Для всех, кто сталкивается с глубоким сомнением в себе, синдромом самозванца и страхом проявляться. Если вы устали постоянно критиковать себя, замирать перед важными шагами и хотите обрести устойчивость — эта сессия для вас.
- 26 ИЮЛЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🙏7🔥6👏2
Застрять в одном кадре
Вчера на сессии родилась очень точная метафора, которой хочу поделиться❤️
Представьте, что ваша жизнь — это длинная фотопленка. На ней сотни и тысячи кадров: яркие, солнечные, нейтральные, забавные и… темные.
Когда человек сталкивается с травмой, болезненным опытом или выгоранием, происходит интересная вещь: психика словно «залипает» на одном-единственном темном кадре. Мало того, что фокус мертво встает на нем, мы еще и достаем огромную лупу и начинаем рассматривать этот мрачный снимок под микроскопом. Пиксель за пикселем.
В какой-то момент начинает казаться, что вся жизнь — это и есть этот один темный кадр. Что ничего светлого не было и уже не будет.
👀 Как здесь работает EMDR (ДПДГ)?
Вопреки стереотипам, терапия не сжигает темные кадры. Прошлое не переписать, и мы не занимаемся самообманом или стиранием памяти. Этот кадр остается частью вашей личной хроники.
Но в процессе переработки происходит нечто важное:
➡️ Снимается «лупа». Эпизод перестает быть единственным, что вы видите. Он теряет свою пугающую объемность и гипертрофированную значимость.
➡️ Восстанавливается панорама. Вы снова видите всю ленту целиком — со всеми ее теплыми моментами, успехами и ресурсами, которые раньше просто перекрывались застрявшим кадром.
➡️ Возвращается управление. Фокус внимания снова принадлежит вам. Вы перестаете быть заложником одного тяжелого воспоминания и можете свободно выбирать, куда смотреть и куда двигаться дальше.
Тёмный кадр становится просто историей. Одной из многих. А жизнь продолжается на совсем другой яркости.
➡️ Кстати, в этом посте давала пошаговую практику фокусировки, которая помогает самостоятельно сместить внимание и вернуть контроль над фокусом.
Знакомо ощущение, когда один эпизод перекрывает всё остальное?
Вчера на сессии родилась очень точная метафора, которой хочу поделиться
Представьте, что ваша жизнь — это длинная фотопленка. На ней сотни и тысячи кадров: яркие, солнечные, нейтральные, забавные и… темные.
Когда человек сталкивается с травмой, болезненным опытом или выгоранием, происходит интересная вещь: психика словно «залипает» на одном-единственном темном кадре. Мало того, что фокус мертво встает на нем, мы еще и достаем огромную лупу и начинаем рассматривать этот мрачный снимок под микроскопом. Пиксель за пикселем.
В какой-то момент начинает казаться, что вся жизнь — это и есть этот один темный кадр. Что ничего светлого не было и уже не будет.
Вопреки стереотипам, терапия не сжигает темные кадры. Прошлое не переписать, и мы не занимаемся самообманом или стиранием памяти. Этот кадр остается частью вашей личной хроники.
Но в процессе переработки происходит нечто важное:
Тёмный кадр становится просто историей. Одной из многих. А жизнь продолжается на совсем другой яркости.
Знакомо ощущение, когда один эпизод перекрывает всё остальное?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥10👍6
Выучить язык оказалось проще, чем заговорить на нём
Обычно в этом канале мы говорим о тревоге, выгорании, денежных блоках и страхе проявляться. Но у страха проявления есть и более специфические формы.
Всё чаще ко мне в терапию приходят люди, переехавшие в другую страну. Кто-то строит бизнес, кто-то начинает новый этап карьеры, но всем необходимо свободно говорить на иностранном языке.
Многие хорошо знают язык: сдавали экзамены, получили сертификаты, смотрят фильмы, читают и спокойно общаются в переписке. Но когда нужно заговорить с носителем, соседом, сотрудником учреждения или новым знакомым, возникает ступор. Поднимается стресс, слова не складываются в нужную фразу. Точнее, складываются — минут через 30 после окончания разговора.
На терапию эти люди часто приходят с запросом: «После переезда тревога постоянно растёт. Я всё время нахожусь в напряжении».И только в процессе работы мы обнаруживаем, что одним из источников этого напряжения стал языковой барьер.
Страх ошибиться или прозвучать «как-то не так» поднимает более глубокие переживания:
📌 «Я не смогу показать себя в работе».
📌 «Мне не будут доверять».
📌 «Я не стану своим в этой стране».
📌 «Не смогу построить карьеру, отношения и нормальную социальную жизнь».
Может показаться, что человек просто себя накрутил. Но разговор на иностранном языке действительно может восприниматься нервной системой как угроза, а ошибка — как риск быть непринятым и остаться чужим.
Эта реакция хорошо знакома мне по работе с травматическим опытом — и она преодолима. Для работы с таким замиранием я собрала авторский протокол на основе метода EMDR и сейчас готовлю групповой марафон «Разморозка».
И сейчас мне очень важно понять, с какими ситуациями сталкиваетесь именно вы и что стоит включить в программу.
Пожалуйста, примите участие в опросе ниже.
А если захотите поделиться своей историей подробнее, напишите в комментариях или личных сообщениях — как вам комфортнее.
Обычно в этом канале мы говорим о тревоге, выгорании, денежных блоках и страхе проявляться. Но у страха проявления есть и более специфические формы.
Всё чаще ко мне в терапию приходят люди, переехавшие в другую страну. Кто-то строит бизнес, кто-то начинает новый этап карьеры, но всем необходимо свободно говорить на иностранном языке.
Многие хорошо знают язык: сдавали экзамены, получили сертификаты, смотрят фильмы, читают и спокойно общаются в переписке. Но когда нужно заговорить с носителем, соседом, сотрудником учреждения или новым знакомым, возникает ступор. Поднимается стресс, слова не складываются в нужную фразу. Точнее, складываются — минут через 30 после окончания разговора.
На терапию эти люди часто приходят с запросом: «После переезда тревога постоянно растёт. Я всё время нахожусь в напряжении».И только в процессе работы мы обнаруживаем, что одним из источников этого напряжения стал языковой барьер.
Страх ошибиться или прозвучать «как-то не так» поднимает более глубокие переживания:
📌 «Я не смогу показать себя в работе».
📌 «Мне не будут доверять».
📌 «Я не стану своим в этой стране».
📌 «Не смогу построить карьеру, отношения и нормальную социальную жизнь».
Может показаться, что человек просто себя накрутил. Но разговор на иностранном языке действительно может восприниматься нервной системой как угроза, а ошибка — как риск быть непринятым и остаться чужим.
Эта реакция хорошо знакома мне по работе с травматическим опытом — и она преодолима. Для работы с таким замиранием я собрала авторский протокол на основе метода EMDR и сейчас готовлю групповой марафон «Разморозка».
И сейчас мне очень важно понять, с какими ситуациями сталкиваетесь именно вы и что стоит включить в программу.
Пожалуйста, примите участие в опросе ниже.
А если захотите поделиться своей историей подробнее, напишите в комментариях или личных сообщениях — как вам комфортнее.
❤7🔥7👍6
Случался ли у вас ступор на иностранном языке — когда всё понимаете, а сказать не выходит?
