А теперь о несовершенстве метода ненасильственного общения.

6️⃣ Такую формулу обычно дают на семейной терапии. То есть люди осознают проблемы, пришли решать свои проблемы и готовы включаться.

Невозможно играть в шахматы, когда с тобою играют в хоккей: ты человеку терпеливо и спокойно излагаешь по формуле, а он, например, орать начинает.

2️⃣ Как уже писала раньше, "словами через рот" не каждому доступно из-за страхов.

Другой человек имеет право отказать в просьбе. Даже по той же формуле ненасильственного общения.

Уметь выдерживать отказ, не попадая в свои травмы и паттерны, - отдельное искусство.

3️⃣Как правильно заметили в комментарии, далеко не каждый может понять, что он чувствует, даже свои потребности.

Навык "что я чувствую в данный момент" надо тренировать.

4️⃣ Формула энергоемкая. Ей нужно учиться.

На формирование привычки нужно в среднем 66 дней.

❗️Забудьте про 21 раз и навсегда.

Вообще в одном из экспериментов участникам понадобилось от 18 до 254 дней для формирования новой привычки.

Скорость образования новых нейронных путей у всех разная. Именно поэтому кто-то схватывает на лету, а кто-то мучительно учит.

5️⃣ Растерянность. Ты сказал, тебе кивнули, но ничего не поменялось. Что дальше?

Но это уже отдельная история и ответ на вопрос под этим постом.

📥Итого: если не можете применить формулу ненасильственного общения, то нужно разбираться с собой. Со своими страхами, паттернами, с тем, почему вы, например, продолжаете находиться в контакте с человеком, который вас не слышит, учиться слушать себя.

В общем, все в сад терапию!

Ко мне на консультацию по-прежнему можно записаться через @toptalova

ПРОСТИТЬ НЕЛЬЗЯ НЕ ПРОСТИТЬ

Тема прощения вдруг обрела побочный квест про эмоции. На него мы отвлеклись от основной сюжетной линии надолго. Хотя, будем честны, основной-то сюжет всегда про эмоции.

Напомню, что в контексте прощения мы говорим о реальном ущербе, а не о неоправданных ожиданиях, делегировании ответственности за свою жизнь или манипуляцию через чувство вины.

Концепция «прощения» мне не нравится. Во-первых, у каждого она своя, во-вторых, прощение без покаяния — деньги на ветер.

То есть, как я вижу, простить с возвратом к изначальному уровню общения возможно, если обидчик признал, что причинил ущерб, попытался его компенсировать и старается делать так, чтобы подобное не повторялось.

⏺️Даже при таких раскладах не всегда возможно вернуться в начало. Доверия — штука хрупкая. Имеете право не возвращаться изначальному общению.

⏺️Также другой человек имеет право не принимать ваши извинения и компенсацию за ущерб, который вы причинили.

Бывает так, что обидчик ущерб не признает. Его можно понять, и, вероятно, вы его тоже понимаете. Например, «ну мама сама росла в насилии, она не знала, как иначе, не могла не бить». Понять не значит простить. Понимание не снимает ответственность за поступки.

Пока вы ждете, что обидчик одумается, признает свою неправоту, компенсирует ущерб или, на худой конец, к нему прилетит пресловутый «бумеранг», проходит ВАША ЖИЗНЬ, не обидчика.

Что же делать-то?

Отгоревать ситуацию:

🔵 признать, что ущерб причинен, и, вероятно, самым близким человеком
🔵 признать последствия ущерба, если таковые есть
🔵 принять и прожить все эмоции, связанные с ущербом, все до единой, включая собственное бессилие
🔵отпустить фантазию, что когда-то обидчик одумается, изменится, компенсирует или «умрет под мостом в нищете».

🥲Горевание — процесс из ряда стадий, которые могут меняться местами, возвращаться на шаг на зад. Всем нам известные: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Иногда в этом процессе человек застревает на какой-то стадии.

И не всегда из этого можно выбраться самостоятельно.

Доброе субботнее утро! 🙃

Идеальный рецепт спокойствия и прекрасных выходных мне выписала мировая художественная литература, когда мне было лет 13. Пользоваться, правда, начала после 30.

Записывайте!

"Я прочитал рецепт. Он гласил:

"1 фунтовый бифштекс* и
1 пинта горького пива* каждые 6 часов.
1 десятимильная* прогулка ежедневно по утрам.
1 кровать ровно в 11 ч. вечера.
И не забивать себе голову вещами, которых не понимаешь".

