ГАРРИ ПОТТЕР И БРЕМЯ ВИНЫ

Кто бы мог подумать, что юриспруденция поможет мне работать с чувством вины у клиентов?!

А вот. Сама не ожидала.

Прежде, чем начать себя или кого-то в чем-то обвинять, нужно все же определить степень виновности. Тут на помощь приходит право. И Гарри Поттер. Вина от большего к 0 👇

1️⃣ УМЫСЕЛ

Хотел и делал/не делал что-то для наступления последствий, к тому же знал, что если так сделаешь/не сделаешь, то будут такие-то последствия.

🔘Пример волшебный:

Волдеморт знал, что заклятие Авада Кедавра (оказывается, оно пишется раздельно) убьет Гарри Поттера, он хотел, чтобы это случилось, и он применил заклятие.

🔘Пример магловский:

Поссорился с другом, разбил его любимую чашку. Знал и желал наступления последствий, и сделал все для их наступления.

2️⃣ НЕОСТОРОЖНОСТЬ

Не хотел наступления последствий, но мог бы или должен был их предвидеть.

🔘Пример волшебный:

Сестра Дамблдора, Ариана, которая погибла по его вине. Хотя профессор не желал того, но он отвечал за жизнь и безопасность сестры, и должен был предположить, что дуэль со смертельными заклятиями может оказаться для беззащитной девушки смертельной.

🔘Пример магловский:

Не закрыл дверь — кошка сбежала. Не желал, чтобы кошка сбежала, но отвечал за кошку, мог и должен был предположить, что она это сделает.

3️⃣ ОТСУТСВИЕ ВИНЫ

Когда не хотел наступления последствий, не мог и не должен был их предвидеть.

🔘Пример волшебный:

Гарри Поттер постоянно жил в чувстве вины за смерть своих родителей. Потом эта вина была дополнена целой вереницей смертей от Седрика Диггори до погибших при обороне Хогвардса.

Гарри не желал наступления таких последствий, а главное, не мог и не должен был предвидеть. Особенно, когда речь шла о его родителях.

🔘Пример магловский:

Попросил друга заехать за тобой, друг попал в аварию. Не хотел наступления последствий, не мог и не должен был предвидеть наступления таких последствий.

К каждому из этих пунктов отдельное заклинание. Подождите выносить себе приговор. Волшебник Адвокат в пути!

☀️ Воскресенье. 9 утра.
Еду на завершающий день очередного обучения. Третий по счету в режиме "от забора и до ужина".
Поэтому новенький пост про вину будет, вероятно, во вторник. Ожидайте на линии!

⭐️⭐️ Дальше в планах про стыд и самооценку, я все помню.

БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЕ
 
В психологии выделяют рациональную и иррациональную вину.
 
✖️ Рациональная или реальная вина — реакция на реальный вред, она соответствует ситуации. Мы четко можем осознать, что наши действия/бездействие привело к каким-то негативным последствиям.
 
❗️Мы можем так или иначе исправить ситуацию: извиниться, исправить последствия, компенсировать ущерб, принять законное наказание. Такое чувство вины уменьшается по мере компенсации последствий нашего поступка.
 
Пример: Вы разбили любимую чашку друга. Извинились, купили такую же или похожую.
 
❗️Интенсивность реальной вины так же можно уменьшить. Почти всегда можно найти смягчающие обстоятельства.
 
Возьмем пример с чашкой. Вы были очень уставший или простуженный с чугунной головой. В момент, когда брали чашку, друг вас отвлек — вуаля.

Конечно, это не повод оправдываться. Извиниться и компенсировать ущерб все же лучшее средство от вины.
 
✖️ Иррациональная или невротическая вина никогда не соответствует ситуации. Чаще всего ее устанавливают нам в детстве родители и/или учителя.

Происходит это тогда, когда мы еще маленькие и реально не понимаем объективную сферу нашего влияния, наши возможности и нашу ответственность.
 