Anonymous Poll
38%
ДА — на работе: созвоны, собеседования, переговоры
35%
ДА — в быту: врач, банк, школа ребёнка, соседи
19%
ДА — в компании: смолток, друзья, вечеринки
46%
ДА — когда надо говорить на камеру или публично
12%
У меня НЕТ, но вижу это у близких
12%
НЕТ говорю свободно
8%
Откуда вообще взялась эта проблема?
❤6👌5🕊4
«А что, если?..»: техника «Падающая стрела» от страха перед будущим
Тревога о будущем всегда работает по одному сценарию: мозг рисует пугающую картинку, останавливается на ней и начинает крутить ее по кругу. Мы застреваем в неопределенности и замираем.
В когнитивно-поведенческой терапии есть отличный инструмент — техника «Падающая стрела». Ее суть — не убегать от страха, а смело «пробить» его до самого дна, чтобы понять, с чем именно мы имеем дело, и снять парализующую неизвестность.
➡️ Как выполнять практику:
1. Зафиксируйте исходный страх.
Выпишите на бумагу то, что вас сейчас больше всего пугает в будущем.
Например: «Мой проект провалится» или «Я останусь без работы».
2. Задайте себе вопрос: «И что тогда произойдет?» или «Что в этом самое худшее для меня?».
Ответ: «У меня закончатся деньги».
3. Нарисуйте стрелочку вниз (↓) и снова задайте тот же вопрос к полученному ответу.
↓ «И что тогда?» — «Мне придется просить о помощи».
↓ «И что в этом самого страшного?» — «Я почувствую себя беспомощным».
↓ «И что это будет означать обо мне?» — «Что я не справился».
4. Дойдите до самого дна.
Обычно через 4–6 «падающих стрел» вы упретесь в тот самый глубинный, самый пугающий образ или убеждение.
➡️ В чем магия этой техники?
Когда страх опускается на самое дно, происходят две важные вещи:
✔️ Призрак обретает форму. Неопределенный глухой ужас превращается в понятную, точечную проблему. А с конкретной проблемой мозг уже умеет работать.
✔️Включается взрослый ресурс. Глядя на финальную точку, задайте себе главный вопрос: «Если это действительно произойдет, какие 2–3 шага я смогу сделать, чтобы это пережить и исправить?»
Как только у психики появляется план B на самый крайний случай, тревога перед будущим резко снижает накал. Фокус возвращается в настоящее.
👀 Что делать с найденным образом дальше?
Вы можете оставить его для самостоятельного осмысления, а можете прийти с этим самым страшным образом на нашу открытую EMDR-сессию уже в ближайшее воскресенье!
В формате переработки мы не просто разберем этот сценарий головой, а поможем психике разрядить застрявший в нем эмоциональный заряд — чтобы образ перестал вам угрожать и забирать энергию.
Сессия проходит бережно и анонимно: вы будете работать с выключенной камерой и микрофоном, полностью погрузившись в свой процесс.
Попробуйте прогнать свой текущий страх по «падающей стреле». На каком шаге удалось почувствовать разрядку?
Тревога о будущем всегда работает по одному сценарию: мозг рисует пугающую картинку, останавливается на ней и начинает крутить ее по кругу. Мы застреваем в неопределенности и замираем.
В когнитивно-поведенческой терапии есть отличный инструмент — техника «Падающая стрела». Ее суть — не убегать от страха, а смело «пробить» его до самого дна, чтобы понять, с чем именно мы имеем дело, и снять парализующую неизвестность.
1. Зафиксируйте исходный страх.
Выпишите на бумагу то, что вас сейчас больше всего пугает в будущем.
Например: «Мой проект провалится» или «Я останусь без работы».
2. Задайте себе вопрос: «И что тогда произойдет?» или «Что в этом самое худшее для меня?».
Ответ: «У меня закончатся деньги».
3. Нарисуйте стрелочку вниз (↓) и снова задайте тот же вопрос к полученному ответу.
↓ «И что тогда?» — «Мне придется просить о помощи».
↓ «И что в этом самого страшного?» — «Я почувствую себя беспомощным».
↓ «И что это будет означать обо мне?» — «Что я не справился».
4. Дойдите до самого дна.
Обычно через 4–6 «падающих стрел» вы упретесь в тот самый глубинный, самый пугающий образ или убеждение.
Когда страх опускается на самое дно, происходят две важные вещи:
✔️ Призрак обретает форму. Неопределенный глухой ужас превращается в понятную, точечную проблему. А с конкретной проблемой мозг уже умеет работать.
✔️Включается взрослый ресурс. Глядя на финальную точку, задайте себе главный вопрос: «Если это действительно произойдет, какие 2–3 шага я смогу сделать, чтобы это пережить и исправить?»
Как только у психики появляется план B на самый крайний случай, тревога перед будущим резко снижает накал. Фокус возвращается в настоящее.
Вы можете оставить его для самостоятельного осмысления, а можете прийти с этим самым страшным образом на нашу открытую EMDR-сессию уже в ближайшее воскресенье!
В формате переработки мы не просто разберем этот сценарий головой, а поможем психике разрядить застрявший в нем эмоциональный заряд — чтобы образ перестал вам угрожать и забирать энергию.
Сессия проходит бережно и анонимно: вы будете работать с выключенной камерой и микрофоном, полностью погрузившись в свой процесс.
Попробуйте прогнать свой текущий страх по «падающей стреле». На каком шаге удалось почувствовать разрядку?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥8🥰4🙏2
Для всех, кто сталкивается с постоянным страхом неизвестности, навязчивой тревогой за будущее и ощущением потери контроля. Если вы устали от круговорота пугающих мыслей, фонового напряжения и хотите вернуть спокойствие — эта сессия для вас.
- 2 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥7🥰4
В каком возрасте мы несчастнее всего?
Если вам кажется, что с каждым годом груз ответственности растет, а детская радость улетучивается —вам не кажется.
Ученые доказали, что у счастья есть своя четкая траектория, и она похожа на букву U. Профессор Дэвид Бланчфлауэр изучил данные из 145 стран и выяснил: самый низкий уровень удовлетворенности жизнью наступает ровно в 47 лет.
Почему именно 47? На этот возраст выпадает самый тяжелый «сэндвич-кризис»:
➡️ Давление с двух сторон: нужно одновременно поддерживать подрастающих (или взрослеющих) детей и заботиться о стареющих родителях.
➡️ Пик карьеры и усталость: профессиональный груз максимален, а иллюзии юности о «покорении мира» уступают место трезвой реальности.
➡️ Переоценка ценностей: классический кризис среднего возраста, когда человек оглядывается назад и спрашивает себя: «И это всё?»
Но есть и отличная новость! График счастья U-образный. Это значит, что после 47 лет кривая неизбежно ползет вверх. И у меня есть повод открыть шампанское🥂))
К 60–70 годам люди снова чувствуют себя так же счастливо, как в 20 лет. Дети вырастают, карьерные гонки отходят на второй план, снижается уровень стресса, а умение ценить простые моменты и жить «здесь и сейчас», наоборот, возрастает.
🔥 Вывод простой: если вам сейчас в районе 40–47 и вы чувствуете выгорание или апатию — знайте, вы проходите самую глубокую точку «кривой счастья». Дальше будет только лучше!
Делитесь в комментариях: чувствуете ли вы эту U-образную кривую на себе или у вас свой график?
Если вам кажется, что с каждым годом груз ответственности растет, а детская радость улетучивается —
Ученые доказали, что у счастья есть своя четкая траектория, и она похожа на букву U. Профессор Дэвид Бланчфлауэр изучил данные из 145 стран и выяснил: самый низкий уровень удовлетворенности жизнью наступает ровно в 47 лет.
