Доброе субботнее утро! 🙃

Запомните!

❗️ Хорошая девочка/мальчик -
это удобная девочка/мальчик.

Удобная кому угодно, только не себе.

Хорошая девочка/мальчик - это тот самый Адаптивный Ребенок, который живет ради удовлетворения чужих хочу и ожиданий, в вечном страхе наказания и отвержения.

"Я разочарован в тебе", - страшный приговор для Хороших девочек/мальчиков.

Хорошая девочка/мальчик не расстаются с токсичной виною и стыдом. Ими так легко манипулировать!

Хорошая девочка/мальчик всегда несут ответственность за чужие эмоции. И вообще за слишком много чужого. Зато за себя очень часто нет.

Хорошая девочка/мальчик в тайне надеятся, что их однажды заметят, одобрят, сделают им то же, что делают они другим. Но увы.

Хорошая девочка/мальчик чаще всего чувствуют себя не хорошими, а плохими, самыми ужасными людьми на земле.

Только "плохой" тут означает - неудобный для кого-то.

"ФАНТАСТИЧЕСКИЕ ВЗРОСЛЫЕ И ГДЕ ОНИ ОБИТАЮТ"

Вот он - десерт.

Тот самый Внутренний Взрослый.

Прежде, чем написать о нем, спрошу у вас:

🔵Кто такой, по-вашему, Внутренний Взрослый?
🔵Про что он?
🔵Как и когда проявляется?

Вопросы задаю не просто так.

Чаще всего за Взрослую часть принимается Родитель, а иногда и какая-то из детских ипостасей.

НЕ РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ

Единственная субличность (часть личности), которую можно взращивать всю жизнь — это ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ.

Схемы (паттерны) поведения всех вариаций как РЕБЕНКА, так и РОДИТЕЛЯ нам знакомы с детства.

Хотя, будем честны, не каждая вариация. Например, РОДИТЕЛЯ ЗАБОТЛИВОГО может не оказаться в арсенале поведения совсем.

Со ВЗРОСЛЫМ все иначе.

3️⃣ВЗРОСЛЫЙ (хочу, должен → нужно и могу)

Взрослый не имеет вариаций, как другие эго-состояния.

📎Внутренний Взрослый - это про связь с реальностью и рацио. Он исключает эмоции и оценочные суждения.

Он не может всегда функционировать в одиночестве. Иначе бы получился человек-робот.

Взрослый - рулевой, который в нужный момент выпускает на сцену нужную субличность (роль).

🔵 Ребенок - про эмоции, Родитель про установки и оценку, Взрослый - про рацио.

Как это проявляется?

Допустим, вы утопили телефон.

Из состояния Ребенка вы очень расстроитесь, будете жаловаться и сетовать на жизнь и ждать, что проблему кто-то решит (рулят эмоции). Потому что Ребенок сам не умеет решать проблемы.

Внутренний Родитель в этом случае может начать утешать, даже купить вкусное пирожное, чтобы Ребенок не так огорчался.

Или Родитель позвонит в магазин, где был куплен телефон, и предъявит за обман - "обещали, что телефон водонепроницаемый!" (установка - "продавцы должны быть честными"). Заодно и Ребенка наругает за криворукость.

Взрослый хладнокровно подумает над тем, как решить проблему. И именно он ее решит.

🔵Взрослый - это про баланс ДОЛЖЕН/ХОЧУ. В арсенале взрослого есть понятие НУЖНО и МОГУ.

Не в смысле долженствования ("нет такого слова "хочу", есть слово "надо", "ты должен поступать с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой"), а "мне нужно, я вижу свою потребность".

Дальше за этим идет - "что я могу сделать, чтобы удовлетворить свою потребность".

Допустим, Внутренний Ребенок остро хочет сидеть на летней веранде и пить лимонад, а не делать скучную работу.

Критикующий Родитель в это время "пилит" на тему "ты должен, иначе ай-яй-яй, ты вообще этот лимонад не заслужил".

В итоге коллапс и прокрастинация: и не на веранде, и ничего не делаете.

Взрослый здесь волен искать компромисс и выбирать альтернативу.

Допустим, "Мне нужно делать свою работу, чтобы получать деньги на тот самый лимонад на летней веранде" или "Я могу сейчас пойти с ноутом на веранду и там в обнимку с лимонадом сделать эту работу".

🔵Кстати! Именно Взрослый про дисциплину. Он не ждет мотивации и вдохновения, как Ребенок и не запугивает негативным последствиями, как Родитель.

В общем, мотивация из страха - история не про Взрослого и работает неважно в конечном итоге.

🔵 Настоящая забота может быть только от Взрослого, а не Родителя.

Ребенок о себе заботиться не умеет, Родитель ради Ребенка и других жертвует собой.

Взрослый может осознать, когда требуется отдых и притормозить, когда нужно обратиться за помощью. Он действует из истинных потребностей.

