Вечер пятницы - лучшее время, чтобы вернуться к теме любви и заботы о себе.

❤️ Короткий опросник, который позволит посмотреть, на сколько вы заботитесь о себе и подсветит «проблемные зоны».

Просто посчитайте, на сколько вопросов вы ответите утвердительно (их 20).

🔴Я сплю достаточное количество времени
🟡 Регулярно и полноценно питаюсь
🔴 Слежу за своим здоровьем
🟡В моей жизни есть умеренная физическая активность
🔴 Я могу соблюдать баланс между заботой о себе и заботой о других (не смещен в пользу других)
🟡Я знаю, когда мне нужно остановиться и отдохнуть
🔴Я умею отдыхать без чувства вины
🟡У меня есть люди, которые хорошо ко мне относятся и заботятся обо мне
🔴 Я могу выйти из отношений и контакта с людьми, которые травмируют меня
🟡 Я умею говорить НЕТ
🔴 Я умею отстаивать личное пространство от людей, которые вторгаются в него
🟡 Я умею отстаивать свои права
🔴 Я умею принимать ответственность за свою жизнь и свои решения
🟡 У меня есть время для себя
🔴 У меня регулярно есть занятия, которые дают ресурс
🟡 Я умею принимать помощь и обращаться за нею
🔴 Я умею распознавать, принимать и проживать все свои эмоции
🟡 Когда я чувствую себя плохо, я осознаю это и пытаюсь сделать все, чтобы улучшить свое положение конструктивными способами
🔴 Я бережно обращаюсь с собой в своих мыслях
🟡Я не пытаюсь чрезмерными усилиями изменить свою внешность

У кого набралось больше половины пунктов?

Доброе субботнее утро! 🙃

Сегодня я проснулась с самым любимым человеком.
И сейчас мы пойдем завтракать в кафе, а потом будем жить долго и счастливо ❤️

Хотя нет. Сначала мы починим колесо, а потом уже будем жить долго и счастливо.

ПС. Проверьте, с на сколько любимым человеком вы проснулись сегодня.

АЛЬТРУЭГОИЗМ

Когда речь заходит о любви к себе рано или поздно всплывает слово ЭГОИЗМ.

Заботиться о себе - эгоизм, любить себя - эгоизм, выбирать себя - эгоизм... А как же другие?!

Сейчас я расскажу об одном из самых изощренных видов эгоистов - альтруэгоистов.
Вы точно с такими сталкивались.

Они всегда отзывчивы, готовы помочь, даже если вы их не спрашивали (особенно если вы не спрашивали), внимательны, услужливы. Приятные люди! Но...

❤️Однажды вы слышите это: «Я для тебя столько сделал/ла, а ты!»

И ведь сделал. И ведь не раз...

❤️Манипуляция чувством вины, обида и поза «белого пальто».

«Я тебя не просил/ла!» - не прокатит. Особенно, если предъявляет родитель.

И вот вы уже в капкане - заложник альтруэгоиста. Или кого-то сами поймали в свой капкан.

❤️Альтруэгоисты навязывают долг другому вопреки его воле, а потом требуют назад с процентами.

Признаюсь, лет в 18-25 частенько носила «белое пальто» альтруэгоиста. Особенно ярко проявлялось в отношениях с мужчинами. Но это совсем другая история.

Альтруэгоисты сами заложники определенных паттернов поведения и установок. «Причинять добро» - капкан и для «жертвы» , и для «причинителя».

С ДНЕМ ПСИХОЛОГА!

22 ноября в России
День психолога ❤️‍🩹

В честь своего профессионального праздника хочу пожелать вам необычного.

📎Наш мозг - создание противоречивое. Он будет, с одной стороны, стремиться к гомеостазу (равновесию). То есть всеми силами пытаться сохранить текущее подожение дел, какой бы тяжелой ни была ситуация. Потому что МАЛО ЛИ ЧТО ТАМ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ИЗВЕСТНОГО?!

📎С другой стороны, наш мозг всегда стремится к развитию, то есть желает улучшить ваше, то есть свое положение. А развитие происходит через кризис. Через преодоление НЕИЗВЕСТНОГО.

