Валентинка от психолога ❤️

Напоминаю о том, что голосование за новую тему для постов еще идет.

Одна из тем там "Как понять, что человек рядом - твой человек".

Вопрос: Что для вас "свой человек"?

ПЯТНИЦА, ИЛИ ТРОЕ В СУГРОБЕ

Легла в сугроб. Вертикальный. Лежу. Собака бродит вокруг на поводке.

Я не сумасшедшая - меня мама проверяла и пара десятков коллег

Набралась сил и храбрости. Поднимаюсь.

На узкой тропинке терпеливо стоят двое собачников со своими питомцами:
— Лежите-лежите, мы подождем.
— Ложитесь рядом. Места в сугробе хватит. — гостеприимно приглашаю я.

Хозяин Фиры прилег, а хозяйка Бони (собачники друг друга по питомцам знают) сказала, что сама она оттуда не встанет. Мы с Фириным хозяином уверили, что поможем подняться.

А потом мы лежали под фонарем в сугробе в пятничных сумерках: трое взрослых самодостаточных людей.

Нам хватило 10 минут, чтобы запомнить навсегда февральский вечер. Я знаю, что каждый из нас, вспоминая его, будет улыбаться.

Иногда достаточно спонтанной мелочи, чтобы выдохнуть, перезагрузиться и добавить в копилку одно приятное воспоминание.

Новая нейронная цепочка в сети позитивных воспоминаний создана ✔️

Доброе субботнее утро! 🙃

Отдохните от души.
Помните, отдых не нужно заслуживать, это не награда, а базовая потребность, как вода, еда, воздух.

П.С. Минутка прекрасного. В меме косплей картины "Юная декадентка. После танца"
Рамона Касаса.
Оригинал в комментах 👇

ОТ СЕССИИ ДО СЕССИИ

Сессия подкралась ко мне внезапно. Да, та самая обычная вузовская сессия. С экзаменами, зачетами, лабораторными и прочим "весельем".

Сегодня я ее закрыла.
А завтра я напишу о том, как работает сессия психолога. Как психотерапия помогает и как буквально меняет мозг даже при психических расстройствах.

Объяснений на уровне нейробиологии много.
Исследований масса. Спасибо МРТ, который может показать это наглядно.

Я хочу объяснить это "на пальцах", на простых примерах. Как рассказала про то, почему всё родом из детства.

Но вернемся к обычной вузовской сессии я мастер кольцевых композиций в тексте.

Проверим ваши нейронные пути, устойчивые паттерны.

Начиная лет с 6-7 (а то и раньше) и 16-20 ближайших лет большинство из нас живет в режиме постоянной оценки. В общем, школа и ВУЗ вносят свою лепту в образование нейронных путей.

Представьте, что завтра контрольная или экзамен:

1️⃣Какая первая мысль в голове?
2️⃣Какая эмоция? И какие ощущения в теле?
3️⃣Какое воспоминание приходит в связи с этими ощущениями, эмоциями и мыслями?

Добрый субботний день! 🙃

Вчера увидела в магазине плюшку московскую - и меня накрыло флешбеком.

Мне было 23. Я начала работать не по профессии, с нуля - в глянце.

Я жила одна и снимала квартиру в Подмосковье. Аренда сжирала 3/4 зарплаты.

Я помню момент в жизни, когда мне зимой пришлось выбирать: починить единственную пару зимней обуви или есть что-то кроме остатков гречки и соленых огурцов ближайшие несколько дней.

Я выбрала обувь. Ходить с отваливающейся подошвой по снежной февральской каше так себе вариант.

Оставшиеся копейки можно было потратить на то, чтобы ездить на автобусе до электрички (2 км, между прочим) или. Или днем покупать себе самую дешевую булку.

Выбор пал на еду. Очень тяжело работать голодной. 2 км - чепуха.
В течение нескольких дней я покупала себе в ларьке у метро плюшку московскую. Какая же она была вкусная!

Тогда я решила, что впредь не допущу ситуации такого выбора - и нашла еще 3 работы. Закончилась решение выгоранием, но это совсем другая история.

