Остановить время: 4 фактора старения и как их победить

Для тех, кто хочет жить долго — дочитайте до конца, вас ждут полезности.

Наука о долголетии выделяет 15 факторов старения, но мы остановимся на 4 ключевых:

⏺Теломерное укорачивание
Каждый раз, когда клетки делятся, их хромосомы теряют участки теломеров — защитных структур на концах хромосом. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки перестают делиться и стареют. Интервенция теломеразы, как показали опыты на мышах, увеличивает срок жизни до 40%.

⏺Митохондриальная дисфункция
Митохондрии, отвечающие за выработку энергии, с возрастом теряют свою эффективность, что приводит к повреждениям и клеточному старению. Этот фактор можно замедлить здоровым образом жизни, правильным питанием и физическими нагрузками.

⏺Окислительный стресс
Свободные радикалы, образующиеся при метаболизме, повреждают клетки, включая ДНК и белки, ускоряя старение. Антиоксиданты помогают справиться с этим.

⏺Сенесценция клеток
Стареющие клетки накапливаются, выделяя воспалительные молекулы, вызывая хроническое воспаление и повреждение тканей. Применение сенолитиков помогает бороться с этим.

Некоторые сочетания терапий дают не просто сложение, а умножение эффекта, увеличивая продолжительность жизни до 450%. Научное сообщество вдохновлено — через 15–20 лет старение и смерть могут стать не фактом, а вопросом.

Longevity советы от Ирины Зеленковой, PhD, биохакера и врача

⏺Ответственность за здоровье и активная жизнь
Каждый несет ответственность за свое здоровье. Полезно внедрять и поддерживать практики для долголетия, такие как регулярный мониторинг здоровья, ограничение сахара, качественный сон, чередование физической и умственной активности с отдыхом. У Ирины есть свои протоколы для контроля здоровья и образа жизни.

⏺Биологический возраст
Он отражает физиологическое состояние организма и определяется по биомаркерам: состоянию сердечно-сосудистой системы, метаболизму, активности иммунной системы и длине теломер. Скоро у Ирины выйдет приложение для определения биологического возраста.

⏺Мониторинг здоровья
Регулярный биофидбек позволяет отслеживать динамику показателей и корректировать нагрузки. Для биометрии клиентов Ирина использует кольцо UltraHuman — его можно носить ежедневно и в экстремальных условиях, таких как восхождение на Эверест.

⏺Питание — главный секрет здоровья
Питание влияет на обмен веществ, воспаление и клеточное восстановление, играя ключевую роль в долголетии. Диета, богатая питательными веществами, укрепляет иммунитет и снижает риск хронических заболеваний. Антиоксиданты и клетчатка замедляют старение, а избыток сахара и вредных жиров ускоряет. Контроль микробиома важен для самочувствия, настроения и продолжительности жизни.

⏺Нервная система и психоэмоциональное состояние
Забота о нервной системе улучшает память, когнитивные функции и предотвращает нейродегенеративные заболевания. Эмоциональная устойчивость повышает качество сна, метаболизм и иммунитет, снижая стрессовые гормоны, которые ускоряют старение и воспаление.

⏺Фридайвинг для долголетия
Фридайвинг помогает предотвращать митохондриальную дисфункцию, улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает количество VEGF и BDNF, способствуя образованию капилляров и улучшению когнитивных функций, тренирует внимание и помогает в управлении стрессом. Эти навыки полезны в повседневной жизни и в бизнесе.

⏺Сообщество и смысл жизни
Японская философия Икигай связывает долголетие с осмысленной жизнью, а Окинава, "земля бессмертных", известна числом долгожителей. Ирина считает, что один из ключевых факторов долголетия — жизнь в кругу единомышленников. Она организует ретриты для предпринимателей и руководителей, где внедряются практики долгожительства.

Ближайший ретрит с Ириной пройдет в Дахабе. Чтобы пообщаться с ней и занять место, заполните анкету.

Полезности от Ирины:
• Мощные практики для снятия стресса
• Космонавт Константин Борисов делится, как практики фридайвинга помогают ему в космосе.
• Авторская тренировка Ирины для улучшения работы митохондрий.
• Кольцо Ultra Human для мониторинга здоровья.