"Трое в лодке, не считая собаки", Джером К. Джером

*заменить по вкусу. Например, мили на версты.

Сегодня ровно год с публикации первого поста на моем канале.

Только сейчас поняла, что он совпадает с Днем пограничника, что довольно забавно для канала клинического психолога (узкопрофессиональная шутка) 😁

Итого за год:

🔵Опубликовано 275 (276 с этим) постов
🔵Целых 4 человека забанено
🔵Я с тех пор начала и успешно закончила 3 обучения, начала 2 больших обучения, прошла первый этап для европейской сертификации EMDR
🔵Мне по-прежнему интересно вести канал и есть, что рассказать (есть тоже интересно)
🔵Так и не поняла, как управлять вселенной, не привлекая внимания санитаров
🌞 На канал подписалось 2551 человек.

Спасибо вам за это!

✅В честь годовщины хочу на постоянной основе ввести рубрику "Вопрос-ответ".

На вопросы я обычно активно отвечаю в комментариях. Но они там и остаются, а, меж тем, они могут быть кому-то полезны и интересны.

Буду выносить ответы на некоторые вопросы отдельным постом.

Задать вопрос также можно в личку @toptalova. На вопросы в личку публично без разрешения не отвечаю.

ПРО СЧАСТЬЕ
 
На днях наткнулась в СМИ на упоминание исследования, согласно которому счастье в браке зависит о счастья женщины. То есть счастливая жена = счастливый брак.

Оригинал именно этого исследования я не нашла. Нашла другое, проведенное Мичиганским Университетом.
 
Итог американского исследования немного иной: чем выше уровень счастья жены, тем выше уровень счастья мужа и других членов семьи. Информация, конечно, любопытная. Но.
 
В процессе поиска я наткнулась на гендерное исследование уровня счастья и психического здоровья. Тут мне стало очень грустно…
 

«Из ряда источников из разных стран имеются убедительные доказательства того, что мужчины счастливее и имеют лучшее психическое здоровье, чем женщины», - цитата из Британского исследования.

Ряд исследований показывает, что есть тенденция к тому, что женщины в последние десятилетия становятся более несчастны и менее благополучны психически.
 
Я уже как-то рассказывала про исследование женской самооценки — она тоже за последнее десятилетия сильно поехала вниз. В среднем, мужчины себя по многим параметрам оценивают гораздо более ок.
 
Могу только предполагать, с чем подобное связано.

Возможно, с развитием индустрии красоты и глянца (и соцсетей), которые пропагандируют улучшайзинг и всегда найдут к чему придраться в женщине, чтобы продать услуги. А далее по цепочке падает уровень самооценки, растет неудовлетворенность собой, перфекционизм (он, кстати, тоже за 30 последних лет очень вырос), как следствие, тревога, депрессия и ряд других печальных последствий для психики.
Как следствие, и общий уровень удовлетворенности собой, жизнью и благополучием.
 
✅Какие у вас предположения?
✅И насколько вы удовлетворены жизнью и собой?

Интересны ответы и мужчин.

СПЕЦИАЛИСТ ПО ГРАБЛЯМ

«Я специалист по граблям», - отвечаю я на вопрос в личку на чем я, собственно, специализируюсь.

Я работаю с теми самыми граблями клиентов, на которые они наступают раз за разом, набивая шишки.

Что такое грабли, он же паттерн?

Вы замечали, как в разных ситуациях действуете по одной и той же схеме?

Паттерн — повторяющийся шаблон поведения или реакций.

🔵Паттерны часто повторяются на бессознательном уровне
🔵Паттерн может видоизменяться со временем, может объединяться, а иногда и противоречить другим паттернам
🔵Корни паттерна чаще всего уходят в детство
🔵Паттерны могут быть трансегерационными, то есть, подаренными родителями, бабушками-дедушками
🔵Паттерны бывают адаптивные (хорошие) и дезадаптивные (плохие). Дезадаптивные когда-то были адаптивными, часто единственно доступными на тот момент для выживания
🔵Паттерны можно найти в разных психических расстройствах (например, самоповреждение при ПРЛ или перфекционизм в целом списке психических заболеваний) и они поддерживают болезнь.
🔵 Родительские установки из детства могут рождать целые цепочки паттернов, иногда достаточно одной фразы: «Я — последняя буква в алфавите», «Тут твоего ничего нет», «Хлеб выбрасывать нельзя»...