Моя же история про деньги как способ обеспечить базовую безопасность.

Я тогда "проскочила" ситуацию довольно легко, потому что родители с детства обеспечили это самое чувство безопасности и мы не голодали даже в 90-е.

А вот у людей с негативным детским опытом страх остаться без денег может быть на уровне фобии. Даже если у них очень-очень много денег, фобия никуда не уходит.

С такими людьми приходится долго и по махонькому камешку выстраивать фундамент безопасности.

"Деньги не главное" - когда закрыты все базовые потребности, и ты знаешь, что будешь есть завтра и где жить.

КАК РАБОТАЕТ ПСИХОТЕРАПИЯ

«Создает новые нейронные пути, гасит старые и выравнивает активность разных участков мозга» - если все свести к одной фразе.

❤️Человек обращается к психологу, когда сталкивается с трудностями в жизни. Обычно трудности выражаются в определенном поведении, эмоциях и/или убеждениях/мыслях, нередко и телесных реакциях.

Нередко клиент сам не может сформулировать точно, в чем его затруднение.

Иногда проблема разрешается на стадии формулирования.

❤️ Как я уже писала, все наше поведение, эмоции и часто даже мысли работают на нейронных связях.

❤️Прочные нейронные связи образуются не только в детстве. Во взрослом возрасте определенные события, общение с определенными людьми и даже профессия (профдеформация) так же могут создать нейронные пути, которые могут вызвать затруднения в жизни.

❤️Что делает психолог? Изучает, как, когда и где сложился и как устроен нейронный путь, вызывающий проблемы.

❤️ Последняя актуальная ситуация
❤️ Когда человек заметил то, что вызывает затруднения
❤️Какие еще есть примеры подобных ситуаций
❤️Что сейчас происходит в жизни
❤️Что происходило в жизни до момента, когда появилось затруднение
❤️ Какие эмоции и мысли вызывает ситуация. Как реагирует тело.
❤️Возможный НДО - «негативный детский опыт», который всегда усугубляет трудности.

Опросник НДО. Чем больше баллов, тем тяжелее опыт.

❤️Новые нейронные связи в первую очередь помогает формировать наш язык, речь.

Проговаривая свои переживания, эмоции, чувства, осознавая и проговаривая ощущения в теле, мы переводим язык правого полушария (которое отвечает за эмоции, сеонсорные, двигательные и довербальные переживания) в язык левого полушария (логики, речи, мышления).

❤️Стоит отметить, исследователи склоняются к тому, что многие психические расстройства связаны с нарушением связи между правым и левым полушарием мозга.

❤️ Параллельно психолог изучает потребности клиента, его защитные механизмы, другие паттерны поведения, глубинные убеждения и прочее. Так выходит, что проблему, с которой пришел клиент, может быть точкой пересечения множества паттернов и проблем. Или вовсе следствием более глобальной проблемы.

❤️Выясняет ресурсы клиента, адаптивные нейронные пути (позитивный опыт). Это нужно для создания новых нейронных связей. Проще говоря, психолог ищет то, из чего будет строиться новое поведение и реакции клиента.

❤️А вот тут начинается самая главная работа — образование тех самых новых нейронных путей.

Инструменты, с помощью которых это делается, зависят от модальности (направление психологии — когнитивно-поведенческая, гештальт, психоанализ и т.д.), которую использует психолог в работе.

❤️На примере модальности EMDR я чуть позже расскажу, как это происходит на практике.

Прелесть метода EMDR в том, что он основан на нейрофизиологии (особенности работы мозга и памяти человека).

ТРЕВОГА! ТРЕВОГА!

Главная тема группы, то есть вас, читатели, — повышенная тревожность.

Волей-неволей, а все голосовавшие участвовали в групповом упражнении.

Давным-давно, когда я была юна и наивна, я думала, что тревога - это не мое.

Оказалось, что я просто не умею ее готовить игнорирую ее изо всех сил.

Кто-то скажет "я тоже так хочу!". Не спешите. Вы в блоге лысого психолога.

Любая эмоция, которую мы тщательно игнорируем, рано или поздно "рванет". Например, в тело.