Почему именно 47? На этот возраст выпадает самый тяжелый «сэндвич-кризис»:
Но есть и отличная новость! График счастья U-образный. Это значит, что после 47 лет кривая неизбежно ползет вверх. И у меня есть повод открыть шампанское🥂))
К 60–70 годам люди снова чувствуют себя так же счастливо, как в 20 лет. Дети вырастают, карьерные гонки отходят на второй план, снижается уровень стресса, а умение ценить простые моменты и жить «здесь и сейчас», наоборот, возрастает.
Делитесь в комментариях: чувствуете ли вы эту U-образную кривую на себе или у вас свой график?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥10👍6
🌟 «EMDR изменила мою жизнь»: почему мировые звезды выбирают этот метод?
Когда мы сталкиваемся с тревогой, отголосками прошлых травм или выгоранием, нам часто кажется, что мы одиноки в своей борьбе. Но психологические трудности не выбирают статус. Разница лишь в том, что публичные люди всё чаще открыто говорят о том, что именно помогло им вернуть контроль над своей жизнью.
И всё чаще этим методом оказывается EMDR (ДПДГ).
Вот 5 ярких историй от тех, чьи имена знает весь мир:
🏊♂️ Майкл Фелпс
Самый титулованный олимпиец в истории (23 золотые медали)
Столкнувшись с тяжелейшей депрессией и суицидальными мыслями, пловец долго искал путь к восстановлению. EMDR стала ключевой частью его терапии.
🎬 Сандра Буллок
Актриса, лауреат премии «Оскар»
После того как в её дом ворвался вооруженный злоумышленник, у Сандры развилось ПТСР. В интервью Red Table Talk она призналась, что терапия требовала смелости, но результат того стоил:
🎤 Леди Гага. Певица и актриса
Звезда годами справлялась с последствиями пережитого насилия и хронической болью (фибромиалгией). Она неоднократно подчеркивала, как терапия помогла ей вернуть контакт с реальностью:
🎸 Майли Сайрус - певица
Майли обратилась к методу, чтобы справиться с паническими атаками и сильной сценической тревогой. В интервью British Vogue она описала терапевтический эффект через телесность:
👑 Принц Гарри - Герцог Сассекский
В рамках своего документального проекта Гарри не просто рассказал об опыте, но и показал свою EMDR-сессию, в которой перерабатывал многолетнюю травму, связанную со смертью матери (принцессы Дианы):
👀 Почему это работает?
Эти истории — лучшее доказательство того, что EMDR (ДПДГ) работает глубоко, прицельно и эффективно. Метод помогает не просто «заговорить» проблему, а переработать её на уровне нейронных связей и тела. Там, где бессильны обычные разговоры, EMDR помогает запустить естественное исцеление психики.
Если терапия помогает справляться с колоссальными нагрузками олимпийским чемпионам и мировым звездам, она точно может стать опорой и для вас.
➡️ Приглашаю вас в индивидуальную EMDR-терапию, подробнее о форматах работы можно посмотреть по ссылке
Когда мы сталкиваемся с тревогой, отголосками прошлых травм или выгоранием, нам часто кажется, что мы одиноки в своей борьбе. Но психологические трудности не выбирают статус. Разница лишь в том, что публичные люди всё чаще открыто говорят о том, что именно помогло им вернуть контроль над своей жизнью.
И всё чаще этим методом оказывается EMDR (ДПДГ).
Вот 5 ярких историй от тех, чьи имена знает весь мир:
🏊♂️ Майкл Фелпс
Самый титулованный олимпиец в истории (23 золотые медали)
Столкнувшись с тяжелейшей депрессией и суицидальными мыслями, пловец долго искал путь к восстановлению. EMDR стала ключевой частью его терапии.
«EMDR изменила мою жизнь. Я не мог быть тем человеком, которым хотел быть. Этот метод помог мне начать исцеляться».
🎬 Сандра Буллок
Актриса, лауреат премии «Оскар»
После того как в её дом ворвался вооруженный злоумышленник, у Сандры развилось ПТСР. В интервью Red Table Talk она призналась, что терапия требовала смелости, но результат того стоил:
«Я открыла для себя EMDR. Это было самым исцеляющим опытом. Но мне было очень страшно решиться».
🎤 Леди Гага. Певица и актриса
Звезда годами справлялась с последствиями пережитого насилия и хронической болью (фибромиалгией). Она неоднократно подчеркивала, как терапия помогла ей вернуть контакт с реальностью:
«Я чувствовала себя оторванной от собственного тела. EMDR помогла мне снова почувствовать связь с собой и вернуться в настоящее».
🎸 Майли Сайрус - певица
Майли обратилась к методу, чтобы справиться с паническими атаками и сильной сценической тревогой. В интервью British Vogue она описала терапевтический эффект через телесность:
«EMDR действительно мне помогла. По сути, ты перестаешь испытывать те телесные ощущения, которые были связаны с болезненными воспоминаниями».
👑 Принц Гарри - Герцог Сассекский
В рамках своего документального проекта Гарри не просто рассказал об опыте, но и показал свою EMDR-сессию, в которой перерабатывал многолетнюю травму, связанную со смертью матери (принцессы Дианы):
«Иногда нужно вернуться к очень болезненным событиям, чтобы прожить их и исцелиться».
Эти истории — лучшее доказательство того, что EMDR (ДПДГ) работает глубоко, прицельно и эффективно. Метод помогает не просто «заговорить» проблему, а переработать её на уровне нейронных связей и тела. Там, где бессильны обычные разговоры, EMDR помогает запустить естественное исцеление психики.
Если терапия помогает справляться с колоссальными нагрузками олимпийским чемпионам и мировым звездам, она точно может стать опорой и для вас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥8👍5
Психотерапевт — тоже человек, которому периодически нужно ставить свою «батарейку» на зарядку, выходить из роли проводника и просто быть. Уезжаю в отпуск, чтобы восстановить ресурс, напитаться впечатлениями и вернуться к вам с новыми силами.
Но это не значит, что ваша практика должна вставать на паузу. На время моего отсутствия у вас остаются надежные инструменты самопомощи:
Психика требует заботы и регулярности, но она также учится опираться на внутренние и доступные внешние ресурсы. Заботьтесь о себе, разрешайте себе вовремя замедляться и отдыхать — это не роскошь, а базовое условие для устойчивости.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🥰7🕊6
Часто EMDR-терапию называют «магией», потому что тяжелые воспоминания, которые мучили человека годами, вдруг теряют свою силу всего за несколько сессий.
Но никакого волшебства тут нет — только понятная и красивая работа нашей нейрофизиологии.
Давайте разберем, в чем суть метода, зачем мы используем БЛС (билатеральную стимуляцию) и почему она бывает быстрой и медленной.
В норме наш мозг сам справляется со стрессом — точно так же, как тело заживляет царапину. Это происходит во время фазы быстрого сна, когда наши глаза непроизвольно двигаются из стороны в сторону.
Но если событие слишком шокирующее, система дает сбой:
- Воспоминание «застревает» в нейронных сетях в исходном, непереработанном виде.
- Вся боль, страх, телесные зажимы и мысли «я в опасности» или «я виноват» консервируются внутри.
- Спустя годы любой похожий триггер в жизни активирует эту «консерву», и человек снова проживает тот самый ужас.
