ПРОКРАСТИНАЦИЯ — НЕ ПРОБЛЕМА

Замечали, что большинство попыток побороть прокрастинацию заканчиваются провалом? Иногда прокрастинация наступает в попытках справиться с прокрастинацией. «Вот и сейчас, простите за неровный почерк...»

⚡️Хроническое откладывание дел — не проблема. И бороться с нею нельзя.

Удивительное заявление, да?

На самом деле, прокрастинация — симптом. Причем симптом, который защищает вас от чего-то ужасного с точки зрения вашего мозга.

Борьба с прокрастинацией не просто бессмысленна, но делает только хуже. Все ухищрения будут вроде обезболивающего при больном зубе: можно сколько угодно пить таблетки, но зуб не вылечится, а скорее наоборот. Потом придется продать почку, чтобы заплатить за лечение того злосчастного зуба.

⚡️Именно потому, что прокрастинация — защитный механизм, каждый раз, когда вы пытаетесь с нею бороться с помощью «припарок» (техники, приемы и прочие советы от «эффективных людей»), вы пытаетесь отнять у самого себя защиту от чего-то страшно. Ваша психика будет делать все, чтобы саботировать все попытки справиться с хроническим откладыванием дел.

🔘Шаг четвертый: найти причину прокрастирации и воздействовать на нее.
❗️Диагностика — самое сложное, но самое важное.

#прокрастинация

Подробнее об этом напишу в следующих постах. Следите за обновлениями👇

Поговорим о маме (и папе). Отложим на время прокрастинацию.

По итогу работы последних дней хочу написать важное.

Для полноценной жизни нужна не только ваша сепарация от родителей, но и родителей от вас.

И если на первое можно повлиять, то на второе гораздо, гораздо сложнее. А жизнь оно может портить очень серьезно.

⚡️Как понять, что родитель от вас не сепарировался?

1️⃣Он считает, что вы не справляетесь с жизнью.
2️⃣ Он сам не справляется с жизнью.

Первое - про перманентное вмешательство в вашу жизнь, нарушение границ, критику, постоянные комменатрии "ребенка воспитываешь не так", "в этот салат надо яблочко тереть" и прочее. Дикие скандалы, игнор или чем там увлекается ваш родитель, чтобы показать, какой вы ужасный ребенок.

Второе - про постоянные проблемы, причем часто совершенно пустяковые, которые не может решить родитель. Постоянные звонки и жалобы. Причем жалобы не только на то, что "не могу тете Зое открытку переслать, приезжай помоги", но и на то, как родителю одиноко, грустно и как вы о нем забыли совсем.

Оба пункта сопровождаются постоянными манипуляциями и попытками вызвать чувство вины.

❗️Здесь рецепт, как правило, один (с поправкой на обстоятельства и вашу сепарацию):
"Резать чертовой матери, не дожидаясь перитонитов".

Сегодня я расскажу историю, которую не рассказывала ранее никому. Прокрастинация никуда не денется.

Вчерашний пост вызвал бурю эмоций. В комментариях все довольно тихо, но в личку мне начали приходить гневные сообщения.

Читатели начали отписываться, высказывая мне свое возмущение: «Как так! Родители - святое. А вы предлагаете перестать с ними общаться?»

Давайте расставим точки над Ё.

✖️Сепарация с родителями - это не порвать все отношения с ними и бросить их на произвол судьбы.

✔️Сепарация с родителями - это про то, чтобы наладить с ними отношения и общаться как взрослые люди, которые отвечают за собственную жизнь. Иногда к подобному приходится идти довольно болезненным путем.

Расскажу про то, как прошла моя сепарация.

Мне было 23 года. Я уже 5 лет жила в другом городе, работала. В какой-то момент я решила бросить работу юристом и перейти в другую сферу деятельности.

На должность, которую я занимала, папа устроил меня по знакомству. Как только я подала заявление, будущий бывший начальник... тут же позвонил моему папе пожаловаться.

Дело в том, что очень долго мой начальник пытался ко мне «подкатить» , но я была «не-по-ко-бе-ли-ма». Его очень задевало. Именно поползновения со стороны руководителя стали одной из причин, по которой я решила бросить ту работу.

