Вина и тревога за будущее - попытка контроля того, что неподвластно.
Самое лучшее, что можно сделать для себя - принять тот факт, что зона вашего контроля ограничена. Освободит уйму сил и времени на жизнь здесь и сейчас.
Доброе субботнее утро!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥37❤25👍7
СИНДРОМ МАНИЛОВА
Гоголь и сообщения в личку напомнили еще о паре признаков синдрома отложенной жизни.
Манилов и понятие "маниловщина" прекрасно описывают СОЖ:
"В его кабинете всегда лежала какая-то книжка, заложенная закладкою на четырнадцатой странице, которую он постоянно читал уже два года. В доме его чего-нибудь вечно недоставало: в гостиной стояла прекрасная мебель, обтянутая щегольской шелковой материей, которая, верно, стоила весьма недешево; но на два кресла ее недостало, и кресла стояли обтянуты просто рогожею".
©"Мертвые души", Гоголь Н.В.
⚪️ "Маниловщина"
Текущий партнер или даже супруг - временный. Есть ощущение, что когда-то появится кто-то лучше, а пока пусть будет так. Такие союзы могут длиться годами.
Или вот так и не прикрепленные плинтуса после ремонта, который завершился уже года 3 как назад.
Работа и профессия тоже временные, пока лучше не найдется. 10 лет подряд.
Было бы больше времени, занялся бы английским, фитнесом, хобби.
Коварная самоизоляция показала многим, что дело не в свободном времени. Да, тут есть оговорки и нюансы:тревога из-за ситуации, работы, будущего, заперт с маленькими детьми и пр.
⚪️ "А в Африке дети голодают"
В соцсетях есть отдельная категория комментаторов, которые я называю "А в Африке дети голодают".
От таких поборников СОЖ может прилететь
на любую запись с банальным фото еды из кафе. Они всегда найдут трагедию, которой можно стыдить людей, живущих свою простую жизнь с маленькими радостями.
Иногда такими людьми выступаем мы сами по отношению к себе.
Пункт 2 "объявился" в запросах психологу в последние годы.
Начиная с ковидного 2020 года есть ощущение, что прежний мир летит к чертям. Хочется отложить жизнь до лучших времен, когда все устаканится. Или вовсе кажется, что радоваться нельзя пока кому-то плохо. Стыдно радоваться. Люди ставят жизнь, счастье и радости на паузу.
Тут может быть речь об отсутствии выстроенных личных границ, гиперответственности и гиперконтроле.
⬆️ Самый простой способ начать бороться с СОЖ описан на картинке ⬆️
Гоголь и сообщения в личку напомнили еще о паре признаков синдрома отложенной жизни.
Манилов и понятие "маниловщина" прекрасно описывают СОЖ:
"В его кабинете всегда лежала какая-то книжка, заложенная закладкою на четырнадцатой странице, которую он постоянно читал уже два года. В доме его чего-нибудь вечно недоставало: в гостиной стояла прекрасная мебель, обтянутая щегольской шелковой материей, которая, верно, стоила весьма недешево; но на два кресла ее недостало, и кресла стояли обтянуты просто рогожею".
©"Мертвые души", Гоголь Н.В.
Текущий партнер или даже супруг - временный. Есть ощущение, что когда-то появится кто-то лучше, а пока пусть будет так. Такие союзы могут длиться годами.
Или вот так и не прикрепленные плинтуса после ремонта, который завершился уже года 3 как назад.
Работа и профессия тоже временные, пока лучше не найдется. 10 лет подряд.
Было бы больше времени, занялся бы английским, фитнесом, хобби.
Коварная самоизоляция показала многим, что дело не в свободном времени. Да, тут есть оговорки и нюансы:тревога из-за ситуации, работы, будущего, заперт с маленькими детьми и пр.
В соцсетях есть отдельная категория комментаторов, которые я называю "А в Африке дети голодают".
От таких поборников СОЖ может прилететь
на любую запись с банальным фото еды из кафе. Они всегда найдут трагедию, которой можно стыдить людей, живущих свою простую жизнь с маленькими радостями.
Иногда такими людьми выступаем мы сами по отношению к себе.
Пункт 2 "объявился" в запросах психологу в последние годы.
Начиная с ковидного 2020 года есть ощущение, что прежний мир летит к чертям. Хочется отложить жизнь до лучших времен, когда все устаканится. Или вовсе кажется, что радоваться нельзя пока кому-то плохо. Стыдно радоваться. Люди ставят жизнь, счастье и радости на паузу.
Тут может быть речь об отсутствии выстроенных личных границ, гиперответственности и гиперконтроле.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥36👍17❤8🤔3
JUST DO IT
С синдромом отложенной жизни бороться просто: "берешь - и делаешь."
