МАЛЬЧИКИ НАЛЕВО, ДЕВОЧКИ НАПРАВО

Это очень грустный пост с печальными выводами.

Как часто водится, когда ты поднимаешь и развиваешь какую-то тему, мир подкидывает тебе на эту тему события, людей и истории.

За последние несколько дней наткнулась на множество историй женщин успешных, красивых, образованных, потрясающе реализованные в профессии и во многих других сферах, но нереализованных в материнстве и браке/семье. И это нереализованность равняла их самоотношение с землей.

⚡️Я пошла изучать исследования гендерных различий самооценки. Вывод из множества научных трудов таков:

🔘Самооценка мужчин в среднем выше, чем у женщин.

🔘Однако, у мужчин в среднем нижне самооценка в морально-этической сфере и сфере поведения. Зато оценка собственной атлетичности, внешности, личности гораздо выше женской, равно как и общий уровень самоудовлетворенности.

❗️Причем гендерные различия в самооценке внешнего вида стали значительными только после 1980 года и были наибольшими среди взрослых.

🔘 Самооценка женщин гораздо больше зависит от внешних факторов. Они более оринетированы на одобрение других.

И это выводы из западных исследований. Хотя они показывают, что в разных культурах гендерные показатели самооценки примерно одинаковы.

📎Самоотношение - структура сложносоставная с определенной иерархией: у нас есть оценка себя в множестве разных сфер (эмоциональная, социальная, физическая и пр), где на вершине есть итого.

Разные составляющие самооценки имеют разный вес и разные показатели. Что означает, что общество оценивает людей разного гендера по разным критериям (напоминаю, что самооценка рождается из оценки себя другими людьми и обществом в целом).

⚡️Что это значит? Представьте, что итого самооценки — 100 баллов. Баллы суммируются из показателей каждого подпункта.

Например, у женщины высокая самооценка в профессиональной сфере, образовании, в сфере поведения, эмоционального компонента, моральна-этического и прочих, но при этом 50 баллов самооценки приходятся на замужество и детей, в которых у нее провал.

☹️ Тут сколько бы она не старался в профессии и других сферах, то 100 баллов не наберет и ничем не компенсирует итоговую цифру. Как Катя Тихомирова из предыдущего поста.

Оценка извне будет такой же. В нашем, российском обществе, вопрос женщине про замужество и детей был, есть и, к сожалению, будет долго считаться нормой. Равно как и комментарии внешности с попыткой втиснуть женщину в какие-то стандарты. И ко мне продолжат приходить женщины «и умницы, и красавицы» с заниженной самооценкой.

А ВЫ ТОЧНО ПРОКРАСТИНАТОР?

«Вот же ленивая задница!» - могла бы сказать я себе, откладывая написание поста о прокрастинации. Но я давно отучилась от жестокого обращения с собой и навешивания ярлыков.

Прокрастинацией мы называем любое откладывание или не выполнение дела, как и ленью. Однако, у феномена есть четкие характеристики.

⚡️Прокрастинация — сознательное откладывание дела, привязанного к определенному сроку исполнения. Прокрастинация всегда влечет за собой негативные последствия, а откладывание дела сопровождается негативными переживаниями (чувством вины, стыда, тревогой, раздражением и пр.)

Из этого следует, что вы НЕ ПРОКРАСТИНИРУЕТЕ, если соблюден хотя бы один из пунктов, кроме 4:

1️⃣ Вы откладываете дело не специально, не сознательно.

Например, из-за каких-то обстоятельств или других людей: коллега вовремя не предоставил вам документы для работы, упал метеорит или вас похитили пришельцы. В общем, из-за того, что находится вне вашей зоны контроля.

2️⃣У дела нет четкого срока исполнения или срок можно сдвинуть без ущерба.

Когда дедлайн можно сдвинуть без потерь — это просто корректировка планов. От того, что вы, допустим, разберете шкаф не в эту субботу, а в следующую, страшного ничего не случится.

3️⃣Отсутствие негативных последствий от откладывания дела.

Нарушение формулы «начну новую жизнь с понедельника» по сути реальных негативных последствий не несет.

*️⃣4️⃣ Вы не испытываете негативных эмоций по поводу откладывания дела. Ни вины, ни тревоги, ничего.

