Одно из самых желанных состояний, за которым приходят в психотерапию - разбудить внутренний огонь.

Путь не так прост, как кажется, и все же это реально. Необходимо очистить ум и сердце от всего накопленного, привычного, гасящего, иными словами, путь лежит через процесс горевания. Это и позволяет больше не предавать себя.

Дело деликатное, нужны ориентиры и проводник.

Пит Уокер знает, что для людей с травмой очень сложно даже представить, что можно хотеть, мечтать, и он собрал ориентиры из 23 пунктов.

Предлагаю и вам интуитивно выбрать для себя желаемое и дать себе право подпитывать внутренний огонь.

1. Я хочу последовательно развивать отношения любви и принятия с самим собой. Я хочу повысить способность к самопринятию.

2. Я хочу стать своим самым лучшим другом.

3. Я хочу, чтобы мои отношения с людьми основывались на любви, уважении, справедливости и взаимной поддержке.

4. Я хочу раскрыться до полного и свободного самовыражения.

5. Я хочу обладать максимально возможным физическим здоровьем.

6. Я хочу культивировать в себе баланс энергичности и покоя.

7. Я хочу привлечь к себе любящих друзей и дружелюбное сообщество.

8. Я хочу освободиться от токсичного стыда.

9. Я хочу освободиться от ненужного страха.

10. Я хочу, чтобы работа приносила мне удовлетворение и вознаграждение.

11. Я хочу здорового умиротворения для разума, духа, души и тела.

12. Я хочу повысить свою способность веселиться и получать удовольствие.

13. Я хочу, чтобы в моей жизни было много места для красоты и природы.

14. Я хочу иметь достаточно физических и денежных ресурсов.

15. Я хочу получать больше поддержки (от себя, людей или Бога, чтобы добиваться того, что мне нужно).

16. Я хочу любви Господа, благодати и благословения.

17. Я хочу достичь баланса между работой, хобби и отдыхом.

18. Я хочу достичь баланса между стабильностью и переменами.

19. Я хочу достичь баланса между любовными отношениями и здоровой самодостаточностью.

20. Я хочу достичь полного эмоционального самовыражения с балансом между смехом и слезами.

21. Я хочу достичь сексуального удовлетворения.

22. Я хочу выражать свой гнев эффективно и ненасильственным способом.

23. Я хочу этого для всех и каждого человека, включая себя.

Успех? Любовь? Враждебен ли мир или это агрессивные порывы самого человека? Эти категории и вопросы часто звучат в аудиокниге Карен Хорни «Невротическая личность нашего времени».

По горячим следам поделюсь здесь мыслями Хорни.

Она говорит о том, что для многих людей страх жить - это отражение собственной враждебности к миру. И в надежде спастись от угрожающего мира человек ищет убежище в успехе и любви.

Но если нет стабильной самооценки, вместо убежища получает невроз.

Вот почитайте:

«Под давлением существующих идеологий даже самый нормальный человек вынужден чувствовать себя чем-то важным в случае успеха и ничтожным в случае неудачи. Вряд ли надо объяснять, что это весьма шаткая основа для самоуважения.

Все факторы вместе:
-конкуренция и потенциальная враждебность между людьми,
-страхи,
ущербное самоуважение психологически приводят к тому, что человек ощущает себя изолированным.

Если даже у него много контактов с другими, если даже он состоит в счастливом браке, он изолирован эмоционально.

Каждому человеку трудно вынести эмоциональную изоляцию, но она превращается в бедствие, если соединяется с предчувствиями и неуверенностью, касающимися собственного я.

Именно эта ситуация вызывает в нормальном индивиде нашего времени усиленную потребность в любви как средстве от изоляции.

Получение любви дает ощущение, что он менее изолирован, что ему не так сильно угрожает враждебность, что он не столь неуверен в себе.
Поскольку любовь отвечает таким образом жизненной потребности, она чрезмерно ценится в нашей культуре. Подобно успеху, любовь превращается в призрак, с которым связывается иллюзия решения всех проблем.
Сама по себе любовь не иллюзия, хотя в нашей культуре она чаще всего становится ширмой, прикрывающей удовлетворение желаний, не имеющих с ней ничего общего. Но она превращается в иллюзию, когда от нее ожидают больше, чем она может дать.»

И что же делать? (частый вопрос)

Ответ кроется в отличии условно нормального человека от невротического. Нормальному тоже трудно принимать решение в условиях давления культуры и общества, но он не атакует за решения себя. Невротик же атакует и считает ущербным сам себя.

Внутренняя поддержка - наш иммунитет от неизбежных конфликтов современности.

#наподумать@emmunity

🌿10 ключевых качеств Реального Я

Моя рубрика об интересных психологических концепциях начинается.

Стартую с темы самооценки, очень важного вопроса каждого из нас «Кто я?»