🔵Именно Взрослый выставляет адекватные личные границы.
Те самые личные границы - очень часто компромисс, на который способен только Взрослый.

Родитель и Ребенок выстраивают границы довольно специфическим образом. Первый из состояния "должен" ("все же должны заботиться о чувствах других, если кто-то не заботится, я его накажу"), второй из состояния "хочу" ("хочу, чтобы другой сам заметил, что мне нравится" или "он сделал мне плохо, уйду я от него, разорву все контакты").

🔵Взрослая часть адекватно распоряжается ресурсами.
Не как Ребенок, готовый потратить всю зарплату на игрушки, и не как Родитель, готовый пожертвовать весь свой временной ресурс и здоровье ради других людей.

Я могу еще долго рассказывать про Взрослого. Как вы заметили, я вообще склонна к графомании 😅

Все, что нужно знать о Взрослом:
➖ Он взращивается всю жизнь
➖ Он не должен быть единственной субличностью
➖ Он не про готовые и известные шаблоны поведения и реакций, а, скорее, про выбор, как поступать в том или ином случае

На этом не все. Непонятно же, зачем все это знание и что с этим делать? Поэтому, продолжение следует...

Доброе субботнее утро! 🙃

Попытка быть хорошим для всех заранее обречена на провал.

Что бы и как вы ни делали, всегда найдутся недовольные. Часто просто потому, что кому-то важно быть НЕдовольным всегда. Это паттерн, который когда-то зачем-то человек себе натренировал.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Непрошенные советы очень часто не про заботу, а про

1⃣Непринятие чужого выбора
2⃣Непринятие своего выбора

Про первое более-менее понятно без объянения. Второе интереснее.

Случается, что человека не устраивает его собственный выбор. Вместо того, чтобы изменить выбор или скомпенсировать последствия, он начитает активно продвигать его в массы.

Тут срабатывает несколько эффектов.

🟢Во-первых, человек в процессе убеждает себя, что все не так плохо.

🟢Во-вторых, чем больше людей, которые сделают такой же выбор, тем больше кажется, что с выбором все в порядке.

Думаю, вы сами можете вспомнить примеры для второго варианта.

НЕ РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ Ч.4

Вернемся к нашей толпе внутренних субличностей (эго-состояний, частей - как угодно).
 
Родителю
Ребенку
Взрослому
 
Трансактный анализ, который и ввел подобное деление, исходит из того, что в определенных ситуациях человек действует и ведет себя исходя из одного из упомянутых состояний.
 
Обычно оценивается именно процесс коммуникации между людьми. Тут важно упомянуть понятие трансакция.
 

Трансакция - это единица общения между людьми, которая состоит из стимула и реакции.
 
Пример 1 единицы трансакции.

Стимул: "Здрасьте!"
Реакция: "Потолок покрасьте".

 
📎Выделяют 3 вида трансакций.
 
1️⃣Дополняющая или параллельная. В которой стимул от одного человека дополняется реакцией другого.
 

Представим общение начальника и подчиненного.
 
Начальник: "Вы просрочили выполенение задания на два дня. Хотел бы узнать, по какой причине и когда оно будет выполнено?" (Взрослый)

Подчиненный: "Задержка произошла по причине сбоя системы данных. Как только ее починят, я доделаю задание". (Взрослый)

 
Взрослый начальник обратился к Взрослой части подчиненного и получил ответ из Взрослого состояния подчиненного. Общение, так сказать, комплиментарное, пазл сложился.
 
Тот же диалог, но с другими действующими Внутренними лицами частями.
 

Начальник:  "Ты все время профукиваешь сроки! Когда уже это исправится? Мне тебе штрафы выставлять?" (Критикующий родитель)

Подчиненный: "Викторпалыч, я все исправлю. Я приду на выходных и все доделаю". (Адаптивный Ребенок).

Начальник из эго-состояния Критикующий родитель обращается к Адаптивному Ребенку подчиненного и получает ответ Адаптивного Ребенка к Критикующему Родителю.
 
2️⃣ Пересекающиеся или Конфликтная трансакция. Главная причина для скандалов и недопониманий.
 

Начальник: "Вы просрочили выполнение задания на два дня. Хотел бы узнать, по какой причине и когда оно будет выполнено?" (Взрослый)

Подчиненный: "Какого фига мне все время прилетают шишики за чужие косяки? Я не буду ничего делать, пока эти ;:?% не починят базу данных!". (Бунтующий ребенок)

 
Начальник обратился из Взрослой позиции к Взрослой части подчиненного, а подчиненный ответил из Бунтующего Ребенка Критикующему Родителю начальника.
 
🔵Тут начальник может принять посыл и ответить из позиции Критикующего Родителя.

Начальник: "Так какого черта такая фигня случается всегда именно у вас? Почему у других сотрудников такого никогда не происходит?"
 
