Почему меняются лица, но не меняется сценарий?
⌛ Вы замечали, что декорации в жизни могут быть разными, а сюжет — один и тот же?
В личной жизни вы можете раз за разом выбирать эмоционально недоступных партнеров и включать режим «спасателя». На работе — находить критикующих, авторитарных руководителей, перед которыми сжимается всё внутри. В кругу друзей — становиться тем самым «удобным» человеком, который всегда выслушает, но чьи собственные проблемы никому не интересны.
Меняются города, компании, имена в телефонной книге. Но финал всегда одинаковый: опустошение, обида и немой вопрос: «Почему это снова происходит со мной?»
➡️ Взгляд изнутри: как устроен ваш сценарий
В транзактном анализе это называется жизненным сценарием, который мы неосознанно пишем еще в детстве, чтобы адаптироваться и выжить. И в стрессовые моменты мы автоматически вылетаем из взрослой позиции:
Включается Критикующий Родитель: внутри звучит жесткий голос: «Ты должен заслужить любовь», «Не высовывайся», «Ты вечно всё портишь».
Реагирует Адаптивный или Раненый Ребенок: тело мгновенно сжимается, в горле встает ком, появляется фоновая тревога. Из этой позиции невозможно сказать твердое «нет» или пойти в здоровую близость. Мы либо замираем и терпим, либо защищаемся и убегаем.
Самое обидное, что на уровне ума (во Взрослой позиции) вы всё прекрасно понимаете. Вы прочитали сотни постов про личные границы. Но как только появляется триггер — раненая детская часть перехватывает управление, и вы снова действуете по старому, деструктивному сценарию.
➡️ Почему логика не работает и что с этим делать?
Потому что сценарий зашит не в мыслях. Он зашит в подсознании и в телесном опыте. Изменить его простым волевым усилием или советами «просто начни себя ценить» — невозможно.
Чтобы переписать сценарий, нужно зайти туда, где он сформировался, и «разрядить» те самые детские триггеры.
👀 На предстоящей EMDR-сессии мы займемся именно этим. Через научно доказанные EMDR-протоколы мы:
✔️ Найдем корневые точки, где ваш внутренний Ребенок принял решение быть «удобным», «невидимым» или «заслуживающим».
✔️ На нейронном уровне переработаем этот прошлый опыт, сняв заряд страха, вины и тревоги.
✔️ Вернем устойчивость вашему внутреннему Взрослому, чтобы вы могли действовать из актуальной реальности, а не из прошлых травм.
Это путь к тому, чтобы перестать проигрывать чужие сюжеты и начать строить по-настоящему безопасные, здоровые и равноправные отношения с партнерами, коллегами и миром.
👀 Приглашаю вас на терапевтическую сессию «Сценарии отношений».
24 мая, в 18:00 (Мск). Ссылка на zoom будет в воскресенье, а пока поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить и до встречи ❤️
В личной жизни вы можете раз за разом выбирать эмоционально недоступных партнеров и включать режим «спасателя». На работе — находить критикующих, авторитарных руководителей, перед которыми сжимается всё внутри. В кругу друзей — становиться тем самым «удобным» человеком, который всегда выслушает, но чьи собственные проблемы никому не интересны.
Меняются города, компании, имена в телефонной книге. Но финал всегда одинаковый: опустошение, обида и немой вопрос: «Почему это снова происходит со мной?»
В транзактном анализе это называется жизненным сценарием, который мы неосознанно пишем еще в детстве, чтобы адаптироваться и выжить. И в стрессовые моменты мы автоматически вылетаем из взрослой позиции:
Включается Критикующий Родитель: внутри звучит жесткий голос: «Ты должен заслужить любовь», «Не высовывайся», «Ты вечно всё портишь».
Реагирует Адаптивный или Раненый Ребенок: тело мгновенно сжимается, в горле встает ком, появляется фоновая тревога. Из этой позиции невозможно сказать твердое «нет» или пойти в здоровую близость. Мы либо замираем и терпим, либо защищаемся и убегаем.
Самое обидное, что на уровне ума (во Взрослой позиции) вы всё прекрасно понимаете. Вы прочитали сотни постов про личные границы. Но как только появляется триггер — раненая детская часть перехватывает управление, и вы снова действуете по старому, деструктивному сценарию.
Потому что сценарий зашит не в мыслях. Он зашит в подсознании и в телесном опыте. Изменить его простым волевым усилием или советами «просто начни себя ценить» — невозможно.
Чтобы переписать сценарий, нужно зайти туда, где он сформировался, и «разрядить» те самые детские триггеры.
✔️ Найдем корневые точки, где ваш внутренний Ребенок принял решение быть «удобным», «невидимым» или «заслуживающим».
✔️ На нейронном уровне переработаем этот прошлый опыт, сняв заряд страха, вины и тревоги.
✔️ Вернем устойчивость вашему внутреннему Взрослому, чтобы вы могли действовать из актуальной реальности, а не из прошлых травм.
Это путь к тому, чтобы перестать проигрывать чужие сюжеты и начать строить по-настоящему безопасные, здоровые и равноправные отношения с партнерами, коллегами и миром.
24 мая, в 18:00 (Мск). Ссылка на zoom будет в воскресенье, а пока поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить и до встречи ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥5👏5🥰1
Для тех, кто застрял в повторяющихся сценариях отношений — с партнерами, коллегами, друзьями или руководством.
Если вы:
✔️ Раз за разом натыкаетесь на одни и те же грабли: эмоциональные качели, использование, критику или обесценивание.
✔️Застреваете в привычных ролях: «спасаете», заслуживаете одобрение, терпите нарушение границ или уходите в изоляцию.
✔️Устали от того, что стратегия «быть удобным и контролировать всё» обходится слишком дорого, лишая вас свободы и ресурсов.
[Сайт] | [ВКонтакте] | [Дзен]
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍6🔥5
Сценарий жизни: кто написал сюжет, по которому вы живёте?