На самом деле, не так просто. Подводные камни есть везде. Алгоритм примерно такой.
1️⃣ Признайте наличие проблемы.
Пункт, с которого начинаются любые изменения. В любой сфере.
2️⃣ Проведите ревизию "хотелок".
Выпишите все хочу и мечты, которые откладывались на потом, на Новый год, до появления чего-то.
3️⃣ Проверьте "хочу" на реалистичность, актуальность и принадлежность вам.
Какие-то "хочу" и что-то отложенное до лучших времен может оказаться
- мечтой, куда приятно убегать
〰️ нереалистиным "хочу", отказаться от которой будет означать "я не так хорош, как о себе думал"
〰️ чужой, навязанной идеей
〰️ актуальность хотелки может просто пройти, но привычка на нее опираться остается
Такая ревизия без психолога может быть затруднительна.
4️⃣ Оставшиеся "хочу" нужно трансформировать в правильные, точные цели.
Научить, как это делать?
5️⃣ Раздайте целям приоритет и выстройте их в порядке достижимости.
Что-то на может отвалиться на этом этапе.
6️⃣ Из целей создайте пошаговый реалистичный план реализации.
Реалистиный означает, что "слона надо есть по частям". Например, марафон через месяц вы не пробежите.
7️⃣ Начните делать что-то ПРЯМО СЕГОДНЯ. Не завтра, не с пондельника, не с Нового года, не после полета на Марс.
8️⃣ Если есть ступор, никак не получается начать - добро пожаловать в терапию.
Тут придется разбираться со страхами, ограничивающими установками и вторичными выгодами. А еще с противоречивыми "хочу".
❓ Рассказать, как Возрождение и кофе в сирени помогли мне избавиться от синдрома отложенной жизни?
С синдромом отложенной жизни бороться просто: "берешь - и делаешь."
На самом деле, не так просто. Подводные камни есть везде. Алгоритм примерно такой.
Пункт, с которого начинаются любые изменения. В любой сфере.
Выпишите все хочу и мечты, которые откладывались на потом, на Новый год, до появления чего-то.
Какие-то "хочу" и что-то отложенное до лучших времен может оказаться
- мечтой, куда приятно убегать
Такая ревизия без психолога может быть затруднительна.
Научить, как это делать?
Что-то на может отвалиться на этом этапе.
Реалистиный означает, что "слона надо есть по частям". Например, марафон через месяц вы не пробежите.
Тут придется разбираться со страхами, ограничивающими установками и вторичными выгодами. А еще с противоречивыми "хочу".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40🔥17👍11
ДАМА С ГОРНОСТАЕМ, или МЕЧТАЙТЕ АККУРАТНЕЕ
Я влюбилась первый раз, когда мне было 3 года. Я влюбилась в женщину.
Прекрасную. Красивее я не видела ничего в своей жизни!
Той женщиной была «Дама с горностаем» Леонардо да Винчи. Я люблю ее до сих пор.
Однажды бабушка принесла откуда-то бракованные неразрезанные листы с открытками. На них были репродукции шедевров Возрождения.
Трехлетняя Аня пропала. Часть открыток, кстати, хранится у меня до сих пор (на фото).
«Дама с горностаем» Леонардо, «Мария Магдалина» Кривелли, «Дама с единорогом» Рафаэля... Для рисующего ребенка картины были откровением.
Я мечтала, что когда-то я смогу рисовать так же. «Как большая».
Годы шли. Я что-то рисовала. Все хвалили. Родители так и не отдали в художественную школу.
Папа не считал, что художник - это профессия. «Я не хотел, чтобы ты сидела на улице и рисовала за гроши портреты», - сказал он мне уже взрослой. Я росла с убеждением, что никогда так не научусь.
Годы снова шли. Я освоила одну профессию, бросила ее сразу же после получения диплома, пошла в другую. Завела свой бизнес, начала терять волосы, начала терять родных.
Я жила не свою жизнь, и жизнь мне сказала стоп тяжелой депрессией. Все, что я действительно хотела, было отложено на потом, на лучшую жизнь. Синдром отложенной жизни как есть.
На дне депрессии я вдруг остро захотела порисовать. Терять-то мне было уже нечего.
Акриловые краски и холст были куплены сразу же. На свет появилось кофе в сирени (на фото, чудом сохранила). Не катастрофа, но что-то было не так. Не как у «большой».
В тот же день я подумала, а почему бы сейчас, в 33 годаИлья Муромец не может слезть с печи?, не попробовать научиться, чтобы «как большая»?
