Доброе последнее субботнее утро 2025 года! 🙃

Скорее всего, большинство из вас делают уборки, закупки и всячески готовятся к встрече Нового года.

Тем, кого сия пучина еще не поглотила, предлагаю все же подвести итог 2025 года, но мемом.

🐤С вас один мем, который символизирует прошедший год!

Мой вот 👆

ТОП-10 ПОСТОВ 2025

Маленький итог года канала "Эмоции и когниции", или Все лучшее сразу.

Для тех, кто пропустил прошлогодний топ постов .

Статистический сервис считает, что лучший пост канала по количеству просмотров вот этот. Сомнительно, но ок.

Я же считаю лучшие по числу пересылок, а не просмотров. Если человек посчитал, что этим нужно поделиться, то это хороший пост, надо брать.

1️⃣0️⃣ Короткие психологические факты
9️⃣ Невротические грабли
8️⃣ Ум быстрый и ум медленный
7️⃣ Симптомы нарциссической травмы
6️⃣Про медведицу и наши грабли
5️⃣ Ошибка - лучший друг перфекциониста
4️⃣. 30-летние подростки
3️⃣ Кое-что про отдых
2️⃣ О вреде уборки
1️⃣Хороший мальчик!

Отдельное внимание заслуживают четыре рассказа. Потому что я так хочу!

🐤Все совпадения случайны! ч.1
🐤Все совпадения случайны! ч.2
🐤Все совпадения случайны! ч.3
🐤Все совпадения случайны! ч.4

А какой пост канала вам запомнился в этом году?!

С Новым 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ годом!

🌲Пусть все ваши любимые (нет) грабли останутся в 2025 году ❄️
🌲Пусть разрешатся все ваши внутренние и внешние конфликты❄️
🌲Пусть в новом году вами рулят Счастливый ребенок, Заботливый родитель и Здоровый взрослый❄️
А всю толпу Критиков мы сожжем в полночь 😈

❤️Желаю вам психического здоровья и благополучия!

Ну, а если как-то с этим не срастется, вы знаете, к кому идти 😉

МИФЫ ПСИХОЛОГИИ - 1

Пора выходить из оливьешной комы. Но я пока не готова 😅

Зато я нашла посты для чудесной рубрики, которую я задумывала еще несколько лет назад и даже написала несколько постов.

Я решила замахнуться на Вильяма нашего Шекспира. Короче, разоблачать тьму расхожих мифов из психологии, в которые в определенное время верила даже я, потому что они исходили от преподавателей.

❗️Начнем с вот этого утверждения: Нам не нравится в других то, что есть в нас самих.

Кто-то утверждает, что вот те самые неприятные в других качества "наше зеркало" - отражает то, что есть в нас, либо "наша тень" - то, что мы в себе категорически не видим и не признаем.

Психоаналатики тут могут говорить о такой психологической защите, как проекция. Выглядит это так (бессознательно, конечно): "Не я жадный и ужасный, потому что я не переживу того, что я жадный и ужасный, а жадный и ужасный вот тот человек".

Вера в такое убеждение может натворить прилично бед, особенно людям тревожным, с нестабильной самооценкой и/или со внутренними граблями под названием "дефективность".

Посудите сами, как может это выглядеть в жизни. "У меня вызывает отвращение Чикатило, значит, в душе я маньяк". А дальше человек долго нападает на себя за то, что он такой ужасный или бессознательно начинает подавлять те неприятные эмоции, который вызывает маньяк. Пример, конечно, жесткий, но с более безобидными тоже работает.

✔️Почему нас бесят некоторые люди и их качества?

1️⃣ В ряде случаев это действительно может быть та самая психологическая защита "проекция". Даже был ряд исследований, но очень давно, которые говорят о том, что проекция может срабатывать только при очень глубоком подавлении какого-то качества в себе.

Дальше уже исследователи отошли от истории с психологическими защитами, потому что на уровне мозга даже такая защита объясняется с помощью нашей... миндалины!

Любые качества и эмоции, которые человек в себе запихнул подальше, скорее всего, осуждались и порицались в семье и культуре, в которой он вырос. Поэтому проявлять их или обнаруживать в себе = опасно. А далее смотрим п.2.

