Почему мы ссоримся из-за «ерунды» и при чем тут выживание
Бывало ли у вас так: партнер забыл забрать вещь из химчистки или просто промолчал в ответ на ваш рассказ, а внутри у вас — ядерный взрыв? Казалось бы, мелочь. Но через полчаса вы уже вспоминаете обиды пятилетней давности, а он замыкается или уходит в другую комнату.
Проблема не в химчистке, а в том, что считал ваш «внутренний радар».
В паре часто встречаются два типа реакции на стресс. Психологи называют их «Тревожный» и «Избегающий». И говорят они на абсолютно разных языках.
✍️ Трудности перевода: «Ты здесь?» vs «Я в домике»
➡️ Для человека с тревожным типом любая заминка партнера — это сигнал: «Меня больше не любят, я в опасности». Ошибка с покупкой или невнимание считываются не как забывчивость, а как отвержение.
Логика: «Если бы я был(а) важен, он бы запомнил. Раз не запомнил — я пустое место».
Реакция: Громко стучать тарелками, требовать ответа, выяснять отношения здесь и сейчас. Это не скандальность, а паническая попытка восстановить связь.
➡️ Для избегающего типа ситуация выглядит иначе. Когда на него нападают с претензиями, он чувствует себя «бракованным» и плохим.
Логика: «Что бы я ни сделал, всё не так. Проще замолчать, чтобы не сделать хуже».
Реакция: Уйти в работу, в телефон, в гараж. Это не равнодушие — это способ самосохранения, попытка «переждать грозу», чтобы не разрушить отношения окончательно.
✍️ Ловушка «Додумывания»
Самое страшное начинается в тишине:
➡️ Пока он молчит, она достраивает в голове сюжет о скором разводе.
➡️ Пока она гремит посудой, он пишет внутри себя список аргументов, почему она несправедлива.
Когда через два часа один готов мириться, другой уже «сгорел» в своей панике. Один делает шаг навстречу, а второй, еще не остывший от обороны, выдает холодное: «Оставь меня в покое». Круг замкнулся.
❓ Что с этим делать?
Расставания из-за «химчистки» случаются тогда, когда пара борется друг с другом, а не с этим циклом.
Назовите врага по имени. Враг — это не муж, который забыл выполнить просьбу, и не жена, которая кричит. Враг — это ваш цикл.
➡️ Учитесь «поднимать перископ». В момент искр попробуйте сказать: «Похоже, я сейчас чувствую, что я тебе не важна» или «Я сейчас замолчал, потому что боюсь сказать лишнего и все испортить».
➡️ Помните про задержку сигнала. У каждого своя скорость «остывания». Тревожному нужно подтверждение любви ПРЯМО СЕЙЧАС, а избегающему нужно время, чтобы выйти из своей крепости.
Отношения разрушает не ошибка, а неспособность признать: «Мне сейчас страшно тебя потерять».
Узнали в этом описании себя или партнера? Кто в вашей паре обычно «преследует», а кто «уходит в домик»?
Бывало ли у вас так: партнер забыл забрать вещь из химчистки или просто промолчал в ответ на ваш рассказ, а внутри у вас — ядерный взрыв? Казалось бы, мелочь. Но через полчаса вы уже вспоминаете обиды пятилетней давности, а он замыкается или уходит в другую комнату.
Проблема не в химчистке, а в том, что считал ваш «внутренний радар».
В паре часто встречаются два типа реакции на стресс. Психологи называют их «Тревожный» и «Избегающий». И говорят они на абсолютно разных языках.
Логика: «Если бы я был(а) важен, он бы запомнил. Раз не запомнил — я пустое место».
Реакция: Громко стучать тарелками, требовать ответа, выяснять отношения здесь и сейчас. Это не скандальность, а паническая попытка восстановить связь.
Логика: «Что бы я ни сделал, всё не так. Проще замолчать, чтобы не сделать хуже».
Реакция: Уйти в работу, в телефон, в гараж. Это не равнодушие — это способ самосохранения, попытка «переждать грозу», чтобы не разрушить отношения окончательно.
Самое страшное начинается в тишине:
Когда через два часа один готов мириться, другой уже «сгорел» в своей панике. Один делает шаг навстречу, а второй, еще не остывший от обороны, выдает холодное: «Оставь меня в покое». Круг замкнулся.
❓ Что с этим делать?
Расставания из-за «химчистки» случаются тогда, когда пара борется друг с другом, а не с этим циклом.
Назовите врага по имени. Враг — это не муж, который забыл выполнить просьбу, и не жена, которая кричит. Враг — это ваш цикл.
Отношения разрушает не ошибка, а неспособность признать: «Мне сейчас страшно тебя потерять».
Узнали в этом описании себя или партнера? Кто в вашей паре обычно «преследует», а кто «уходит в домик»?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5🥰3👍2
Кто ваш самый строгий начальник? 🕵️♂️
Мы часто ищем причины застоя вовне: не та экономика, слишком высокая конкуренция, нехватка времени. Но если присмотреться, чаще всего главным препятствием оказывается человек,которого мы каждое утро видим в зеркале.
❓ Как это проявляется?
- Синдром «недостаточности»: «Вот пройду еще один курс, тогда начну», «Я еще недостаточно экспертен для этого чека».
- Страх ошибки: Проще не делать вовсе, чем сделать неидеально и столкнуться с собственным разочарованием.
- Сравнение: Пока вы смотрите на чужие результаты, ваш внутренний голос шепчет: «У тебя так всё равно не получится».
Эти мысли — не черты вашего характера. Это всего лишь установки, сформированные прошлым опытом. И хорошая новость в том, что их можно «перепрошить».
👀 Приглашаю вас на групповую EMDR-сессию «Принятие себя: как перестать быть своим главным препятствием к успеху»
Мы будем работать с внутренним сопротивлением и критикой с помощью метода EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Это научно доказанный метод, который помогает мозгу «допереработать» негативный опыт и снизить эмоциональный накал ограничивающих убеждений.
❓Что будем делать?
➡️ Снижать уровень внутреннего напряжения.
➡️ Трансформировать «я не смогу» в устойчивое ресурсное состояние.
➡️ Работать в формате группового рисуночного протокола (это бережно и эффективно).
👀 Детали встречи:
➡️ Когда: 15 мая (пятница)
➡️ Время: 19:00 Астана / 17:00 Москва
➡️ Длительность: 60 минут
✍️ Что нужно: Лист А4 и ручка/карандаш.
🔗 Ссылка на Zoom
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Идентификатор: 927 2063 8081. Код доступа: 294695
Сессия проходит в рамках гуманитарного проекта Ассоциации EMDR Казахстан
Мы часто ищем причины застоя вовне: не та экономика, слишком высокая конкуренция, нехватка времени. Но если присмотреться, чаще всего главным препятствием оказывается человек,
❓ Как это проявляется?
- Синдром «недостаточности»: «Вот пройду еще один курс, тогда начну», «Я еще недостаточно экспертен для этого чека».
- Страх ошибки: Проще не делать вовсе, чем сделать неидеально и столкнуться с собственным разочарованием.
- Сравнение: Пока вы смотрите на чужие результаты, ваш внутренний голос шепчет: «У тебя так всё равно не получится».
Эти мысли — не черты вашего характера. Это всего лишь установки, сформированные прошлым опытом. И хорошая новость в том, что их можно «перепрошить».
