Понедельник, Старый Новый год, для кого-то новый рабочий год - сколько начал в одном дне!
А многие с этой недели возвращаются из отпусков в личной или групповой терапии.
Сегодня поделюсь старой-новой информацией, которая поможет взять опыт групповой терапии. Группа - это совместная работа, и многое зависит от самих участников.
Мне понравились некоторые рекомендации Элизабет Гомарт:
1. Будьте открытыми. Наберитесь смелости и пообещайте себе, что будете откровенными, отзывчивыми и вдумчивыми. Проговаривайте все чувства, мысли и мнения, которые возникают во время встреч
2. Уважайте границы
Приходите в назначенное время. Не уходите раньше. Не пропускайте встречи, а если никак не получается прийти, предупредите заранее. Группа должна быть безопасным местом, где каждый уважает границы друг друга и не пытается их переступать. Сохраняйте анонимность участников в группе.
3. Поддерживайте искреннюю связь. Замечайте, как вы откликаетесь на истории, чувства, желания. Старайтесь понять, почему к одним в группе хочется приблизиться, а от других — держаться подальше. Поначалу может казаться, что вы не вписываетесь: считаете себя лучше, хуже или просто не подходите по возрасту или еще каким-то признакам. Честно скажите, что именно мешает взаимному доверию. Это первый шаг к настоящей искренности.
4. Обходитесь без светских условностей
Готовность выглядеть таким, какой вы есть, противоречивым, ранимым и нерешительным, возрастает по мере «взросления» в терапии.
5. Говорите обо всем
Делитесь с участниками группы страданиями, болью, сомнениями, тревогами, неудачами. Просите у них поддержки, пока не разберетесь в себе окончательно и не поймете, что готовы измениться. Но не забывайте о радостях и успехах. Рассказывайте о любви и ненависти.
Говорите обо всем, что хотите сказать. И не важно, что подумают о вас остальные.
6. Обдумывайте выбор
Обсуждайте с группой все жизненно важные решения, прежде чем их принять, в том числе мысли об уходе из групповой терапии. Просите участников помочь выявить проблему, понять ваши мотивы, подсказать возможные варианты и оценить, как они могут сработать. Что вы пытаетесь исправить и как? Таким образом обнаружатся ваши истинные потребности и намерения. Вы поймете, как собственный выбор влияет на вашу жизнь
7.Доверьтесь процессу
Когда люди делятся тем, что скрыто внутри, они попадают в некий благотворный «поток». То, чем вы делитесь, со временем должно перейти в новое качество. Придется самостоятельно раскрываться, исправлять ошибочное представление о себе и разглашать некоторые секреты, чтобы стать собой.
8. Прислушивайтесь к ощущениям
Цель групповой терапии — обнаружить подсознательные проблемы, чтобы участники научились их распознавать и перестали поступать с собой и другими по-старому. Скорее всего, некоторые из привычных способов поведения проявятся сразу, и увидеть себя со стороны порой весьма неприятно. Но вы пришли сюда, чтобы выбраться из замкнутого круга.
Прислушивайтесь к своим реакциям. Запомните «Правило семи минут»: если эмоции очень интенсивны и продолжаются дольше семи минут — это, скорее всего, перенос. То есть состояние, при котором чувства, когда-то вызванные одним человеком, переносятся на другого. Такие всплески изматывают. Но напоминайте себе, что так вы учитесь распознавать подсознательные модели, которые привносите в отношения.
9.Помните: это ваша группа
Не ждите, пока участники или терапевт сами догадаются, что вам нужно. Чем-то недовольны — говорите. Хотите вставить слово или кого-то прервать — подайте голос. Если группа не настолько живая, как хотелось бы, так и скажите. Хотите большего — будьте настоящим. Кому-то не доверяете — сразу признавайтесь. Когда происходит что-то непонятное — дайте знать.»
А многие с этой недели возвращаются из отпусков в личной или групповой терапии.
Сегодня поделюсь старой-новой информацией, которая поможет взять опыт групповой терапии. Группа - это совместная работа, и многое зависит от самих участников.