Любая избыточная эмоция тоже до добра не доведет.

❓Как всегда ряд вопросов перед стартом:

📌Знаете, чем отличается тревога от страха?

📌Что такое тревога?
Ваше определение. Как чувствуете ее. Когда чувствуете ее.

📌Нужна ли людям тревога вообще?

С тревогою знакомы ВСЕ мы. Иные даже в долгих созависимых отношениях с нею.

✔️Тревога - нормальная эмоция, присущая всем людям.

Это беспокойство по поводу того, что может произойти и что мозг считает потенциально опасным, неприятным.

✔️Страх - реакция на реальную опасность в моменте (или незадолго до наступления реального события).

Интересно, что ряд авторов считает, что тревога - реакция на неопределенный или неизвестный сигнал ("что-то не так, а что - непонятно"), а страх на осознаваемый и конкретный.

Некоторые исследователи разделяют тревогу и страх по поводу потенциальных событий.

Например, если в прошлом было реальное событие, вызвавшее страх, то беспокойство по поводу повторения подобного в будущем - это страх.

То есть, если человек попал в аварию, и теперь каждый раз перед поездкой на машине беспокоится за исход, опасаясь повторения, - это страх.

А если человек, ни разу не побывав ни в какой аварии, беспокоится по поводу любой поездки на любом транспорте ("а вдруг что случится?"), то это тревога.

Тревога - эволюционно важный механизм. Основан он на возможности человеческого мозга вычленять потенциальные сигналы опасности и прогнозировать события.
Очень крутая способность, надо сказать. Но с "побочками".

Мне кажется, Сенека 2000 лет назад очень точно описал тревогу и страх:

"Звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха. Нас же мучит и будущее и прошедшее. Из наших благ многие нам вредят: так память возвращает нас к пережитым мукам страха, а предвиденье предвосхищает муки будущие."

Как и любая эмоция, тревога может быть и нормой, и патологией.

"Повышенную тревожность" можно определить, например, с помощью ряда опросников:

Шкала тревоги Бека

Госпитальная шкала тревоги и депрессии

Шкала проявлений тревоги Тейлор (первый вариант)

(Результаты тестов не являются диагнозом)

✅Помните! Избавиться от тревоги полностью нельзя, как и от любой другой эмоции. Но можно ее уменьшить, принять, научиться с нею жить.

"Как можно любить себя и принимать?? Я не нужна такой какая я есть. Как только я показываю себя, от меня сразу отказываются 🥺"

Отмечу первый день весны публичным ответом на комментарий.

Рабочая схема:

Начинаем отношения с человеком, надев маску ➡️ показываем себя настоящим ➡️ от нас отказываются ➡️ делаем вывод, что мы настоящие никому не нужны ➡️ (не любим себя еще сильнее) ➡️ усиливаем маску ➡️ начинаем отношения с человеком...

Долгое время я не признавалась в отсутствии волос. Никому. Я носила парики, прятала за очками 0 ресниц и 0 бровей. Страшно боялась, что такая я никому не нужна.

Потом устала. Сняла все к черту. Кто-то действительно отказался. Были и такие. Просто на входе не отсеялись по признаку толерантности к иной внешности. И вообще по доминированию значимости внешности среди ценностей.

Не могу их ни в чем винить.

Представьте, что вы покупаете микроволновку, она изо всех сил пыхтит, греет еду, все прекрасно, а потом устает и начинает все замораживать, потому что она оказалась морозильной камерой. Но человек-то микроволновку покупал! Ему нужна была она.

Сейчас я даже в продвижении канала заявляю о своей особенности, чтобы на входе отсеять тех, кто не готов к этому. Не говоря уже про жизнь вне работы.

Никто не отказался, потому что изначально в жизнь пришли те люди, которым я такая, как есть, была ок.

Морали и выводов не будет.

С окончанием зимы! 🌷

Доброе субботнее утро! 🙃

В оптимизме главное - вовремя остановиться. Иначе есть риск проигнорировать реальную опасность и надолго застрять в неустраивающей вас ситуации.

ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ EMDR (ДПДГ)

«Шаманство какое-то», - заметил один мой клиент, когда я рассказала ему про психотерапевтический метод EMDR.

Что могу сказать? 100% понимания, 0% осуждения.

Когда я первый раз услышала о методе из уст профессора МГУ, у меня промелькнула примерно такая же мысль. Уж очень метод не бился с привычным «разговорным жанром» терапии.

Потом о EMDR рассказывали психологи МЧС на курсе экстремальной психологии в том же МГУ. Тогда уже любопытство начало брать верх.

Окончательное решение научиться методу появилось после изучения кучи исследований эффективности метода в 2022 в Белгороде.

Я приехала туда с коллегами психологом-волонтером, чтобы работать с беженцами. Тогда коллега показала, как это работает на практике… Я тут же начала искать, где можно научиться методу.

❤️Спойлер: в России учит лицензированной методике и выдает европейский сертификат только российская ассоциация EMDR.

Но что же это за метод?

❤️EMDR (ДПДГ) — Десенсибилизация и переработка движением глаз ( от англ. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) - метод психотерапии разработан для облегчения дистресса (очень сильного стресса, чрезмерного эмоционального напряжения), связанного с травматическими воспоминаниями.

EMDR был разработан в 1987 году Френсин Шапиро, психологом и научным сотрудником Института исследований психики.

Метод можно назвать интегративным, то есть содержащим в себе элементы разных подходов (психодинамического, экспозиционного подходов, когнитивной, интерперсональной, экспериментальной и телесно-ориентированной психотерапий). Но есть нюанс!

❤️В EMDR присутствует свой уникальный элемент — двусторонняя стимуляция (движения глаз, звуковая и тактильная стимуляция) в каждой сессии.

И вот тут самое главное «шаманство» — оно называется «билатеральная стимуляция».

На практике выглядит таким образом. Клиент вспоминает событие по определенному алгоритму, а терапевт машет рукой перед клиентом с определенной скоростью. Тот за этой рукой следит глазами. Необычно звучит, согласна.

Вместо руки может быть движущийся шарик специальной программы или специального прибора. Также к этому могут добавляться поочередные похлопывания, специальная билатеральная музыка или звук, который попеременно включается в правом и левом наушнике.

В процессе переработки говорим крайне немного.

❤️Метод основан на АПИ - адаптивной переработке информации. В следующем посте я расскажу, что такое АПИ и зачем нужны танцы с бубнами, то есть билатералная стимуляция. Как, собственно, происходит процесс на практике и на уровне мозга. То есть, каким путем EMDR переписывает нейронные пути.

В 2013 году Всемирная Организация Здравоохранения официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию пост-травматического стрессового расстройства. В 2023 году метод был рекомендован и Минздравом РФ.

❤️Запросы для работы в EMDR

❤️Любые нарушающие жизнь события, которые приводят к психологическим проблемам и ущербу здоровью:

❤️Переживание единичных травмирующих событий (события угрожающие жизни человека – ДТП, несчастные случаи, насилие, чрезвычайные ситуации, свидетельство смерти человека, чрезмерное горе)

❤️Последствия психологической травмы – страхи, фобии, депрессии, избегающее поведение

❤️Метод так же эффективен и в случае травм, не связанных с угрозой жизни, однако негативно повлиявших на жизнь человека и его представление о себе:

❤️Детские психологические травмы
❤️Проблемы самооценки и негативного представления о себе
❤️Тревожность, связанная с определенным видом деятельности (например, публичные выступления, вождение машины и пр.)
❤️Тревожность и тревожные расстройства
❤️Проблемы со здоровьем
❤️Проблемы в отношениях
❤️Спектр проблем очень широк: от "страшно, что меня бросят" до "боюсь не найти работу", от "замираю, когда на меня повышают голос" до "ору и нападаю в любой непонятной ситуации".

EMDR прекрасно сочетается с любым признанным подходом в психологии (психоанализ, гештальт, гипноз, КПТ и пр). Я в своей работе сочетаю его с когнитивно-поведенческой терапией.