Представьте, что ещё в детстве кто-то написал для вас сценарий — и с тех пор вы его разыгрываете. Не осознавая этого. Именно так работает одна из ключевых идей трансакционного анализа — теория сценариев Эрика Берна.
⌛ Что такое жизненный сценарий
Берн определял сценарий как план жизни, составленный в детстве. Ребёнок не выбирает его осознанно — он складывается из родительских посланий, семейной атмосферы, повторяющихся фраз и даже сказок, которые читали на ночь.
Берн описывал случай двух братьев. Их мать однажды сказала обоим: «Вы оба попадёте в психушку». Один брат стал хроническим психическим больным. Второй — психиатром.
Одно послание. Два сценария. Потому что ребёнок не просто получает установку — он интерпретирует её и делает выбор, часто неосознанный.
⌛ Три варианта того, как сценарий управляет вами
1. Просто сценарий
Вы живёте по нему напрямую. Родители транслировали: «Ты неудачник» — и вы неосознанно избегаете любых ситуаций, где можно добиться успеха. Саботируете карьеру, уходите за шаг до финиша, выбираете партнёров, которые вас не ценят.
2. Контрсценарий — ложный выход
Иногда к сценарию прилагается «условие спасения». Например: «Ваша жизнь наладится, если выйдете замуж за хорошего человека». Берн сравнивал это со снятием проклятия злой ведьмы из «Спящей красавицы» — принц поцеловал, и всё стало хорошо.
Проблема в том, что это не свобода. Это просто другая клетка с более красивой дверью.
3. Антисценарий — бунт, который тоже управляем
Самый парадоксальный вариант. Человек делает всё наоборот — и думает, что вырвался. Но нет.
Представьте юношу, которому с детства внушали: «Береги себя, будь рядом с мамой, держись подальше от девушек». Повзрослев, он начинает менять партнёрш каждую неделю, употреблять наркотики, заниматься экстремальным спортом.
Выглядит как свобода. На деле — всё то же подчинение родительскому сценарию, только со знаком минус. Поведение по-прежнему предсказуемо и по-прежнему определяется не его желаниями, а чужими установками.
Берн говорил точно: антисценарий определяет стиль жизни, а сценарий — судьбу.
⌛ Узнайте свой сценарий
Вот три самых распространённых:
— «Никогда не достигну» — в детстве вам говорили, что вы ни на что не способны. Теперь вы неосознанно избегаете любого шанса доказать обратное. Потому что провал подтверждает сценарий, но и успех — пугает.
— «Будь сильным» — вас хвалили только за самостоятельность. Вы выросли человеком, который справляется со всем сам, но не умеет просить о помощи и подпускать близких. Независимость стала стеной.
— «Всё или ничего» — в семье ценилось только лучшее. Теперь если не идеально — то незачем вообще начинать. Половина проектов заброшена. Половина жизни — в ожидании «правильного момента».
👀 EMDR-сессия в записи Вчера в прямом эфире мы не просто разбирали эту теорию, но и провели полноценную открытую EMDR-сессию. Если вы хотите на практике почувствовать, как работает этот метод, и бережно снизить уровень тревоги — переходите и смотрите запись по ссылке:
👀 YouTube
💬 Вконтакте
Представьте, что ещё в детстве кто-то написал для вас сценарий — и с тех пор вы его разыгрываете. Не осознавая этого. Именно так работает одна из ключевых идей трансакционного анализа — теория сценариев Эрика Берна.
Берн определял сценарий как план жизни, составленный в детстве. Ребёнок не выбирает его осознанно — он складывается из родительских посланий, семейной атмосферы, повторяющихся фраз и даже сказок, которые читали на ночь.
Берн описывал случай двух братьев. Их мать однажды сказала обоим: «Вы оба попадёте в психушку». Один брат стал хроническим психическим больным. Второй — психиатром.
Одно послание. Два сценария. Потому что ребёнок не просто получает установку — он интерпретирует её и делает выбор, часто неосознанный.
1. Просто сценарий
Вы живёте по нему напрямую. Родители транслировали: «Ты неудачник» — и вы неосознанно избегаете любых ситуаций, где можно добиться успеха. Саботируете карьеру, уходите за шаг до финиша, выбираете партнёров, которые вас не ценят.
2. Контрсценарий — ложный выход
Иногда к сценарию прилагается «условие спасения». Например: «Ваша жизнь наладится, если выйдете замуж за хорошего человека». Берн сравнивал это со снятием проклятия злой ведьмы из «Спящей красавицы» — принц поцеловал, и всё стало хорошо.
Проблема в том, что это не свобода. Это просто другая клетка с более красивой дверью.
3. Антисценарий — бунт, который тоже управляем
Самый парадоксальный вариант. Человек делает всё наоборот — и думает, что вырвался. Но нет.
Представьте юношу, которому с детства внушали: «Береги себя, будь рядом с мамой, держись подальше от девушек». Повзрослев, он начинает менять партнёрш каждую неделю, употреблять наркотики, заниматься экстремальным спортом.
Выглядит как свобода. На деле — всё то же подчинение родительскому сценарию, только со знаком минус. Поведение по-прежнему предсказуемо и по-прежнему определяется не его желаниями, а чужими установками.
Берн говорил точно: антисценарий определяет стиль жизни, а сценарий — судьбу.
Вот три самых распространённых:
— «Никогда не достигну» — в детстве вам говорили, что вы ни на что не способны. Теперь вы неосознанно избегаете любого шанса доказать обратное. Потому что провал подтверждает сценарий, но и успех — пугает.
— «Будь сильным» — вас хвалили только за самостоятельность. Вы выросли человеком, который справляется со всем сам, но не умеет просить о помощи и подпускать близких. Независимость стала стеной.