Мне понравились некоторые рекомендации Элизабет Гомарт:
1. Будьте открытыми. Наберитесь смелости и пообещайте себе, что будете откровенными, отзывчивыми и вдумчивыми. Проговаривайте все чувства, мысли и мнения, которые возникают во время встреч
2. Уважайте границы
Приходите в назначенное время. Не уходите раньше. Не пропускайте встречи, а если никак не получается прийти, предупредите заранее. Группа должна быть безопасным местом, где каждый уважает границы друг друга и не пытается их переступать. Сохраняйте анонимность участников в группе.
3. Поддерживайте искреннюю связь. Замечайте, как вы откликаетесь на истории, чувства, желания. Старайтесь понять, почему к одним в группе хочется приблизиться, а от других — держаться подальше. Поначалу может казаться, что вы не вписываетесь: считаете себя лучше, хуже или просто не подходите по возрасту или еще каким-то признакам. Честно скажите, что именно мешает взаимному доверию. Это первый шаг к настоящей искренности.
4. Обходитесь без светских условностей
Готовность выглядеть таким, какой вы есть, противоречивым, ранимым и нерешительным, возрастает по мере «взросления» в терапии.
5. Говорите обо всем
Делитесь с участниками группы страданиями, болью, сомнениями, тревогами, неудачами. Просите у них поддержки, пока не разберетесь в себе окончательно и не поймете, что готовы измениться. Но не забывайте о радостях и успехах. Рассказывайте о любви и ненависти.
Говорите обо всем, что хотите сказать. И не важно, что подумают о вас остальные.
6. Обдумывайте выбор
Обсуждайте с группой все жизненно важные решения, прежде чем их принять, в том числе мысли об уходе из групповой терапии. Просите участников помочь выявить проблему, понять ваши мотивы, подсказать возможные варианты и оценить, как они могут сработать. Что вы пытаетесь исправить и как? Таким образом обнаружатся ваши истинные потребности и намерения. Вы поймете, как собственный выбор влияет на вашу жизнь
7.Доверьтесь процессу
Когда люди делятся тем, что скрыто внутри, они попадают в некий благотворный «поток». То, чем вы делитесь, со временем должно перейти в новое качество. Придется самостоятельно раскрываться, исправлять ошибочное представление о себе и разглашать некоторые секреты, чтобы стать собой.
8. Прислушивайтесь к ощущениям
Цель групповой терапии — обнаружить подсознательные проблемы, чтобы участники научились их распознавать и перестали поступать с собой и другими по-старому. Скорее всего, некоторые из привычных способов поведения проявятся сразу, и увидеть себя со стороны порой весьма неприятно. Но вы пришли сюда, чтобы выбраться из замкнутого круга.
Прислушивайтесь к своим реакциям. Запомните «Правило семи минут»: если эмоции очень интенсивны и продолжаются дольше семи минут — это, скорее всего, перенос. То есть состояние, при котором чувства, когда-то вызванные одним человеком, переносятся на другого. Такие всплески изматывают. Но напоминайте себе, что так вы учитесь распознавать подсознательные модели, которые привносите в отношения.
9.Помните: это ваша группа
Не ждите, пока участники или терапевт сами догадаются, что вам нужно. Чем-то недовольны — говорите. Хотите вставить слово или кого-то прервать — подайте голос. Если группа не настолько живая, как хотелось бы, так и скажите. Хотите большего — будьте настоящим. Кому-то не доверяете — сразу признавайтесь. Когда происходит что-то непонятное — дайте знать.»
1❤11👍5🔥3
Толстой был не прав?
Вчера прочла удивительное: существует исследование, которое опровергает знаменитые слова Льва Николаевича о счастливых и несчастливых семьях.
Джон и Джуди Готтман в своей книге пишут, что провели эксперимент и набрали пары, которые были либо по-настоящему счастливы, либо по-настоящему несчастны – никаких промежуточных состояний, которые могли бы исказить результаты.