Папа позвонил мне... и наорал! Он отчитал меня тогда как школьницу, на которую пожаловалась классная руководительница: «Знаете, ваша дочь ведет себя отвратительно, повлияйте».

Тогда я поступила как взрослый человек - обозначила свои границы. Я сказала то, что я думаю и что я чувствую. Что мне хотелось бы, чтобы родители выслушивали и меня и поддерживали меня. Что я уже достаточно взрослый человек, чтобы принимать решения относительно своей жизни. И что отчитывать меня как школьницу больше нельзя.

Полгода я не общалась с родителями. Они не звонили мне, и я им тоже. Я не приезжала домой. Было очень тяжело.

Но после этого наши отношения изменились радикально и в самую лучшую сторону.

Мы стали общаться, как взрослые люди.

Доброе субботнее утро!

Живите ради своего удовольствия, а не чьего-то чужого 🙃

И помните:

🟣 Отдых НЕ нужно заслуживать
🟣 Еду НЕ нужно заслуживать

Это две базовые жизненные необходимости. Как воздух и вода.

🙃 Раз у нас воскресенье, можно немного пошалить. Серьезные тексты оставим для будней.

8 лет висят у меня часы с копией циферблата часов Биг Бена. И только сейчас я заметила ЭТО.

⚡️Самый короткий тест на внимание и перфекционизм 👆

Я его провалила!

ПРОБЛЕМА № 1️⃣

И вот мы добрались до главного — до причин прокрастинации. Да. Поставим точку в теме. Несколько точек.

Как писала ранее, прокрастинация - не проблема, а защита. Проблема кроется в причине.

Их можно свести к трем большим группам, с каждой из которых я лично познакомилась в свое время.

1️⃣Ресурсы
2️⃣Страхи
3️⃣Протест

Начнем по порядку:

1️⃣ Ресурсы
*️⃣нехватка или переоценка

«Машина без топлива не едет» — азбучная истина. Ресурс — это время, физические силы, психический ресурс в том числе, знания, умения и прочее.

📌Депрессия, выгорание, хроническая усталость или просто усталость, проблемы со сном.

Причина, которую многие игнорируют или не считают серьезной. Тут есть и физическое, и психическое истощение.

📌Отдельный подпункт: строгая диета + много спорта.

Острое желание похудеть может довести до прокрастинации.

Механизм очень простой: в условиях резкого дефицита питательных веществ и расходов всех имеющихся запасов, организм впадает в режим острой экономии. И то, на что раньше требовалось гораздо меньше времени и усилий, дается с трудом, дела откладываются, переносятся…

✖️В случае нехватки ресурсов прокрастинация буквально защищает вашу жизнь и вас от окончательного морального и физического истощения. Пытаться с нею бороться для мозга означает приближать себя к полному истощению, болезни или смерти.

📌 Переоценка ресурсов: времени, сил, знаний и умений и прочего.

Бывало так, что набрал проектов, работы и не вывез? Или сначала вывозил, а потом не вывез? Или думал, что вывезешь, но не вывез?

Начинается все с переоценки собственных возможностей и времени. На первых порах даже может получаться втискивать себя в рамки, но потом свое дело берет усталость (предыдущий пункт) или п.3 (страх), о котором я расскажу позже. И мы просто перестаем делать что-либо.

✖️Тут прокрастинация может начинаться как легкомыслие «ой, да полно еще времени, успею», а закончится, как защита от истощения или чего-то страшного, например, от разочарования от себя.

#прокрастинация

Продолжение следует...

⚡️ЭТО ВАЖНО

За последнюю неделю ко мне пришли 4 клиента с запросом «вроде бы все хорошо, но что-то мне плохо». Знакомо?

У всех обнаружились признаки депрессии, которую подтвердил врач-психиатр.

Первая часть п.1 в предыдущем посте о прокрастинации как раз об этом.

Если у вас:

✔️плохой сон или желание спать круглые сутки;
✔️утром просыпаетесь уже уставшим;
✔️энергии нет ни на что;
✔️не радует то, что радовало раньше;
✔️ощущение потери смысла;
✔️даже мелкие проблемы и дела вызывают раздражение;
✔️аппетит либо пропал, либо вырос;
✔️вес либо вырос, либо упал;
✔️постоянные негативные мысли о себе и о жизни.

