Доброе фальшивое субботнее утро! 🙃

Или как говорят продвинутые пользователи: "Давайте уже после праздников".

Москвариум ✅

Вопреки всем прогнозам и препонам, я это сделала!

С Новым годом!

Желаю вам изменений там, где хочется, и стабильности там, где нужно! 🧡

ДВА О: ОЛИВЬЕ И ОДЕЯЛКО

В первый рабочий день года написала длинный серьезный пост, а потом осознала, что у большинства из вас он-то все еще выходной.

Тогда пока будет короткое и терапевтичное для тех, кто осознал, что неделю пролежал под одеялком в обнимку с тазиком оливье, "а жизнь и выходные меж тем проходят мимо".

Особенно грустно может стать, когда в соцсетях у знакомых мелькает наполненная событиями жизнь. И кажется, что все катаются на лыжах, ходят в театры, смотрят на Северное сияние, покоряют Эверест... А ты тут лежишь. Ешь. Смотришь в сотый раз Гарри Поттера и на жизнь, несущуюся мимо на лыжах на Эверест.

☀️ Важно помнить одну вещь:

То, что проходит мимо вас, то есть, то что вы не выбираете, это тысячи, сотни тысяч, миллионы возможных вариантов. Невозможно выбрать их все.

Ваша жизнь она про здесь и сейчас - вот этот ваш выбор одеялка и оливье, вместо Эвереста. Или Эвереста, вместо одеялка.

Если думать о том, что "я вот лежу, а могла бы <вписать миллион вариантов>" можно с ума сойти. Ладно, как минимум испортить себе настроение.

Мимо вас проходит не жизнь, а всего лишь тысячи несостоявшихся выборов. Ваш выбор и жизнь идут здесь и сейчас. Вы живете в вашей жизни.

❗️Не каждый выбор, который мы видим, о котором знаем, нам доступен. Соцсети, к сожалению, тут нам подложили свинью - показали слишком много недоступного. Речь выше именно о доступных, но не выбранных вариантах. То, что вы бы могли выбрать, но не выбрали.

Если вдруг оглянувшись вокруг и произнеся вслух "Это моя жизнь" вам станет горько, повод задуматься.

Для начала задуматься над тем, а не горечь ли это от сравнения себя с картинкой из запрещеннограмма или неоправданных чужих ожиданий?! А уже потом про ваш выбор. Может, вы по одним и тем же граблям ходите. Будет повод обновить садовый инвентарь.

Но подумаем об этом завтра.
А здесь и сейчас выходной.

Доброе субботнее утро! 🙃

Забавно, что две самые короткие рабочие недели в этом году (по 2 дня) - это самая первая и самая последняя.

❓Готовы к почти несерьезным постам на серьезные темы?!

Да - 🔥
Нет - 🗿
Лай-лааа... - ☃️

ХОРОШИЙ МАЛЬЧИК

- Лучшее, что я могла сделать для себя и для своего брака, - это сходить к кинологу!
- В смысле?!!

В голове уже рисовалось, как кинолог дрессирует мужа приятельницы класть грязные носки в бельевую корзину и мыть за собой тарелку. За выполненные задания его зовут хорошим мальчиком и награждают часом игры в танчики.

Ларчик открывался не так экстравагантно, но любопытно.

Неожиданно появившиеся в жизни знакомой две взрослые собаки вынудили ее пойти к кинологу: сколько бы она ни ругала пёселей за изысканный дизайн обуви и авторские ароматы для дома - все было тщетно.

Первое, что кинолог спросила приятельницу:
- Как вы поощряете собак, когда они молодцы?

Никак. Хорошо вести себя считалось нормой по умолчанию. Чего хвалить за то, что и так должно быть?

Знакомая формула, да?
"Ну, хорошие оценки - это норма. Чего хвалить-то?", "Вымыть за собой посуду - база. Какое еще поощрение?", "Сдала норм проект - так мне деньги платят за это, в смысле молодец?" и вишенка на торте "Нельзя хвалить, чтоб не зазнался и не расслабился".

В воспитании собак с этого момента было введено поощрение - вкусняшки и доброе слово за любое нормальное, с точки зрения приятельницы, поведение.

Через пару месяцев пёселей было не узнать. Они стали просто образцово-показательными хорошими мальчиками.

Еще через несколько месяцев трещавший по швам брак приятельницы стал стремительно налаживатся.

Все просто: смекалистая женщина решила применить тактику похвалы и поощрения к собственному мужу.
- Спасибо, что помыл посуду! Ты такой молодец.
- Ты не забыл купить масла? Классно. Я так это ценю. Хороший мальчик.

