С Новым годом, друзья! Надеюсь, все чудесно празднуют🥂
Понимаю, что каникулы - это часто время с близкими и повод посмотреть друг на друга без суеты, увидеться по-настоящему, свериться с реальным моментом, заметить новый поток и приток чувств.
И да, я наблюдаю и за собой такую сверку, освежает и бодрит сам процесс, но и очищает отношения от мишуры надуманных ожиданий.
Пусть эта возможность пройдёт по-доброму и только к лучшему!🎄
Наш праздник был в семейном кругу: застолье, елочка, подарки, бенгальские огни, прогулки по заснеженной московской сказке. А сегодня были на катке московских сезонов (восторг этой зимы!): сын учился кататься с помощью пингвина, а мы наслаждались почти слышной работой мозга😅 от забытых телодвижений.
Каждая фотка - новогодняя карточка, как тут не поделиться ❤️🔥
Понимаю, что каникулы - это часто время с близкими и повод посмотреть друг на друга без суеты, увидеться по-настоящему, свериться с реальным моментом, заметить новый поток и приток чувств.
И да, я наблюдаю и за собой такую сверку, освежает и бодрит сам процесс, но и очищает отношения от мишуры надуманных ожиданий.
Пусть эта возможность пройдёт по-доброму и только к лучшему!🎄
Наш праздник был в семейном кругу: застолье, елочка, подарки, бенгальские огни, прогулки по заснеженной московской сказке. А сегодня были на катке московских сезонов (восторг этой зимы!): сын учился кататься с помощью пингвина, а мы наслаждались почти слышной работой мозга😅 от забытых телодвижений.
Каждая фотка - новогодняя карточка, как тут не поделиться ❤️🔥
2❤16👍9🔥2
Вчера читала с сыном «Волшебник изумрудного города», часть про трусливого льва.
Если помните, лев выскочил, сбил с ног Страшилу, Дровосека, хотел напасть на Тотошку, но Элли защитила его:
- Какой трусливый лев!
- А… как вы узнали о том, что я трус? - спросил ошеломленный Лев. - Вам кто-нибудь сказал?
Сколько же мудрости в этой сцене!
Ведь, говоря профессиональным психологическим языком, и правда чувства страха и гнева очень сильно связаны.
По моим наблюдениям в практике, эти чувства как сообщающие сосуды.
Если у человека заблокирован гнев, он проявляется таким боязливым, избегающим, а если человек скрывает страх (и от себя самого), то может выглядеть очень гневливым и таким «мега-пупер-крутым».
Гнев и страх жизненно необходимы нам в балансе, чтобы ощущать опору, безопасность, уверенность, свою ось.
- Возьми свою силу! (Это обращение можно слышать в случаях, когда стоит соединиться с аутентичным чувством гнева).
- Остановись, подыши в свою уязвимость. (Полезно в случаях, когда человек пропускает чувство страха, агрессивно нападает).
И как это Элли догадалась? Очень проницательная и смелая девочка! 👏
Как итог вечера: сын уснул, а я вдохновленная захотела здесь завести рубрику #полезныесказки.
И в следующем посте опубликую сказку о том, как же порой непонятно, страшно и все же хорошо и приятно быть собой. 🥰
Если помните, лев выскочил, сбил с ног Страшилу, Дровосека, хотел напасть на Тотошку, но Элли защитила его:
- Какой трусливый лев!
- А… как вы узнали о том, что я трус? - спросил ошеломленный Лев. - Вам кто-нибудь сказал?
Сколько же мудрости в этой сцене!
Ведь, говоря профессиональным психологическим языком, и правда чувства страха и гнева очень сильно связаны.
По моим наблюдениям в практике, эти чувства как сообщающие сосуды.
Если у человека заблокирован гнев, он проявляется таким боязливым, избегающим, а если человек скрывает страх (и от себя самого), то может выглядеть очень гневливым и таким «мега-пупер-крутым».
Гнев и страх жизненно необходимы нам в балансе, чтобы ощущать опору, безопасность, уверенность, свою ось.
- Возьми свою силу! (Это обращение можно слышать в случаях, когда стоит соединиться с аутентичным чувством гнева).
- Остановись, подыши в свою уязвимость. (Полезно в случаях, когда человек пропускает чувство страха, агрессивно нападает).
И как это Элли догадалась? Очень проницательная и смелая девочка! 👏
Как итог вечера: сын уснул, а я вдохновленная захотела здесь завести рубрику #полезныесказки.
И в следующем посте опубликую сказку о том, как же порой непонятно, страшно и все же хорошо и приятно быть собой. 🥰
2👍16❤8🔥4
Сказка о том, как стать собой: «Хамелеон».
Прочитав ее, мне захотелось сделать что-то такое свое, аутентичное.
И я придумала записать вам эту сказку своим голосом. О, кто из нас не удивлялся звуку собственного голоса?!😊
Это ни с чем не сравнимое удивление, волнение, смущение и при этом свое, живое, настоящее бытие.
Итак, сказка «Хамелеон»
(Автор Стишенок И.«Сказкотерапия: природа и практика»)
#полезныесказки
Прочитав ее, мне захотелось сделать что-то такое свое, аутентичное.
И я придумала записать вам эту сказку своим голосом. О, кто из нас не удивлялся звуку собственного голоса?!😊
Это ни с чем не сравнимое удивление, волнение, смущение и при этом свое, живое, настоящее бытие.
Итак, сказка «Хамелеон»
(Автор Стишенок И.«Сказкотерапия: природа и практика»)
#полезныесказки
❤8👍7🔥3👏1
Понедельник, Старый Новый год, для кого-то новый рабочий год - сколько начал в одном дне!
А многие с этой недели возвращаются из отпусков в личной или групповой терапии.
Сегодня поделюсь старой-новой информацией, которая поможет взять опыт групповой терапии. Группа - это совместная работа, и многое зависит от самих участников.
Мне понравились некоторые рекомендации Элизабет Гомарт:
1. Будьте открытыми. Наберитесь смелости и пообещайте себе, что будете откровенными, отзывчивыми и вдумчивыми. Проговаривайте все чувства, мысли и мнения, которые возникают во время встреч
2. Уважайте границы
Приходите в назначенное время. Не уходите раньше. Не пропускайте встречи, а если никак не получается прийти, предупредите заранее. Группа должна быть безопасным местом, где каждый уважает границы друг друга и не пытается их переступать. Сохраняйте анонимность участников в группе.
3. Поддерживайте искреннюю связь. Замечайте, как вы откликаетесь на истории, чувства, желания. Старайтесь понять, почему к одним в группе хочется приблизиться, а от других — держаться подальше. Поначалу может казаться, что вы не вписываетесь: считаете себя лучше, хуже или просто не подходите по возрасту или еще каким-то признакам. Честно скажите, что именно мешает взаимному доверию. Это первый шаг к настоящей искренности.
4. Обходитесь без светских условностей
Готовность выглядеть таким, какой вы есть, противоречивым, ранимым и нерешительным, возрастает по мере «взросления» в терапии.
5. Говорите обо всем
Делитесь с участниками группы страданиями, болью, сомнениями, тревогами, неудачами. Просите у них поддержки, пока не разберетесь в себе окончательно и не поймете, что готовы измениться. Но не забывайте о радостях и успехах. Рассказывайте о любви и ненависти.
Говорите обо всем, что хотите сказать. И не важно, что подумают о вас остальные.
6. Обдумывайте выбор
Обсуждайте с группой все жизненно важные решения, прежде чем их принять, в том числе мысли об уходе из групповой терапии. Просите участников помочь выявить проблему, понять ваши мотивы, подсказать возможные варианты и оценить, как они могут сработать. Что вы пытаетесь исправить и как? Таким образом обнаружатся ваши истинные потребности и намерения. Вы поймете, как собственный выбор влияет на вашу жизнь
7.Доверьтесь процессу
Когда люди делятся тем, что скрыто внутри, они попадают в некий благотворный «поток». То, чем вы делитесь, со временем должно перейти в новое качество. Придется самостоятельно раскрываться, исправлять ошибочное представление о себе и разглашать некоторые секреты, чтобы стать собой.
8. Прислушивайтесь к ощущениям
Цель групповой терапии — обнаружить подсознательные проблемы, чтобы участники научились их распознавать и перестали поступать с собой и другими по-старому. Скорее всего, некоторые из привычных способов поведения проявятся сразу, и увидеть себя со стороны порой весьма неприятно. Но вы пришли сюда, чтобы выбраться из замкнутого круга.
Прислушивайтесь к своим реакциям. Запомните «Правило семи минут»: если эмоции очень интенсивны и продолжаются дольше семи минут — это, скорее всего, перенос. То есть состояние, при котором чувства, когда-то вызванные одним человеком, переносятся на другого. Такие всплески изматывают. Но напоминайте себе, что так вы учитесь распознавать подсознательные модели, которые привносите в отношения.
9.Помните: это ваша группа
Не ждите, пока участники или терапевт сами догадаются, что вам нужно. Чем-то недовольны — говорите. Хотите вставить слово или кого-то прервать — подайте голос. Если группа не настолько живая, как хотелось бы, так и скажите. Хотите большего — будьте настоящим. Кому-то не доверяете — сразу признавайтесь. Когда происходит что-то непонятное — дайте знать.»
А многие с этой недели возвращаются из отпусков в личной или групповой терапии.
Сегодня поделюсь старой-новой информацией, которая поможет взять опыт групповой терапии. Группа - это совместная работа, и многое зависит от самих участников.
Мне понравились некоторые рекомендации Элизабет Гомарт:
1. Будьте открытыми. Наберитесь смелости и пообещайте себе, что будете откровенными, отзывчивыми и вдумчивыми. Проговаривайте все чувства, мысли и мнения, которые возникают во время встреч
2. Уважайте границы
Приходите в назначенное время. Не уходите раньше. Не пропускайте встречи, а если никак не получается прийти, предупредите заранее. Группа должна быть безопасным местом, где каждый уважает границы друг друга и не пытается их переступать. Сохраняйте анонимность участников в группе.
3. Поддерживайте искреннюю связь. Замечайте, как вы откликаетесь на истории, чувства, желания. Старайтесь понять, почему к одним в группе хочется приблизиться, а от других — держаться подальше. Поначалу может казаться, что вы не вписываетесь: считаете себя лучше, хуже или просто не подходите по возрасту или еще каким-то признакам. Честно скажите, что именно мешает взаимному доверию. Это первый шаг к настоящей искренности.
4. Обходитесь без светских условностей
Готовность выглядеть таким, какой вы есть, противоречивым, ранимым и нерешительным, возрастает по мере «взросления» в терапии.
5. Говорите обо всем
Делитесь с участниками группы страданиями, болью, сомнениями, тревогами, неудачами. Просите у них поддержки, пока не разберетесь в себе окончательно и не поймете, что готовы измениться. Но не забывайте о радостях и успехах. Рассказывайте о любви и ненависти.
Говорите обо всем, что хотите сказать. И не важно, что подумают о вас остальные.
6. Обдумывайте выбор
Обсуждайте с группой все жизненно важные решения, прежде чем их принять, в том числе мысли об уходе из групповой терапии. Просите участников помочь выявить проблему, понять ваши мотивы, подсказать возможные варианты и оценить, как они могут сработать. Что вы пытаетесь исправить и как? Таким образом обнаружатся ваши истинные потребности и намерения. Вы поймете, как собственный выбор влияет на вашу жизнь
7.Доверьтесь процессу
Когда люди делятся тем, что скрыто внутри, они попадают в некий благотворный «поток». То, чем вы делитесь, со временем должно перейти в новое качество. Придется самостоятельно раскрываться, исправлять ошибочное представление о себе и разглашать некоторые секреты, чтобы стать собой.
8. Прислушивайтесь к ощущениям
Цель групповой терапии — обнаружить подсознательные проблемы, чтобы участники научились их распознавать и перестали поступать с собой и другими по-старому. Скорее всего, некоторые из привычных способов поведения проявятся сразу, и увидеть себя со стороны порой весьма неприятно. Но вы пришли сюда, чтобы выбраться из замкнутого круга.
Прислушивайтесь к своим реакциям. Запомните «Правило семи минут»: если эмоции очень интенсивны и продолжаются дольше семи минут — это, скорее всего, перенос. То есть состояние, при котором чувства, когда-то вызванные одним человеком, переносятся на другого. Такие всплески изматывают. Но напоминайте себе, что так вы учитесь распознавать подсознательные модели, которые привносите в отношения.
9.Помните: это ваша группа
Не ждите, пока участники или терапевт сами догадаются, что вам нужно. Чем-то недовольны — говорите. Хотите вставить слово или кого-то прервать — подайте голос. Если группа не настолько живая, как хотелось бы, так и скажите. Хотите большего — будьте настоящим. Кому-то не доверяете — сразу признавайтесь. Когда происходит что-то непонятное — дайте знать.»
1❤11👍5🔥3
Толстой был не прав?
Вчера прочла удивительное: существует исследование, которое опровергает знаменитые слова Льва Николаевича о счастливых и несчастливых семьях.
Джон и Джуди Готтман в своей книге пишут, что провели эксперимент и набрали пары, которые были либо по-настоящему счастливы, либо по-настоящему несчастны – никаких промежуточных состояний, которые могли бы исказить результаты.
Вот что они обнаружили: «намерения не имели никакого значения! У всех участников были позитивные намерения, даже если их поведение было злым и враждебным. Намерение не значило ничего; воздействие значило все.
И разница между крайне несчастливыми парами и очень счастливыми парами сводилась к одной простой вещи.
Счастливые пары были добрее, когда разговаривали друг с другом – они относились друг к другу мягче, без критики, презрения или сарказма. Чем добрее люди относились друг к другу, тем лучше был результат.
Толстой писал: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». К несчастью для русского классика, с научной точки зрения это ложь.
Счастливые пары не похожи друг на друга.
Некоторые из них были довольно эмоциональны, другие – сдержаны. Некоторые были очень экспрессивны, даже непостоянны; другие походили на суровую пару с непроницаемыми лицами. Единственное, что совершенно не менялось, счастливые пары были более позитивными, более чуткими».
🫶
Вчера прочла удивительное: существует исследование, которое опровергает знаменитые слова Льва Николаевича о счастливых и несчастливых семьях.
Джон и Джуди Готтман в своей книге пишут, что провели эксперимент и набрали пары, которые были либо по-настоящему счастливы, либо по-настоящему несчастны – никаких промежуточных состояний, которые могли бы исказить результаты.
Вот что они обнаружили: «намерения не имели никакого значения! У всех участников были позитивные намерения, даже если их поведение было злым и враждебным. Намерение не значило ничего; воздействие значило все.
И разница между крайне несчастливыми парами и очень счастливыми парами сводилась к одной простой вещи.
Счастливые пары были добрее, когда разговаривали друг с другом – они относились друг к другу мягче, без критики, презрения или сарказма. Чем добрее люди относились друг к другу, тем лучше был результат.
Толстой писал: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». К несчастью для русского классика, с научной точки зрения это ложь.
Счастливые пары не похожи друг на друга.
Некоторые из них были довольно эмоциональны, другие – сдержаны. Некоторые были очень экспрессивны, даже непостоянны; другие походили на суровую пару с непроницаемыми лицами. Единственное, что совершенно не менялось, счастливые пары были более позитивными, более чуткими».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤9👍6🔥2❤🔥1
Мысли психолога,
когда все прошлые выходные провела в Государственном историческом музее:
«Даже у Великой Руси были времена татаро-монгольского ига, так что от неудач уж никто не застрахован.
И это не умаляет величие и мощь.
И что же Руси помогло? 🤔
Объединение земель и восстановление целостности!
Вот оно, как и с психикой!☝️»
😊
#мысливслух
когда все прошлые выходные провела в Государственном историческом музее:
«Даже у Великой Руси были времена татаро-монгольского ига, так что от неудач уж никто не застрахован.
И это не умаляет величие и мощь.
И что же Руси помогло? 🤔
Объединение земель и восстановление целостности!
Вот оно, как и с психикой!☝️»
😊
#мысливслух
1❤13👍9😁3
С чем приходят в терапию?
Сколько людей, столько и уникальных причин и поводов обратиться к психотерапевту.
Если сгруппировать причины обращения, то можно увидеть:
⭐️ личные причины (справиться с симптомами, разобраться в себе),
⭐️ карьерные (получить поддержку в профессиональном развитии, улучшить коммуникации с коллегами),
⭐️ социальные (обрести и наладить отношения, семейная терапия, терапия по поводу детей).
По мере продвижения в терапии возрастают и возможности глубинных изменений.