Всем привет!

Это Настя, создательница Energy Management Conf.

Мы готовим второй сезон конференции, а пока я хочу периодически рассказывать в канале про программы развития и сообщества, которые делают люди, близкие мне и Energy Management Conf по ценностям.

И вот из ближайшего:

💎 16 января стартует онлайн-курс основателя сервиса Zoon, психотерапевта и коуча Ильи Мутовина про коммуникации. В программе 10 занятий, на которых через кейсы вы научитесь:

— поддерживать других в сложных ситуациях, не теряя себя,
— грамотно просить, отказывать и давать обратную связь,
— противостоять агрессии и манипуляциям,
— уверенно вести переговоры и выступать на публике.

Забирайте свою скидку 15% на участие по промокоду ENERGYCONF.

💎 28 января начнется Self-Leadership интенсив от Леши Иванова и Светы Шединой, который мы с Сережей проходили в этом году. Это исследование и практика тем аутентичности, работы с внутренней системой частей (IFS, parts work) и теневых архетипов. Встречи два раза в неделю, онлайн.

Этот интенсив познакомил меня со всеми своими голосами внутри и снизил внутренние конфликты. Я стала меньше сомневаться и тревожиться, потому что поняла – все эти состояния – мои части и главное понять, от чего они хотят меня защитить и какую внутреннюю мудрость передать.

По промокоду EMCONF10 вы можете поучаствовать в интенсиве со скидкой 10%.

И в конце мы с вами вместе будем в общем чате продолжать исследовать себя)

💎 Конец февраля — мои дорогие Deep Mind, с которых мой путь в развитие людей три года назад и начался запускают программу Resonance — за 6 недель вы изучите основы Теории U, попробуете EMDR, майндфулнесс, эмбодимент и методологию иммунитета к изменениям по гарвардской модели Роберта Кигана.

Фасилитаторы: Макс Родин, основатель Deep Mind и Ольга Гурова психотерапевтка, экс-HRD Телеканала Дождь (признан иноагентом) и Клиники Чайка, популяризаторка и основательница хаба по Теории U в русскоязычном пространстве.

Выбирайте формат участия, записывайтесь на знакомство-интервью и скажите менеджеру кодовое слово Энерджи — будет вам скидка 10%.

💎 И еще — до конца декабря вы можете подписаться на Reminder со скидкой 50% от меня и читать все наши статьи и гайды про здоровье и саморазвитие, участвовать в эфирах с известными предпринимателями, учеными, врачами, психологами, которые я тоже иногда веду и быть частью нашего сообщества.

С наступающим вас новым годом и до встречи на конференции в 2025м ✨

Сегодня мы с Ильей Мутовиным обсудим как простые действия приводят к значимым результатам. Бывает ли экологичная дисциплина.
И что делать с ситуацией как на гифке.

Вы же с нами?
Начинаем в 19:15
⏺Добавить в календарь
⏺Ссылка на зум

Эфир «Дисциплина: Hard vs Soft»
с Константином Юревичем и Сергеем Максимовым

⏺19 апреля, суббота, в 10:00 МСК
⏺ Добавить в календарь

Разбиться в лепёшку или вечно чилить?
Оба взгляда на жизнь удивительно живучи, правда?
Я вот боюсь этого эфира — Костя жёсткий. Выводит на уязвимые темы, сталкивает с неприятной правдой о себе.
Да и тема острая. Будет интересно.

На эфире обсудим:

✔️ Когда достигаторство и преодоление действительно работают, и в чём ловушка такого подхода?
✔️ Эффективна ли бережная дисциплина?
✔️ Как понять, что ты просто жалеешь себя? Как перестать это делать?
✔️ Как проводить сверку с реальностью?
✔️ Лучшие практики самодисциплины

Константин — основатель segmentstream.com, ментор, инвестор, экспериментатор, исследователь, Автор канала «Weird CEO of Life».

Сергей — бывший C-level-руководитель, победивший прокрастинацию с помощью бережной дисциплины. Соорганизатор «Energy Management Conf».