🔵Или попытаться продолжить из позиции Взрослого.
 
Начальник: "Я попрошу вас держаться в рамках вежливости и ответить на вопрос о причине задержки и сроках исполнения".
 
Вуаля. Коммуникация нарушена, случился конфликт.
 
3️⃣Скрытая коммуникация - поле для психологических игрищ. Случается, когда человек говорит одно, а при этом имеет ввиду совершенно другое. Что и показывает всем своим видом, тоном, позой, выражением лица.
 

Начальник (крайне суровым тоном, свысока, сдвинутые брови, взгляд в упор): "Вы просрочили выполенение задания на два дня. Хотел бы узнать, по какой причине и когда оно будет выполнено?"

Подчиненный (дрожащим голосом, взгляд в пол, бумаги падают из рук: "Задержка произошла по причине сбоя системы данных. Как только ее починят, я доделаю задание".

 
На первый взгляд на вербальном уровне коммуникация происходит на уровне Взрослый-Взрослый, но на невербальном Критикующий Родитель - Адаптивный Ребенок.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Знание собственных частей и их дисбаланса (часто у каждого из нас есть плюс-минус ведущая Внутренняя часть, которая не дает порулить другим) и понимание из какой части обращается собеседник - залог эффективной коммуникации. В общем, левел ап социального интеллекта.

Традиционно: Продолжение следует...

КАК ВЫРАСТИТЬ ВЗРОСЛОГО? -

- самый частый вопрос. С самым широким ответом.

1⃣ 😑 Следим за собой

Вся внутренняя "толпа" Родителей, Детей, Взрослых - это тоже паттерны (если говорить языком EMDR), то есть определенные реакции и схемы поведения.

Для начала, важно отследить, в каких ситуациях какой из паттернов срабатывает. Кто выходит на сцену: Родитель, Ребенок или Взрослый?

Паттерн может срабатывает на определенные триггеры. То есть, схема поведения и реакции врубаются на определенные ситуации, определенных людей или в определенных местах.

К примеру, на работе даже на конструктивную критику врубается Бунтующий Ребенок. Просиходит взрыв эмоций или самосаботаж ("не буду ничего переделывать!")

Тут есть конкретный триггер - критика. Причем критика только от вышестоящего.

Итого:
Критика на работе от руководства (тригер) ➡️неприятные эмоции (гнев, стыд, бессилие, нужное дописать) ➡️ бурная реакция/самосаботаж

2⃣ ⚖️ Ок/не Ок

Оцениваем, в каких случаях паттерн действительно мешает, а где дело не в вас вообще.

Пример с Бунтующим Ребенком, который врубается на критику на работе, явно мешает.

В контакте с партнером, который требует вас всегда быть Заботливым Родителем, а вам хочется быть и Взрослым, и Спонтанным Ребенком, явно не только в вас дело.

К вам вопрос, какой паттерн врубается, когда встает вопрос расстаться с человеком, которому вы явно не хотите быть мамочкой/папочкой?

3⃣🔎 Ищем взрослого

Взрослый человек -

🟢 способен брать ответственность
🟢видит свои ограничения
🟢 имеет достаточно холодный рассудок
🟢 принимает решения не под влиянием эмоций
🟢 умеет искать компромисс
🟢исходит из баланса ХОЧУ-МНЕ НУЖНО-МОГУ
🟢 при выборе опирается на себя, а не других людей и "как правильно"

✔️Найдите сферу жизни, где все это вы можете делать.
Она может быть очень незначительной. Например, вы Взрослый в деле выбора отеля, маршрутов, билетов, в общем, организовываете поездки.

✔️Представьте себе этого Взрослого, его характеристики. Можно опираться на мое описание выше, но лучше всего на ваш опыт Взрослого.

✔️В триггерной ситуации, той самой проблемной, когда на сцену выходит не тот персонаж, попробуйте отстраниться от ситуации и представить, как бы поступил этот Взрослый. Прямо пошагово.

✔️Повторять раз за разом.

Все это звучит просто. Но на самом деле, не так легко.

Тот самый паттерн, который вам мешает, мог родиться из травмы. Или быть глобальным, то есть, к примеру, Адаптивный Ребенок может врубаться во всех контактах, делах, всегда.

Тут уже добро пожаловать в терапию. Так просто вы это не обйдете.

Кстати, что вы понимаете под фразой "опора на себя"?

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Когда-то меня тут спросили, как понять, что рядом "свой человек?" 🌞

💟Самые классные мэтчи (слово из Тиндера, означает совпадение симпатий) случаются с людьми, чьи Внутренние Свободные Дети находят общий язык.

Вот это вот: подойти в песочнице к понравившемуся мальчику или девочке и сказать "Давай дружить!"

Это про юмор, эмоции, дурачества, телесные удовольствия (кстати, это про секс тоже, если речь не про дружбу, хотя кто я, чтобы запрещать вам дружить и так?), начинания, совместные интересы и прочее.