Я нашла школу рисунка и живописи для взрослых. В этот самый момент моя жизнь снялась с паузы и все как заверте.
❤️ «Хочу» становятся целями, цели планами.
Влюбленная трехлетняя Аня научилась рисовать «как большая». Не за один день, и даже год. Но смогла. До сих пор учится и очень счастлива.
Я влюбилась первый раз, когда мне было 3 года. Я влюбилась в женщину.
Прекрасную. Красивее я не видела ничего в своей жизни!
Той женщиной была «Дама с горностаем» Леонардо да Винчи. Я люблю ее до сих пор.
Однажды бабушка принесла откуда-то бракованные неразрезанные листы с открытками. На них были репродукции шедевров Возрождения.
Трехлетняя Аня пропала. Часть открыток, кстати, хранится у меня до сих пор (на фото).
«Дама с горностаем» Леонардо, «Мария Магдалина» Кривелли, «Дама с единорогом» Рафаэля... Для рисующего ребенка картины были откровением.
Я мечтала, что когда-то я смогу рисовать так же. «Как большая».
Годы шли. Я что-то рисовала. Все хвалили. Родители так и не отдали в художественную школу.
Папа не считал, что художник - это профессия. «Я не хотел, чтобы ты сидела на улице и рисовала за гроши портреты», - сказал он мне уже взрослой. Я росла с убеждением, что никогда так не научусь.
Годы снова шли. Я освоила одну профессию, бросила ее сразу же после получения диплома, пошла в другую. Завела свой бизнес, начала терять волосы, начала терять родных.
Я жила не свою жизнь, и жизнь мне сказала стоп тяжелой депрессией. Все, что я действительно хотела, было отложено на потом, на лучшую жизнь. Синдром отложенной жизни как есть.
На дне депрессии я вдруг остро захотела порисовать. Терять-то мне было уже нечего.
Акриловые краски и холст были куплены сразу же. На свет появилось кофе в сирени (на фото, чудом сохранила). Не катастрофа, но что-то было не так. Не как у «большой».
В тот же день я подумала, а почему бы сейчас, в 33 года
Я нашла школу рисунка и живописи для взрослых. В этот самый момент моя жизнь снялась с паузы и все как заверте.
Влюбленная трехлетняя Аня научилась рисовать «как большая». Не за один день, и даже год. Но смогла. До сих пор учится и очень счастлива.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤75🔥27👍10
Доброе субботнее утро! 🙃
Давайте сегодня внутри себя присядем, нальем чашечку чая, возьмем пироженку и хоть на час от себя отстанем, а?
Пусть твои тревоги
Унесут единороги.
Давайте сегодня внутри себя присядем, нальем чашечку чая, возьмем пироженку и хоть на час от себя отстанем, а?
Унесут единороги.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39🦄20❤10
НЕ ХОЧУ, НЕ БУДУ
«Как понять, чего ты хочешь в жизни? Я пыталась понять, чего я хочу целую неделю, так ничего не поняла».
Опыт работы с клиентами(да и собственный, чего греха таить) показывает, что за фразой «я ничего не хочу» и «я не знаю, чего хочу» скрываются огромные перечни желаний.
Если ХОЧУ сразу не приходит в голову, можно идти от обратного - от НЕ ХОЧУ.
✏️ Возьмите лист бумаги, напишите чего вы НЕ хотите сейчас и/или чего не хотите лет через пять.
Например:
🔸 «Не хочу иметь проблем со здоровьем»
🔸 «Не хочу прозябать на нелюбимой работе»
🔵 «Не хочу сожалеть о том, что не попробовал что-то новое в жизни»
✏️ Далее берем все антицели и переписываем их в позитивном ключе, избавляясь от приставки НЕ.
🔸 Опасаетесь за здоровье «Хочу быть здоровым на сколько это возможно».
🔸 Не хотите тратить жизнь на нелюбимую работу - «Хочу найти работу по душе»
🔵 Нежелание сожалеть об упущенных возможностях - «Хочу попробовать что-то новое»
❌ Как и в любом упражнении, тут есть множество подводных камней.
🔸 «Не хочу ничего делать» может оказаться «Я очень устал и выгорел» или «Хочу, чтобы ответственность за мою жизнь взял кто-то другой».
▫️ Запрос вроде «Не хочу чувствовать себя плохой дочерью/матерью/женой» бывает частью «синдрома хорошей девочки» в комплекте с перфекционизмом и страхом отвержения.
▪️ Есть шанс «Не хочу иметь проблем со здоровьем» - признак ипохондрии или травмирующего опыта (например, кто-то из близких тяжело болел).
Самостоятельно докопаться до истины в таких случаях довольно сложно.