Когда же наступает кризис?
Тогда, когда как раньше уже невозможно/не удовлетворяет, а как иначе - непонятно и страшно.

Простой пример: человек работает на одной работе долгое время. Вроде бы стабильно, все привычно, работа легко дается, но. Но карьерного роста нет, зарплату поднимают редко, сама работа хоть и дается легко, но наскучила и вообще неинтересная. И тут начинается борьба между желанием мозга сохранить все, как есть (А ВДРУГ НА НОВОЙ РАБОТЕ БУДЕТ ХУЖЕ?), и желанием улучшить свое положение (ШАГНУТЬ В НЕИЗВЕСТНОСТЬ).

Так вот. Я желаю вам, чтобы «Чтобы ваши желания совпадали с вашими возможностями»:

🔴В любые кризисы у вас оставалась какая-то зона стабильности, гомеостаза. Это особенно важно в последние 4 года.

🔵 Несмотря на гомеостаз и постоянство, всегда хватало сил, мотивации и толерантности к неизвестности (способности выносить состояние неопределенности) для того, чтобы развиваться в какой-то сфере жизни.

ВЗРОСЛАЯ ЗАБОТА

Лучше поздно, чем завтра. Не буду ждать понедельника для публикации.

Есть один вид заботы о себе, который очень многие упускают из вида (я в том числе, когда писала вопросы). На картинке, конечно, есть спойлер, поэтому не буду томить.

Я говорю о финансовой заботе о себе.

В нее входит:
🔸Ведение и планирование бюджета
Сколько получаю, сколько и на что планирую потратить и пр.
🔸Финансовая грамотность
Знания, умения и навыки, которые помогают не тратить лишнего Я сейчас не про макароны по акции и преумножать сбережения
🔸Адекватные притязания
Умение трезво оценивать свои реальные потребности, возможности и зоны роста. В общем, копить на последний айфон при зарплате в 3 раза меньше его цены - не про адекватные притязания.
🔸Адекватное отношение к деньгам
Деньги - средство и инструмент, а не цель.
🔸Сбережения
Определенный финансовый запас. Пусть совсем небольшой (зависит от возможностей).
🔸Реалистично оценивать стоимость своей работы
Пункт из раздела «Адекватные притязания», который важно вынести отдельно. Могут быть две крайности: завышенные представления о цене работы и обесценивание того, что делаешь.
🔸Отдельно хотела бы отметить эмоциональный компонент: сильный страх остаться без денег, как и чрезмерное легкомыслие в финансах - крайности.

«Мне страшно вести бюджет, потому что страшно узнать, что я трачу деньги на всякую фигню», —
нередко говорят клиенты.

✅Важно! Адекватные отношения с деньгами — не просто финансовая забота о себе, но и обязательная часть сепарации от родителей и взросления.

Как у вас с этим когда платеж по кредиту?

Доброе субботнее утро и добро пожаловать в клуб! 🙃

Давайте отдыхать по-настоящему.
Я сегодня чуть-чуть поработаю, всего одна сессия, а потом тоже вступлю в клуб 😴

НАПОЛЕОНОВСКИЕ ПЛАНЫ

Чем ближе Новый год, тем чаще клиенты поднимают тему «Я снова не выполнил свои новогодние планы, мне стыдно подводить итоги года».

Есть две новости и один вопрос:

1️⃣Клиенты совершенно не одиноки в этом. В 2007 году специалисты выяснили, что 88% людей, дающих новогодние обещания, их не выполняли.

2️⃣ Другие исследователи выяснили: почему новогодние планы не выполнялись и почему все же кто-то сумел поставить все галочки в своем списке целей на новый год.

Исследований, на самом деле, много. А сама традиция «новогодних обещаний» корнями уходит до нашей эры, в Вавилон.

✔️ Теперь у меня к вам вопрос. Я могу на время отложить тему «любви к себе», как остальные из списка, и написать серию постов на тему «Новогодние планы».

Почему новогодние планы не сбываются? И как правильно их формулировать?

Писать 👍 не писать👎

ЛЕНИВЫЙ МОЗГ

Мне регулярно прилетают комментарии вроде тех, что на скриншотах выше.