❗️Но есть нюанс❗️

Если несмотря на наличие одного или нескольких из трех пунктов, у вас все равно высокий уровень стыда, вины, самокритики и тревоги, то дело тут совсем не в прокрастинации. Под негативными эмоциями от неисполнения дела может скрываться многое: от отсутствия личных границ до диагноза.

И вот диагнозы, такие как хроническая усталость, выгорание, депрессия, тревожное расстройство, могут быть причинами прокрастинации.

#прокрастинация

❓Итак, кто из вас думал, что прокрастинирует, а по формуле выше оказалось, что нет?

Вы по-настоящему сепарировались от родителей, если делаете, что хотите, даже если этого хотят ваши родители.

Вдумайтесь в эту фразу.

Хороших выходных! 🙃

«Никак не могу найти себе профессию, которая бы приносила и удовольствие, и деньги 😢 Много профессий сменила. В каждой задерживалась всего на пару лет. Попыталась сделать профессией свое хобби. Я делала украшения. Несколько лет пахала, потом выгорела. Результат нулевой. Чувствую себя неудачницей».

Я очень не люблю формулу «Найди себе занятие по душе - и в твоей жизни не будет будней». В ней есть вредительство.

Многие начинают какое-то дело, не получают того самого удовольствия от работы или к удовольствию добавляются трудности, - и дело бросается.

«Удовольствия нет, значит, не мое».

1️⃣Чтобы научиться любому делу - требуется много времени. Часто это гораздо больше двух лет.
Пока мы учимся, пока нам трудно удовольствия будет мало.

Приходится проходить трудный и неприятный путь, полный ошибок и разочарования.

2️⃣ Кроме удовольствия к работе может добавится уйма дополнительных неприятных и не всегда понятных дел и затрат.

Например, мне очень нравится быть психологом. Мне профессия доставляет удовольствие. Однако, чтобы были клиенты и заработок, мне приходится делать множество телодвижений, которые совсем не доставляют радости.

3️⃣Прежде, чем дело начнет приносить доход, может пройти много времени. Работа может быть в минус.

4️⃣Сделать работой свое хобби, которое было ресурсом и которое было отдушиной - это ввязаться в конкурентную гонку. Источник ресурса будет утрачен. Как минимум, на время пока ты ставишь дело на поток и ищешь клиентов.

Идею стать профессиональным художником я оставила по двум главным причинам:

〰️ я лишалась источника ресурса (профессиональный художник в большинстве случаев делает не то, что хочет, а то, за что платят)
〰️ зарабатывать на привычный, достойный уровень жизни очень тяжело, а в начале профессиональной деятельности невозможно.

⚡️Помните: ожидать, что любое новое дело сразу начнет получаться и будет приносить вам удовольствие, удовлетворение — верный путь к разочарованию.

ЛЕНЬ VS ПРОКРАСТИНАЦИЯ

«Чем прокрастинация отличается от лени?»

Казалось бы, это одно и то же, но есть нюанс.

Когда вы прокрастинируете, вы все время находитесь в напряжении, испытываете неприятные эмоции по поводу откладывания дела: вину, тревогу и прочее. А когда ленитесь, вы ни капли по этому поводу не переживаете. Скорее всего, вы отдыхаете или делаете что-то приятное.

Проще говоря:

⚡️ прокрастинация — откладывание дела с угрызениями совести.

⚡️лень — откладывание дела без угрызений совести.

😇6 сентября
— День борьбы с прокрастинацией.

По традиции, в этот день откладывают дела на завтра, начинают с понедельника и что-то там еще... Потом посмотрю.

По плану сегодня тут должен быть пост про виды прокрастинации. Но так хочется отпраздновать этот день правильно, идеально (привет, перфекционизмом - одна из причин прокрастинации) 🎉

Что вы откладываете на потом?

ЗАВТРА НАПИШУ
 
День Борьбы с прокрастинацией прошел удачно: я так и не написала пост о ее видах. А это, между прочим, важно. В работе над прокрастинацией, в первую очередь, нужно понять, какая у вас прокрастинация и как она работает.

Я изучила тонны исследований и литературы, посвященной феномену. Специалисты как всегда такие специалисты и единой классификации не сделали. Поэтому приведу краткое резюме.

