Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Одна моя часть хочет всё бросить и уехать, а другая — работать до потери пульса»?
В системной семейной терапии субличностей (IFS) это не считается странным. Напротив, это база. Наша психика — это не монолит, а сложная система «частей», у каждой из которых есть своя роль, история и, как ни странно, благие намерения.
❓ Кто живет у нас внутри?
Ричард Шварц, создатель метода, выделил три основные роли наших внутренних героев:
Самое прекрасное в IFS: внутри каждого из нас есть Селф — наша истинная суть. Это не «часть», это внутренний лидер, обладающий 8 качествами: ясностью, спокойствием, состраданием, смелостью, уверенностью, творчеством, любопытством и способностью к связи.
Цель терапии — не «вылечить» части, а подружиться с ними, помочь им сбросить бремя прошлого и позволить вашему Селф встать у руля.
Если вы чувствуете внутренний конфликт, попробуйте это упражнение для дифференцировки (отделения) части от вашего Я:
✔️ Найти. Где в теле вы чувствуете это напряжение/эмоцию прямо сейчас?
✔️ Сфокусироваться. Направьте всё внимание туда. Дайте части знать: «Я тебя вижу».
✔️ Конкретизировать. На что она похожа? Какой у неё образ, цвет или голос? На каком расстоянии от вас она находится?
✔️ Почувствовать. Что ВЫ чувствуете к этой части? (Если вы чувствуете раздражение — это говорит другая часть. Попросите её отойти и проявите любопытство).
✔️ Подружиться. Спросите часть: «Какую важную работу ты для меня делаешь? Как давно ты её выполняешь?» Выслушайте ответ без осуждения.
✔️ Узнать страх. Спросите: «Что плохого случится, если ты перестанешь это делать?» Обычно здесь кроется её позитивное намерение защитить вас от чего-то еще более болезненного.
Когда часть понимает, что её больше не гонят, а слышат и ценят, она расслабляется. В системе воцаряется порядок, а у вас появляется ресурс для реальных изменений.
Интересно было бы заглянуть глубже в одну из этих ролей? Пишите в комментариях, про кого рассказать подробнее — про строгих Менеджеров или отчаянных Пожарных? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥6🥰5
В прошлом посте мы говорили, что наша психика состоит из разных частей. Сегодня разберем ту, что чаще всего мешает нам проявляться, поднимать чек или принимать важные решения — Нашего Внутреннего Критика.
❓ Почему мы сомневаемся в себе?
С точки зрения IFS, неуверенность — это не отсутствие смелости. Это активная работа Менеджера, который пытается вас защитить.
Его логика проста: «Если я заставлю тебя сомневаться и остаться на месте, ты не совершишь ошибку. А если не будет ошибки — тебя не отвергнут, не осмеют и не будет больно».
Ваша неуверенность — это броня, которую когда-то надела одна из ваших частей, чтобы защитить вашего внутреннего Изгнанника (ту маленькую, ранимую часть, которая когда-то почувствовала себя «недостаточно хорошей»).
❓ Как это проявляется в жизни?
- Синдром самозванца: «Мне просто повезло, скоро все узнают, что я ничего не стою».
- Паралич решения: Бесконечное взвешивание «за» и «против», пока возможность не исчезнет.
- Чрезмерная подготовка: Нужно еще 10 дипломов, прежде чем начать практиковать.
❓ Что с этим делать? (Микро-практика)
Вместо борьбы примените Любопытство:
- Заметьте голос неуверенности и скажите: «Часть меня боится». Это создаст дистанцию.
- Спросите её: «От чего ты меня защищаешь?»
- Признайте её вклад: «Я вижу, как ты боишься за меня. Спасибо за твою заботу».
Когда часть чувствует, что её слышат, она ослабляет хватку. Но иногда защитники «замораживают» нас так сильно, что нужна глубокая проработка на уровне нейробиологии.
🔥 Открытая EMDR-сессия: Из неуверенности в устойчивость
5 апреля в 18:00 (Мск) мы перейдем от теории к практике. На сессии мы:
📍 Переработаем опыт: снизим накал прошлых неудач. Перепишем нейронные связи.
📍 Подготовим тело: научим нервную систему воспринимать ваш успех и право проявляться как безопасный ресурс, а не как стресс.