Задача EMDR — перезапустить естественный процесс «переваривания» информации. Для этого мы запускаем БЛС (поочередную стимуляцию левого и правого полушарий мозга).
В онлайн-формате мы используем разные виды БЛС: движения глазами вправо-влево, поочередные звуки в наушниках или тактильные постукивания — по коленям, плечам («объятия бабочки») или козелкам ушей.
В зависимости от задачи на сессии мы переключаем «скорости» стимуляции. И вот какая нейрофизиологическая магия происходит внутри в этот момент:
⚡️ 1. БЫСТРАЯ БЛС — переработка тяжелой травмы
Какой процесс происходит: Быстрый ритм создаёт адаптивную нагрузку на вашу рабочую память. Когда вы одновременно удерживаете в голове неприятную картинку и быстро следите за стимулом, мозг «перегружается». Ему просто не хватает ресурсов удерживать яркую эмоциональную боль с прежней силой.
Что вы чувствуете в моменте:
Эмоции гаснут: Обида, страх или стыд теряют накал и буквально «выцветают».
Картинка меняется: Воспоминание становится тусклым, размытым, удаляется или превращается в черно-белое.
Тело расслабляется: Спадает зажим в челюсти, плечах, происходит непроизвольный глубокий вдох.
Рождаются инсайты: Мозг быстро «допереваривает» опыт и приходит к здравому выводу: «Это в прошлом», «Я выжил и я справился», «Моей вины тут нет».
🌿 2. МЕДЛЕННАЯ БЛС — «Мягкий плед» для нервной системы
Какой процесс происходит: Медленный темп не перегружает память. Он переключает вегетативную нервную систему в режим парасимпатики — режим отдыха, восстановления и глубокой безопасности.
Что вы чувствуете в моменте:
Телесное заземление: Пульс замедляется, дыхание становится ровным и глубоким.
Укоренение ресурса: Когда в этом ритме вы думаете о чем-то надежном и приятном (о «безопасном месте» или чувстве уверенности), медленный БЛС буквально «впечатывает» это состояние в тело и память.
Опора и тепло: Появляется физическое ощущение: «Прямо сейчас я в порядке, мне ничего не угрожает».
Простыми словами:
Быстрая БЛС нужна, чтобы очистить мозг от старой боли и застрявших страхов.
Медленная БЛС нужна, чтобы напитать мозг ресурсом, спокойствием и уверенностью.
Даже через экран компьютера ваша нервная система моментально считывает эти ритмы и запускает естественные механизмы самоисцеления!
Если вы хотите бережно проработать то, что давно мешает двигаться дальше, или научиться быстро восстанавливать внутренний ресурс — приглашаю вас на работу:
🌿 Открытые онлайн-сессии — идеальный формат, чтобы безопасно познакомиться с методом, прочувствовать эффект медленного БЛС и напитаться ресурсом в поддерживающей атмосфере https://emdr-therapy.ru/practices
🎯 Индивидуальная терапия — глубинная персональная работа с точечным подбором техник под ваш запрос.
Записаться или задать любой вопрос о формате можно в личных сообщениях @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🙏4👌4🔥2
5 простых упражнений, если вас накрыла злость: как вернуть контроль прямо в моменте 🔥
Злость — это мощная, горячая эмоция. Она мобилизует тело за секунды: учащается пульс, сжимаются челюсти, а мысли превращаются в резкий и жесткий поток.
Пытаться «просто успокоиться» или логически договориться с собой в этот момент бесполезно — закипевший мозг вас просто не услышит. Сначала нужно переключить физиологию.
➡️ Вот 5 рабочих практик, которые помогают быстро снизить накал страстей в режиме «здесь и сейчас»:
1. «Дыхание по квадрату» с акцентом на выдох 🌬
Когда мы злимся, дыхание становится частым и поверхностным, усиливая тревогу и агрессию. Наша задача — активировать «тормоз» нервной системы за счет длинного выдоха.
Как делать: Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте длинный, плавный выдох на 6–8 счетов и снова задержку на 4 счета.
Эффект: Длинный выдох снижает частоту сердечных сокращений и дает сигнал мозгу: «Опасности нет, можно остыть». Сделайте 5–6 таких циклов.
2. Техника «Сжатие – Расслабление» (Сброс через тело) 🤛
Злость создана природой, чтобы нападать или защищаться, поэтому в мышцах закипает огромное количество энергии. Если ее просто подавлять, она уходит в телесные зажимы или взрыв.
Как делать: Сожмите кулаки, напрягите плечи, пресс и челюсти изо всех сил на 5–7 секунд (вложите в это напряжение всю свою злость). Затем с резким выдохом полностью сбросьте напряжение и расслабьтесь.
Эффект: После максимального напряжения мышцы чисто физиологически не могут оставаться зажатыми и принудительно расслабляются.
3. Заземление «5–4–3–2–1» 🎯
Злость мгновенно уносит нас в мысли о том, кто виноват и как это несправедливо. Эта техника возвращает внимание из головы обратно в реальность.
Как делать: Оглядитесь вокруг и найдите взглядом:
- 5 предметов одного цвета (например, все синее);
- 4 вещи, которые можно потрогать (стол, ткань брюк, чашка);
- 3 звука вокруг вас;
- 2 запаха;
- 1 вкус во рту.
Эффект: Переключает кору головного мозга с эмоциональной реакции на аналитическую работу.
4. Медленная тактильная билатеральная стимуляция (Объятия бабочки) 🦋
Билатеральная стимуляция (БЛС) — это мягкий способ отрегулировать ритм нервной системы за счет попеременного воздействия на левую и правую стороны тела.
Как делать: Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи. Начните очень медленно и мягко похлопывать себя по плечам по очереди: левым-правым, левым-правым. Сделайте 8–10 медленных парных похлопываний, удерживая внимание на движении и глубоком дыхании.
Эффект: Медленный ритм БЛС снижает гиперактивацию амигдалы (центра эмоций) и помогает мягко выходить из состояния аффекта.
5. Контакт с холодом (Аварийный выключатель) ❄️
Если эмоция зашкаливает так сильно, что мысли путаются, а тело горит — используйте физический раздражитель.
Как делать: Ополосните лицо и запястья холодной водой, подержите в руках кубик льда или приложите к шее прохладную бутылку с водой.
Эффект: Включается так называемый «погружательный рефлекс», который мгновенно замедляет пульс и перенаправляет кровоток, снижая градус эмоций на физическом уровне.
Злость — это мощная, горячая эмоция. Она мобилизует тело за секунды: учащается пульс, сжимаются челюсти, а мысли превращаются в резкий и жесткий поток.
Пытаться «просто успокоиться» или логически договориться с собой в этот момент бесполезно — закипевший мозг вас просто не услышит. Сначала нужно переключить физиологию.
1. «Дыхание по квадрату» с акцентом на выдох 🌬
Когда мы злимся, дыхание становится частым и поверхностным, усиливая тревогу и агрессию. Наша задача — активировать «тормоз» нервной системы за счет длинного выдоха.
Как делать: Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте длинный, плавный выдох на 6–8 счетов и снова задержку на 4 счета.
Эффект: Длинный выдох снижает частоту сердечных сокращений и дает сигнал мозгу: «Опасности нет, можно остыть». Сделайте 5–6 таких циклов.
2. Техника «Сжатие – Расслабление» (Сброс через тело) 🤛
Злость создана природой, чтобы нападать или защищаться, поэтому в мышцах закипает огромное количество энергии. Если ее просто подавлять, она уходит в телесные зажимы или взрыв.