Вот что они обнаружили: «намерения не имели никакого значения! У всех участников были позитивные намерения, даже если их поведение было злым и враждебным. Намерение не значило ничего; воздействие значило все.
И разница между крайне несчастливыми парами и очень счастливыми парами сводилась к одной простой вещи.
Счастливые пары были добрее, когда разговаривали друг с другом – они относились друг к другу мягче, без критики, презрения или сарказма. Чем добрее люди относились друг к другу, тем лучше был результат.
Толстой писал: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». К несчастью для русского классика, с научной точки зрения это ложь.
Счастливые пары не похожи друг на друга.
Некоторые из них были довольно эмоциональны, другие – сдержаны. Некоторые были очень экспрессивны, даже непостоянны; другие походили на суровую пару с непроницаемыми лицами. Единственное, что совершенно не менялось, счастливые пары были более позитивными, более чуткими».
🫶
Вчера прочла удивительное: существует исследование, которое опровергает знаменитые слова Льва Николаевича о счастливых и несчастливых семьях.
Джон и Джуди Готтман в своей книге пишут, что провели эксперимент и набрали пары, которые были либо по-настоящему счастливы, либо по-настоящему несчастны – никаких промежуточных состояний, которые могли бы исказить результаты.
Вот что они обнаружили: «намерения не имели никакого значения! У всех участников были позитивные намерения, даже если их поведение было злым и враждебным. Намерение не значило ничего; воздействие значило все.
И разница между крайне несчастливыми парами и очень счастливыми парами сводилась к одной простой вещи.
Счастливые пары были добрее, когда разговаривали друг с другом – они относились друг к другу мягче, без критики, презрения или сарказма. Чем добрее люди относились друг к другу, тем лучше был результат.
Толстой писал: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». К несчастью для русского классика, с научной точки зрения это ложь.
Счастливые пары не похожи друг на друга.
Некоторые из них были довольно эмоциональны, другие – сдержаны. Некоторые были очень экспрессивны, даже непостоянны; другие походили на суровую пару с непроницаемыми лицами. Единственное, что совершенно не менялось, счастливые пары были более позитивными, более чуткими».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤9👍6🔥2❤🔥1
Мысли психолога,
когда все прошлые выходные провела в Государственном историческом музее:
«Даже у Великой Руси были времена татаро-монгольского ига, так что от неудач уж никто не застрахован.
И это не умаляет величие и мощь.
И что же Руси помогло? 🤔
Объединение земель и восстановление целостности!
Вот оно, как и с психикой!☝️»
😊
#мысливслух
когда все прошлые выходные провела в Государственном историческом музее:
«Даже у Великой Руси были времена татаро-монгольского ига, так что от неудач уж никто не застрахован.
И это не умаляет величие и мощь.
И что же Руси помогло? 🤔
Объединение земель и восстановление целостности!
Вот оно, как и с психикой!☝️»
😊
#мысливслух
1❤13👍9😁3
С чем приходят в терапию?
Сколько людей, столько и уникальных причин и поводов обратиться к психотерапевту.
Если сгруппировать причины обращения, то можно увидеть:
⭐️ личные причины (справиться с симптомами, разобраться в себе),
⭐️ карьерные (получить поддержку в профессиональном развитии, улучшить коммуникации с коллегами),
⭐️ социальные (обрести и наладить отношения, семейная терапия, терапия по поводу детей).
По мере продвижения в терапии возрастают и возможности глубинных изменений.
И если изначально (1) клиент может «приносить» в терапию ситуации из жизни, чтобы исследовать их с терапевтом, рассказать, получить поддержку, то по мере продвижения терапия выходит на новый уровень (2):
клиент может заключить контракт на изменения, и тогда упор в психотерапевтической работе не на внешние события и людей (их не поменять), а на участии клиента в этих событиях, осознании, что он может поменять.
Дальше еще интереснее!