НОРМА/НЕ НОРМА
 
«Я думала — это нормально, все так живут», - самый частый комментарий клиентов, которым диагностируют расстройство из спектра «тревожных».
 
«А что, так можно было?!» - второй комментарий, когда перманентная тревога ослабляет хватку под действием лекарств и терапии.
 

Тревожные расстройства одни из самых распространенных в мире - от них страдают от 15% до 20% людей. По некоторым данным, около 33% людей в мире в течение жизни испытывали симптомы тревожных расстройств.

 
Важно понимать, когда стоит тревожиться по поводу своей тревоги.
 
Нормальная тревога

🟢Тревога не мешает жить
🟢Вы можете поступать так, как хотите, несмотря на тревогу
🟢Беспокойство проходит за небольшой промежуток времени
🟢Вы способны контролировать вашу тревогу и останавливать тревожные мысли
🟢Уровень тревоги не вызывает значительного стресса
🟢Тревога проявляется в отношении конкретного ограниченного количества реальных вещей
🟢Тревога усиливается в условиях субъективной значимости выбора, при недостатке информации, в условиях дефицита времени ❗️Важно! Всегда стоит иметь ввиду то, что происходит в вашей жизни сейчас.
 
Тревога за пределами нормы

❤️Тревога мешает жить, вмешивается в ваш сон, снижает активность, влияет на внимание и планы
❤️Вы часто отказываетесь от своих планов, желаний и различных действий из-за тревоги, то есть, избегаете каких-то мест, людей, действий, предметов
❤️Тревога вызывает сильное и почти постоянное напряжение
❤️Мысли, которые вызывают тревогу, присутствуют у вас постоянно. И вы не можете от них отстраниться или переключиться
❤️Спектр вещей и ситуаций, о которых вы беспокоитесь, очень широк. Каждый раз вы думаете только о худшем исходе ситуации
ситуации
❤️Испытываете напряжение и беспокойство без видимой причины в течение дня
❤️У вас есть физиологические проявления тревоги, такие как постоянное мышечное напряжение, потливость, тахикардия, дрожь, головные боли, высокое давление, проблемы с ЖКТи пр.
❤️Вы чрезмерно беспокоитесь о вещах, вероятность происшествия которых крайне мала
❤️Уровень тревоги не адекватен значимости ситуации

ПРО ЛЮБОВЬ, АЛЫЧУ И ДЕТСКИЕ ПАТТЕРНЫ

Было мне лет 12. Поехали с семьей и друзьями отдыхать на море. На дворе был год эдак 94-95.

Андрюша, сын друзей семьи, крайне обидно не выказывал мне никакого внимания. Ни-ка-ко-го! Зараза такая.

Не то, что бы он был чудо, как хорош. Андрюшина главная прелесть заключалась в том, что он был ужасно взрослый. В общем, ему было 14 лет.

Продолжалось его досадное равнодушие ровно до тех пор, пока я не понравилась мальчику из соседнего корпуса.

Мальчика романтично звали Тарасом. Имел он вид лихой, коленки ободранные и облезший от солнца нос.

А еще он был взрослый! Как вы догадываетесь, ему тоже было 14 лет.

Влюбленный Тарас со своим другом начали меня караулить, шутки шутить, алычу в пакетике у номера оставлять, записочки с малышней передавать...

Я хихикала со своей подружкой и гордо проходила мимо.

Я казалась себе восхитительно взрослой! Почти как Джен Эйр, которую я прочитала тогда взахлеб.

Андрюше такой расклад категорически не понравился - И НАЧАЛОСЬ СОРЕВНОВАНИЕ!

Я чувствовала себя принцессой, нет, королевной, за которую бьются рыцари!

Иногда Джульеттой, потому что Ромео пытались влезть ко мне на балкон второго этажа, хотя Андрюша жил в соседнем номере.

Но это же неспортивно - просто взять и постучать в дверь!

Чего только не творили ради меня, 12-летней девицы.

А я смотрела на них с высоты своей взлетевшей до небес самооценки своего балкона и пулялась косточками от алычи, которую они мне же и преподнесли. И обзывала дурачками.