— «Всё или ничего» — в семье ценилось только лучшее. Теперь если не идеально — то незачем вообще начинать. Половина проектов заброшена. Половина жизни — в ожидании «правильного момента».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥6👍4
Замечали ли вы, как однажды пережитый сильный стресс или болезненное событие со временем начинают буквально «сворачивать» жизнь вокруг себя? В психологии для этого есть отличная и очень наглядная метафора — воронка травмы.
Это не просто воспоминание, это мощный круговорот, который постепенно затягивает человека на глубину, заставляя его выстраивать вокруг старой боли панцирь из защит и дезадаптивных привычек.
❓ Как человек оказывается на дне этой воронки? Всего 4 шага:
Чем мы «обороняемся»?
Чтобы снизить градус внутренней тревоги, мы начинаем использовать осознанные, но неэффективные сценарии — дезадаптивные копинг-стратегии. Они дают временное облегчение, но в итоге усугубляют стресс.
❓Узнаете что-то из этого?
✔️ Избегание: откладывание сложных разговоров, уход от ответственности, прокрастинация.
✔️Эмоциональное подавление: запрет на слезы и гнев, который со временем перерастает в психосоматику и телесные блоки.
✔️Всемогущий контроль: попытка контролировать каждую мелочь и всех вокруг, приводящая к невозможности расслабиться.
✔️Иллюзия безопасности: алкоголь, импульсивные покупки или навязчивые ритуалы (компульсии), помогающие «забыться» на вечер.
Важно отличать: в отличие от бессознательных психологических защит, копинг-стратегии — это наши осознанные привычки справляться со стрессом. А значит, мы можем их перепрошить.
Сама по себе воронка травмы имеет свойство становиться хронической. Непроработанный опыт возвращается в виде навязчивых мыслей, кошмаров, страха «проявиться» или повторить прошлые ошибки. Человек начинает лавировать между своими защитами, тратя на это колоссальное количество жизненной энергии.
Выход из воронки начинается с её осознания.
В краткосрочных терапевтических подходах (таких как EMDR/ДПДГ, IFS и CBT) мы работаем напрямую с «эпицентром» этого круговорота:
Жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на обслуживание старых защитных панцирей. Позвольте себе жить бережно, комфортно и гармонично.
🚀 Запись на консультацию: Если вы чувствуете, что застряли в похожем круговороте и готовы бережно разобрать свои паттерны поведения, напишите мне в личные сообщения @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤7🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2👏1
Что мне трудно принять в себе?
Каким или какой я себя не принимаю? Может быть, первым на ум приходит «ленивой», «раздражительным», «нерешительной» или «недостаточно успешным»? А может, речь идет о конкретных чертах внешности?...
➡️ Принятие себя — это возможность ощущать и с равным интересом наблюдать в себе всевозможные грани, настроения и качества. Знать, что ты можешь быть разным, и воспринимать это как данность. Мочь использовать абсолютно все оттенки в палитре своей личности при составлении автопортрета.
Но что, если не все удается принять? Если с какими-то внутренними частями или проявлениями никак не выходит ужиться, а терапия «любовью к себе» перед зеркалом не работает?
Я приглашаю вас в новую терапевтическую группу от Ассоциации EMDR Казахстан, где мы зайдем в эту тему через глубокую и бережную практическую работу.
➡️ Как это будет проходить?
Для этой группы мы предлагаем вам выбрать одну конкретную черту или качество (внешнее или внутреннее), с которым хочется поработать больше всего. Мы сфокусируем внимание на этой характеристике и исследуем как её саму, так и истинные истоки её непринятия при помощи метода EMDR.
В этой программе вас ждет максимальный уровень поддержки: в группе будут работать 6 квалифицированных терапевтов Ассоциации, включая меня. Это позволит обеспечить индивидуальный подход, безопасность и глубокую фокусную переработку для каждого участника.
➡️ Условия участия:
Формат: Терапевтическая оналйн-группа под кураторством 6 EMDR-терапевтов
Начало: 1 июня 2026, по понедельникам и четвергам с 18:00 до 19:30 (МСК)
Продолжительность: Полный цикл из 7 сессий
Стоимость: 49 200 тенге / 8 200 рублей за весь курс (все 7 сессий включены).
❓ КАК ЗАПИСАТЬСЯ? Занять свое место можно по кнопке «Регистрация» на сайте.
🎁 Спецпредложение для моих подписчиков!
У меня есть одно особое место. Для одного из подписчиков моего Telegram-канала есть возможность пройти эту терапевтическую группу со скидкой 50%.
Если вы чувствуете, что готовы идти в эти изменения, напишите мне напрямую в личные сообщения — я сориентирую вас @NatalyaKhomutova
До встречи в группе!
Каким или какой я себя не принимаю? Может быть, первым на ум приходит «ленивой», «раздражительным», «нерешительной» или «недостаточно успешным»? А может, речь идет о конкретных чертах внешности?...
Но что, если не все удается принять? Если с какими-то внутренними частями или проявлениями никак не выходит ужиться, а терапия «любовью к себе» перед зеркалом не работает?
Я приглашаю вас в новую терапевтическую группу от Ассоциации EMDR Казахстан, где мы зайдем в эту тему через глубокую и бережную практическую работу.
Для этой группы мы предлагаем вам выбрать одну конкретную черту или качество (внешнее или внутреннее), с которым хочется поработать больше всего. Мы сфокусируем внимание на этой характеристике и исследуем как её саму, так и истинные истоки её непринятия при помощи метода EMDR.
В этой программе вас ждет максимальный уровень поддержки: в группе будут работать 6 квалифицированных терапевтов Ассоциации, включая меня. Это позволит обеспечить индивидуальный подход, безопасность и глубокую фокусную переработку для каждого участника.
Формат: Терапевтическая оналйн-группа под кураторством 6 EMDR-терапевтов
Начало: 1 июня 2026, по понедельникам и четвергам с 18:00 до 19:30 (МСК)
Продолжительность: Полный цикл из 7 сессий
Стоимость: 49 200 тенге / 8 200 рублей за весь курс (все 7 сессий включены).
