Памятка для отдыхающих взрослых📝

Выходные - время разборок или разговоров - это как вы сами выберете ☝️

Почему люди часто ссорятся в праздники, выходные, отпуска?

Казалось бы, заветные выходные, можно расслабиться, ничего не делать, отдохнуть, побыть с любимыми. Но вдруг вы себя обнаруживаете в раздражении на партнера, в усталости на детей и с тайной мыслью, когда уже прекратится вереница родственников, и мы все снова войдем в рабочее русло?

За время рабочего периода мы часто не обращаем внимание на то, в каком состоянии отношения с нашими близкими людьми. Нужно доделать отчет, дописать проект, довести сделку, развести детей на все развивашки, проследить за их учебой.

В такой суете скапливается много мелких и не очень обид друг на друга, недосказанностей, мы можем начать додумывать за близкого человека, фантазировать, что нас недостаточно любят и ценят.

И тут, бах! Выходные и куча свободного времени! И все отложенные на потом недовольства вылазят из всех потаенных уголков.

Эмоции, связанные с отношениями получили наконец свое пространство,

Мозг не занят выживанием и анализом, и чувства начинают захватывать свои территории.

На поверхности, кажется, что это плохо. Но, на самом деле, все зависит от того, как вы с этим обойдетесь.

Нехватка контакта и близости - ориентир того, что пора уделить внимание отношениям, и как здорово, что мы наконец нашли на это время. 🙏

Нет, это не партнер такой плохой, докопался до меня, нет, это не я такая плохая, что меня раздражает «как он дышит», это наша потребность быть в близости и безопасности нашло место заявить о себе.

И тут только ваш выбор:

1) вы можете отнестись к этому, как к разборке с соответствующим настроем,

2)а можете, как к разговору, который снова поможет почувствовать себя в любви и безопасности.

Если замечаете у себя подобные тенденции, можно подойти к этому осознанно, с пониманием того, что все эти чувства, пусть раздражение, обиды, работают на ваши отношения, вы их чувствуете потому что, на самом деле, хотите быть вместе, потому что боитесь потерять расположение и любовь близкого человека.

И если так на это смотреть, то вероятно, накал страстей не будет таким жарким и удастся поговорить в более теплом, дружеском тоне:

«Я обижаюсь, мне так не хватало твоего внимания»
«Я злюсь, мне так хотелось, чтобы ты заметила мои старания»
«Я боюсь, вдруг я тебе больше не интересна»
«Мне очень грустно, я чувствую себя одиноко без тебя»

Сохраните этот пост и перешлите по нужному адресу!

Пусть любви и тепла в ваших отношениях будет больше в Новом году! 🎄🤗❤️💛

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Вы замечали, что нас с детства учат математике и грамматике, но почти никогда — языку эмоций?

В результате, став взрослыми, мы часто:
1) подавляем гнев, который копится и разрушает нас изнутри или накопившись вырывается бурей из нас.
2) не знаем, как справляться с депрессией и апатией, которые стали чаще появляться в нашей жизни.
3) чувствуем опустошенность, теряем интерес к жизни.
4) испытываем трудности в отношениях: не можем донести свои чувства или понять чувства партнера.
5) чувствуем, что мы не у руля нашей жизни, а жизнь просто идет своим чередом.

Наша группа — это безопасное и поддерживающее сообщество для тех, кто хочет наверстать упущенное и научиться осознанной жизни через понимание своих эмоций.

Давайте проведём эксперимент прямо сейчас:

задайте себе вопрос
«Что я сейчас чувствую?»

Понаблюдайте за собой, побудьте в этом и если возникнет желание, можете поделиться в комментариях 👍

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Лимбическая система - эмоциональный мозг человека.
    Это сложный набор структур, расположенных в глубине головного мозга, в основном вокруг таламуса. Это не отдельный орган, а функциональная сеть, которая управляет нашими эмоциями, памятью, мотивацией, обучением и базовыми поведенческими реакциями (такими как борьба, бегство, питание, размножение).
    Ключевая задача лимбической системы — обеспечить выживание и привести к потребности через эмоциональную окраску событий.
    Простые примеры работы лимбической системы:
🐾Когда вы чувствуете запах пирога, как из детства и вас накрывает волна ностальгии и тепла.
🐾Когда вы вспомнили что-то из школьной программы, скажем сочинение или математическую формулу, то вы зачастую вспомните эмоционально окрашенную обстановку связанную с этим. Доброго к вам учителя, одноклассников, кто смеялся, а кто поддерживал, а может похвалу или критику родителей.
    Благодаря лимбической системе мы можем чувствовать, получать опыт благодаря этим чувствам и искать варианты решений жизненных ситуаций.
    Продвинемся дальше. Очень важно не только чувствовать, но и понимать, почему я сейчас так чувствую. Это называется эмоциональной осознанностью. Когда мы можем задать себе не только вопрос, что я сейчас чувствую, но и вопрос, почему я так себя чувствую?
    Если вдруг ответы на вопросы не нашлись - это нормально, все еще впереди, вы на верном пути. 😆