Собственно, для того и существуют психологи, чтобыотделить зерна от плевел помогать людям осознавать свои истинные ХОЧУ.
«Как понять, чего ты хочешь в жизни? Я пыталась понять, чего я хочу целую неделю, так ничего не поняла».
Опыт работы с клиентами
Если ХОЧУ сразу не приходит в голову, можно идти от обратного - от НЕ ХОЧУ.
Например:
Самостоятельно докопаться до истины в таких случаях довольно сложно.
Собственно, для того и существуют психологи, чтобы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28🔥12❤11🤔6
«А МЕЖДУ НОГ У НЕГО...»
Среди золотых цитат «из школьных сочинений» есть любимая:
«Гоголь страдал тройственностью: одной ногой он стоял в прошлом, другой приветствовал будущее, а между ног у него была страшная действительность» .
Вот я и добралась до самого интересного, до изюминки, так сказать.
🔖 Больше всего нас парализует от действия противоречие наших ХОЧУ.
Тут всплывает и синдром отложенной жизни, и прокрастинация, и многие другие проблемы.
🔸 Хочу быть худой и хочу объедаться всем подряд.
🔸 Хочу иметь семью и хочу путешествовать и развиваться.
🔸 Хочу не работать и хочу получать много денег.
🔸 Хочу, чтобы меня считали хорошим/хорошей, и хочу отстаивать свои границы.
🔸 Хочу что-то поменять и хочу, чтобы ничего не менялось.
🔸 Хочу жить как правильно и хочу жить как хочу.
Можете продолжить в комментариях список противоречий.
В каждом таком противоречии своя засада.
▫️ У кого-то конфликт внутреннего ребенка и внутреннего взрослого:
«- Я хочу купить на пол зарплаты гаджет/сумочку!
- Нам нужно платить ипотеку и чинить зуб».
▫️ Порой в «шпагате» желаний идет борьба реальных ХОЧУ и навязанных социумом:
«- Хочу быть успешным бизнесменом.
- Хочу спокойно работать на невысокой должности».
▫️ Иногда противоречия могут расти из дикого страха или травматичного опыта.
Тутбез Гоголя сложно с первого раза разобраться. А разобравшись, не так просто решиться отказаться о какого-то из ХОЧУ.
Вот сейчас мне остро хочется пойти прогуляться - дивная солнечная погода, но так же хочется быть хорошим психологом. Я выбрала второе: сижу и слушаю лекцию, изредка тоскливо глядя в окно.
Среди золотых цитат «из школьных сочинений» есть любимая:
«Гоголь страдал тройственностью: одной ногой он стоял в прошлом, другой приветствовал будущее, а между ног у него была страшная действительность» .
Вот я и добралась до самого интересного, до изюминки, так сказать.
Тут всплывает и синдром отложенной жизни, и прокрастинация, и многие другие проблемы.
Можете продолжить в комментариях список противоречий.
В каждом таком противоречии своя засада.
«- Я хочу купить на пол зарплаты гаджет/сумочку!
- Нам нужно платить ипотеку и чинить зуб».
«- Хочу быть успешным бизнесменом.
- Хочу спокойно работать на невысокой должности».
Тут
Вот сейчас мне остро хочется пойти прогуляться - дивная солнечная погода, но так же хочется быть хорошим психологом. Я выбрала второе: сижу и слушаю лекцию, изредка тоскливо глядя в окно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥40👍16😁13🤔7❤6😢5
ЧУЖОЙ СРЕДИ СВОИХ
«Как отличить свое желание от навязанного?»
Простая техника для тех, кто еще не переключился в режим «выходные».
✅ Представьте, что ваше желание не сбылось. Что произойдет?
💡 Если в картине появляется кто-то другой или неопределенное число лиц, то с ХОЧУ явно что-то не так.
Например,
«Если я не стану успешным бизнесменом, то папа не будет меня уважать» или
«Если я не похудею, то меня никто не будет любить».
Иногда в самом желании уже есть некто еще:
«Хочу замуж/жениться, потому что все мои ровесницы/ровесники уже обзавелись семьями».
P.S. Чуть позже отвечу на все комментарии.
Пока мое истинное желание в конце трудной рабочей недели - притвориться сытым тюленем на пляже.
«Как отличить свое желание от навязанного?»
Простая техника для тех, кто еще не переключился в режим «выходные».
Например,
«Если я не стану успешным бизнесменом, то папа не будет меня уважать» или
«Если я не похудею, то меня никто не будет любить».
Иногда в самом желании уже есть некто еще:
«Хочу замуж/жениться, потому что все мои ровесницы/ровесники уже обзавелись семьями».
