#ЛишнийВес
Отличная схема "Причин повышения веса".
Из Книги " Базисная и клиническая эндокринология" Д. Гарднер и Д. Шобек
Отличная схема "Причин повышения веса".
Из Книги " Базисная и клиническая эндокринология" Д. Гарднер и Д. Шобек
#ОсобенностиЖенщины
#ЛишнийВес
Многие леди замечают за собой изменения на протяжение месяца...
Как только не меняется образ и настроение ☺️... от ласковой кошечки до строптивого дракона, от малоежки до обжорки, от уверенной и красивой до грустной и неуверенной. В этом и прелесть и сложность 💃
Гормональный фон женщины - штука не стабильная. Лучше знать об особенностях и принимать их, помогать самой себе и/или просить о помощи. А мужчинам, возможно!!! будет легче понять женщин ))
🌜Итак, мы делим наш цикл на две половины. 1 фаза ( первые 2 недели ) - фолликулиновая. Время роста фолликула и созревания яйцеклетки. Этой фазой руководят эстрогены. Именно они отвечают за красивый внешний вид, женственность, грацию, ласку и отличное настроение. Кроме этого, скорость обмена в этот период высокая... НО нам не хочется есть))))... так как, кроме эстрогенов, повышается уровень "гормонов счастья" - дофамина и серотонина. Женщина счастлива и "летает", а еще с удовольствием идет на близость с мужчиной. "Голова в первые 2 недели не болит" а наоборот, повышается влечение.
К концу 2й недели, снижается уровень эстрогенов, наступает овуляция и выход яйцеклетки.
🌛Тут два варианта: либо происходит оплодотворение и наступает беременность, либо начинается 2я фаза цикла ( 3 и 4 недели) - лютеиновая.
Этой фазой руководит прогестерон.
Уровень эстрогенов снижается. Это приводит к снижению скорости обмена веществ. И как назло, у нас повышается аппетит! Так как, уровень "гормонов счастья" - дофамина и серотонина также снижается. Набрать парочку кг на 3 и 4й неделях цикла очень просто. Меняется восприятие женщины. То, что радовало первые 2 недели, в эту фазу раздражает. Ласка покрывается колючками. Снижается влечение и желание близости.
Прогестерон, особенно в 4ю неделю, приводит к задержке жидкости в организме, что вызывает отечность.
✅ Поэтому на 3 и 4 неделях цикла, особенно важно ограничивать потребление сладких и соленых продуктов.
✅ Найти дополнительные варианты повышения уровня "гормонов счастья" - творчество, общение, спорт. И напоминание себе о том, что и это проходит ☺️.
❤️ Зная особенности своего организма, легче выбрать варианты проживания каждого периода)).
#ЛишнийВес
Многие леди замечают за собой изменения на протяжение месяца...
Как только не меняется образ и настроение ☺️... от ласковой кошечки до строптивого дракона, от малоежки до обжорки, от уверенной и красивой до грустной и неуверенной. В этом и прелесть и сложность 💃
Гормональный фон женщины - штука не стабильная. Лучше знать об особенностях и принимать их, помогать самой себе и/или просить о помощи. А мужчинам, возможно!!! будет легче понять женщин ))
🌜Итак, мы делим наш цикл на две половины. 1 фаза ( первые 2 недели ) - фолликулиновая. Время роста фолликула и созревания яйцеклетки. Этой фазой руководят эстрогены. Именно они отвечают за красивый внешний вид, женственность, грацию, ласку и отличное настроение. Кроме этого, скорость обмена в этот период высокая... НО нам не хочется есть))))... так как, кроме эстрогенов, повышается уровень "гормонов счастья" - дофамина и серотонина. Женщина счастлива и "летает", а еще с удовольствием идет на близость с мужчиной. "Голова в первые 2 недели не болит" а наоборот, повышается влечение.
К концу 2й недели, снижается уровень эстрогенов, наступает овуляция и выход яйцеклетки.
🌛Тут два варианта: либо происходит оплодотворение и наступает беременность, либо начинается 2я фаза цикла ( 3 и 4 недели) - лютеиновая.