Мало, кто идет на диалог, но иногда все же случается.

Ответы можно свести к такой формуле:

"Если человек побрился налысо, значит у него с психикой что-то не так, и быть психологом он не имеет права. Ему самому надо лечиться".

1⃣ Наш мозг - создание ленивое экономное, поэтому ему проще и быстрее мыслить привычными шаблонами. Иногда он на столько быстро хватается за собственные убеждения, что игнорирует информацию, противоречащую убеждениям. Она просто в слепой зоне.

2⃣ Наш мозг - создание тревожное. Поэтому он стремится найти объяснение всему. Неизвестность - одна из самых непереносимых мук для мозга.

Что происходит, когда человек видит картинку, которая не бьется с его шаблоном? В данном случае мою лысую голову.

Мозг ищет шаблон, который бы объяснил ему непривычную картинку.

Выводов обычно 2:
🔴 человек сам побрил голову
🔴 у человека рак

Из первого варианта раскручивается целая история из шаблонов:
🟡 Если человек (ладно, женщина - к мужчинам претензий нет) бреет голову сам, то он психически ненормален
🟡 Если он все еще с бритой головой, то он не лечится
🟡 Психолог, который не лечится, не имеет права быть психологом (тут я даже согласна).

В результате, для ряда людей я не психически здоровый психолог с личной терапией и алопецией, а псих, побрившийся налысо 🤷‍♀️

Так и живем.

Про убеждение "Все психологи ненормальные" я сейчас даже не заикаюсь - это тема для отдельного разговора.

Мораль сей басни такова... В общем, выводы можете сделать сами.

НЕДОБРОЕ СУББОТНЕЕ УТРО

Утро я провела в аппарате МРТ, поэтому сегодня вместо мема армия снежных утиных клонов из моего двора (со звуком).

Не ищите логической связи между МРТ и утками. Но!

Ищите все новое, необычное, удивительное. Пусть это будут совсем маленькие удивительные вещи, вроде уточек.

💡Например, за прогулку или даже просто поход в магазин найдите по пути 5 вещей, которые вы не замечали раньше, привлекли ваше внимание или удивили.

✔️ Это прекрасное упражнение для мозга, которое тренирует внимание и позволяет видеть и мыслить чуть шире привычных шаблонов.

БОЛЬШОЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
 
С завтрашнего дня, с понедельника, с Нового года, с Дня рождения мы начинаем «новую жизнь». Пытаемся.
 
Ряд зарубежных исследователей называет это «эффектом нового старта».
 
✅ Как показал мой опрос, 48% читателей так или иначе намечают цели на новый год.
 
✅Специалисты выяснили, что примерно  80% новогодних обещаний терпят крах уже
к февралю. К финишу с
реализованными планами приходят лишь 8% стартовавших.
 
И вот, в чем главный залог успеха этих 8% справившихся:
 
✔️ Готовность к измненениям - способность прикладывать усилия для достижения желаемого; решимость переносить определенный дискомфорт и осознанно преодолевать препятствия; осознанная и эмоциональная готовость принять конкретный план целенаправленных действий, необходимых для перемен.
 
Представьте, что есть желание, допустим, получить водительские права. Что нужно, чтобы оно реализовалось?

Для себя решить их получить. Принять тот факт, что придется  тратить деньги, время и нервы, сталкиваться с определенными трудностями.
 
✔️Самоэффективность - убежденность человека в собственной эффективности, 
способности успешно действовать в конкретной ситуации.

Самоэффективность
определяет настойчивость человека в своих действиях при возникновении
препятствий и неприятных переживаний.

Если еще проще: самоэффективность - это вера в то, что я смогу, несмотря на препятствия.
 
Возьмем те же права. Если вы верите, что сможете их получить, если готовы проявить  настойчивость, даже если возникнут трудности, то вы их получите.
 
Жительница Южной Кореи Чха Са Сун, например, потратила 5 лет и 950 попыток сдать экзамен на права (сдавала по 3 раза в неделю), но, в конец концов, в свои 68 лет она их получила.
 