❗️В детстве каждый ребенок эгоцентричен (считает, что все в мире происходит из-за него, это норма развития) и всемогущ («я могу прям сейчас полететь в космос и читать чужие мысли» - тоже норма развития), поэтому очень просто всучить ему ответственность за то, что «я на тебя потратила лучшие годы и не сделала карьеру».
 
Вырастая, люди с такой установкой берут на себя ответственность за все и всех вокруг: начиная от настроения других, заканчивая ответственностью за чужие поступки.

«Мне неудобно выйти на работу в вс, но я выйду, потому что мой отказ обидит людей», «Я буду в ущерб собственной жизни заниматься жизнью мамы, ведь «она потратила на меня лучшие годы», «Я должен был предвидеть, что если я попрошу друга за мною заехать, он попадет в аварию» etc.
 
❗️Иррациональная вина не уменьшается со временем, потому что объективно невозможно исправить то, на что в действительности мы не имели и не имеем влияния.

Такая эмоция (а часто уже чувство) часто проистекает из-за отсутствия личных четко очерченных границ.

✔️Личные границы — не только про то, «как со мною можно, а как нельзя», но и еще и про объективную оценку своих возможностей и своего влияния на происходящее вокруг.
 
С невротическую виной, к сожалению, без психолога и терапии справиться крайне трудно.
 
Перед кем и за что виноваты вы?

📎Если в отношениях с кем-то вы постоянно испытываете вину, то, скорее всего, вами манипулируют.

Если вы чувствуете вину во всех отношениях, то, вероятно, у вас иррациональная (невротическая) вина.

«НА ТОМ СВЕТЕ ОТОСПИТЕСЬ» -
 
- говорила бабушка и будила всех часов в 7 утра в летние каникулы.

🔘Вина за отдых и ничегонеделанье и стыд за то, что ты «ленивый тунеядец», если просто лежишь с книжкой, взрощены в нас старшим поколением.
Поэтому многим из нас так трудно отдыхать. Даже если твердо решил «потюленить» в выходные, фоновая тревога измотает сильнее, чем генеральная уборка или посадка 10 соток картошки.

В такой тревоге есть ощущение себя плохим, страх наказания и даже страх смерти. Все это «богатство» отнюдь не ваше.

✖️Яд

«Лучший отдых — смена деятельности»

✔️Противоядие

Отдых и ничегонеделанье — такая же базовая необходимость, как еда, вода, воздух. Телу, мозгу и нервной системе жизненно необходимо расслабляться и восстанавливать силы. Если упахаться физически после умственной работы, то к усталости эмоциональной вы просто добавите физическую.

✖️Яд

«А отчего ты устала в школе-то? Не вагоны грузила!»

✔️Противоядие

Старшее поколение всегда брало в расчет только физическую усталость. Сфера интеллектуально-эмоциональная нагрузкой не считалась. Оно как-то там само должно восстанавливаться из «неиссякаемой энергии космоса». Только в процессе эволюции наш «эгоистичный мозг» поставил в приоритет себя и начал отнимать энергию у мышц. Устал головой — на ноги сил уже не будет.  То есть, отдых мозга в приоритете.

Для начала перечислите все до последней мелочи, что вы делаете каждый день, начиная с рутинных занятий. Не обесценивайте ничего. Каждое действие - расход энергии.

✖️Яд

«Стыдно лениться. Так только тунеядцы делают».

✔️Противоядие

Сразу представился товарищеский суд. Осуждающие взгляды строгих людей в серых костюмах под портретом Ленина. В советское время с младых ногтей пропагандировали ударный труд, «пятилетку в четыре года», работу без отдыха, субботники, общественно полезную деятельность. Установка входила в базовую комплектацию родителей, бабушек и дедушек. Ничего не делаешь — тебя осудит и накажет коллектив.

Скажите, сейчас в реальности кто вас накажет за то, что вы валяетесь в кровати и смотрите сериальчики?