2️⃣ Самая главная причина, по которой нам что-то не нравится в других - это то, что наша амигдала, та самая структура, которая отвечает за нашу безопасность, отмечает чье-то поведение или качества, как несущие в себе угрозу.

Неважно, каким путем мы научились считать, допустим, человека, который манипулирует другими и мучает котят, опасным.

Такой человек может нести угрозу
➖ нашим личностным ценностям
➖ нас научили родители, общество, книги или культура, что такое поведение или качество неприемлемо и опасно

Этот пункт любопытен тем, что нас в детстве могут научить считать опасными и фу-фу-фу качества и поведение, которые по-настоящему не несут угрозы.

Например, как-то проявляться на людях - это фу. Мама все детство одергивала за любые проявления, школа и книги учили, что скромность - это добродетель, а выскочки - фу. В итоге во взрослом возрасте человека может бесить тот, кто свободно проявляется.

➖ нас научил травматический опыт
➖ или другой человек буквально своим поведением делает нам плохо, нарушает личные границы и не только.

3️⃣ Эмпатия (способность почувствовать то, что чувствует другой человек) и зеркальные нейроны (ладно, зеркальность нейронов) тоже может заставлять нас испытывать неприязнь к определенным людям и поступкам.

При определенных обстоятельствах, некоторые люди и их поведение будут вызывать гнев и неприязнь из-за того, что мы можем прекрасно почувствовать, как себя ощущает пострадавший от того неприятного человека. Причем мы можем буквально только читать об ужасной истории, а не быть свидетелями.

Яркий пример - история с Долиной и ее квартирой. В этом случае, конечно, много всякого, но без эмпатии не обошлось. Многие представили себя на месте Лурье, буквально почувствовали эту несправедливость.

✅Так что, если вас кто-то бесит, то, вероятнее всего, он каким-то образом опасный для вас. А не вы такой вот нехороший человек.

Доброе субботнее утро! 🙃

Вы все равно не заметите, что суббота была позавчера и что уже совсем не утро. Как, собственно, и я не заметила этого 😅

Как вы там? Держитесь?

БЕЗ ВАРИАНТОВ

Пора уже как-то восстанавливать режим, поэтому сегодня исследование. Это означает, что на дворе пятница. Уточняю для тех, кто потерялся в днях недели и московских сугробах.

Я принесла вам свежее, опубликованное 8 января 2026 года, исследование. Да, весьма неутешительное с одной стороны, с другой как раз наоборот.

✅Исследователи проанализировали научные данные по связам депрессии, тревоги и неврозов с физическими упражнениями за 10 лет (с 2013 года по ноябрь 2023 года) и пришли к выводу:

Физические упражнения при депрессии могут быть столь же эффективны, как и терапевтическое вмешательство (в том числе психологическая терапия, фармакологическое лечение или альтернативные методы, такие как светотерапия).

А главное, что это бесплатно, в отличие от перечисленных методов терапии.

Напомню, что пожилым людям даже 4000 шагов в день уже достаточно, чтобы даже смерть отсрочить, не то, что депрессивные симптомы. А всем остальным достаточно 7000 шагов в день.

Если бы людей была физическая активность в жизни, психологи остались бы без работы.

Но, зная, как клиенты относятся к рекомендации ввести в расписание умеренную (это важно!) физическую активность, я без работы не останусь 😁

Ладно. Без работы я не останусь, потому что, конечно, симптомы депрессии-то можно снять и препаратами, и физической активностью, но те самые "грабли", которые привели к депрессии, утренние пробежки и антидепрессанты не уберут. Тут уже требуется переписывание нейронных путей, переделка тех самых "граблей".

Доброе субботнее утро! 🙃

Пока не забыла, скажу важное про эмоциональные потребности. По ссылке основной список ТЫЦ.

✔️Бывает, хочет человек отношений, любви, заботы и вот этого всего прекрасного, а ему "Сначала себя полюби!"

Так вот, желание близких теплых отношений - это эмоциональная потребность в привязанности. А "полюби себя" - потребность в автономии. Тут есть нюансы, но о них я позже и подробнее напишу.

Представьте, вы очень хотите спать, а вместо того, чтобы идти в кровать, бесконечно едите первое, второе и компот (кажется, я новогоднюю ночь описала 😅). Выспитесь вы так? Нет, конечно.