1️⃣ Прокрастинацию различают по сфере деятельности.

Две самые распространенные и изученные:

✅ Бытовая
Пишу я это рядом с горой выстиранных и неразобранных вещей, которая ездит со стула на кровать и обратно. Да, мой любимый вид прокрастинации. Связан он с переносом каких-то бытовых дел. Речь идет не только об уборке. Например, оплата коммунальных платежей, передача показаний и прочее, и прочее.

✅Акадамическая
Самая изученная из всех. Она проявляется в обучении. Школьном, ВУЗовском — не важно. Проекты, курсовые, домашние задания, дипломы, подготовка к экзаменам и прочее, что откладывается в самый долгий ящик до самого последнего дня. «Писать диплом в ночь перед сдачей» - это про академическую прокрастинацию.
 
2️⃣Еще одна важная классификация:

✔️ Откладывание действия
Тут, думаю, не нужно долго и подробно описывать. Вам нужно что-то делать — вы не делаете.

✔️ Откладывание принятия решения
Трудности в принятии решения, даже если это грозит негативными последствиями.
Среди моих клиентов были такие, кто упускал момент поступления в ВУЗ. Были и те, кто не выходил замуж, потому что никак не мог принять предложение, а потом очень жалел...

✔️И то, и другое одновременно
Тут тоже все предельно ясно.

⚡️Алгоритм работы с прокрастинацией:
 
🟢Шаг первый: понять и признать, что у вас есть прокрастинация.

🟢 Шаг второй: понять, в какой сфере деятельности она у вас присутствует.

🟢Шаг три: понять, что конкретно вы откладываете: решение и действие или то, и другое.
 
О следующем шаге чуть позже. Он самый сложный — выяснить, причины прокрастинации.

Пойду разбирать выстиранные вещи... 😒

ЗАВТРА ЗАЖИВУ

«Синдром отложенной жизни то же прокрастинация?7»

Синдром и прокрастинация хоть и похожи, но далеко не одно и то же. Первое - совокупность жизненных установок и паттернов.

⚡️Синдром отложенной жизни — это…

*️⃣Я сейчас живу черновик жизни
*️⃣Настоящая жизнь начнется потом, после какого-то значимого события
*️⃣Радоваться и наслаждаться буду потом, в настоящей жизни
*️⃣Точно не знаю, какой будет та самая настоящая жизнь…
*️⃣Накоплю денег и вот тогда...
*️⃣Похудею и вот тогда…
*️⃣Займусь тем, что очень хочется, когда...
*️⃣Начну покупать и пользоваться хорошими вещами, когда…
*️⃣(нужное вставить)... и вот тогда я заживу!

Время идет, годы бегут, а черновик жизни не заканчивается. Радости нет. Удовольствия нет. Красивые вещи лежат в шкафу. Сервиз, который достался еще от бабушки, так и останется в серванте.

Печально, но иногда «черновик жизни» случается из-за нереалистичных ожиданий от жизни и от себя. Кажется, что настоящая жизнь та, что у блогеров и звезд в запрещенном ныне инстаграме. И для настоящей жизни нужно очень много денег.

❗️Чем раньше наступит разочарование от собственных ожиданий, тем раньше начнется настоящая жизнь.

Я бы тоже хотела научиться, милый котик. Я бы тоже...

неДоброе субботнее утро! 🔥

Каждый раз, когда я пишу текст для своего канала, я осознаю, что он скорее всего мало кому поможет.

Так вышло, что большинство психологических проблем невозможно решить прочтением текста в 2000 знаков с пробелами.

Многим хочется получить простой и действенный совет. Сделал - и все починилось. Но это так не работает. Увы.

Я понимаю, о чем говорю. Не только с позиции практикующего клинического психолога, но и клиента, который когда-то потерял несколько лет жизни.

Когда у меня начали выпадать волосы (а выпали они не сразу, они отрастали и выпадали снова в течении лет 7), к неважному физическому состоянию добавилось неважное моральное. Я немного рассказывала об этом.

Мягко говоря, неважное. Справиться с ним я пыталась едой, советами из интернета и прочим "позитивом". На этот сизифов труд я потратила не один год. То время мне уже не вернуть.