❗️ Если в голове возникло сразу слово «мама» или «папа», то вина за отдых лечится завершением сепарации от родителей.
 
✖️Яд

«Кто не работает — тот не ест»

✔️Противоядие

Послевоенное поколение и люди 90-х столкнулись с реальной угрозой смерти от голода. Остановиться для них, ничего не делать = голоду и смерти. Страх может передаваться из поколения в поколение. Угрозы нет, но страх остался.

Ответьте себе: сейчас в реальности вы умрете от голода, если пойдете в кино или прогуляться, вместо того, чтобы пахать на третьей работе?!
 
✖️Яд

«Будешь лениться, ничего не добьешься...»

✔️Противоядие

«…и будешь работать дворником!» Пропаганда успешного успеха, увы, яд не только наших родителей. Смотришь на «счастливую жену, мамочку 3-х детей, владелицу 5-ти бизнесов» или «заработал первый миллион долларов в 20 лет» и кажешься себе отбросом и неудачником.

Помните, «под самым красивым хвостом павлина скрывается самая обычная куриная жопа» (цитату приписывают Фаине Раневской). Мы видим только фасад, часто фальшивый, как «потемкинская деревня».
 
❗️У вины за отдых тоже есть вторичная выгода (многие наши негативные сценарии и схемы нам нужны для чего-то, иначе бы наш мозг избавился бы от них сам). При заниженной, неадекватной самооценке, отсутствие отдыха и постоянное желание что-то делать — способ почувствовать себя молодцом, хоть чуть-чуть поднять свою самооценку и самоценность. Тут начинать нужно с коррекции самооценки и самоценности.
 
😊Я разрешаю вам отдыхать. Вам можно и нужно!

Хороших вам выходных! И спокойного ничегонеделанья 🙃

ЧЕРНОВИК ЧЕРНОВИКА

4 всадника прокрастинации настигли меня сегодня и попытались (уволочь в ад ничегонеделанья) отвлечь от написания постов.

Хотела сдаться без боя, но психолог я или кто?!

⭐️В ход пошел "черновик черновика". Техника проста, она особенно подходит для тех, кому требуется что-то писать:
✔️нужно написать требуемое максимально ужасно, кое-как, в виде самого кривого наброска.
Суть в том, чтобы просто начать делать.

Свои черновики постов, научных работ и дипломов я начинаю с того, что ищу и сваливаю в один файл все, что смогу найти по теме вместе со ссылками на источник.

По сути я изучаю предмет будущей работы. А это уже огромная работа.

Многие записывают в безделье время на поиск информации и обдумывание. Но это не так. Это большая часть работы.

❓Над чем прокрастинируете и как бы выглядел ваш "черновик черновика" для этой работы❓

«СТЫДНО У КОГО ВИДНО»

Стыд — эмоция, которую порой очень трудно обнаружить. Она настолько неприятная, что мы ее игнорируем, отрицаем, запихиваем в дальний угол.
🔘Стыд про уязвимость, поэтому показывать его страшно и признавать тоже.

Стыд бывает внешний (когда вас кто-то стыдит, говорит или всем видом показывает, что вы не соответствуете каким-то стандартам и ожиданиям) и внутренний (когда определенная ситуация разрушает ваше представление о самом себе). Внутренний стыд когда-то был внешним.

Фразеологизм «сгореть от стыда» точно описывает физическое проявление эмоции: кровь приливает к лицу или ушам, хочется спрятать глаза, шум в ушах, тело замирает и сжимается, хочется «провалиться сквозь землю».

Такие физические маркеры не всегда нами замечаются. Тогда стыд можно засечь по нашему поведению:

✔️ Побег. Желание сбежать, выйти из ситуации или вовсе не ходить туда, где можно схватить дозу «стыда»

✅ Исчезновение. Замереть и стать невидимым: «если меня не заметят, то и моих недостатков тоже»

✔️ Агрессия. Агрессивное поведение в отношении людей и/или агрессия на себя. Злость (не лучший синоним, но надо избежать тавтологию) и грубость в общении помогает сохранять дистанцию, защитить себя. Агрессия на себя за то, что я никчемный/глупый/жалкий/страшный и т. д. Злость легче переносится, чем стыд.