Самоэффективность и готовность к переменам не единственные пункты для успешного выполнения собственных новогодних зароков. Каждый из пунктов сам по себе состоит из нескольких компонентов.
 
Следите за публикациями!

ФИАСКО, БРАТАН

Так почему же новогодние планы терпят фиаско? Впрочем, как и любые.

Причин тому немало. Иногда их целая комбинация.

1⃣ Желание/цель чужое, навязанное

Допустим, «Хочу поменять работу» может оказаться не вашем хочу. Я рассказывала, как можно проверить.

2⃣Желание не равно цель

Если есть надежда на то, что желаемое как-то само появится или кто-то вам вручит, то у меня для вас плохая новость.

Напомню анекдот, в котором человек много дней усердно молился, чтобы Господь дал ему шанс выигать миллион, на что Господь попросил человека дать и ему шанс - и хотя бы лотерейный билет купить.

3⃣ Цель нереалистичная

«Квартира в центре Москвы» — цель, в принципе, хорошая. Но на сколько в масштабах года она реалистична для человека, который зарабатывает 60 тыр в месяц и не имеет никаких накоплений?

Или «Ходить каждый день в спортзал»? Нереалистично. Каждый не выйдет все равно, как бы вы ни старались.

4⃣ Переоценка ресурсов и недооценка трудностей

«Имею возможность купить козу, но не имею желания. Имею желание купить дом, но не имею возможности», - прекрасная фраза. Она говорит о том, что человек осознает свои ограничения.

В терапии, наверное, одна из самых трудных вещей - принять собственные ограничения.

5⃣ Цель не конкретна и неизмерима

«Стать более здоровым» - это как? Как это измерить? Как вы поймете, что стали более здоровым?
«Разбогатеть» - это на сколько?

Продолжение следует...

С ДНЕМ ХУДОЖНИКА!

Нет, вы все еще на канале психолога. Но не только психолога.

У каждого из нас много социальных ролей: дочь, профессионал, жена, папа... Их очень много. Но только через ряд из них мы себя
🟣идентифицируем.

В психологии есть важное понятие -
🟣принадлежность. Оно про причастность к какому-то сообществу: род, семья, нация, религия, дружеский круг и прочие общности людей. Это одна из базовых психологических потребностей человека. Важная!

Я рассказывала про свою историю с рисунком и живописью и про то, почему я не сделала живопись профессией.

Я точно знаю, что роли "психолога" и "художника" и принадлежность определенному профсообществу - важнейшие части меня. Они про самоидентификацию и принадлежность.

Так было не всегда. Очень долго я не могла ответить себе на вопрос 🟣"Кто я есть?" и 🟣"Кем я хочу стать, когда вырасту?"

Много клиентов приходят именно с запросом - ответить себе на эти два вопроса.

🎨Так вот в День художника я желаю каждому из вас найти эти ответы, если их нет до сих пор. И помнить: они могут в течение жизни измениться. Это нормально.

ПС. На видео несколько портретов, которые я рисовала с живой натуры. Я мечтала об этом с 3-х лет.

Доброе субботнее утро!🙃

Крепитесь. До новогодних каникул осталось 3 недели.

Или, может быть, кто-то с ужасом ждет праздников?

ФИАСКО-2

Продолжу рассказывать о причинах крушения новогодних и не только планов.

6⃣ Слишком огромная задача или их много

Когда мы пишем себе большой список целей или большие цели, мозг начинает паниковать. Ему кажется, что все это нужно сделать прям сразу. Тут на сцену выходит парализующая тревога.

7⃣Черно-белое мышление и перфекционизм

Все или ничего — лучший способ получить… ничего. При малейшем отклонении от ВСЁ, от идеального результата, при малейшей ошибке мозг считает, что дело провалено. И дело забрасывается.

Это как на жесткой диете, когда съел одну конфетку, решаешь, что диета испорчена. И съедаешь весь килограмм.

8⃣Сравнение себя с другими

Когда мы видим чужой результат, мы совсем не видим усилий и того, что за результатом стоит.