Этой фазой руководит прогестерон.
Уровень эстрогенов снижается. Это приводит к снижению скорости обмена веществ. И как назло, у нас повышается аппетит! Так как, уровень "гормонов счастья" - дофамина и серотонина также снижается. Набрать парочку кг на 3 и 4й неделях цикла очень просто. Меняется восприятие женщины. То, что радовало первые 2 недели, в эту фазу раздражает. Ласка покрывается колючками. Снижается влечение и желание близости.
Прогестерон, особенно в 4ю неделю, приводит к задержке жидкости в организме, что вызывает отечность.
✅ Поэтому на 3 и 4 неделях цикла, особенно важно ограничивать потребление сладких и соленых продуктов.
✅ Найти дополнительные варианты повышения уровня "гормонов счастья" - творчество, общение, спорт. И напоминание себе о том, что и это проходит ☺️.
❤️ Зная особенности своего организма, легче выбрать варианты проживания каждого периода)).
#ЛишнийВес
#ЖирНаЖивоте
🎨 Как и когда заботиться о здоровье, весе и красоте каждый решает сам. И тем не менее, проблема лишнего веса и обретение стройности приобретает особую значимость в летний период.
Задумывались ли Вы когда нибудь, что зоны, которые "накапливают жир", являются индикаторами гормональных нарушений?
Данной проблеме будет посвящено несколько постов.
✅ Итак, 1 ЗОНА накопления жира - ЖИВОТ, или по другому, наличие "Спасательного круга".
✅ Сюда же относятся пациенты с жировым гепатозом печени, метаболическим синдромом.
ПРИЧИНА - частые скачки КОРТИЗОЛА! При этом, анализы на определение кортизола крови могут быть в пределах нормальных значений, так как застать кратковременные скачки кортизола сложно. Кортизол - гормон стресса.
Именно он запускает механизм накопления жира вокруг живота. Затем, как снежный ком, нарастают другие гормональные нарушения. А именно, присоединяются избыточный синтез ИНСУЛИНА и недостаток ТЕСТОСТЕРОНА у мужчин.
КАК ХУДЕТЬ!!!
❗️Засыпать строго до 22:00. Отсутствие сна ночью, приводит к повышению кортизола!
❗️Сократить потребление кофеин содержащих продуктов. Избыток кофеина стимулируют выброс кортизола. (кофе, крепкий чай, энергетики, кола).
❗️Проверить работу щитовидной железы ( ТТГ, свободный Т4). При нехватке гормонов щитовидной железы, возможно, адаптационное повышение кортизола.
❗️Двигаться во время стресса. Физическая нагрузка, максимально снижает вредное воздействие кортизола.
❗️Принимать следующие витамины и минералы (дозировку и продолжительность приема желательно выбирать под контролем врача): Магний, витамин C и витамины группы В.
❗️ Сбалансировать питание по белкам - жирам - углеводам.
❗️Максимально убрать легкоусвояемые углеводы. ( Сладости, изделия из высшего сорта муки, сладкая газировка, соки).
❗️Регулярно давать себе физические нагрузки.
❗️Не забывать отдыхать, и находить варианты решения стрессовых ситуаций. Главное, не заедать проблемы едой, особенно сладкой и мучной.
Продолжение следует... 😉
#ЖирНаЖивоте
🎨 Как и когда заботиться о здоровье, весе и красоте каждый решает сам. И тем не менее, проблема лишнего веса и обретение стройности приобретает особую значимость в летний период.
Задумывались ли Вы когда нибудь, что зоны, которые "накапливают жир", являются индикаторами гормональных нарушений?
Данной проблеме будет посвящено несколько постов.
✅ Итак, 1 ЗОНА накопления жира - ЖИВОТ, или по другому, наличие "Спасательного круга".
✅ Сюда же относятся пациенты с жировым гепатозом печени, метаболическим синдромом.
ПРИЧИНА - частые скачки КОРТИЗОЛА! При этом, анализы на определение кортизола крови могут быть в пределах нормальных значений, так как застать кратковременные скачки кортизола сложно. Кортизол - гормон стресса.
