Эта неделя прошла для меня под знаком ИИ в психотерапии.

Я, конечно, и раньше присматривалась к нейросетям, пробовала, игралась. Но на этой неделе новости о том, что «личный психолог» — один из самых популярных запросов в ChatGPT, посыпались на меня отовсюду.

И я погрузилась в тему всерьёз.
✔ Я решила свериться с ИИ по диагностике: «DeepSeek, сверимся по психодиагностике PDM-2, исключи другие диагнозы».
✔ Я искала редкую теорию: Найди исследования по этой теме, процитируй экзистенциалистов»,
✔ Консультировалась у виртуальных терапевтов из прошлого: «Какой контракт с клиентом они бы предложили?»

А потом я загрузила в ИИ фрагмент своего дневника 10-летней давности. И получила детальный разбор— с аргументацией, уточнениями, даже возражениями и спорами на мои: «А почему не эта адаптация?». Ответ — мгновенно и по делу.

Но чем дальше, тем яснее:
🧠 Интеллектуальное понимание ≠ изменения. Да, ИИ даёт колоссальные возможности для теории, но перемены, развитие происходят только в отношениях. В процессе. В опыте.

💡 Я почти не запоминаю ответы нейросетей, зато ярко помню обсуждения с коллегами на интервизиях на этой неделе. Живой диалог, история, вовлечённость — это то, что действительно наполняет энергией.

В итоге. Да, ИИ - хороший ассистент, его информацию все-таки нужно проверять и фильтровать.
И нет: ИИ, как и любое интеллектуальное понимание, не равно качественная терапия, не равно настоящие отношения и перемены в них.

Но кое-что из его «диагностики» я всё-таки в свою личную терапию принесу😉

Вчера посмотрели фильм "Батя 2. Дед" 🎥 и я острее почувствовала, как поменялся мир.

Наверное, это что-то про обыденную общность и жизнь «без упаковки»🌾

В фильме есть сцены, где внук с дедом:
🥔 картошку сажает,
🧺 лепехи-удобрения собирает,
🍲 суп ест,
🏍️ на мотоцикле гоняет,
🎂 и празднует День рождения - а так как друзей-ровесников в округе нет, то вечеринка с дедушками и бабушками и застольными песнями 🎶

Не было разделения на "взрослые" и "детские" дела — все, наверное, помнят, как раньше вместе: копали картошку, 🥟 лепили пельмени.
В этих простых действиях рождалось что-то большее — та самая бытовая общность, связь поколений на общем труде и мгновениях радости ✨

Сегодня всё иначе:
каждый в своём ритме, у детей отдельные гаджеты, программы развития, у взрослых отдельные дела и вечная гонка. И красивые упаковочные картинки о жизни в соцсетях.

С экранов нам упорно объясняют, как "правильно" и красиво, много, часто, высоко, здорОво.

А меня все чаще посещает мысль, как важно уметь:
ценить и защищать то, что действительно дорого, ибо атаки «знающих людей» все жестче проникают в сознание.

Мне кажется, что настоящее благополучие и гармония в чём-то другом: в тёплых воспоминаниях, в простых моментах,
в умении сохранять то, что важно лично для тебя, модное/ немодное - неважно.

В смелости защищать, пусть и неидеальную, но свою родную жизнь, в роскоши быть довольными собой
и меняться потихонечку, куда душа лежит.

Подытожу словами Деда из фильма: «Главное — чтобы душа пела».
Что тут еще скажешь...

Одно из самых желанных состояний, за которым приходят в психотерапию - разбудить внутренний огонь.

Путь не так прост, как кажется, и все же это реально. Необходимо очистить ум и сердце от всего накопленного, привычного, гасящего, иными словами, путь лежит через процесс горевания. Это и позволяет больше не предавать себя.

Дело деликатное, нужны ориентиры и проводник.

Пит Уокер знает, что для людей с травмой очень сложно даже представить, что можно хотеть, мечтать, и он собрал ориентиры из 23 пунктов.

Предлагаю и вам интуитивно выбрать для себя желаемое и дать себе право подпитывать внутренний огонь.