❓ КАК ЗАПИСАТЬСЯ? Занять свое место можно по кнопке «Регистрация» на сайте.
У меня есть одно особое место. Для одного из подписчиков моего Telegram-канала есть возможность пройти эту терапевтическую группу со скидкой 50%.
Если вы чувствуете, что готовы идти в эти изменения, напишите мне напрямую в личные сообщения — я сориентирую вас @NatalyaKhomutova
До встречи в группе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6🥰6❤4
Как работает травматерапия: почему «просто поговорить» не помогает?
Многие думают, что психотерапия — это разговор по душам. Пришел, рассказал о наболевшем, поплакал, получил поддержку и пошел дальше. С бытовыми проблемами это может сработать. Но когда речь идет о психологической травме, обычные разговоры часто буксуют на месте.
Почему так происходит и как на самом деле устроена современная травматерапия?
🧠 Механика травмы: когда мозг завис
В норме наш мозг перерабатывает любое событие: берет входящую информацию (эмоции, звуки, мысли), анализирует, раскладывает по полочкам памяти и делает выводы.
Но если событие было слишком интенсивным, пугающим или длительным (стресс, предательство, резкие перемены, кризис), мозг не справляется. Происходит сбой системы.
Событие давно прошло, но его «осколки» — страх, стыд, ощущение бессилия, телесное напряжение — остаются заблокированными в нейронных сетях в неизменном виде. И когда сегодня вы сталкиваетесь с похожим триггером (крик начальника, холодный взгляд партнера, необходимость проявить себя), мозг мгновенно выдает реакцию из прошлого. Вам снова 5, 10 или 15 лет, и вы беспомощны.
Как работает травматерапия?
Задача современной травматерапии — не стереть память (это невозможно), а помочь мозгу допереработать то, что застряло.
Разблокировать систему. Вместо долгих раскопок в прошлом, эффективный процесс строится на стыке логики, эмоций и тела:
Работа на уровне тела и нейробиологии. Травма живет в теле в виде зажимов, блоков и автоматических реакций («бей», «беги», «замри»). Специальные протоколы (например, через билатеральную стимуляцию в EMDR/ДПДГ) помогают разгрузить нервную систему и запустить естественный процесс исцеления.
Разделение «Тогда» и «Сейчас». Терапия помогает вернуть управление взрослой части личности. Вы начинаете четко видеть: «То, что происходит сейчас — это просто триггер. Я в безопасности, у меня есть ресурсы, я справлюсь».
Интеграция опыта. Опыт из категории «болезненная открытая рана» переходит в категорию «просто факт моей биографии, который сделал меня сильнее». Напряжение уходит, освобождая колоссальное количество энергии.
Что вы получаете в результате?
Свободу от триггеров. Вас перестает «выносить» от привычных раздражителей.
Уверенность и опору. Возвращается контакт со своими желаниями и границами.
Энергию для жизни. Тот ресурс, который раньше уходил на удержание и подавление старой боли, теперь идет на построение будущего, бизнес, отношения и творчество.
Травматерапия — это не про то, чтобы бесконечно копаться в ранах. Это про то, чтобы наконец-то их залечить и начать жить из точки силы, а не из точки дефицита.
Записывайтесь на диагностику, там мы проведем ревизию ваших внутренних ресурсов и подсветим те скрытые механизмы, которые заставляют вас раз за разом возвращаться к старым реакциям.
Это возможность безопасно посмотреть на проблему со стороны, отделить прошлое от настоящего и понять, как именно современные методы психотерапии могут сработать конкретно в вашем случае.
Сделайте первый шаг к внутренней свободе — запишитесь в личные сообщения @NatalyaKhomutova
Многие думают, что психотерапия — это разговор по душам. Пришел, рассказал о наболевшем, поплакал, получил поддержку и пошел дальше. С бытовыми проблемами это может сработать. Но когда речь идет о психологической травме, обычные разговоры часто буксуют на месте.
Почему так происходит и как на самом деле устроена современная травматерапия?
🧠 Механика травмы: когда мозг завис
В норме наш мозг перерабатывает любое событие: берет входящую информацию (эмоции, звуки, мысли), анализирует, раскладывает по полочкам памяти и делает выводы.
Но если событие было слишком интенсивным, пугающим или длительным (стресс, предательство, резкие перемены, кризис), мозг не справляется. Происходит сбой системы.
Травма — это не то, что с вами произошло. Травма — это то, что застряло внутри вас.
Событие давно прошло, но его «осколки» — страх, стыд, ощущение бессилия, телесное напряжение — остаются заблокированными в нейронных сетях в неизменном виде. И когда сегодня вы сталкиваетесь с похожим триггером (крик начальника, холодный взгляд партнера, необходимость проявить себя), мозг мгновенно выдает реакцию из прошлого. Вам снова 5, 10 или 15 лет, и вы беспомощны.
Как работает травматерапия?
Задача современной травматерапии — не стереть память (это невозможно), а помочь мозгу допереработать то, что застряло.
Разблокировать систему. Вместо долгих раскопок в прошлом, эффективный процесс строится на стыке логики, эмоций и тела:
Работа на уровне тела и нейробиологии. Травма живет в теле в виде зажимов, блоков и автоматических реакций («бей», «беги», «замри»). Специальные протоколы (например, через билатеральную стимуляцию в EMDR/ДПДГ) помогают разгрузить нервную систему и запустить естественный процесс исцеления.
Разделение «Тогда» и «Сейчас». Терапия помогает вернуть управление взрослой части личности. Вы начинаете четко видеть: «То, что происходит сейчас — это просто триггер. Я в безопасности, у меня есть ресурсы, я справлюсь».
Интеграция опыта. Опыт из категории «болезненная открытая рана» переходит в категорию «просто факт моей биографии, который сделал меня сильнее». Напряжение уходит, освобождая колоссальное количество энергии.
Что вы получаете в результате?
Свободу от триггеров. Вас перестает «выносить» от привычных раздражителей.