💡Подкиньте «дровишек» — напишите запомнившиеся послания из детства.

События, порождающие паттерн, могут быть с точки зрения нашей логики не связаны вообще.

Я очень люблю направление EMDR именно за то, что в нем не надо натягивать сову на глобус, пытаясь рационально найти ту самую жо, из которой растут ноги.

EMDR работает именно с тем, как уложилось все в памяти, читай, в нейронных связях, конкретного человека. Причем EMDR способен добраться до имплицитной памяти — скрытой от сознания памяти (бессознательного, короче).

Мой топ неожиданных связей событий и паттерна.

⏺️ Смерть дедушки от рук грабителей и аэрофобия во взрослом возрасте
⏺️ Подгоревшие оладушки со сметаной и трудоголизм
⏺️Утащенный коршунами цыпленок и сексуальная распущенность

Я мастер интриги и граблей, я знаю, но подробностей не будет 😉

#вопросответ

С ДНЕМ ЗАЩИТЫ ВНУТРЕННИХ ДЕТЕЙ!

Добрый субботний день!🙃

Событий из детства я помню очень много. Очень. Так сложно было выбрать, чем поделиться сегодня, пока я не посмотрела на небо.

Одно из моих самых ярких и красочных воспоминаний из детства про него. Воспоминание — восторг!

Мне года три-четыре. Июнь на исходе. Моя тетя идет на речку полоскать белье. Я увязываюсь за нею.

Идти недалеко. Надо всего лишь спуститься под горку к реке Шоше. Иду вприпрыжку с букетиком земляники. Взрослые всегда приносили нам, детям, букетики с ягодами, когда ходили в лес.

Пахнет… летом! Земляникой, луговыми травами и цветами, пахнет речкой, пахнет соснами. В небе носятся стрижи.

Тетя полоскает белье на деревянных скользких мостках. Я стою в своем цветастом шелковом платье, ем землянику из букета и бросаю в речку травинки.

Не помню, как произошло - в какую-то секунду картинка резко поменялась. Вместо робких кругов на воде от моих травинок я вижу невероятно необъятный, высоченный синий купол неба.

Впервые в своей маленькой жизни вижу, на сколько огромное-преогромное небо. У меня еще нет слов, чтобы описать увиденное и испытанное, а небо и эмоции уже есть.

Телу невероятно легко и приятно. Шелковая ткань не спеша обтекает мое тело. Вода теплая и нежная.

Закончилось все быстро — тетя достала меня из речки. Букетик с земляникой мирно уплыл вниз по течению.

А я шла домой мокрая, в восторге от неба и в обиде из-за букетика, и смотрела на небо.

Эта трехлетняя девочка в мокрым платье, благоухающая земляникой и восторгом открытия, до сих пор со мною. Тот самый паттерн — искать новое и восхищаться. Причем искать не за тридевять земель, а у себя под рукой.

Я очень берегу эту свою часть. Это мой самый-самый главный источник ресурса. Я очень себе желаю, чтобы и в 70 лет я восхищалась мелочам, удивлялась неожиданным знаниям о мире вокруг меня.

И вам желаю. А еще желаю сохранить ваши самые теплые и самые ресурсное воспоминания из детства вместе с тем самым ребенком, который их испытал.

- ЗАЧЕМ ГЕРАСИМ УТОПИЛ МУМУ?

- Потому что имел внешний локус контроля, - на автопилоте ответила я 12-летнему сыну подруги.

Тут на меня снизошло одно озарение. Правда, потом пришлось 15 минут объяснять подростку, что я имела ввиду. Он, кстати, понял*.

❗️Локус контроля — убеждение человека о степени контроля над тем, что с ним происходит. Локус контроля может быть внутренним и внешним.


✅Внутренний локус контроля — человек считает, что его жизнь является результатом его действий, выбора, его свойств личности.

Такой человек:

➖ верит, что его достижения результат его усилий
➖ он берет ответственность за свои действия
➖ способен поддерживать внутреннюю мотивацию для достижения целей
➖ плохо поддается на манипуляции
➖ может действовать решительно
➖ склонен обвинять себя во всем, что с ним происходит
🌟 считает себя автором своей жизни — он пишет ее сценарий

✅Внешний локус контроля — человек считает, что его жизнь определяется внешними обстоятельствами.

