Памятка для отдыхающих взрослых📝

Выходные - время разборок или разговоров - это как вы сами выберете ☝️

Почему люди часто ссорятся в праздники, выходные, отпуска?

Казалось бы, заветные выходные, можно расслабиться, ничего не делать, отдохнуть, побыть с любимыми. Но вдруг вы себя обнаруживаете в раздражении на партнера, в усталости на детей и с тайной мыслью, когда уже прекратится вереница родственников, и мы все снова войдем в рабочее русло?

За время рабочего периода мы часто не обращаем внимание на то, в каком состоянии отношения с нашими близкими людьми. Нужно доделать отчет, дописать проект, довести сделку, развести детей на все развивашки, проследить за их учебой.

В такой суете скапливается много мелких и не очень обид друг на друга, недосказанностей, мы можем начать додумывать за близкого человека, фантазировать, что нас недостаточно любят и ценят.

И тут, бах! Выходные и куча свободного времени! И все отложенные на потом недовольства вылазят из всех потаенных уголков.

Эмоции, связанные с отношениями получили наконец свое пространство,

Мозг не занят выживанием и анализом, и чувства начинают захватывать свои территории.

На поверхности, кажется, что это плохо. Но, на самом деле, все зависит от того, как вы с этим обойдетесь.

Нехватка контакта и близости - ориентир того, что пора уделить внимание отношениям, и как здорово, что мы наконец нашли на это время. 🙏

Нет, это не партнер такой плохой, докопался до меня, нет, это не я такая плохая, что меня раздражает «как он дышит», это наша потребность быть в близости и безопасности нашло место заявить о себе.

И тут только ваш выбор:

1) вы можете отнестись к этому, как к разборке с соответствующим настроем,

2)а можете, как к разговору, который снова поможет почувствовать себя в любви и безопасности.

Если замечаете у себя подобные тенденции, можно подойти к этому осознанно, с пониманием того, что все эти чувства, пусть раздражение, обиды, работают на ваши отношения, вы их чувствуете потому что, на самом деле, хотите быть вместе, потому что боитесь потерять расположение и любовь близкого человека.

И если так на это смотреть, то вероятно, накал страстей не будет таким жарким и удастся поговорить в более теплом, дружеском тоне:

«Я обижаюсь, мне так не хватало твоего внимания»
«Я злюсь, мне так хотелось, чтобы ты заметила мои старания»
«Я боюсь, вдруг я тебе больше не интересна»
«Мне очень грустно, я чувствую себя одиноко без тебя»

Сохраните этот пост и перешлите по нужному адресу!

Пусть любви и тепла в ваших отношениях будет больше в Новом году! 🎄🤗❤️💛

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Вы замечали, что нас с детства учат математике и грамматике, но почти никогда — языку эмоций?

В результате, став взрослыми, мы часто:
1) подавляем гнев, который копится и разрушает нас изнутри или накопившись вырывается бурей из нас.
2) не знаем, как справляться с депрессией и апатией, которые стали чаще появляться в нашей жизни.
3) чувствуем опустошенность, теряем интерес к жизни.
4) испытываем трудности в отношениях: не можем донести свои чувства или понять чувства партнера.
5) чувствуем, что мы не у руля нашей жизни, а жизнь просто идет своим чередом.

Наша группа — это безопасное и поддерживающее сообщество для тех, кто хочет наверстать упущенное и научиться осознанной жизни через понимание своих эмоций.

Давайте проведём эксперимент прямо сейчас:

задайте себе вопрос
«Что я сейчас чувствую?»

Понаблюдайте за собой, побудьте в этом и если возникнет желание, можете поделиться в комментариях 👍

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Лимбическая система - эмоциональный мозг человека.
    Это сложный набор структур, расположенных в глубине головного мозга, в основном вокруг таламуса. Это не отдельный орган, а функциональная сеть, которая управляет нашими эмоциями, памятью, мотивацией, обучением и базовыми поведенческими реакциями (такими как борьба, бегство, питание, размножение).
    Ключевая задача лимбической системы — обеспечить выживание и привести к потребности через эмоциональную окраску событий.
    Простые примеры работы лимбической системы:
🐾Когда вы чувствуете запах пирога, как из детства и вас накрывает волна ностальгии и тепла.
🐾Когда вы вспомнили что-то из школьной программы, скажем сочинение или математическую формулу, то вы зачастую вспомните эмоционально окрашенную обстановку связанную с этим. Доброго к вам учителя, одноклассников, кто смеялся, а кто поддерживал, а может похвалу или критику родителей.
    Благодаря лимбической системе мы можем чувствовать, получать опыт благодаря этим чувствам и искать варианты решений жизненных ситуаций.
    Продвинемся дальше. Очень важно не только чувствовать, но и понимать, почему я сейчас так чувствую. Это называется эмоциональной осознанностью. Когда мы можем задать себе не только вопрос, что я сейчас чувствую, но и вопрос, почему я так себя чувствую?
    Если вдруг ответы на вопросы не нашлись - это нормально, все еще впереди, вы на верном пути. 😆