🙏А дальше идет вторая часть: когда вы можете с человеком подстраиваться под внутренние части друг друга и быть в унисон.

Например, спонтанно решили поехать на море (Свободный Ребенок-Свободный Ребенок), вместе организовали поездку (Взрослый-Взрослый), на море кто-то из вас обгорел, а другой позаботился (Ребенок - Заботливый Родитель).

👉И третий пункт. Когда из Взрослой части без обид и лишних эмоций вы можете договориться с другим человеком, что сейчас, например, не можете быть Свободным Ребенком ("К сожалению, у меня нет сейчас возможности поехать"). И другой примет это так же без обид и лишних эмоций.

P.S. Поставьте посту единорожку мои "свои люди" 😉

Доброе субботнее утро! 🙃

Самая важная вещь, которую я поняла, когда выросла, что станка, который деньги печатает, у нас действительно нет... 😪

А оливки я с детства люблю. Мама открыла "источник" грузинских оливок в одном кафетерии.

Да, да. Вы знали, что в СССР их в некоторых районах Грузии выращивали?

Их продавали в пол-литровых стеклянных банках с жестяной крышкой. Как какой-нибудь огуречный салат "Нежинский" или заправку для борща.

Покупать оливки никто не спешил, поэтому они стояли с уценкой.

Однажды мы с мамой выгребли все, что смогли. Везли несколько звенящих авосек на трамвае домой.

"Фу, какая гадость", - сказала я, попробовав, и добавила. - "Дайте еще!"

А что вы поняли из "вырастешь - поймешь"?

НАДЕЖДА И ХИНКАЛИ ОПОРА

В воздухе отчетливо ощущался аромат закона парных случаев и хинкали.

Закон парных случаев начал благоухать на веранде грузинского ресторана, где мы сидели с давней приятельницей.

Беседа витиеватым образам свернула к "опоре на себя". Ужасно люблю такие совпадения!

Речь об этой не очень понятной фразе зашла, когда приятельница с тремя разводами и одним вдовством за плечами решила больше не полагаться на мужей. А то ненадежно как-то: "то к другой уйдет, то умрет".

Мне же только дай лекцию прочитать и профессиональными знаниями поделиться!

Что же такое "опора на себя"?

📌Опора на себя - способность оставаться устойчивым в тяжелых жизненных ситуациях, оказывать поддержку самому себе и самостоятельно находить ресурс для преодоления трудностей. То есть, речь идет про некоторую автономность и способность заботиться о себе самостоятельно.


Опора на себя ➖
🔹умение понимать, принимать и проживать собственные эмоции
🔹 относиться к себе с сочувствием (не путать с жалостью) и поддержкой, то есть быть заботливым родителем самому себе
🔹 брать на себя ответственность за свою жизнь
🔹 заботиться о себе во всех смыслах и самостоятельно создавать себе комфортные физические и эмоциональные условия
🔹 понимать свои ценности и потребности
🔹 уважать собственное тело
🔹 ощущать свою целостность и самоценность, то есть "я разный, я неидеальный, я могу ошибаться, но я все равно ок"
🔹 не ждать, что кто-то возьмет на ручки и порешает проблемы

Без опоры на себя мы становимся крайне зависимыми от других людей, их мнения и желаний.

После моего длинного монолога приятельница вздохнула и изрекла:

- Если я съем еще пару хинкали, я смогу стать опорой желелезнодорожного моста. Себе опорой, пожалуй, быть не готова.

У каждого свой выбор. Мой выбор пал на хачапури. И опору на себя.

"МНЕ СКУЧНО, БЕС" ©

Давно не брал я в руки шашек. То есть, не приводила любопытных исследований.

Замечали ли вы когда-нибудь, что просмотр фильма по ТВ (с рекламой, без возможности перемотать) делает фильм будто бы более интересным? Я думаю, исследование, на которое я наткнулась, объясняет этот феномен.

Ученые из Торонто выяснили, что скроллинг коротких видео в Интернете, которые призваны избавить от скуки, эту скуку только усугубляют.

Суть эксперимента была проста. Для испытуемых было два задания: смотреть 10-минутное видео без права переключить и перемотать, и 5-минутные, между которыми было позволено переключаться. Так вот уровень скуки при возможности переключать ролики был заметно выше.

Наша скука связана с вниманием. Если постоянно переключаться между видео или перематывать, мы становятся менее вовлеченными, а далее начинаем искать что-то более интересное. Что и приводит к усилению чувства скуки.

Теперь, кстати, понятно, почему недавно на даче, когда вырубили свет, Интернет и все, что только можно, я при керосиновой лампе с таким упоением и интересом читала брошюрку "Лечение геморроя травами" 🤔

П.С. Если кому-то нужно, pdf с исследованием оно в комментариях 😀

Доброе субботнее утро!
Когда встал, тогда и утро 🙃

В меме 👆 есть гигантский подвох.

