Супер очевидный пост - Как достигнуть ?

START.
Нужно научить тело двигаться по максимально доступной амплитуде (на данный момент) в позвоночнике во всех плоскостях стоя на месте.

Мы тут говорили пока только про сагиттальную плоскость - сгибание/разгибание в позвоночнике.

Как это сделать?
Не поверите, выполнять сгибание и разгибание в позвоночнике каждый день. С каждым днем амплитуда движения будет постепенно увеличиваться. Нервная система привыкнет к этой смене движения в полной амплитуде.

PROCESS.
Затем можно пробовать нагружать сгибание/разгибание в позвоночнике различными способами. Так наши мышцы будут становиться сильнее, быстрее, выносливее. Будут постепенно готовы соблюдать любой тайминг, который мы им зададим.

FINISH.
Последняя ступень - применять это в нужном контексте. В Алгоритме мы тренируемся сразу в нужной последовательности. Это способствует ускоренному переносу сгибания/разгибания на нужный нам контекст. Например, на ходьбу или бег. Нервная система сама понимает, когда нужно согнуться, а когда разогнуться.
Если мы еще будем осознавать это, то будет вдвойне быстрее.

Как видно было по видео и скринам, в беге сгибание в позвоночнике происходит во время приземления, разгибание во время отталкивания.

В следующий раз расскажу, как выполнять волну в позвоночнике для различных целей.
#обучалка

Было дело занималась до Алгоритма ЛФК.
Остались видео с движением грудного отдела.
Слева результаты во время ЛФК.
Справа уже результаты Алгоритма.

Можем оценить как все сильно изменилось.
#результаты

По некоторым вопросам стало ясно, что многие не совсем понимают, что такое НАГРУЗКА.

Простая формула
Нагрузка= объем * интенсивность

Эта формула универсальна для любого типа занятий. Зал, бег, прыжки, удары и тд.

Под объемом мы подразумеваем количество серий, повторений, время выполнения задания и тд

Интенсивность мы можем контролировать с помощью веса отягощения или скорости выполнения задания. Больше отягощение, ниже скорость выполнения. И наоборот, меньше вес, выше скорость.
Чем выше интенсивность, тем меньший объем мы можем себе позволить. Если вы постоянно делаете большой объем с высокой интенсивностью, вероятнее всего в ближайшее время в вас заболит что-либо, или еще хуже- вы получите травму. Произойдет это по причине того, что вы просто не соблюдаете законы адаптации. Доводите себя до переутомления, а там и до перетренированности недалеко.
Старайтесь адекватно оценивать нагрузку, реагируйте на сигналы своего организма. Не стоит слепо слушать тренера. Лучше недоделать, чем переделать.
#обучалка

Был задан вопрос про грыжи межпозвоночного диска, можно ли с ними тренироваться и бегать.

Я не врач + каждый случай стоит рассматривать индивидуально. В чем основная опасность - в момент амортизации происходит компрессия, что может усугубить ситуацию.
Но опять же, все упирается в адаптацию опорно-двигательного аппарата к бегу. (Напомню, что огромное количество профессиональных бегунов имеют грыжи и выступают с ними)

Что делать, если хочется начать/продолжить бегать

Для начала скажем, что ходьба и бег это одна и та же последовательность движения, только с разным таймингом

1) Для начала, стоит начать корректировать паттерн ходьбы. Обучать нервную систему управлять телом, включать бОльшее количество сегментов в работу, чтобы больше мышц включалось в беге

2) Развить силовые способности мышц, которые участвуют в ходьбе и беге, это подготовит нас к предполагаемой нагрузке. Наша задача, чтобы нагрузку на себя брали мышцы, а не суставы.

3) Начать стоит с отработки ходьбы и затем постепенно перейти на бег.

Чередовать бег с ходьбой. 1 минута бега, 5 минут ходьбы. Затем уменьшать промежутки ходьбы. 1 мин бег/ 4 минуты ходьбы и тд.
Затем уже добавлять больше бега и меньше ходьбы. 2 минуты бега/ 1 минута ходьбы. 3 минуты бега/ 1 минута ходьбы и тд

Затем убрать ходьбу совсем, оставить только бег.
Но опять же, нагрузку увеличиваем постепенно, не надо сразу заряжать кросс на 30 минут. Все индивидуально. И лучше себя недооценить, чем переоценить.

Постепенно организм адаптируется к нагрузке, боль не должна беспокоить. Если где-то в процессе вы чувствуете боль, вероятнее всего вы перегрузились- надо отдохнуть и уйти на пару шагов назад по нагрузке.