Книг об этом, собственном я, нарциссизме, чувстве собственного достоинства очень много, и все же я замечаю, что многие из них сфокусированы на том, «как не надо», как опасны, токсичны, нарциссичны бывают люди и воспитание (что пользуется успехом на маркетплейсах). И так мало и тем ценнее примеры, как же выглядит это искомое психологическое здоровье, здоровый нарциссизм в самом лучшем смысле этого слова.

Сегодня расскажу о концепции Джеймса Мастерсона, выдающегося психиатра, на труды которого ориентируются психиатры и психотерапевты по работе с личностными расстройствами.

Мастерсон в своей книге «Поиск реального Я» в главе «Реальное я в действии» описывает примеры из жизни, обычной, с неурядицами и трудностями, расставаниями, и как человек с цельным реальным Я справляется. Не то, чтобы этот человек был всегда бодр и весел и всем пример. Но есть что-то незримое, устойчивое, ощутимое, что можно через 10 признаков выявить.
Итак, вот они:

1. Способность испытывать самый широкий спектр чувств
Без запретов и страха проживать всю гамму эмоций - от восторга до ярости.

2. Способность рассчитывать на соответствующее вознаграждение.
Внутренняя уверенность, что усилия принесут адекватные плоды.

3. Способность к самоактуализации и отстаиванию собственной точки зрения.
Свобода проявлять и защищать свою уникальность в мире.

4. Признание собственной ценности.
Глубинное знание своей значимости.

5. Способность справиться с болезненными чувствами.
Умение проходить через страдание, не разрушаясь и не убегая.

6. Умение брать на себя обязательства и выполнять их.
Надёжность по отношению к себе и другим.

7. Творчество.
Спонтанное самовыражение как естественное состояние.

8. Близость.
Глубина контакта без потери собственных границ.

9. Способность выносить одиночество.
Комфортное пребывание с собой без "заполнителей" пустоты.

10. Целостность Я.
Неизменное ядро личности, независимое от времени и пространства.

Эти 10 пунктов - не просто список, а система психологического здоровья.

«Независимо от взлетев и падений, в хорошем настроении и плохом, переживая неудачи и будучи на коне, у человека с реальным Я есть внутреннее ядро, которое остается неизменным даже в процессе роста и развития.»

Еще важно сказать, что у каждого из нас есть честное и телесное чутье, когда мы реальны в своем Я. Я бы описала это как «глоток свежего воздуха»
И можно ориентироваться на 10 признаков выше в поиске своего Реального я, а можно вспомнить, когда мы чувствовали себя очень активными и живыми, что могли себе воскликнуть: «Вот же я реальный!»

#психологическиеконцепции

Иллюстрация П.Ренуар «Тропинка в высокой траве»

В эти выходные со мной случилось неожиданное: я сама, без будильника, открыла глаза в 7 утра, чтобы погрузиться в тему нарциссизма на семинаре Бориса Юрьевича Володина (TSTA, профессор, доктор наук) — моего уважаемого преподавателя и супервизора.

И знаете, это не случайность. Чувство собственного достоинства или нарциссизм — это не просто профессиональная тема для психологов. Это основа, на которой держится вся наша жизнь: с детства и до последнего дня.

Нарциссизм — это не ругательство.
У каждого из нас он есть. Вопрос — какой именно?

Здоровый нарциссизм — это когда ты в ладах с собой:
✔ «Я достаточно хорош таким, какой есть»
✔ «Ты тоже важен»— без обесценивания других
✔Я хотел бы быть успешным и победить - да, но не для того, чтобы победить именно кого-то
✔ «Я могу ошибаться»— и это не разрушает самооценку
✔ «Похвала приятна, но я не завишу от нее»

Мне очень понравилась метафора здоровой самооценки как комнатного климат-контроля:

В доме всегда комфортная температура — независимо от того, жара на улице или мороз. Так и со здоровым нарциссизмом: внутри устойчивое ощущение "мне достаточно хорошо", даже когда внешний мир то хвалит, то критикует.

Патологический нарциссизм — это когда человек бежит от себя в надежде получить одобрение, и в итоге платит за это потерей собственного Я, как в цитате Кьеркегора:

«Самая глубокая форма отчаяния – это выбор быть кем-то другим, а не собой"

Патологический нарциссизм бывает двух видов:
1. Грандиозный ("Я должен быть идеальным"):
- «Все вокруг серые, только я исключительный"
- Ярость, если кто-то усомнился в их "особенности"
- Обесценивание других: «Твои достижения — ерунда"

2. Скрытый ("Я ничтожество"):
- «Зачем стараться? Я всё равно неудачник"
- Постоянное сравнение: «Она идеальна, а я — нет»
- Циклы: самобичевание → вспышки гнева → новый виток стыда
- желание примкнуть к грандиозному нарциссу в качестве спутника или спутницы.