Именно он запускает механизм накопления жира вокруг живота. Затем, как снежный ком, нарастают другие гормональные нарушения. А именно, присоединяются избыточный синтез ИНСУЛИНА и недостаток ТЕСТОСТЕРОНА у мужчин.
КАК ХУДЕТЬ!!!
❗️Засыпать строго до 22:00. Отсутствие сна ночью, приводит к повышению кортизола!
❗️Сократить потребление кофеин содержащих продуктов. Избыток кофеина стимулируют выброс кортизола. (кофе, крепкий чай, энергетики, кола).
❗️Проверить работу щитовидной железы ( ТТГ, свободный Т4). При нехватке гормонов щитовидной железы, возможно, адаптационное повышение кортизола.
❗️Двигаться во время стресса. Физическая нагрузка, максимально снижает вредное воздействие кортизола.
❗️Принимать следующие витамины и минералы (дозировку и продолжительность приема желательно выбирать под контролем врача): Магний, витамин C и витамины группы В.
❗️ Сбалансировать питание по белкам - жирам - углеводам.
❗️Максимально убрать легкоусвояемые углеводы. ( Сладости, изделия из высшего сорта муки, сладкая газировка, соки).
❗️Регулярно давать себе физические нагрузки.
❗️Не забывать отдыхать, и находить варианты решения стрессовых ситуаций. Главное, не заедать проблемы едой, особенно сладкой и мучной.
Продолжение следует... 😉
#ЖирНаЖивоте
#ЛишнийВес
Продолжаем тему отложения жира на определенных участках тела.
И животу я посвящаю еще один длинный мастрид.
✅ Кроме кортизола, на отложение жира вокруг живота, влияет повышенный уровень инсулина.
Инсулин – это гормон, который выделяется в кровь. Стимулируют его выброс, только продукты – углеводы ( все сладости, крупы, бобовые, корнеплоды, фрукты).
Все углеводы в конце пищеварения, превращаются в глюкозу. Если в рационе присутствует избыток углеводов, и при этом отсутствует необходимое количество физической активности (например, после 1 мороженого 150 г., нужно в течение 30 мин пробежать 4 км), то из каждой молекулы лишней глюкозы синтезируется 2 молекулы жира.
И если при этом, присутствуют скачки кортизола (читайте предыдущий пост #ЖирНаЖивоте), жир отложится в области живота.
Также, к повышенному выбросу инсулина приводят неправильные перекусы – любые углеводы.
Постоянное избыточное повышение инсулина, приводит к тому, что в крови его становится все больше и больше. И если человек все меньше и меньше двигается, из углеводов все больше и больше синтезируется жир. Но всему есть предел, и он приводит к тому, что клетки организма в один прекрасный день “объявляют бойкот” – они перестают и не хотят видеть инсулин.
А человек все ест и ест сладости и избыток углеводов, а инсулин все выделяется и выделяется, а клетки уже перенасыщены и глюкозой, и инсулином, и жиром.
И если в норме, инсулин открывает двери каждой клетки, чтобы туда попала глюкоза (которая в крови после углеводистой еды), то после “бойкота”, двери закрыты на 7 замков, и все... приехали… возникает “порочный круг” и их 2!!!
СЛЕДИМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!
➡️ высокий уровень инсулина в крови. Но он не способен снизить глюкозу крови. Так как объявлен бойкот.
1й порочный круг: высокий уровень глюкозы, высокий уровень инсулина, двери заперты, глюкоза растет – и снова растет инсулин.
➡️ высокий уровень глюкозы крови (так как двери для глюкозы заперты на 7 замков).
➡️ лишняя глюкоза превращается в жир.
➡️ клетки не получают достаточно глюкозы, значит не смогут получить энергию.
➡️ нет энергии, стресс для клеток, повышается уровень гормона стресса – кортизола.
➡️ возникает 2й порочный круг инсулин – кортизол.
➡️ растет живот.
