Доброе субботнее утро! 🙃

Признавайтесь в чем угодно и кому угодно ⤵️

КЛАДБИЩЕ ЭМОЦИЙ©

Так назвала обиду одна моя клиентка. Это очень точное определение чувства.

Под обидой может скрываться целый спектр самых разных эмоций в самой разной комбинации.

База коктейля "Обида" - злость, которая не может быть отреагирована прямо.

Например, обида в детстве может складываться из злости+страха смешать, но не взбалтывать.

Представьте, что за проявления злости ребенка сильно ругают. В итоге страх перед наказанием делает из злости обиду. Ребенок учится защищаться обидой. Злость так-то классная защитная эмоция.

Кроме злости и страха под плитой обиды могут быть захоронены бессилие, беспомощность, разочарование, тревога, стыд, ужас от предательства, фрустрация и многое другое.

Вернемся к прощению, в какой-то мере резюмируя заблуждения, что я перечислила.

Для многих "простить" = "забыть", то есть перестать испытывать эмоции усилием воли.
Но так не работает.

‼️ Поэтому первый шаг на пути к тому, чтобы отпустить обиду - заняться некромантией. То есть поднять плиту "обиды", откопать все эмоции, которые похоронены под ней, и прожить их.

Это не так просто, как кажется, потому что:

1️⃣ Обида в имеющемся виде может оказаться переносимее, чем, например стыд или беспомощность.

2️⃣ За этим может последовать столкновение с чудовищной, непереносимой реальностью. Например, что самый близкий человек мог сознательно причинить вам вред и боль и что он небезопасен.

3️⃣ На ряд эмоций может быть наложено табу.

4️⃣ Обида - прекрасный рычаг для манипуляции другим человеком.
С ее помощью также можно почувствовать себя хорошим, лучше другого.

5️⃣ Прочие любопытные варианты.

ПРОЖИТЬ ЭМОЦИИ

Прошлый пост поставил вопрос: «Что такое прожить эмоции?»

❗️Прожить эмоции — заметить, осознать, принять и назвать ту эмоцию, которую испытываете. Прожить эмоцию — выдержать ее, без игнорирования, отвлечений и подмен.

Прожить эмоцию — реализовать ее до конца, в том числе и действием. Но не все эмоции должны быть отреагированы вовне сразу и прямым действием.

Например, злость. Выплеснуть вовне ее хочется стукнув того, кто разозлил. Или швырнуть в стену то, что разозлило. Так себе вариант. Для этого есть альтернативные пути.

Вопрос подняла, на самом деле важный. Многие «забивают» на собственные эмоции по разным причинам: от непонимания части из них и табу до убеждения, что неприятные ощущения будут длиться вечно или окажутся смертельными, непереносимыми. Итог игнора собственных чувств обычно не самый хороший.

Минутка полезного. 80% эмоций заканчиваются в течение первых 30 минут. В среднем, срок жизни эмоции - 10-15 минут. Самая короткая эмоция стыд, а самая долгоиграющая — печаль.

Прожитые до конца ощущения освобождают, дают выдохнуть. Но бывает, что заставляют посмотреть неприглядной реальности в лицо и предпринять какие-то действия, взяв ответственность за последствия.

Например, регулярное раздражение на человека, нарушающего границы. Приняв и прожив раздражение, определив причины раздражения, придется признать, что ваши границы нарушают. А вы при этом ничего не делаете, чтобы их отстоять. Дальше цепочка рассуждений может уткнуться в другие неприятные эмоции и мысли.

❗️ Напомню, что эмоциональные реакции могут быть не на текущее событие, а на:

1️⃣ Интерпретацию события.
Ноги у этого пункта часто растут из следующего ⤵️

2️⃣ Собственные ошибочные автоматические мысли (стоит отдельного разговора)

3️⃣ Некоторый старый паттерн из прошлого или травмирующей ситуации, который запустил внешний триггер, о чем я рассказывала не так давно.

Напомню еще, чем эмоции отличаются от чувств (тыц сюда).

✅Какая у вас самая непереносимая эмоция?

✅Нужна ли вам инструкция про проживанию эмоций?

ПРОЖИВЕМ - УВИДИМ

В эту фальшивую субботу не будет традиционного доброгоутра. Будет про эмоции.

Из чего состоит проживание эмоций?

Можно выделить 3 этапа:
1️⃣Осознание
2️⃣Выражение
3️⃣Контроль

Начну с самого простого.