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Часто кажется, что эмоции — это что-то мешающее, иррациональное, что отдаляет нас от "логичного" и "правильного" решения. Но на самом деле, эмоции — это древняя и очень точная сигнальная система, которая сформировалась в процессе эволюции, чтобы помогать нам выживать и процветать. Эмоции — это встроенная система навигации нашей жизни.
    Только на удивление, так же в ходе эволюции, люди стали больше опираться на рациональность, рассуждение, ум, логику. Этому способствовали философы и научные деятели.
Ж.-П. Сартр. Считал, что эмоции приводят к «деградации сознания».
Э. Клапаред. Утверждал, что эмоции могут быть вредны, так как ослабляют внимание и здравый смысл, вынуждая человека совершать нежелательные действия.
    Мы до сих пор «пожинаем» плоды той философии, тех учений.
1. Как вы относитесь к эмоциям?
2. Как к ним относились в вашей детской семье?
3. Можно ли их было проявлять?

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Почему люди не хотят погружаться в эмоции?

На самом деле страх погружаться в свои чувства - по большей части не связано с трудностью проживать эмоции.

Если наш мозг устроен, чтобы их вырабатывать, логично, что у него должна быть выносливость к этому. Есть глаза - можно смотреть, язык - можно говорить, есть эмоции - можно их чувствовать.

На самом деле, самая большая трудность в проживании чувств - это страх, что вас с ними не примут.

Разделение - самое трудное и тяжелое переживания для человека.

Чувствовать разделение, не принятия себя, таким, какой я есть, то есть, со всеми моими переживаниями - вот что действительно больно, а не сами эмоции.

Страх, что меня с моими чувствами никто «не поймает», когда я буду в них подать, никто не пойдет мне сердцем навстречу, вот это, капец, как страшно.

Чаще всего именно нехватка отношений с другим человеком, неверие, что «меня поймают», делает эмоционально фокусированную терапию или даже просто разговор о чувствах таким пугающим и отталкивающим.

💡Мы приглашаем вас в группу

где будем учиться определять свои эмоции и где говорить о них будет не только безопасно, но и целебно для всех участвующих.

Записаться на группу, можно написав мне 📝

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проек

Все эмоции важны, все эмоции нужны! 🐱
Замечаю такую тенденцию, что те эмоции, которые не принимались в детстве нашими родителями/значимыми взрослыми, так же могут не приниматься сейчас нами, а может мы их начинаем сдерживать или избегать. Ведь нас такими не принимали: печальными, злящимися, боящимися и т.д.
Например:
- Не плачь – говорили они, и продолжали – Рева-карева или мальчики не плачут.
И вы переставали плакать или сдерживали свои слезы. Сейчас, если вы так же не принимаете свою печаль, то вам скорее всего сложно принять то, что что-то пошло не так, сложно отгоревать потерю и вы можете быть склонны к депрессии.
- Не злись, будь доброй, будь любящей – говорили они.
И вы смирялись, умолкали. Сейчас, если вы так же не принимаете свою злость, то вам скорее всего сложно сказать нет, что-то менять в своей жизни, вы можете не чувствовать удовольствия от жизни.
- Не бойся, это не страшно – говорили они.
И вы шли на то, к чему не были готовы, смирялись. Сейчас, если вы так же не принимаете свой страх, то вы скорее всего можете поступать рискованно, не заботясь о себе, с надрывом «Я все могу».
Можете добавить свой пример того, что не принималось в детстве и как отразилось это на вас в дальнейшем.
И если вы это замечаете, то можете это изменить. 😆

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Какова конечная точка в развитии навыка осознавать свои эмоции?
Возможность о них говорить с другими людьми.

Для большинства раскрыть свои эмоции, сказать о них - кажется чем-то пугающим или даже странным.
«Зачем?» - спросят они.

Но, на самом деле, возможность сказать о себе искренне и получить столь же искренний ответ от другого дает много бонусов.

Как, знаете, говорят про некоторые продукты питания - «богат витаминами, минералами и микроэлементами» 😁

Так же и эмоционально контатнактное общение дает возможность напитаться.

Что же представляют из себя эти «витаминные нутриенты»:

1. Вы разгружаетесь.
Сказать о своих чувствах, как ни странно, дает облегчение само по себе. Это могу подтвердить стократно, как терапевт, который постоянно это видит в работе. Человек вроде бы ничего не сделал, он просто назвал свое эмоциональное состояние, но ему стало легче и яснее про себя, спокойнее.