⏺ Добавить в календарь
⏺ Ссылка на зум

Всем привет! Пока мы готовим вторую Energy Management Conf, хотим делиться в этом канале лучшими практиками, кейсами компаний, ссылками на интересные статьи, книги, подкасты и исследования про лидерство, внутреннее развитие и корпоративную культуру, которые читаем. Сегодня:

1️⃣ О подходе Leadership-as-Practice (L-A-P), который предлагает отказаться от идеи лидера как центральной фигуры и рассматривать лидерство как процесс, возникающий внутри повседневного взаимодействия команды. Вместо того чтобы развивать отдельных «звезд», L-A-P делает акцент на коллективных практиках, микродействиях и рутине, через которые рождаются изменения. Чтобы развивать такое лидерство, предлагаются конкретные шаги: от внедрения рефлексивных форматов обучения до создания безопасной среды для экспериментов.

2️⃣ Какой гендиректор действительно нужен компании — харизматичный лидер или системный менеджер? Статья разбирает, почему не существует универсального ответа: все зависит от этапа развития бизнеса, его масштаба и структуры. На данных из десятков стран авторы показывают, что «правильное совпадение» типа CEO с задачами компании увеличивает ее продуктивность, а промах — наоборот, снижает. Исследование объясняет, как бизнесу определить, кто нужен именно ему.

3️⃣ Тысячи сотрудников, один язык: чему учит сильная корпоративная культура и как наказывает слабая? Александр Подольчак, директор по людям и культуре METRO в России, рассказывает, как крупной международной компании удается выстраивать единую корпоративную культуру для 90 000 сотрудников в 30 странах. Культура в METRO основана на пяти четких принципах — от ориентации на результат до командного духа One METRO — и внедряется через онбординг, лидерские тренинги, кросс-функциональные проекты и внутренние сообщества. По словам Подольчака, сильная культура объединяет людей, упрощает управление и ускоряет развитие бизнеса, в то время как слабая — тормозит процессы, провоцирует недоверие и мешает росту.

Что думаете про эти идеи и подходы? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Как не повторить ошибки первого стартапа и выстроить тандем без манипуляций — в нашей подборке текстов по пятницам.

1⃣ Уильям Чанг, CEO ePosting и бывший топ-менеджер Accenture и Adobe, рассказывает, чему его научил провал первого стартапа — и как это помогло сделать все правильно 20 лет спустя.

В 2007 году он запустил онлайн-платформу, вдохновленную Craigslist и LinkedIn, но из-за расхождения с кофаундером и неподходящего момента проект развалился. Вместо того чтобы бросить идею, он переосмыслил подход. Главные выводы: не идти в запуск без общей цели и четких ролей, не игнорировать «химию» в команде, тестировать идею до релиза и не строить продукт в вакууме. Сейчас Чанг делает ставку на рыночную релевантность, честную коммуникацию и людей, с которыми можно строить культуру, а не только писать код.

2⃣ Гор Нахапетян, профессор практики в «Сколково» и сооснователь Sensemakers, рассуждает о том, как в российских компаниях выстроить партнерство, где коммуникация — не инструмент манипуляции, а способ видеть и понимать другого. Он делится опытом программы «Тандемократия», где учат строить деловые союзы не на иерархии, а на ролях, осознанности и способности обсуждать даже неприятные темы заранее. Нахапетян подчеркивает, что сильный тандем держится не на KPI и харизме, а на договоренности, общей цели и доверии. И что настоящая альтернатива компромиссу (в его негативном понимании) — это разговор до тех пор, пока не найдется совместное решение.

Energy Management Conf

Свобода вместо статуса, эмпатия как инструмент и культура на удаленке — в нашей подборке текстов по пятницам.

1⃣ Почему поколение зумеров не спешит в руководители и что компаниям с этим делать? Молодые сотрудники видят лидерские роли как источник стресса, переработок и потери баланса, а не как шаг к развитию. Их привлекает гибкость, наставничество и осмысленная работа, но не власть ради статуса.

Вывод: если бизнесу нужны молодые лидеры, нужно перестраивать корпоративную культуру — давать больше автономии, прозрачности и возможностей для роста, строить карьерные треки вокруг навыков и влияния, а не только должностей. В противном случае руководящие позиции так и будут восприниматься как «наказание», а не возможность.