Такой человек:

➖ свои достижения объясняет везением или помощью других
➖ перекладывает ответственность за результат своих действий на других людей и внешние силы
➖ легко поддается манипуляциям и чужому влиянию
➖ нерешителен
🌟 считает себя героем своей жизни — сценарий его жизни пишут другие люди и обстоятельства

Все перечисленные признаки довольно условны. Тут, как и везде, много нюансов.

Так вот. Про озарение 🌟 Озарение меня посетила на тему обид и прощения.

🌟Сложнее всего отпускают обиды (и чаще обижаются) и прощают люди с внешним локусом контроля.

Человек с внешним локусом контроля будет ждать возвращения статуса Кво: «Я жду, когда ты восстановишь справедливость, вернешь мне уважение, унимешь боль, признаешь, что ты был неправ».

Власть, контроль и ответственность за эмоции и многое в жизни отдается обидчику. Иногда навсегда. Потому что обидчики редко возвращают «имущество».

Локус контроля по сути тоже паттерн, а, значит, он изменяем.

Причем в случаях с реальным насилием не всегда приходится менять внешний локус на внутренней, иногда наоборот. К примеру, чтобы человека отпустило чувство вины и убеждение, что он мог бы что-то сделать, например, в свои 5 лет со взрослым насильником. Ведь как часто жертве насилия пытаются вручить ответственность за случившееся.


*Звонила мама подростка, просила вернуть немножечко внешнего локуса контроля ее сыну 😅

Отвечу на вопросы к предыдущему посту про локус контроля.

1️⃣ В разных сферах у человека может быть разный локус контроля.

Например, бизнесмен может иметь внутренний локус контроля в своей профессии, а в личной жизни — внешний. Повторюсь, это тоже паттерны.

2️⃣ В крайних степенях и внутренний, и внешний локус контроля представляют собой так себе зрелище.

Человек с тотальным внешним локусом контроля — это «жертва», которая будет годами жить с человеком, ее унижающим, в ожидании, что тот изменится. Которая будет работать и перерабатывать в ужасном месте, лелея надежду, что однажды заметят ее старания и наградят. Которая будет сидеть и ждать, что ее спасут.

Крайняя степень внутреннего локуса контроля скорее даже про всемогущество. Такие люди будут биться лбом до изнеможения в дверь, которая никогда не откроется. Они будут постоянно пребывать во фрустрации, потому что сбрасывать со счетов обстоятельства и других людей все же нельзя.

Внутренний локус контроля без признания реальности и ее ограничений дает нам подростка в бунте: я все могу, у меня все получится, я ваще все сам, сам.

3️⃣«А что будет делать «автор своей жизни»? «Я восстановлю справедливость и верну уважение к себе, сделаю так, что ты признаешь что был неправ»?

Если присмотреться внимательно к фразе «ты признаешь, что был неправ» - она тоже про внешний локус контроля. В ней фигурируют другой человек, без которого нет справедливости, уважения и правоты.

Кстати, про справедливость.

Справедливость — это лишь точка зрения. Субъективное понятие. В ней очень много идеализации и, как следствие, разочарования. Просто потому, что у каждого справедливость своя. Мир и люди не будут относиться к вам с точки зрения вашей справедливости.

Внутренний локус контроля, в-первую очередь, это ответственность.

А ответственность — способность выбирать, как поступать, что делать с обстоятельствами, и принимать последствия своего выбора.

Допустим, несколько раз сказал человеку, чтобы тот «так не делал», а он продолжает? Тут есть выбор: ввести санкции, прервать общение, принять неприятный момент контакта, но контакт не разрывать… Но даже здесь есть исключения и отсутствие выбора и свободы воли.

4️⃣ Локус контроля должен быть адекватным ситуации.

См.иллюстрацию к посту.

#вопросответ

РАЗБЕЖАВШИСЬ, ПРЫГНУ СО СКАЛЫ

Некоторые родительские установки и методы воспитания не имеют национальности.

Недавно спрашивала о посланиях от родителей. Сработала «синхрония»: в запрещенной соцести я наткнулась на видео с пингвинами, которые прыгают с высоченного айсберга.

Самый «залайканный» англоязычный комментарий под ним гласил то, что написано на картинке ⬆️:

«Если бы твои друзья прыгнули со скалы, ты бы тоже прыгнул?»

Я почему-то была искренне уверена, что пишет выходец из постсоветского пространства.

