ПРО ЛЮБОВЬ, АЛЫЧУ И ДЕТСКИЕ ПАТТЕРНЫ

Было мне лет 12. Поехали с семьей и друзьями отдыхать на море. На дворе был год эдак 94-95.

Андрюша, сын друзей семьи, крайне обидно не выказывал мне никакого внимания. Ни-ка-ко-го! Зараза такая.

Не то, что бы он был чудо, как хорош. Андрюшина главная прелесть заключалась в том, что он был ужасно взрослый. В общем, ему было 14 лет.

Продолжалось его досадное равнодушие ровно до тех пор, пока я не понравилась мальчику из соседнего корпуса.

Мальчика романтично звали Тарасом. Имел он вид лихой, коленки ободранные и облезший от солнца нос.

А еще он был взрослый! Как вы догадываетесь, ему тоже было 14 лет.

Влюбленный Тарас со своим другом начали меня караулить, шутки шутить, алычу в пакетике у номера оставлять, записочки с малышней передавать...

Я хихикала со своей подружкой и гордо проходила мимо.

Я казалась себе восхитительно взрослой! Почти как Джен Эйр, которую я прочитала тогда взахлеб.

Андрюше такой расклад категорически не понравился - И НАЧАЛОСЬ СОРЕВНОВАНИЕ!

Я чувствовала себя принцессой, нет, королевной, за которую бьются рыцари!

Иногда Джульеттой, потому что Ромео пытались влезть ко мне на балкон второго этажа, хотя Андрюша жил в соседнем номере.

Но это же неспортивно - просто взять и постучать в дверь!

Чего только не творили ради меня, 12-летней девицы.

А я смотрела на них с высоты своей взлетевшей до небес самооценки своего балкона и пулялась косточками от алычи, которую они мне же и преподнесли. И обзывала дурачками.

Золотое время было ❤️

😀😀😀➖➖➖➖➖➖
Раз уж я говорила о том, как сильно на нас влияет детский опыт, вынуждена признаться - история с Тарасом и Андрюшей проявляется в моей жизни до сих пор.

Мне уже 41 год. За меня снова идет серьезная борьба. Чувствую себя восхитительно взрослой!

Два провайдера сцепились в жестком поединке за мой кошелек меня. А я стою на балконе с мобильным интернетом и пишу этот пост.

А ваши детские "любовные" истории влияют на вашу жизнь?

История про алычу и Андрюшу забавная, но. В каждой шутке есть доля шутки.

Вспомнила я ее неспроста. Клиенты как-то массово в марте начали приносить свои фантазии про любовь и отношения.

Андрюша с алычой на меня повлияли тоже. Поза "стою на балконе и плююсь косточками, пока за меня дерутся" долго путалась под ногами. Она принесла мне много разочарований. Классная эмоция, кстати. Она случается, когда мы сталкиваемся с реальностью и начинаем видеть ее без иллюзий.

✅Наша фантазия о любви и отношениях складывается из:

🔴истории семьи (отношений между родителями, бабушками-дедушками и др.)
🔴 первой или первых влюбленностей
🔴 травм предыдущих отношений
И самое интересное:
🔴 книг, фильмов, сериалов, то есть, культуры, в которой росли.

Когда есть фантазии о любви и отношениях (а они есть у всех - это нормально), всегда задаю вопрос:

Откуда они у вас? Из чего сложились?

У моих ровесников, выросших в 90-х, одним из китов, на которых стоит фантазия, выступают латиноамериканские сериалы.

Кругом серость, напряжение, разруха, а в них все ярко, красочно, красиво, очень эмоционально, бурно и вау.

Спросите, откуда ваша фантазия об идеальной любви, отношениях и партнере?

Добрый субботний день! 🔅

Самый надежный способ получить "куклу вуду" ⬆️ - сделать ее самостоятельно и самостоятельно заботиться о ней.

Это была неловкая попытка ловко напомнить о том, что забота о себе - исключительно наша собственная ответственность.

Часто сталкиваюсь с двумя формулами:

1️⃣
- Я ему/ей столько сделала, а он/она!
- Вас просили это делать?
- Нет.

2️⃣
- Он/она не заботиться обо мне и не помогает!
- А вы просили?
- Нет.