Как делать: Сожмите кулаки, напрягите плечи, пресс и челюсти изо всех сил на 5–7 секунд (вложите в это напряжение всю свою злость). Затем с резким выдохом полностью сбросьте напряжение и расслабьтесь.
Эффект: После максимального напряжения мышцы чисто физиологически не могут оставаться зажатыми и принудительно расслабляются.
3. Заземление «5–4–3–2–1» 🎯
Злость мгновенно уносит нас в мысли о том, кто виноват и как это несправедливо. Эта техника возвращает внимание из головы обратно в реальность.
Как делать: Оглядитесь вокруг и найдите взглядом:
- 5 предметов одного цвета (например, все синее);
- 4 вещи, которые можно потрогать (стол, ткань брюк, чашка);
- 3 звука вокруг вас;
- 2 запаха;
- 1 вкус во рту.
Эффект: Переключает кору головного мозга с эмоциональной реакции на аналитическую работу.
4. Медленная тактильная билатеральная стимуляция (Объятия бабочки) 🦋
Билатеральная стимуляция (БЛС) — это мягкий способ отрегулировать ритм нервной системы за счет попеременного воздействия на левую и правую стороны тела.
Как делать: Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи. Начните очень медленно и мягко похлопывать себя по плечам по очереди: левым-правым, левым-правым. Сделайте 8–10 медленных парных похлопываний, удерживая внимание на движении и глубоком дыхании.
Эффект: Медленный ритм БЛС снижает гиперактивацию амигдалы (центра эмоций) и помогает мягко выходить из состояния аффекта.
5. Контакт с холодом (Аварийный выключатель) ❄️
Если эмоция зашкаливает так сильно, что мысли путаются, а тело горит — используйте физический раздражитель.
Как делать: Ополосните лицо и запястья холодной водой, подержите в руках кубик льда или приложите к шее прохладную бутылку с водой.
Эффект: Включается так называемый «погружательный рефлекс», который мгновенно замедляет пульс и перенаправляет кровоток, снижая градус эмоций на физическом уровне.
Главное правило: Злиться — это нормально. Это естественная реакция на нарушение ваших границ или несправедливость. Задача этих практик — не «запретить себе чувствовать», а вернуть себе контроль над собственными действиями, чтобы не наговорить и не сделать того, о чем позже придется пожалеть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥11👍5
«А какую тему разберем следующей?» — как рождаются наши воскресные EMDR-сессии
Каждое воскресенье в 18:00 по МСК мы собираемся на открытые групповые сессии. И главный вопрос, который мне часто задают: «Как вы выбираете темы?»
Ответ простой:я выбираю их вместе с вами.
Мне важно давать именно тот инструмент и работать с теми блоками, которые актуальны для вас прямо сейчас. Например, недавно на YouTube в комментариях мне написали: «Наталья, очень хочется поработать с зависимостью от соцсетей».
Мне кажется, очень актуальный запрос! Мы обязательно возьмем его в работу.
Я абсолютно открыта к новым форматам и направлениям. Какая тема болит или вызывает интерес у вас?
- Самооценка и внутренний критик?
- Страх изменений и неизвестности?
- Проработка денежных блоков?
- Или, может быть, работа с фоновой тревогой?
Напишите в комментариях, с чем вам хочется поработать в ближайшее время — я формирую программу следующих встреч на основе ваших запросов!
👀 Как устроен EMDR-протокол, по которому мы работаем?
Если вы никогда не были на наших воскресных встречах, вот что важно знать:
➡️ Работаем сразу со всеми: я веду процесс, а каждый участник берет свой личный запрос в рамках общей темы.
➡️ Глубинная переработка через рисунок: мы сочетаем пошаговое рисование и билатеральную стимуляцию (EMDR/ДПДГ). Это позволяет мозгy быстро перерабатывать застрявшие эмоции и находить новые ресурсы.
➡️ 100% приватность: вы можете участвовать с выключенной камерой и микрофоном. Никаких публичных разборов и необходимости рассказывать свою историю на публику. Всё проживается бережно и внутри вашего личного пространства.
👀 Анонс на АВГУСТ | Каждое воскресенье в 18:00 МСК
В этом месяце мы берем две фундаментальные темы:
- 23 августа — СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ
- 31 августа — СЦЕНАРИИ ОТНОШЕНИЙ
Формат: Онлайн
Что приготовить: Чистые листы бумаги, цветные карандаши или фломастеры, 1.5 часа времени для себя и удобное место.
👇 Пишите в комментариях: какую тему вы бы хотели проработать на воскресной EMDR-сессии?
Каждое воскресенье в 18:00 по МСК мы собираемся на открытые групповые сессии. И главный вопрос, который мне часто задают: «Как вы выбираете темы?»
Ответ простой:
Мне важно давать именно тот инструмент и работать с теми блоками, которые актуальны для вас прямо сейчас. Например, недавно на YouTube в комментариях мне написали: «Наталья, очень хочется поработать с зависимостью от соцсетей».
Мне кажется, очень актуальный запрос! Мы обязательно возьмем его в работу.
Я абсолютно открыта к новым форматам и направлениям. Какая тема болит или вызывает интерес у вас?
- Самооценка и внутренний критик?
- Страх изменений и неизвестности?
- Проработка денежных блоков?
- Или, может быть, работа с фоновой тревогой?
Напишите в комментариях, с чем вам хочется поработать в ближайшее время — я формирую программу следующих встреч на основе ваших запросов!
Если вы никогда не были на наших воскресных встречах, вот что важно знать:
В этом месяце мы берем две фундаментальные темы:
- 23 августа — СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ
- 31 августа — СЦЕНАРИИ ОТНОШЕНИЙ
Формат: Онлайн
Что приготовить: Чистые листы бумаги, цветные карандаши или фломастеры, 1.5 часа времени для себя и удобное место.
👇 Пишите в комментариях: какую тему вы бы хотели проработать на воскресной EMDR-сессии?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👏6❤5🙏2
Для всех, кто хочет проявляться свободнее, но сталкивается со страхом оценки, критики и отвержения, сомнениями в себе или ощущением «я недостаточно хорош». Если вы откладываете важные шаги, боитесь быть заметными и хотите увереннее говорить о себе, своих идеях и результатах — эта сессия для вас.
- 23 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥9👍4🥰1
Почему мы так часто знаем, что нужно сделать, но в самый решающий момент замираем?
Вы замечали это за собой?
- Идея записать видео или выложить пост кажется отличной — пока вы не открываете камеру.
- Мысль подняться по карьере или поднять цены на свои услуги звучит логично — пока не пришло время назвать цифру.
- Вы записываете 20 дублей, находите изъян в каждом и удаляете всё.
- Или всё-таки выкладываете контент... и потом полдня мучительно прокручиваете в голове: «А что обо мне подумали? Наверное, подумали, что я выделываюсь».
Очень легко списать это на «мне просто не хватает уверенности». Но дело не в ней.
Проявляться — значит стать видимым. А стать видимым для нашей психики с древних времен означает рисковать. За желанием оставаться в тени всегда стоит глубинная защита.
Чаще всего у этого «стоп-крана» есть вполне конкретные страхи:
➡️ Страх оценки и осуждения: «Меня раскритикуют, посмеются или скажут: „Кем она себя возомнила?“».
➡️ Страх ошибки: «Я запнусь, сделаю глупость и опозорюсь».