Правда, потребность в автономии тоже частенько пытаются перекрыть отношениями.Со всеми остальными эмоциональным потребностями так же работает.

✔️Нередко человек очень хочет совсем не то, что ему действительно нужно. То есть, не тем способом и не ту потребность пытается закрыть.

Терапия порой сводится к тому, чтобы понять какая потребность не закрыта на самом деле и как ее закрыть.

Вот я сейчас, например, лежу, а на самом деле хотелось бы собрать документы для аккредитации. Или нет 🙄

PAGE NOT FOUND

Как ваш первый рабочий день?

Сегодня в новостях промелькнуло исследование о том, что каждый третий россиянин после праздников лишь имитирует занятость на работе.

Россиян понять можно.

🟡Переключаться с "быстрого ума" на "медленный ум" крайне неприятно и энергозатратно.

А одна из эволюционных потребностей нашего мозга - экономия энергии. Так что, мы не ленивые, мы просто эффективно эволюционировали.

🟡 К тому же, резкое переключение с расслабления и кайфа* на сложные задачи, потеря контроля над своим временем и ресурсом*, потеря предсказуемости (да, отпуск и каникулы штука куда более предсказуемая, чем работа)* может восприниматься мозгом как угроза. Мозг будет всячески избегать неприятного и пытаться вернуться туда, где было лучше.

*При условии, что каникулы вы проводили не с токсичными родственниками, не развлекали все 12 дней детей и не путешествовали по Сомали в одиночку.

Печально, но сколько бы мы ни отдыхали, эффект от отпуска довольно быстро улетучивается после выхода на работу. Это подтверждено исследованиями. То есть, усталость мы накопить можем, а отдохнулость - нет.

Так что, если вам трудно влиться в работу*, с вами все в порядке.

🤯 - Работаю с сегодняшнего дня, тяжко
😁 - Ура! На работу! На работу!
😐 - Каникулы? Что это?!
😱 - Я в декрете помогите
🦄 - Я не из России
☃️ - Свой вариант в комментариях

ДЯДЯ ФЕДОР

Сегодня выступлю в роли почтальона Игоря Ивановича Вы-знали-что-его-так
-зовут Печкина, потому что принесла вам заметку про вашего мальчика.

В истории Здорового взрослого и его противоположности - Эмоционально незрелого человека (суть, инфантила), есть один очень любопытный подвох.

Всегда серьезный, ответственный человек, который не избегает обязанностей, напряжения, который всегда стремится сделать лучше, который придет на помощь и во что бы то ни стало доведет дело до конца, в общем, внешне очень Здоровый Взрослый может оказаться Псевдовзрослым или Дядей Федором.

Таких Дядей Федоров среди миллениалов (поколение, родившееся 1981-1996) минимум две трети. По моему личному ощущению.

В детстве Дядям Федорам пришлось быстро повзрослеть, взять на себя непосильную ношу заботы о себе, младших братьях/сестрах или вовсе о родителях. Им выдали задания и зону ответственности, которая вообще не соответствовала их опыту, их уровню созревания психики и буквально физиологическому уровню развития мозга и тела.

Проще говоря, на них взвалили и требовали непосильного, а если они не справлялись, то прилетало наказание. И хорошо если только "а вот сын маминой подруги в свои семь лет уже сам дом построил и Шекспира в оригинале читает", могло и физически прилететь.

📍Во взрослом возрасте такие Дяди Федоры путают адекватную ответственность с непосильным бременем. Ответственность для них = наказание.

Там, где здоровый взрослый берет ответственность, чтобы жить, строить карьеру, семью, развиваться, Псевдовзрослый взваливает на себя бремя, чтобы выжить, чтобы мир не рухнул, чтобы его не отвергли, чтобы избежать детского ужаса беспомощности.

Взрослые несут ответственность из разумного выбора, чтобы им и другим вокруг было лучше, Дяди Федоры - из страха перед катастрофой, наказанием и во избежание чувства вины . Первые про "чтобы лучше было", вторые - "кабы хуже не стало".

Именно поэтому Дяди Федоры иногда бросают все и уезжают с котом и собакой в деревню. Тяжело жить, когда на твоих плечах по ощущениям все благополучие мира.