ЧТО ПРИ ЭТОМ ИСПЫТЫВАЕТ ЧЕЛОВЕК.
✔присутствует лишний вес, более выраженный в области живота.
✔постояно тянет к сладкому (нет глюкозы в клетках).
✔высокая глюкоза в крови притягивает воду в сосуды, что приводит к подъемам артериального давления.
✔постоянно тянет в сон (опять же, из-за нехватки энергии).
✔у мужчин – снижение либидо. Избыток жира вокруг живота, приводит к снижению уровня тестостерона. Это главный гормон мужского здоровья. И физического и психического.
ЧТО ДЕЛАТЬ
✅ избегать скачков кортизола. Прочитать пост #ЖирНаЖивоте.
✅ наладить питание по белкам/жирам/углеводам.
✅ убрать сладости и употреблять правильные углеводы до 17:00. После 17:00, только белки и свежие овощи! Фрукты к овощам не относятся!))
✅ активные физические нагрузки: 30-40 минут активная ходьба, бег, велотренажер, беговая дорожка, плавание, прыжки, а после этого, 20-30 мин – силовые тренировки.
✅ медикаментозная терапия у врача-эндокринолога.
😉 Заметьте – это последний пункт, без всех предыдущих, эффект от препаратов будет минимальным.
Продолжение следует…
#ЛишнийВес
Продолжаем тему отложения жира на определенных участках тела.
И животу я посвящаю еще один длинный мастрид.
✅ Кроме кортизола, на отложение жира вокруг живота, влияет повышенный уровень инсулина.
Инсулин – это гормон, который выделяется в кровь. Стимулируют его выброс, только продукты – углеводы ( все сладости, крупы, бобовые, корнеплоды, фрукты).
Все углеводы в конце пищеварения, превращаются в глюкозу. Если в рационе присутствует избыток углеводов, и при этом отсутствует необходимое количество физической активности (например, после 1 мороженого 150 г., нужно в течение 30 мин пробежать 4 км), то из каждой молекулы лишней глюкозы синтезируется 2 молекулы жира.
И если при этом, присутствуют скачки кортизола (читайте предыдущий пост #ЖирНаЖивоте), жир отложится в области живота.
Также, к повышенному выбросу инсулина приводят неправильные перекусы – любые углеводы.
Постоянное избыточное повышение инсулина, приводит к тому, что в крови его становится все больше и больше. И если человек все меньше и меньше двигается, из углеводов все больше и больше синтезируется жир. Но всему есть предел, и он приводит к тому, что клетки организма в один прекрасный день “объявляют бойкот” – они перестают и не хотят видеть инсулин.
А человек все ест и ест сладости и избыток углеводов, а инсулин все выделяется и выделяется, а клетки уже перенасыщены и глюкозой, и инсулином, и жиром.
И если в норме, инсулин открывает двери каждой клетки, чтобы туда попала глюкоза (которая в крови после углеводистой еды), то после “бойкота”, двери закрыты на 7 замков, и все... приехали… возникает “порочный круг” и их 2!!!
СЛЕДИМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!
➡️ высокий уровень инсулина в крови. Но он не способен снизить глюкозу крови. Так как объявлен бойкот.
1й порочный круг: высокий уровень глюкозы, высокий уровень инсулина, двери заперты, глюкоза растет – и снова растет инсулин.
➡️ высокий уровень глюкозы крови (так как двери для глюкозы заперты на 7 замков).
➡️ лишняя глюкоза превращается в жир.
➡️ клетки не получают достаточно глюкозы, значит не смогут получить энергию.
➡️ нет энергии, стресс для клеток, повышается уровень гормона стресса – кортизола.
➡️ возникает 2й порочный круг инсулин – кортизол.
➡️ растет живот.
ЧТО ПРИ ЭТОМ ИСПЫТЫВАЕТ ЧЕЛОВЕК.
✔присутствует лишний вес, более выраженный в области живота.
✔постояно тянет к сладкому (нет глюкозы в клетках).
✔высокая глюкоза в крови притягивает воду в сосуды, что приводит к подъемам артериального давления.