📍 Вернем опору: восстановим право на уверенность в своих решениях и внутреннюю силу.
Готовы выйти из заложников своих страхов и начать управлять жизнью из центра — из состояния Селф?
🚀 Ставьте напоминание! Ссылки будут здесь. До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤7👍6
⌛️ 5 апреля 2026, 18:00–19:00 (мск) Тема: Неуверенность в себе
Если внутри живет фоновый стыд и навязчивое чувство «я недостаточно хороша / еще не готова / надо еще поучиться», несмотря на гору дипломов и реальные успехи.
Обязательно приходите на открытую EMDR-сессию
🖍 Трансляция пройдет в Zoom по ссылке: 🔗 https://us06web.zoom.us/j/81336847030?pwd=I3rLOt2cf6D0aO1yPJR9bJCV8dKsKH.1
18:00–18:15 — Погрузимся в тему через понимание механизмов работы нашей психики
18:15–18:45 — EMDR-переработка через рисуночный протокол. Будем работать с вашими личными образами.
18:45–19:00 — Ресурсная практика: заземление и создание «безопасного места» внутри себя.
❗️ Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube:
🔗 https://www.youtube.com/@emdr_pro
🖍 Как подготовиться:
- Тихое пространство, где вы сможете погрузиться в процесс на час.
- Бумага + карандаши/ручка (это важно для рисуночного протокола — через рисунок мы «выгружаем» образы из головы).
- Плед и вода — при работе с тревогой телу очень важен физический комфорт.
До встречи в сегодня в 18:00 (мск)! ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🙏5👍3🔥2
Задумывались ли вы, почему в одних семьях за столом царит живой смех и искренность, а в других — напряженное молчание и звон вилок о тарелки?
В бизнесе всё то же самое. Можно собрать в одной команде «рок-звезд» индустрии, но если они боятся поднять руку и сказать: «Я не понимаю» или «Кажется, мы ошибаемся», — такая команда обречена на посредственность.
Семья — это первая «команда» в нашей жизни.
Вспомните:
✔️ Когда ребенок знает, что за разбитую вазу его не «распнут», а помогут убрать осколки — он учится честности -
✔️Когда муж и жена знают, что могут положиться друг на друга в бытовых мелочах — дом стоит крепко -
✔️Когда каждый в семье понимает, ради чего мы экономим или куда едем в отпуск — конфликтов меньше -
Корпорация Google потратила годы и миллионы долларов на исследование «Project Aristotle», чтобы доказать: эти «семейные» ценности — и есть фундамент самого успешного бизнеса в мире.
Оказалось, что для прорыва команде не нужны сверхлюди. Ей нужна «суперсреда».
Как применить принципы Google в команде из 10–15 человек? Почему «психологическая безопасность» — это не про мягкость, а про сверхприбыль? И как лидеру стать «архитектором климата», в котором люди перестают выгорать?
Разложила всё по полочкам в новой статье. Там и методология, и мой личный кейс работы с командой, которая вышла из кризиса доверия.
#бизнеспсихология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥7👏3
Замечали, что иногда даже при наличии всех ресурсов «машина не едет»? Вроде и цели есть, и знания, а внутри — какой-то невидимый тормоз.
Как психолог, я часто вижу, что корень этого тормоза кроется в нарушении базовых настроек нашей психики.
В детстве мы проходим 6 критически важных этапов. Если на каком-то из них произошел сбой, во взрослом возрасте мы платим за это выгоранием, тревогой или самообесцениванием.
1. Право на безопасность — умение расслабиться.
Если в младенчестве мир казался небезопасным, мы вырастаем в «броне». Это те люди, которые не могут расслабиться даже в отпуске. Тело всегда в тонусе, мозг всегда сканирует угрозы. Здесь бесполезно работать только головой — нужно возвращать чувство безопасности через тело.
2. Право на опору — доверие миру.
Могу ли я опереться на кого-то, кроме себя? Если опоры на родителей не было, взрослый человек превращается в «атланта», который тащит всё на своих плечах. Он не умеет делегировать и не верит, что помощь придет.
3. Право хотеть — свои желания.
Когда за ребенка всё решали или запрещали хотеть («много хочешь — мало получишь»), во взрослом возрасте наступает «паралич желаний». Человек просто не знает, чего он хочет на самом деле, и живет по чужим сценариям.