✅ Высокомерие. «Я лучше вас, вы никчемные». Проекция собственного стыда и ощущения неполноценности на других тоже защитный механизм от стыда.

✔️ Молчание или болтливость. Уйти в себя и замолчать, чтобы ничего не ляпнуть, либо начать болтать без умолку, чтобы пустить пыль в глаза и не дать ни себе, ни людям вокруг себя пристыдить.

✅ Социальная маска. Так или иначе она есть у всех. Максимально не соответствующая самоощущению внешняя маска, которая носится постоянно, может говорить о стыде. Проявляется, например, в той же в болтливости.

✔️ Перфекционизм. Часто перфекционизм по отношению к себе или попытка подстроиться под чужие требования является компенсацией заниженной самооценки, в которой всегда очень много стыда. «Если я стану идеальным, то мне не будет стыдно».

✅ Бесстыдство. «Выверну себя наизнанку, буду вести себя развязно и вызывающе, чтобы все видели: мне не стыдно, я могу себе позволить вести себя как угодно».

✔️ Внутренний критик. Верный маркер. «Ты вела себя как дура», «Теперь все увидят, какой ты слабак» и прочее. В норме внутренняя самокритика должна быть. В токсичном варианте, внутренний самокритик будет постоянно держать в напряжении, страхе и гневе. Будет заставлять переваривать одну и ту же ситуацию днями и ночами, загоняя в еще больший стыд и ощущение никчемности

В разных ситуациях мы можем прибегать к перечисленным паттернам поведения. Не всегда мотивом подобного поведения является стыд. Например, чрезмерная болтливость и веселость может идти от желания доминировать в компании, рулить ею.

Задуматься стоит, если какой-то паттерн или несколько включаются очень часто.

ВНУТРЕННИЙ ДРОЗДОВ

Что же делать со стыдом?

1️⃣ Заметить его. Как может прятаться эмоция, я писала ранее.

2️⃣ Обратить внимание на ситуации, в которых он чаще всего возникает. Заметить причинно-следственную связь

3️⃣ Что говорит ваш внутренний критик в эти моменты? Чьими словами? В каких ситуациях раньше и от кого вы слышали такие слова? Помните, внутренний критик когда-то был внешним. Мы с ним не рождаемся, он вложен нам извне.

4️⃣ Работайте над своей самооценкой. Когда есть чувство стыда, всегда можно обнаружить сферу жизни, где самооценка проваливается.

5️⃣Пересмотрите собственные требования к себе и своим результатам. На сколько они реалистичны? Нет ли перфекционизма? И, главное, ваши ли это требования к себе?

6️⃣ Цените собственные ошибки. Ошибки — лучший способ научиться. Главное, выдержать нейтралитет и не свалиться в оценочность. Вместо «я тупой никчемный дурак» - «да, я совершил ошибку, все совершают, я могу могу проанализировать опыт и изменить стратегию поведения».

7️⃣ Не приписывайте людям своих мыслей и фантазий. «Он теперь думает, что я ничтожество» - ваша фантазия. Если вам кажется, что человек как-то вас осуждает и недоволен вами, спросите прямо. В подавляющим большинстве случаев другой человек вообще занят собой и своими мыслями.

⚪️8️⃣ Запишитесь к психологу - самый быстрый и эффективный способ найти свой стыд и справиться с ним.

7 ВИДОВ ОТДЫХА

Продолжу «марафон отдыха». Звучит, конечно, как «горячий лед», «Москва без пробок», «ипотека без проблем»...

Американский врач Саундра Далтон-Смит написала целую книгу о правильном отдыхе, в котором выделила 7 основных видов.