Если нужно рассказать подробнее о Дядях Федорах - с вас 🔥.
Все равно же напишу, просто мне реакция "огонечек" очень нравится 😁

КУШАТЬ ПОДАНО!

Как вы знаете, по традиции пятничный пост на канале посвящен исследованию. Я решила поискать научные работы на тему взрослости, которую подняла в прошлом посте. И что же? Первое найденное исследование гласило "Взрослая жизнь тяжело сказывается на сердце" 😐

Поэтому я его закрыла. От греха подальше.

О Дяде Федоре поговорим на следующей неделе, а сейчас речь будет о "тарелочницах".

Думаю, кто активно читает соцсети, сталкивался с этим термином. Очень популярный в медиапростарнстве, между прочим. Для остальных чуть-чуть расскажу про него.

✅ Тарелочница (англ. foodie call) - женщина, которая ходит на свидания, чтобы поесть за счет мужчины, не имея к нему никакого романтического интереса.

На тему тарелочниц регулярно ломаются копья в соцсетях. Битва М vs Ж даже масштабнее, чем битва квасового неравенства, то бишь "на квасе или на кефире".

Так вот, исследование показало, что 23-33% (очень сомнительно, но ок) из опрошенных 820 женщин разного возраста хоть раз выступали в роли "тарелочницы".

Любопытней другое. Психологи не были бы психологами, если бы не выяснили, с какими личностными качествами может быть связана такое поведение.

✅Оказалось, что чем более выражены качества "Темной триады", тем выше шанс, что женщина выберет поведение "тарелочницы".

Что такое "Темная триада"?

☠️Темная триада - это три деструктивные личностные черты, которые в совокупности делают человека, мягко говоря, довольно неприятными для других людей, нередко и вовсе опасными.

▫️ Нарциссизм - грандиозность, гордость, самовлюбленность и отсутствие эмпатии.
▫️Психопатия – асоциальное поведение, импульсивность, эгоизм, бессердечность и беспощадность.
▫️Макиавеллизм - манипулятивность, эксплуатация других, цинизм, стремление добиться своего любой ценой.
По ссылке можете пройти тест на выявление подобных качеств у себя.

Любопытно, что нередко люди с "темной триадой" добиваются больших карьерных успехов и становятся ролевыми моделями для многих людей. То есть, казалось бы порицаемые качества, нередко способствуют успеху и становятся предметом зависти и/или подражания.

Вот таким хитрым макиавеллистким способом я рассказала про "Темную триаду".

Слышали про "тарелочниц"? А про "Темную триаду"?

Доброе субботнее утро! 🙃

Назрел вопрос!

0️⃣Какую дичь творили ваши родители в вашем детстве, о которой вы поняли, что это дичь, только во взрослом 0️⃣

Начну, пожалуй.

Недавно вспомнила случай, как я в свои лет 10-11 повредила ногу, спрыгнув с крыши пристройки заброшенного недостроенного садика в песчаный котлован. Стопа распухла, но родители даже не подумали отвести меня в травму. До сих пор при любом неловком движении у меня болит нога.

Так было нередко, когда речь шла о травмах. На меня еще ужасно злились при этом. При простуде-то врачей вызывали сразу, сразу покупали лекарства.

Поэтому у самой долгое время было такое отношение к своему здоровью: лечим только простуду, остальное фигня, само заживет.

П.С. Вдруг вспомнила дичь, которую делала мама моей одноклассницы. И я была свидетелем. Ее мама прямо сказала нам, 12-летним девочкам, что поехала на 12-й аборт 😐 Если честно, дичью это показалось мне и тогда, а однокласснице норм. Она очень удивилась моему шоку.

ДЯДЯ ФЕДОР И КОНЕЦ СВЕТА

У каждого Дяди Федора, то есть Псевдовзрослого, внутри есть собственный ❤️профессор Амбридж❤️ Она плодит запреты и правила (внутренние грабли, переводя на местный язык) и за невыполнение их безжалостно карает.