4. Право брать — активность.
Это импульс дотянуться до цели и взять своё. Если этот импульс в детстве пресекался («не трогай», «сломаешь»), взрослый человек будет бесконечно ходить вокруг да около своей цели, но так и не решится сделать финальный шаг.
5. Право на результат — присвоение
Мой любимый пункт про «Синдром самозванца». Если мы не научились в детстве говорить: «Это сделал Я, и это круто», то любые успехи во взрослой жизни пролетают мимо. Мы обесцениваем свои победы, оставаясь «голодными» даже после крупного триумфа.
6. Право на изобилие - умение делиться
Настоящая щедрость возможна только из состояния сытости. Если внутри дефицит (недополучили внимания, любви, признания), мы либо боимся отдать лишнюю копейку, либо, наоборот, отдаем «последнюю рубашку» в надежде, что нас наконец заметят и полюбят.
Иногда отклик идет сразу на несколько пунктов, и трудно разобраться, с чего начинать «ремонт». Именно для этого я приглашаю вас на установочную сессию-диагностику.
На ней мы:
🖍 Проведем аудит ваших внутренних дефицитов и поймем, на каком из 6 этапов «застряла» ваша энергия.
🖍 Разберем, как этот детский сценарий мешает вам прямо сейчас (в деньгах, карьере или отношениях).
🖍 Составим пошаговый план работы: какие методы (EMDR, КПТ, IFS) помогут именно вам «перепрошить» эти настройки максимально бережно и быстро.
❤️Диагностика — это возможность перестать гадать и получить четкую дорожную карту к вашей уверенности и свободе действовать.
Чтобы записаться, пишите мне в личные сообщения: @NatalyaKhomutova ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥5🥰4🤯1
Иностранный язык: почему я всё понимаю, но боюсь сказать?
Многие люди, учащие иностранные языки, сталкиваются с парадоксом: ты годами учишь правила, пополняешь словарный запас, но как только нужно заговорить с местным жителем или коллегой — в горле ком, мысли путаются, а ладони потеют.
Как психолог, я часто слышу: «Наверное, я просто мало учусь» или «Мне не даются языки». Но на самом деле причина может лежать глубже. В психологии это называется ксеноглоссофобия (страх перед иностранными языками). И это не просто стеснительность, а полноценная процессуальная фобия.
➡️ В чем ловушка?
Согласно классическому протоколу EMDR (по Френсин Шапиро), такая фобия — это страх не перед самим языком, а перед процессом взаимодействия. Ваша нервная система считывает ситуацию как опасную. Мозг мгновенно прокручивает негативный сценарий:
- Нужно принять решение (начать диалог).
- Столкнуться с тревогой ожидания («А что, если меня не поймут?», «Я буду выглядеть глупо»).
- Пережить физический дискомфорт (зажим в теле, нехватка дыхания).
И такой эффект бывает не только при попытках заговорить на другом языке:
Этот же механизм работает в спорте высоких достижений и в публичных выступлениях. Вы можете быть блестящим атлетом или сильным экспертом на репетициях, но в момент «выхода на арену» тело вдруг отказывает.
Это не нехватка таланта — это сбой в процессуальном сценарии. Мозг помнит прошлый неудачный опыт или слишком высокую цену ошибки и «выключает» мышцы или голос в самый ответственный момент. На тренировке — чемпион, на старте — ступор.
➡️ Как мы работаем с этим в EMDR?
Мы не заучиваем новые правила и не тренируем силу воли. Мы работаем с вашим состоянием по четкому алгоритму:
✔️ Находим «мишени»: Тот самый первый или самый яркий момент (в школе, на экзамене или в первой поездке), когда вы почувствовали беспомощность или стыд.
✔️ Убираем катастрофические мысли: Перерабатываем убеждения «Я беспомощен», «Я не справлюсь», «Меня осудят».
✔️ Создаем шаблон будущего: Мы буквально «прописываем» в вашей нервной системе позитивный сценарий, где вы спокойно и уверенно действуете в пугающей ситуации.
➡️ Результат
Фобии — одна из самых благодарных тем в EMDR. Они поддаются переработке достаточно быстро, потому что у нас есть инструмент для создания «бесстрашного поведения».
Если вы чувствуете, что языковой барьер или страх проявиться блокирует вашу жизнь и карьеру — не ждите, что это пройдет само с годами. Часто это не вопрос практики, а вопрос настройки вашей внутренней системы безопасности.
С помощью протокола для фобий мы можем убрать этот зажим, чтобы вы могли уверенно использовать все свои знания и опыт там, где сейчас привычно выбираете молчать.
❤️ Читайте мою статью «Ксеноглоссофобия: страх перед языком — как убрать ступор и зажимы»
Многие люди, учащие иностранные языки, сталкиваются с парадоксом: ты годами учишь правила, пополняешь словарный запас, но как только нужно заговорить с местным жителем или коллегой — в горле ком, мысли путаются, а ладони потеют.
Как психолог, я часто слышу: «Наверное, я просто мало учусь» или «Мне не даются языки». Но на самом деле причина может лежать глубже. В психологии это называется ксеноглоссофобия (страх перед иностранными языками). И это не просто стеснительность, а полноценная процессуальная фобия.
Согласно классическому протоколу EMDR (по Френсин Шапиро), такая фобия — это страх не перед самим языком, а перед процессом взаимодействия. Ваша нервная система считывает ситуацию как опасную. Мозг мгновенно прокручивает негативный сценарий:
- Нужно принять решение (начать диалог).
- Столкнуться с тревогой ожидания («А что, если меня не поймут?», «Я буду выглядеть глупо»).
- Пережить физический дискомфорт (зажим в теле, нехватка дыхания).
И такой эффект бывает не только при попытках заговорить на другом языке:
Этот же механизм работает в спорте высоких достижений и в публичных выступлениях. Вы можете быть блестящим атлетом или сильным экспертом на репетициях, но в момент «выхода на арену» тело вдруг отказывает.
Это не нехватка таланта — это сбой в процессуальном сценарии. Мозг помнит прошлый неудачный опыт или слишком высокую цену ошибки и «выключает» мышцы или голос в самый ответственный момент. На тренировке — чемпион, на старте — ступор.
Мы не заучиваем новые правила и не тренируем силу воли. Мы работаем с вашим состоянием по четкому алгоритму:
✔️ Находим «мишени»: Тот самый первый или самый яркий момент (в школе, на экзамене или в первой поездке), когда вы почувствовали беспомощность или стыд.
✔️ Убираем катастрофические мысли: Перерабатываем убеждения «Я беспомощен», «Я не справлюсь», «Меня осудят».
✔️ Создаем шаблон будущего: Мы буквально «прописываем» в вашей нервной системе позитивный сценарий, где вы спокойно и уверенно действуете в пугающей ситуации.
Фобии — одна из самых благодарных тем в EMDR. Они поддаются переработке достаточно быстро, потому что у нас есть инструмент для создания «бесстрашного поведения».
Если вы чувствуете, что языковой барьер или страх проявиться блокирует вашу жизнь и карьеру — не ждите, что это пройдет само с годами. Часто это не вопрос практики, а вопрос настройки вашей внутренней системы безопасности.
С помощью протокола для фобий мы можем убрать этот зажим, чтобы вы могли уверенно использовать все свои знания и опыт там, где сейчас привычно выбираете молчать.
❤️ Читайте мою статью «Ксеноглоссофобия: страх перед языком — как убрать ступор и зажимы»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3👍3
Нарциссизм: между инста-штампами и глубокой психоаналитической реальностью
В последнее время слово «нарцисс» стало едва ли не самым популярным ярлыком. Его вешают на бывших партнеров, строгих боссов и просто уверенных в себе людей.
Но если мы уберем поп-психологию и заглянем в суть, картина окажется куда сложнее и… человечнее.
Для меня эта тема — не просто набор терминов из интернета. Мое понимание структуры личности базируется на обучении у Нэнси Мак-Вильямс — легенды современного психоанализа и автора «Библии» для терапевтов - книги "Прихоаналитическая диагностика"
Разбирая типологии под её руководством, я еще раз убедилась: за «грандиозным» фасадом всегда скрывается очень хрупкая история.
Давайте развенчаем 3 главных мифа о нарциссизме:
1. Миф: Нарциссы — это самовлюбленные эгоисты с завышенной самооценкой.