1️⃣ Физический

Если вы работаете за компьютером, это не значит, что вы не устаете физически. Однообразная поза, напряжение одних групп мышц - и вы устали физически.

Добавьте вероятные проблемы со сном, нерегулярное питание и неудобную одежду с обувью - вуаля. Вам не нужно грузить вагоны, чтобы не вывозить телом.

✔️При работе за компьютером, периодически вставайте, разминайтесть и прохаживайтесть. Делайте упражнение для глаз.

Наладьте питание и регулярный сон. Сон, как минимум, начинается с того, чтобы отложить в сторону смартфон.

Усердные занятия спортом — не вариант физического отдыха. Он только сильнее перегружает.

2️⃣ Ментальный

«От чего ты в школе устал?» - твердили родители. Умственный труд изматывает чаще больше физического, о чем старшее поколение понятия не имели.

Умственный труд требует произвольного внимания, которое сжигает уйму энергии и имеет ограничения.

Бывает, что задача требует максимальной концентрации, и вы сталкиваетесь с тем, что внимание плывет, одну и ту же строчку читаете двадцать раз и не понимаете ее смысла. Сигнал о том, что вы устали умственно.

✔️В течении рабочего дня отдохнуть вам поможет… помидор. Но о нем я напишу отдельно, чтобы полезный паслен не затерялся в длинном тексте («Институт интриги выяснил кое-что интересное»).

В выходные стоит дать мозгу отдохнуть. Поэтому новые курсы, обучения, книги и все, что загружает мозги, — не вариант для отдыха.

3️⃣ Эмоциональный

Такой отдых нужен каждому человеку, живущему в большом городе и общающемуся с людьми.

«Улыбаться и махать», когда хочется выть или стукнуть собеседника стулом, изматывает. Социальная маска, которую мы носим регулярно, тоже изматывает эмоционально. А уж если внутри вас живет Внутренний критик, вместо Внутреннего Николая Дроздова, который постоянно вас за что-то попрекает и сравнивает с другими, то тут однозначно нужен эмоциональный отдых.

✔️Такой отдых начинается с принятия и признания всех своих эмоций. С оценки триггерных ситуаций, в которых вам наиболее тяжело.

Тут помогут письменные практики (выписывать и фиксировать свои переживания) и психолог. Нет, поговорить с другом тут не выход по той простой причине, что друг не обязан в одностороннем порядке выслушивать все, что с вами произошло. Он тоже может рассказать о своих проблемах, что так же нагрузит вас эмоционально.

Последнее — и очень важное — возможность побыть с собой наедине, в изоляции, даже без соцсетей.

Об остальных четырех видах отдыха расскажу в следующий раз. Ну, и о загадочном 🍅 для умственного отдыха 😉

Свежее про отдых 👆

Хороших вам выходных! 😊

МЕТОД ПОМИДОРА 2.0
 
Рассказываю про загадочные паслены 🍅 в деле умственного отдыха и продуктивности. В сущности, метод описан в картинке 👆 Создан метод был в 80-е годы и назван в честь таймера-помидорчика.
 
Основан он на том, чтобы делать маленькие перерывы в умственной работе, так как концентрация человека на задаче имеет ограничения. Считалось, что то самое селективное (избирательное) внимание, которое требуется для выполнения сложных задач, через 20-25 минут идет на спад.
 
Однако, мы живем в XXI веке. Современные исследования поменяли подходы.
 
Многие из тех, кто использовал метод помидора, сетовали на то, что за 25 минут только начинали разгоняться, как тут же 5-минутный перерыв. Слишком короткий, чтобы отдохнуть.
 
✔️МЕТОД 52/17
 
В 2014 метод усовершенствовали. Основан он уже на исследованиях, согласно которым небольшие перерывы в 20 минут в течение рабочего времени заметно повышают продуктивность и эффективность.
 