➡️ Синдром самозванца: «Вокруг столько умных экспертов, кто я вообще такой, чтобы учить других?».
➡️ Семейные установки: тихое, но въедливое «Не высовывайся», «Будь скромнее», «Заметным быть опасно».
Самая большая ловушка в том, что логика здесь бессильна. Вы можете прочитать десятки книг и сто раз повторить себе «Я компетентный специалист», но перед кнопкой «Запись» тело всё равно сжимается, в горле встаёт ком, а дыхание перехватывает. Эмоциональная память о страхе оценки застряла не в мыслях, а в нейрофизиологии и теле.
Чтобы вернуть себе право занять своё место и спокойно говорить о своих результатах, нужно снять этот телесно-эмоциональный зажим.
🎬 Как перекодировать страх перед публичностью?
На последней открытой сессии мы работали с темой проявленности. Через специальный рисуночный протокол и билатеральную стимуляцию (движения глаз и прохлопывания), старались убрать страх оценки на уровне нейронных связей.
Возьмите лист бумаги, фломастеры или карандаши и выделяйте 50 минут для практики:
👀 YouTube
😄 Вконтакте
Вы замечали это за собой?
- Идея записать видео или выложить пост кажется отличной — пока вы не открываете камеру.
- Мысль подняться по карьере или поднять цены на свои услуги звучит логично — пока не пришло время назвать цифру.
- Вы записываете 20 дублей, находите изъян в каждом и удаляете всё.
- Или всё-таки выкладываете контент... и потом полдня мучительно прокручиваете в голове: «А что обо мне подумали? Наверное, подумали, что я выделываюсь».
Очень легко списать это на «мне просто не хватает уверенности». Но дело не в ней.
Проявляться — значит стать видимым. А стать видимым для нашей психики с древних времен означает рисковать. За желанием оставаться в тени всегда стоит глубинная защита.
Чаще всего у этого «стоп-крана» есть вполне конкретные страхи:
Самая большая ловушка в том, что логика здесь бессильна. Вы можете прочитать десятки книг и сто раз повторить себе «Я компетентный специалист», но перед кнопкой «Запись» тело всё равно сжимается, в горле встаёт ком, а дыхание перехватывает. Эмоциональная память о страхе оценки застряла не в мыслях, а в нейрофизиологии и теле.
Чтобы вернуть себе право занять своё место и спокойно говорить о своих результатах, нужно снять этот телесно-эмоциональный зажим.
🎬 Как перекодировать страх перед публичностью?
На последней открытой сессии мы работали с темой проявленности. Через специальный рисуночный протокол и билатеральную стимуляцию (движения глаз и прохлопывания), старались убрать страх оценки на уровне нейронных связей.
Возьмите лист бумаги, фломастеры или карандаши и выделяйте 50 минут для практики:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7👍4
Лето заканчивается, а мы продолжаем наши регулярные открытые EMDR-сессии по воскресеньям!
Я собрала темы, которые так или иначе касаются практически каждого из нас:
Будем работать с повторяющимися моделями, которые мешают выстраивать близкие и здоровые отношения.
Когда головой понимаешь, что всё не так страшно, но мозг продолжает прокручивать «а вдруг…», искать опасность и рисовать самые неприятные сценарии.
Почему даже при нормальном доходе может не отпускать страх нехватки? Будем работать с тревогой о деньгах, нестабильности и будущем.
Когда энергии становится всё меньше, отдых уже не помогает, а привычные дела требуют слишком много сил. Поговорим о том, куда уходит наш ресурс и как его восстанавливать.
Злость, обида, вина, стыд — чувства, которые иногда остаются с нами гораздо дольше самой ситуации. Будем учиться не подавлять их, а экологично проживать и перерабатывать.
На каждой встрече будет немного теории, чтобы разобраться, почему с нами это происходит, и практическая часть с использованием EMDR/ДПДГ.
🗓 КОГДА И ГДЕ ВСТРЕЧАЕМСЯ (обязательно поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить актуальные темы EMDR-сессий)
День: по воскресеньям
Время: 18:00 по Москве
Формат: онлайн в Zoom
Как проходит работа: можно участвовать с выключенными камерой и микрофоном — вы работаете со своими состояниями в комфортном для себя темпе.
❗️ Участие, как всегда, бесплатное. Регистрироваться заранее не нужно. Ссылка для подключения появится в канале @emdr_pro в день проведения сессии.
Какую тему вы хотели бы взять в работу в октябре? Пишите свои предложения в комментариях 👇
—————
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥7🥰5
🎭 Семейный спектакль: в какую игру играет ваша пара?
Вы замечали, что некоторые семейные ссоры развиваются с точностью до секунды по одному и тому же сценарию? Меняются годы, декорации, поводы — от немытой чашки до покупки квартиры, — но роли и финал остаются неизменными.
В трансактном анализе Эрика Берна это называется психологическими играми.
Игра — это не веселая забава. Это бессознательный сценарий из повторяющихся ходов со скрытым мотивом и неизменной «выигрышной» развязкой (которая часто оставляет обоих в обиде, вине или отчаянии).
Давайте разберем 3 самых частых семейных сценария из классики Берна. Узнаете ли вы в них знакомые ноты?
1. «Если бы не ты…»
Как это выглядит: «Если бы не ты, я бы давно построила карьеру / научилась танцевать / переехала в другой город!»
Что происходит на самом деле: Строгий или контролирующий партнер выбирается нашим внутренним Ребёнком не случайно. Он выполняет важнейшую услугу — защищает от нашего собственного страха. На самом деле человек смертельно боится проявляться, заявлять о себе или выходить на сцену. Но вместо признания своего страха гораздо удобнее обвинить партнера: «Это он мне не разрешает».
Ловушка: Если партнер вдруг скажет: «Да иди, пожалуйста, занимайся чем хочешь!» — наступает паника. Страх выходит наружу, и обвинять больше некого.
2. «Судебное разбирательство»
Как это выглядит: Пара приходит к психологу, другу или родителям с молчаливым запросом: «Ваша честь, рассудите нас! Послушайте, что он/она опять устроила!»
Что происходит на самом деле: На социальном уровне это выглядит как поиск истины Взрослым человеком. Но на психологическом — это детская жажда получить одобрение Судьи: «Скажи, что я хороший, а он виноват!»
Ловушка: Даже если «Судья» признает вас правым, легчает ненадолго. Игра переходит в следующий раунд — «Более того…», где обиды собираются с новой силой.
3. «Загнанная домохозяйка»
Как это выглядит: Женщина взваливает на себя 10 ролей одновременно: безупречная мать, шеф-повар, репетитор, клинер, карьеристка и аниматор. К вечеру она падает без сил от истощения.
Что происходит на самом деле: Подсознательный поиск легального способа бросить все дела и сказать: «Посмотрите, как я устала, оставьте меня в покое!» Внутренний Родитель требует совершенства, а Ребёнок соглашается только на крайнее истощение, чтобы получить право на отдых и сочувствие.
❓Почему мы в это играем?
Игры закрывают важные базовые потребности:
- Структурируют время (когда нет глубокой эмоциональной близости, ссора — тоже способ контакта).
- Защищают от уязвимости (проще поскандалить, чем честно сказать: «Мне страшно» или «Мне не хватает твоего внимания»).
- Подтверждают старую жизненную позицию («Все мужчины — тираны», «Женщинам нельзя верить», «Я один всё тяну»).
❓Как выйти из замкнутого круга?