Муж оказался тоже не дураком - и начал хвалить и благодарить свою супругу.

✅Собственно, хвалить и поощрять за то, что ок, - база хоть в воспитании детей, хоть в супружеских отношениях, хоть отношении с самим собой.

И тут ларчик открывается совсем просто. На уровне нейрофизиологии млекопитающих.

➖Поругать - вызвать негативные эмоции, выброс кортизола и прочих неприятных гормонов. Что переводится "ты туда не ходи, а то снег башка попадет". Избегай, короче.

➕Похвалить - получить позитивные эмоции, выброс целого ряда "гормонов счастья". Что переводится как "ты сюда ходи". Делай так, короче.

Что происходит, если только ругать?

Если обращать внимание только на ошибки, промахи и недостатки собаки, ребенка, партнера, свои собственные, то в жизни будет только кортизол и негативные эмоции, то есть жизнь в постоянном стрессе и ощущении опасности.

"Ты только и делаешь, что критикуешь!" - эту фразу слышали или говорили многие из вас.

Мозг действительно связывает всю критику в одну тотальную цепочку, и создается впечатление, что ничего хорошего вообще нет, что я везде плох. Добавим к этому факт, что мозг пристальнее фокусируется на негативном/опасном.

➖Каковы последствия? Да ничего хорошего. Испорченные отношения, бунт (ах, раз я так плох, вот вам), прокрастинация, убитая самооценка, ощущение себя ничтожеством, патологический перфекционтзм, страх ошибок... Нет никакой речи о развитии, есть только мотив "как избежать плохого".

➕Напротив. Добавим поощрение, даже в тех вещах, которые "ну, это же норма", "все так делают" или "ну, а Катя-то делает лучше все равно", - и мозг понимает, куда двигаться. Ему вообще по кайфу все эти "гормоны счастья". Чтобы их получить, он будет стараться!

А если есть только тычки и кортизол, то ради чего все это?

✅Итого. Хвалить и поощрять других и себя важно и выгодно.

Заведите себе такую практику, начните хотя бы с себя.

🚩Просто пишите каждый вечер себе, что вы сделали за день. Буквально от "заправил кровать" до "почистил зубы". И похвалите себя за это. За каждую мелочь. Чем сильнее голос Внутреннего критика, тем за большее нужно себя хвалить.

Так же, если не было такой опции, попробуйте хвалить партнера, ребенка, коллегу... Неважно.

Сначала может быть странно, механически, вызывать сопротивление. Но через пару-тройку месяцев ежедневной практики вы увидите изменения. Увидите, что вы тоже хорошие девочки и мальчики.

ЛУЧШЕЕ ВРАГ ХОРОШЕГО ВСЕГО

Самое противоречивое комбо паттернов - это перфекционизм и страх ошибок.

Добавим по вкусу обесценивание и запрет на поощрение крошечных результатов - здравствуй, ловушка!

Это все, кстати, в продолжение вчерашней темы про похвалу. Хочу показать, как неэффективные паттерны с иррациональными убеждениями приводят к тому, от чего они призваны ограждать.

Сейчас задачка.

Один американский фотограф, не вспомню фамилию, решил дать задание своим студентам:

🔵 Одной группе он сказал принести в конце семестра одну крутую, идеальную фотографию.
🔵 Второй группе - любую сотню фоток.

⁉️Давайте предположим, в какой группе действительно получились очень крутые фотографии?

А почему?

ОШИБКА - ЛУЧШИЙ ДРУГ ПЕРФЕКЦИОНИСТА

Ответ на задачку придется давать вместе с уточнением условий задачки. Каюсь, не докрутила 😅

Итак.
🔵 Одной группе студентов-фотографов нужно было сделать ВСЕГО ОДИН, но идеальный снимок за весь семестр.
🔵Второй группе было дано задание сделать просто 100 фото.

Первая группа весь семестр теоретизировала, изучала композицию, свет и пр, не делая ничего.

Вторая группа радостно экспериментировала, ошибалась, творила.

📥В итоге самые лучшие фото оказались у второй группы, которой просто надо было сделать 100 снимков.

Что такое "идеальный результат" на уровне мозга? Ладно, хороший результат.

❗️Любой наш навык - это совокупность нейронных цепочек. Миллионы нейронов, которые объединены между собой связями.

При этом все эти связи должны обрасти миелином. Я рассказывала, что это такое.

Импульс между нейронами летит примерно в 5-10 раз быстрее, если он покрыт миелином. Но чтобы он покрылся миелином, нужно многократное повторение некоторого действия и время. И ускорить это нельзя. Никак.

"Хочу, чтоб у меня получилось идеально с первого раза и без ошибок = хочу, чтоб у меня родился 18-летний ребенок, который бы сказал, что он поступил на бюджет, нашел работу и квартиру и сегодня съезжает". Чудесная хотелка, но невозможная на уровне биологии.

❗️При этом, хочу напомнить, что после подросткового возраста скорость образования новых нейронных путей и миелинизация снижаются с каждым годом. Вот тут в посте на картинке график.

Пока мы образовываем новые нейронные пути, ошибки неизбежны. Ну, побежал импульс не туда, потому что надежный путь к нужному нейрону пока плохо сформирован.

📥Ошибка - это возможность остановиться, понять, что не так и в следующий раз направить импульс по нужному пути.

Когда за каждую ошибку мы начинаем себя "мочить", то шансы образовать нужный нейронный путь сильно снижаются, если не полностью испаряются.

Потому что кортизол и Ко, который выделяется на аутоагрессию ("Какой же я дебил криворукий") включает зоны мозга ответственные за совладание с опасностью, а они обычно берут управление в свои нейронные лапки. В общем, так себе затея - нещадно себя или кого бы то ни было мочить за промахи.

Важно отметить! Даже если вы научились делать что-то идеально, это не гарантирует отсутствия ошибок и худшего результата. Мозг, психика и тело - сложные штуки. Болезни, усталость, голод, ПМС, дурное настроение и пр. - очень сильно влияют на то, как работает наш мозг. Такова природа человека. Это нормально.

ИТОГО:

🔵 Хорошо и тем более идеально с первого раза не получится. Нет для этого нейронных путей.

🔵Чтобы начало получаться, нужно многократное повторение действия с неизбежными ошибками. Так устроен мозг.

🔵Нападать на себя за ошибки - лучший способ не добиться даже сносного результата. Снова привет нейробиология! Так это устроено на уровне тела.

А рассказать вам, почему сравнивать себя с другими бессмысленно и как можно улучшить освоения навыков и запоминание информации в принципе? 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Вообще добрая часть героев художественных произведений 🚩🚩🚩

Даже те, что положительными считаются. Взять хоть, допустим, всех трех мушкетеров вместе с Д'Артаньяном. Присмотреться к каждому - да упаси боже 😬

Понимаешь это, став уже взрослым. А став взрослым психологом - перестаешь спокойно читать худлит и смотреть кино и сериалы 😅

ЗАДАЧКА СО ЗВЕЗДОЧКОЙ
а лучше с пятью

Вернемся к теме бессмысленности, а иногда и вредности сравнения себя с кем-то.

Начнем с задачки.

🦞ДАНО:

⭕️ Необходимо как можно быстрее освоить и пройти новую стратегическую (важны планирования, анализ и пр) компьютерную игру с элементами экшена (бегать, прыгать, драться за персонажа).

⭕️Вариант А: Пять потенциальных игроков:
1. 28-летний офисный служащий
2. подросток 15 лет
3. доктор математических наук, программист 45 лет
4. женщина 35 лет с двумя ВО
5. женщина 25 лет, имеющая 9 классов образования

🦞 Кто из них быстрее освоит и пройдет до конца игру?

Усложним задачку.

⭕️Вариант Б: Пять потенциальных игроков:
1. 28-летняя офисная служащая, с прекрасными навыками работы на компьютере, но в перманентном стрессе, с недосыпом и выгоранием
2. Подросток 15 лет, "живущий" в компе, но с заметной педагогической запущенностью, большими проблемами в эмоциональной регуляции
3. Доктор математических наук, программист 45 лет; компьютеры с ним на Вы, однако у доктора серьезное заболевание суставов, которое сильно ограничивает движение и мелкую моторику сводит на нет
4. Женщина 35 лет с двумя ВО, геолог, компьютер в глаза видела несколько раз, когда пыталась зарегистрироваться на Госуслугах
5. Мужчина 25 лет, имеющий 9 классов образования, однако обладающая прекрасными навыками работы и игр на компьютере, но она работает на 3 работах, чтобы оплатить ипотеку

🦞ВОПРОС: А так кто из них быстрее освоит и пройдет игру?

Упростим задачку:

⭕️ Вариант В: Пять потенциальных игроков:
Сокурсники одного пола, ровесники, все поступили на бюджет в престижный московский ВУЗ, все с одинаковыми навыками работы на компьютере.
1. Приезжий, который вынужден подрабатывать ночами, чтобы было на что жить
2. Тревожный патологический перфекционист, склонный попадать в эмоциональные штопоры
3. Студент, который поступил не очень честно (баллы ЕГЭ и вступительные испытания были подкручены деньгами родителей)
4. Студент из многодетной семьи, средний ребенок, выросший с очень суровым отцом, который регулярно унижал, избивал и был крайне требовательным
5. Студент из прекрасной любящей поддерживающей семьи, но только-только выздоровевший после сурового ковида

🦞ВОПРОС: Из этих игроков кто освоит и пройдет игру первым?