Мы будем работать с внутренним сопротивлением и критикой с помощью метода EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Это научно доказанный метод, который помогает мозгу «допереработать» негативный опыт и снизить эмоциональный накал ограничивающих убеждений.
❓Что будем делать?
🔗 Ссылка на Zoom
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Идентификатор: 927 2063 8081. Код доступа: 294695
Сессия проходит в рамках гуманитарного проекта Ассоциации EMDR Казахстан
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥7🥰4👏1🙏1
Внутри уже есть несколько вариантов:
«Успокаиваемся», рисуночный протокол, практики для работы с тревогой, неуверенностью, снижением стресса, восстановлением сна и энергии.
Тренажер помогает пройти практику по шагам: выбрать тему, выполнить короткие сеты, отметить уровень беспокойства, сделать рисунки/заметки и посмотреть итоговую динамику.
Это не замена терапии, а дополнительный инструмент для бережной самоподдержки и знакомства с форматом.
Буду очень благодарна, если вы попробуете тренажер и напишете обратную связь: что удобно, что непонятно, где что-то работает не так или чего не хватает.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥10👍6
Мятный привкус дефицита 🌿
Говорят, запах и вкус — это самый короткий путь к воспоминаниям. Но что, если этот путь ведет туда, куда совсем не хочется возвращаться?
Для многих 90-е — это время перемен, а для меня это время, когда сладости измерялись не радостью, а «талонами».
Помните эти серые бумажки?
Когда вместо шоколада или чего-то по-настоящему вкусного дома оказывались 600 грамм круглых белых мятных конфет. Тех самых, без оберток, которые «отоварили» на развес, потому что больше ничего не было.
С тех пор прошло больше тридцати лет, но мой мозг выстроил глухую оборону. Я не люблю мятные пряники, не выношу жвачку с «ледяным ментолом», и любой намек на мяту в десертах пахнет для меня не свежестью, а безнадегой и пустыми полками. Мятный вкус стал для меня якорем бедности.
Почему так происходит? Ответ в книге «Тело помнит все»
В своей главной книге Бессел ван дер Колк очень точно описывает, как наш организм фиксирует опыт выживания.
Травма — это не обязательно что-то катастрофическое; это может быть затяжное чувство дефицита и небезопасности.
Мой рациональный взрослый знает: я могу купить любой торт в мире. Но мой «внутренний рептильный мозг» и лимбическая система (те самые отделы, которые ван дер Колк называет «автопилотом»), едва почувствовав запах мяты, мгновенно сжимаются. Они «застряли» в том моменте выживания и шепчут: «Мы снова бедствуем, хватай что дают». Сигнал тревоги срабатывает раньше, чем я успеваю подумать.
Для кого-то мята — это «Мохито» и отдых. Для меня — это суровый привкус выживания, запечатанный в нейронных связях.
И знаете что? Иметь такие странные антипатии — это нормально. Это просто способ нашего тела сказать, что оно когда-то справилось с трудными временами.
Но почему нельзя просто «взять и забыть»? И причем тут EMDR
Ван дер Колк объясняет: в момент стресса или дефицита информация обрабатывается мозгом не так, как обычно.
Обычные воспоминания мы укладываем «на полочки» как историю. Но когда страшно или плохо, мозг словно делает вспышку, и запах или звук записываются вместе с чувством ужаса. Эти воспоминания остаются «живыми» и «горячими».
Именно поэтому обычная разговорная терапия («я понимаю, что сейчас не 90-е») часто не работает против телесных реакций. Тело не понимает логики.
Для исцеления таких телесных якорей ван дер Колк предлагает методы, которые работают напрямую с мозгом и телом, минуя логику.
Один из самых эффективных — EMDR (ДПДГ) — десенсибилизация и переработка движениями глаз.
Как это работает в контексте теории «Тело помнит все»?
В EMDR мы не просто вспоминаем тот самый дефицит, мы поднимаем его из глубоких отделов мозга.
С помощью ритмичной стимуляции мы помогаем мозгу сделать то, что он не смог тогда: переработать ту эмоцию безнадеги и уложить ее в нормальное прошлое.
Мозг словно говорит: «Да, это было. Было грустно и бедно. Но это ЗАКОНЧИЛОСЬ. Сейчас мы в безопасности».
И тогда запах мяты перестает быть триггером выживания и становится просто запахом. Связь разрывается.
Это мощный путь к тому, чтобы освободить свое тело от оков прошлого. Если вы замечаете, что ваши реакции на запахи, звуки или цвета кажутся иррационально сильными — возможно, ваше тело тоже что-то помнит и ждет, когда вы поможете ему это переработать.
А у вас есть «вкус» или «запах», который моментально переносит вас в прошлое, от которого хочется зажмуриться? Расскажите в комментариях ♥️
Говорят, запах и вкус — это самый короткий путь к воспоминаниям. Но что, если этот путь ведет туда, куда совсем не хочется возвращаться?
Для многих 90-е — это время перемен, а для меня это время, когда сладости измерялись не радостью, а «талонами».
Помните эти серые бумажки?
Когда вместо шоколада или чего-то по-настоящему вкусного дома оказывались 600 грамм круглых белых мятных конфет. Тех самых, без оберток, которые «отоварили» на развес, потому что больше ничего не было.
С тех пор прошло больше тридцати лет, но мой мозг выстроил глухую оборону. Я не люблю мятные пряники, не выношу жвачку с «ледяным ментолом», и любой намек на мяту в десертах пахнет для меня не свежестью, а безнадегой и пустыми полками. Мятный вкус стал для меня якорем бедности.
Почему так происходит? Ответ в книге «Тело помнит все»
В своей главной книге Бессел ван дер Колк очень точно описывает, как наш организм фиксирует опыт выживания.
Травма — это не обязательно что-то катастрофическое; это может быть затяжное чувство дефицита и небезопасности.
«Наше тело хранит отпечатки прошлого, даже если разум давно все рационализировал».
Мой рациональный взрослый знает: я могу купить любой торт в мире. Но мой «внутренний рептильный мозг» и лимбическая система (те самые отделы, которые ван дер Колк называет «автопилотом»), едва почувствовав запах мяты, мгновенно сжимаются. Они «застряли» в том моменте выживания и шепчут: «Мы снова бедствуем, хватай что дают». Сигнал тревоги срабатывает раньше, чем я успеваю подумать.
Для кого-то мята — это «Мохито» и отдых. Для меня — это суровый привкус выживания, запечатанный в нейронных связях.
И знаете что? Иметь такие странные антипатии — это нормально. Это просто способ нашего тела сказать, что оно когда-то справилось с трудными временами.
Но почему нельзя просто «взять и забыть»? И причем тут EMDR
Ван дер Колк объясняет: в момент стресса или дефицита информация обрабатывается мозгом не так, как обычно.
Обычные воспоминания мы укладываем «на полочки» как историю. Но когда страшно или плохо, мозг словно делает вспышку, и запах или звук записываются вместе с чувством ужаса. Эти воспоминания остаются «живыми» и «горячими».
Именно поэтому обычная разговорная терапия («я понимаю, что сейчас не 90-е») часто не работает против телесных реакций. Тело не понимает логики.
Для исцеления таких телесных якорей ван дер Колк предлагает методы, которые работают напрямую с мозгом и телом, минуя логику.