Уверенность и опору. Возвращается контакт со своими желаниями и границами.
Энергию для жизни. Тот ресурс, который раньше уходил на удержание и подавление старой боли, теперь идет на построение будущего, бизнес, отношения и творчество.
Травматерапия — это не про то, чтобы бесконечно копаться в ранах. Это про то, чтобы наконец-то их залечить и начать жить из точки силы, а не из точки дефицита.
Записывайтесь на диагностику, там мы проведем ревизию ваших внутренних ресурсов и подсветим те скрытые механизмы, которые заставляют вас раз за разом возвращаться к старым реакциям.
Это возможность безопасно посмотреть на проблему со стороны, отделить прошлое от настоящего и понять, как именно современные методы психотерапии могут сработать конкретно в вашем случае.
Сделайте первый шаг к внутренней свободе — запишитесь в личные сообщения @NatalyaKhomutova
❤8🔥6🥰5
А может быть, это предстоит вашему ребёнку, близкому человеку или ученику?
Записала мягкую практику, которая помогает снизить тревогу перед важным днём, вернуть ясность мыслей, успокоить тело и почувствовать внутреннюю опору.
В видео есть упражнение на дыхание, поддерживающие фразы для внутренней уверенности и простые техники, которые можно использовать прямо перед экзаменом.
Сохраняйте себе или отправьте тем, кому сейчас важно пройти свой «день Х» спокойнее.
В комментариях лежит шпаргалка с полезностями на тот самый день — пользуйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Тревога перед экзаменом: как успокоиться и не забыть всё в важный момент
Тревога перед экзаменом, аттестацией, защитой или другим важным событием может мешать думать ясно, сбивать дыхание и создавать ощущение, будто «в голове всё пусто».
В этом видео Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, проведёт мягкую практику для снижения…
В этом видео Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, проведёт мягкую практику для снижения…
❤9🔥5🙏4👏1
«Если я ослаблю хватку, всё рухнет».
«Хочешь сделать хорошо — сделай сам».
«Я должен контролировать всё и всех, иначе быть беде».
В работе мы называем это перфекционизмом и гиперответственностью, дома — заботой и вовлеченностью. Но давайте снимем маски: тотальный контроль — это не суперсила, а с
Когда внутри живет страх неопределенности, психика включает защиту и пытается превратить жизнь в предсказуемую шахматную партию. Но у этой стратегии огромная цена в обеих сферах.
Как этот паттерн бьет по вам прямо сейчас:
Просто сказать себе «расслабься, начни доверять и делегировать» — не сработает. Для вашей нервной системы потеря контроля сейчас равна опасности. Нужно менять настройки на уровне глубинного восприятия.
Через EMDR-протоколы (ДПДГ) мы находим и перерабатываем те деструктивные установки («мир небезопасен», «я уязвим», «ошибаться нельзя»), которые заставляют психику постоянно быть в режиме боевой готовности. Когда мы «разряжаем» эти триггеры тревожности, необходимость в судорожном контроле исчезает. Ей на смену приходит внутренняя опора, позволяющая спокойно отпускать процессы, растить команду, масштабировать проекты и, наконец, начать просто жить.
В это воскресенье в 18:00 по московскому времени я проведу открытую EMDR-сессию, посвященную теме гиперконтроля, тревожности и умения отпускать процессы.
Этот практикум для вас, если вы устали «караулить» свою жизнь и бизнес, хотите разгрузить голову, вернуть себе энергию и открыть дорогу к росту без надрыва.
Участие открытое. Ссылку на Zoom и все детали я опубликую в этом канале ближе к началу.
Готовы ослабить хватку и вернуть себе управление жизнью? Жду вас в воскресенье!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👍5
Для тех, кто устал всё просчитывать, контролировать и жить в постоянном напряжении. Сегодня мы снизим фоновую тревогу, ослабим хватку контроля и вернем себе состояние безопасности.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
[Сайт] | [ВКонтакте] | [Дзен]
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7👍4
❌ Хватит все контролировать: 5 нетривиальных практик против тревожности
Гиперконтроль — это не суперсила, это камуфляж для глубокой тревоги. Нам кажется: «Если я просчитаю все шаги, ничего плохого не случится». Спойлер:случится то, что должно, а вы просто выгорите дотла.
Если стандартные советы «отпусти ситуацию» вызывают у вас только дергающийся глаз, ловите 5 неочевидных, но сильных психотерапевтических техник.
1. Метод «Запланированный час паники»
Попытки запретить себе тревожиться приводят к обратному эффекту. Наш мозг не понимает частицу «не».
Что делать: Выделите строго 15 минут в день. Поставьте таймер и легально сходите со ума. Выписывайте худшие сценарии, бойтесь, паникуйте на полную мощность. Как только таймер прозвенит — сессия окончена, возвращайтесь к делам. Если тревога приходит в другое время, говорите ей: «Я подумаю об этом в 18:00».
2. Деконструкция «А что потом?»
Гиперконтроль держится на размытом, абстрактном страхе. Давайте конкретизируем его с помощью сократовского диалога с самим собой.
Что делать: Задайте себе вопрос: «Что самое худшее случится, если я упущу контроль?». Получив ответ, спросите: «И что я тогда буду делать?». Докрутите цепочку до самого конца (до 5–6 уровней). Вы обнаружите две вещи: во-первых, «самый страшный исход» редко смертелен, во-вторых, у вас в голове появится четкий пошаговый план на случай форс-мажора. А план — это то, что успокаивает мозг.
3. Физический EMDR-самомассаж («Объятия бабочки»)
Используем экспресс-вариант метода ДПДГ (EMDR) для тела. Билатеральная (двусторонняя) стимуляция мозга снижает активность центра страха — амигдалы.
Что делать: Скрестите руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи (или предплечья). Начните поочередно и ритмично похлопывать себя ладонями: левой, правой, левой, правой. Делайте это в течение 1–2 минут, глубоко дыша и концентрируясь на физических ощущениях. Это буквально «перезагружает» нервную систему.