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Часто кажется, что эмоции — это что-то мешающее, иррациональное, что отдаляет нас от "логичного" и "правильного" решения. Но на самом деле, эмоции — это древняя и очень точная сигнальная система, которая сформировалась в процессе эволюции, чтобы помогать нам выживать и процветать. Эмоции — это встроенная система навигации нашей жизни.
    Только на удивление, так же в ходе эволюции, люди стали больше опираться на рациональность, рассуждение, ум, логику. Этому способствовали философы и научные деятели.
Ж.-П. Сартр. Считал, что эмоции приводят к «деградации сознания».
Э. Клапаред. Утверждал, что эмоции могут быть вредны, так как ослабляют внимание и здравый смысл, вынуждая человека совершать нежелательные действия.
    Мы до сих пор «пожинаем» плоды той философии, тех учений.
1. Как вы относитесь к эмоциям?
2. Как к ним относились в вашей детской семье?
3. Можно ли их было проявлять?

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Почему люди не хотят погружаться в эмоции?

На самом деле страх погружаться в свои чувства - по большей части не связано с трудностью проживать эмоции.

Если наш мозг устроен, чтобы их вырабатывать, логично, что у него должна быть выносливость к этому. Есть глаза - можно смотреть, язык - можно говорить, есть эмоции - можно их чувствовать.

На самом деле, самая большая трудность в проживании чувств - это страх, что вас с ними не примут.

Разделение - самое трудное и тяжелое переживания для человека.

Чувствовать разделение, не принятия себя, таким, какой я есть, то есть, со всеми моими переживаниями - вот что действительно больно, а не сами эмоции.

Страх, что меня с моими чувствами никто «не поймает», когда я буду в них подать, никто не пойдет мне сердцем навстречу, вот это, капец, как страшно.

Чаще всего именно нехватка отношений с другим человеком, неверие, что «меня поймают», делает эмоционально фокусированную терапию или даже просто разговор о чувствах таким пугающим и отталкивающим.

💡Мы приглашаем вас в группу

где будем учиться определять свои эмоции и где говорить о них будет не только безопасно, но и целебно для всех участвующих.

Записаться на группу, можно написав мне 📝

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проек

Все эмоции важны, все эмоции нужны! 🐱
Замечаю такую тенденцию, что те эмоции, которые не принимались в детстве нашими родителями/значимыми взрослыми, так же могут не приниматься сейчас нами, а может мы их начинаем сдерживать или избегать. Ведь нас такими не принимали: печальными, злящимися, боящимися и т.д.
Например:
- Не плачь – говорили они, и продолжали – Рева-карева или мальчики не плачут.
И вы переставали плакать или сдерживали свои слезы. Сейчас, если вы так же не принимаете свою печаль, то вам скорее всего сложно принять то, что что-то пошло не так, сложно отгоревать потерю и вы можете быть склонны к депрессии.
- Не злись, будь доброй, будь любящей – говорили они.
И вы смирялись, умолкали. Сейчас, если вы так же не принимаете свою злость, то вам скорее всего сложно сказать нет, что-то менять в своей жизни, вы можете не чувствовать удовольствия от жизни.
- Не бойся, это не страшно – говорили они.
И вы шли на то, к чему не были готовы, смирялись. Сейчас, если вы так же не принимаете свой страх, то вы скорее всего можете поступать рискованно, не заботясь о себе, с надрывом «Я все могу».
Можете добавить свой пример того, что не принималось в детстве и как отразилось это на вас в дальнейшем.
И если вы это замечаете, то можете это изменить. 😆

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Какова конечная точка в развитии навыка осознавать свои эмоции?
Возможность о них говорить с другими людьми.

Для большинства раскрыть свои эмоции, сказать о них - кажется чем-то пугающим или даже странным.
«Зачем?» - спросят они.

Но, на самом деле, возможность сказать о себе искренне и получить столь же искренний ответ от другого дает много бонусов.

Как, знаете, говорят про некоторые продукты питания - «богат витаминами, минералами и микроэлементами» 😁

Так же и эмоционально контатнактное общение дает возможность напитаться.