Можете просто ставить букву варианта (А, Б, В) и номер игрока (1, 2, 3, 4, 5).

Но! Важно хотя бы парой слов объяснить, как вы пришли к этому выводу.

ОБА ХУЖЕ

Ответ на задачки из предыдущего поста объяснит, почему бесполезно сравнивать себя с другими. А часто и вовсе вредно.

Итак.

Барабанная дробь!

Нет правильных ответов ни в одной из задачек.

Я не случайно добавляла переменные, и не случайно в последней задаче привела участников хоть к какому-то общему знаменателю на старте.

🦞На наш результат влияет очень большое количество переменных, добрую часть которых мы не можем изменить. Они от нас не зависят. Увы.

1️⃣ Биологический фактор

⭕️ Генетика

Никакая мотивация, целеустремленность, работоспособность и прочее не сможет компенсировать многие вещи, увы.

Например, если человек психастеник, то ничто не поможет быть энергичным, решительным и очень работоспособным.

⭕️ Биологические факторы

Удивительно, но очень многие люди считают свое тело - своим обслуживающим персоналом. Огорчу вас: тело и физическая целостность первичны.

Ассортимент биологических факторов обширен: от возраста и дня цикла до болезней, усталости, голода, стресса и прочих физических состояний.

Часть биологических факторов в зоне нашего контроля: мы можем заботиться о себе, о теле. Но на это тоже нужен ресурс см.п.4️⃣

2️⃣ Но любую генетику и благоприятную биологию можно запороть социальным фактором, равно как и частично компенсировать.

Под ним понимается и семья, и социальное окружение, и культура в масштабе региона проживания, и первые социальные контакты вне семьи, и на сколько повезло с педагогами.

Ребенок, который растет в любящей, благополучной семье, учится в классной школе и ребенок из дисфункциональной семьи (всем понятно, что подразумевается?!) и так себе школы при прочих равных условиях будет иметь результат лучше, но! Тут есть нюанс.

3️⃣ И этот нюанс - психологический фактор.

Психотип личности, совокупность прочих психологических особенностей конкретного человека, когнитивные особенности, установки и ограничивающие убеждения и многое другое, картина мира и убеждения человека, ценности человека и пр, и пр. Ценности опять же!

Тут я вспомнила, что обещала вам про ценности, но п.4️⃣ пока подводит.

Даже способы эмоциональной регуляции! Кто-то, например, не научен адекватно выдерживать фрустрацию (неполучение желаемого), взрывается, психует, а в это время все навыки и рацио выходят из чата. Это к вопросу об импульсивном подростке из задачки.

Вернемся к конкретике по нюансу, обозначенному в предыдущем пункте. Неблагоприятный опыт человек может компенсировать совершенно разными путями.

Например, трудоголизмом. Да, это зависимость и избегание, однако, внешние плоды могут быть ого-го какими. За фасадом, правда, будет ужас. Но сравнивать-то мы себя будем "а Коля-то уже начальник департамента", а не с "Коля-то несчастливый невротик с тотальными неудачами в личной жизни и грядущим ранним инфарктом".

4️⃣ Текущие жизненные обстоятельства, ресурсы и приоритеты человека.

У каждого из нас есть ресурсы. Первые три пункта поста тоже относятся в том числе к ним. Набор ресурсов у всех совершенно разный.

Есть ресурс, который у всех одинаковый, - время. 24 часа в сутках есть 24 часа в сутках.

Однако кто-то благодаря имеющемуся финансовому ресурсу может сдать часть бытовых задач на аутсорс и полностью посвятить себя своей цели и навыкам, а кому-то приходится самостоятельно готовить еду, по магазинам ходить, за парализованной бабушкой ухаживать.

5️⃣ Предыдущий опыт и предыдущие навыки.

Каждый новый навык и знание гораздо проще присоединить к уже имеющемуся.

Допустим, если у человека нет навыка работы на компьютере, то освоить компьютерную игру ему будет крайне трудно. Сначала придется разбираться с компьютером и мышью.

Навык работы на компьютере - это в том числе моторный навык, короче, то как наши мышцы рук справляются с мышью и как мозг координирует глаза и руки. Без этого этапа не обойтись, как без "попендикулярных палочек" при обучении письму.

6️⃣Обстоятельства, случайности и другие люди

Вмешаться это комбо может как в негативном, так и в позитивном ключе. Непредсказуемо и неконтролируемому.