Напоминаю, что задать мне вопрос или записаться на консультацию можно тут ➡️ @toptalova

Вопросы можно задать мне и в комментариях ⬇️

ПРОКРАСТИНАЦИЯ — НЕ ПРОБЛЕМА

Замечали, что большинство попыток побороть прокрастинацию заканчиваются провалом? Иногда прокрастинация наступает в попытках справиться с прокрастинацией. «Вот и сейчас, простите за неровный почерк...»

⚡️Хроническое откладывание дел — не проблема. И бороться с нею нельзя.

Удивительное заявление, да?

На самом деле, прокрастинация — симптом. Причем симптом, который защищает вас от чего-то ужасного с точки зрения вашего мозга.

Борьба с прокрастинацией не просто бессмысленна, но делает только хуже. Все ухищрения будут вроде обезболивающего при больном зубе: можно сколько угодно пить таблетки, но зуб не вылечится, а скорее наоборот. Потом придется продать почку, чтобы заплатить за лечение того злосчастного зуба.

⚡️Именно потому, что прокрастинация — защитный механизм, каждый раз, когда вы пытаетесь с нею бороться с помощью «припарок» (техники, приемы и прочие советы от «эффективных людей»), вы пытаетесь отнять у самого себя защиту от чего-то страшно. Ваша психика будет делать все, чтобы саботировать все попытки справиться с хроническим откладыванием дел.

🔘Шаг четвертый: найти причину прокрастирации и воздействовать на нее.
❗️Диагностика — самое сложное, но самое важное.

#прокрастинация

Подробнее об этом напишу в следующих постах. Следите за обновлениями👇

Поговорим о маме (и папе). Отложим на время прокрастинацию.

По итогу работы последних дней хочу написать важное.

Для полноценной жизни нужна не только ваша сепарация от родителей, но и родителей от вас.

И если на первое можно повлиять, то на второе гораздо, гораздо сложнее. А жизнь оно может портить очень серьезно.

⚡️Как понять, что родитель от вас не сепарировался?

1️⃣Он считает, что вы не справляетесь с жизнью.
2️⃣ Он сам не справляется с жизнью.

Первое - про перманентное вмешательство в вашу жизнь, нарушение границ, критику, постоянные комменатрии "ребенка воспитываешь не так", "в этот салат надо яблочко тереть" и прочее. Дикие скандалы, игнор или чем там увлекается ваш родитель, чтобы показать, какой вы ужасный ребенок.

Второе - про постоянные проблемы, причем часто совершенно пустяковые, которые не может решить родитель. Постоянные звонки и жалобы. Причем жалобы не только на то, что "не могу тете Зое открытку переслать, приезжай помоги", но и на то, как родителю одиноко, грустно и как вы о нем забыли совсем.

Оба пункта сопровождаются постоянными манипуляциями и попытками вызвать чувство вины.

❗️Здесь рецепт, как правило, один (с поправкой на обстоятельства и вашу сепарацию):
"Резать чертовой матери, не дожидаясь перитонитов".

Сегодня я расскажу историю, которую не рассказывала ранее никому. Прокрастинация никуда не денется.

Вчерашний пост вызвал бурю эмоций. В комментариях все довольно тихо, но в личку мне начали приходить гневные сообщения.

Читатели начали отписываться, высказывая мне свое возмущение: «Как так! Родители - святое. А вы предлагаете перестать с ними общаться?»

Давайте расставим точки над Ё.

✖️Сепарация с родителями - это не порвать все отношения с ними и бросить их на произвол судьбы.

✔️Сепарация с родителями - это про то, чтобы наладить с ними отношения и общаться как взрослые люди, которые отвечают за собственную жизнь. Иногда к подобному приходится идти довольно болезненным путем.

Расскажу про то, как прошла моя сепарация.

Мне было 23 года. Я уже 5 лет жила в другом городе, работала. В какой-то момент я решила бросить работу юристом и перейти в другую сферу деятельности.

На должность, которую я занимала, папа устроил меня по знакомству. Как только я подала заявление, будущий бывший начальник... тут же позвонил моему папе пожаловаться.

Дело в том, что очень долго мой начальник пытался ко мне «подкатить» , но я была «не-по-ко-бе-ли-ма». Его очень задевало. Именно поползновения со стороны руководителя стали одной из причин, по которой я решила бросить ту работу.