P.S. Чуть позже отвечу на все комментарии.
Пока мое истинное желание в конце трудной рабочей недели - притвориться сытым тюленем на пляже.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35❤14🦄6👍5🤔3😁2
Доброе субботнее утро!🙃
🔴 Точка в главе «Синдром отложенной жизни» будет поставлена тогда, когда неделя перестанет быть похожей на неприятную перебежку от Отрицания до Субботы.
Чего вам всем искренне желаю!
Чего вам всем искренне желаю!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥18🦄8😁6👍2
Настало время рассказать о себе еще кое-что.
Тема с желаниями и отложенной жизнью показала, что история про✅ «есть все подряд и не толстеть» у многих идет рефреном.
Я занимаюсь терапией нарушений и расстройств пищевого поведения.
И это не только про булимию, анорексию и компульсивное переедание.
✅ Это и про недовольство внешним видом, весом, постоянные диеты, ограничения, срывы, переедания или просто перманентное желание похудеть или улучшить свое тело любым способом. Про нелюбовь к себе, про убеждение, что «только похудев, я смогу (нужное вставить)». Про контроль и страх еды, про деление ее на вредную и полезную. Про то, что сегодня называют орторексией. И про многое другое.
Стажировку я проходила в Клинике расстройств пищевого поведения при ПКБ1 им. Алексеева(фото с первого дня стажировки, я в ужасе - мне сразу дали вести группу в 20 человек).
Я - одна из первых выпускниц направления МГУ «Современные подходы к терапии и психокоррекции расстройств пищевого поведения». Всего нас 26 человек пока.
У меня самой был долгий опыт циклов диета-срыв-диета. А еще психогенное переедание (оно же эмоциональное, на стрессе).
❓ Вопрос к вам: интересна ли эта тема? Просто поставьте посту любой лайк, если да.
Она очень перекликается со следующей выбранной вами темой для постов - «я не в своем вкусе».
❤️ Это про любовь к себе.
Тема с желаниями и отложенной жизнью показала, что история про
Я занимаюсь терапией нарушений и расстройств пищевого поведения.
И это не только про булимию, анорексию и компульсивное переедание.
Стажировку я проходила в Клинике расстройств пищевого поведения при ПКБ1 им. Алексеева
Я - одна из первых выпускниц направления МГУ «Современные подходы к терапии и психокоррекции расстройств пищевого поведения». Всего нас 26 человек пока.
У меня самой был долгий опыт циклов диета-срыв-диета. А еще психогенное переедание (оно же эмоциональное, на стрессе).
Она очень перекликается со следующей выбранной вами темой для постов - «я не в своем вкусе».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥117👍44🦄10❤3
Назрел вопрос: нужно ли делать отдельный канал про здоровые отношения с едой (про эмоциональное переедание, про компульсивное, про вечные диеты и похудение) или оставить все тут?
Если нет, то тема просто будет идти рефреном, чередуясь с другими.
Если нет, то тема просто будет идти рефреном, чередуясь с другими.
Anonymous Poll
20%
Да, делать отдельный канал про здоровые отношения с едой
80%
Нет, оставить все на этом канале
👍7
«Я ВСЕЙ ДУШОЮ ЛЮБЛЮ МОРОЖЕНОЕ»
В детстве я очень любила «Денискины рассказы» Драгунского. Рассказ «Что любит Мишка» вызывал особенно бурную реакцию. А все почему?
«Мишка поерзал на подоконнике, потом откашлялся и сказал:
— Я люблю булки, плюшки, батоны и кекс! Я люблю хлеб, и торт, и пирожные, и пряники, хоть тульские, хоть медовые, хоть глазурованные. Сушки люблю тоже, и баранки, бублики, пирожки с мясом, повидлом, капустой и с рисом...» Прочитать дальше можно тут.
Сразу хочется чего-то такого эдакого съесть. Особенно, если голоден. Иногда даже если не голоден, просто за компанию.
🔸 Теперь я знаю, что подобное называется «экстернальное пищевое поведение». Что же за зверь такой? Это когда желание поесть вызывает не реальное чувство голода, а запах, вид еды или вид людей, которые с аппетитом едят, а иногда и описание. Как с тем, что «любит Мишка».
🔸 Есть еще «эмоциональное пищевое поведение» — желание поесть вызывают негативные эмоции (раздражение, тревога, злость, подавленность и пр.) или чувство скуки, одиночества, безделье, а иногда и приятного возбуждения. То есть, радость или восторг тоже могут заставить есть.
🔸 Третий стиль «пищевого поведения» — ограничительное. Чтобы похудеть или быть здоровым — нужно «питаться правильно», а для этого нужно непременно что-то исключить из меню и/или сократить порции.