Кажется, что сосед, который регулярно совершает пробежки по утрам, делает это совершенно легко и непринужденно. Хотя на самом деле, он может прилагать огромные усилия, чтобы заставить себя выйти в любую погоду на улицу.
Возможно, он потратил не один год, чтобы привить себе эту привычку. Все это ведет к пункту 4⃣в первой части.

9⃣ Не знаю как/нет плана

«Хочу, но не знаю как». Многие цели так остаются недостижимыми потому, что мы смутно представляем, как их достичь. Часто первый этап — понять, каким образом достигается цель и какие ресурсы для этого нужны.

Новогоднее обещание переехать жить в теплую страну так и останется обещанием, пока не выберешь страну, не выяснишь, как там легализоваться, как зарабатывать, сколько денег нужно, какие документы и прочее.

🔟Цель не закрывает потребность

Допусим, «Хочу похудеть, чтобы нравиться себе».

Как показывает мой опыт работы (да и личный опыт) за подобной целью всегда лежит потребность «Хочу, чтобы меня любили и принимали другие люди, тогда смогу принимать себя сама» или «Я хочу справиться со своей тревогой», или «Я хочу избежать жизни и реальности». Похудением эти потребности никогда не закроются.

Достижение цели в подобных случаях может в лучшем случае выступать как анальгин при больном зубе — поможет на время.

НЕ ВИНОВАТАЯ Я
 
Всегда так неохота брать на себя ответственность за провал собственных планов...

В социальной психологии существует понятие «асимметрия деятеля – наблюдателя».

Это когнитивное искажение. Коротко его можно описать так:

🏳️ Когда мы достигаем успеха, мы приписываем заслугу себе (за исключением людей с низкой самооценкой). Но когда мы терпим неудачу, то виним обстоятельства.

2️⃣Когда мы видим чужой успех, то приписываем его обстоятельствам, а чужое поражение — личной «заслуге» того, кто не справился.
 
Но наши планы терпят неудачу по очень многим причинам:
Часть 1
Часть 2

Доброе субботнее утро! 🙃

Подарки к Новому году начали закупать?

СБЫЧА МЕЧТ Ч.1

Никаких красных трусов на люстре, симоронов и заговоров. Суровая правда о том, как превращать желания в цели.

1️⃣ Выпишите все свои ХОЧУ

Есть прекрасное упражнение «100 желаний». Нужно просто написать 100 своих ХОЧУ. Это не так просто, как кажется.

Я пыталась сломаться на 75-м пункте, потому что пообещала не писать весь список, состоящий из «увидеть», «попробовать» и «научиться».

Потом решила, а почему нет? Новые знания и новые впечатления — это моя ценность и моя потребность.

✅ Самый лучший способ писать список — исходить из собственных ценностей и потребностей.

❓ Вы знаете, что такое ценности и что такое потребности? А о своих в курсе?

2️⃣Рассортируйте все свои желания по группам

- здоровье
- эмоциональная сфера
- саморазвитие
- семья
- взаимоотношения
- карьера
- образование
- отдых и развлечения
- финансы
- и так далее.

У вас могут быть свои группы.

Возможно, в каких-то категориях будет очень много пунктов, а где-то ничего. И это очень показательно.

Например, самый частый перекос бывает в сторону финансов и работы. Со многими клиентами разбирали подобное.

Как оказалось, в большинстве случаев это связано с нарушенной базовой безопасностью и самоидентификацией исключительно через профессию: «если у меня есть много денег, то я в безопасности» и «если я добился успеха в профессии, то я молодец, получу одобрение и буду принят обществом».

3️⃣ Расставьте каждой группе приоритеты

Только честно, для себя. Никто не будет оценивать ваш список желаний. Он только ваш.

А потом выберите 1-2 самых значимых пункта в каждой категории.

4️⃣ Теперь внимательно посмотрите, есть ли среди ваших желаний не конкретные и неизмеримые

Что это значит?

Например, «Стать счастливой» - это как? Что конкретно входит в понятие? И как измерить счастье?

Или, допустим, «больше зарабатывать». На сколько больше?

Конкретизируйте каждый пункт.

✔️Самое главное: как вы поймете, что ваше ХОЧУ сбылось?

Продолжение следует...