Есть закономерности, которые надо запомнить, чтобы грыжи не беспокоили -

1) Во время бега не прыгать, держать центр тяжести ниже к земле, стараться проталкивать себя вперед, а не вверх. Дабы не провоцировать лишний раз.
2)Статься задействовать волну в позвоночнике во время бега. Это создаст движение, чтобы нагрузка распределилась по мышцам, а не на позвонки.
3) Стопа должна работать определенным образом - приземление на переднюю часть стопы, с перекатом от мизинца к большому пальцу, отталкивание от земли как раз через большой палец.
#обучалка #мнение

После смены плана добавилось очень много локальной работы в трех плоскостях.
Даже уже с имеющимся хорошим подвижным бегом произошли изменения.

Честно, я не ожидала таких результатов, не зря пахала весь март.

Оцените движение в позвоночнике- шея( движение головы), грудной и поясничный отдел.

Мне первый раз стало мало скорости на дорожке - 19,7 км/ч
Хотелось гораздо больше.
Центр тяжести держится ниже, это все то, над чем я работала на сборе.
#результаты

Продолжаю свой рассказ про радости и трудности с Алгоритмом.

Остановились мы на том, что я после сложной операции на плечо начала тренироваться у Влада, нихрена не понимала, но делала.
Постепенно я включала Алгоритм в свои тренировки. Честно скажу, тогда все выглядело не так странно, намного проще. Не было волн, не было таких комбинаций плоскостей движения. Но…

Вы даже не представляете, сколько косых взглядов и насмешек я словила за начальный период тренировок. Особенно на сборах в Адлере. Это была отдельная боль.
После фееричного сезона, с высоким результатом я вдруг стала делать ЭТО… Тогда я еще не могла объяснить, что конкретно я делаю и как это поможет. Стеба было ой как много. Мне стремно было делать, я забивалась в угол зала, чтобы меня никто не видел. Хотелось прям провалиться под землю.

Но потом, когда пришли первые результаты, уверенности прибавилось. У меня стало довольно быстро проходить плечо, улучшился бег, повысилась скорость, стали расти результаты в тестовых упражнениях. И я подумала «а не похер ли вообще кто там и что думает». У меня свое мнение по поводу тренировочного процесса, у них свое. Судить все равно по результату.

P.S. Спойлер- я практически вернулась к своим прежним показателям в копье, полностью отказавшись от классического плана. Учтем, что с операции даже года не прошло на тот момент.
#мояисторияАлгоритм

Знаете, многие тренеры старой закалки - консерваторы.

Все новое воспринимается в штыки. Такое ощущение, что они думают, что прогресс остановился где-то в их времена и больше ничего нового и эффективного не может быть придумано. У меня было ощущение, что у всех них на лице было написано: «что за х*йню ты делаешь, Веденеева?». Мой тренер, ОЧЕВИДНО, был недоволен моими новыми упражнениями. Об этом в следующей серии моего жизненного сериала.
#мнение

Одна из вариаций упражнений на ягодичные. Модифицированные выпады.
Малая и средняя ягодичные выходят из чата)))
#упражнения

Сегодня стартуют первые соревнования в сезоне, в которых я решила не участвовать.

Локоть еще не до конца восстановился, но уже намного лучше. Очень хочется выступать, проверять себя, показывать результат. Но пока понимаю, что не готова. С локтем шутки плохи, у меня травма сухожилия. А сухожилия, ввиду наименьшего кровоснабжения восстанавливаются медленнее всего. Шаг вправо, шаг влево - до свидания.

Одно неверное движение и можно сильно откатиться назад в прогрессе. Да и само тело мне не позволяет выкладываться на полную, как это было зимой.
Физическая подготовка на высоте, но как только импульс доходит до руки, там же и остается.. не передается в снаряд. Смысла выступать нет, даже если очень хочется.
Планирую открыть сезон на командном чемпионате России. Если конечно рука позволит.

Что сейчас делаю для восстановления:
-сон, питание безусловно. Режим сильно влияет.
-тренировки с полным сгибанием/разгибанием, пронацией/супинацией предплечья. Все это в комбинации с движением в различных плоскостях плеча.
-Решила зачем то добавить всю ту тему, которую советуют для суставов (геладринк) Х*ЙНЯ ПОЛНАЯ, не берите. Только деньги потратите. Я и была такого мнения, но решила проверить
-Ударно-волновая терапия
#жизнь

На ударно-волновой была вчера первый раз в жизни. Решила попробовать, так как сроки уже поджимают, так бы конечно обошлась только движением.
Во время процедуры очень большая чувствительность в проблемном месте.
После первой процедуры эффект мизерный, но есть. Разгибать локоть стало менее болезненно, в сгибании пока все так же. Посмотрим, что будет, когда закончу курс.
#мнение

У*ЕБА- вставьте правильную букву

Параллельно с работой, собственными тренировками, разработкой контента у меня еще есть учеба.
Выпуск намечается этим летом. Хочется уже сказать гудбай магистратуре.