Как появляется патологический нарциссизм?
Ключевая причина — дефицит в раннем детстве в фазе первичного нарциссизма (6–18 месяцев), когда ребенок недополучил:
- Отзеркаливания ("Мама радуется мне просто так")
- Безусловного принятия «Меня любят не за достижения»

Без этого формируется бездонный колодец внутри: сколько ни добивайся успеха и одобрения — насыщения нет.

Также бывают нарциссические травмы из-за жестокого и унижающего чувство собственного достоинства отношения.

Можно ли это исправить?
Самостоятельно — почти нереально, в который раз я убедилась, потому что даже в терапии это тонкая и профессиональная чуткая работа. Тому есть причины:
1. Защиты (грандиозность/самоуничижение) работают бессознательно, это даже заметить на себе в моменте трудно.
2. Нужен другой опыт отношений, телесного чувствования себя — где тебя видят настоящим и принимают.

В терапии это медленная работа:
- Поиск реального "Я" под масками
- Залечивание ранней уязвимости в отношениях
- Формирование здоровой самоценности

Главный результат: не только уверенность в себе, но и радость, устойчивое удовольствие быть собой.

Я очень довольна, что посетила семинар, я получила даже не знания, но и ощущение, как передавать этот опыт самоуважения и ясную карту для своих клиентов, как к этому прийти.

#нарциссизм #самооценка

Иллюстрация личная, художественная в духе современных инсталляций с темой образа Я в зеркалах

Сегодня расскажу о необычной концепции мотиваторов от транзактного аналитика, дожившей до 105 лет (!) Фаниты Инглиш.

В книге «Самореализация на протяжении всей жизни» она приводит множество примеров из своей жизни, вероятно, что ее теория мотиваторов отразилась на ее долгожительстве.

Фанита Инглиш выделяла три базовых мотиватора, которые определяют наши поступки, эмоции и даже мировосприятие: Survia, Passia и Transcia.

Survia мотиватор выживания человека (мотивация работать). Олицетворяет самые базовые потребности: голод, жажду, ощущение холода или потребность в безопасности, мотивирует нас обмениваться поглаживаниями.
Это, например, решение купить новую куртку зимой или выбрать более оплачиваемую работу, чтобы чувствовать себя защищённее. Survia проявляется также в тревоге, волнении перед важным событием — ведь по сути это внутренний сигнал: «Мне важно выжить и остаться в безопасности».

Passia — это сила продолжения человечества, это страсть, сексуальность, открытия (мотивация творчества). Passia отвечает за всё, что связано со свободой выражения, продолжением рода, желанием создавать и исследовать. Когда человек берёт на себя смелость открыть стартап, рисует картину или отправляется в путешествие ради новых впечатлений — за всем этим стоит Passia. Даже чувство юмора и стремление быть оригинальным — это тоже проявления Passia. Она делает нас любознательными, вдохновляет исследовать новое, продолжать свой род, развивать таланты и следовать мечтам.

Transcia — это стремление выйти за пределы обыденности, испытать внутренний покой или найти гармонию с миром (мотивация отдыха). Transcia — желание духовных поисков, медитаций, а также пассивности. Современный человек находит её проявления в спокойных прогулках по лесу, слушании музыки или даже во сне. Это про умение быть «над суетой», подарить себе покой и внутреннюю гармонию.

Важно помнить: эти мотиваторы не бывают «плохими» или «хорошими» сами по себе. Иногда стремление к безопасности может перерасти в жадность или тревожность, страсть к открытиям — в бесконечную гонку за «новеньким», а любовь к спокойствию — в избегание любых сложностей. Фанита Инглиш говорит о том, что энергия образуется в человеке за счет переключения мотиваторов, поэтому важно научиться слушать свои внутренние импульсы и находить баланс между ними.

Мне очень понравилась эта концепция. Например, я раньше не связывала напрямую отдых и духовность, как связала Фанита Инглиш.
И когда я чуть больше погрузилась в смысл теории, в моей голове звучало: «Эврика!», ведь это похоже на формулу вечного двигателя.
Удовлетворение от хорошей работы и взаимодействия, творчества через родительство и созидание, сочетание отдыха и гармонии соединяются в мощный заряд энергии жизни.

#психологическиеконцепции

#психологиясЮмором

Как известно, оставаться в «Здесь и сейчас» или в контакте с реальностью - это Взрослая позиция. Кроме того, это критерий психологического здоровья.

И есть у меня любопытная гипотеза, что природа помогает нам оставаться в «здесь и сейчас» через … насекомых.😊

На природе ведь как - то комар подлетит, то шмель пожужжит, то муха пристанет.
Насекомым всегда до нас дело!)

И в этих обстоятельствах совершенно невозможно долго рефлексировать, «сидеть в голове», докапываться до себя, питать свои неврозы, иллюзии и предрассудки! Насекомые мешают! 🐝

Остается что? Быть в «здесь и сейчас», отгонять всю эту живность со своего чувствительного тела и практиковать Взрослое Лето ☀️