4. Эксперимент с контролируемым хаосом
Гиперконтролеры боятся неопределенности. Наша задача — доказать мозгу, что микро-хаос безопасен.
Что делать: Раз в неделю намеренно делайте что-то не по плану. Пойдите на работу новой неизученной дорогой без навигатора. Купите блюдо, состав которого вы не знаете. Отпустите контроль там, где цена ошибки равна нулю. Мозг зафиксирует: «Мы сделали это спонтанно, и мы не умерли». Так прокачивается толерантность к фрустрации.
5. Практика «Радио "Тревога FM"»
Когда мы боремся со своими мыслями, мы отдаем им свою энергию. Попробуйте сменить контекст.
Что делать: Представьте, что ваш внутренний критик и паникер — это просто говорящая голова на радиостанции. Как только в голове начинается: «А вдруг проект провалится, а вдруг автобус опоздает...», мысленно скажите себе: «О, снова включилось радио "Тревога FM". Текст старый, диджей тот же. Пускай бубнит на фоне, а я пока займусь делами». Не спорьте с мыслями, просто снизьте их значимость.
Как проработать это глубже?
Если вы хотите не просто временно снизить симптомы, а перепрошить саму причину, по которой ваша нервная система постоянно выбирает режим боевой готовности, тогда для вас:
👀 Запись открытой EMDR-сессии: Полноценный глубокий практикум, где мы находим личную «мишень» гиперконтроля и пошагово перерабатываем ее в безопасном формате.
👀 YouTube
💬 Вконтакте
📱 EMDR-тренажер для самостоятельной работы: Инструмент с визуальной билатеральной стимуляцией, который поможет вам быстро снимать фоновую тревогу и мышечные зажимы в любое удобное время https://emdr-therapy.pro/emdr-app/
Какая из практик показалась вам самой странной? Рискнете попробовать «Час паники»? 👇
Гиперконтроль — это не суперсила, это камуфляж для глубокой тревоги. Нам кажется: «Если я просчитаю все шаги, ничего плохого не случится». Спойлер:
Если стандартные советы «отпусти ситуацию» вызывают у вас только дергающийся глаз, ловите 5 неочевидных, но сильных психотерапевтических техник.
1. Метод «Запланированный час паники»
Попытки запретить себе тревожиться приводят к обратному эффекту. Наш мозг не понимает частицу «не».
Что делать: Выделите строго 15 минут в день. Поставьте таймер и легально сходите со ума. Выписывайте худшие сценарии, бойтесь, паникуйте на полную мощность. Как только таймер прозвенит — сессия окончена, возвращайтесь к делам. Если тревога приходит в другое время, говорите ей: «Я подумаю об этом в 18:00».
2. Деконструкция «А что потом?»
Гиперконтроль держится на размытом, абстрактном страхе. Давайте конкретизируем его с помощью сократовского диалога с самим собой.
Что делать: Задайте себе вопрос: «Что самое худшее случится, если я упущу контроль?». Получив ответ, спросите: «И что я тогда буду делать?». Докрутите цепочку до самого конца (до 5–6 уровней). Вы обнаружите две вещи: во-первых, «самый страшный исход» редко смертелен, во-вторых, у вас в голове появится четкий пошаговый план на случай форс-мажора. А план — это то, что успокаивает мозг.
3. Физический EMDR-самомассаж («Объятия бабочки»)
Используем экспресс-вариант метода ДПДГ (EMDR) для тела. Билатеральная (двусторонняя) стимуляция мозга снижает активность центра страха — амигдалы.
Что делать: Скрестите руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи (или предплечья). Начните поочередно и ритмично похлопывать себя ладонями: левой, правой, левой, правой. Делайте это в течение 1–2 минут, глубоко дыша и концентрируясь на физических ощущениях. Это буквально «перезагружает» нервную систему.
4. Эксперимент с контролируемым хаосом
Гиперконтролеры боятся неопределенности. Наша задача — доказать мозгу, что микро-хаос безопасен.
Что делать: Раз в неделю намеренно делайте что-то не по плану. Пойдите на работу новой неизученной дорогой без навигатора. Купите блюдо, состав которого вы не знаете. Отпустите контроль там, где цена ошибки равна нулю. Мозг зафиксирует: «Мы сделали это спонтанно, и мы не умерли». Так прокачивается толерантность к фрустрации.
5. Практика «Радио "Тревога FM"»
Когда мы боремся со своими мыслями, мы отдаем им свою энергию. Попробуйте сменить контекст.
Что делать: Представьте, что ваш внутренний критик и паникер — это просто говорящая голова на радиостанции. Как только в голове начинается: «А вдруг проект провалится, а вдруг автобус опоздает...», мысленно скажите себе: «О, снова включилось радио "Тревога FM". Текст старый, диджей тот же. Пускай бубнит на фоне, а я пока займусь делами». Не спорьте с мыслями, просто снизьте их значимость.
🧩 Резюме: Контролировать мир невозможно, но можно научиться доверять себе и своей способности справляться с трудностями по мере их поступления.
Как проработать это глубже?
Если вы хотите не просто временно снизить симптомы, а перепрошить саму причину, по которой ваша нервная система постоянно выбирает режим боевой готовности, тогда для вас:
📱 EMDR-тренажер для самостоятельной работы: Инструмент с визуальной билатеральной стимуляцией, который поможет вам быстро снимать фоновую тревогу и мышечные зажимы в любое удобное время https://emdr-therapy.pro/emdr-app/
Какая из практик показалась вам самой странной? Рискнете попробовать «Час паники»? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍3
Я стремлюсь сделать EMDR-практики по-настоящему доступными. Не в формате “шарик бегает туда-сюда, а вы сами разбирайтесь”, а в виде пошагового онлайн протокола: с выбором практики, настройками, вопросами, паузами, шкалами состояния и бережным завершением.