Но нет!

По ответам к этому комментарию я поняла, что фраза буквально интернациональная и межконтинентальная. Как и тема с жестянкой из-под печенья, в которой хранят швейные принадлежности (тоже стало в свое время открытием, что весь мир вспоминает детские обломы, когда вместо печенья в жестянке обнаруживали нитки и пуговицы).

Большинство подобных фраз передаются из поколения в поколение на автопилоте. Мало кто задумывается, какие послания они несут.

Почему в психологии есть некоторые водораздел в виде возраста в 2 года? В это время мозг ребенка активно развивается и появляется речь, которая является основой высших психических функций.

Когда мы овладеваем словом (знаком, символом) обозначающим что-то реальное или метафизическое, и учимся оперировать этими символами вне контекста окружающей реальности, мы становимся тем самым «человеком разумным».

Но за каждым словом у разных людей могут стоять разные представления о реальном мире и разные коннотации.

❓Я часто провожу эксперимент в группах: прошу закрыть глаза и представить «рыбу» или «стул». Каждый представляет что-то свое.

✔️Представление о себе ребенок тоже усваивает из слов родителей и других значимых взрослых.

❌Нет слова «хочу», есть слово «надо» = ✔️мои желания и потребности не имеют значения

❌«Я» последняя буква в алфавите = ✔️я не имею никакого значения

❌Я в твоем возрасте уже (нужное вписать) = ✔️я недостаточно хорош

❌За нечаянно бьют отчаянно = ✔️я не имею права на ошибку

И так далее, и тому подобное…

Такому знанию о себе подчиняется вся жизнь человека. Она обрастает паттернами и промежуточными установками, призванными хоть как-то нивелировать все то, что следует за негативным самопредставлением. Я бы сказала, знание о себе формирует жизнь и выборы человека. Или отсутствие выбора, если, например, «тебе тут слова не давали».

А потом на этом зарабатывают психологи. Очень разорительны все эти бездумные воспитательные послания.

Доброе субботнее утро! 🙃

Вы знали, что в этом мире существуют сотни, если не тысячи версий вас? Нет, я не насмотрелась РЕН ТВ.

Как-то на досуге читала я описание наружности Федора Михайловича Достоевского, состоящее из отрывков дневников людей с ним встречавшихся.

На четвертом описании я уже сломалась. Под конец я растерянно рассматривала портрет писателя кисти Перова.

Один цвет глаз из описания в описание менялся: светло-серые, серые, светло-карие, карие... Не говоря про остальное.

Потом я перешла к описаниям личностных черт и характера Федора Михайловича...

В общем, судя по всему, у нас было несколько сотен версий Достоевского.

Каждый встречный человек держит в голове свою версию вас. Причем эта версия "лакируется" его проекциями, переносами, ожиданиями, да даже текущим настроением.

Есть 2️⃣ самых тщетных варианта развития событий:

🔘 пытаться без критики натянуть на себя представление о себе других людей
🔘 пытаться другим людям всучить свое представление о себе

*️⃣Вероятно, Федор Михайлович был все же сероглазым. Но из-за глубоко посаженных глаз и нередко расширенных из-за эпилепсии зрачков мог показаться кареглазым. Но это неточно!

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Или Ожидание vs реальность

Наткнулась сейчас на свои иллюстрации по мотивам средневековых книжных миниатюр.
"Ого! А ничего так вышло", - решила я.

Для недавно подписавшихся.
С 3-х лет я мечтала рисовать "как большая". В 33 года начала мечту реализовывать и даже планировала сделать живопись своей профессией, но вовремя остановилась.


Когда-то я задумала целую серию осовременных иллюстраций вроде этих котов с компьютерными мышами. Сделала ворох эскизов, добыла винтажную бумагу и... забросила, раскрасив первые две.

Дело в том, что итог не совпал с моим ожиданиями. Картинки не показались мне ужасными, нет. Просто они не бились с тем, что я себе представляла.

Фрустрация и разочарование заставили забросить проект.
Мой старый "любимый" паттерн, с которым я давно рассталась и не жалею.

🙂Как часто формула "я хочу так, как я ХОЧУ и никак иначе" заставляет сливать в унитаз собственный результат, ресурсы и самооценку. В этой формуле нет выбора и возможности для маневра. В ней нет жизни и развития.

Хотела написать "не повторяйте моих ошибок", но у вас у каждого они свои. Изменения начинаются с мысли "я так больше не могу и не хочу".