Что же представляют из себя эти «витаминные нутриенты»:

1. Вы разгружаетесь.
Сказать о своих чувствах, как ни странно, дает облегчение само по себе. Это могу подтвердить стократно, как терапевт, который постоянно это видит в работе. Человек вроде бы ничего не сделал, он просто назвал свое эмоциональное состояние, но ему стало легче и яснее про себя, спокойнее.

2. Разговор идет в нужном, важном для вас русле.
Когда разговор ведут наши чувства, мы действительно говорим о том, что для нас сейчас важно. Шансов получить удовлетворение от такого общения в разы выше.

3. Когда вы узнаете о чувствах другого, вам становится яснее и про него тоже.
Иногда вы можете даже удивиться, вам никогда бы в голову не пришло, что у другого внутри происходит. В нашей культуре не принято показывать чувства, поэтому то, что вдруг раскроется вам, может вас удивить и, как ни странно, расслабить, потому что окажется, что там тоже человек, и он тоже о чем то переживает.

4. Эмоционально контактный разговор всегда наполнен энергией.
Когда каждый имеет возможность сказать о себе и своих эмоциях и быть принятым, это создает энергию в разговоре. Вам действительно интересно общаться, вы почувствуете, как разговор наполняет вас, заряжает, питает. После ощущается как будто вы действительно поели хорошо, с аппетитом, «еда» была и вкусна, и полезна.

Мы с Настей (моей соведущей канала) часто разговариваем таким образом. Да, мы не просто вещаем об этом, мы живем то, о чем говорим.

В следующем посте мы бы хотели выложить наш разговор в подобном ключе, чтобы вы на практике услышали, как звучит эмоционально контактный разговор на какую-либо тему 💛🩷

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Подкаст «Эмоции говорят»
тема: «Мужчина - скала, женщина - море? Можно ли мужчинам чувствовать?»

Представляем вам нашу с Настей «пробу пера» 🙂

Мы выбрали тему и решили поговорить о ней, не рассуждая, что хорошо, а что плохо, а выражая к этой теме свои чувства.

Наш диалог направлен не на мысли и идеи, что правильно, а что нет. В нем нет советов или оценочного мнения. В нём нет спора или выяснения парадигмы.

💛 🩷 Этим разговором из чувств мы хотели показать вам, как даже просто выражая свои эмоции к определенной теме, можно рассмотреть ее максимально полно и интересно, с разных сторон. И даже выйти в итоге к определенным собственным выводам.

Приготовьтесь к нашему неспешному рассуждению. Возможно, что-то для вас будет медленно, что-то непривычно. Во время прослушивания спрашивайте себя, а что чувствуете вы к тем темам, которые мы поднимаем, уверенна, вы тоже для себя откроете что-то новое.

Ну, и сама тема, конечно, тоже интересна:
«Мужчина - скала, женщина - море?»
Будем говорить о том, а можно ли мужчинам тоже чувствовать и к чему это приводит в отношениях в паре.
Мы с Настей точно кайфанули от этой встречи, надеюсь, вам тоже понравится.

📝 Пишите в комментариях, какие чувства или мысли пришли на эту тему вам.

———
💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект

Можно ли мужчине чувствовать, и к чему это приводит?
Такая была первая тема в нашем новом подкасте «Эмоции говорят»☝️

С одной стороны, спокойный уравновешаный мужчина, который всегда справляется со своими эмоциями - это, наверное, мечта каждой женщины, когда ей можно побыть «морем», можно не сдерживать свои порывы, потому что ее мужчина-скала выдержит всё.

С другой стороны, а много ли правды в таком поведении мужчины?
Действительно ли он так спокоен или всего лишь терпит?
Справедливо ли, что женщине можно проявлять чувства, а мужчине - нет?
Не вскипит ли со временем терпение мужчины, и он сорвется/уйдет/изменит?

Но представим, что все справедливо и чувствовать эмоции можно всем, что за картина встает перед нами?

Женщина уязвима, но и мужчина уязвим.
Женщине обидно, но вообще-то мужчине тоже.
Женщине страшно, но и мужчине тоже.

И тогда что, у нас два «моря»?
Далеко ли мы так уплывем?
Надо еще поразмышлять 😅

Есть ли у нас на канале мужчины?
Поделитесь, легко ли вы выдерживаете женские эмоции и хочется ли вам равноправия в этом вопросе?
Девушки, будем тоже рады вашим откликам? 🤗

💛 записаться на сессию к Катерине
💛записаться на сессию к Анастасии

🐱 Эмоциональное образование для родителей

❓ задать свой вопрос
🩷 поддержать проект