👀 Так появился Bengal EMDR PRO Training App 👨💻
Это онлайн-тренажер для самостоятельных EMDR-практик с билатеральной стимуляцией: можно использовать движение шарика, звук или телесные варианты постукиваний.
Что внутри:
- практика для успокоения и стабилизации;
- снижение тревоги;
- снижение стресса;
- работа с неуверенностью;
- восстановление энергии;
- практика для сна и завершения дня;
- рисуночный протокол;
- бережная работа с беспокоящим событием умеренной интенсивности.
Набор практик будет постепенно пополняться новыми протоколами под самые разные запросы.
Главное отличие тренажера в том, что он не просто дает визуальный стимул. Он сопровождает вас по структуре: помогает заметить состояние, выбрать фокус, пройти сет, проверить изменения и завершить практику с опорой. За каждым шагом, вопросом или паузой в тренажере стоит моя личная методологическая работа. Я настраивала логику практик так, чтобы инструмент вел вас мягко, не перегружал и давал реальную пользу.
Важно: тренажер не заменяет психотерапию и не предназначен для работы с тяжелой травмой в одиночку. Но как инструмент самоподдержки, стабилизации и практики между сессиями он может быть очень полезен.
➡️ Попробуйте тренажер здесь: https://emdr-therapy.pro/emdr-app
Буду очень благодарна за обратную связь: @NatalyaKhomutova
Это онлайн-тренажер для самостоятельных EMDR-практик с билатеральной стимуляцией: можно использовать движение шарика, звук или телесные варианты постукиваний.
Что внутри:
- практика для успокоения и стабилизации;
- снижение тревоги;
- снижение стресса;
- работа с неуверенностью;
- восстановление энергии;
- практика для сна и завершения дня;
- рисуночный протокол;
- бережная работа с беспокоящим событием умеренной интенсивности.
Набор практик будет постепенно пополняться новыми протоколами под самые разные запросы.
Главное отличие тренажера в том, что он не просто дает визуальный стимул. Он сопровождает вас по структуре: помогает заметить состояние, выбрать фокус, пройти сет, проверить изменения и завершить практику с опорой. За каждым шагом, вопросом или паузой в тренажере стоит моя личная методологическая работа. Я настраивала логику практик так, чтобы инструмент вел вас мягко, не перегружал и давал реальную пользу.
Важно: тренажер не заменяет психотерапию и не предназначен для работы с тяжелой травмой в одиночку. Но как инструмент самоподдержки, стабилизации и практики между сессиями он может быть очень полезен.
Буду очень благодарна за обратную связь: @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥5🙏3
Каждая встреча посвящена отдельной теме: прокрастинации, неуверенности, страху будущего, выгоранию, сложным эмоциям, отношениям, деньгам, проявленности или другим состояниям, с которыми бывает трудно справиться только через разговоры и логику.
На сессии мы сначала коротко разбираем тему с психологической точки зрения, затем находим личную точку напряжения и делаем EMDR-практику с билатеральной стимуляцией. Это помогает телу и психике постепенно переработать заряд, который стоит за тревогой, ступором или повторяющимися реакциями.
Открытые сессии подойдут тем, кто давно хотел познакомиться с EMDR, но пока не решался на личную терапию, а также тем, кто хочет бережно поработать с актуальной темой недели.
Анонс темы и ссылка на эфир появляются в Telegram: @emdr_pro
Ссылки на записи прошлых сессий находятся здесь: https://emdr-therapy.ru/practices
Приходите в воскресенье, предварительная запись не требуется. До встречи 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥7🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👏7
Для тех, у кого внутри звучит «я недостаточно»: снизим давление внутреннего критика, уберём самосаботаж и укрепим опору на себя без постоянного обесценивания.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
[Сайт] | [ВКонтакте] | [Дзен]
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥7👏5
Через 3 минуты начинаем ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤3👌3🔥2
Обычная усталость лечится сном и выходными. Выгорание — это системный сбой психики, когда нарушены сами механизмы восстановления. Вы можете проспать 10 часов или уехать в отпуск, но вернуться оттуда с той же пустотой.
- Эмоциональное истощение — ощущение полного вакуума, когда любая мелкая задача вызывает протест или раздражение.
- Деперсонализация (цинизм) — автоматическое желание отгородиться от коллег и клиентов равнодушием («мне все равно»).
- Редукция достижений — жесткое обесценивание себя как специалиста и включение внутреннего критика.
Кстати, именно с темой самокритики, которая напрямую подпитывает редукцию достижений и сжигает наши ресурсы изнутри, мы детально работали на прошлой неделе. Запись этой сессии можно посмотреть здесь:
Выгорание — это не лень, а защитная реакция психики, которая буквально «вырубает пробки» в системе. Пытаться пересилить его силой воли — все равно что давить на газ в машине без бензина. Здесь нужно работать на уровне структуры: находить точки утечки энергии и возвращать себе опору.
Приглашаю тех, кто уже чувствует себя в этой точке или хочет выстроить надежную профилактику.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7👍5
300 000 «психологов» без образования: как найти своего?
Вчера в новостях опубликовали ошеломляющую статистику с заседания Совета по правам человека: в стране на 100 тысяч квалифицированных специалистов приходится более 300 тысяч тех, кто называет себя психологом после двухнедельных курсов.
Ко мне регулярно обращаются клиенты с сопутствующими запросами: «Наталья, посоветуйте хорошего детского психолога для ребенка» или «Нам с мужем нужен семейный терапевт, к кому пойти?». Я глубоко убеждена, что рекомендовать коллегу — это огромная ответственность, поэтому я никогда не делаю этого наобум или просто по дружбе.
Дипломы, часы супервизии и личной терапии — это обязательный базовый гигиенический минимум, без которого я человека даже не рассматриваю. Плюс активная позиция в профессиональном сообществе: членство в профильных ассоциациях, участие в конференциях и непрерывное обучение. Но чтобы действительно доверить коллеге клиента, я отключаю интуицию и смотрю на пять нетривиальных маркеров профессиональной зрелости, о которых редко пишут в обычных чек-листах.