Один из самых эффективных — EMDR (ДПДГ) — десенсибилизация и переработка движениями глаз.
Как это работает в контексте теории «Тело помнит все»?
В EMDR мы не просто вспоминаем тот самый дефицит, мы поднимаем его из глубоких отделов мозга.
С помощью ритмичной стимуляции мы помогаем мозгу сделать то, что он не смог тогда: переработать ту эмоцию безнадеги и уложить ее в нормальное прошлое.
Мозг словно говорит: «Да, это было. Было грустно и бедно. Но это ЗАКОНЧИЛОСЬ. Сейчас мы в безопасности».
И тогда запах мяты перестает быть триггером выживания и становится просто запахом. Связь разрывается.
Это мощный путь к тому, чтобы освободить свое тело от оков прошлого. Если вы замечаете, что ваши реакции на запахи, звуки или цвета кажутся иррационально сильными — возможно, ваше тело тоже что-то помнит и ждет, когда вы поможете ему это переработать.
А у вас есть «вкус» или «запах», который моментально переносит вас в прошлое, от которого хочется зажмуриться? Расскажите в комментариях ♥️
❤8🔥8👏5
📚 5 книг для глубокого понимания себя
1. Бессел ван дер Колк — «Тело помнит все» Эта книга — ключ к пониманию того, как прошлый опыт и стресс «записываются» в нашем теле. Автор объясняет, почему иногда одних разговоров недостаточно и как физические ощущения связаны с нашими эмоциями.
Зачем читать: Чтобы научиться слышать сигналы своего тела и найти путь к исцелению через осознанность и телесные практики.
2. Эрик Берн — «Игры, в которые играют люди» Классика трансакционного анализа. Берн виртуозно описывает скрытые сценарии, по которым мы общаемся с близкими, друзьями и коллегами.
Зачем читать: Чтобы распознать манипуляции (свои и чужие) и выйти из замкнутого круга привычных конфликтов, перейдя к честным отношениям.
3. Виктор Франкл — «Сказать жизни "Да!"» Потрясающая история психолога, выжившего в концлагере. Это книга о поиске смысла в самых тяжелых обстоятельствах.
Зачем читать: Она дает колоссальную внутреннюю опору и помогает пересмотреть свои ценности, когда кажется, что почва уходит из-под ног.
4. Луиза Хей — «Большая книга здоровья» Основоположница концепции самопомощи через позитивное мышление. Хей рассматривает связь между нашими мыслями, установками и физическим состоянием.
Зачем читать: Чтобы проработать старые обиды и негативные убеждения, которые мешают чувствовать себя бодрым и здоровым.
5. Михай Чиксентмихайи — «Поток» Книга о психологии оптимального переживания. Автор исследует состояние, в котором человек полностью поглощен делом, не замечает времени и чувствует искреннее счастье.
Зачем читать: Чтобы понять, как превратить рутину в источник радости и научиться управлять своим вниманием для достижения истинной вовлеченности в жизнь.
Каждая из этих книг — не просто текст, а инструмент. Какая из них сейчас больше всего откликается вашему внутреннему состоянию?
1. Бессел ван дер Колк — «Тело помнит все» Эта книга — ключ к пониманию того, как прошлый опыт и стресс «записываются» в нашем теле. Автор объясняет, почему иногда одних разговоров недостаточно и как физические ощущения связаны с нашими эмоциями.
Зачем читать: Чтобы научиться слышать сигналы своего тела и найти путь к исцелению через осознанность и телесные практики.
2. Эрик Берн — «Игры, в которые играют люди» Классика трансакционного анализа. Берн виртуозно описывает скрытые сценарии, по которым мы общаемся с близкими, друзьями и коллегами.
Зачем читать: Чтобы распознать манипуляции (свои и чужие) и выйти из замкнутого круга привычных конфликтов, перейдя к честным отношениям.
3. Виктор Франкл — «Сказать жизни "Да!"» Потрясающая история психолога, выжившего в концлагере. Это книга о поиске смысла в самых тяжелых обстоятельствах.
Зачем читать: Она дает колоссальную внутреннюю опору и помогает пересмотреть свои ценности, когда кажется, что почва уходит из-под ног.
4. Луиза Хей — «Большая книга здоровья» Основоположница концепции самопомощи через позитивное мышление. Хей рассматривает связь между нашими мыслями, установками и физическим состоянием.
Зачем читать: Чтобы проработать старые обиды и негативные убеждения, которые мешают чувствовать себя бодрым и здоровым.
5. Михай Чиксентмихайи — «Поток» Книга о психологии оптимального переживания. Автор исследует состояние, в котором человек полностью поглощен делом, не замечает времени и чувствует искреннее счастье.
Зачем читать: Чтобы понять, как превратить рутину в источник радости и научиться управлять своим вниманием для достижения истинной вовлеченности в жизнь.
Каждая из этих книг — не просто текст, а инструмент. Какая из них сейчас больше всего откликается вашему внутреннему состоянию?
❤12🔥6👏5
Почему меняются лица, но не меняется сценарий?
⌛ Вы замечали, что декорации в жизни могут быть разными, а сюжет — один и тот же?
В личной жизни вы можете раз за разом выбирать эмоционально недоступных партнеров и включать режим «спасателя». На работе — находить критикующих, авторитарных руководителей, перед которыми сжимается всё внутри. В кругу друзей — становиться тем самым «удобным» человеком, который всегда выслушает, но чьи собственные проблемы никому не интересны.
Меняются города, компании, имена в телефонной книге. Но финал всегда одинаковый: опустошение, обида и немой вопрос: «Почему это снова происходит со мной?»
➡️ Взгляд изнутри: как устроен ваш сценарий
В транзактном анализе это называется жизненным сценарием, который мы неосознанно пишем еще в детстве, чтобы адаптироваться и выжить. И в стрессовые моменты мы автоматически вылетаем из взрослой позиции:
Включается Критикующий Родитель: внутри звучит жесткий голос: «Ты должен заслужить любовь», «Не высовывайся», «Ты вечно всё портишь».
Реагирует Адаптивный или Раненый Ребенок: тело мгновенно сжимается, в горле встает ком, появляется фоновая тревога. Из этой позиции невозможно сказать твердое «нет» или пойти в здоровую близость. Мы либо замираем и терпим, либо защищаемся и убегаем.
Самое обидное, что на уровне ума (во Взрослой позиции) вы всё прекрасно понимаете. Вы прочитали сотни постов про личные границы. Но как только появляется триггер — раненая детская часть перехватывает управление, и вы снова действуете по старому, деструктивному сценарию.
➡️ Почему логика не работает и что с этим делать?
Потому что сценарий зашит не в мыслях. Он зашит в подсознании и в телесном опыте. Изменить его простым волевым усилием или советами «просто начни себя ценить» — невозможно.
Чтобы переписать сценарий, нужно зайти туда, где он сформировался, и «разрядить» те самые детские триггеры.
👀 На предстоящей EMDR-сессии мы займемся именно этим. Через научно доказанные EMDR-протоколы мы:
✔️ Найдем корневые точки, где ваш внутренний Ребенок принял решение быть «удобным», «невидимым» или «заслуживающим».
✔️ На нейронном уровне переработаем этот прошлый опыт, сняв заряд страха, вины и тревоги.
