Выражать нельзя подавлять: 4 вида гнева

Гнев - чувство, которое многие считают негативным, особенно в близких отношениях. Так ли это? Разберем сегодня в рубрике #практическаяпсихология

Итак, ситуация: условный Иван Иванович рассердился на Марию Сергеевну.
Что делать? Выражать свое недовольство? Подавлять? Имеет ли он право выразить? И какие будут последствия, как воспримет Мария Сергеевна? Вопросы важные.

Ниже короткая памятка для Ивана Ивановича и нас всех.

Гнев - это полезный сигнал границ в «здесь и сейчас». Кто не может злиться, тому плохо, тот не чувствует собственных границ.

С помощью гнева мы свои границы осознаем, защищаем и раздвигаем, достигаем новых вершин. Мы учимся его выражать с самого детства в отношениях.

Если в младенчестве гнев носит обличие спонтанной ярости, потребности в заботе через крик, плач, то затем малыш проявляет гнев через фрустрацию, дальше упорство, через обиду и все это время учится злиться прямо, словами.

Без гнева маленький человек не осознает своих границ личности, отдельной от мамы. (И наш Иван Иванович не осознает своих границ без гнева с Марией Сергеевной).

В зависимости от того, как мы научаемся обращаться с гневом, у взрослых людей есть выбор из 4 видов:

1️⃣ Аутентичный– здоровый гнев.
Человек ясно чувствует, что сердится, и выражает это спокойно и уверенно, из позиции «Я ок - Ты ок».
Пример фразы для Ивана Ивановича: «Я злюсь. Мне неприятно, когда ты так говоришь, давай подумаем, как договориться, чтобы интересы обоих сторон были соблюдены, и отношения продолжены".

2️⃣ Эксплозивный гнев – взрывной, разрушительный, подавляющий, направленный против кого-то.
Крики, оскорбления, хлопанье дверьми, запугивание, давление, силовые игры. Часто несоразмерен ситуации и вредит отношениям, потому что тот, кто злится, выражает его из позиции «Я ок, Ты не ок». Я бы такой способ не рекомендовала для Ивана Ивановича, если он хочет сохранить отношения с Марией Сергеевной.

3️⃣ Имплозивный гнев, направленный внутрь, против себя.
Часто выражается в форме вины, а еще в форме самокритики, самоповреждения, самоизоляции. Частая причина депрессии и психосоматики. Позиция человека в отношениях: «Я не ок, Ты ок». Я бы такой способ не рекомендовала для Ивана Ивановича, если он хочет сохранить себя.

4️⃣ Неявный гнев – пассивно-агрессивное поведение.
Вместо прямого конфликта выбор сарказма, игнора, саботажа, опозданий, забываний, обходных путей, страх говорить «Нет». Сюда же можно отнести измены в отношениях как неявное отыгрывание гнева. Участники чувствуют напряжение в отношениях, даже давление «нависшей тучи», но неявна причина. В конце концов, кто-то или взрывается (п.2), или
отношения становятся дистантными.

Выбор, конечно, у Ивана Ивановича, где поставить запятую: выражать нельзя подавлять гнев.
Со своей стороны замечу, что аутентичный гнев продвигает отношения, делает их глубже и ближе, главное выражать его уважительно из позиции «Я ок - Ты ок.»

Такая короткая памятка помогает быстро сориентироваться и направить возможности гнева в здоровое русло и для отношений, и для здоровья.

#гнев #практическаяпсихология #emmunity

На этой неделе мы с семьей в Ростове-на-Дону.

Московский мой режим с планами, графиком и желанием прочитать много всего интересного добровольно капитулировал, как только столкнулся с выключением мобильного интернета и обилием вкусов, запахов, чувственных ощущений жаркой природы и теплых объятий дорогих людей.

Я с предварительным волнением всегда приезжаю в Ростов: все же это мой родной край, полный детских воспоминаний.

И одновременно замечаю, что все больше нахожусь в реальности «здесь и сейчас», во многом благодаря опыту и навыкам психотерапии замечаю себя не маленькой и не юной здесь, а самой собой сейчас.

Есть, конечно, список моих любимых вкусов и мест, которые для меня романтичны своими историями.

И все же очень мне интересно ценить настоящее, пусть даже тревожные события стали частью жизни здесь, тем не менее это часть моей и нашей современной жизни.
И в ней много свежего, вкусного, яркого, аутентичного, динамичного с непременными разговорами на кухне и взглядами, говорящими о любви❤️

А фото с незабываемыми видами Дона и Азовского моря, почему-то мне кажется, что эти древние и мощные воды многое видели и придают наблюдающим сил. Только посмотрите 🌊

Моя личная настройка на завершающие дни летнего отпуска:

прямо с завершающего утра ☕️ представить, что вы вот-вот приехали на отдых на один день, и еще весь день! жизнь! впереди✨

Так просто вы почувствуете прилив сил и возможностей🥰

В этот отпуск мы отпраздновали День рождения сына, осознанно меньше думали 😎, накатались на водных горках 100500 раз😅, и еще я ощутила небывалую телесную тягу к морю, я могла бы колебаться на волнах бесконечно😀.

Видимо, какой-то средиземноморский афродизиак для моего иммунитета действовал ☝️

А вот для эмоционального иммунитета никак без солнечных фоточек ☀️ 🫶