Золотое время было ❤️

😀😀😀➖➖➖➖➖➖
Раз уж я говорила о том, как сильно на нас влияет детский опыт, вынуждена признаться - история с Тарасом и Андрюшей проявляется в моей жизни до сих пор.

Мне уже 41 год. За меня снова идет серьезная борьба. Чувствую себя восхитительно взрослой!

Два провайдера сцепились в жестком поединке за мой кошелек меня. А я стою на балконе с мобильным интернетом и пишу этот пост.

А ваши детские "любовные" истории влияют на вашу жизнь?

История про алычу и Андрюшу забавная, но. В каждой шутке есть доля шутки.

Вспомнила я ее неспроста. Клиенты как-то массово в марте начали приносить свои фантазии про любовь и отношения.

Андрюша с алычой на меня повлияли тоже. Поза "стою на балконе и плююсь косточками, пока за меня дерутся" долго путалась под ногами. Она принесла мне много разочарований. Классная эмоция, кстати. Она случается, когда мы сталкиваемся с реальностью и начинаем видеть ее без иллюзий.

✅Наша фантазия о любви и отношениях складывается из:

🔴истории семьи (отношений между родителями, бабушками-дедушками и др.)
🔴 первой или первых влюбленностей
🔴 травм предыдущих отношений
И самое интересное:
🔴 книг, фильмов, сериалов, то есть, культуры, в которой росли.

Когда есть фантазии о любви и отношениях (а они есть у всех - это нормально), всегда задаю вопрос:

Откуда они у вас? Из чего сложились?

У моих ровесников, выросших в 90-х, одним из китов, на которых стоит фантазия, выступают латиноамериканские сериалы.

Кругом серость, напряжение, разруха, а в них все ярко, красочно, красиво, очень эмоционально, бурно и вау.

Спросите, откуда ваша фантазия об идеальной любви, отношениях и партнере?

Добрый субботний день! 🔅

Самый надежный способ получить "куклу вуду" ⬆️ - сделать ее самостоятельно и самостоятельно заботиться о ней.

Это была неловкая попытка ловко напомнить о том, что забота о себе - исключительно наша собственная ответственность.

Часто сталкиваюсь с двумя формулами:

1️⃣
- Я ему/ей столько сделала, а он/она!
- Вас просили это делать?
- Нет.

2️⃣
- Он/она не заботиться обо мне и не помогает!
- А вы просили?
- Нет.

НЕ ОЧЕНЬ ВИДНОЕ

Маленькая ремарка перед главным. Для этого поста пришлось создать мем самостоятельно. Не нашла лучшей иллюстрации. Если после прочтения вы вспомните более подходящую картинку, поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Спасибо.

Одним из неочевидных, но частых признаков повышенной тревожности, является перфекционизм. Иногда он маскируется под «синдром хорошей девочки» или «хорошего мальчика».

Перфекционизм — нереалистично высокие стандарты и стремление быть совершенным и безупречным во всем.

В базе повышенной тревожности есть глубинное убеждение -

«Я не в безопасности».

Перфекционизм тут выступает как адаптация:

«Если я буду идеальным и все делать идеально, то я буду в безопасности».

Говоря языком терапии EMDR, это паттерн поведения, который позволяет справляться со сложными ситуациями и тревогой.

Но! Паттерн кривой, с большими побочками. Побочки на столько большие, что по сути «кормят» базовое убеждение — тревожность и ощущение небезопасности. Такой уроборос — змея, кусающая сама себя за хвост. Ладно, волк.

Почему кривой?

В понятии перфекционазима уже собака, то есть волк зарыт заложена тщетность попыток достичь недостижимого.

То есть, как бы ни старался человек, вероятнее всего, идеально у него будет получаться крайне редко. Даже если и выйдет, велик шанс, что вылезет «можно было и лучше». Потому что ВСЕГДА можно лучше. Значит, результат априори неидельный.

Итого:

«Я не в безопасности — если я буду безупречным, то я буду в безопасности — безупречно не вышло — значит, я не в безопасности»

Рано или поздно убеждение может трансформироваться в:

«Я НЕ могу делать все безупречно, значит, я НЕ в безопасноти».