Главные грабли правила профессора Амбридж для Дяди Федора:

1️⃣Скажем НЕТ слову НЕТ!
(безграничная ответственность)

Дядя Федор убежден, что должен все, везде и сразу. Если его попросили поработать на праздники, взять на себя чужие обязанности, то он обязан это сделать, запихнув подальше свои потребности и хотелки.
❤️Иначе случится КОНЕЦ СВЕТА.
А еще накажут, посчитают ужасным человеком или перестанут общаться.

2️⃣Нет такого слова НЕ МОГУ, есть НАДО
(игнорирование собственных ресурсов, в том числе своих компетенций)

Дядя Федор обязан ехать собирать ядерный реактор со сломанной ногой и без нужных инструментов, даже если до этого он ни разу не собирал ядерный реактор.
❤️Иначе случится КОНЕЦ СВЕТА.
А еще накажут, посчитают ужасным человеком или перестанут общаться.

3️⃣Взялся делать, обазян делать ИДЕАЛЬНО
(перфекционизм и отсутствие удовлетворения от сделанного)

Дядя Федор обязан по завершению работы вне зависимости от ее качества критично посмотреть на нее и смело сказать "ТЫ ДОЛЖЕН БЫЛ СДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ!" и полгода потом думать о том, что можно было сделать лучше.
❤️Иначе случится КОНЕЦ СВЕТА.
А еще накажут, посчитают ужасным человеком или перестанут общаться.

4️⃣Ошибки и помощь ЗАПРЕЩЕНЫ
(исключает право на ошибку и помощь)

Дядя Федор убежден, что он обязан делать все самостоятельно и без единой ошибки! Даже, если он делает это в первый раз!
❤️Иначе случится КОНЕЦ СВЕТА.
А еще накажут, посчитают ужасным человеком или перестанут общаться.

5️⃣Любое дело требует СВЕРХНАПРЯЖЕНИЯ
(катострофизация любого дела)

Дядя Федор должен к любому делу относится так, будто от этого зависит жизнь и судьба всего человечества, даже если это мытье посуды.
❤️Иначе случится КОНЕЦ СВЕТА.
А еще накажут, посчитают ужасным человеком или перестанут общаться.

6️⃣Засунь свои ХОЧУ подальше
(запрет на собственные желания и потребности)

Дядя Федор обязан делать все из страха и вины, "хочу" и "чтобы лучше было" запрещены.
❤️Иначе случится КОНЕЦ СВЕТА.
А еще накажут, посчитают ужасным человеком или перестанут общаться.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️
С наилучшими пожеланиями,
❤️Долорес Амбридж❤️
Рада, что выбесила вас

НЕиДЕАЛ ЕН

Есть еще одна черта у не по-настоящему взрослых взрослых, или Дядей Федоров, - социальная тревожность.

То есть высокая степень беспокойства и напряжения в различных социальных ситуациях и в контакте с людьми, особенно с незнакомыми. Наиболее ярко социальная тревожность может проявляться, когда приходится находиться в центре внимания - например, выступить перед аудиторией, и, не приведи Мрздн, незнакомых людей.

Довольно свежий, 2024 года, метаанализ (это когда собирают много исследований на определенную тему и делают по ним обобщающий вывод) показал, что социальная тревожность имеет непосредственную прямую связь с рядом компонентов перфекционизма (стремления к совершенству):
🟡 социально предписанным перфекционизмом -
постоянное ожидание того, что другие ждут от него какого-то идеального поведения или результата, даже если это не было ни разу озвучено
🟡сомнениями в своих действиях -
постоянное недоверие к себе в своих действиях, словах или выборе.
🟡 опасениями по поводу ошибок и несоответствий -
страх совершить ошибку или не соответствовать каким-то стандартам и ожиданиям
🟡 перфекционистской самопрезентации -
стремление казаться идеальным в чужих глазах.

Такая комбинация очень дискомфортных для жизни штук закладывается в детстве, когда взрослые
🟠требуют от ребенка непомерных для его возраста и возможностей результата;
🟠наказывают, если ребенок не справляется на том уровне, на котором хочет взрослый (причем нередко в формате "сам должен догадаться, за что тебя наказали");
🟠требуют высокого результата ("Четверка" - это не оценка);
🟠когда в принципе от ребенка чрезмерные ожидания ("мой ребенок обязан быть лучшим или мне не нужен такой ребенок");
🟠когда ребенка постоянно одергивают, особенно на людях ("Веди себя прилично! Не позорь меня");
🟠когда часто ругают, не объясняя причин или того, как можно было сделать хорошо или лучше ("Сам должен уже уметь суп варить в 6 лет").