НЕ ОЧЕНЬ ВИДНОЕ

Маленькая ремарка перед главным. Для этого поста пришлось создать мем самостоятельно. Не нашла лучшей иллюстрации. Если после прочтения вы вспомните более подходящую картинку, поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Спасибо.

Одним из неочевидных, но частых признаков повышенной тревожности, является перфекционизм. Иногда он маскируется под «синдром хорошей девочки» или «хорошего мальчика».

Перфекционизм — нереалистично высокие стандарты и стремление быть совершенным и безупречным во всем.

В базе повышенной тревожности есть глубинное убеждение -

«Я не в безопасности».

Перфекционизм тут выступает как адаптация:

«Если я буду идеальным и все делать идеально, то я буду в безопасности».

Говоря языком терапии EMDR, это паттерн поведения, который позволяет справляться со сложными ситуациями и тревогой.

Но! Паттерн кривой, с большими побочками. Побочки на столько большие, что по сути «кормят» базовое убеждение — тревожность и ощущение небезопасности. Такой уроборос — змея, кусающая сама себя за хвост. Ладно, волк.

Почему кривой?

В понятии перфекционазима уже собака, то есть волк зарыт заложена тщетность попыток достичь недостижимого.

То есть, как бы ни старался человек, вероятнее всего, идеально у него будет получаться крайне редко. Даже если и выйдет, велик шанс, что вылезет «можно было и лучше». Потому что ВСЕГДА можно лучше. Значит, результат априори неидельный.

Итого:

«Я не в безопасности — если я буду безупречным, то я буду в безопасности — безупречно не вышло — значит, я не в безопасности»

Рано или поздно убеждение может трансформироваться в:

«Я НЕ могу делать все безупречно, значит, я НЕ в безопасноти».

И тут уже тревога берет полную власть в свои руки.

Проверим вас на перфекционизм и тревожность:

1️⃣Подумайте, в какой сфере жизни, вам важно сделать ВСЕ максимально правильно, идеально, безупречно?

2️⃣А теперь представьте, что правильно, идеально и безупречно вы НЕ сможете сделать НИКОГДА.

Что вы чувствуете? Какие эмоции?

УТЮГ-ТО ВЫКЛЮЧИЛИ?

Тревожность обычно штука многокомпонентная. Побороть ее можно расшатав каждую из свай, на которой она стоит.

🟠эмоциональная реакция — научиться саморегуляции
🔴физические проявления — работа с телом, со сном, иногда медикаментозная
🔴глубинные убеждения — они обычно деструктивные, например, «я никчемный».
🟢паттерны поведения — изменять собственные привычные действия на тревогу
⚫️мысли — менять привычные негативные мысли и учиться останавливать их карусель

В терапии EMDR работа идет сразу с эмоциями, телом, мыслями (глубинными убеждениями), воспоминанием и поведением. Постараюсь на этой неделе рассказать подробнее, как работает EMDR.

‼️Последний пункт вносит в тревожность самый ощутимый вклад.

Как я уже говорила, наш мозг умеет эмоционально реагировать не только на реальную ситуацию — собака с лаем выпрыгнула из подворотни — но и на мысли — а вдруг собака выпрыгнет из подворотни.

✅Тут два пути работы: оспаривать мысли и отстраняться от мыслей.

Первому пункту обычно учу клиентов в терапии. Долго. Начиная с того, что сначала человек учиться проверять факты, отделяя от своих тревожных интерпретации.

Вторая история — отстраниться от мыслей, призвав на помощь Внутреннего наблюдателя.

❗️Я вам дам прекрасное упражнение из терапии ACT. Многим моим тревожным клиентам это очень заходит.

Покажу на клиентском примере (с согласия клиента).

1️⃣ Мысль клиента, вызывающая тревогу:

«Лифт может упасть»

По шкале от 0 до 10, мысль вызывает беспокойство на 7-8.

2️⃣Первый дистанцирования. Мысль просто переозвучивается.

«У меня появилась мысль, что лифт может упасть».

По шкале от 0 до 10, в такой формулировке мысль уже вызывает беспокойство на 4-5.