Реальность: Как говорит Нэнси, нарциссическая структура строится вокруг дефицита. Внутри там не избыток любви к себе, а глубокая неуверенность и всепоглощающий стыд. Грандиозность — это лишь попытка компенсировать внутреннее ощущение «я недостаточно хорош».
2. Миф: Все нарциссы — это яркие эксцентричные лидеры.
Реальность: Существует «скрытый» (дефицитарный) тип. Такие люди могут выглядеть скромными, даже застенчивыми, но они так же сильно зависят от оценки окружающих и страдают от невозможности соответствовать своему идеальному «Я».
3. Миф: Нарциссизм — это приговор и «не лечится».
Реальность: Это не «сломанность», а определенный способ организации психики. В терапии (особенно через EMDR и IFS, которые я интегрирую в работу) мы не «исправляем» человека, а помогаем ему пересесть с качелей «триумф — ничтожность» в кресло устойчивого взрослого. Где можно быть просто собой, не доказывая миру свою исключительность каждую секунду.
➡️ Почему это важно?
Когда мы понимаем, как устроена личность (благодаря классической школе Мак-Вильямс), мы перестаем бояться или обвинять. Мы начинаем видеть механизмы.
Психологическая зрелость — это когда вам больше не нужно быть «самым лучшим», чтобы чувствовать себя «достаточно хорошим».
Как часто вы сталкиваетесь с термином «нарцисс» в жизни? Считаете ли это модным трендом или реальной проблемой нашего времени? Давайте обсудим в комментариях.
В последнее время слово «нарцисс» стало едва ли не самым популярным ярлыком. Его вешают на бывших партнеров, строгих боссов и просто уверенных в себе людей.
Но если мы уберем поп-психологию и заглянем в суть, картина окажется куда сложнее и… человечнее.
Для меня эта тема — не просто набор терминов из интернета. Мое понимание структуры личности базируется на обучении у Нэнси Мак-Вильямс — легенды современного психоанализа и автора «Библии» для терапевтов - книги "Прихоаналитическая диагностика"
Разбирая типологии под её руководством, я еще раз убедилась: за «грандиозным» фасадом всегда скрывается очень хрупкая история.
Давайте развенчаем 3 главных мифа о нарциссизме:
1. Миф: Нарциссы — это самовлюбленные эгоисты с завышенной самооценкой.
Реальность: Как говорит Нэнси, нарциссическая структура строится вокруг дефицита. Внутри там не избыток любви к себе, а глубокая неуверенность и всепоглощающий стыд. Грандиозность — это лишь попытка компенсировать внутреннее ощущение «я недостаточно хорош».
2. Миф: Все нарциссы — это яркие эксцентричные лидеры.
Реальность: Существует «скрытый» (дефицитарный) тип. Такие люди могут выглядеть скромными, даже застенчивыми, но они так же сильно зависят от оценки окружающих и страдают от невозможности соответствовать своему идеальному «Я».
3. Миф: Нарциссизм — это приговор и «не лечится».
Реальность: Это не «сломанность», а определенный способ организации психики. В терапии (особенно через EMDR и IFS, которые я интегрирую в работу) мы не «исправляем» человека, а помогаем ему пересесть с качелей «триумф — ничтожность» в кресло устойчивого взрослого. Где можно быть просто собой, не доказывая миру свою исключительность каждую секунду.
Когда мы понимаем, как устроена личность (благодаря классической школе Мак-Вильямс), мы перестаем бояться или обвинять. Мы начинаем видеть механизмы.
Психологическая зрелость — это когда вам больше не нужно быть «самым лучшим», чтобы чувствовать себя «достаточно хорошим».
Как часто вы сталкиваетесь с термином «нарцисс» в жизни? Считаете ли это модным трендом или реальной проблемой нашего времени? Давайте обсудим в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤7👍6
Отношения как заплатка: какие дефициты мы прячем в созависимости?
Мы привыкли думать, что созависимость — это просто сильная любовь. Но часто за этим фасадом скрывается попытка починить себя за счет другого. В психологии это называется закрытием внутренних дефицитов.
Когда у нас внутри дыра, мы ищем того, кто станет для нас пластырем. Вот самые частые дефициты, которые мы пытаемся закрыть в таких отношениях:
➡️ Дефицит самоценности — «Я значим, только когда нужен»
Если внутри нет ощущения собственной важности, нам нужен кто-то «проблемный». Спасая партнера от долгов, зависимостей или депрессии, мы получаем легальное подтверждение: «Я хороший, я святой, я незаменим».