1️⃣ Осознание

🔸Отследить и зафиксировать, что у вас есть некоторое переживание.

🔸Определить, где оно находится в теле.

У каждой эмоции есть свое место в теле.

В практике сталкиваюсь с тем, что клиенты говорят «да я ничего не чувствую в теле».

Ничего не чувствовать можно, если есть органические нарушения и крайне плохая интерцептивная чувствительность, что бывает крайне редко.

Обычно оказывается, что человек просто не научен чувствовать себя и свое тело. Многие ощущения у нас в фоновом режиме.

А уж если в детстве было традиционное «да вкусно, ешь, не выдумывай», «да не колятся колготки, не притворяйся» и прочие воспитательные штуки, то ребенок просто учится не доверять себя и игнорировать сигналы своего тела.

Сейчас проверим, сколько разных ощущений у вас находится в фоновом режиме:

Ощутите, где воротник одежды касается шеи сзади. Теперь подумайте о том, как ваши ягодицы касаются сидения.

Акцентируйте внимание на ощущении в большом пальце левой ноги. Почувствовали?

❌А теперь я скажу одну вещь, которую вы больше не раззнаете: вы всегда, совершенно всегда видите свой нос. Куда бы вы не смотрели.

Все почувствовали? Эти ощущения с вами всегда, но в фоне.

🔵Пункт с двумя звездочками: назовите то чувство, которые вы испытываете подходящим, как вам кажется, словом.

Почему пункт со звездочкой? Да потому что, судя по моему опыту, большинство людей испытывают «неприятное» или «приятное». Но нет эмоции «приятно» и «неприятно». С точными определеними засада у многих.

🔹Примите тот факт, что эти переживания уже есть, просто как данность, они случились.

🔵Проговорите про себя то, что поняли. Допустим: «На меня повысил голос начальник, я чувствую бессилие, злость и страх».

💡Помните, ваши эмоции не делают вас плохим или хорошим. Злость не делает злым, зависть завистливым, страх трусливым.

Доброе субботнее воскресное утро 🙃

В это субботу, которая воскресенье, давайте вырвемся из будней и ворвемся на природу! Или просто в выходные.

Хотя уверена, что многие из вас, читатели, живут там, где нет майских праздников. Или даже там, где вс - даже не выходной.

Хотела добавить к посту чуть-чуть психологии.

Многие клиенты психологов (да и не только клиенты), как правило знают, как вырваться из плена их обстоятельств, но:
🔘 не хотят делать именно этот выбор
🔘не хотят брать ответственность за свой выбор
🔘 ищут гарантий для своего выбора, которых нет и быть не может
🔘боятся делать выбор
🔘допишите по своему вкусу

ПОПРОШУ НЕ ВЫРАЖАТЬСЯ!

Вторая подножка на пути проживания эмоций — выражение эмоций.

2️⃣Выражение эмоций — проявление своих эмоций вовне.

Существует несколько способов это сделать.

🔸Невербальный — интонация, мимика, жесты, поза, взгляд. В общем, все то, что выражается через тело.

🔸Вербальный – слова. Выражение через речь: Я растерян, я злюсь и прочее.

🔵 Поведение – проявление своих эмоций вовне с помощью действий, поступков.

✔️Важно! Все три пункта должны совпадать. Когда лицо и интонация выражают одно, слова другое, а поступки третье — любой свихнется, пытаясь понять, что имеет ввиду человек.

Теперь о засадах каждого пункта:

1️⃣Невербальные проблемы.
〰️ Должному невербальному общению могли не научить
➖ Особенности мимики и жестов ("Ты чего такая грустная? А я не грустная, у меня просто лицо такое, когда я задумчивая")
➖ Мимика и жесты могут быть невыразительны по разным причинам
➖ Ботокс и филеры в лице! Они заметно вмешиваются в мимику, но от них есть польза
➖ Культурные различия в невербальном языке

2️⃣ Вербальные проблемы.
〰️ Не всегда хватает слов, нет навыка, чтобы выразить точно свои эмоции.
〰️ Небезопасно выражать эмоции словами, потому что, например, прилетало в детстве или не в детстве за недовольство чем-то.
〰️ Контекст не подходит для выражения своих эмоций, потому что, допустим, начальнику, который разносит отчет, все равно, что вы "чувствуете страх и беспомощность".
〰️ Ряд эмоций особенно в контексте культуры табуирован. Например, зависть или ревность.
〰️ Невысокая толерантность к сильным эмоциям, которая рождает неуверенность, что получится сказать без слез, дрожи в голосе или крика.