⚡️Если есть несколько пунктов из перечисленных, то, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Можете пройти тест на депрессию Бека (результат не является диагнозом), если трудно поверить собственным ощущениям и есть желание обесценить свое состояние.

Берегите себя, пожалуйста. Вы стоите этого просто потому что вы есть. И все ваши чувства важны ❤️

ПРОБЛЕМА №2️⃣

«Любимая» причина прокрастинации — страхи. Самая сложная и самая разнообразная. Найти то, что пугает, порой непросто.

2️⃣Страхи

📌 страх неудачи

Вполне нормально избегать неудач. Неудачи — это неприятно, поэтому мозг будет защищать нас от того самого «неприятно».

«Если у вас нет собаки, ее не отравит сосед» - если ничего не делать, то неудачу точно избежишь.

📌 страх удачи

Нелогичный, казалось бы, пункт. На первый взгляд.

Схема страха такова: «если у меня все получится, то от меня будут ждать всегда такого же результата, мне придется постоянно очень сильно напрягаться, чтобы держать должный уровень». Нет удачи — нет напряжения.

📌страх неодобрения

Для иных людей так важно одобрение извне, что сама мысль об обратном может парализовать.

«А вдруг то, что я делаю будет не одобрено? Вдруг этого будет недостаточно для одобрения?»

Установка «стыдно выделяться, иначе <нужное вписать>» так же может адски вредить.

Кстати, она попадает и в предыдущий пункт 👆

📌перфекционизм — страх не сделать идеально

Согласно различным исследованиям, одна из самых частых причин прокрастинации — перфекционизм. И тут есть два варианта: либо «идеально все равно не получится, значит, не стоит и начинать», либо человек так увлекается идеальным результатом, что пропускает все возможные сроки.

📌 страх повторения негативного опыта

У каждого из нас есть свои неудачи. Иногда они на столько травматичны, что страшно даже подойти к делу, которое однажды уже не получилось.

📌 любой другой страх

На самом деле, при «археологических раскопках» причин прокрастинации, можно добыть не самые стандартные страхи.

Одна из жемчужин моей коллекции — страх женщин определенного типажа.

Типаж совпадал со злющей училкой начальных классов, которая била детей указкой по рукам. И вот такая «училка» вдруг оказывается руководителем компании, с которой заключен очень большой контракт…

Мем 👆, кстати, тоже рабочий. Страх потратить деньги (читай, остаться без них) тоже может работать на прокрастинацию.

#прокрастинация

Иногда самый лучший отдых - отстать от самого себя.

Доброе субботнее утро 🙃

ПРОБЛЕМА №3️⃣

«Нафига все это?!» - вопрос, который хоть раз задавал себе каждый, делая что-то бессмысленное и беспощадное. Последний пункт нашего списка причин прокрастинации —

3️⃣ Протест

📌дело навязано извне

Поступил в ВУЗ на факультет, который выбрали родители; устроился на работу не туда, куда хотел, а чтобы просто были деньги; заставляют делать не свою работу; кто-то (обычно родители или супруги) «пилят» на тему «прибери комнату», «прибей полку», «вынеси елку, май уже на дворе»; похудей к лету, добейся успеха, зарабатывай мильены и пр. Вариантов множество.

📌есть конфликт с начальством, коллегами, преподавателем, родителями (нужное вписать)

Саботаж как оружие сопротивления против «врага». То самое сознательное или не очень «назло маме отморожу уши». Часто всплывает слово «несправедливо». Когда несправедливо хочется бороться. И тут на помощь приходит она — прокрастинация.

📌подсознательно или сознательно считаете бессмысленным то, что нужно/должно делать

В пункте есть некоторые нотки лени. Но как мы помним, от лени прокрастинацию отличает угрызение совести по поводу откладываемого дела.

✖️ Прокрастинация в пункте «Протест» выступает как сопротивление насилию, саботаж. Она защищает от бессмысленного расхода ресурсов или выступает как способ борьбы за место под солнцем.

⭐️⭐️. Буду честна с вами: в моей жизни прокрастинация случалась по всем 3️⃣ причинам и практически из-за каждого из подпунктов.