Итого будет следующим постом, потому что я - графоман 😅 ↘️

ИТОГО ПРЕДЫДУЩЕГО ПОСТА ❤️

1️⃣ Сравнивать свои результаты и достижения с чьими-то совершенно бессмысленная затея. Еще более бессмысленно сравнивать самого себя целиком с другим человеком.

Мы никогда не узнаем всех переменных, которые позволили другому человеку прийти к результату. Мы и свои-то до конца не знаем.

2️⃣ Даже ориентироваться на чужие достижения может быть малоэффективным. Иначе бы все книги и курсы про "Как стать миллионером" работали.

Но важно понимать, что "а, так тоже можно". То есть, некоторый вариант того, к чему можно прийти, что такое вообще существует.

3️⃣ Сопоставляя свой результат с чужим, всегда есть вероятность свалиться в обесценивание собственных достижений.

Шел, шел, понял, что у "Настьки-то коса лучше все равно". Схватил дозу неприятных эмоций, стаканчик кортизола хряпнул.

А, как я уже говорила, неприятные эмоции - это про "ты туда не ходи". В общем, прекрасный способ забросить что угодно.

🦞Что же делать?

Первое и главное: сравнивайте свой результат со своим. Свое начало со своим продолжением. Замечайте малейшее движение и хвалите себя.

И помните: откаты и стагнация бывают ровно по тем же биологическим, психологическим причинам, из-за обстоятельств, случайностей, других людей и запасов ресурсов.

СЫН МАМИНОЙ ПОДРУГИ

"Приходит в коллектив человек с лучшим владением профессиональными навыками, и тут начинается потихоньку конкуренция, потому что он за те же деньги красит, к примеру, забор качественно, и прежнее качество для всех становится неприемлемым🤷‍♀️
Большинство начинает думать, отчего же так, и красить лучше. Их мастерство получается, улучшилось."

Еще немного про сравнение себя с другими, но с точки зрения нейробиологии и эволюционной психологии.

В комментарии прозвучало важное слово "конкуренция", оно же "статусные игры". Конкуренции без сравнения себя с другими не бывает.

Нормальная такая эволюционная "игра": быть лучше других, получить ресурса больше, выжить качественнее, передать большему числу потомков свои гены, да серотонина получить, в конце концов.

✔️Серотонин - нейромедиатор, он же "гормон счастья", который связан с приятным чувством социальной значимости и "лучшести". Штука важная, бесспорно.

Однако паттерны, которым человек может получать это ощущение "лучшести" могут быть просто, хм, удивительными.

🦞Самый яркий период "статусных игр" (конкуренции) происходит у нас в подростковом возрасте. Главные способы получать свой серотонин рождаются именно в это время - в контакте со сверстниками.

И если вы покажете мне группу подростков, которые увидев, что кто-то лучше, чем они в чем-то, будут думать "отчего же так?" и начнут, допустим, усердно учиться, совершенствуя мастерство, я буду очень, ооочень удивлена

В подростковом возрасте контакт с реальностью не очень хороший. Подростки несправедливо сравнивают себя не только со сверстниками, но и со взрослыми и их успехами.

В итоге вместо заветного серотонина получают "пощечину" кортизола. Причем даже хороший паттерн "я постараюсь, выложусь и стану лучше" может обломаться, потому что сравнение себя с кем-то неадекватное (в общем, не учитывает кучи пунктов, о которых я говорила).

В итоге подросток чувствует разочарование и унижение. И тут уже психика начинает изворачиваться, чтобы почувствовать себя хоть капельку лучше. И она находит способ. А дальше способ начинает использоваться в моменты конкуренции, для получения "статуса":

⭕️"Кто красивей и модней одет, у кого телефон новее, тот и лучший" - стремление к внешним проявлениям статуса, потому что отличные оценки не поощрялись сверстниками.

⭕️"Бунтари крутые, их все любят и уважают" - я буду всегда против системы.

⭕️"Ой, а я выше всего этого, мне не нужны ваши модные шмотки или отличные оценки" - обесценивание тоже способ возвыситься, почувствовать себя лучше, особенно когда что-то недоступно.

⭕️"Только со мною может происходить такая фигня..." - что переводится, как "я исключительный".

⭕️"Ага, он лучше, надо сбить с него спесь" - способ "мочить", унижать и ставить палки в колеса сопернику.

⭕️"Объединимся и будем всех кошмарить" - если дружить против кого-то, то у тебя целая толпа единомышленников и целый изгой, которого ты уж точно лучше.

⭕️"Буду всем угождать, буду избегать конфликтов" - то есть, попытка быть удобным для всех, чтобы получить одобрение.