✔️ Вернем устойчивость вашему внутреннему Взрослому, чтобы вы могли действовать из актуальной реальности, а не из прошлых травм.
Это путь к тому, чтобы перестать проигрывать чужие сюжеты и начать строить по-настоящему безопасные, здоровые и равноправные отношения с партнерами, коллегами и миром.
👀 Приглашаю вас на терапевтическую сессию «Сценарии отношений».
24 мая, в 18:00 (Мск). Ссылка на zoom будет в воскресенье, а пока поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить и до встречи ❤️
В личной жизни вы можете раз за разом выбирать эмоционально недоступных партнеров и включать режим «спасателя». На работе — находить критикующих, авторитарных руководителей, перед которыми сжимается всё внутри. В кругу друзей — становиться тем самым «удобным» человеком, который всегда выслушает, но чьи собственные проблемы никому не интересны.
Меняются города, компании, имена в телефонной книге. Но финал всегда одинаковый: опустошение, обида и немой вопрос: «Почему это снова происходит со мной?»
В транзактном анализе это называется жизненным сценарием, который мы неосознанно пишем еще в детстве, чтобы адаптироваться и выжить. И в стрессовые моменты мы автоматически вылетаем из взрослой позиции:
Включается Критикующий Родитель: внутри звучит жесткий голос: «Ты должен заслужить любовь», «Не высовывайся», «Ты вечно всё портишь».
Реагирует Адаптивный или Раненый Ребенок: тело мгновенно сжимается, в горле встает ком, появляется фоновая тревога. Из этой позиции невозможно сказать твердое «нет» или пойти в здоровую близость. Мы либо замираем и терпим, либо защищаемся и убегаем.
Самое обидное, что на уровне ума (во Взрослой позиции) вы всё прекрасно понимаете. Вы прочитали сотни постов про личные границы. Но как только появляется триггер — раненая детская часть перехватывает управление, и вы снова действуете по старому, деструктивному сценарию.
Потому что сценарий зашит не в мыслях. Он зашит в подсознании и в телесном опыте. Изменить его простым волевым усилием или советами «просто начни себя ценить» — невозможно.
Чтобы переписать сценарий, нужно зайти туда, где он сформировался, и «разрядить» те самые детские триггеры.
✔️ Найдем корневые точки, где ваш внутренний Ребенок принял решение быть «удобным», «невидимым» или «заслуживающим».
✔️ На нейронном уровне переработаем этот прошлый опыт, сняв заряд страха, вины и тревоги.
✔️ Вернем устойчивость вашему внутреннему Взрослому, чтобы вы могли действовать из актуальной реальности, а не из прошлых травм.
Это путь к тому, чтобы перестать проигрывать чужие сюжеты и начать строить по-настоящему безопасные, здоровые и равноправные отношения с партнерами, коллегами и миром.
24 мая, в 18:00 (Мск). Ссылка на zoom будет в воскресенье, а пока поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить и до встречи ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥5👏5🥰1
Для тех, кто застрял в повторяющихся сценариях отношений — с партнерами, коллегами, друзьями или руководством.
Если вы:
✔️ Раз за разом натыкаетесь на одни и те же грабли: эмоциональные качели, использование, критику или обесценивание.
✔️Застреваете в привычных ролях: «спасаете», заслуживаете одобрение, терпите нарушение границ или уходите в изоляцию.
✔️Устали от того, что стратегия «быть удобным и контролировать всё» обходится слишком дорого, лишая вас свободы и ресурсов.
[Сайт] | [ВКонтакте] | [Дзен]
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍6🔥5
Сценарий жизни: кто написал сюжет, по которому вы живёте?
Представьте, что ещё в детстве кто-то написал для вас сценарий — и с тех пор вы его разыгрываете. Не осознавая этого. Именно так работает одна из ключевых идей трансакционного анализа — теория сценариев Эрика Берна.
⌛ Что такое жизненный сценарий
Берн определял сценарий как план жизни, составленный в детстве. Ребёнок не выбирает его осознанно — он складывается из родительских посланий, семейной атмосферы, повторяющихся фраз и даже сказок, которые читали на ночь.
Берн описывал случай двух братьев. Их мать однажды сказала обоим: «Вы оба попадёте в психушку». Один брат стал хроническим психическим больным. Второй — психиатром.
Одно послание. Два сценария. Потому что ребёнок не просто получает установку — он интерпретирует её и делает выбор, часто неосознанный.
⌛ Три варианта того, как сценарий управляет вами
1. Просто сценарий
Вы живёте по нему напрямую. Родители транслировали: «Ты неудачник» — и вы неосознанно избегаете любых ситуаций, где можно добиться успеха. Саботируете карьеру, уходите за шаг до финиша, выбираете партнёров, которые вас не ценят.
2. Контрсценарий — ложный выход
Иногда к сценарию прилагается «условие спасения». Например: «Ваша жизнь наладится, если выйдете замуж за хорошего человека». Берн сравнивал это со снятием проклятия злой ведьмы из «Спящей красавицы» — принц поцеловал, и всё стало хорошо.
Проблема в том, что это не свобода. Это просто другая клетка с более красивой дверью.
3. Антисценарий — бунт, который тоже управляем
Самый парадоксальный вариант. Человек делает всё наоборот — и думает, что вырвался. Но нет.
Представьте юношу, которому с детства внушали: «Береги себя, будь рядом с мамой, держись подальше от девушек». Повзрослев, он начинает менять партнёрш каждую неделю, употреблять наркотики, заниматься экстремальным спортом.
Выглядит как свобода. На деле — всё то же подчинение родительскому сценарию, только со знаком минус. Поведение по-прежнему предсказуемо и по-прежнему определяется не его желаниями, а чужими установками.
Берн говорил точно: антисценарий определяет стиль жизни, а сценарий — судьбу.
⌛ Узнайте свой сценарий
Вот три самых распространённых:
— «Никогда не достигну» — в детстве вам говорили, что вы ни на что не способны. Теперь вы неосознанно избегаете любого шанса доказать обратное. Потому что провал подтверждает сценарий, но и успех — пугает.
— «Будь сильным» — вас хвалили только за самостоятельность. Вы выросли человеком, который справляется со всем сам, но не умеет просить о помощи и подпускать близких. Независимость стала стеной.
— «Всё или ничего» — в семье ценилось только лучшее. Теперь если не идеально — то незачем вообще начинать. Половина проектов заброшена. Половина жизни — в ожидании «правильного момента».
👀 EMDR-сессия в записи Вчера в прямом эфире мы не просто разбирали эту теорию, но и провели полноценную открытую EMDR-сессию. Если вы хотите на практике почувствовать, как работает этот метод, и бережно снизить уровень тревоги — переходите и смотрите запись по ссылке:
👀 YouTube
💬 Вконтакте
Представьте, что ещё в детстве кто-то написал для вас сценарий — и с тех пор вы его разыгрываете. Не осознавая этого. Именно так работает одна из ключевых идей трансакционного анализа — теория сценариев Эрика Берна.
Берн определял сценарий как план жизни, составленный в детстве. Ребёнок не выбирает его осознанно — он складывается из родительских посланий, семейной атмосферы, повторяющихся фраз и даже сказок, которые читали на ночь.
Берн описывал случай двух братьев. Их мать однажды сказала обоим: «Вы оба попадёте в психушку». Один брат стал хроническим психическим больным. Второй — психиатром.