Ноги у одного и того же поведения могут расти из совершенно разных паттернов, мотивов и убеждений. Но интерпретируем мы это поведение исходя из своих паттернов, опыта, мотивов и убеждений. Более того, иногда собственное поведение человека в конфликте заставляет другого выбрать игнор.

Да, "воспитательная мера" в виде эмоционального насилия - "буду наказывать молчанием, чтобы другой понял - так делать нельзя" имеет место быть до сих пор.

Дети тащут этот паттерн из родительской семьи в свою, ведут в конфликте с партнером и другими людьми так же, как вели себя родители.

Но у поведения "молчать после конфликта" есть множество других причин и мотивов, кроме наказания:

🔘"Мама всегда надолго замолкала, когда мы ссорились. Я могла делать что угодно, но это не меняло ничего. Теперь молчу я. Я не знаю, как иначе".

🔘"Когда я в детстве пытался возразить отцу, мне прилетала затрещина. Меня не хотели слушать. Говорить становилось безопасно, когда отец полностью отходил. Но до тех пор мне надо было быть неведимкой, чтобы не получить еще больше. Теперь я замолкаю в конфликте и жду, когда другой остынет".

🔘"Мой старший брат спорил со мною до потери пульса, доказывая свою правоту. Я всегда терялся и не знал, что сказать. А уж если я ляпал что-то эдакое, он долго смеялся и унижал потом. Теперь я молчу, молчу как можно дольше, чтобы избежать унижения, потому что до сих совершенно не уверен в себе и не доверяю себе".

🔘"Мне в конфликте сказали "заткнись, я не хочу тебя слушать". Я и замолчала. Я не буду лезть к человеку с разговорами. Буду ждать, что он заговорит".

🔘"Чтобы нормально поговорить, не срываясь на эмоции, мне нужно время, чтобы придти в себя. Иногда несколько дней. Я боюсь наломать дров на эмоциях".

🔘"Мне всегда трудно давались социальные взаимодействия. Мне кажется, я немного аутист. Поэтому я просто мучительно молчу. Я не знаю, что говорить и что делать. Сижу в тревоге и надежде, что другой заговорит. Потому я не знаю, что и как говорить".

🔘"Я плохо отделяю себя от другого и не осознаю, что у другого свой опыт, свои представления о правильно/неправильно. Не понимаю, что другая точка зрения тоже бывает правильной наравне с моей. От одной мысли, что другой может быть прав, меня накрывает лютой тревогой. Если он прав, значит, я неправ, если я неправ - я плохой. Меня так научили. Поэтому, я молчу в ожидании, что другой примет мою очевидную правоту и извинится. Не вижу смысла говорить".

🔘"Сначала я пыталась как-то поговорить и договориться после конфликта. Но на меня так агрессивно набрасывались и так манипулятивно пытались заставить чувствовать себя виноватой, что я не придумала ничего лучшего, чем игнорировать человека, пока ему не надоест".

🔘 И т.д.

Сталкивались ли вы с игнором после конфликта? Или, может, сами иногда долго молчите?

ЧУЖОЙ СРЕДИ СВОИХ

Хорошо, конечно, "своего человека" рядом мерить Ребенком, Родителем и Взрослым, но не очень понятно. Расскажу в более понятных категориях и сведу.

Давайте ради разнообразия пойдем от обратного - от "не своего человека рядом".

Признаки несовместимости с партнером:

1️⃣Вы не сходитесь в ключевых ценностях (взглядах на брак, отношение, здоровье, семью, воспитание детей, религию и пр.) Добавит проблем, если кто-то из вас или оба не могут спокойно обсуждать разные точки зрения.

2️⃣ Не можете быть с партнером собой. Не можете поделиться своими мыслями и чувствами, прямо выразить свои потребности. Не можете расслабиться. Все время в режиме "Улыбаемся и машем", то есть в маске.

3️⃣ Разница в чувстве юмора такая же большая, как между балетом "Щелкунчик" и танковым училищем. Шутки партнера кажутся несмешными, непонятными, а иногда обидными или отвратительными. Причем ваши партнеру тоже.

4️⃣Один из вас "открой, душно", второй "закрой, холодно", один "сова", другой "жаворонок" и т.д.
Совершенно разные биоритмы, уровни энергии и температурные предпочиения.

5️⃣ Вы совершенно не переносите друзей друг друга и/или родственников.

6️⃣Вы используете друг друга (один из вас) как "унитаз для слива эмоций".

Унитаз для слива эмоций - термин одного из моих преподавателей, обозначает ситуацию, когда один человек для разрядки негативных эмоций использует другого, разумеется без "информированного согласия". Вот это вот наорать по незначительному поводу, потому что на работе все задолбало, вылить свой негатив на чужую голову и заткнуть, не дав рассказать о своем и прочие "радости".