⭕️"Буду клоуном, буду веселить всех и высмеивать тех, кто мне не по душе" - весельчаки и шуты всегда в тренде.

Я могу продолжать писать еще долго. Но не буду. Смысл вы, думаю, поняли. Сравнение себя с другим запускает не только классный механизм "вау, я ща посмотрю как у него получилось, постараюсь и у меня тоже получится".

🦞Вторую свинью нам подложила цивилизация, а именно интернет и соцсети.

До эпохи интернета себя можно было сравнивать только со своим ближайшим окружением, которое обычно более-менее однородно. Ладно, с героями произведений или знаменитостями тоже. Но они были очень далекие и слишком "лакированные".

Сейчас всегда можно найти того, кто ЛУЧШЕ. Кто-то рисует лучше, у кого-то ноги стройнее, а тот вообще богат почти, как Маск.

У нас появилась возможность сравнить себя чуть ли не с каждым человеком на планете. По сути получить тот самый бесконечный подростковый облом. Ну, или ходить и хейтить с аккаунта с цветочком всех, с кем мысленно проиграл конкуренцию. Тоже вариант.

Оно вам надо?!

Доброе субботнее утро! 🙃

Извините, "ничего не делать" сегодня я уже провалила. Вся надежда на вас! Вы справитесь!

ЖИЗНЬ И ВОРОТНИК СУМОЧКА ХАЛАТ ДИДРО

- Миллион рублей есть в долг?! - спросила как-то знакомая из тех, с кем общение сводится к поздравлению с Новым годом пересылкой чужих открыток.

Внезапная просьба в конечном итоге привела меня к алому халату французского философа Дидро, одному из любимых рассказов Тэффи и изучению "статусных игр" людей.

Давайте все сделаем вид, что это подводка и интрига нужны не просто из-за того, что мне ужасно не терпелось поделиться новым знанием, которое очень созвучно темам последних постов 😅

Я осторожно поинтересовалась у знакомой, что случилось. Было любопытно на что я могу потенциально потратить свою почку. Или полпочки. Я не очень в теме расценок на рынке донорских органов 🤔

Знакомая долго мялась, а потом написала "забей" и пропала. Даже с Новым годом не поздравила.

Интрига разрешилась через пару лет. Оказалось, статусная брендовая сумочка довела знакомую до банкротства.

Она долго копила на аксессуар мечты с двумя одинаковыми латинскими буквами в названии. (Тут могла бы быть реклама, ценою в сколько-то почек, если бы я была этим, как его... инфлюенсером).

Когда вожделенная сумочка материализовалась в ее руках, выяснилось, что ни одна вещь в гардеробе, в квартире, да во всей жизни знакомой не сочетается с дорогущим статусным аксессуаром.

Сумочка потребовала другую обувь, другую одежду, другую квартиру, других развлечений, другой круг общения. Муж знакомой потребовал развод.

Итог предсказуем: знакомая развелась и залезла в страшные долги.

История тогда до боли напомнила любимый рассказ Тэффи "Жизнь и воротник", в котором героиня обрела новый воротничок с желтой ленточкой, к нему потребовалось платье, к платью диван и совершенно другой характер... И все как заверте.

Уже позже, став психологом, я узнала, что подобный феномен называется "Эффектом Дидро". Да, в честь того самого французского философа, которого спасла от разорения наша императрица Екатерина II, выкупив его библиотеку.

📥Эффект Дидро - явление, возникающее при обретении новой вещи, которая влечет за собой желание заменить все старые вещи на новые. Все это в конечном итоге может привести к спирали потребления и чрезмерному перерасходу средств. К долгам, короче.

Эффект был впервые описан в эссе Дидро 1769 года "Сожаления о расставании с моим старым халатом".

В своем эссе французский философ рассказывает, как его новый алый халат привел к неожиданным долгам. Поначалу довольный подарком, Дидро пожалел о своем новом наряде. По сравнению с его элегантным новым халатом остальные его вещи стали казаться безвкусными, и он был недоволен тем, что они не соответствовали элегантности и стилю его обновки. Пришлось менять весь гардероб и весь интерьер.

"Я был абсолютным хозяином своего старого халата, - пишет Дидро, - но я стал рабом своего нового ..."

🌀Во всей этой истории я вижу огромное иррациональное стремление к видимости высокого социального статуса. То есть к желанию почувствовать себя чуть лучше других, получить дозу серотонина здесь и сейчас, плевав на последствия. Один раз живем же, да?

Кстати, "я не такая/такой, мне не понять желание покупать статусные вещи" может тоже идти из гордыни. Окей, из желания почувствовать себя лучше и выше других. То есть идти из тех же побуждений, что и при покупке статусных вещей.