Одно послание. Два сценария. Потому что ребёнок не просто получает установку — он интерпретирует её и делает выбор, часто неосознанный.
1. Просто сценарий
Вы живёте по нему напрямую. Родители транслировали: «Ты неудачник» — и вы неосознанно избегаете любых ситуаций, где можно добиться успеха. Саботируете карьеру, уходите за шаг до финиша, выбираете партнёров, которые вас не ценят.
2. Контрсценарий — ложный выход
Иногда к сценарию прилагается «условие спасения». Например: «Ваша жизнь наладится, если выйдете замуж за хорошего человека». Берн сравнивал это со снятием проклятия злой ведьмы из «Спящей красавицы» — принц поцеловал, и всё стало хорошо.
Проблема в том, что это не свобода. Это просто другая клетка с более красивой дверью.
3. Антисценарий — бунт, который тоже управляем
Самый парадоксальный вариант. Человек делает всё наоборот — и думает, что вырвался. Но нет.
Представьте юношу, которому с детства внушали: «Береги себя, будь рядом с мамой, держись подальше от девушек». Повзрослев, он начинает менять партнёрш каждую неделю, употреблять наркотики, заниматься экстремальным спортом.
Выглядит как свобода. На деле — всё то же подчинение родительскому сценарию, только со знаком минус. Поведение по-прежнему предсказуемо и по-прежнему определяется не его желаниями, а чужими установками.
Берн говорил точно: антисценарий определяет стиль жизни, а сценарий — судьбу.
Вот три самых распространённых:
— «Никогда не достигну» — в детстве вам говорили, что вы ни на что не способны. Теперь вы неосознанно избегаете любого шанса доказать обратное. Потому что провал подтверждает сценарий, но и успех — пугает.
— «Будь сильным» — вас хвалили только за самостоятельность. Вы выросли человеком, который справляется со всем сам, но не умеет просить о помощи и подпускать близких. Независимость стала стеной.
— «Всё или ничего» — в семье ценилось только лучшее. Теперь если не идеально — то незачем вообще начинать. Половина проектов заброшена. Половина жизни — в ожидании «правильного момента».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥6👍4
Замечали ли вы, как однажды пережитый сильный стресс или болезненное событие со временем начинают буквально «сворачивать» жизнь вокруг себя? В психологии для этого есть отличная и очень наглядная метафора — воронка травмы.
Это не просто воспоминание, это мощный круговорот, который постепенно затягивает человека на глубину, заставляя его выстраивать вокруг старой боли панцирь из защит и дезадаптивных привычек.
❓ Как человек оказывается на дне этой воронки? Всего 4 шага:
Чем мы «обороняемся»?
Чтобы снизить градус внутренней тревоги, мы начинаем использовать осознанные, но неэффективные сценарии — дезадаптивные копинг-стратегии. Они дают временное облегчение, но в итоге усугубляют стресс.
❓Узнаете что-то из этого?
✔️ Избегание: откладывание сложных разговоров, уход от ответственности, прокрастинация.
✔️Эмоциональное подавление: запрет на слезы и гнев, который со временем перерастает в психосоматику и телесные блоки.
✔️Всемогущий контроль: попытка контролировать каждую мелочь и всех вокруг, приводящая к невозможности расслабиться.
✔️Иллюзия безопасности: алкоголь, импульсивные покупки или навязчивые ритуалы (компульсии), помогающие «забыться» на вечер.
Важно отличать: в отличие от бессознательных психологических защит, копинг-стратегии — это наши осознанные привычки справляться со стрессом. А значит, мы можем их перепрошить.
Сама по себе воронка травмы имеет свойство становиться хронической. Непроработанный опыт возвращается в виде навязчивых мыслей, кошмаров, страха «проявиться» или повторить прошлые ошибки. Человек начинает лавировать между своими защитами, тратя на это колоссальное количество жизненной энергии.
Выход из воронки начинается с её осознания.
В краткосрочных терапевтических подходах (таких как EMDR/ДПДГ, IFS и CBT) мы работаем напрямую с «эпицентром» этого круговорота:
Жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на обслуживание старых защитных панцирей. Позвольте себе жить бережно, комфортно и гармонично.
🚀 Запись на консультацию: Если вы чувствуете, что застряли в похожем круговороте и готовы бережно разобрать свои паттерны поведения, напишите мне в личные сообщения @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤7🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2👏1
Что мне трудно принять в себе?
Каким или какой я себя не принимаю? Может быть, первым на ум приходит «ленивой», «раздражительным», «нерешительной» или «недостаточно успешным»? А может, речь идет о конкретных чертах внешности?...
➡️ Принятие себя — это возможность ощущать и с равным интересом наблюдать в себе всевозможные грани, настроения и качества. Знать, что ты можешь быть разным, и воспринимать это как данность. Мочь использовать абсолютно все оттенки в палитре своей личности при составлении автопортрета.
Но что, если не все удается принять? Если с какими-то внутренними частями или проявлениями никак не выходит ужиться, а терапия «любовью к себе» перед зеркалом не работает?
Я приглашаю вас в новую терапевтическую группу от Ассоциации EMDR Казахстан, где мы зайдем в эту тему через глубокую и бережную практическую работу.
➡️ Как это будет проходить?
Для этой группы мы предлагаем вам выбрать одну конкретную черту или качество (внешнее или внутреннее), с которым хочется поработать больше всего. Мы сфокусируем внимание на этой характеристике и исследуем как её саму, так и истинные истоки её непринятия при помощи метода EMDR.
В этой программе вас ждет максимальный уровень поддержки: в группе будут работать 6 квалифицированных терапевтов Ассоциации, включая меня. Это позволит обеспечить индивидуальный подход, безопасность и глубокую фокусную переработку для каждого участника.
➡️ Условия участия:
Формат: Терапевтическая оналйн-группа под кураторством 6 EMDR-терапевтов
Начало: 1 июня 2026, по понедельникам и четвергам с 18:00 до 19:30 (МСК)
Продолжительность: Полный цикл из 7 сессий
Стоимость: 49 200 тенге / 8 200 рублей за весь курс (все 7 сессий включены).
❓ КАК ЗАПИСАТЬСЯ? Занять свое место можно по кнопке «Регистрация» на сайте.
🎁 Спецпредложение для моих подписчиков!
У меня есть одно особое место. Для одного из подписчиков моего Telegram-канала есть возможность пройти эту терапевтическую группу со скидкой 50%.
Если вы чувствуете, что готовы идти в эти изменения, напишите мне напрямую в личные сообщения — я сориентирую вас @NatalyaKhomutova
До встречи в группе!
Каким или какой я себя не принимаю? Может быть, первым на ум приходит «ленивой», «раздражительным», «нерешительной» или «недостаточно успешным»? А может, речь идет о конкретных чертах внешности?...
Но что, если не все удается принять? Если с какими-то внутренними частями или проявлениями никак не выходит ужиться, а терапия «любовью к себе» перед зеркалом не работает?
Я приглашаю вас в новую терапевтическую группу от Ассоциации EMDR Казахстан, где мы зайдем в эту тему через глубокую и бережную практическую работу.
Для этой группы мы предлагаем вам выбрать одну конкретную черту или качество (внешнее или внутреннее), с которым хочется поработать больше всего. Мы сфокусируем внимание на этой характеристике и исследуем как её саму, так и истинные истоки её непринятия при помощи метода EMDR.
В этой программе вас ждет максимальный уровень поддержки: в группе будут работать 6 квалифицированных терапевтов Ассоциации, включая меня. Это позволит обеспечить индивидуальный подход, безопасность и глубокую фокусную переработку для каждого участника.
Формат: Терапевтическая оналйн-группа под кураторством 6 EMDR-терапевтов
Начало: 1 июня 2026, по понедельникам и четвергам с 18:00 до 19:30 (МСК)
Продолжительность: Полный цикл из 7 сессий
Стоимость: 49 200 тенге / 8 200 рублей за весь курс (все 7 сессий включены).
❓ КАК ЗАПИСАТЬСЯ? Занять свое место можно по кнопке «Регистрация» на сайте.
У меня есть одно особое место. Для одного из подписчиков моего Telegram-канала есть возможность пройти эту терапевтическую группу со скидкой 50%.
Если вы чувствуете, что готовы идти в эти изменения, напишите мне напрямую в личные сообщения — я сориентирую вас @NatalyaKhomutova
До встречи в группе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6🥰6❤4
Как работает травматерапия: почему «просто поговорить» не помогает?
Многие думают, что психотерапия — это разговор по душам. Пришел, рассказал о наболевшем, поплакал, получил поддержку и пошел дальше. С бытовыми проблемами это может сработать. Но когда речь идет о психологической травме, обычные разговоры часто буксуют на месте.
Почему так происходит и как на самом деле устроена современная травматерапия?
🧠 Механика травмы: когда мозг завис
В норме наш мозг перерабатывает любое событие: берет входящую информацию (эмоции, звуки, мысли), анализирует, раскладывает по полочкам памяти и делает выводы.
Но если событие было слишком интенсивным, пугающим или длительным (стресс, предательство, резкие перемены, кризис), мозг не справляется. Происходит сбой системы.
Событие давно прошло, но его «осколки» — страх, стыд, ощущение бессилия, телесное напряжение — остаются заблокированными в нейронных сетях в неизменном виде. И когда сегодня вы сталкиваетесь с похожим триггером (крик начальника, холодный взгляд партнера, необходимость проявить себя), мозг мгновенно выдает реакцию из прошлого. Вам снова 5, 10 или 15 лет, и вы беспомощны.
Как работает травматерапия?
Задача современной травматерапии — не стереть память (это невозможно), а помочь мозгу допереработать то, что застряло.
Разблокировать систему. Вместо долгих раскопок в прошлом, эффективный процесс строится на стыке логики, эмоций и тела:
Работа на уровне тела и нейробиологии. Травма живет в теле в виде зажимов, блоков и автоматических реакций («бей», «беги», «замри»). Специальные протоколы (например, через билатеральную стимуляцию в EMDR/ДПДГ) помогают разгрузить нервную систему и запустить естественный процесс исцеления.
Разделение «Тогда» и «Сейчас». Терапия помогает вернуть управление взрослой части личности. Вы начинаете четко видеть: «То, что происходит сейчас — это просто триггер. Я в безопасности, у меня есть ресурсы, я справлюсь».
Интеграция опыта. Опыт из категории «болезненная открытая рана» переходит в категорию «просто факт моей биографии, который сделал меня сильнее». Напряжение уходит, освобождая колоссальное количество энергии.
Что вы получаете в результате?
Свободу от триггеров. Вас перестает «выносить» от привычных раздражителей.
Уверенность и опору. Возвращается контакт со своими желаниями и границами.
Энергию для жизни. Тот ресурс, который раньше уходил на удержание и подавление старой боли, теперь идет на построение будущего, бизнес, отношения и творчество.
Травматерапия — это не про то, чтобы бесконечно копаться в ранах. Это про то, чтобы наконец-то их залечить и начать жить из точки силы, а не из точки дефицита.
Записывайтесь на диагностику, там мы проведем ревизию ваших внутренних ресурсов и подсветим те скрытые механизмы, которые заставляют вас раз за разом возвращаться к старым реакциям.
Это возможность безопасно посмотреть на проблему со стороны, отделить прошлое от настоящего и понять, как именно современные методы психотерапии могут сработать конкретно в вашем случае.
Сделайте первый шаг к внутренней свободе — запишитесь в личные сообщения @NatalyaKhomutova
Многие думают, что психотерапия — это разговор по душам. Пришел, рассказал о наболевшем, поплакал, получил поддержку и пошел дальше. С бытовыми проблемами это может сработать. Но когда речь идет о психологической травме, обычные разговоры часто буксуют на месте.
Почему так происходит и как на самом деле устроена современная травматерапия?
🧠 Механика травмы: когда мозг завис
В норме наш мозг перерабатывает любое событие: берет входящую информацию (эмоции, звуки, мысли), анализирует, раскладывает по полочкам памяти и делает выводы.
Но если событие было слишком интенсивным, пугающим или длительным (стресс, предательство, резкие перемены, кризис), мозг не справляется. Происходит сбой системы.
Травма — это не то, что с вами произошло. Травма — это то, что застряло внутри вас.
Событие давно прошло, но его «осколки» — страх, стыд, ощущение бессилия, телесное напряжение — остаются заблокированными в нейронных сетях в неизменном виде. И когда сегодня вы сталкиваетесь с похожим триггером (крик начальника, холодный взгляд партнера, необходимость проявить себя), мозг мгновенно выдает реакцию из прошлого. Вам снова 5, 10 или 15 лет, и вы беспомощны.
Как работает травматерапия?
Задача современной травматерапии — не стереть память (это невозможно), а помочь мозгу допереработать то, что застряло.
Разблокировать систему. Вместо долгих раскопок в прошлом, эффективный процесс строится на стыке логики, эмоций и тела:
Работа на уровне тела и нейробиологии. Травма живет в теле в виде зажимов, блоков и автоматических реакций («бей», «беги», «замри»). Специальные протоколы (например, через билатеральную стимуляцию в EMDR/ДПДГ) помогают разгрузить нервную систему и запустить естественный процесс исцеления.
Разделение «Тогда» и «Сейчас». Терапия помогает вернуть управление взрослой части личности. Вы начинаете четко видеть: «То, что происходит сейчас — это просто триггер. Я в безопасности, у меня есть ресурсы, я справлюсь».
Интеграция опыта. Опыт из категории «болезненная открытая рана» переходит в категорию «просто факт моей биографии, который сделал меня сильнее». Напряжение уходит, освобождая колоссальное количество энергии.
Что вы получаете в результате?
Свободу от триггеров. Вас перестает «выносить» от привычных раздражителей.
Уверенность и опору. Возвращается контакт со своими желаниями и границами.
Энергию для жизни. Тот ресурс, который раньше уходил на удержание и подавление старой боли, теперь идет на построение будущего, бизнес, отношения и творчество.
Травматерапия — это не про то, чтобы бесконечно копаться в ранах. Это про то, чтобы наконец-то их залечить и начать жить из точки силы, а не из точки дефицита.
Записывайтесь на диагностику, там мы проведем ревизию ваших внутренних ресурсов и подсветим те скрытые механизмы, которые заставляют вас раз за разом возвращаться к старым реакциям.
Это возможность безопасно посмотреть на проблему со стороны, отделить прошлое от настоящего и понять, как именно современные методы психотерапии могут сработать конкретно в вашем случае.