И тут уже тревога берет полную власть в свои руки.

Проверим вас на перфекционизм и тревожность:

1️⃣Подумайте, в какой сфере жизни, вам важно сделать ВСЕ максимально правильно, идеально, безупречно?

2️⃣А теперь представьте, что правильно, идеально и безупречно вы НЕ сможете сделать НИКОГДА.

Что вы чувствуете? Какие эмоции?

УТЮГ-ТО ВЫКЛЮЧИЛИ?

Тревожность обычно штука многокомпонентная. Побороть ее можно расшатав каждую из свай, на которой она стоит.

🟠эмоциональная реакция — научиться саморегуляции
🔴физические проявления — работа с телом, со сном, иногда медикаментозная
🔴глубинные убеждения — они обычно деструктивные, например, «я никчемный».
🟢паттерны поведения — изменять собственные привычные действия на тревогу
⚫️мысли — менять привычные негативные мысли и учиться останавливать их карусель

В терапии EMDR работа идет сразу с эмоциями, телом, мыслями (глубинными убеждениями), воспоминанием и поведением. Постараюсь на этой неделе рассказать подробнее, как работает EMDR.

‼️Последний пункт вносит в тревожность самый ощутимый вклад.

Как я уже говорила, наш мозг умеет эмоционально реагировать не только на реальную ситуацию — собака с лаем выпрыгнула из подворотни — но и на мысли — а вдруг собака выпрыгнет из подворотни.

✅Тут два пути работы: оспаривать мысли и отстраняться от мыслей.

Первому пункту обычно учу клиентов в терапии. Долго. Начиная с того, что сначала человек учиться проверять факты, отделяя от своих тревожных интерпретации.

Вторая история — отстраниться от мыслей, призвав на помощь Внутреннего наблюдателя.

❗️Я вам дам прекрасное упражнение из терапии ACT. Многим моим тревожным клиентам это очень заходит.

Покажу на клиентском примере (с согласия клиента).

1️⃣ Мысль клиента, вызывающая тревогу:

«Лифт может упасть»

По шкале от 0 до 10, мысль вызывает беспокойство на 7-8.

2️⃣Первый дистанцирования. Мысль просто переозвучивается.

«У меня появилась мысль, что лифт может упасть».

По шкале от 0 до 10, в такой формулировке мысль уже вызывает беспокойство на 4-5.

3️⃣Отодвигаем мысль еще дальше, призывая на помощь Наблюдателя. И смотрим за мыслями со стороны, с его позиции.

«Я заметил, что у меня появилась мысль, что лифт может упасть».

Беспокойство по поводу мысли снизилось у клиента до 1-2.

П.С. Отпариватель! Отпариватель решил проблему с утюгом 😉

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Иногда на собственном канале я чувствую себя ватрушкой треугольником с вишней.

Мне пишут комментарий как автору блога (то есть, живому человеку с хиханьками и хаханьками), а я отвечаю как психолог.

Мне пишут комментарий как психологу, а я отвечаю как автор блога (то есть, как живой человек с хиханьками и хаханьками).

Тяжела жизнь блогера-профессионала с этическим кодексом. Даже двумя, потому что подписывала по одному, вступая в две ассоциации - КПТ и EMDR.

С другой стороны, психолог я не для всех и сразу, а только для своих клиентов. И иногда очень хочется в собственном блоге хиханьки и хаханьки, а не звериной серьезности человека, обремененного двумя этическими кодексами.
Я вообще люблю хиханьки и хаханьки.

К чему я это? В общем, не всегда могу ответить на ваши комментарии из ожидаемой вами от меня роли. Если вы ожидаете, конечно.

❗️P.S. Напоминаю, что записаться ко мне на консультацию, как к психологу, можно тут @toptalova

Доброе субботнее утро! 🙃

Упражнение с блинами уже делали? Сколько подходов?

Если бы вместо Масленицы можно было бы сжечь что-то в вашей жизни, что бы это было?

Я бы, пожалуй, сожгла свою рассеянность. Если бы смогла ее найти вовремя... 🫠