3️⃣ Поведенческие проблемы. Любимый пункт.
Как, допустим, выражать поведением злость, чтобы Уголовный кодекс не придрался? И даже Административный?
А зависть? А вот публичное проявление ревности?
В общем, это отдельный пункт для обсуждений, я бы даже сказала, для обучения.

Знакомо ли вам понятие "эмоциональный интеллект"?

Доброе субботнее утро! 🙃

Я очень люблю разочарование. Прекрасная эмоция, которая возникает в результате несовпадения реальности с представлениями о ней.

То есть эмоция про снятые розовые очки и осознание реальности.

У каждого человека есть целый ворох ожиданий, идеализаций, иллюзий, долженствований, правил, установок и представлений о жизни.

Они совсем не всегда про хорошее. Негативные установки тоже про ожидания. Иногда, правда, как средство борьбы с разочарованием.

Хотела написать, что большинство людей эти установки и ожидания не замечает, но не замечают ВСЕ люди. Так работает мозг. Просто у кого-то таких ожиданий и правил очень много, а у кого-то поменьше.

Есть одно прекрасное упражнение, которым можно проверить свои долженствования. Постараюсь найти.

📌По сути психолог - специалист по связи с реальностью. И разочарование - инструмент для этой связи.

Да, психологи в работе целенаправленно разочаровывают клиентов.

Страшные мы люди, психологи... 😅

ТИРАНИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ ©

Упражнение к теме разочарование из Когнитивно-поведенческой терапии. Что характерно из материалов с обучения терапии перфекционизма.

Цитата в заголовке Карэн Хорни, которая легла в основу РЭПТ (направление когнитивно-поведенческой терапии) Альберта Эллиса.

ШАГ 1️⃣

Закончите предложения, можно несколько вариантов на каждое:

Вместо "должен" может быть "правильно", "надо", "обязан".

🔵Когда мне грустно хороший друг должен…
🔵 Если у меня был трудный день партнер должен…
🔵В доказательство любви партнер должен…
🔵 Чтобы быть о себе хорошего мнения, у человека должно быть…
🔵Если родитель работает ребенок должен…
🔵 Я должен…
🔵Я никогда не должен…
🔵 Чтобы добиться успеха, человек должен…
🔵 Люди демонстрируют свое уважение, когда…
🔵Если я буду делать, что должен, то…

ШАГ 2️⃣

Ответьте на вопросы:
1. Что общего с действительностью имеет это правило?
2. Насколько это правило гибко?
3. Полезно ли это правило?
4. Какие последствия оно вызывает? 5. Во всех ли ситуациях оно помогает? Всегда ли приводит к положительным результатам? В каком проценте ситуаций?
6. В каком проценте случаев оно негативно влияет?
7. Это правило поможет сделать жизнь такой, какой Вы хотите ее видеть?

ШАГ 3️⃣

Ответьте на вопрос: "Как я могу скорректировать правило, чтобы сделать его более реальным и полезным?

Запишите новую, более гибкую формулировку правила.

ШАГ4️⃣

Замените слово "должен" на "хотелось бы".

Дальше запишите:

1. Какие есть последствия утверждения «ДОЛЖЕН»

2. Какие есть посоедствия утверждения «ХОТЕЛОСЬ БЫ»

Какие последствия менее негативные и более приемлимые?

I LOOSE CONTROL

Завершаюший пост о проживании эмоций — контроле.

Ко второй части «Выражение эмоций» в личку прилетели претензии за то, что «ясно, что ничего не ясно».

Универсальной пилюли нет.

Когда вы приходите к врачу с жалобой на больной живот, врач назначает вам кучу обследований.

Личный опыт, паттерны поведения, контекст, жизненная ситуация, отношения с другими людьми, психотип и другие особенности — те самые «обследования», без которых рекомендовать что-либо просто невозможно.

Возможно там уже надо «резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов», то есть, к психиатру за лекарствами и чинить, например, депрессию или ПТСР.

Но вернемся к контролю.