Папа позвонил мне... и наорал! Он отчитал меня тогда как школьницу, на которую пожаловалась классная руководительница: «Знаете, ваша дочь ведет себя отвратительно, повлияйте».

Тогда я поступила как взрослый человек - обозначила свои границы. Я сказала то, что я думаю и что я чувствую. Что мне хотелось бы, чтобы родители выслушивали и меня и поддерживали меня. Что я уже достаточно взрослый человек, чтобы принимать решения относительно своей жизни. И что отчитывать меня как школьницу больше нельзя.

Полгода я не общалась с родителями. Они не звонили мне, и я им тоже. Я не приезжала домой. Было очень тяжело.

Но после этого наши отношения изменились радикально и в самую лучшую сторону.

Мы стали общаться, как взрослые люди.

Доброе субботнее утро!

Живите ради своего удовольствия, а не чьего-то чужого 🙃

И помните:

🟣 Отдых НЕ нужно заслуживать
🟣 Еду НЕ нужно заслуживать

Это две базовые жизненные необходимости. Как воздух и вода.

🙃 Раз у нас воскресенье, можно немного пошалить. Серьезные тексты оставим для будней.

8 лет висят у меня часы с копией циферблата часов Биг Бена. И только сейчас я заметила ЭТО.

⚡️Самый короткий тест на внимание и перфекционизм 👆

Я его провалила!

ПРОБЛЕМА № 1️⃣

И вот мы добрались до главного — до причин прокрастинации. Да. Поставим точку в теме. Несколько точек.

Как писала ранее, прокрастинация - не проблема, а защита. Проблема кроется в причине.

Их можно свести к трем большим группам, с каждой из которых я лично познакомилась в свое время.

1️⃣Ресурсы
2️⃣Страхи
3️⃣Протест

Начнем по порядку:

1️⃣ Ресурсы
*️⃣нехватка или переоценка

«Машина без топлива не едет» — азбучная истина. Ресурс — это время, физические силы, психический ресурс в том числе, знания, умения и прочее.

📌Депрессия, выгорание, хроническая усталость или просто усталость, проблемы со сном.

Причина, которую многие игнорируют или не считают серьезной. Тут есть и физическое, и психическое истощение.

📌Отдельный подпункт: строгая диета + много спорта.

Острое желание похудеть может довести до прокрастинации.

Механизм очень простой: в условиях резкого дефицита питательных веществ и расходов всех имеющихся запасов, организм впадает в режим острой экономии. И то, на что раньше требовалось гораздо меньше времени и усилий, дается с трудом, дела откладываются, переносятся…

✖️В случае нехватки ресурсов прокрастинация буквально защищает вашу жизнь и вас от окончательного морального и физического истощения. Пытаться с нею бороться для мозга означает приближать себя к полному истощению, болезни или смерти.

📌 Переоценка ресурсов: времени, сил, знаний и умений и прочего.

Бывало так, что набрал проектов, работы и не вывез? Или сначала вывозил, а потом не вывез? Или думал, что вывезешь, но не вывез?

Начинается все с переоценки собственных возможностей и времени. На первых порах даже может получаться втискивать себя в рамки, но потом свое дело берет усталость (предыдущий пункт) или п.3 (страх), о котором я расскажу позже. И мы просто перестаем делать что-либо.

✖️Тут прокрастинация может начинаться как легкомыслие «ой, да полно еще времени, успею», а закончится, как защита от истощения или чего-то страшного, например, от разочарования от себя.

#прокрастинация

Продолжение следует...

⚡️ЭТО ВАЖНО

За последнюю неделю ко мне пришли 4 клиента с запросом «вроде бы все хорошо, но что-то мне плохо». Знакомо?

У всех обнаружились признаки депрессии, которую подтвердил врач-психиатр.

Первая часть п.1 в предыдущем посте о прокрастинации как раз об этом.

Если у вас:

✔️плохой сон или желание спать круглые сутки;
✔️утром просыпаетесь уже уставшим;
✔️энергии нет ни на что;
✔️не радует то, что радовало раньше;
✔️ощущение потери смысла;
✔️даже мелкие проблемы и дела вызывают раздражение;
✔️аппетит либо пропал, либо вырос;
✔️вес либо вырос, либо упал;
✔️постоянные негативные мысли о себе и о жизни.