Вот и сейчас остро хочется саботировать написание работы к практикуму в магистратуре 🙄

#прокрастинация

ЛАЙФХАК: ХОЧУ/НЕ ХОЧУ

Простой способ понять, хотите вы что-то делать или на самом деле нет.
Когда речь о #прокрастинация, то способ может сработать для осознания причины.

Когда непонятно:

✔️Хотите вы чего-то на самом деле, но вас что-то останавливает?
✔️Или не хотите, и вы должны/надо это сделать?

Задайте себе вопрос:

Вы себя ОТГОВАРИВАЕТЕ это сделать или УГОВАРИВАЕТЕ это сделать?

Например:
«Давно хочу сменить работу, но никак не решусь»

🔵Отговариваете:
Придется сейчас мониторить вакансии, проходить собеседования, нервничать по поводу возьмут-не возьмут. А потом испытательный срок... Вдруг я им не подойду и останучь без работы?

📌Хотите, но есть сопротивление, страхи, сомнения.

🔵Уговариваете:
Но мне же нужен рост. Больше денег. Друзья опять же повышение получили. Я рядом с ними себя отстающим чувствую. Жена пилит, что надо больше денег. Мама мозг выела сыном своей подруги... Надо менять работу.

📌Не хотите делать, но уверены, что должны/нужно.

⭐️Настало время! Время выбрать новые темы для постов.

Начну издалека. Хочу поприветствовать вновь прибывших читателей.

🙃Рада видеть вас на канале!

Прежде, чем вывесить список тем для голосования, как я уже делала, хочу спросить:

О чем бы вы хотели прочитать?
Какие темы вам интересны?

PS. Если я о чем-то обещала написать, но не сделала этого - напомните, пожалуйста, тоже.

Я хотела миленькое и цепляющее "Доброе субботнее утро", но нет. Его не будет. Хочется быть сегодня честной.

Самое лучшее, что человек может сделать для себя - принять свои и внешние ограничения.

Просто перестать бороться.

Принять, что
⚪️ как бы ты ни старался, у тебя не будет фигуры Ирины Шейк
⚪️как бы ты ни старался, у тебя не будет миллиардов Илона Маска
⚪️ как бы ты ни старался, у тебя не будет 36 часов в сутках
⚪️ как бы ты ни старался, есть внешние обстоятельства, случайности и другие люди
⚪️ как бы ты ни старался, у тебя не будет перманентного спокойствия
⚪️как бы ты ни старался, ты не будешь в 45 выглядеть и чувствовать себя как в 18
⚪️как бы ты ни старался, ты не сможешь все контролировать
⚪️ как бы ты ни старался, мир будет непредсказуемым и небезопасным
⚪️как бы ты ни старался, не будет так, как ты хочешь
⚪️ как бы ты ни старался, идеально не выйдет
⚪️ как бы ты ни старался... нужное вписать

Сначала будет ощущение похоже на физическую боль.
Своеобразное оглушение.
Реальность принимать больно и неприятно. Очень.

Но потом... Потом произойдет самое удивительное и интересное. Ты начнешь жить. Сегодня. По-настоящему ❤️

Доброе воскресное утро! 🙃

Некоторые ограничения все же есть только в нашей голове.

P. S. Проголосуйте, пожалуйста, за темы, если вы еще не. Спасибо!

С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ

С синдромом отложенной жизни сталкивался хоть раз практически каждый.

Я откладывала свою собственную жизнь лет 25 из 40. Если интересно, я расскажу, как это было.

Формула «вот когда сделаю/произойдет что-то, тогда и» рано или поздно всплывает, как навязчивый рекламный банер у каждого моего клиента.

Есть простой тест, который покажет, какую жизнь вы откладываете.

⚡️Ответьте себе на вопросы (можете в комментариях или лично себе):

Если бы вам остался жить один год:
✔️Как вы проживете этот год?
✔️ О чем будете сожалеть?
✔️ По поводу чего испытаете облегчение?

Следующий вопрос:
✔️Что мешает вам жить так сейчас?

P.S. У теста есть нюансы: он покажет не только то, что откладываете.

НО ЕСТЬ НЮАНС

А теперь о подвохе прошлого теста. Он может показать не только синдром отложенной жизни.

🟢Формула синдрома отложенной жизни:

Хочу - могу - не делаю

Вопрос «Что бы вы сделали, если вам остался жить один год?» подсветит то, что хочется и можется, но откладывается.