2. Разговор идет в нужном, важном для вас русле.
Когда разговор ведут наши чувства, мы действительно говорим о том, что для нас сейчас важно. Шансов получить удовлетворение от такого общения в разы выше.

3. Когда вы узнаете о чувствах другого, вам становится яснее и про него тоже.
Иногда вы можете даже удивиться, вам никогда бы в голову не пришло, что у другого внутри происходит. В нашей культуре не принято показывать чувства, поэтому то, что вдруг раскроется вам, может вас удивить и, как ни странно, расслабить, потому что окажется, что там тоже человек, и он тоже о чем то переживает.

4. Эмоционально контактный разговор всегда наполнен энергией.
Когда каждый имеет возможность сказать о себе и своих эмоциях и быть принятым, это создает энергию в разговоре. Вам действительно интересно общаться, вы почувствуете, как разговор наполняет вас, заряжает, питает. После ощущается как будто вы действительно поели хорошо, с аппетитом, «еда» была и вкусна, и полезна.

Мы с Настей (моей соведущей канала) часто разговариваем таким образом. Да, мы не просто вещаем об этом, мы живем то, о чем говорим.

В следующем посте мы бы хотели выложить наш разговор в подобном ключе, чтобы вы на практике услышали, как звучит эмоционально контактный разговор на какую-либо тему 💛🩷

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Подкаст «Эмоции говорят»
тема: «Мужчина - скала, женщина - море? Можно ли мужчинам чувствовать?»

Представляем вам нашу с Настей «пробу пера» 🙂

Мы выбрали тему и решили поговорить о ней, не рассуждая, что хорошо, а что плохо, а выражая к этой теме свои чувства.

Наш диалог направлен не на мысли и идеи, что правильно, а что нет. В нем нет советов или оценочного мнения. В нём нет спора или выяснения парадигмы.

💛 🩷 Этим разговором из чувств мы хотели показать вам, как даже просто выражая свои эмоции к определенной теме, можно рассмотреть ее максимально полно и интересно, с разных сторон. И даже выйти в итоге к определенным собственным выводам.

Приготовьтесь к нашему неспешному рассуждению. Возможно, что-то для вас будет медленно, что-то непривычно. Во время прослушивания спрашивайте себя, а что чувствуете вы к тем темам, которые мы поднимаем, уверенна, вы тоже для себя откроете что-то новое.

Ну, и сама тема, конечно, тоже интересна:
«Мужчина - скала, женщина - море?»
Будем говорить о том, а можно ли мужчинам тоже чувствовать и к чему это приводит в отношениях в паре.
Мы с Настей точно кайфанули от этой встречи, надеюсь, вам тоже понравится.

📝 Пишите в комментариях, какие чувства или мысли пришли на эту тему вам.

———
💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Можно ли мужчине чувствовать, и к чему это приводит?
Такая была первая тема в нашем новом подкасте «Эмоции говорят»☝️

С одной стороны, спокойный уравновешаный мужчина, который всегда справляется со своими эмоциями - это, наверное, мечта каждой женщины, когда ей можно побыть «морем», можно не сдерживать свои порывы, потому что ее мужчина-скала выдержит всё.

С другой стороны, а много ли правды в таком поведении мужчины?
Действительно ли он так спокоен или всего лишь терпит?
Справедливо ли, что женщине можно проявлять чувства, а мужчине - нет?
Не вскипит ли со временем терпение мужчины, и он сорвется/уйдет/изменит?

Но представим, что все справедливо и чувствовать эмоции можно всем, что за картина встает перед нами?

Женщина уязвима, но и мужчина уязвим.
Женщине обидно, но вообще-то мужчине тоже.
Женщине страшно, но и мужчине тоже.

И тогда что, у нас два «моря»?
Далеко ли мы так уплывем?
Надо еще поразмышлять 😅

Есть ли у нас на канале мужчины?
Поделитесь, легко ли вы выдерживаете женские эмоции и хочется ли вам равноправия в этом вопросе?
Девушки, будем тоже рады вашим откликам? 🤗

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Чем осознанное выражение эмоций отличается от истерики?

Продолжаю тему, а можно ли чувствовать всем? И мужчинам, и женщинам, и не утонем ли мы в этом двойном море?

И здесь я хочу разделить и прояснить, чем осознанное выражение чувств отличается от вываливания, как есть, или истерики?

Надо понимать, что эмоция имеет свой путь и этапы раскрытия своей задачи:

1. Эмоция ищет выражения.
Это как раз то, что можно назвать истерикой. Когда человек говорит, не фильтруя слов, повышая голос, могут присоединяться какие-то действия - швыряниие вещами и т.п.