Не обязательно собирать бинго из этих пунктов, иногда достаточно одного для неблагоприятных последствий.

⚡️Правда, иногда такое комбо может быть связано с аутичным спектром человека, о котором ни он, ни его родители даже не догадывались.

Таким детям, вроде бы и умненьким, крайне тяжело даются понимания социальных ситуаций и контекста, они часто вляпываются в неловкие истории, и уже из этого растет социальная тревожность и довольно кривые способы приспособления к таким ситуациям (все эти страхи ошибок, перфекционисткие самопрезентации и пр.).

Ссылка на тест на аутичный спектр, если кому-то интересно. Он, конечное, не без недостатков, но что имеем.

Такой ребенок вырастает в тревожного Псевдовзрослого, обремененного непомерной ответственностью, которому очень тяжело в контакте с другими людьми, потому что он с детства приучен ожидать от других людей какой-то подставы.

Доброе субботнее утро! 🙃

Для всех детей, которые так и не услышали этого от родителей:

Я горжусь тобой! Ты чудесный человек. И тебе для этого не надо быть быстрее, выше, сильнее и успешнее. Тебя достаточно! ❤️

БАБКА ЗА ДЕДКУ, ДЕДКА ЗА РЕПКУ

К вопросу "А делать-то что с моей Псевдовзрослостью, Дядяфедороврстью"? По ссылкам традиционно подробнее об этих понятиях, если вы пропустили предыдущие серии.

🔘Есть такой любопытный феномен: люди часто путают усталость и тревогу.

По ощущениям на уровне тела они действительно могут быть похожи: плохой сон, раздражительность, напряжение в мышцах при общем ощущении потери энергии, проблемы с концентрацией внимания. Короче, привычное состояние Дяди Федора.

Более того, эти две неприятные штуки умеют действовать сообща, поддерживая друг друга в порочном круге:

⭕️Тревога ведет к усталости из-за постоянного напряжения физического и психического, нахождения в постоянной боевой готовности (Ну, а вдруг че? А я не готов!), бесконечного хоровода не самых приятных мыслей 24/7.
⭕️ Усталость в свою очередь усиливает тревогу, потому что внимание и концентрация снижены, постоянное ощущение себя трижды заваренным чайным пакетиком, вызывает тревожные мысли: Что со мной не так? А вдруг я сейчас что-то забуду или не справлюсь в таком состоянии?

И вот вы уже хронически уставший тревожный пирожочек.

Потому на первом этапе важно попробовать регулярно в течении дня отслеживать некоторые вещи.

Поставьте себе будильник или напоминалку и несколько раз в день спрашивайте себя:

💬 Что я сейчас делаю?
Буквально озвучьте себе. Может быть, вы съели не глядя весь запас конфет, изгрызли ручку или второй час листаете короткие видео.
💬 Что происходит вокруг?
Просто оглянитесь по сторонам и коротко себе расскажите.
💬Что я чувствую в теле?
Усталость, голод, желание сходить в туалет, спина болит, нога ноет, пить хочу и прочее.
Вопросы про тело:
🔹Когда вы последний раз ели и что?
🔹Сколько жидкости пили?
🔹Как вы сегодня спали?
🔹Достаточно ли вы двигались?
🔹Не устали ли ваши сенсорные (глаза, уши и пр.) системы?
🔹Когда последний раз отдыхали? Делали перерыв?
🔹Для женщин: Какой день цикла
💬Что я сейчас чувствую?
Эмоции. Как сможете.

Желательно коротко записывать себе все это, чтобы проанализировать через какое-то время.

Это упражнение позволит взглянуть на реальность, научиться отделять физику от лирики, адекватнее оценить свои ресурсы и просто начать замечать реальность и себя в ней.

Вы можете переслать пост себе в Избранное на вечное хранение, на радость цифровым археологам 7096 года. Но (а вдруг) в этот раз попробуете сделать что-то иначе? Что-то для себя?