Ловушка: Как только партнер выздоравливает, смысл отношений пропадает.
➡️ Дефицит безопасности и опор
Это поиск «родительской фигуры». Если в детстве мир казался хаотичным, во взрослом возрасте мы ищем того, кто будет полностью контролировать нашу жизнь или кого будем контролировать мы.
Ловушка: Контроль дает иллюзию безопасности, но полностью убивает свободу и близость.
➡️ Дефицит права на эмоции
Иногда мы выбираем очень ярких, взрывных партнеров, потому что сами себе запрещаем чувствовать. Мы проживаем жизнь через их драмы, скандалы и страсти.
Ловушка: Свои чувства остаются законсервированными, а чужие — начинают истощать.
➡️ Дефицит идентичности — «Кто я без тебя?»
Когда человек не знает своих интересов, целей и границ, проще «раствориться» в другом. Мы начинаем любить то, что любит партнер, и жить его графиком.
Ловушка: В какой-то момент вы обнаруживаете, что вашего «Я» просто не существует.
Важно понимать: Мы все идем в отношения, чтобы что-то получить. Это нормально. Но в здоровых отношениях мы делимся избытком, а в созависимых — пытаемся заполнить пустоту, которую невозможно насытить извне.
❗️ Что с этим делать?
Первый шаг к выходу — признать: «Что именно я пытаюсь получить от партнера, чего не могу дать себе сам?»
Как только вы начинаете достраивать свою внутреннюю опору, потребность в «слиянии» с другим человеком ради выживания постепенно исчезает. Становится возможным выбор: быть с кем-то не потому, что «не могу без него», а потому, что «мне с ним хорошо».
А вы замечали за собой желание спасти или раствориться? Какой из пунктов откликается больше всего?
Мы привыкли думать, что созависимость — это просто сильная любовь. Но часто за этим фасадом скрывается попытка починить себя за счет другого. В психологии это называется закрытием внутренних дефицитов.
Когда у нас внутри дыра, мы ищем того, кто станет для нас пластырем. Вот самые частые дефициты, которые мы пытаемся закрыть в таких отношениях:
Если внутри нет ощущения собственной важности, нам нужен кто-то «проблемный». Спасая партнера от долгов, зависимостей или депрессии, мы получаем легальное подтверждение: «Я хороший, я святой, я незаменим».
Ловушка: Как только партнер выздоравливает, смысл отношений пропадает.
Это поиск «родительской фигуры». Если в детстве мир казался хаотичным, во взрослом возрасте мы ищем того, кто будет полностью контролировать нашу жизнь или кого будем контролировать мы.
Ловушка: Контроль дает иллюзию безопасности, но полностью убивает свободу и близость.
Иногда мы выбираем очень ярких, взрывных партнеров, потому что сами себе запрещаем чувствовать. Мы проживаем жизнь через их драмы, скандалы и страсти.
Ловушка: Свои чувства остаются законсервированными, а чужие — начинают истощать.
Когда человек не знает своих интересов, целей и границ, проще «раствориться» в другом. Мы начинаем любить то, что любит партнер, и жить его графиком.
Ловушка: В какой-то момент вы обнаруживаете, что вашего «Я» просто не существует.
Важно понимать: Мы все идем в отношения, чтобы что-то получить. Это нормально. Но в здоровых отношениях мы делимся избытком, а в созависимых — пытаемся заполнить пустоту, которую невозможно насытить извне.
Первый шаг к выходу — признать: «Что именно я пытаюсь получить от партнера, чего не могу дать себе сам?»
Как только вы начинаете достраивать свою внутреннюю опору, потребность в «слиянии» с другим человеком ради выживания постепенно исчезает. Становится возможным выбор: быть с кем-то не потому, что «не могу без него», а потому, что «мне с ним хорошо».
А вы замечали за собой желание спасти или раствориться? Какой из пунктов откликается больше всего?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤8👍4
Когда мы тревожимся, мы буквально «отапливаем космос» за счёт собственного ресурса.
❓Почему так происходит?
Когда мозг фиксирует угрозу, пусть даже воображаемую, он переводит организм в режим выживания. Включается симпатическая нервная система, выбрасывается кортизол и адреналин.