1. Способность отказать и очертить границы своей компетентности
Плохой специалист берется за всё: от детских капризов до тяжелых кризисов и клинических депрессий. Профессионал четко знает, где заканчиваются его возможности. Умение сказать: «Это вне моей компетенции» — высший маркер зрелости.
2. Реалистичные прогнозы вместо обещаний «волшебной таблетки»
Если на странице специалиста я вижу формулировки в духе «избавлю от панических атак за один сеанс», «гарантирую 100% результат» или «решим проблему за две встречи» — для меня это однозначный сигнал «стоп». Профессионал никогда не дает жестких гарантий, потому что результат — это всегда терапевтический альянс, где половина ответственности лежит на самом клиенте.
3. Отсутствие «гуру-позиции» и готовых жизненных советов
Неквалифицированные консультанты обожают позицию сверху. Они точно знают, как вам надо жить, раздают инструкции, одобряют или осуждают. Профессиональный терапевт не работает мудрым родителем. Он не скажет, разводиться вам или нет, и не станет учить, как правильно воспитывать ребенка по его личной системе. Его задача — вернуть клиенту его собственную автономию и взрослую позицию, чтобы человек мог принимать решения сам.
4. Жесткое удержание сеттинга и контракта
Профессионализм проявляется в том, как специалист регулирует безопасность процесса. Как обсуждаются правила отмены сессий? Опоздания? Оплата пропусков? Четкие, фиксированные границы — это не бюрократия, это каркас. Если терапевт не способен удержать рамку сеттинга, он не удержит и тяжелые переживания клиента в процессе работы.
5. Язык, на котором говорит специалист
Избыток сложного научного жаргона, равно как и уход в эзотерические метафоры («прокачка энергетики», «родовые программы», «потоковые состояния») — это маркеры того, что человеку не хватает фундамента. Профессионал способен объяснить сложнейшие нейробиологические процессы, механизмы травмы или системные семейные кризисы простым, человеческим, ясным языком — без магии и без попыток спрятаться за заумной терминологией.
Пока закон о регулировании психологической деятельности еще только готовится, умение замечать эти нюансы — это, в первую очередь, наша личная безопасность.
Поделитесь, на что вы сами обращаете внимание, когда выбираете специалиста?⤵️
Вчера в новостях опубликовали ошеломляющую статистику с заседания Совета по правам человека: в стране на 100 тысяч квалифицированных специалистов приходится более 300 тысяч тех, кто называет себя психологом после двухнедельных курсов.
Ко мне регулярно обращаются клиенты с сопутствующими запросами: «Наталья, посоветуйте хорошего детского психолога для ребенка» или «Нам с мужем нужен семейный терапевт, к кому пойти?». Я глубоко убеждена, что рекомендовать коллегу — это огромная ответственность, поэтому я никогда не делаю этого наобум или просто по дружбе.
Дипломы, часы супервизии и личной терапии — это обязательный базовый гигиенический минимум, без которого я человека даже не рассматриваю. Плюс активная позиция в профессиональном сообществе: членство в профильных ассоциациях, участие в конференциях и непрерывное обучение. Но чтобы действительно доверить коллеге клиента, я отключаю интуицию и смотрю на пять нетривиальных маркеров профессиональной зрелости, о которых редко пишут в обычных чек-листах.
1. Способность отказать и очертить границы своей компетентности
Плохой специалист берется за всё: от детских капризов до тяжелых кризисов и клинических депрессий. Профессионал четко знает, где заканчиваются его возможности. Умение сказать: «Это вне моей компетенции» — высший маркер зрелости.
Сюда же относится «солянка» из методов и предложений. Если в анкете психолога через запятую идут диаметрально противоположные подходы, а вдобавок предлагаются и детские консультации, и бизнес-коучинг, и снятие венца безбрачия — я такого специалиста не выберу и не порекомендую. Всеядность в нашей профессии — этопризнак отсутствия фокуса и глубокой экспертизы.
2. Реалистичные прогнозы вместо обещаний «волшебной таблетки»
Если на странице специалиста я вижу формулировки в духе «избавлю от панических атак за один сеанс», «гарантирую 100% результат» или «решим проблему за две встречи» — для меня это однозначный сигнал «стоп». Профессионал никогда не дает жестких гарантий, потому что результат — это всегда терапевтический альянс, где половина ответственности лежит на самом клиенте.
3. Отсутствие «гуру-позиции» и готовых жизненных советов
Неквалифицированные консультанты обожают позицию сверху. Они точно знают, как вам надо жить, раздают инструкции, одобряют или осуждают. Профессиональный терапевт не работает мудрым родителем. Он не скажет, разводиться вам или нет, и не станет учить, как правильно воспитывать ребенка по его личной системе. Его задача — вернуть клиенту его собственную автономию и взрослую позицию, чтобы человек мог принимать решения сам.
4. Жесткое удержание сеттинга и контракта
Профессионализм проявляется в том, как специалист регулирует безопасность процесса. Как обсуждаются правила отмены сессий? Опоздания? Оплата пропусков? Четкие, фиксированные границы — это не бюрократия, это каркас. Если терапевт не способен удержать рамку сеттинга, он не удержит и тяжелые переживания клиента в процессе работы.
5. Язык, на котором говорит специалист
Избыток сложного научного жаргона, равно как и уход в эзотерические метафоры («прокачка энергетики», «родовые программы», «потоковые состояния») — это маркеры того, что человеку не хватает фундамента. Профессионал способен объяснить сложнейшие нейробиологические процессы, механизмы травмы или системные семейные кризисы простым, человеческим, ясным языком — без магии и без попыток спрятаться за заумной терминологией.
Пока закон о регулировании психологической деятельности еще только готовится, умение замечать эти нюансы — это, в первую очередь, наша личная безопасность.
Поделитесь, на что вы сами обращаете внимание, когда выбираете специалиста?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥8👏5