3️⃣ Контроль

✅ Эмоциональный самоконтроль - это способность управлять своими эмоциями и сознательно выбирать свои реакции на те или иные обстоятельства. При этом реагировать социально приемлемо, но достаточно гибко, чтобы допускать спонтанные реакции. Сюда также входит способность откладывать спонтанные реакции по мере необходимости.

❗️Помните, эмоциональная реакция может быть не на ситуацию как таковую, а на интерпретацию ситуации: «Начальник на меня посмотрел как-то косо — я что-то сделал не так — меня точно уволят — эмоции страха, беспомощности, разочарования».

Выбор реакции при той или иной эмоции — штука индивидуальная. Факторов, которые влияют на выбор, очень много. Часть из них я перечислила в третьем абзаце.

Есть в том числе врожденные особенности нервной системы, которые нужно иметь ввиду.

Например, есть такое явление, как ригидность аффекта.

✔️Аффективная ригидность — склонность подолгу «застревать» в определенном эмоциональном состоянии, чаще всего в негативном. Причин для нее может быть много. Среди них дисбаланс системы «газ-тормоз». То есть, нервная система очень быстро разгоняется и очень долго тормозит.

Контроль эмоций — не означает их подавление. К сожалению, для многих это синонимы.

В этот пост не влезает уже пункт про то, как обычно происходит в психотерапии обучение эмоциональному самоконтролю.

УЗНАЙ СЕБЯ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ Ч.1

В терапии психолог обычно выясняет о клиенте очень много разных вещей. Колоссально много.

Вы сейчас поймете, почему я просто не могу взять и дать вам универсальный совет по контролю эмоций.

Что учитывается, или Что хорошо бы знать о себе.

1️⃣ Психофизиологический статус

🔵Как сейчас с ресурсами тела и психики?
🔵Как ощущаете себя физически?
🔵Нет ли каких болезней?
Как спите?
🔵Полноценно ли питаетесь?

Полезная привычка, которую важно тренировать.

Если у вас депрессия, усталость, вы голодны и замерзли, то разбираться надо сначала с этим. Тот случай, когда можно разреветься от того, что бутылка с водой с первого раза не открылась — и техники контроля эмоций тут будут эффективны так же, как укладка асфальта в проливной дождь.

Пункт динамичный: сегодня вы хорошо поели и выспались, а завтра до 3 ночи писал отчет, перебиваясь энергетиками.

☑️Пункт может игнорироваться из-за установок вроде «стисни зубы и терпи», «ой, да от чего ты в школе мог устать-то», «депрессия от безделья» и т. д.

Все они сводятся к тому, что «текущее состояние нормально, че ты».

Иногда приходится долго и упорно принимать тот факт, что в текущем состоянии вот эти эмоциональные реакции — нормально.

☑️Что у тела и психики есть ограничения.

2️⃣ Текущая жизненная ситуация

Представьте: ребенок тяжело болен, муж пьет и бьет, на работе бардак и шеф-тиран, помощи нет ни от кого.

Научиться дыханию по квадрату или технике переключения, конечно, можно, лишним не будет. Только выглядит это как вычерпывать воду ковшиком из тонущего «Титаника».

Бывает, что вроде бы сейчас в жизни все нормально, но.

На этот случай у психолога есть вопрос:

«Что было до того, как вы обнаружили проблему, с которой ко мне пришли?»

Может выясниться, что клиент год назад переехал в другую страну, развелся, радикально сменил профессию и разругался со всеми родными. А сейчас-то в жизни все ок, да.

3️⃣ Темперамент

Думаю, все слышали о 4 видах темперамента: сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик.

☑️Темперамент — врожденное свойство нервной системы. У каждого темперамента свои особенности психических процессов: темпа, ритма, интенсивности.

Там, где холерик уже три раза взорвется, флегматик скажет: «А? Че?» (обычно они женаты друг на друге 😅).

Классический тест на тип темперамента Айзенка.

Прекрасен тем, что есть «Контрольная поправка», которая говорит на сколько вы честны сами с собой.

Порой наше самопредставление может очень сильно отличаться от реальности.

Один из моих холеричных клиентов был убежден, что он невозмутимый флегматик.

4️⃣ Толерантность к аффекту

Так называется способность выдерживать сильные эмоции. Не только негативные, но и позитивные.

☑️Есть такое понятие «коридор толерантности» - границы переносимости эмоций.

У кого-то «коридор» узкий, как тропинка, кто-то же катается по десятиполосной трассе и в ус не дует.