🔸 Стиль пищевого поведения может быть смешанным. Одновременно могут присутствовать все три.
✅ Предлагаю, если вам интересно, пройти «Голландский опросник пищевого поведения» и отдельно тест на Орторексию.
! Орторексия — это про чрезмерную приверженность «здоровому питанию».
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
Этимстулом мастер Гамбс я начинаю цикл постов об отношениях с едою. Так как большинство из вас решило оставить все темы здесь, я просто сделаю отдельный тег.
Вот только не могу придумать емкий и понятный тег для темы. Есть идеи❓
В детстве я очень любила «Денискины рассказы» Драгунского. Рассказ «Что любит Мишка» вызывал особенно бурную реакцию. А все почему?
«Мишка поерзал на подоконнике, потом откашлялся и сказал:
— Я люблю булки, плюшки, батоны и кекс! Я люблю хлеб, и торт, и пирожные, и пряники, хоть тульские, хоть медовые, хоть глазурованные. Сушки люблю тоже, и баранки, бублики, пирожки с мясом, повидлом, капустой и с рисом...» Прочитать дальше можно тут.
Сразу хочется чего-то такого эдакого съесть. Особенно, если голоден. Иногда даже если не голоден, просто за компанию.
! Орторексия — это про чрезмерную приверженность «здоровому питанию».
Этим
Вот только не могу придумать емкий и понятный тег для темы. Есть идеи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍14🔥10🦄2
Доброе субботнее утро! 🙃
Иногда я тоже Лев Толстой: шалопутничаю, лгу, ленюсь и ем сладости. Безо всяких угрызений совести!
И это нормально.
Иногда я тоже Лев Толстой: шалопутничаю, лгу, ленюсь и ем сладости. Безо всяких угрызений совести!
И это нормально.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52❤13😁7🦄5
Тему любви к себе начнет восхитительный Энтони Хопкинс и маленькая я с техникой самоподдрежки.
«Как-то Энтони Хопкинс рассказал, что всегда в телефоне держит свою детскую фотографию.
И если что-то идёт плохо, вместо того, чтобы ругать себя, он находит эту фотографию и говорит мальчику на ней: «Мы справимся, малыш. У нас с тобой всё получится».
Техника используется психологами многих направлений. У нее есть научное объяснение, но оно сейчас неуместно.
1️⃣ Возьмите фото маленького/ой себя или представьте себя маленьким/ой и напишите письмо маленькому/ой себе.
Обязательно, чтобы не было никаких НО и условий.
✏️ Письмо маленькой Аннушке:
«Моя милая, чудесная, умная и нежная девочка.
Знай, что ты достойна любви и поддержки безо всяких условий. Тебе не нужно быть лучше и лезть из кожи вон, чтобы тебя принимали.
Ты стоишь настоящей дружбы и хороших людей вокруг.
Помни, что все твои чувства важны и нужны. Ни одно из них не делает тебя плохой.
Я хочу похвалить тебя за все достижения, которых у тебя немало и за которые тебя не хвалили.
Я хочу сказать, что ты очень талантливая и чуткая, веселая и мягкая. Пожалуйста, сохрани эти качества.
Ты ни в чем не виновата и тобою быть не стыдно! Тебя достаточно такой, какая ты есть.
Если бы я могла, я бы обняла тебя, погладила по голове и сказала бы все добрые слова, которые ты так и не услышала. Я бы делала это так часто, как тебе это нужно.
Я помогу тебе справиться со всем❤️ ».
2️⃣ Начинайте каждое утро с добрых слов себе-ребенку.
Сначала это будет механически. Будет вызывать скепсис и сопротивление. Но однажды вы поверите. И примите эти слова.
Однажды вы создадите тот первый ручеек, ту самую новую нейронную связь, с которой начнется ваше самопринятие.
«Как-то Энтони Хопкинс рассказал, что всегда в телефоне держит свою детскую фотографию.
И если что-то идёт плохо, вместо того, чтобы ругать себя, он находит эту фотографию и говорит мальчику на ней: «Мы справимся, малыш. У нас с тобой всё получится».
Техника используется психологами многих направлений. У нее есть научное объяснение, но оно сейчас неуместно.
Обязательно, чтобы не было никаких НО и условий.
«Моя милая, чудесная, умная и нежная девочка.
Знай, что ты достойна любви и поддержки безо всяких условий. Тебе не нужно быть лучше и лезть из кожи вон, чтобы тебя принимали.
Ты стоишь настоящей дружбы и хороших людей вокруг.