На что уходят силы:
✔️ Мышечный панцирь: Мы неосознанно зажимаем плечи, челюсть, живот. Тело готовится к удару или бегству, даже если мы просто сидим за ноутбуком.
✔️Гипербдительность: Мозг тратит колоссальное количество энергии на сканирование пространства (и будущего) в поисках «что ещё может пойти не так».
✔️Когнитивный шум: Постоянная мысленная жвачка и попытки просчитать 150 сценариев развития событий изматывают сильнее, чем восьмичасовой рабочий день.
В итоге к вечеру мы чувствуем себя как выжатый лимон, хотя физически могли ничего не делать. Тревога не решает проблему, она просто забирает топливо, которое нам нужно для реальных действий и жизни.
С этой темой нужно работать не через логику - «просто не переживай», а через тело и глубокие механизмы регуляции.
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5🥰2
Если вы ловите себя на бесконечном прокручивании сценариев «а что, если...», не можете расслабиться даже в моменты затишья и чувствуете, что гиперконтроль — это единственное, что спасает от краха, хотя на самом деле он только вытягивает последние силы — обязательно приходите сегодня.
🎯 Цель: Перейти из состояния дефицита в состояние внутренней опоры. Чтобы жизнь строилась на самоценности, а не на попытках заслужить одобрение или предугадать все катастрофы мира.
🖍 Трансляция пройдет в Zoom по ссылке
18:00–18:15 — Погрузимся в тему через понимание механизмов работы нашей психики
18:15–18:45 — EMDR-переработка через рисуночный протокол. Будем работать с вашими личными образами.
18:45–19:00 — Ресурсная практика: заземление и создание «безопасного места» внутри себя.
❗️ Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
🖍 Как подготовиться:
- Тихое пространство, где вы сможете погрузиться в процесс на час.
- Бумага + карандаши/ручка — через рисунок мы «выгружаем» образы из головы.
- Плед и вода — при работе с тревогой телу очень важен физический комфорт.
До встречи в сегодня в 18:00 (мск) ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5👏5
Когда внутри пустота: почему мы перестаем чувствовать
Все чаще ко мне стали приходить запросы в духе: «Я ничего не чувствую — ни плохого, ни хорошего». Люди описывают это состояние как жизнь за толстым пыльным стеклом или эффект «эмоциональной анестезии».
Важно понимать: замороженные эмоции — это не признак бесчувственности, апризнак перегрузки.
Представьте, что ваша психика — это сложная электросеть: когда напряжения становится слишком много, выбивает пробки. Система уходит в «спящий режим», чтобы вы могли продолжать функционировать и не «сгорели» окончательно.
❗️ Как распознать «заморозку»?
Многие ошибочно принимают это состояние за истинное спокойствие, но разница колоссальная. При заморозке вы ощущаете:
✖️ Стеклянную стену: вы видите события, но они не находят отклика внутри.
✖️ «Вату» в голове: мысли путаются, становится трудно принимать даже простые бытовые решения.
✖️ Телесную скованность: плечи постоянно подняты к ушам, челюсти сжаты, а дыхание остается поверхностным.
✖️ Фразу-маркер: «Мне никак, не плохо и не хорошо».
❗️ Ловушка «выборочной» заморозки
Главный подвох заключается в том, что у нашей психики нет отдельных регуляторов для разных чувств.
Невозможно выключить только боль, страх или гнев, оставив включенными радость и нежность. Регулятор громкости один на всё: выкручивая на минимум негативные переживания, вы автоматически лишаете свою жизнь яркости и вкуса.
❗️ Как начать «оттаивать»?
Процесс разморозки редко бывает комфортным. Когда лед тает, становится мокро и холодно. Но это единственный путь к тому, чтобы снова почувствовать себя живыми.
✔️ Вернитесь в тело. Заморозка буквально «живет» в мышцах. Начните с простых ощущений: контрастный душ, массаж стоп, прогулка. Вам нужно напомнить мозгу, что вы существуете физически и находитесь в безопасности.
✔️ Легализуйте «плохие» эмоции. Разрешите себе злиться на несправедливость или грустить из-за мелочей. Гнев часто становится первым слоем, который оттаивает. Это энергия, и её появление — хороший прогностический признак.