Но это только первый этап, когда эмоциональный заряд ищет физического выхода. Довольно часто под выражением эмоций предсталвляется именно этот вариант.

Но на самом деле, это лишь первый этап пути, который должна пройти эмоция.

2. Эмоция ищет называния.
Эмоция нуждается в том, чтобы ей дали название, нормальное, нейтральное, которое бы описало то выражение, в котором она была ранее:

Я злюсь,
Я боюсь,
Мне стыдно,
Я чувтсвую вину
Мне горько

Называние успокаивает. Называние фокусирует на себе, возвращает к себе.

3. Эмоция ведет к рефлексии и потребности

Самая главная задача эмоции привести своего человека к потребности, к способу, как о ней сказать и как ее удовлетворить. Это ее конечная цель и задача.

Я злюсь, обрати на меня внимание
Я боюсь, не раскачивай эту лодку
Мне стыдно, говори потише
Я чувствую вину, дай мне объяснить
Мне горько, мне была так важна эта дружба, я хочу помириться

Задача эмоции - не рушить все вокруг и не реветь днями напролет! 🙂

Как раз если эмоции никак не заканчиваются, значит они не могут выполнить свою работу, не могут привести к потребности.

Эмоциональная осознанность, это когда я чувствую эмоцию, могу назвать ее и когда я знаю, чего я хочу из этой эмоции.

Этим как раз и отличается осознанное выражение чувств от истерики, скандала.

И тогда перед нами не два «моря», а два взрослых человека, которые могут понять себя и объяснить, чего они хотят другому.

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Бывало ли у вас так, что вы обнаруживали себя в телефоне за просмотром шортсов или видео уже второй час, или залипшими в игрушку на 1199 уровне, или жующими уже не первый кусочек торта, без ощущения голода, а порой и вкуса, а может вы уже клеите новые обои, хотя старые такими не назовешь, а может даже за намыванием ванной или кафеля, хотя терпеть не можете уборку?

Я думаю, что мы все себя где-нибудь так обнаруживали, может по другому, но схожее у всех это место, куда мы сбегаем. У нас у всех есть такие места.
Почему?
Потому что сталкиваться с тем, что нам не выносимо, больно, совершенно не хочется и включается механизм защиты.

Что же в этом хорошего? - спросите вы. Это не плохо и не хорошо, это нормально, но самое главное в какой-то момент себя в этом месте найти и понять, что произошло. Ведь эти места – это способ, а не причина.
Что произошло? Почему мне так сейчас хочется отвлечься? Какие мысли, эмоции, чувства на меня нахлынули, что я так хочу этого не видеть, не ощущать?

Зачем тогда в этом копаться?
Для того, чтобы помочь себе. Только поняв, что со мной происходит, я могу о себе позаботиться, пожалеть, поддержать, помочь, обнять. 💕 Найти как раз то, в чем мы нуждаемся именно сейчас, благодаря нашим переживаниям. Потому что сбежать – это временное решение.

Например. Вы поругались со своим партнером и обнаруживаете себя за просмотром сериала, отвлекая себя от грусти, что пошло не так, как хотелось или чувства вины и горечи, что кричали или требовали внимания. Видимо его внимание очень важно для вас.

А может вы намываете квартиру после разговора с мамой или папой, согласившись на помощь им, хотя вам это совершенно не хочется, тем самым отвлекая себя от мысли, что родительское благополучие дороже вашего и эти отношения видимо вам очень важны.

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Почему в отношениях мы можем чувствовать болезненное одиночество?

Помните, как в начале отношений мы делимся всем друг с другом? Хочется рассказать о себе всё, переживания, волнения, даже секреты. И зачастую мы были услышаны, поняты. Чувствовали себя ближе друг к другу, было в этом тепло. Да, такое общение сближает, отношения углубляются.

Что же происходит, что постепенно такое общение сходит на нет?

В круговерти жизни, когда много что нужно решать, фокус нашего внимания переключается на бытовые и житейские проблемы. И вот мы уже обсуждаем быт, работу, детей, повседневные дела, рутину. Кто что делает, во сколько забрать ребенка, как будем отмечать праздник. Может даже кажется, что ну вот, мы же общаемся, всё нормально.
Это правда важно обсуждать, но в этом нет близости, которая была раньше. Разговор на уровне мыслей и действий очень редко может дать ту теплоту и близость, которые так привлекали ранее в разговоре на уровне чувств. 💛❤️

Вопросы для рефлексии. Попробуйте вспомнить, когда вы отдалились? Что произошло, почему перестали делиться своими переживаниями, чувствами?
Если вы заметили, что да, сейчас по другому, то значит это можно изменить и вы на верном пути. 😆

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект