Доброе субботнее утро! 🙃

Подарки к Новому году начали закупать?

СБЫЧА МЕЧТ Ч.1

Никаких красных трусов на люстре, симоронов и заговоров. Суровая правда о том, как превращать желания в цели.

1️⃣ Выпишите все свои ХОЧУ

Есть прекрасное упражнение «100 желаний». Нужно просто написать 100 своих ХОЧУ. Это не так просто, как кажется.

Я пыталась сломаться на 75-м пункте, потому что пообещала не писать весь список, состоящий из «увидеть», «попробовать» и «научиться».

Потом решила, а почему нет? Новые знания и новые впечатления — это моя ценность и моя потребность.

✅ Самый лучший способ писать список — исходить из собственных ценностей и потребностей.

❓ Вы знаете, что такое ценности и что такое потребности? А о своих в курсе?

2️⃣Рассортируйте все свои желания по группам

- здоровье
- эмоциональная сфера
- саморазвитие
- семья
- взаимоотношения
- карьера
- образование
- отдых и развлечения
- финансы
- и так далее.

У вас могут быть свои группы.

Возможно, в каких-то категориях будет очень много пунктов, а где-то ничего. И это очень показательно.

Например, самый частый перекос бывает в сторону финансов и работы. Со многими клиентами разбирали подобное.

Как оказалось, в большинстве случаев это связано с нарушенной базовой безопасностью и самоидентификацией исключительно через профессию: «если у меня есть много денег, то я в безопасности» и «если я добился успеха в профессии, то я молодец, получу одобрение и буду принят обществом».

3️⃣ Расставьте каждой группе приоритеты

Только честно, для себя. Никто не будет оценивать ваш список желаний. Он только ваш.

А потом выберите 1-2 самых значимых пункта в каждой категории.

4️⃣ Теперь внимательно посмотрите, есть ли среди ваших желаний не конкретные и неизмеримые

Что это значит?

Например, «Стать счастливой» - это как? Что конкретно входит в понятие? И как измерить счастье?

Или, допустим, «больше зарабатывать». На сколько больше?

Конкретизируйте каждый пункт.

✔️Самое главное: как вы поймете, что ваше ХОЧУ сбылось?

Продолжение следует...

СБЫЧА МЕЧТ Ч.2

Несмотря на препоны от ЖКХ — несколько раз за день отключали электричество — я все же дошла до второй, заключительной части инструкции о том, как делать свои желания целями.

5️⃣Найдите все пункты, в которых фигурируют или подразумеваются другие люди

Если действие или желание зависит от других людей, лучше переформулировать или вычеркнуть. Например, «Хочу, чтобы N сделал мне предложение» - а чего хочет N?

А вот «Хочу наладить контакт со своими детьми» - прекрасный пункт.

6️⃣Проверьте ХОЧУ на реалистичность и достижимость

«Мир во всем мире» или «Есть все и не толстеть» - нереалистичное желание.

«Квартира в центре Москвы» при зарплате 60 тыс.рублей и 0 накоплений - на данном этапе недостижим.

Но! Подобный пункт можно разбить на несколько этапов.

Для проверки можно ответить на следующие вопросы:

〰️Как я могу достичь этой цели?
〰️Достаточно ли у меня опыта, времени, ресурсов и возможностей для достижения цели?
〰️ Что может помешать или не хватать достижению результата?

6️⃣Проверка значимости

По каждому пункту ответьте на вопросы:
〰️ Почему я это хочу?
〰️ Зачем я это хочу?

Один из самых сложных и важных этапов работы. Он может дать понять, что ваши желания — совсем не ваши. А так же открыть истинные причины вашего ХОЧУ.

Например, «Хочу открыть собственный бизнес, потому что папа-бизнесмен всегда настаивал». По сути, истинное желание открыть бизнес не ваше, а папино.

«Зачем я хочу открыть бизнес?»

8️⃣ Под каждым пунктом напишите перечень необходимых действий и сроки

Иногда пункт может выгдядеть как «Выяснить какое нужно действие».

Временные рамки тоже нужны для каждого действия.

При всегда стоит помнить, что временной ресурс, как правило, самый недооцененный. В общем, сроки умножаем как минимум на 1.5.

9️⃣ Действуйте❗️

Не выходит? Не можете начать? Страшно начать?

Тут уже история для работы над страхами, ограничивающими убеждениями, родительскими установками, вторичными выгодами и прочими вещами, с которыми обычно работаем мы, психологи.

ВАМ МОЖНО

Иногда складывается впечатление, что новогодние праздники — какая-то дополнительная социальная "обязаловка".

Начиная с ноября и с вопросов "Где отмечать будешь?", далее со всеми остановками:
- ты должен быть в праздничном настроении
- обязан накрыть на стол
- украсить елку
- послушать бой курантов с шампанским, от которого изжога
- всем переслать поздравление и ответить на все поздравления
- купить подарки
- нарядиться, причем иногда так как "требует" серо-буро-малиновой бобер, чей год наступает
- подвести итоги года и, желательно, отчитаться в соцсетях
- написать планы на новый год
- обязан сжечь бумажку с желанием
- ты должен... 🤦‍♀️

Не праздник, а дополнительная работа.

Есть этот стереотип, что праздники надо отмечать задорно и весело. Поставить галочки у всех пунктов ❤️

❤️Праздники надо отмечать как хочется. Можно отмечать, как хочется!

❤️Мы все абсолютно разные.

Кто-то ждет праздник, чтобы провести его с семьей. Кто-то - покататься на сноуборде. Кому-то нравится украшать дом и накрывать стол.

Для кого-то новогодние каникулы - внеочередной отпуск, когда можно просто выдохнуть и отоспаться.

Вы можете делать все пункты выше или создать свои, если хотите. Имеете право.

А можете с чистой совестью сладко проспать бой курантов и не делать вообще ничего из "праздничного" списка. Имеете право. Вам можно.

Доброе субботнее утро! 🙃

Иногда нужно вовремя остановиться в достижении своей цели.

Сделанное неидеально лучше несделанного идеального💛

Здесь должен быть серьезный пост про внутреннего самокритика, но...

Во-первых, в последнюю рабочую пятницу серьезный пост - не лучшая идея, как мне кажется.

Во-вторых, которое на самом деле "во-первых", я признаюсь, что очень устала.

Сейчас хочется говорить и писать о чем-то легком и веселом. К глубоким темам и к критику можно вернуться после праздников. Или даже во время праздников.

❓ Сегодня хочу спросить у вас о вашем ЛЮБИМОМ новогоднем фильме или мультфильме? И самом РАЗДРАЖАЮЩЕМ?

Например, с возрастом меня начала раздражать Настенька из "Морозко". "Ирония судьбы" в детстве и юности ужасно бесила, а сейчас мне нравится просто как символ.

Хотя с точки зрения психолога, что "Морозко", что "Ирония судьбы" не самые здоровые истории не о самых взрослых людях.

С последней субботой года! 🙃

Желаю вам загадать правильные желания и поставить истинные цели!

❄️С Новым годом!❄️

Желаю вам достижения ваших истинных целей!

Желаю проработать все мешающие вам привычки и паттерны поведения!

Желаю вам жить в настоящем моменте и ценить его и себя!

Желаю вам не откладывать жизнь на завтра, до следующего года, до любого события!

Желаю вам контакта с собою: своим телом, своими чувствами и своими истинными желаниями!

Желаю вам отпустить всех бывших, все утраты, всех "демонов" прошлого и прожить все обиды!

Желаю вам адекватной самооценки! А лучше, самосострадания!

Желаю вам расширить вашу зону комфорта!

❓Продолжим завтра про любовь к себе?

ВОПРОС С ПОДВОХОМ

Опрос про необходимость внутреннего самокритика был с подвохом.

Внутренней самокритик - штука нужная, но есть нюанс.

(Хотя сейчас есть тенденция заменять самооценку на самосострадание, самокритику на самопринятие, но об этом позже.)

Почти как любой психологический феномен специалисты делят критику на 📌адекватную (адаптивную) и 📌неадекватный (дезадаптивную).

В общем-то, как и внешняя критика, которая бывает нормальной ("Вот тут неплохо получилось, а над этим стоит поработать, есть такие-то и такие недочеты") и не очень ("Дебил косорукий, ты вообще видел, что делаешь? Как так можно?")

Полное отсутствие самокритики, как и ее крайняя степень, штука нездоровая.

✖️При ее отсутствии скорее всего выйдет грандиозный нарцисс с большими проблемами в межличностных отношениях, который не умеет учиться на собственных ошибках. Возможно даже с асоциальным поведением.

У такого человека всегда виноват кто-то другой или обстоятельства. Ноль ответственности за собственные поступки.
Думаю, вы вспомните таких людей.

✖️Избыточная самокритика - верный путь к депрессии, самоповреждающему поведению, расстройствам пищевого поведения и более суровым последствиям. Есть множество исследований на эту тему.

Как понимаете, избыточный самокритик - совершенно точно не про любовь к себе 💔

Что же такое избыточная самокритика?

📌 чрезмерная строгость и требовательность к себе
📌 ощущение собственной никчемности
📌 перманентное токсичное чувство стыда и вины
📌 "Ты можешь и лучше" при любом результате
📌обесценивание любого результата ("Так любой умеет")
📌 фокус только на собственных ошибках и недостатках (часто мнимых)
📌 неуверенность в себе
📌зависимость от чужого мнения
📌 перфекционизм
📌непринятие себя
📌 много негативных оценочных слов во внутренней речи, навешивание на себя ярлыков ("Ну, я и лох", "Вот растяпа", "Только дебил так мог сделать", "Я жирная", "Я урод" и пр.)

Сколько пунктов совпало?

С первым субботним утром нового года! 🙃

Голубь дело говорит.

"ПРАЗДНИКИ ПРОШЛИ, НАСТАЛИ БУДНИ"

Так вышло, что долгие праздники, особенно в компании родных, могут стать не отдыхом, а триггером для неприятных воспоминаний, мыслей и эмоций.

Клиенты несут в терапию много разного рода историй:

➖ Тошнит, не хочется возвращаться на работу.
➖За праздники устал еще больше.
➖Все каникулы конфликты с родными.
➖ Подарок не тот/приняли не так и прочее.
➖ Побыстрее хотелось выйти из этого пустого безделья.
➖ Ощущение "дня сурка". Будто время идет, но ничего не меняется.
➖Хочется еще одни каникулы, чтобы отойти от каникул.

Как прошли ваши каникулы? Как выходите из каникул в будни?

Мои каникулы прошли ровно как и запланировала (см.картинку⬆️). Зато накопилось много интересной информации и интересных примеров и техник про внутреннего критика, про принятие себя и любовь к себе.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ VS ЭГОИЗМ

Любопытный диалог на тему эгоизма и любви к себе (диалог в конце).

Как считаете:

1️⃣ Что такое любовь к себе? А эгоизм?
2️⃣ Равна ли любовь к себе эгоизму?
3️⃣ Исключает ли любовь к себе любовь к другим людям?
4️⃣ Что подорожало первым: яйцо или курица?

"И СНОВА МАМА"

"Ты можешь и лучше" - под таким девизом прошло мое детство. Я слышала это мамы, от учителей.

Они своего добились - я смогла лучше!

Смогла лучше сопротивляться. Делать назло. Не делать ничего. Ничего на столько, что однажды я получила "двойку" в четверти по алгебре.

Что бы я ни делала, я все равно слышала ненавистную фразу. А уж если я ошибалась...

Критика была, как понимаете, из лучших побуждений.

Метод воспитания при котором "Хвалить нельзя" и "Указывать на ошибки и что можно лучше, чтобы развивался" в совокупности с убеждением "Надо ставить очень высокие цели" до сих пор активно применяется в воспитании.

Маленький ребенок, у которого совершенно нет никакого жизненного опыта, делает специфические выводы из слов взрослых.

⭐️Сейчас сделаем одно упражнение.
Готовы?

Оглядитесь вокруг, в течении минуты посчитайте красные предметы, а потом откройте скрытый текст ⬇️

Сколько синих предметов вы увидели и сосчитали?
Затратрудняетесь ответить, я знаю. Регулярно провожу тест с клиентами.

С постоянными указаниями на ошибки и фразой "ты можешь и лучше" так же.

Ребенок делает вывод, что он постоянно ошибается, что у него ничего не получается. А уже на этом основании он начинает думать, что с ним что-то не так. Всегда не так. Что его будут любить и принимать, только если он не будет ошибаться и всегда будет лучшим. И себя любить и принимать будет только при таких условиях.

❌Токсичный самокритик всегда сначала был критиком внешним. Как и наша самооценка, кстати.

Слова и оценки родителей, бабушек-дедушек, учителей, одноклассников становятся частью нас. Это психологи называеют интроектом.

Кто-то сейчас возмутится "хватит во всем винить детство!" Не во всем, нет.

Даже внутренний критик может развиться в более позднем возрасте, например, в сверхконкурентной и криткующей среде.
🔸Но он всегда будет очень сильно влиять на наше самоотношение.

А вот что с критиком делать, я расскажу позже.

Нужно ли рассказать на пальцах, почему детство виновато во многих наших проблемах?

Доброе субботнее утро! 🙃

Где-то в начале нулевых годов мне попадалось маркетинговое исследование, согласно которому даже самый идеальный продукт в своей нише не понравится примерно 12-14% покупателей.

Сейчас благодаря Интернету, уверена, цифра недовольных гораздо выше. Всемирная паутина создала иллюзию бесконечного выбора.

Есть ощущение, что мы можем найти абсолютно идеальное пальто, идеальный отель, идеальных друзей, идеальную работу, идеального партнера...
Надо просто поискать. Может быть, на другом конце света.

Вторая сторона - иллюзия того, что мы сами можем стать идеальными и нравиться практически ВСЕМ.

Так вот.

🔘Вы не обязаны нравится всем и соответствовать ожиданиям каждого. Даже большинству людей в мире не обязаны нравится.

🔘Другие люди не обязаны нравится вам и соответствовать вашим ожиданиям.

И да. В конце концов, добрая часть "дизлайков" от других людей может быть вообще не про вас, а про них. Ну, не умеет, например, человек свои эмоции переваривать, поэтому выливает их на всех, кто под руку попался.

РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ.
1 ЭТАП.

Конечно, работа с токсичным Внутренним критиком - дело не одного дня, иногда даже не одного года. Но это не повод не попробовать начать с ним "разборки" здесь и сейчас.

❗️Для работы с людьми с высоким уровнем стыда и самокритики даже отдельный вид терапии есть - Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT).

Можете записать себе ответы 👇

1️⃣Вспомните, когда вы ругали себя за что-то. Последние актуальные или самые яркие моменты.
🔘Какими словами?
🔘Чьими словами? Что именно говорили себе?
🔘В каких ситуациях чаще всего возникает самокритика?

2️⃣Представьте себе Внутреннего критика, как отдельную сущность, которая живет в вашей голове.
🔘Кого вы представили? Опишите его себе.

3️⃣А теперь подумайте, что действительно в моменте хочет сказать вам Внутренний критик?

🔘 В чем он вас обвиняет?
🔘 О чем на самом деле он переживает?
🔘 Чего он на самом деле хочет?

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Зайдем издалека.
Наткнулась на любопытную мысль в соцсетях.

Коротко сводится к тому, что если взрослый человек злится на родителей, высказывает недовольство их действиями, то он несепарирован.

То есть, если ты сепарирован, то относишься к родителям нейтрально или с позитивными эмоциями и чувствами.

Кстати, знаете ли что такое сепарация и зачем она нужна?

❓ Что думаете по поводу такого убеждения?

Можно ответить в опросе.