- Заметить ход. Как только чувствуете, что разговор сворачивает на знакомую рельсовую дорожку — сделайте паузу.
- Спросить себя: «Какую выгоду сейчас получает мой внутренний Ребёнок? Чего я на самом деле боюсь или хочу прямо сейчас?»
- Перейти в позицию Взрослого. Назвать вещи своими именами без драмы. Вместо упрёка «Если бы не ты…» сказать: «Я хочу попробовать сделать это, но мне немного страшно. Поддержишь меня?»
Настоящая близость начинается там, где заканчиваются сценарии и появляется смелость быть уязвимым.
👀 АНОНС: Открытая групповая EMDR-сессия «Сценарии отношений»
Понять свой сценарий головой — это первый шаг. Но чтобы переписать его на уровне эмоций, тела и глубоких реакций мозга, нужна практика.
В ближайшее воскресенье в 18:00 (МСК) приглашаю вас на открытую групповую EMDR-сессию, посвященную сценариям отношений и выходу из привычных игр.
Что будет: Мы поработаем с ключевыми убеждениями и эмоциональными блоками, которые заставляют нас снова и снова выбирать привычные роли.
Формат: Особенность метода позволяет проходить проработку глубоко и бережно по рисуночному протоколу. Вы можете работать в комфортном для себя темпе и даже с выключенной камерой. Ссылка на подключение будет здесь накануне ❤️
💬
Вы замечали, что некоторые семейные ссоры развиваются с точностью до секунды по одному и тому же сценарию? Меняются годы, декорации, поводы — от немытой чашки до покупки квартиры, — но роли и финал остаются неизменными.
В трансактном анализе Эрика Берна это называется психологическими играми.
Игра — это не веселая забава. Это бессознательный сценарий из повторяющихся ходов со скрытым мотивом и неизменной «выигрышной» развязкой (которая часто оставляет обоих в обиде, вине или отчаянии).
Давайте разберем 3 самых частых семейных сценария из классики Берна. Узнаете ли вы в них знакомые ноты?
1. «Если бы не ты…»
Как это выглядит: «Если бы не ты, я бы давно построила карьеру / научилась танцевать / переехала в другой город!»
Что происходит на самом деле: Строгий или контролирующий партнер выбирается нашим внутренним Ребёнком не случайно. Он выполняет важнейшую услугу — защищает от нашего собственного страха. На самом деле человек смертельно боится проявляться, заявлять о себе или выходить на сцену. Но вместо признания своего страха гораздо удобнее обвинить партнера: «Это он мне не разрешает».
Ловушка: Если партнер вдруг скажет: «Да иди, пожалуйста, занимайся чем хочешь!» — наступает паника. Страх выходит наружу, и обвинять больше некого.
2. «Судебное разбирательство»
Как это выглядит: Пара приходит к психологу, другу или родителям с молчаливым запросом: «Ваша честь, рассудите нас! Послушайте, что он/она опять устроила!»
Что происходит на самом деле: На социальном уровне это выглядит как поиск истины Взрослым человеком. Но на психологическом — это детская жажда получить одобрение Судьи: «Скажи, что я хороший, а он виноват!»
Ловушка: Даже если «Судья» признает вас правым, легчает ненадолго. Игра переходит в следующий раунд — «Более того…», где обиды собираются с новой силой.
3. «Загнанная домохозяйка»
Как это выглядит: Женщина взваливает на себя 10 ролей одновременно: безупречная мать, шеф-повар, репетитор, клинер, карьеристка и аниматор. К вечеру она падает без сил от истощения.
Что происходит на самом деле: Подсознательный поиск легального способа бросить все дела и сказать: «Посмотрите, как я устала, оставьте меня в покое!» Внутренний Родитель требует совершенства, а Ребёнок соглашается только на крайнее истощение, чтобы получить право на отдых и сочувствие.
❓Почему мы в это играем?
Игры закрывают важные базовые потребности:
- Структурируют время (когда нет глубокой эмоциональной близости, ссора — тоже способ контакта).
- Защищают от уязвимости (проще поскандалить, чем честно сказать: «Мне страшно» или «Мне не хватает твоего внимания»).
- Подтверждают старую жизненную позицию («Все мужчины — тираны», «Женщинам нельзя верить», «Я один всё тяну»).
❓Как выйти из замкнутого круга?
- Заметить ход. Как только чувствуете, что разговор сворачивает на знакомую рельсовую дорожку — сделайте паузу.
- Спросить себя: «Какую выгоду сейчас получает мой внутренний Ребёнок? Чего я на самом деле боюсь или хочу прямо сейчас?»
- Перейти в позицию Взрослого. Назвать вещи своими именами без драмы. Вместо упрёка «Если бы не ты…» сказать: «Я хочу попробовать сделать это, но мне немного страшно. Поддержишь меня?»
Настоящая близость начинается там, где заканчиваются сценарии и появляется смелость быть уязвимым.
Понять свой сценарий головой — это первый шаг. Но чтобы переписать его на уровне эмоций, тела и глубоких реакций мозга, нужна практика.
В ближайшее воскресенье в 18:00 (МСК) приглашаю вас на открытую групповую EMDR-сессию, посвященную сценариям отношений и выходу из привычных игр.
Что будет: Мы поработаем с ключевыми убеждениями и эмоциональными блоками, которые заставляют нас снова и снова выбирать привычные роли.
Формат: Особенность метода позволяет проходить проработку глубоко и бережно по рисуночному протоколу. Вы можете работать в комфортном для себя темпе и даже с выключенной камерой. Ссылка на подключение будет здесь накануне ❤️
💬
Делитесь в комментариях: какой из сценариев откликнулся вам больше всего?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🥰4🙏4
Если вы устали от повторения старых семейных сценариев и хотите вернуть в отношения искренность и настоящую эмоциональную близость — присоединяйтесь!
Мы погрузимся в EMDR-практику, чтобы бережно переработать детские триггеры, убеждения и воспоминания, сформировавшие эти защитные модели поведения. С помощью естественных нейронных механизмов мозга мы вернем психике ощущение безопасности и свободы от чужих установок.
- 30 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥5👍4
Вчера зашла в кондитерскую, и совсем юный продавец вдруг говорит: «У вас такие красивые волосы!» (имея в виду, видимо, мою стрижку).
Я, вообще не задумываясь, на полном автомате выдаю:
— Спасибо! Мне они тоже очень нравятся!
Улыбнулась и пошла дальше. И только на улице до меня дошло, насколько автоматически и легко это вылетело.
Хотя так было далеко не всегда.
Раньше на любой комплимент у меня могла включиться совсем другая реакция:
— Какое красивое платье! — «Ой, да ему сто лет, копеечное вообще…»
— Ты так хорошо выглядишь! — «Ой, да перестань, просто выспалась / голова чистая / свет так падает…»
Знакомо?
Если разложить обе эти реакции через простое упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, становится очень наглядно видно, что происходит внутри, когда мы отказываемся от подарка в виде чужого внимания.
Сценарий из прошлого: Защита и смущение
- Ситуация: Слышу комплимент.
- Автоматическая мысль: «Если я соглашусь, подумают, что я хвастаюсь», «Надо срочно снизить градус, а то выйдет неловко», «Я не должна выделяться».
- Эмоции: Стыд, неловкость, тревога.
- Тело: Внутреннее сжатие, желание втянуть голову в плечи, отвести взгляд.
- Действие: Выдать защитное «Ой, да бросьте, ничего особенного!».