3️⃣Отодвигаем мысль еще дальше, призывая на помощь Наблюдателя. И смотрим за мыслями со стороны, с его позиции.

«Я заметил, что у меня появилась мысль, что лифт может упасть».

Беспокойство по поводу мысли снизилось у клиента до 1-2.

П.С. Отпариватель! Отпариватель решил проблему с утюгом 😉

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Иногда на собственном канале я чувствую себя ватрушкой треугольником с вишней.

Мне пишут комментарий как автору блога (то есть, живому человеку с хиханьками и хаханьками), а я отвечаю как психолог.

Мне пишут комментарий как психологу, а я отвечаю как автор блога (то есть, как живой человек с хиханьками и хаханьками).

Тяжела жизнь блогера-профессионала с этическим кодексом. Даже двумя, потому что подписывала по одному, вступая в две ассоциации - КПТ и EMDR.

С другой стороны, психолог я не для всех и сразу, а только для своих клиентов. И иногда очень хочется в собственном блоге хиханьки и хаханьки, а не звериной серьезности человека, обремененного двумя этическими кодексами.
Я вообще люблю хиханьки и хаханьки.

К чему я это? В общем, не всегда могу ответить на ваши комментарии из ожидаемой вами от меня роли. Если вы ожидаете, конечно.

❗️P.S. Напоминаю, что записаться ко мне на консультацию, как к психологу, можно тут @toptalova

Доброе субботнее утро! 🙃

Упражнение с блинами уже делали? Сколько подходов?

Если бы вместо Масленицы можно было бы сжечь что-то в вашей жизни, что бы это было?

Я бы, пожалуй, сожгла свою рассеянность. Если бы смогла ее найти вовремя... 🫠

СТРАШНАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ ©

Психолог — очень неприятный человек. Порой он задает очень неприятные вопросы.

Тревога — беспокойство по поводу будущего, как уже отмечала не раз. Тысячи вариантов будущего, из которых вероятнее всего не наступит не один. И/или беспокойство по поводу прошлого: вечная жвачка мыслей о том, «что бы я мог бы тогда сделать или сказать, чтобы <нужное вписать>».

У тревожных людей жизнь брошена в топку беспокойства именно о потенциальных событиях. Все, что есть сейчас, потрачено на то, что не наступит или уже не наступило. Настоящего как бы не существует: все внимание и ресурсы сосредоточены на будущих или прошлых событиях.

Вот тут я подхожу к неприятному.

Нередко тревога становится способом избежать настоящего. Того, что происходит здесь и сейчас.

Именно недовольство текущим моментом заставляет тратить его на то, чтобы прогнозировать будущее, переваривать прошлое.

❗️Отмечу, что так бывает далеко не у каждого тревожного человека. Причин для беспокойства множество: от физиологии до ПТСР (или травмирующего события в прошлом).

Теперь неприятные вопросы.

6️⃣От чего вы так бежите из настоящего в будущее? Или застреваете в прошлом?

2️⃣ Что происходит в вашей жизни сейчас?

3️⃣ Как вы организуете свою жизнь, что беспокойство о будущем становится вашим ведущим состоянием?

4️⃣Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы жизнь стала лучше, интереснее, понятнее? Именно сегодня, не завтра.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Хочу поприветствовать вновь прибывших и коротенько на двух листах рассказать немного про канал. Про меня написано тут.

Канал про психологию, как вы уже, наверное, догадались.

Я пишу либо на актуальные темы, которые попадаются мне в жизни или в работе, либо на тему, которую выбираете вы, читатели.

Сейчас на канале «месячник» тревоги. Боюсь, он может вырасти в квартал.

Иногда я отвечаю постами на вопросы в комментариях или заданные в личку.

Или пишу нужные мне для работы вещи. В планах на неделю, например, написать про то, как проходит терапия EMDR. Про нее я уже немного написала.

❗️На канале нет рекламы! То, что вы видите внизу ⬇️ страницы, не в моей власти ставить и убирать — телеграм сам прикручивает свою рекламу каналам с 1000+ подписчиков. Не скрою, неприятно, когда за мой счет предлагают какую-нибудь дичь.

На своем канале я рекламирую только себя. Хотя, если честно, я себя тут тоже не рекламирую. Почему-то.