"Так если себя не ругать и не критиковать за ошибки и промахи, то можно вообще расслабиться и ничего не исправлять".

1️⃣ Давайте честно. Хоть кому-то из вас от собственных ошибок и промахов прям вот норм? Никаких негативных реакций?

То-то же.

Когда мы не получаем то, чего хотели, к чему стремились, когда ошиблись, мы и без того испытываем негативные эмоции, это вагон кортизола.

Зачем добавлять себе стресса, нападая на себя в этот момент?

Это как наорать на плачущего ребёнка, который упал с велосипеда, разбил коленку и порвал брюки. Ему и так плохо, а сверху на него ещё и наорали или вовсе наказали.

2️⃣ Сравните:

🤍"Вот ты урод криворукий, неудачник, тупица! Как можно было так облажаться?! Ты куда вообще смотрел?"

Vs

🤍"Так, я ошибся. Очень неприятно. Где я ошибся? По какой причине? Ага. Был невыспавшимся и очень уставшим, внимание очень просело. Стоит заняться сном и отдыхом. Если невозможно, постараться проверять несколько раз или просить кого-то помочь с проверкой".

Негативная оценка и критика - две большие разницы.

Аутоагрессия (вариант А) приведёт лишь к тому, что в следующий раз перед подобным делом стресса будет в разы больше, а значит, возможности сделать без ошибок значительно меньше. Мозг заранее будет бояться, что его "будут бить, возможно даже по лицу".

❤️Следующий этап - мозг начнет саботировать это дело, что логично. Кортизол и негативные эмоции для того и нужны, чтоб избегать неприятного.

А раз ошибок и промахов избежать в принципе нельзя, потому что так устроена жизнь и люди, то избегать мозг будет всего действия.

Как-то так.

Давайте относиться к себе нежнее и терпимее. ❤️ Это очень выгодно со всех сторон.

Доброе субботнее утро! 🙃

Пока собирала исследования про мат, наткнулась на много данных про сплетни.

И я обнаружила любопытное разночтение в понятии "сплетня".

1️⃣ Сплетни - недоброжелательный или порочащий слух о ком-нибудь, распространяемый на основании неверных, неточных и измышленных сведений.

2️⃣ Сплетни – это слух о ком-нибудь, чем-нибудь, основанный на неточных или заведомо неверных сведениях.

3️⃣ Сплетни - информация о третьих лицах, которая передается и обсуждается в их отсутствие.

То есть вариации такие:
🟡недостоверные и порочащие сведения
🟣недостоверные сведения
🔵 любая информация

В исследованиях чаще всего в фокусе внимания именно последний пункт, то есть просто обсуждение третьих лиц в их отсутствие.

Эту информацию делят на нейтральную, позитивную и негативную. По объекту обсуждения - знакомые или знаменитости. На самом деле, много классификаций.

❓Внимание знатоки!

Что такое сплетни для вас?

И приемлемо ли обсуждать кого-то или делиться информацией о ком-то, если она достоверная и не имеет цели опорочить кого-то?

И СНОВА О ЖО...МАТЕ

Сейчас будет максимально серьезно и научно про мат 🧐

Из моего первого поста о мате кому-то может показаться, что от ругани одна только польза. Но это далеко не так.

🌟В скобках автор исследования и год исследования. По этим данным можно найти само исследование, если вам нужно.

Люди используют ругательства с момента появления языка (Vingerhoets et al., 2013), и это считается повсеместной характеристикой человеческого общения (Jay, 2009).

Исследования записей человеческой речи (прямо с утра и до вечера) показали, что от 0,5% до 0,7% всех слов произносимых слов каждый день являются ругательствами (Jay, 2009).

У запрета на обсценную лексику есть культурно-религиозные основая. Вся брань так или иначе относится к запретным темам секса, физиологических функций, богохульству, безумию. Любая культура в любой стране так или иначе выросла из религии (N.Jay (1992).

Allan & Burridge (2006) в своей книге Forbidden Words: Taboo and the Censoring of Language указывают на то, что табуированные слова часто отражают коллективные страхи и стыд, связанные с телом, смертью или девиантным (ненормальное, противоречащее нормам и правилам) поведением.

✔️Сегодня брань является формой легализованной агрессии. Да, мат и прочая ругань - это словесная агрессия.

Человек - создание социальное, так мы устроены эволюционно, и сбрасывать со счетов культурные и социльные традиции и нормы идея так себе, потому что последствия в любом случае будут.