7️⃣Сексуальная несовместимость по всем фронтам. От физиологии до предпочтений. Но самое главное - вы не хотите партнера, на секс с ним уговариваете себя. Возможно, где-то даже испытываете отвращение.

8️⃣Нет ни единого занятия, которое бы нравилась обоим. Общие интересы стремятся к нулю.

9️⃣ Избегание разговоров о будущем. Есть только настоящее.

‼️Помните! Со временем ряд пунктов, в которых вы совпадали, могут сильно разойтись. Это нормально. Люди не константа.
Вопрос, как вы разрешите противоречие.

Конечно, все эти пункты не приговор. Просто будет очень-очень сложно. Чем больше пунктов, тем сложнее.

Можете, кстати, добавить пункты в список.

🚩🚩🚩

Назрел вопрос. Неприятненький.

Все время говорим о "звоночках" и косяках партнеров. А в курсе ли вы своих "красных флагов" и косяков? Где ваша ахиллесова пята и криптонит?

Обычно в терапию приходят люди двух типов:
1. партнер во всем виноват
2. я во всем виновата/виноват

Крайне редко утверждения на 100% подтверждаются. Потому что коммуникация и отношения штука обоюдная.

На одну и ту же ситуацию у каждого человека свой взгляд, свое убеждение и схема поведения. Очень часто деструктивный паттерн (криво работающий) одного человека или даже обоих, срабатывающий на один и тот же триггер, приводит к яростному недопониманию и бурному конфликту.

Так что я имею ввиду под личными 🚩🚩🚩?

Речь не идет о ценностях, пристрастий в быту, как отмечалось вот в этом посте. А о личных паттернах и качествах, которые мешают.

Когда-то я уже говорила о том, как некоторые паттерны и убеждения мешают в личной жизни.

Сейчас еще приведу примеры (они работают вне зависимости от пола):

📌Любая критика в принципе, даже адекватная, вызывает взрыв эмоций и ощущение, что тебя отвергли. "Кажется, суп немного недосолен" - все, развод и девичья фамилия.

📌Любой "косяк" партнера воспринимается как личный косяк. Повергает в стыд и бурю эмоций.
На работе не заладилось? Чуть поднабрал вес? - сразу стыдно, тревожно и фу.

📌Уязвимость (слабость) партнера или близкого вызывает страх и отвращение. Сразу же хочется затолкать эту слабость обратно с ноги. Мужчина заплакал от какой-то новости? Фу, слабак, не хочу общаться.

📌Успех партнера/друзей/прочих близких, почему-то вызывает неприятные эмоции и хочется его как-то задеть и опустить. Не просто хочется, а еще и реализуется.

📌Хочется, чтобы партнер тратил все свое время на вас. Если этого не происходит, то дикая обида, скандал и манипуляции.

📌Выражение потребностей и эмоций партнера воспринимается как секс с мозгом и сопровождается раздражением и желанием сбежать. Причем даже адекватные потребности, выраженные совершенно спокойно.

📌Отчаянно доказываю свою правоту, эмоционально и до победного. Не принимаю никаких контраргументов. Когда партнер замолкает, расцениваю молчание как наказание и начинаю злиться.

📌Я как всегда могу продолжать бесконечно. Ну, суть вы поняли.

Так знаете ли свои слабые места? И 🚩🚩🚩 в отношениях?

ВОПРОС ЗНАТОКАМ

Какая фраза вызывает больше негативных эмоций?!

Можете просто поставить соответствующий смайлик под постом.

🔖"Ты выглядишь отвратительно. Это платье тебе не идет, прическа старит" — 🗿

🔖"Без обид. Ты выглядишь отвратительно. Это платье тебе не идет, прическа старит" — 🤯

ОБА ХУЖЕ

Задала вчера вопрос и сбежала работать 😅

В принципе, оба комментария хуже. Особенно, если не спрашивали.

Но второй вариант для большинства оказался хуже. Для меня, если честно, тоже.

Когда-то писала про замечания чужой внешности. Они вообще почти никогда не бывают уместны.

Фраза "без обид" перед комментарием не просто не смягчает, а еще и усугубляет ситуацию.

Выглядит так, будто человек точно знает, что сказанное может обидеть и при этом еще и запрещает реагировать. Агрессия, упакованная в заботу.

У "без обид" есть много братьев: "на шутки не обижаются", "я имею право высказывать свое мнение", "просто я прямой человек" и еще целая толпа народу.

"Я просто говорю всегда прямо" - тоже очень "люблю". Такие "бесхитростные" люди когда-то дали себе разрешение нести все, что думают, не утруждая себя фильтровать базар.

За непрошенной критикой и хейтом стоит вагон и маленькая тележка причин. Есть множество любопытных исследований на эту тему. Напишу, пожалуй, отдельно.