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

"Я такой эмпатичный человек! Я буквально телом чувствую, как плохо другому, и стараюсь сделать все, чтобы ему стало хорошо!"

Для людей непросвещенных это звучит как "вау, какой хороший человек", а для опытного психолога как "Пахнет работой". И это не про эмпатию (сострадание).

Стремление во что бы то ни стало улучшить эмоциональное состояние другого обычно говорит об отсутствии навыков эмоциональной регуляции и
 "личном дистрессе" или" личном страдании" ("personal distress").

Объясняю механизм.

Когда человек видит, как другому плохо, начинают работать его зеркальные нейроны, и он "хапает" это плохо себе (называется эмоциональное заражение или аффективный резонанс). Но выдержать эти чужие отраженные эмоции он не может, поэтому стремится сделать все, чтобы другому человеку стало лучше.

✅По сути, чужое страдание вызывает в человеке собственное страдание, и чтобы избавиться от него, человек стремится снизить чужое.

Способность перенять чужие эмоции (способность к эмоциональному заражению) и сверхчувствительность к чужому состоянию не равно эмпатия. Эмпатия (сострадание) более сложный механизм.

В отрывке "Головоломки" ⬆️
😁Радость - личный дистресс
(не выдерживает страдания другого, пытается поменять эмоции)
🥺Печаль - эмпатия
выдерживает страдания другого, валидирует, контейнирует, в общем, помогает прожить).

ДОБАВИМ КНИЖЕК К КАБАЧКАМ

Давно не было исследований в рамках личной масштабной программы "ДДД" ("Долой Депрессию и Деменцию").

Цель программы - увеличить продолжительность жизни и сохранить "кукуху" на весь срок.

К списку из
🔵кабачков
🔵40 кошек
🔵4000 шагов
добавляем
🟣одну главу

Недавнее исследование показало, что чтение книг способствует значительному увеличению продолжительности жизни по сравнению с чтением газет или журналов.

📘Достаточно читать 10-30 минут в день, чтобы увеличить продолжительность своей жизни на 23 месяца. Особенно выражен эффект после 50 лет.

Такие показатели напрямую связаны с тем, что чтение улучшает и поддерживает когнитивные функции.

Если сделать из материалов моего канала книгу, зачтется ли вам время, потраченное на его чтение? 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

А мем-то прав.

Ну, как прав. Давайте слово "любовь" все же уберем.

Когда у человека нет внутреннего ощущения "Я ок" и принятия себя вот такого, какой он есть, он будет настойчиво искать принятия и одобрения у других людей, чтобы почувствовать вот это самое "Со мной все ок". Такой человек в контакте может быть и бесконечно удобным, услужливым, забывая о своих потребностях в угоду другим, и бесконечно требовательным в формате "Ты 3 минуты мне не отвечал!". Такие дела.

П.С. И не спрашивайте "Что с этим делать?" 😉

ПЛАЧЕТ? ВСЕ ОК!

Пост про эмпатию поднял важную тему.

Когда-то на заре своей практики пошли мы с коллегами учиться Экстремальной психологии к психологам МЧС.
К тем самым, кто работал на всех катастрофах вроде Крымска, "Хромой лошади", "Зимней вишни".

"Если человек плачет - не трогайте его, с ним все хорошо. Не надо пытаться сделать так, чтобы он перестал", - говорили нам в разных комбинациях разные преподаватели, когда дело касалось проживания эмоций и запуска нужных процессов у людей, оказавшихся в зоне катастрофы.

Очень быстро и очень резко наши иллюзии и представления о том, что делать с людьми в самых крайних эмоциональных состояниях, потерпели крах. Стало понятно, что начинающим психологам еще учиться и учиться. И не только обращению с людьми в острых стрессовых реакциях, а вообще обращению с чужими и своими эмоциями.

С тех пор утекло много воды и много эмоций. Я, как специалист, стала осознавать, что поколение людей, выросших в 80-90-е росло в условиях, когда эмоции считались чем-то лишним, ненужным, мешающим. Никто не умел обращаться ни со своими, ни с чужими чувствами. Но именно поколение 80-90-х, те самые миллениалы, первые задумалось о том, что с этим надо что-то делать. И начали делать!