📥Ряд исследований показал, что ругань существенно влияет на восприятие и оценку слушателями говорящего(их), включая суждения о личности, компетентности, юморе, авторитетности, надежности и интеллекте. По этим шкалам ругающиеся матом оценивались другими людьми невысоко (Johnson and Lewis, 2010; Johnson, 2012; DeFrank and Kahlbaugh, 2019).

То есть, к ругающимся людям изначально относятся более предвзято. И ряд впечатлений от людей, которые употребляют ненормативную лексику, может быть совсем не таким предвзятым и объясняться с точки зрения нейрофизиолоологии и психологии.

1️⃣ Ругающиеся люди кажутся агрессивными, неприятными и небезопасными

Как показало исследование, Jay & Janschewitz (2008) основная цель ругани — выразить эмоции, особенно гнев и разочарование. Разочарование при этом связано с агрессией. То есть, человек, который перманентно матерится, постоянно транслирует гнев или агрессию.

Melissa Mohr в своем исследовании 2013 года отмечает, что мозг реагирует на ругательства таким же образом, как на угрозу безопасности.

Опять де, обилие брани говорит о скудности способов справляться со своими негативными эмоциями.

Добавим в эту формулу человеческую эмпатию (сопособность понимать чужие эмоции).

✔️В итоге, рядом с матерящимся человеком люди постоянно испытывают напряжение, ощущение небезопасности и вынуждены тратить силы, чтобы дистанцироваться от чужих неприятных эмоций.

Это при условии, если есть навык дистанцирования от чужих эмоций. Но часто навык отделять свои эмоции от чужих отсутствует, в итоге, эмоции других людей начинают восприниматься как свои.

2️⃣Матерящиеся люди кажутся несдержанными и опасными

Нецензурная брань связана с повышенной активностью вегетативной нервной системы, измеряемой с помощью коэффициента проводимости кожи (Harris et al., 2003; Huang & Nicoladis, 2020; Tomash & Reed, 2013) и частоты сердечных сокращений (Stephens et al., 2009), что может свидетельствовать о повышенном эмоциональном возбуждении.

Добавим к этому знание о том, что мат хранится в той части мозга, которая отвечает за эмоции, а не там, где обычная речь, получим знание, что вечно ругающися человек пребывает в плену эмоций.

Сюда же исследование, показавшее, что ругань связана с расторможенностью (V.Beck et al, 2024).

📥Простыми словами, расторможенность - отсутствие сдерживающего контроля. Она выражается в импульсивности в действиях, словах и мыслях.

В общем, много ругающийся человек действительно несдержан и от него можно ожидать импульсивных действий.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

"Я не знаю", - самый частый ответ на вопрос "А что вы сейчас чувствуете?"

Дальше я начинаю ощущать себя следователем на допросе: "А где? А что? А как? А когда? Где вы были в ночь с 31-го на 32-е?! Кем вы приходитесь потерпевшему? С протоколом ознакомьтесь".

Опыт показывает, что очень многие люди живут в своей голове, вообще игнорируя то, что происходит с ними сейчас, что они делают, что творится вокруг, как они вообще себя чувствуют. А дальше депрессии, тревоги, выгорание и всякого рода соматические проблемы, болезни, в общем. Бу!

Своим клиентам даю упражнение, без которого дальше ехать невозможно, если есть ответ "Я не знаю?" Невозможно раскрыть преступление, если нет улик, свидетелей и хоть какого-то подозреваемого.

Упражнение "Что я сейчас чувствую?"

1️⃣ Поставьте себе будильник, который бы хотя бы 4 раза в день напоминал вам, что нужно притормозить и вернуться в себя.

Удобно первый из будильников через некоторое время после пробуждения, последний перед отходом ко сну, а два других примерно на одинаковых отрезках в течение дня, ну или исходя из вашего актуального расписания.

2️⃣ Когда звонит будильник, спросите себя:
⭕️ Что я сейчас делаю?
Буквально озвучьте себе. Может быть, вы съели не глядя весь запас конфет, изгрызли ручку или второй час листаете короткие видео.
⭕️ Что происходит вокруг?
Просто оглянитесь по сторонам и коротко себе расскажите.
⭕️ Что я чувствую в теле?
Усталость, голод, желание сходить в туалет, спина болит, нога ноет, пить хочу и прочее.
⭕️Что я сейчас чувствую?
Эмоции. Как сможете.

3️⃣ Можете записывать себе это. Через неделю-другую будет очень заметно и понятно, что с вами происходит. В целом, многократное повторение упражнения позволяет, наконец, начать понимать свои потребности и эмоции.

Что чувствую я сейчас?!
Острое желание скромного пассивного дохода в 500-800 тысяч и отдохнуть.
"Отдыхать, конечно же, никто не собирался". С пассивным доходом та же фигня...