Правила простые:
1️⃣Ставим таймер
2️⃣Работаем 52 минуты
3️⃣Отдыхаем 17 минут.
Во время отдыха разминаемся, прохаживаемся, слушаем музыку, но не скроллим ленту.
4️⃣Снова работаем 52 минуты. Отдыхаем 17 минут.
5️⃣Через 3-4 цикла делаем перерыв примерно на час: «Война войной, а обед по расписанию» ©
 
⭐️Мои клиенты с успехом пользуются классическим школьным 45/10.
Через те же 3-4 «урока» — большая перемена на обед.
 
❗️Если вы не можете выдержать концентрацию более 20 минут, то это означает, что соцсети и интернет уже внедрились в ваш мозг. И тут уже придется учиться концентрации заново.
 
Стоит ли сделать тренинг на концентрацию и осознанность в рамках борьбы с прокрастинацией и повышения эффективности❓ Давно хотела попробовать сделать онлайн-группу или тренинг.

Переходим к «серебряному призеру» моего опроса - самооценке.

Расскажу про то
✅Почему высокая самооценка не нужна
✅Что вообще понимается под термином в современной психологии
✅Что такое "уровень притязаний" и зачем он нужен
✅Как определить уровень своей самооценки и что с нею делать
✅Почему современная психология считает проблемой стремление повысить самооценку
✔️ И прочее интересное, полезное и важное, что я узнаю из новых исследований в процессе написания постов.

⭐️Приветствую в своем блоге всех новых читателей!
Рада вас видеть!⭐️

Мне можно задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях @toptalova.

ХЬЮСТОН, ВИ ХЭВ Э ПРОБЛЕМ!

Утро началось бодро 👆Ручка просто отломалась, не отвалилась. За дверью осталась собака, с которой я еще не успела погулять. Выбор дальнейших действий был богат:

🔘Разозлиться
🔘Запаниковать
🔘Зарыдать
🔘Устроить истерику
🔘Молча сесть под дверь в ступоре
🔘Молча ждать, что кто-то решит проблему
🔘Хладнокровно решить проблему
🔘Эмоционально решить проблему
🔘Комбо из разных вариантов

Штука в том, что на выбор наших реакций и дальнейших действий очень влияет контекст и наше фоновое эмоциональное и физическое состояние. Я бы даже сказала, что сознательного выбора у нас порой и не бывает.

Если штопор эмоций в подобной ситуации не дает соображать, можно попробовать сделать две вещи.

1️⃣Успокоить волну эмоций, например, дыханием по квадрату:

На 4️⃣ счета вдох, на 4️⃣ счета задержать дыхание, на 4️⃣счета выдох, на 4️⃣ счета пауза 🔜 повторять, пока эмоции не отпустят.

2️⃣ Дистанцироваться от ситуации: представьте, что подобное произошло бы с вашим знакомым? Что бы ему посоветовали сделать и как бы ему помогли?

Если вам интересно, могу потом подробнее рассказать о том, как действовать с стрессовых и опасных ситуациях. Я в том числе экстремальный психолог, училась МГУ+МЧС.

❓А пока вопрос: как думаете, как действовала я и чем закончилась история?

P.S. Вариант, что собака открыла дверь - не вариант. Он очень старался, но у него лапки.

Усложним задачу - добавим контекст.

Представьте ту же ситуацию - утро, ручка двери отломалась снаружи, внутри квартиры заперта собака, но:

✖️ последние несколько месяцев у меня были крайне стрессовые, очень много проблем, фоновое напряжение
✖️я совершенно не выспалась
✖️ я очень спешу на встречу, опоздание на которую мне грозит огромными проблемами
✖️ дверь просто так взломать невозможно (хорошая дверь, крепкая)
✖️помощи просить не у кого
✖️ телефон почти сел

Представили себя в этом контексте? Теперь так же просто сделать выбор и решить проблему?

P.S. На фото 👆Аркадий смотрит, можно ли что-то сделать с ручкой.