Сделайте первый шаг к внутренней свободе — запишитесь в личные сообщения @NatalyaKhomutova
❤8🔥6🥰5
А может быть, это предстоит вашему ребёнку, близкому человеку или ученику?
Записала мягкую практику, которая помогает снизить тревогу перед важным днём, вернуть ясность мыслей, успокоить тело и почувствовать внутреннюю опору.
В видео есть упражнение на дыхание, поддерживающие фразы для внутренней уверенности и простые техники, которые можно использовать прямо перед экзаменом.
Сохраняйте себе или отправьте тем, кому сейчас важно пройти свой «день Х» спокойнее.
В комментариях лежит шпаргалка с полезностями на тот самый день — пользуйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Тревога перед экзаменом: как успокоиться и не забыть всё в важный момент
Тревога перед экзаменом, аттестацией, защитой или другим важным событием может мешать думать ясно, сбивать дыхание и создавать ощущение, будто «в голове всё пусто».
В этом видео Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, проведёт мягкую практику для снижения…
В этом видео Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, проведёт мягкую практику для снижения…
❤9🔥5🙏4👏1
«Если я ослаблю хватку, всё рухнет».
«Хочешь сделать хорошо — сделай сам».
«Я должен контролировать всё и всех, иначе быть беде».
В работе мы называем это перфекционизмом и гиперответственностью, дома — заботой и вовлеченностью. Но давайте снимем маски: тотальный контроль — это не суперсила, а с
Когда внутри живет страх неопределенности, психика включает защиту и пытается превратить жизнь в предсказуемую шахматную партию. Но у этой стратегии огромная цена в обеих сферах.
Как этот паттерн бьет по вам прямо сейчас:
Просто сказать себе «расслабься, начни доверять и делегировать» — не сработает. Для вашей нервной системы потеря контроля сейчас равна опасности. Нужно менять настройки на уровне глубинного восприятия.
Через EMDR-протоколы (ДПДГ) мы находим и перерабатываем те деструктивные установки («мир небезопасен», «я уязвим», «ошибаться нельзя»), которые заставляют психику постоянно быть в режиме боевой готовности. Когда мы «разряжаем» эти триггеры тревожности, необходимость в судорожном контроле исчезает. Ей на смену приходит внутренняя опора, позволяющая спокойно отпускать процессы, растить команду, масштабировать проекты и, наконец, начать просто жить.
В это воскресенье в 18:00 по московскому времени я проведу открытую EMDR-сессию, посвященную теме гиперконтроля, тревожности и умения отпускать процессы.
Этот практикум для вас, если вы устали «караулить» свою жизнь и бизнес, хотите разгрузить голову, вернуть себе энергию и открыть дорогу к росту без надрыва.
Участие открытое. Ссылку на Zoom и все детали я опубликую в этом канале ближе к началу.
Готовы ослабить хватку и вернуть себе управление жизнью? Жду вас в воскресенье!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👍5
Для тех, кто устал всё просчитывать, контролировать и жить в постоянном напряжении. Сегодня мы снизим фоновую тревогу, ослабим хватку контроля и вернем себе состояние безопасности.
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
[Сайт] | [ВКонтакте] | [Дзен]
До встречи в эфире! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7👍4
❌ Хватит все контролировать: 5 нетривиальных практик против тревожности
Гиперконтроль — это не суперсила, это камуфляж для глубокой тревоги. Нам кажется: «Если я просчитаю все шаги, ничего плохого не случится». Спойлер:случится то, что должно, а вы просто выгорите дотла.
Если стандартные советы «отпусти ситуацию» вызывают у вас только дергающийся глаз, ловите 5 неочевидных, но сильных психотерапевтических техник.
1. Метод «Запланированный час паники»
Попытки запретить себе тревожиться приводят к обратному эффекту. Наш мозг не понимает частицу «не».
Что делать: Выделите строго 15 минут в день. Поставьте таймер и легально сходите со ума. Выписывайте худшие сценарии, бойтесь, паникуйте на полную мощность. Как только таймер прозвенит — сессия окончена, возвращайтесь к делам. Если тревога приходит в другое время, говорите ей: «Я подумаю об этом в 18:00».
2. Деконструкция «А что потом?»
Гиперконтроль держится на размытом, абстрактном страхе. Давайте конкретизируем его с помощью сократовского диалога с самим собой.
Что делать: Задайте себе вопрос: «Что самое худшее случится, если я упущу контроль?». Получив ответ, спросите: «И что я тогда буду делать?». Докрутите цепочку до самого конца (до 5–6 уровней). Вы обнаружите две вещи: во-первых, «самый страшный исход» редко смертелен, во-вторых, у вас в голове появится четкий пошаговый план на случай форс-мажора. А план — это то, что успокаивает мозг.
3. Физический EMDR-самомассаж («Объятия бабочки»)
Используем экспресс-вариант метода ДПДГ (EMDR) для тела. Билатеральная (двусторонняя) стимуляция мозга снижает активность центра страха — амигдалы.
Что делать: Скрестите руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи (или предплечья). Начните поочередно и ритмично похлопывать себя ладонями: левой, правой, левой, правой. Делайте это в течение 1–2 минут, глубоко дыша и концентрируясь на физических ощущениях. Это буквально «перезагружает» нервную систему.
4. Эксперимент с контролируемым хаосом
Гиперконтролеры боятся неопределенности. Наша задача — доказать мозгу, что микро-хаос безопасен.
Что делать: Раз в неделю намеренно делайте что-то не по плану. Пойдите на работу новой неизученной дорогой без навигатора. Купите блюдо, состав которого вы не знаете. Отпустите контроль там, где цена ошибки равна нулю. Мозг зафиксирует: «Мы сделали это спонтанно, и мы не умерли». Так прокачивается толерантность к фрустрации.
5. Практика «Радио "Тревога FM"»
Когда мы боремся со своими мыслями, мы отдаем им свою энергию. Попробуйте сменить контекст.
Что делать: Представьте, что ваш внутренний критик и паникер — это просто говорящая голова на радиостанции. Как только в голове начинается: «А вдруг проект провалится, а вдруг автобус опоздает...», мысленно скажите себе: «О, снова включилось радио "Тревога FM". Текст старый, диджей тот же. Пускай бубнит на фоне, а я пока займусь делами». Не спорьте с мыслями, просто снизьте их значимость.
Как проработать это глубже?
Если вы хотите не просто временно снизить симптомы, а перепрошить саму причину, по которой ваша нервная система постоянно выбирает режим боевой готовности, тогда для вас:
👀 Запись открытой EMDR-сессии: Полноценный глубокий практикум, где мы находим личную «мишень» гиперконтроля и пошагово перерабатываем ее в безопасном формате.
👀 YouTube
💬 Вконтакте
📱 EMDR-тренажер для самостоятельной работы: Инструмент с визуальной билатеральной стимуляцией, который поможет вам быстро снимать фоновую тревогу и мышечные зажимы в любое удобное время https://emdr-therapy.pro/emdr-app/
Какая из практик показалась вам самой странной? Рискнете попробовать «Час паники»? 👇
Гиперконтроль — это не суперсила, это камуфляж для глубокой тревоги. Нам кажется: «Если я просчитаю все шаги, ничего плохого не случится». Спойлер:
Если стандартные советы «отпусти ситуацию» вызывают у вас только дергающийся глаз, ловите 5 неочевидных, но сильных психотерапевтических техник.