Если вам остро хочется сказать что-то по поводу чужого макияжа, прически, веса, носа и прочего. Да и не только про внешность: про чужой выбор, занятия, времяпровождение и прочее, спросите:

▫Почему МНЕ это так важно?
▫Почему задевает?
▫Зачем МНЕ это? Чтобы что?

✔Последний пункт универсальный. Его можно задавать себе перед любым действием и выбором.

Доброе субботнее утро! 🙃

"Вырастешь - поймешь" мы уже обсуждали. Многие штуки так и непонятны до сих пор 🤔

Но накануне 1 сентября хочу задать вопрос, который мучает меня уже три десятка лет. И я чувствую, что меня сурово обманули в детстве...

Зачем нужны дециметры?! Для чего? Когда это знание уже пригодится в жизни? Ирина Михайловна, учительница, обещала еще во втором классе, что они нужны!

Какой у вас самый большой обман детства?

ЕСТЬ МОЕ МНЕНИЕ И НЕПРАВИЛЬНОЕ

Дорогое Мирозданье очень любит подкидывать в жизнь "тематические подборки". Если убрать момент магического мышления и перевести на язык науки - срабатывает "эффект прожектора".

Стоило заговорить на тему критики, как с клиентами, с друзьями и вообще на каждом шагу эта тема начала всплывать, точнее, мозг начал ее выделять и подчеркивать.

Сформулирую главные проблемы. Может поспорить или дополнить.

1️⃣В кучу смешались люди, кони критика и мнение.

✔️Критика - анализ чьей-либо деятельности или ее результата с указанием сильных и слабых сторон, ошибок и удачных решений.

"Рисунок хорошо закомпонован. Тени проработаны качественно. Над светом стоит поработать дольше. Он выглядит пока плоским и незавершенным".

✔️Мнение - понятие о чем-либо, убеждение, суждение, умозаключение, вывод, точка зрения по теме. Штука субъективная.

"Рисунок скучный. Нет экспрессии. Хочется какой-то изюминки. Я бы вместо шара тут нарисовал чучело бобра, играющее в карты с дисковым телефоном".

Формула вылезает такая:

Мне не нравится/нравится = объект (в нашем случае рисунок) плохой/хороший.

2️⃣ Критику часто путают с оценкой.

Критика:

"Рисунок хорошо закомпонован. Тени проработаны качественно, но вот тут падающую тень надо сделать темнее. Над светом стоит поработать дольше. Он выглядит пока плоским и незавершенным".

✔️Оценка - это систематическое определение и оценка достоинств, ценности и значимости субъекта с использованием критериев, регулируемых набором стандартов:

"Рисунок плохой".

Формула:

Ставим оценку без объяснения причины и выдаем за критику.

3️⃣В оценке (в критике есть этот элемент) часто опираемся на собственное мнение, на субъективный набор стандартов.

Есть, конечно, сферы субъективные, куда много вмешивается личного. Тот же рисунок.

Но даже там есть объективные критерии и правила, например, падающая тень в подавляющем большинстве случаев темнее собственной.

Объективная оценка:

"Тут тень на шаре стоит ослабить, а падающую тень нужно сделать темнее".

Субъективная оценка:

"Тени некрасивые, свет неживой".

4️⃣Критикуем и оцениваем человека, а не результат труда или поступок. А точнее даже просто оцениваем.

Критика результата:

"Рисунок хорошо закомпонован. Тени проработаны качественно, но вот тут падающую стоит сделать темнее".

Оценка человека:

"Рисунок с ошибками. Художник ты средний".

5️⃣Критика и оценка происходят без запроса.

С некоторой поправкой: если вы находитесь в контексте, подразумевающей критику. Например, вы обучаетесь чему-то, там критика со стороны преподавателя встроена.

6️⃣ Смешать все предыдущие пункты, но не взбалтывать!

🔥Отдельная строка: нет навыка принимать ни объективную и адекватную критику, ни чужое мнение.

Формула:

Меня критикуют/со мной несогласны = я плохой/меня отвергают/на меня нападают.

Вот это⬆️, кстати, частый паттерн, с которым я работаю в терапии с клиентами.

Он растет как раз из кривой, чужой, неадекватной "критики". Допустим, в детстве ребенок испачкал брюки - "какой ты неряха". Или "Двести раз уже объясняла, как решать. Что ты за тупень?", "Ты плохо играешь в ножички, не будем с тобой играть" и пр.

Что думаете?

ЕДА vs СПОРТ

Рубрика "любопытные исследования".

Долгое время считалось, что на выбор между вкусной едой и спортом (то есть, съесть вкусняшку или пойти в спортзал) влияет дофамин.

Это нейромедиатор.
Дофамин отвечает вознаграждение, мотивацию и кучу всего еще. Сделал, достиг, получилось, новое узнал - вот тебе ощущение кайфа.