Сегодня приведу несколько признаков, которые могут говорить о проблемах с проживанием и выражением эмоций.
Не обязательно собирать бинго из всех пунктов. Просто имейте ввиду, если у вас есть что-то из этого, особенно если пунктов несколько:

⭕️ Свои эмоции хочется проживать в одиночестве
⭕️ При сильных эмоциях очень хочется побыстрее их куда-то деть
⭕️Не выдерживаете сильные эмоции других людей
⭕️ При сильных эмоциях других людей: побыстрее хотите их развеселить, хотите сбежать, наорать/агрессивно запихать эти эмоции обратно или обесценить
⭕️ Есть склонность обесценивать и преуменьшать собственные эмоции ("Ну, что ты из-за ерунды расстраиваешься?")
⭕️Ваши и чужие эмоции вас злят
⭕️Есть внутреннее ощущение, что в ваших эмоциях вы навсегда в одиночестве
⭕️ Вам кажется, что если вы сейчас дадите волю своим эмоциям, это приведет к какой-то катастрофе
⭕️ Кажется, что сложные эмоции не закончатся никогда
⭕️ Есть убеждение, что эмоции - это слабость и/или глупость
⭕️ Вам очень неловко, если кто-то проявляет к вам сочувствие
⭕️ Можете сами себя раскритиковать за свои же эмоции ("Соберись, тряпка!" и прочие прекрасные штуки)
⭕️ В арсенале есть поговорки вроде "На сердитых воду возят"
⭕️ Резко переключаетесь с эмоций на "Так, срочно что-то делаем" даже в ситуациях, не требующих немедленных действий
⭕️ Эмоции преимущественно заедаются, запиваются алкоголем, заваливаются кучей ненужных покупок и пр.
⭕️ Воспринимаете чужие эмоции как свои/не можете отделить чужие эмоции от своих
⭕️Часто испытываете вину за чужие эмоции

Как у вас с эмоциями?! 🤔

Я НЕ ДОГОВОРИЛА!

Важное дополнение к предыдущему посту.

❗️Все признаки, свидетельствующие о проблемах с проживанием и выражением эмоций (и своих, и чужих), имеют смысл, если случаются на регулярной основе и в большинстве случаев.

Потому что, будем честны, многие из пунктов как разовые и редкие акции имеют место быть в норме. И это очень зависит от контекста и состояния.

🟢Например, желание проживать свои эмоции в одиночестве может расти из того, что в данный конкретный момент рядом нет стабильного эмоционально безопасного человека, который не будет выдавать реакций на ваши эмоции из списка из прошлого поста, усугубляя положение.

Какое-нибудь "Ой, да че ты из-за ерунды переживаешь?" или "Да хватит уже сопли на кулак наматывать, тряпка!" - так себе помогают. Я проверяла.

🟢Или пункт "Злиться на чужие эмоции". Вероятно, вы встречали людей, которые все время "У меня все плохо, жизнь боль, впереди тьма"?

Злость на такие эмоции - защитная реакция от бесконечных попыток вовлечь вас в чужие страдания.

То есть реакция на конкретного человека с конкретными "грабельками", а не на каждого человека в его эмоциях.

🟢"Вам кажется, что если вы сейчас дадите волю своим эмоциям, это приведет к какой-то катастрофе" - в некоторых контекстах штука оправданная.

Вот человек упал, сломал ногу, лежит в сугробе в -20, "скоро солнце вскроется (не буду исправлять!😁), муравейник закроется, через полчаса выпадет роса..." Тут какгбэ да. Последствия переключения на эмоции могут быть критичными.

Но когда человек уже в безопасности и даже в гипсе, дать волю эмоциям - почему нет? Поплакать от боли, позлиться, поругаться на несправедливость.

🟢В депрессии, в сильном стрессе, в выгорании, в ПМС, в конце концов, можно собрать и флеш-рояль пунктов. Но с этим все равно важно работать, чтобы не усугублять. В общем, иногда появившийся ворох пунктов из предыдущего поста - симптом чего-то происходящего сейчас с человеком.

Так что, если вы замечали за собой иногда что-то такое из списка, это не означает, что все плохо, "через час заболею, через два простужусь, а, глядишь, к утру и вовсе помру".

Кстати, знаете откуда цитата "скоро солнце вскроется" и т.д?