Итог: Комплимент уничтожен, даритель чувствует себя неловко, а внутри остаётся ощущение, будто тебя в чем-то уличили.
Сценарий из настоящего: Присвоение и контакт
Ситуация: «У вас красивые волосы!»
- Автоматическая мысль: «Мне правда очень нравится моя стрижка», «Принимать позитивное внимание — безопасно и приятно».
- Эмоции: Радость, тепло, легкая благодарность.
- Тело: Расправленные плечи, открытый взгляд, естественная улыбка.
- Действие: Спокойное и искреннее «Спасибо, мне тоже очень нравятся!».
Итог: Комплимент принят, радость умножилась на двоих, самооценка не потребовала никаких подпорок.
Навык просто брать то, что дают с добром, не оправдываясь и не уменьшая себя в размерах — это не нарциссизм,а простая устойчивость и контакт с собой.
Когда вы разрешаете себе искренне любить свою стрижку, свое платье или свои результаты, вам больше не нужно защищаться от чужой похвалы.
А как у вас сейчас с комплиментами? Легко берете или всё еще хочется ответить «да ну, вам показалось»?
Я, вообще не задумываясь, на полном автомате выдаю:
— Спасибо! Мне они тоже очень нравятся!
Улыбнулась и пошла дальше. И только на улице до меня дошло, насколько автоматически и легко это вылетело.
Хотя так было далеко не всегда.
Раньше на любой комплимент у меня могла включиться совсем другая реакция:
— Какое красивое платье! — «Ой, да ему сто лет, копеечное вообще…»
— Ты так хорошо выглядишь! — «Ой, да перестань, просто выспалась / голова чистая / свет так падает…»
Знакомо?
Если разложить обе эти реакции через простое упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, становится очень наглядно видно, что происходит внутри, когда мы отказываемся от подарка в виде чужого внимания.
Сценарий из прошлого: Защита и смущение
- Ситуация: Слышу комплимент.
- Автоматическая мысль: «Если я соглашусь, подумают, что я хвастаюсь», «Надо срочно снизить градус, а то выйдет неловко», «Я не должна выделяться».
- Эмоции: Стыд, неловкость, тревога.
- Тело: Внутреннее сжатие, желание втянуть голову в плечи, отвести взгляд.
- Действие: Выдать защитное «Ой, да бросьте, ничего особенного!».
Итог: Комплимент уничтожен, даритель чувствует себя неловко, а внутри остаётся ощущение, будто тебя в чем-то уличили.
Сценарий из настоящего: Присвоение и контакт
Ситуация: «У вас красивые волосы!»
- Автоматическая мысль: «Мне правда очень нравится моя стрижка», «Принимать позитивное внимание — безопасно и приятно».
- Эмоции: Радость, тепло, легкая благодарность.
- Тело: Расправленные плечи, открытый взгляд, естественная улыбка.
- Действие: Спокойное и искреннее «Спасибо, мне тоже очень нравятся!».
Итог: Комплимент принят, радость умножилась на двоих, самооценка не потребовала никаких подпорок.
Навык просто брать то, что дают с добром, не оправдываясь и не уменьшая себя в размерах — это не нарциссизм,
Когда вы разрешаете себе искренне любить свою стрижку, свое платье или свои результаты, вам больше не нужно защищаться от чужой похвалы.
А как у вас сейчас с комплиментами? Легко берете или всё еще хочется ответить «да ну, вам показалось»?
❤19👍10🔥8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Когда психотерапевт сам становится клиентом
Иногда даже годы в терапии и понимание причин своих страхов не спасают от сильной тревоги. Так произошло с Патрисией Уолш перед важным экзаменом — тело всё равно реагировало паникой, будто опасность происходит прямо сейчас.
Тогда она впервые попробовала EMDR (ДПДГ).
Во время переработки она вернулась к школьному стыду от неудачного выступления на сцене. И неожиданно осознала: это ощущение беспомощности «со мной что-то не так» — родом из детства, где отец тяжело пил, а дома было небезопасно.
Логика не помогала годами. Но в EMDR нервная система наконец «дожила» этот опыт и разделила прошлое и настоящее:
- Она была ребенком и не виновата в болезни отца.
- Школьный стыд больше не управляет её взрослой жизнью.
EMDR не переписывает историю, но помогает перестать жить так, будто детские травмы всё ещё решают, кто вы и чего достойны.
«Я — взрослый ребёнок алкоголика, и больше не позволю прошлому определять моё настоящее», — подводит итог Патрисия.
Если вы чувствуете, что старый опыт всё ещё управляет вашими реакциями, приглашаю вас в личную EMDR-терапию. Мы бережно найдем первопричину и поможем нервной системе оставить прошлое в прошлом.
Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения @NatalyaKhomutova
Иногда даже годы в терапии и понимание причин своих страхов не спасают от сильной тревоги. Так произошло с Патрисией Уолш перед важным экзаменом — тело всё равно реагировало паникой, будто опасность происходит прямо сейчас.
Тогда она впервые попробовала EMDR (ДПДГ).
Во время переработки она вернулась к школьному стыду от неудачного выступления на сцене. И неожиданно осознала: это ощущение беспомощности «со мной что-то не так» — родом из детства, где отец тяжело пил, а дома было небезопасно.
Логика не помогала годами. Но в EMDR нервная система наконец «дожила» этот опыт и разделила прошлое и настоящее:
- Она была ребенком и не виновата в болезни отца.
- Школьный стыд больше не управляет её взрослой жизнью.
EMDR не переписывает историю, но помогает перестать жить так, будто детские травмы всё ещё решают, кто вы и чего достойны.
«Я — взрослый ребёнок алкоголика, и больше не позволю прошлому определять моё настоящее», — подводит итог Патрисия.
Если вы чувствуете, что старый опыт всё ещё управляет вашими реакциями, приглашаю вас в личную EMDR-терапию. Мы бережно найдем первопричину и поможем нервной системе оставить прошлое в прошлом.
Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения @NatalyaKhomutova
❤13👍8🔥5🥰1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥7👍5
Через 2 часа состоится групповая EMDR-сессия на тему «ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ».
➡️ Дата — 6 сентября (воскресенье).
➡️ Время — 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве).
➡️ Продолжительность — 60-90 минут.
🟢 Ведущая: Наталья Хомутова — магистр психологии, EMDR-терапевт, TG-канал @emdr_pro
✅ Цель встречи: снизить внутреннее напряжение, остановить фоновую мыслительную жвачку и переработать установки, которые заставляют мозг постоянно искать опасность и крутить негативные сценарии.
♦️ Работа пройдёт в формате группового рисуночного протокола EMDR
♦️ Понадобятся лист А4 и ручка/карандаш
Ссылка на эфир:
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
До встречи в эфире ♥️
➡️ Дата — 6 сентября (воскресенье).
➡️ Время — 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве).
➡️ Продолжительность — 60-90 минут.
🟢 Ведущая: Наталья Хомутова — магистр психологии, EMDR-терапевт, TG-канал @emdr_pro
✅ Цель встречи: снизить внутреннее напряжение, остановить фоновую мыслительную жвачку и переработать установки, которые заставляют мозг постоянно искать опасность и крутить негативные сценарии.
♦️ Работа пройдёт в формате группового рисуночного протокола EMDR
♦️ Понадобятся лист А4 и ручка/карандаш
Ссылка на эфир:
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
До встречи в эфире ♥️
🔥8❤7👍4