Для меня написание диссертации не прошло бесследно. Попыталась разработать новый способ «отведения» копья. Не с нуля конечно, на основе уже придуманных способов, с учетом новых знаний из области биомеханики. Алгоритм здесь тоже пригодился.

Я практически сразу стала внедрять нововведения в тренировочный процесс, а затем и в соревновательный. Весь летний сезон отметала уже новым способом «вперед-вверх-назад».
Всё изначально проверяю на себе.
#жизнь

Суть способа в модифицированной траектории отведения копья в общей структуре разбега.
Согласованно с нижними конечностями рука движется по дугообразной траектории сначала вперед, затем вверх, и затем назад. Тот самый круг лопаткой из системы Алгоритм.

Что это дает:
-позволит принять наиболее выгодное положение перед началом финального рывка, а именно не потерять руку и сделать выпуск снаряда с оптимальным углом (угол вылета влияет на дальность полета)
-позволит создать максимальное натяжение мышц. Ведь чем больше мы создаем это натяжение, тем быстрее и мощнее будет сокращение. (Это даст высокую скорость вылета)

В старом способе, когда уже бежишь с отведенной рукой, все натяжение уже потеряно и срыв копья происходит с нуля.
В новом способе момент максимально натяжения мышц совпадает с началом финального рывка. За счет совпадения этого тайминга, создаем бОльшую скорость и бОльшую мощность- следовательно снаряд улетит дальше.
#результаты

НАВИГАЦИОННЫЕ ХЭШТЭГИ

#мояисторияАлгоритма - рассказываю обо всех трудностях и радостях, которые я прошла с Алгоритмом. И продолжаю проходить по сей день

#мнение - выражаю сугубо личное мнение о различных ситуациях

#упражнения - полезные упражнения разной направленности

#результаты - результаты моих клиентов и мои результаты в том числе

#нейробиология - информация, которая поможет повысить качество вашей жизни с помощью контроля своего поведения

#лайфхак - более конкретное указание

#обучалка - полезная информация по тренировочному процессу

#жизнь - интересные события из моей личной, спортивной жизни

Конфликт с моим тренером по легкой атлетике из-за Алгоритма.

*сразу вброс инфы- тренеру за 70 лет

Начала я с простых упражнений, которые давал Влад. Они уже позволяли усовершенствовать классические, но еще выглядели достаточно обычно.
Сначала тренер порадовался, ему даже было интересно посмотреть на новые вариации приседаний, на то, как я разрабатываю свое больное плечо после операции.

Затем, когда стало добавляться все больше непривычных движений, потихоньку начало возникать недовольство. А возникало оно на почве непонимания, почему это выглядит именно таким образом, для чего это нужно. Движение в полную амплитуду для всех кажется настолько абсурдным… слушайте, раньше и сенсорный телефон казался чудом техники. Вы же старались разобраться как это все работает, так и здесь такая же схема. Чтобы понять, надо приложить усилия.

Начались доводы, что если я буду делать эти движения, то это меня «разболтает» и я не смогу собрать соревновательное движение воедино.

Разберемся, почему дополнительная амплитуда движения это хорошо, а не плохо

-во первых, чем бОльшая амплитуда задействуется, тем больше мышц включается в работу, тем мощнее мы сможем сделать движение
-во-вторых, мы работаем по полным амплитудам с отягощением. Стараемся сразу обучить нервную систему работать в полную амплитуду под нагрузкой. То есть развиваем силовой компонент, затем скоростной компонент. Интенсивность варьируется по разному.

Здесь укрепляется всё по всем фронтам. Все глубинные мышцы, поверхностные мышцы, связки, суставы. Просто все. О какой «расхлябанности» может идти речь, я просто не понимаю.. Я НИКОГДА НЕ ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ НАСТОЛЬКО ЦЕЛОСТНОЙ. Наоборот раньше мне казалось, что у меня все отдельно друг от друга работает, нихрена не согласованно..

Конечно, ты становишься более мобильным и подвижным, но ты закладываешь корректные последовательности движения еще и под нагрузкой, постоянно повышаешь эффективность каждого движения в каждом сегменте тела. Ты становишься очень сильным в рамках полной амплитуды.

#мояисторияАлгоритма

Еду на 3200м в горы
Всем пламенный привет из Казахстана 🏔️❣️