Помни, что все твои чувства важны и нужны. Ни одно из них не делает тебя плохой.
Я хочу похвалить тебя за все достижения, которых у тебя немало и за которые тебя не хвалили.
Я хочу сказать, что ты очень талантливая и чуткая, веселая и мягкая. Пожалуйста, сохрани эти качества.
Ты ни в чем не виновата и тобою быть не стыдно! Тебя достаточно такой, какая ты есть.
Если бы я могла, я бы обняла тебя, погладила по голове и сказала бы все добрые слова, которые ты так и не услышала. Я бы делала это так часто, как тебе это нужно.
Я помогу тебе справиться со всем
Сначала это будет механически. Будет вызывать скепсис и сопротивление. Но однажды вы поверите. И примите эти слова.
Однажды вы создадите тот первый ручеек, ту самую новую нейронную связь, с которой начнется ваше самопринятие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤115👍23🥰15😢9🗿2
ПОЛЮБИ СЕБЯ
Все говорят «Полюби себя!», аты купи слона как это сделать — загадка.
Любовь начинается не с массажика и масочки для лица, не с аффирмации «Я самая обаятельная и привлекательная» и не «Я могу позволить себе эту сумку».
❤️ Любовь к себе начинается с самосострадания.
💔 Нелюбовь — это про токсичного внутреннего самокритика, осуждающего родителя. Это про черно-белое мышление, про перфекционизм, про непрощение себя за любой промах. Все это про крайнюю степень жестокости и жесткости по отношению к себе.
💔 Нелюбовь - это про то, когда ты маленький упал с велосипеда, ободрал коленки, тебе больно, страшно и обидно, а мама на тебя орет «Сам виноват! Нечего было так носиться! Чего теперь ревешь?» Хоть одному ребенку такое отношение принесло облегчение и успокоение? Нет. Только вселяло страх и еще большую боль и обиду.
💡 Самосострадание — не про жалость.
❤️🩹 Самосострадание - это про то, чтобы не добивать себя лежачего, то есть не бить кувалдой по сломанной ноге, а наложить гипс, принять обезболевающее и лечить себя.
❤️🩹 Самосострадание — это про то, чтобы обнять своего внутреннего плачущего ребенка с ободранными коленками, сказать ему «Тебе сейчас больно и обидно. Я понимаю. Со всеми бывает. Я тоже падал с велосипеда. Пойдем, полечим твои коленки. Мы справимся, малыш».
❤️🩹 Самосострадание — это научиться самому обнимать своего внутреннего плачущего ребенка, даже если он ошибся, не сделал идеально.
Энтони Хопкинс совершенно прав.
Все говорят «Полюби себя!», а
Любовь начинается не с массажика и масочки для лица, не с аффирмации «Я самая обаятельная и привлекательная» и не «Я могу позволить себе эту сумку».
Энтони Хопкинс совершенно прав.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤106🥰11👍6🔥5💔5😢2
НАСИЛИЕ ≠ УСИЛИЕ
«Давайте будем себя жалеть и нихрена не делать. Сострадашки конечно проще, чем приложить усилие для результата»
Вот такой комментарий прилетел мне на пост о самосотрадании.
✅ Напомню, самосострадание — не про то, чтобы жалеть себя и ничего не делать. Оно про то, чтобы не добивать себя, не замучивать, не умножать свои страдания.
💡 Тут ярко видна одна глобальная частая проблема: очень многие путают «насилие» и «усилие».
Отсюда 2 противоположные проблемы:
1️⃣ Любое усилие кажется насилием. И человек либо избегает действия, либо страдает.
Иногда для того, чтобы испытать неприятные эмоции, нам достаточно описать явление словами с негативными смыслами и коннотациями.
2️⃣ Когда «насилие» равно «усилию».
Тут на сцену выходят те, кто живет словом «надо», кто буквально замучивает себя работой, делами, спортом.
Насилие и усилие связаны с преодолением сопротивления, но есть нюанс:
✅ Усилие — напряжение физических и/или умственных сил для достижения цели. Но это УМЕРЕННОЕ напряжение.
〰️ После совершения усилия, человек чувствует себя хорошо, он удовлетворен.
〰️ У каждого человека своя граница, где усилие становится насилием. То, что для одного может быть легким усилием, для другого станет большим насилием.
Принять собственные ограничения тоже большая и нелегкая работа.
〰️ Совершая усилие человек направляет свои силы для реализации СОБСТВЕННЫХ целей и удовлетворение СОБСТВЕННЫХ потребностей. Здесь всегда где-то есть слово «хочу».
❌ Насилие — СВЕРХусилие, когда напряжение уже чрезмерно и доставляет огромный дискомфорт.