Еще глубже (3) идет пласт обнаружения очень ранних судьбоносных идей клиента, вспоминаются ранние сцены взаимоотношений с родителями, обрисовывается «сердцевина» картины мира клиента. Например, в сценарии «без любви» можно обнаружить ранние решения по поводу глубинного одиночества. И на самом глубоком уровне возможна работа по перерешению (4). Без ранних воспоминаний детства это невозможно.
Во всем этом процессе возрастает важность отношений клиента с терапевтом, и через эти отношения можно увидеть нюансы сценария клиента. Терапевт держит своеобразную психологическую «страховку», зная на своем опыте, какие переживания возникают на глубине.
Поэтому важна регулярность встреч, чтобы надежность этих отношений позволила «нырнуть» клиенту на необходимую глубину. Все по желанию и готовности, конечно.
И думаю, все понимают, как здесь важны доверительные отношения.
Для наглядности приведу различные по глубине виды контрактов, которые можно заключить со своим психотерапевтом (по Loomis, 1982):
1) Контракт на заботу: поддержание текущего уровня, отслеживание психологических игр, сценарных расплат.
2) Контракт на социальный контроль: в ситуации кризисных событий помогает обрести баланс, найти ресурс, чтобы справляться с трудностями.
3) Контракт на взаимоотношения: определение повторяющихся тем, сценарных решений, влияния событий раннего возраста.
4) Контракт на структурное изменение: трансформация, перемоделирование, перерешение в терапевтических отношениях.
Мы, люди, эволюционно развивались в отношениях, и как видно по глубине контрактов, чем желаннее изменения, тем весомее для нас качество отношений.
🧡 🤝
Сколько людей, столько и уникальных причин и поводов обратиться к психотерапевту.
Если сгруппировать причины обращения, то можно увидеть:
По мере продвижения в терапии возрастают и возможности глубинных изменений.
И если изначально (1) клиент может «приносить» в терапию ситуации из жизни, чтобы исследовать их с терапевтом, рассказать, получить поддержку, то по мере продвижения терапия выходит на новый уровень (2):
клиент может заключить контракт на изменения, и тогда упор в психотерапевтической работе не на внешние события и людей (их не поменять), а на участии клиента в этих событиях, осознании, что он может поменять.
Дальше еще интереснее!
Еще глубже (3) идет пласт обнаружения очень ранних судьбоносных идей клиента, вспоминаются ранние сцены взаимоотношений с родителями, обрисовывается «сердцевина» картины мира клиента. Например, в сценарии «без любви» можно обнаружить ранние решения по поводу глубинного одиночества. И на самом глубоком уровне возможна работа по перерешению (4). Без ранних воспоминаний детства это невозможно.
Во всем этом процессе возрастает важность отношений клиента с терапевтом, и через эти отношения можно увидеть нюансы сценария клиента. Терапевт держит своеобразную психологическую «страховку», зная на своем опыте, какие переживания возникают на глубине.
Поэтому важна регулярность встреч, чтобы надежность этих отношений позволила «нырнуть» клиенту на необходимую глубину. Все по желанию и готовности, конечно.
И думаю, все понимают, как здесь важны доверительные отношения.
Для наглядности приведу различные по глубине виды контрактов, которые можно заключить со своим психотерапевтом (по Loomis, 1982):
1) Контракт на заботу: поддержание текущего уровня, отслеживание психологических игр, сценарных расплат.
2) Контракт на социальный контроль: в ситуации кризисных событий помогает обрести баланс, найти ресурс, чтобы справляться с трудностями.
3) Контракт на взаимоотношения: определение повторяющихся тем, сценарных решений, влияния событий раннего возраста.
4) Контракт на структурное изменение: трансформация, перемоделирование, перерешение в терапевтических отношениях.
Мы, люди, эволюционно развивались в отношениях, и как видно по глубине контрактов, чем желаннее изменения, тем весомее для нас качество отношений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍9❤7🔥1
Когда женщина ведет себя якобы иррационально?
Во многих случаях.
Как и мужчины, кстати.
В этом посте поговорим о причине.