Переносимость аффекта зависит в том числе от темперамента.

Дабы не множить пункты добавлю сюда еще одно важное понятие - «толерантность к неизвестности» (способность выдерживать состояние неопределенности).

Неизвестность одна из самых непереносимых вещей для нашего мозга. Он очень не любит пребывать в состоянии «мы не знаем, что это такое, если бы мы знали, что это такое...» и непонятно, что со всем этим делать.

☑️Для мозга состояние неизвестности = небезопасность.

Именно поэтому нам порой проще выбрать максимально дискомфортный, но привычный путь, чем попробовать новый.

Так вот, как и «толерантность к аффекту», «толерантность к неизвестности» у каждого своя.

Ее можете проверить с помощью теста.

Индивидуальная толерантность к аффекту и неопределенности заметно влияют на контроль эмоций и выбор способа реагирования.

Продолжение следует...

Доброго субботнего утра! 🙃

Значит, есть еще тревожный тип обязанностей, тревожно-избегающий и надежный. Последнего хотелось бы достичь в деле написания ВКР 😅

С деньгами, кстати, такая же типология отношений.

УЗНАЙ СЕБЯ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ Ч.2

Продолжим про эмоциональный самоконтроль.

Как говорила в предыдущем посте, выбор способа контролировать эмоции зависит от очень многих факторов.

В первую очередь факторов личности, то есть особенностей характера, нервной системы, опыта, текущего состояния и прочего.

5️⃣Психотип

☑️Психологический тип личности - сочетание личностных черт в человеке.

Широкое понятие, в котором очень много характеристик.

Одной из из них является ведущая психологическая защита, которая отличает один психотип от другого.

☑️Психилогические защиты или защитные механизмы — неосознанный способ психики справляться с негативными переживаниями.

Думаю, вы слышали про шизоидов, параноидов, истероидов и прочие неприятно звучащие слова. Вот. Это оно. Типология на основе психологических защит.

Отмечу, что деление условное. Чистые психотипы встречаются редко. Обычно каждый человек - коктейль из разных комбинаций. Кроме того, выраженность психотипа бывает совершенно разной: от неяркой до практически болезни.

Есть нюанс.

📌Как и темперамент, психотип неизменяем. Можно настроить некоторые проявления, смягчить некоторые черты, но базу никуда не денешь.

Ссылок на тесты для выявления вашего психотипа я вам не дам, потому что большие личностные онлайн-опросники могут очень наврать.

6️⃣ Сами психологические защиты

Определение было дано в предыдущем пункте. Видов защит много.

☑️Есть ключевое деление на детские и взрослые (незрелые/примитивные и зрелые).

Незрелые защиты могут дать на время успокоение, но в долгосрочной перспективе вредят.

На примере одной из защит покажу, как это происходит.

☑️Примитивная изоляция — способ снять психологическое напряжение путем ухода от взаимодействия с реальностью.

В детском возрасте это может выглядеть так: расстроенный и перевозбужденный младенец просто засыпает.

Взрослый человек убегает в мир фантазий, компьютерных игр, книг, причем слишком много и часто, вообще выпадая из реальности.

Еще одно «взрослое» проявление защиты — «напиться, чтобы забыться» (наркотики, еда, секс, игромания сюда же).

В долгосрочной перспективе так себе способ.

За примитивными детскими защитами где-то в глубине подсознания лежит убежденность, что «я не выдержу эти эмоции, я не справлюсь с этой ситуацией». То есть, «я не смогу переварить и проконтролировать эти эмоции».

7️⃣Травмы и личные паттерны

Практически у каждого есть эмоции, которые сложнее всего выносить. А еще есть ситуации, в которых эмоций гораздо больше, чем хотелось бы. Как правило, тут срабатывает несколько вещей. Ладно, одна вещь — непереваренный травматичный опыт.

Например, ситуация, когда ребенок не смог ответить у доски, и учительница начала его унижать на глазах всего ржущего класса. Ребенок стоял пунцовый, в ужасе и стыде, с комом в горле.

После этого в любой ситуации, которую мозг воспримет как похожую, срабатывает стыд, ужас, краска к лицу и замирание с комом в горле. То есть, эмоциональная реакция по сути на ту, старую ситуацию, а не текущую.

8️⃣ Долженствования

Упражнение про долженствования давала не просто так. У каждого из нас без исключения есть некоторые убеждения насчет себя, мира и других людей.