У МЕНЯ ДВЕ НОВОСТИ

✔️Первая новость: вы, дорогие читатели, доказали, что рекомендация в непредвиденной ситуации снизить градус эмоций и дистанцироваться от проблемы РАБОТАЕТ!

В комментариях все начали предлагать решение проблемы, что означает одно — без эмоций и со стороны проблема разрешима разными путями.

✔️ Вторая новость: контекст и текущее состояние мы, люди, чаще всего игнорируем.  Поэтому нередко можно услышать восклицания: «Да как он мог сделать такую глупость!» , «Да на ее бы месте я...», «Нужно делать то-то и то-то» и прочее.

Знаменитая фраза, которую приписывают Марии-Антуанетте, — «Если у них нет хлеба, пусть едят пирожные!» — того же рода.

Беда в том, что и к себе мы относимся после некоторых событий точно так же: игнорируем контекст и собственное состояние в момент события и начинаем ругать себя выбор и его последствия.

⭐️ Есть такое явление - «постзнание» .

Заключается оно в том, что люди обычно оценивают события исходя из того, к чему они привели. Вот только находясь внутри события, мы руководствуемся теми фактами, опытом и знанием, которые у нас есть на ТОТ момент. А главное, действуем из нашего текущего физического и психического ресурса.

❗️Исходя из этого,  наш выбор в моменте чаще всего оптимальный.
Со стороны и вне ситуации все кажется проще и легче.

P.S. Ситуация со сломанной ручкой для меня оказалась забавной, а не стрессовой. У меня выходной, я никуда не торопилась: посмеялась и попробовала поворотом ключа открыть язычок ручки - сработало. Контекст в предыдущем посте был описан для примера.

САМООЦЕНКА

Прежде, чем начать серию постов про самооценку, задам вопрос вам:

❓Что вы подразумеваете под самооценкой? И как оцениваете свою самооценку?

Чур, не подглядывать! Коллегам тоже 😁

ДОЛОЙ ВЫСОКУЮ САМООЦЕНКУ!
 
Только утюг не твердит нам о том, что «Нужно повышать самооценку!» Может быть, и он уверял, если бы умел разговаривать. (Пока писала, выяснила, что уже есть говорящие утюги, Будем ждать марафонов повышения самооценки от них 😐)
 
⭐️Самооценка — оценка человеком самого себя, своих возможностей, действий, качеств и места среди других людей. В ней всегда есть сравнение себя с другими и реже себя с собой.
 
При этом, самооценка — штука динамичная. Она зависит от обстоятельств и других людей. Наша самооценка когда-то была внешней оценкой. К тому, же она многосоставная. Мы оцениваем себя по совершенно разным критериям и в разных областях.
 
Например, можем высоко оценивать себя как профессионала и не очень, когда дело касается, допустим, внешности. Но вот карьерная неудача — и наша профсамооценка снижается, а успешный роман, в котором партнер считает нас очень привлекательными, повышает ставки по кредиту внешности.
 
Потому затея рассматривать самооценку как низкую или высокую мне не по душе.

⭐️Предпочитаю
классифицировать
самооценку как 🔘адекватную (соответствующую реальности) и 🔘неадекватную (несоответствующую реальности).
 
⭐️Под неадекватной понимается 🔘завышенная и 🔘заниженная самооценка. Отдельной строкой идет самооценка 🔘нестабильная, которую штормит не хуже курса валют: из минуса в плюс и обратно.

❗️Адекватная самооценка, как нормальная температура тела. Согласитесь, если у вас 36.6 насильно поднимать температуру нет никакой надобности, иначе получите тепловой удар. Повышать температуру нужно при переохлаждении. Что будет, если человеку и так с высокой температурой начать ее повышать, подумать страшно.
 
Прежде чем закутывать свою самооценку в электроодеяло, стоит измерить ее текущую «температуру». А лучше сразу перейти к следующему этапу — к самоценности и самосостраданию.

Хотя от самооценки все равно никуда не деться, увы.