✔️ Не требуйте от себя мгновенных результатов. Если сегодня вы почувствовали легкую грусть вместо привычного онемения — это уже большая победа.
✔️ Обеспечьте себе безопасность. Психика не начнет «оттаивать» в среде, где ей продолжают наносить удары. Ищите бережное окружение или поддержку специалиста.
Заморозка — это не поломка, а защитный механизм. Поблагодарите свою психику за то, что она спасла вас в трудные времена, но мягко дайте ей понять, что «ледниковый период» можно постепенно завершать.
Берегите свою чувствительность. Это не слабость, это ваш главный инструмент связи с миром.
Поделитесь в комментариях, в каком состоянии вы находитесь сейчас: в режиме «энергосбережения» или чувствуете весь спектр эмоций? А если хотите провести диагностику своего состояния, пишите мне лично @NatalyaKhomutova ❤️
Все чаще ко мне стали приходить запросы в духе: «Я ничего не чувствую — ни плохого, ни хорошего». Люди описывают это состояние как жизнь за толстым пыльным стеклом или эффект «эмоциональной анестезии».
Важно понимать: замороженные эмоции — это не признак бесчувственности, а
Представьте, что ваша психика — это сложная электросеть: когда напряжения становится слишком много, выбивает пробки. Система уходит в «спящий режим», чтобы вы могли продолжать функционировать и не «сгорели» окончательно.
❗️ Как распознать «заморозку»?
Многие ошибочно принимают это состояние за истинное спокойствие, но разница колоссальная. При заморозке вы ощущаете:
✖️ Стеклянную стену: вы видите события, но они не находят отклика внутри.
✖️ «Вату» в голове: мысли путаются, становится трудно принимать даже простые бытовые решения.
✖️ Телесную скованность: плечи постоянно подняты к ушам, челюсти сжаты, а дыхание остается поверхностным.
✖️ Фразу-маркер: «Мне никак, не плохо и не хорошо».
❗️ Ловушка «выборочной» заморозки
Главный подвох заключается в том, что у нашей психики нет отдельных регуляторов для разных чувств.
Невозможно выключить только боль, страх или гнев, оставив включенными радость и нежность. Регулятор громкости один на всё: выкручивая на минимум негативные переживания, вы автоматически лишаете свою жизнь яркости и вкуса.
❗️ Как начать «оттаивать»?
Процесс разморозки редко бывает комфортным. Когда лед тает, становится мокро и холодно. Но это единственный путь к тому, чтобы снова почувствовать себя живыми.
✔️ Вернитесь в тело. Заморозка буквально «живет» в мышцах. Начните с простых ощущений: контрастный душ, массаж стоп, прогулка. Вам нужно напомнить мозгу, что вы существуете физически и находитесь в безопасности.
✔️ Легализуйте «плохие» эмоции. Разрешите себе злиться на несправедливость или грустить из-за мелочей. Гнев часто становится первым слоем, который оттаивает. Это энергия, и её появление — хороший прогностический признак.
✔️ Не требуйте от себя мгновенных результатов. Если сегодня вы почувствовали легкую грусть вместо привычного онемения — это уже большая победа.
✔️ Обеспечьте себе безопасность. Психика не начнет «оттаивать» в среде, где ей продолжают наносить удары. Ищите бережное окружение или поддержку специалиста.
Заморозка — это не поломка, а защитный механизм. Поблагодарите свою психику за то, что она спасла вас в трудные времена, но мягко дайте ей понять, что «ледниковый период» можно постепенно завершать.
Берегите свою чувствительность. Это не слабость, это ваш главный инструмент связи с миром.
Поделитесь в комментариях, в каком состоянии вы находитесь сейчас: в режиме «энергосбережения» или чувствуете весь спектр эмоций? А если хотите провести диагностику своего состояния, пишите мне лично @NatalyaKhomutova ❤️
❤9🔥6👍5
Знакомьтесь, мой пушистый ко-терапевт ♥️
Иногда она заходит на сессии и очень чутко наблюдает за тем, что происходит в моменте.
Поймала вдохновение и записала свои и ее мысли ♥️
Иногда она заходит на сессии и очень чутко наблюдает за тем, что происходит в моменте.
Поймала вдохновение и записала свои и ее мысли ♥️
❤15🔥9🥰7