Путешествия, покупка того, о чем мечтал, чай из красивого сервиза, развод и даже пульт от телека может быть вынут из пакета.

Например, пресловутый пример с красивой одеждой: хочу и могу купить, но откладываю покупку до «когда похудею», «когда будет подходящий случай и другая жизнь» и пр.

📌Не путаем прокрастинацией. Там свои нюансы.

🟢Невротическая формула:

Хочу - не могу (нет возможности)

Может оказаться, что «хотелка» нереализуема. Невроз - это про конфликт желаний или желаний и возможностей.
Выглядит так:
🟢«Имею желание купить дом, но не имею возможности».
🟢«Хочу быть суперуспешным, но не могу»
🟢«Хочу разврата, но и хочу чтобы меня считали хорошим/хорошей».
🟢«Хочу есть все подряд и хочу быть худой».

Главный вопрос теста тут может снять стоп-кран. Допустим, ежовые рукавицы диеты и спорта ради фигуры («хочу быть стройной») могут быть заброшены ради шашлыка, ведра мороженого и блаженного расслабления.

🟢Еще пара формул, которые может показать тест:

Не хочу - могу

«Имею возможность купить козу, но не имею желания».

Не хочу - не могу

«Все вокруг требуют быть суперуспешным, но я не хочу и не могу».

Хотя порой так хочется оправдать чужие ожидания. Но это уже совсем иная история, не про отложенную жизнь.

Вопрос «По поводу чего испытаете облегчение?» покажет, что я не хочу делать - но надо делать/делаю.

❗️Если что-то непонятно, спрашивайте. С готовностью отвечу.

Доброе воскресное!

8:00, вс. Собираюсь вести группу "Эмоционального интеллекта" для подростков, поэтому картинка полностью отражает... 🙃

НЕ ТРОГАЙТЕ ЭТУ ЖИЗНЬ! ОНА НА НОВЫЙ ГОД.

В детстве я проводила лето в деревне у бабушки. Каждый выходной родители привозили свежий хлеб.

Но мы никогда не ели свежий хлеб. У бабушки было правило: пока не съедим старый, черствый, местами даже заплесневелый, свежий не трогаем.

Пока мы доедали старый хлеб, свежий черствел и покрывался плесенью...

У бабушки так было со многими продуктами и вещами. Ей можно было дарить бесконечное множество новых вещей, но она их откладывала. Ходила в заношенных. Штопала, перелицовывала, перешивала.

Бабушку можно было понять - она пережила голодные военные и послевоенные годы.

Мама тоже хранила лучшее для гостей, на Новый год, к отпуску. Жизнь было от праздника до праздника, от выходных до выходных. Такими перебежками. У многих так было.

Я помню, как в школе однажды меня озарило: неприятные моменты с уроками, с домашкой закончатся, а потом будут каникулы. Я начала жить ожиданием каникул, игнорируя текущий момент.
Он был будто ненастоящий. А настоящее было только в выходные, на каникулах, на праздники.

🟢Я думала, что вот сейчас закончу школу — и начнется настоящая жизнь. Вот закончится ВУЗ — и вот тогда уже точно! Начну работать — может вот уже оно?! Или замужество поможет?

Настоящая жизнь все так и не наступала.

Чувство было как в детстве: ты ждешь, что на Днюху тебе подарят игрушку, о которой мечтал, а тебе дарят новую зимнюю обувь на вырост. Может, хоть на Новый год подарят? Но тебе дарят новый письменный стол.

А потом случилась история с волосами. Я немного писала о ней.

⚪️Синдром отложенной жизни развернулся в полную силу.

Вот сейчас вылечу волосы — и все изменится, вот сейчас похудею после лечения волос — и тогда смогу общаться с людьми и радоваться… Таких вот условий было очень много.

Мне хотелось уехать куда-то в глушь, в деревню, где не нужно было жить. Было чувство, что жизнь не наступит уже никогда.

🟢Тотальная неудовлетворенность настоящим сжирала мое будущее в том числе.

В таком режиме я просуществовала много лет. А потом начала жить.

Продолжение следует...

Пока не кончился день.

10 октября - Всемирный день психического здоровья.

Желаю, чтобы это был ваш день! ❤️