1. Метод «Запланированный час паники»
Попытки запретить себе тревожиться приводят к обратному эффекту. Наш мозг не понимает частицу «не».
Что делать: Выделите строго 15 минут в день. Поставьте таймер и легально сходите со ума. Выписывайте худшие сценарии, бойтесь, паникуйте на полную мощность. Как только таймер прозвенит — сессия окончена, возвращайтесь к делам. Если тревога приходит в другое время, говорите ей: «Я подумаю об этом в 18:00».
2. Деконструкция «А что потом?»
Гиперконтроль держится на размытом, абстрактном страхе. Давайте конкретизируем его с помощью сократовского диалога с самим собой.
Что делать: Задайте себе вопрос: «Что самое худшее случится, если я упущу контроль?». Получив ответ, спросите: «И что я тогда буду делать?». Докрутите цепочку до самого конца (до 5–6 уровней). Вы обнаружите две вещи: во-первых, «самый страшный исход» редко смертелен, во-вторых, у вас в голове появится четкий пошаговый план на случай форс-мажора. А план — это то, что успокаивает мозг.
3. Физический EMDR-самомассаж («Объятия бабочки»)
Используем экспресс-вариант метода ДПДГ (EMDR) для тела. Билатеральная (двусторонняя) стимуляция мозга снижает активность центра страха — амигдалы.
Что делать: Скрестите руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи (или предплечья). Начните поочередно и ритмично похлопывать себя ладонями: левой, правой, левой, правой. Делайте это в течение 1–2 минут, глубоко дыша и концентрируясь на физических ощущениях. Это буквально «перезагружает» нервную систему.
4. Эксперимент с контролируемым хаосом
Гиперконтролеры боятся неопределенности. Наша задача — доказать мозгу, что микро-хаос безопасен.
Что делать: Раз в неделю намеренно делайте что-то не по плану. Пойдите на работу новой неизученной дорогой без навигатора. Купите блюдо, состав которого вы не знаете. Отпустите контроль там, где цена ошибки равна нулю. Мозг зафиксирует: «Мы сделали это спонтанно, и мы не умерли». Так прокачивается толерантность к фрустрации.
5. Практика «Радио "Тревога FM"»
Когда мы боремся со своими мыслями, мы отдаем им свою энергию. Попробуйте сменить контекст.
Что делать: Представьте, что ваш внутренний критик и паникер — это просто говорящая голова на радиостанции. Как только в голове начинается: «А вдруг проект провалится, а вдруг автобус опоздает...», мысленно скажите себе: «О, снова включилось радио "Тревога FM". Текст старый, диджей тот же. Пускай бубнит на фоне, а я пока займусь делами». Не спорьте с мыслями, просто снизьте их значимость.
🧩 Резюме: Контролировать мир невозможно, но можно научиться доверять себе и своей способности справляться с трудностями по мере их поступления.
Как проработать это глубже?
Если вы хотите не просто временно снизить симптомы, а перепрошить саму причину, по которой ваша нервная система постоянно выбирает режим боевой готовности, тогда для вас:
📱 EMDR-тренажер для самостоятельной работы: Инструмент с визуальной билатеральной стимуляцией, который поможет вам быстро снимать фоновую тревогу и мышечные зажимы в любое удобное время https://emdr-therapy.pro/emdr-app/
Какая из практик показалась вам самой странной? Рискнете попробовать «Час паники»? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍3
Я стремлюсь сделать EMDR-практики по-настоящему доступными. Не в формате “шарик бегает туда-сюда, а вы сами разбирайтесь”, а в виде пошагового онлайн протокола: с выбором практики, настройками, вопросами, паузами, шкалами состояния и бережным завершением.
👀 Так появился Bengal EMDR PRO Training App 👨💻
Это онлайн-тренажер для самостоятельных EMDR-практик с билатеральной стимуляцией: можно использовать движение шарика, звук или телесные варианты постукиваний.
Что внутри:
- практика для успокоения и стабилизации;
- снижение тревоги;
- снижение стресса;
- работа с неуверенностью;
- восстановление энергии;
- практика для сна и завершения дня;
- рисуночный протокол;
- бережная работа с беспокоящим событием умеренной интенсивности.
Набор практик будет постепенно пополняться новыми протоколами под самые разные запросы.
Главное отличие тренажера в том, что он не просто дает визуальный стимул. Он сопровождает вас по структуре: помогает заметить состояние, выбрать фокус, пройти сет, проверить изменения и завершить практику с опорой. За каждым шагом, вопросом или паузой в тренажере стоит моя личная методологическая работа. Я настраивала логику практик так, чтобы инструмент вел вас мягко, не перегружал и давал реальную пользу.
Важно: тренажер не заменяет психотерапию и не предназначен для работы с тяжелой травмой в одиночку. Но как инструмент самоподдержки, стабилизации и практики между сессиями он может быть очень полезен.
➡️ Попробуйте тренажер здесь: https://emdr-therapy.pro/emdr-app
Буду очень благодарна за обратную связь: @NatalyaKhomutova
Это онлайн-тренажер для самостоятельных EMDR-практик с билатеральной стимуляцией: можно использовать движение шарика, звук или телесные варианты постукиваний.
Что внутри:
- практика для успокоения и стабилизации;
- снижение тревоги;
- снижение стресса;
- работа с неуверенностью;
- восстановление энергии;
- практика для сна и завершения дня;
- рисуночный протокол;
- бережная работа с беспокоящим событием умеренной интенсивности.
Набор практик будет постепенно пополняться новыми протоколами под самые разные запросы.
Главное отличие тренажера в том, что он не просто дает визуальный стимул. Он сопровождает вас по структуре: помогает заметить состояние, выбрать фокус, пройти сет, проверить изменения и завершить практику с опорой. За каждым шагом, вопросом или паузой в тренажере стоит моя личная методологическая работа. Я настраивала логику практик так, чтобы инструмент вел вас мягко, не перегружал и давал реальную пользу.
Важно: тренажер не заменяет психотерапию и не предназначен для работы с тяжелой травмой в одиночку. Но как инструмент самоподдержки, стабилизации и практики между сессиями он может быть очень полезен.
Буду очень благодарна за обратную связь: @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥5🙏3
Каждая встреча посвящена отдельной теме: прокрастинации, неуверенности, страху будущего, выгоранию, сложным эмоциям, отношениям, деньгам, проявленности или другим состояниям, с которыми бывает трудно справиться только через разговоры и логику.
На сессии мы сначала коротко разбираем тему с психологической точки зрения, затем находим личную точку напряжения и делаем EMDR-практику с билатеральной стимуляцией. Это помогает телу и психике постепенно переработать заряд, который стоит за тревогой, ступором или повторяющимися реакциями.
Открытые сессии подойдут тем, кто давно хотел познакомиться с EMDR, но пока не решался на личную терапию, а также тем, кто хочет бережно поработать с актуальной темой недели.
Анонс темы и ссылка на эфир появляются в Telegram: @emdr_pro
Ссылки на записи прошлых сессий находятся здесь: https://emdr-therapy.ru/practices
Приходите в воскресенье, предварительная запись не требуется. До встречи 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥7🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👏7