Психология - наука, достойная изучения своих явлений, как и физика, например. При этом в эмоциональной сфере действуют свои законы.
И пока мы мало знаем о каком-то явлении, нам оно выглядит иррациональным, странным, чудесным, а иногда даже ошибочным!
Вот взять в примеру «женскую логику».
Когда я такое слышу, для меня звоночек чуть задержаться в этом месте.
Часто мужчины говорят это с досадой. А если вникнуть в самое нутро причины, обнаруживается бессилие мужчины повлиять на женщину в отношениях.
Как будто женщина своей «иррациональной» логикой заходит в темный лес 🌳 эмоциональности, и этот лес бывает незнаком мужчине.
И тут ключевое - мужчина испытывает бессилие, если не знает эмоциональных законов и явлений. Очень неприятное чувство, чувство-оборотень насилия. В ситуации бессилия многие предпочитают выпрыгнуть во что-то менее уязвимое, будь то насилие или «иррациональность».
Я убеждена, что именно бессилие в отношениях заставляет женщин действовать якобы иррационально, то есть использовать инстинкты и эмоции, чтобы повлиять.
Таким образом, логика очевидна:
ситуация бессилия провоцирует женщин на «непонятные», «иррациональные» действия, которые мужчина из-за своего же бессилия понять и повлиять называет «женской логикой».
Борьба сил, а не бессилия, получается. 🤜🤛
Когда это начинают понимать мужчины и женщины, возникает возможность для диалога. 🫶
#эмоциональныйинтеллект
Во многих случаях.
Как и мужчины, кстати.
В этом посте поговорим о причине.
Психология - наука, достойная изучения своих явлений, как и физика, например. При этом в эмоциональной сфере действуют свои законы.
И пока мы мало знаем о каком-то явлении, нам оно выглядит иррациональным, странным, чудесным, а иногда даже ошибочным!
Вот взять в примеру «женскую логику».
Когда я такое слышу, для меня звоночек чуть задержаться в этом месте.
Часто мужчины говорят это с досадой. А если вникнуть в самое нутро причины, обнаруживается бессилие мужчины повлиять на женщину в отношениях.
Как будто женщина своей «иррациональной» логикой заходит в темный лес 🌳 эмоциональности, и этот лес бывает незнаком мужчине.
И тут ключевое - мужчина испытывает бессилие, если не знает эмоциональных законов и явлений. Очень неприятное чувство, чувство-оборотень насилия. В ситуации бессилия многие предпочитают выпрыгнуть во что-то менее уязвимое, будь то насилие или «иррациональность».
Я убеждена, что именно бессилие в отношениях заставляет женщин действовать якобы иррационально, то есть использовать инстинкты и эмоции, чтобы повлиять.
Таким образом, логика очевидна:
ситуация бессилия провоцирует женщин на «непонятные», «иррациональные» действия, которые мужчина из-за своего же бессилия понять и повлиять называет «женской логикой».
Борьба сил, а не бессилия, получается. 🤜🤛
Когда это начинают понимать мужчины и женщины, возникает возможность для диалога. 🫶
#эмоциональныйинтеллект
2❤9👍5🔥1
Сегодня пятница, поделюсь с вами недавними находками из жизни для вдохновения:
👒Фильмы с Софи Лорен.
Не смотрела до этого и не воспринимала до тех пор, пока в самолете в бортовом журнале не прочитала биографию. Дальше закрутилось: «Брак по-итальянски», «Подсолнухи», «Вчера, сегодня, завтра». Знаете, эти живые переживания, как сочный вкус свежих продуктов прямо с грядки, выразительное воплощение жизни без пластики, смотрится на одном дыхании! Фильм «Подсолнухи», где Софи в России, в совсем другой Москве) 🍿
🤿🩱Аквааэробика
До чего же задорное мероприятие😊
Во-первых, я в восторге от большой компании женщин уже очень зрелого возраста, подтянутых, активных, и среди них нужно ещевыжить занять себе место в бассейне :)
Как-то раз я облачились в плавательное и решила испытать удачу.