Но и в случае спорта, и в случае вкусняшек вырабатывается тот же самый дофамин. Только почему-то некоторые люди делают выбор именно в пользу еды.

Как выяснили швейцарские ученые, пока малоизученный орексин – молекула, которая отвечает за поддержание мозга в бордствующем состоянии – помогает сделать выбор в сторону физических нагрузок, когда имеется выбор между ними, вкусной пищей и другими вариантами.

‼️Однако ее действие не запускается, когда иных альтернатив кроме спорта и вкусностей нет – выбор падает в сторону еды. То есть, если есть всего 2 варианта, то выбор будет в пользу еды.

Еще нарушение работы этого самого орексина связывают с бессонницами, сонливостью днем и нарколепсией.

❓Как применять это знание на практике?

Если орексин работает, когда есть выбор из 3 и более вариантов, важно чтобы этот выбор был всегда.

То есть: вкусная еда, спорт, кино и, например, встреча с дузьями.

‼️Расширьте свой спектр удовольствий, и выбрать спорт, а не еду, будет проще. Дайте шанс молекуле работать на вас.

Отмечу, что один из обязательных пунктов работы с расстройствами и нарушениями пищевого поведения - это расширения списка "полезных" удовольствий (то есть не с еды на алкоголь пересаживаемся), поиск новых занятий и кайфов.

МЕЛКИЕ РАДОСТИ

Кто будет читать в теплый пятничный вечер пост про критику и хейтеров?

Уверена, что кто-то будет. Но я его не буду писать в этот теплый пятничный вечер 😅

Сейчас я стою в своем дворе. На детской площадке трое подростков (студенты ближайшего музыкального училища) играют на скрипке, балалайке и аккордеоне всякое. Очень милые! Очень чисто и красиво играют!

+1 воспоминание в цепочку позитивных.

Да, наши воспоминания могут объединятся в ассоциативные цепочки по той эмоции, которую мы испытывали. И по плохим, и по хорошим эмоциям. И можно активировать любую из них.

Вот сейчас исполняют "Куклу колдуна" и поют. И толпа детей им подпевает.

Собака Тоша обнаружил, что "на раене" завелась новая белка. Третья по счету. Молоденькая. Наверное, урожая лета 2024 года. Тоша любит белок. А еще с разбегу влететь в стаю голубей.

Крошечная птичка-зарянка, что живет в кусте сирени, очень любит мой ярко-розовый костюм. Она всегда как завороженная провожает меня, перелетая с ветки на ветку.

Не только она, кстати. В зоопарке мой костюм произвел фурор среди павлинов и индюков. Хороший костюм.

А сейчас я пойду поужинаю на открытой веранде. Буду сидеть и наблюдать за людьми рядом и происходящим вокруг.

Я все это ужасно люблю. Каждую такую мелочь. Изо дня в день.

Грандиозные события и впечатления оставляют после себя дофаминовое похмелье. Это как отпуск, после которого нужен еще отпуск.

А вот такие дивные мелочи по капле наполняют "топливный бак" ментального здоровья.

Сможете ли вы написать 100 пунктов своих "мелких радостей"? Мелких, как у Амели? ⤴

Я могу начать, то есть продолжить.
✔️Я люблю лечь после душа в свежее постельное белье
✅ Я люблю сдирать защитую пленку с новой техники
✔️ Я люблю канцелярским ножом точить карандаши до состояния "колющий предмет"
✔️ Я люблю мелкие находки на улице, вроде пуговиц, сережек, мячиков и прочих мелочей
✅ Я люблю аккуратно кончиком ножа срезать тонкую фольгу, которой закрывают банки вроде кофейных...

Продолжите этот список своими "люблю"⤵

Доброе субботнее утро! 🙃

Однажды с группой лиц по предварительному сговору я открыла Клуб бытовых "ловкачей". На гербе у нас был голубь с зонтом.

Виртуальное кресло председателя передавалось самому "ловкому" по итогу дня. Лидером я бывала частенько.

Даже клубный герб появился после того, как я случайно поймала взлетающего голубя, внезапно закрывшимся зонтом. Тогда председателем, правда, стал голубь.

В послужном списке было:
◾️порезалась ваткой, которую приложила к порезу
◾️поскользнулось на дохлой жабе и упала в борщевик
◾️лоботомия стрекозой с внезапным стриптизом
◾️И многое другое.

Тут надо бы объяснить, отчего бывает такая ловкость и рассеянность. Это и особенности внимания, и координация, и ощущения границ собственного тела, и и прочие штуки, имеющие отношение к психологии.

Но я решила открыть новый клуб. Клуб неудачных решений.

Начну со своего:
◾️Пошла на первую после перерыва силовую тренировку в 9 утра после того, как накануне в 9 вечера проплыла бодрые 2,5 км.

Не рекомендую. 2 из 10. 😅