1. Я хочу последовательно развивать отношения любви и принятия с самим собой. Я хочу повысить способность к самопринятию.

2. Я хочу стать своим самым лучшим другом.

3. Я хочу, чтобы мои отношения с людьми основывались на любви, уважении, справедливости и взаимной поддержке.

4. Я хочу раскрыться до полного и свободного самовыражения.

5. Я хочу обладать максимально возможным физическим здоровьем.

6. Я хочу культивировать в себе баланс энергичности и покоя.

7. Я хочу привлечь к себе любящих друзей и дружелюбное сообщество.

8. Я хочу освободиться от токсичного стыда.

9. Я хочу освободиться от ненужного страха.

10. Я хочу, чтобы работа приносила мне удовлетворение и вознаграждение.

11. Я хочу здорового умиротворения для разума, духа, души и тела.

12. Я хочу повысить свою способность веселиться и получать удовольствие.

13. Я хочу, чтобы в моей жизни было много места для красоты и природы.

14. Я хочу иметь достаточно физических и денежных ресурсов.

15. Я хочу получать больше поддержки (от себя, людей или Бога, чтобы добиваться того, что мне нужно).

16. Я хочу любви Господа, благодати и благословения.

17. Я хочу достичь баланса между работой, хобби и отдыхом.

18. Я хочу достичь баланса между стабильностью и переменами.

19. Я хочу достичь баланса между любовными отношениями и здоровой самодостаточностью.

20. Я хочу достичь полного эмоционального самовыражения с балансом между смехом и слезами.

21. Я хочу достичь сексуального удовлетворения.

22. Я хочу выражать свой гнев эффективно и ненасильственным способом.

23. Я хочу этого для всех и каждого человека, включая себя.

Успех? Любовь? Враждебен ли мир или это агрессивные порывы самого человека? Эти категории и вопросы часто звучат в аудиокниге Карен Хорни «Невротическая личность нашего времени».

По горячим следам поделюсь здесь мыслями Хорни.

Она говорит о том, что для многих людей страх жить - это отражение собственной враждебности к миру. И в надежде спастись от угрожающего мира человек ищет убежище в успехе и любви.

Но если нет стабильной самооценки, вместо убежища получает невроз.

Вот почитайте:

«Под давлением существующих идеологий даже самый нормальный человек вынужден чувствовать себя чем-то важным в случае успеха и ничтожным в случае неудачи. Вряд ли надо объяснять, что это весьма шаткая основа для самоуважения.

Все факторы вместе:
-конкуренция и потенциальная враждебность между людьми,
-страхи,
ущербное самоуважение психологически приводят к тому, что человек ощущает себя изолированным.

Если даже у него много контактов с другими, если даже он состоит в счастливом браке, он изолирован эмоционально.

Каждому человеку трудно вынести эмоциональную изоляцию, но она превращается в бедствие, если соединяется с предчувствиями и неуверенностью, касающимися собственного я.

Именно эта ситуация вызывает в нормальном индивиде нашего времени усиленную потребность в любви как средстве от изоляции.

Получение любви дает ощущение, что он менее изолирован, что ему не так сильно угрожает враждебность, что он не столь неуверен в себе.
Поскольку любовь отвечает таким образом жизненной потребности, она чрезмерно ценится в нашей культуре. Подобно успеху, любовь превращается в призрак, с которым связывается иллюзия решения всех проблем.
Сама по себе любовь не иллюзия, хотя в нашей культуре она чаще всего становится ширмой, прикрывающей удовлетворение желаний, не имеющих с ней ничего общего. Но она превращается в иллюзию, когда от нее ожидают больше, чем она может дать.»

И что же делать? (частый вопрос)

Ответ кроется в отличии условно нормального человека от невротического. Нормальному тоже трудно принимать решение в условиях давления культуры и общества, но он не атакует за решения себя. Невротик же атакует и считает ущербным сам себя.

Внутренняя поддержка - наш иммунитет от неизбежных конфликтов современности.

#наподумать@emmunity