Может, остальные картинки докрасить? 🤔

ГНЕВ

Приготовьте бумагу и ручку!

Будильник не прозвенел, споткнулась о голубя, кофе закончился, пришла квитанция ЖКХ, в кофейне налили не то, в метро проехала станцию, забыла важный документ, голубь врезался в лицо... И это все за 2 часа.

Хочется разнести к чертям все, что под руку попадется! А потом заплакать или не заплакать.

Гнев не та эмоция, которую можно замести под коврик, игнорировать или отстраниться. Простите за неровный почерк. А выливать на чью-то голову не всегда хорошая идея. Даже если голова голубиная.

Приготовили бумагу и ручку? Записывайте.

Буквально записывайте, изливайте на бумагу ваш гнев и обиду. Какими угодно словами, как пойдет.

Когда слова закончатся - разорвите написанное и выбрсьте.

Выбросить - это важно!

Свежее исследование показало, что если излить свой гнев на бумагу, а затем порвать и выбросить ее (именно порвать и выбросить❗), то это существенно снижает уровень гнева.

Исследователи полагают, что акт буквально "выбрасывания" гнева символически устраняет эмоцию вместе с той самой реальной, физически существующей бумагой.

⚡Это работает с любыми эмоциями. Это классический инструмент для проживания и отреагирования эмоций и ситуаций.

Высказать все бывшему или бывшей, маме, начальнику, болезни, обстоятельствам, голубю, в конце концов, можно на бумаге.

Благодаря исследованию стало понятно, что необходимо еще и выбросить написанное.

Свой гнев я излила на платежке. Еще немного на налоговом уведомлении. Претензии к голубям пришлось написать на объявлении об отключении электричества с 10.00 до 16.00.

И все порвала!

Хо-ро-шо.

Хотя, возможно, хорошо от килограмма черешни 🤔 Но тут нужно проводить иследованние.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Попалась прекрасная метафора в одном обсуждении ⬆️

Так же бывает с работой, с друзьями, с жизнью, вообще со всем.

Вроде все есть, но жутко неудобно. Мало.

Или велико. Если ты хоббит в квартире двухметрового гиганта.

НЕЛЬЗЯ! ЗАПРЕЩЕНО! СТОП!

Ненавижу в супе мясо с жилами и отвратительный вареный жир. Который скользкий и дрожит, как медуза. Бррр...

Мне кажется, я с этой ненавистью родилась. Она входит в мою базовую комплектацию.

Однажды в детском саду я отказывалась есть это самое мерзкое мясо из щей. Наотрез.

Воспитатели пригрозили, что я не встану из-за стола, пока не съем. Привет, пищевое насилие!

Мне было непонятно, почему я должна была давиться собственным отвращением и через тошноту пихать в себя это.

Я ничего лучше не придумала, чем переложить мясо в тарелку мальчику рядом (Андрюша, ничего личного!)

Из-за стола я все же встала - меня поставили в угол. Но и в углу я простояла недолго. Я сочла это несправедливым и ужасно разозлилась. Прекрасно помню это ощущение.

Пока воспитатели укладывали группу на тихий час, я молча пошла к своему шкафчику, оделась, как могла (мне было 4), - и ушла.

Да. Просто ушла из группы домой.

Спустилась со второго этажа, вышла на улицу и потопала в одних колготках без штанов. Но в шапке!

Спасло и меня, и воспитателей то, что привычные ворота до вечера были закрыты. Мне пришлось сделать круг по территории, чтобы найти открытую калитку. Там-то начинающего графа Монте-Кристо или Бенвенуто Челлини и поймали.

С тех пор меня никто не заставлял ничего есть и не ставил в угол. Никогда.

А у меня со злостью было все ок. Я ее прекрасно принимаю, прекрасно с нею живу и успешно перерабатываю в том числе вот этим упражнением.

Отвращение, правда, иногда буксует.

Однако, упражнение может не сработать, если есть запрет на злость. Оно вызовет лишь стыд, чувство вины, страх.

Запрет может быть на любую эмоцию, даже на радость. И каждый раз, когда вы испытываете "запрещенку", на нее сверху накладываются другие эмоции, более терпимые.

Например, мальчик, которому страшно, может очень злиться. Не трус же он! А злость не запрещали.

Думаю, вы уже догадались, как такой запрет на эмоции рождается. Догадались?