2⃣ Дэниел Мюррей, автор книги The Empathy Gap и консультант по лидерству, объясняет, как развивать эмпатию не как «мягкость», а как управленческий навык. Он пишет, что эмпатия помогает строить доверие и вовлеченность, а значит — быть эффективнее, а не просто приятнее как личность.

Главные советы: замедлять свою реакцию и задавать себе вопрос «Что еще может происходить?» вместо быстрых суждений; учиться спорить без агрессии, воспринимая чужие точки зрения как ресурс; и практиковать тишину — не перебивать, а давать людям пространство раскрыться. Эти техники, по словам Мюррея, доступны любому руководителю и помогают заменить автоматические реакции на любопытство и понимание, что ведет к лучшим решениям и более мотивированным командам.

3⃣ Как поддерживать корпоративную культуру, когда многие команды работают в гибридном или удаленном формате и постоянно сталкиваются с изменениями? Пример: маркетинговое агентство Oliver, где культуру делают более «осязаемой» за счет технологий: адаптированных HR-порталов, мобильного доступа, брендированного контента и сервисов, которые помогают сотрудникам чувствовать связь с компанией, где бы они ни находились.

Ключевая идея — культура должна быть понятной, доступной и двусторонней. Помимо цифровых инструментов, это требует регулярной обратной связи от сотрудников, например через короткие опросы (pulse surveys), чтобы вовремя замечать проблемы и корректировать процессы. Такой подход помогает не только удерживать вовлеченность своих сотрудников, но и формировать пространство, которому сотрудники доверяют, даже в условиях постоянных перемен.

Читаем, адаптируем, внедряем.

Energy Management Conf

Как быть незабываемым лидером, не выгореть на вершине и не утонуть в «дружелюбии» — в нашей подборке статей по пятницам.

1⃣ Джозеф Фолкман, эксперт по лидерству, проанализировал 63 526 оценок руководителей и выделил 10 качеств, которые делают лидеров по-настоящему незабываемыми для своих сотрудников. Среди ключевых — умение создавать культуру развития, вдохновлять людей, решительно действовать под давлением, брать сложные задачи на себя и держать команду в фокусе.

Таких лидеров отличают доверие, личный пример и способность помогать команде достигать того, что раньше казалось невозможным. Именно они запоминаются — не только за поддержание стабильности в команде, но и за решительность в моменты, когда это важнее всего.

2️⃣ TikTok и материнская ByteDance требуют от менеджеров быть максимально прямыми на аттестациях и не смягчать оценки ради «дружелюбия». В компании действует квота: только около 5% сотрудников могут получить три высших балла, а 10% — четыре из восьми. Руководителей просят избегать выставления средних оценок, даже если это снижает конфликты, и жестко дифференцировать сильных и слабых сотрудников.

Подход отражает китайскую корпоративную культуру с высокими ожиданиями и долгими рабочими часами, а также общую тенденцию в Big Tech к активной сегментации персонала. Однако сами сотрудники TikTok отмечают, что кривые распределения могут казаться искусственными, а также провоцировать конкуренцию и напряжение в командах.

3️⃣ Елена Витчак, профессор бизнес‑практики в «Сколково», о том, что делать топ‑менеджеру, когда привычная вертикаль карьеры заканчивается и кресло CEO перестает быть вершиной. Линейная модель — от специалиста до топа — больше не работает: навыки устаревают каждые 3–5 лет, 77% руководителей сталкиваются с выгоранием, а 60% — с ухудшением психического состояния на работе.

Выход — переход к горизонтальному развитию. Витчак описывает четыре маршрута: вернуться к обучению (часто не по бизнес‑линии, а для смены мышления), уйти в стартапы или венчур (как ментор, инвестор, эдвайзер), преподавать и превращать свой опыт в продукт, либо вообще сменить направление своей роли — уйти с позиции CEO на новые направления вроде цифровой трансформации или устойчивого развития. А главная мысль: карьерная зрелость — это не стаж, а умение выбирать новые роли и форматы, даже если они не вписываются в привычные представления о статусе.

Energy Management Conf