Когда ожидания не бьются с реальностью, может случиться не самая приятная эмоциональная реакция. Чем больше схем и чем они жестче, тем сложнее и эмоциональнее столкновение с реальностью.

0️⃣ Социальный интеллект и контекстуальная чувствительность

На человеческий язык переводится как: понимать и адекватно оценивать, что сейчас происходит в группе, в контакте между людьми, и соответствует ли моя реакция и реакция в группе меняющимся обстоятельствам.

Важнейший навык для успешного социального взаимодействия. Многие им не обладают.

В терапии нередко приходится учить клиентов понимать себя, людей, социальный контекст и выбирать нужные реакции и поведение.

С одним из клиентов-программистов мы смеялись на тему, что мне нужно написать книгу «Шаблоны социальных взаимодействий для программистов С++» (шутку поймут программисты). Возможно, я ее даже напишу.

💬Тут возникает вопрос:

«Ну, выяснил я все это, а ДЕЛАТЬ-ТО ЧТО?

Я НЕ ЗНАЮ 🤷‍♀️

Мой ответ на вопрос в прошлом посте. Потому что я не знаю вас.

Признаться, сама себя загнала в тупик. Ответить вам на вопрос: «Как контролировать эмоции?» сродни «Как провести себе полостную операцию без наркоза?»

❗️Наши эмоциональные реакции, которые трудно контролировать, часто имеют источник вне ситуации, в которой они проявляются:

✅Неудовлетворенные потребности тела и психики сами по себе продуцируют неприятные эмоции. К примеру, человек на жесткой диете будет злой и раздражительный, потому что голоден.
✅Все фоновые интерперсональные ситуации могут так же разогревать эмоциональный фон и отнимать контроль.

Интерперсональный — связанный с взаимотношениями с другими людьми и событиями (все от смены социальных ролей до смерти близких).

✅ Темперамент и психотип. Не стоит питать иллюзию, что холерик с истероидной (демонстративной) акцентуацией начнет реагировать на все, как сытый удав.
✅Детские травмы и паттерны. Некоторый триггер - и вот вы уже не взрослый солидный начальник, а пятилетний мальчик, которого с ремнем отчитывает отец.

🌟Остается социальный контекст:

1️⃣В каких-то ситуациях и с какими-то людьми уместно проявлять и высказывать свои эмоции. И тут вопрос: как можно это сделать?

2️⃣ В некоторых ситуациях и с некоторыми людьми неуместно, небезопасно или не нужно. И вопрос, как не уйти в штопор и как потом справиться с эмоциями?

❗️Инструменты для п.2️⃣ я уже начала перечислять:

✅Что можно сделать в моменте
✅Как можно сбросить напряжение после тыц и тыц.

Их я просто продолжу периодически выкладывать отдельными постами.

Мои рекомендации проблему в корне, конечно, не решат. Могут выступить в роли подорожника в моменте.

А пока напишите как открыть бальзам «Звездочка» для п.1️⃣ конкретные ситуации, где вам сложно контролировать эмоцию:
- контекст (ситуация)
- эмоции
- как обычно реагируете⤵️

Доброе субботнее утро! 🙃

Всю неделю попадался пост с вопросом про самое неудачное в жизни свидание. Под ним было историй примерно на три тыщи комментариев.

И тут я подумала, что разочарование может быть не только от чрезмерной идеализации.

Так или иначе мы ожиданием плюс-минус нормального и привычного от людей и мира.

Например, что хлеб в магазине не будет плесневелым, а за красным сигналом светофора будет зеленый.

Это нормально. Иначе бы мы свихнулись от тревоги, неопределенности и дистресса.

А теперь про мое неудачное свидание 🙂

Мое самое первое в жизни свидание прошло крышесносно.

С кавалером меня дистанционно познакомила одноклассница. Она просто дала мой номер телефона своему приятелю.

Через неделю ежедневной многочасовой болтовни по телефону он пригласил на свидание.

- Я решил сделать тебе подарок! Мы сейчас за ним сходим, - радостно заявил он вместо "здрасьте".

И мы пошли.

К его бывшей девушке, которая жила у черта на куличиках, на окраине поселка.

Подарком должна была стать кассета с "Терминатором", которую кавалер собственноручно записал бывшей. Возможно, даже бывшей бывшей.

Дальше были долгие разборки с девушкой. Потом с ее братом. Потом с батей. Крики. Драка.