❗️Такая реакция тоже паттерн: триггер в виде эмоции ➡️
реакция в виде другой эмоции и негативные мысли о себе ➡️
дальше поведение, которое призвано от неприятной эмоции избавиться.

Например, переложить мясо в щи Андрюши или сбежать в одних колготках и шапке домой 😜

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Сначала мне позвонили с заманчивым предложением о лазерной эпиляции, потом настойчиво пытались всучить флаер на ламинирование волос (см.иллюстрацию⬆️).

Теперь прилетел отзыв на мое резюме 20-летней давности! Тогда мне очень-очень нужна была работа, но никто не предлагал.

Что дальше? Подарят тамагочи (это на миллениальском), который я очень хотела, но так и не обрела?

🔵Как часто мы получаем то, что хотели, когда нам уже не нужно.

🔵Еще чаще мы хотим то, что нам недоступно. И это может быть связано с тем, что мы получаем то, что хотим, когда уже не надо.

🔵Еще мы быстро теряем интерес к тому, что хотели, как только это получили.

Все как всегда следствие эволюции нашего мозга.

неДоброе субботнее утро! 🙃

Еще есть прекрасная рабочая фраза. Очень хороша, когда хочется загнаться на тему: "Моя жизнь ужасна, впереди ничего хорошего" и пр. Или не сделал то или так, как хотел.

Сегодня так.

А я в единственный день недели, когда у меня отключен будильник, еду на очередное обучение.

Сегодня так. Ну и хуле теперь.

ЖОПА ЕСТЬ, А СЛОВА НЕТУ ©

Или почему я радуюсь, когда клиенты начинают материться*.

Субботний пост всколыхнул тему ненормативной лексики и того, что и кому должен владелец публичного канала.

Второе разбирать неинтересно, а вот про ненормативную лексику очень.

Однажды знакомый психиатр-нарколог рассказал, что люди с полностью разрушенной зоной Брока (часть мозга, отвечающая за речь) способны общаться матом. Я ужасно удивилась.

Тут же приятельница-нейропсихолог рассказала, что мат хранится в нашем мозге не там, где вся наша речь, а в подкорковых структурах.

И тут Остапа понесло! Не в том смысле, что я начала изъясняться матом. Я начала изучать его с точки зрения психологии и нейрофизиологии.

Итак. Что я знаю о мате.

6️⃣Мат - это про эмоции. Он живет где-то в районе миндалевидного комплекса (части мозга, играющей ключевую роль в формировании эмоций), то есть не там, где вся остальная наша речь.
Поэтому при афазии (утрате способности говорить или понимать речь) человек может ругаться.

Любопытно, что выброс эмоций на родном языке сильнее.

Кстати, мат - не только про негативные эмоции. Сильные позитивные тоже могут выражаться нецензурными словами. "Материться на закат" - оно!

2️⃣Ряд исследователей полагает, что брань - эквивалент реакции "бей или беги". И она помогает отреагировать это без "жертвов и разрушениев".

3️⃣Мат повышает болевой порог, а еще помогает снизить боль от социального дистресса.

4️⃣Ругань вообще совершенно иначе влияет и на психику, и на тело, чем обычная речь.

Например, мат запоминается быстрее, но требует больше внимания и когнитивной обратобки.

Он увеличивает вегетативную активность и выносливость при физических нагрузках. По ссылке много любопытного.

5️⃣Мат в речи ничего не говорит об интеллекте и словарном запасе.

Словарный запаса Нашеговсего Пушкина содержит 21000 слов. Сколько из них нецензурных могут предположить те, кто знает творчество поэта за пределами школьной программы. Мне вот лет в 12 попал в руки сборник "Стихов для взрослых".

6️⃣Но! Брань - это очень быстрый способ эмоциональной регуляции. Как, например, алкоголь или еда.

В общем, обилие мата в речи может свидетельствовать о скудности способов саморегуляции.

7️⃣ Если вы заметили, что вы или кто-то из близких стали больше ругаться, повод обратить внимание на эмоциональное состояние и то, что происходит в жизни.

❗️ Пост не является пропагандой или призывом к использованию мата.
Использовать или нет обсценную лексику - ваш выбор. Мат по-прежнему табуирован, и социальные исследования мата не так позитивны и однозначны.

*Так почему я люблю, когда клиенты начинают материться? Это означает, что в работе наконец дошли до эмоционально заряженных тем.