✔постоянно тянет в сон (опять же, из-за нехватки энергии).
✔у мужчин – снижение либидо. Избыток жира вокруг живота, приводит к снижению уровня тестостерона. Это главный гормон мужского здоровья. И физического и психического.
ЧТО ДЕЛАТЬ
✅ избегать скачков кортизола. Прочитать пост #ЖирНаЖивоте.
✅ наладить питание по белкам/жирам/углеводам.
✅ убрать сладости и употреблять правильные углеводы до 17:00. После 17:00, только белки и свежие овощи! Фрукты к овощам не относятся!))
✅ активные физические нагрузки: 30-40 минут активная ходьба, бег, велотренажер, беговая дорожка, плавание, прыжки, а после этого, 20-30 мин – силовые тренировки.
✅ медикаментозная терапия у врача-эндокринолога.
😉 Заметьте – это последний пункт, без всех предыдущих, эффект от препаратов будет минимальным.
Продолжение следует…
Забыла...
#ЛишнийВес
#ЖирНаЖивоте
В анализах при этом: зависит от степени и стадии процесса, возможны все или некоторые пункты.
✅ Глюкоза крови натощак: ближе к верхнему пределу нормальных значений или выше нормы.
✅ Инсулин крови натощак: ближе к верхнему пределу нормальных значений или выше нормы.
✅ Индекс НОМА ir : выше нормы.
Считается легко: ( глюкоза крови натощак × инсулин крови натощак ) / 22,5
Норма: 0 - 2,7
✅ Общий холестерин крови: ближе к верхнему пределу нормальных значений или выше нормы.
Анализ на липидный спектр: повышение общего холестерина, повышение ЛПНП, ЛПОНП, возможно, повышение триглицеридов и снижение ЛПВП.
✅ Общий анализ мочи: следы белка или белок. Его вообще не должно быть в моче ( ни капельки ).
✅ Сниженный тестостерон ( у мужчин ).
✅ Возможно повышение АЛТ, АСТ.
Практически всегда присутствует жировой гепатоз печени (на УЗИ).
❗️Диагнозы, которые могут озвучить/поставить врачи:
1. "Преддиабет" или по научному: а) нарушение толерантности к глюкозе.
б) нарушение гликемии натощак.
2. Метаболический синдром.
3. Жировой гепатоз печени.
4. Сахарный диабет 2 типа.
5. Инсулинорезистентность.
И все это верно!!!
А с чего начиналось, помните 😉
Чтобы убрать живот придется потрудиться!
#ЛишнийВес
#ЖирНаЖивоте
В анализах при этом: зависит от степени и стадии процесса, возможны все или некоторые пункты.
✅ Глюкоза крови натощак: ближе к верхнему пределу нормальных значений или выше нормы.
✅ Инсулин крови натощак: ближе к верхнему пределу нормальных значений или выше нормы.
✅ Индекс НОМА ir : выше нормы.
Считается легко: ( глюкоза крови натощак × инсулин крови натощак ) / 22,5
Норма: 0 - 2,7
✅ Общий холестерин крови: ближе к верхнему пределу нормальных значений или выше нормы.
Анализ на липидный спектр: повышение общего холестерина, повышение ЛПНП, ЛПОНП, возможно, повышение триглицеридов и снижение ЛПВП.
✅ Общий анализ мочи: следы белка или белок. Его вообще не должно быть в моче ( ни капельки ).
✅ Сниженный тестостерон ( у мужчин ).
✅ Возможно повышение АЛТ, АСТ.
Практически всегда присутствует жировой гепатоз печени (на УЗИ).
❗️Диагнозы, которые могут озвучить/поставить врачи:
1. "Преддиабет" или по научному: а) нарушение толерантности к глюкозе.
б) нарушение гликемии натощак.
2. Метаболический синдром.
3. Жировой гепатоз печени.
4. Сахарный диабет 2 типа.
5. Инсулинорезистентность.
И все это верно!!!
А с чего начиналось, помните 😉
Чтобы убрать живот придется потрудиться!