⚡️Если есть несколько пунктов из перечисленных, то, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Можете пройти тест на депрессию Бека (результат не является диагнозом), если трудно поверить собственным ощущениям и есть желание обесценить свое состояние.

Берегите себя, пожалуйста. Вы стоите этого просто потому что вы есть. И все ваши чувства важны ❤️

ПРОБЛЕМА №2️⃣

«Любимая» причина прокрастинации — страхи. Самая сложная и самая разнообразная. Найти то, что пугает, порой непросто.

2️⃣Страхи

📌 страх неудачи

Вполне нормально избегать неудач. Неудачи — это неприятно, поэтому мозг будет защищать нас от того самого «неприятно».

«Если у вас нет собаки, ее не отравит сосед» - если ничего не делать, то неудачу точно избежишь.

📌 страх удачи

Нелогичный, казалось бы, пункт. На первый взгляд.

Схема страха такова: «если у меня все получится, то от меня будут ждать всегда такого же результата, мне придется постоянно очень сильно напрягаться, чтобы держать должный уровень». Нет удачи — нет напряжения.

📌страх неодобрения

Для иных людей так важно одобрение извне, что сама мысль об обратном может парализовать.

«А вдруг то, что я делаю будет не одобрено? Вдруг этого будет недостаточно для одобрения?»

Установка «стыдно выделяться, иначе <нужное вписать>» так же может адски вредить.

Кстати, она попадает и в предыдущий пункт 👆

📌перфекционизм — страх не сделать идеально

Согласно различным исследованиям, одна из самых частых причин прокрастинации — перфекционизм. И тут есть два варианта: либо «идеально все равно не получится, значит, не стоит и начинать», либо человек так увлекается идеальным результатом, что пропускает все возможные сроки.

📌 страх повторения негативного опыта

У каждого из нас есть свои неудачи. Иногда они на столько травматичны, что страшно даже подойти к делу, которое однажды уже не получилось.

📌 любой другой страх

На самом деле, при «археологических раскопках» причин прокрастинации, можно добыть не самые стандартные страхи.

Одна из жемчужин моей коллекции — страх женщин определенного типажа.

Типаж совпадал со злющей училкой начальных классов, которая била детей указкой по рукам. И вот такая «училка» вдруг оказывается руководителем компании, с которой заключен очень большой контракт…

Мем 👆, кстати, тоже рабочий. Страх потратить деньги (читай, остаться без них) тоже может работать на прокрастинацию.

#прокрастинация

Иногда самый лучший отдых - отстать от самого себя.

Доброе субботнее утро 🙃

ПРОБЛЕМА №3️⃣

«Нафига все это?!» - вопрос, который хоть раз задавал себе каждый, делая что-то бессмысленное и беспощадное. Последний пункт нашего списка причин прокрастинации —

3️⃣ Протест

📌дело навязано извне

Поступил в ВУЗ на факультет, который выбрали родители; устроился на работу не туда, куда хотел, а чтобы просто были деньги; заставляют делать не свою работу; кто-то (обычно родители или супруги) «пилят» на тему «прибери комнату», «прибей полку», «вынеси елку, май уже на дворе»; похудей к лету, добейся успеха, зарабатывай мильены и пр. Вариантов множество.

📌есть конфликт с начальством, коллегами, преподавателем, родителями (нужное вписать)

Саботаж как оружие сопротивления против «врага». То самое сознательное или не очень «назло маме отморожу уши». Часто всплывает слово «несправедливо». Когда несправедливо хочется бороться. И тут на помощь приходит она — прокрастинация.

📌подсознательно или сознательно считаете бессмысленным то, что нужно/должно делать

В пункте есть некоторые нотки лени. Но как мы помним, от лени прокрастинацию отличает угрызение совести по поводу откладываемого дела.

✖️ Прокрастинация в пункте «Протест» выступает как сопротивление насилию, саботаж. Она защищает от бессмысленного расхода ресурсов или выступает как способ борьбы за место под солнцем.

⭐️⭐️. Буду честна с вами: в моей жизни прокрастинация случалась по всем 3️⃣ причинам и практически из-за каждого из подпунктов.

Вот и сейчас остро хочется саботировать написание работы к практикуму в магистратуре 🙄

#прокрастинация