〰️ После совершения насилия над собой есть усталость, опустошенность и нет особенного удовлетворения сделанным.
〰️ Насилие, как правило, про чужие смыслы и чужие потребности.
Здесь может всплыть и ориентация на установки извне «Ты должен быть лучшим! Должен зарабатывать миллионы!», и ! «Нет слова «хочу», есть слово «надо».
〰️ Доминируют слова «должен», «надо» (не путаем с объективным долгом и обязанностями).
❓ А вы чувствуете разницу между понятиями? Знаете пределы своих услилий?
«Давайте будем себя жалеть и нихрена не делать. Сострадашки конечно проще, чем приложить усилие для результата»
Вот такой комментарий прилетел мне на пост о самосотрадании.
Отсюда 2 противоположные проблемы:
Иногда для того, чтобы испытать неприятные эмоции, нам достаточно описать явление словами с негативными смыслами и коннотациями.
Тут на сцену выходят те, кто живет словом «надо», кто буквально замучивает себя работой, делами, спортом.
Насилие и усилие связаны с преодолением сопротивления, но есть нюанс:
Принять собственные ограничения тоже большая и нелегкая работа.
Здесь может всплыть и ориентация на установки извне «Ты должен быть лучшим! Должен зарабатывать миллионы!», и ! «Нет слова «хочу», есть слово «надо».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46🤔29❤21🗿3
Добрый субботний день! 🙃
Очень важно, чтобы и вы сами принимали себя со своим любимым рецептом окрошки. И борща. И даже с "терпеть не могу это оливье с квасом". Нелюбовь к окрошке не делает вас хуже.
Очень важно, чтобы и вы сами принимали себя со своим любимым рецептом окрошки. И борща. И даже с "терпеть не могу это оливье с квасом". Нелюбовь к окрошке не делает вас хуже.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁47❤15👍9🦄8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВНЕ ТЕМЫ
Сегодня у меня к вам вопрос. А завтра я продолжу разговор о любви к себе, о здоровом отношении с питанием, честное октябрятское!Октябренком я успела стать, пионером уже нет, увы. Увы, потому что красивый красный галстук мне так и не достался.
В прошлую пятницу я начала долгий путь к европейскому сертификату в методе EMDR.
Это один из доказательных методов терапии. То есть его эффективность подтверждена научными исследованиями.
В 2023 году EMDR признали и у нас, в России, на государственном уровне: в частности, Минздрав РФ рекомендовал метод для лечения пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР).
*Нужно рассказать, что такое ПТСР?
Метод заметно отличается от привычной нам терапии. Он более, ммм, физиологичен: мозг сам перерабатывает различные психологические травмы, паттерны поведения и субъективно тяжелые события.
❓ Я пишу о методе, однако у меня возник вопрос:
знаете ли вы разницу между психиатром, психотерапевтом, клиническим психологом и психологом?
❓ Знаете ли вы, какие есть направления терапии и методы в психологии? И почему просто отучиться в ВУЗе на психолога или получить переподготовку - мало?
❓ И хотите ли вы это узнать и ориентироваться в этом?
Я написала много странных аббревиатур в посте-знакомстве. Иногда я рассказываю в комментариях о них, если меня спрашивают. Всем клиентам я тоже рассказываю, какими инструментами владею.
Если нужно рассказать, ставьте 👍
Вопросы как всегда можно задать в комментариях.
П.С. Видео для привлечения внимания. Просто красиво по цвету.
Сегодня у меня к вам вопрос. А завтра я продолжу разговор о любви к себе, о здоровом отношении с питанием, честное октябрятское!
В прошлую пятницу я начала долгий путь к европейскому сертификату в методе EMDR.
Это один из доказательных методов терапии. То есть его эффективность подтверждена научными исследованиями.
В 2023 году EMDR признали и у нас, в России, на государственном уровне: в частности, Минздрав РФ рекомендовал метод для лечения пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР).
*Нужно рассказать, что такое ПТСР?
Метод заметно отличается от привычной нам терапии. Он более, ммм, физиологичен: мозг сам перерабатывает различные психологические травмы, паттерны поведения и субъективно тяжелые события.
знаете ли вы разницу между психиатром, психотерапевтом, клиническим психологом и психологом?
Я написала много странных аббревиатур в посте-знакомстве. Иногда я рассказываю в комментариях о них, если меня спрашивают. Всем клиентам я тоже рассказываю, какими инструментами владею.
Если нужно рассказать, ставьте 👍
Вопросы как всегда можно задать в комментариях.
П.С. Видео для привлечения внимания. Просто красиво по цвету.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍88❤10🔥4