Чтобы записаться ко мне на консультацию или задать вопрос, достаточно написать в личку @toptalova.
Вопросы можно задавать и в комментариях.

Для клиентов, которых я не могу взять (у психологов тоже есть специализация) я ищу своих коллег, которые работают в данной области.

📥На вопросы, на которые не могу ответить сразу (а бывают и такие), я обязательно нахожу ответ: в книгах, у преподавателей, у коллег, в исследованиях.

В общем, «Эмоции и когниции» - канал информационный. И местами развлекательный.

Я люблю мемы, как вы уже, наверное, тоже догадались 😁

📌Еще раз добро пожаловать!

П.С. Телеграм обрезает часть фото, ради которой я его тут разместила. Штош.

Вечер очень недобрый. И утро будет не лучше.

❗️ Постарайтесь оградить себя от новостей.

❗️ Контролируйте то, что можете в своём окружении. Простые бытовые вещи, рутинные. Простая забота о себе.

❗️ Если вам сейчас очень плохо - пишите в комментариях.

Пишите мне в личку @toptalova

Я расскажу, что сделать здесь и сейчас с тяжелыми эмоциями. Дам вам рабочие инструменты, которые помогут в моменте.

Написала постом несколько способов⬇️

ИНСТРУКЦИЯ ПО СТАБИЛИЗАЦИИ

6️⃣Для начала оградите себя от новостей. Всех.
2️⃣ Если есть пустырник, валерьянка и т.п. - воспользуйтесь. Но не алкоголь.
3️⃣ Включите парасимпатическую нервную систему - чашка горячего чая может помочь.
4️⃣ Найдите то, что вас отвлекает и переключает мозг: любимое кино, игра и тп.
Есть какие-то сиюминутные бытовые дела - тоже может помочь.
❗️Важно, волевым усилием возвращать себя к действию в моменте.
Можно проговаривать вслух или про себя то, что сейчас будете делать. Допустим: Сейчас я пойду в ванну, включу воду, достану таз для, налью туда воды. До половины. И пр.
То есть в подробностях описываете, что вы делаете и что дальше будете делать.
5️⃣Теплый душ, который тоже поможет расслабиться.
6️⃣ Анализируйте собственные эмоции: что я сейчас чувствую? Где это в теле? Это включает Наблюдателя (рацио).
7️⃣ Еще один способ отвлечения - вспоминать наизусть стихи, песни.
❗️Задача - оставить контроль нашему неокортексу. В общем, рацио.
А также быть в реальности, в том месте и в том моменте, где вы находитесь сейчас.
8️⃣ Дыхание по квадрату. Просто следуйте инструкции на картинке ⬆️

❗️ КАК ЭКСТРЕННО ОСТАНОВИТЬ ЧРЕЗМЕРНУЮ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ

Взять таз. Налить очень холодной воды (не ледяную). Опустить лицо на 10-30 секунд.
Только лицо!
Не умываться, а именно опустить лицо, задержав дыхание.

Повторить несколько раз. Пока не почувствуете, что волчок эмоций замедлился.

Рефлекс погружения сам успокоит нервную систему и перераспределит кровь в организме.

Будьте осторожны с методом, если есть проблемы с сердцем и сосудами.

❗️ СПОСОБ СНЯТЬ СТРЕССОВОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Аудио с инструкцией по прогрессивной мышечной релаксации.

❗️ Билатеральная музыка (инструмент из EMDR-терапии, способный унять эмоции).

СНЯТЬ СТРЕСС ПЕРЕД СНОМ

Еще один надежный, рабочий способ снять стрессовое напряжение перед сном (можно и днем, сидя) - классическая прогрессивная мышечная релаксация.

Каждая эмоция - психоФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ реакция. У эмоций есть свои места в теле. И с телом у них взаимная обратная связь.

Суть техники - попарно напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Это "выгоняет" из тела эмоциональное напряжение. Буквально выгоняет. Еще хорошо работает, как снотворное.

⬆️Просто следуйте инструкции из аудио.

Другие способы

Еще один инструмент

П.С. Аудио не моего авторства. Я когда-то выдрала его с подходящего ролика на ютубе, чтобы делиться с клиентами.