И если изначально (1) клиент может «приносить» в терапию ситуации из жизни, чтобы исследовать их с терапевтом, рассказать, получить поддержку, то по мере продвижения терапия выходит на новый уровень (2):
клиент может заключить контракт на изменения, и тогда упор в психотерапевтической работе не на внешние события и людей (их не поменять), а на участии клиента в этих событиях, осознании, что он может поменять.
Дальше еще интереснее!
Еще глубже (3) идет пласт обнаружения очень ранних судьбоносных идей клиента, вспоминаются ранние сцены взаимоотношений с родителями, обрисовывается «сердцевина» картины мира клиента. Например, в сценарии «без любви» можно обнаружить ранние решения по поводу глубинного одиночества. И на самом глубоком уровне возможна работа по перерешению (4). Без ранних воспоминаний детства это невозможно.
Во всем этом процессе возрастает важность отношений клиента с терапевтом, и через эти отношения можно увидеть нюансы сценария клиента. Терапевт держит своеобразную психологическую «страховку», зная на своем опыте, какие переживания возникают на глубине.
Поэтому важна регулярность встреч, чтобы надежность этих отношений позволила «нырнуть» клиенту на необходимую глубину. Все по желанию и готовности, конечно.
И думаю, все понимают, как здесь важны доверительные отношения.
Для наглядности приведу различные по глубине виды контрактов, которые можно заключить со своим психотерапевтом (по Loomis, 1982):
1) Контракт на заботу: поддержание текущего уровня, отслеживание психологических игр, сценарных расплат.
2) Контракт на социальный контроль: в ситуации кризисных событий помогает обрести баланс, найти ресурс, чтобы справляться с трудностями.
3) Контракт на взаимоотношения: определение повторяющихся тем, сценарных решений, влияния событий раннего возраста.
4) Контракт на структурное изменение: трансформация, перемоделирование, перерешение в терапевтических отношениях.
Мы, люди, эволюционно развивались в отношениях, и как видно по глубине контрактов, чем желаннее изменения, тем весомее для нас качество отношений.
🧡 🤝
Сколько людей, столько и уникальных причин и поводов обратиться к психотерапевту.
Если сгруппировать причины обращения, то можно увидеть:
По мере продвижения в терапии возрастают и возможности глубинных изменений.
И если изначально (1) клиент может «приносить» в терапию ситуации из жизни, чтобы исследовать их с терапевтом, рассказать, получить поддержку, то по мере продвижения терапия выходит на новый уровень (2):
клиент может заключить контракт на изменения, и тогда упор в психотерапевтической работе не на внешние события и людей (их не поменять), а на участии клиента в этих событиях, осознании, что он может поменять.
Дальше еще интереснее!
Еще глубже (3) идет пласт обнаружения очень ранних судьбоносных идей клиента, вспоминаются ранние сцены взаимоотношений с родителями, обрисовывается «сердцевина» картины мира клиента. Например, в сценарии «без любви» можно обнаружить ранние решения по поводу глубинного одиночества. И на самом глубоком уровне возможна работа по перерешению (4). Без ранних воспоминаний детства это невозможно.
Во всем этом процессе возрастает важность отношений клиента с терапевтом, и через эти отношения можно увидеть нюансы сценария клиента. Терапевт держит своеобразную психологическую «страховку», зная на своем опыте, какие переживания возникают на глубине.
Поэтому важна регулярность встреч, чтобы надежность этих отношений позволила «нырнуть» клиенту на необходимую глубину. Все по желанию и готовности, конечно.
И думаю, все понимают, как здесь важны доверительные отношения.
Для наглядности приведу различные по глубине виды контрактов, которые можно заключить со своим психотерапевтом (по Loomis, 1982):
1) Контракт на заботу: поддержание текущего уровня, отслеживание психологических игр, сценарных расплат.
2) Контракт на социальный контроль: в ситуации кризисных событий помогает обрести баланс, найти ресурс, чтобы справляться с трудностями.
3) Контракт на взаимоотношения: определение повторяющихся тем, сценарных решений, влияния событий раннего возраста.
4) Контракт на структурное изменение: трансформация, перемоделирование, перерешение в терапевтических отношениях.
Мы, люди, эволюционно развивались в отношениях, и как видно по глубине контрактов, чем желаннее изменения, тем весомее для нас качество отношений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍9❤7🔥1