Тренер: А теперь ноги в шпагате на нудлах [специальные палки для плавания] гребем влево!!!
В моей голове: «Чтооооо??!!Мама дорогая, ладно, грести ручками-ножками, как крабики, но шпагат-то в воде?! Куда я попала?»
Каково же было мое удивление, когда на следующей тренировке я смогла, человеческое тело просто невероятно!😍
Я могу - это огромный кайф. И заряд на день))
👀 Выставка в центре Зотов «Русское невероятное». Мне понравилась эта идея преемственности, переосмысление в целостную историческую ткань, как из природных явлений и адаптации русского характера через слова «безмерно, навеки, живо, неудержимо, лихо, вопреки» появился советский конструктивизм. Мне всегда этот стиль казался таким отдельно стоящим в стороне. Однако авторы выставки связали удивительный сюжет. Есть много любопытных изобретений - моя страсть! Выставка понятная - это отдельное удовольствие. Есть аудиогид на сайте Зотова.
🩰Балет «Место во Вселенной» в театре Станиславского и Немировича-Данченко. Вот здесь пришлось потрудиться, чтобы что-то понять, даже почитать рецензии🧐 Фантазии, ощущения, красота исполнения балетов «Перигелий» и «Знаем благую весть» привели меня в какую-то точку, в которой тоже хочется творить 🙌 И это для меня прекрасное послевкусие)
❤️И уж очень любопытные разговорчики с сыном.
Например: «Мама, а магнитофон - это то, чем пользовались древние люди?» - «Как сказать, сынок…средне-древние» 😅
#прожизнь
👒Фильмы с Софи Лорен.
Не смотрела до этого и не воспринимала до тех пор, пока в самолете в бортовом журнале не прочитала биографию. Дальше закрутилось: «Брак по-итальянски», «Подсолнухи», «Вчера, сегодня, завтра». Знаете, эти живые переживания, как сочный вкус свежих продуктов прямо с грядки, выразительное воплощение жизни без пластики, смотрится на одном дыхании! Фильм «Подсолнухи», где Софи в России, в совсем другой Москве) 🍿
🤿🩱Аквааэробика
До чего же задорное мероприятие😊
Во-первых, я в восторге от большой компании женщин уже очень зрелого возраста, подтянутых, активных, и среди них нужно еще
Как-то раз я облачились в плавательное и решила испытать удачу.
Тренер: А теперь ноги в шпагате на нудлах [специальные палки для плавания] гребем влево!!!
В моей голове: «Чтооооо??!!Мама дорогая, ладно, грести ручками-ножками, как крабики, но шпагат-то в воде?! Куда я попала?»
Каково же было мое удивление, когда на следующей тренировке я смогла, человеческое тело просто невероятно!😍
Я могу - это огромный кайф. И заряд на день))
👀 Выставка в центре Зотов «Русское невероятное». Мне понравилась эта идея преемственности, переосмысление в целостную историческую ткань, как из природных явлений и адаптации русского характера через слова «безмерно, навеки, живо, неудержимо, лихо, вопреки» появился советский конструктивизм. Мне всегда этот стиль казался таким отдельно стоящим в стороне. Однако авторы выставки связали удивительный сюжет. Есть много любопытных изобретений - моя страсть! Выставка понятная - это отдельное удовольствие. Есть аудиогид на сайте Зотова.
🩰Балет «Место во Вселенной» в театре Станиславского и Немировича-Данченко. Вот здесь пришлось потрудиться, чтобы что-то понять, даже почитать рецензии🧐 Фантазии, ощущения, красота исполнения балетов «Перигелий» и «Знаем благую весть» привели меня в какую-то точку, в которой тоже хочется творить 🙌 И это для меня прекрасное послевкусие)
❤️И уж очень любопытные разговорчики с сыном.
Например: «Мама, а магнитофон - это то, чем пользовались древние люди?» - «Как сказать, сынок…средне-древние» 😅
#прожизнь
❤15👍6🔥4😁1