Я стояла вдалеке, смотрела на шоу и мерзла в тонкой блузке. Зато нарядная.

Золотое было время!

Хорошо, что закончилось.

МЕТОД НЕНАСИЛЬСТВЕННОГО ОБЩЕНИЯ

Инструкция о том, как сказать о своих эмоциях другому человку.

Это не универсальный инструмент. Не для каждого контекста и каждого человека это подходит. О нюансах в следующем посте.

Вы называете по порядку:
⠀
1️⃣ ФАКТЫ
Конкретные слова, поступки другого человека.

Пример:

❌ Ты постоянно игнорируешь мои просьбы!

☑️Когда вчера я попросила тебя помочь мне на кухне, ты продолжил смотреть видео в телефоне.
⠀
2️⃣ЭМОЦИЯ в связи с этим

❌Ты постоянно игнорируешь мои просьбы. Я чувствую, что ты меня не любишь.

☑️Когда вчера я попросила тебя помочь мне на кухне, а ты продолжил смотреть видео в телефоне, я почувствовала злость и обиду.
⠀
3️⃣ ПОТРЕБНОСТЬ
Какие ваши потребности были не удовлетворены/нарушены.

❌Ты постоянно игнорируешь мои просьбы. Я чувствую, что ты меня не любишь. Ты безответственно относишься к нашей семье.

☑️Когда вчера я попросила тебя помочь мне на кухне, а ты продолжил смотреть видео в телефоне, я почувствовала злость и обиду. Я очень устаю и чувствую, что беру на себя много ответственности. Мне бы хотелось, чтобы ты её разделил со мной и интересовался, как я себя чувствую тоже.
⠀
4️⃣ ПРОСЬБА
Что конкретно человек должен сделать вместо этого.

❌Ты постоянно игнорируешь мои просьбы. Я чувствую, что ты меня не любишь. Ты безответственно относишься к нашей семье. Повзрослей, наконец!

☑️Когда вчера я попросила тебя помочь мне на кухне, а ты продолжил смотреть видео в телефоне, я почувствовала злость и обиду. Я очень устаю и чувствую, что беру на себя много ответственности. Мне бы хотелось, чтобы ты её разделил со мной и интересовался, как я себя чувствую тоже. Пожалуйста, в след. раз, прежде чем сесть за телефон, спроси меня, чем ты можешь помочь. И если ты видишь, что я устала, предложи "Давай я что-нибудь сделаю".

💡 Можно сначала потркнироваться, отрепетироватьустно или письменно, затем с другим человеком в диалоге.

Сохраняйте!

#эмоции

А теперь о несовершенстве метода ненасильственного общения.

6️⃣ Такую формулу обычно дают на семейной терапии. То есть люди осознают проблемы, пришли решать свои проблемы и готовы включаться.

Невозможно играть в шахматы, когда с тобою играют в хоккей: ты человеку терпеливо и спокойно излагаешь по формуле, а он, например, орать начинает.

2️⃣ Как уже писала раньше, "словами через рот" не каждому доступно из-за страхов.

Другой человек имеет право отказать в просьбе. Даже по той же формуле ненасильственного общения.

Уметь выдерживать отказ, не попадая в свои травмы и паттерны, - отдельное искусство.

3️⃣Как правильно заметили в комментарии, далеко не каждый может понять, что он чувствует, даже свои потребности.

Навык "что я чувствую в данный момент" надо тренировать.

4️⃣ Формула энергоемкая. Ей нужно учиться.

На формирование привычки нужно в среднем 66 дней.

❗️Забудьте про 21 раз и навсегда.

Вообще в одном из экспериментов участникам понадобилось от 18 до 254 дней для формирования новой привычки.

Скорость образования новых нейронных путей у всех разная. Именно поэтому кто-то схватывает на лету, а кто-то мучительно учит.

5️⃣ Растерянность. Ты сказал, тебе кивнули, но ничего не поменялось. Что дальше?

Но это уже отдельная история и ответ на вопрос под этим постом.

📥Итого: если не можете применить формулу ненасильственного общения, то нужно разбираться с собой. Со своими страхами, паттернами, с тем, почему вы, например, продолжаете находиться в контакте с человеком, который вас не слышит, учиться слушать себя.

В общем, все в сад терапию!

Ко мне на консультацию по-прежнему можно записаться через @toptalova