Восстановление.
Раньше я всегда недооценивала сон. Всегда знала, но не осознавала в полной мере его силу.
Сон - это лучший восстановитель, а так же он способствует закреплению навыков. Все навыки связаны с фазой быстрого сна. Регенерация тканей с фазой медленного сна.

Вот вам факт- лучше спать одинаковое количество часов каждый день, чтобы не было большого разброса. Пример: 6ч, 6ч, 7ч, 6ч будет лучше , чем 7ч, 10ч, 5ч, 9ч

#нейробиология

Вопрос про пиво будет изучен и оформлен в отдельный пост

Пишите здесь в комменты темы, которые интересны )))

Шутка дня- забыть копья в маршрутке по пути на соревнования

Алкоголь.
В современных источниках чаще всего внимание акцентируется на отрицательных эффектах больших доз алкоголя и алкоголизме в целом. Безусловно, воздействие алкоголя имеет много негативных эффектов. Все зависит от дозировки. При адекватном потреблении алкоголь имеет положительный кардиологический эффект. Если рассматривать в цифрах: 60-70 мл крепких напитков \ 200-250 мл вина \ 250-300 мл пива ежедневно.

В малых дозах алкоголь снижает вероятность ишемической болезни, инфаркта и инсульта, способствует нормализации холестерина.

Все положительные эффекты резко превращаются в противоположные, если вы перебрали суточную норму. Тренируйте силу воли, господа😂

Че по мотивации ?

Дофамин- нейромедиатор важный и опасный одновременно. Если он очень высок, то создаёт чувство удовольствия и желания большего. Есть риск стать человеком, который не знает слова «достаточно». Люди с высоким уровнем дофамина склонны к зависимости от своих достижений.
Дофамин связан не просто с получением удовольствия, а с мотивацией к получению удовольствия. Люди с низким уровнем этого гормона могут наслаждаться чем угодно, но они просто менее мотивированы получать это удовольствие в принципе.

#нейробиология

Дофамин вырабатывается в большом количестве как в предвкушении, так и завершении секса. После оргазма его уровень резко падает, и начинает вырабатываться пролактин. Он уже в свою очередь вызывает чувство неподвижности, отбивает желание двигаться.
Многое в нашем организме происходит волнообразно.
#нейробиология

Пролактин связан со многими видами депрессии.
Витамин В6 и цинк подавляет пролактин. Если чувствуете апатию, а психологических причин для этого особо нет, возможно, стоит пропить данные добавки.
Но всегда перед принятием решения об употреблении БАДов лучше сдать анализы и посмотреть, чего не хватает. Передозировки негативно сказываются.
Даже если вы рассуждаете, мол «я спортсмен, у меня затраты больше, чем у обычных людей, мне надо». Все равно сдайте анализы, наши ощущения часто бывают субъективны.
#нейробиология

Про наши ожидания.

Если мы находимся в ожидании какого-либо события, а этого не происходит, то случается большой сбой в системе - мы сильно расстраиваемся, потому что дофаминовая система переключается с малой частоты импульсов на большую.
Дофамин очень любит удивление. Это самая сильная подпитка.
#нейробиология

Как контролить этот ваш дофамин.

Есть вариант притупить реакцию вознаграждения на промежуточные цели. Или же можно уменьшить воздействие этой награды.
Например: Не праздновать слишком интенсивно свои достижения- делая это, вы держите под контролем свой дофамин, чтобы оставаться дольше на пути непрерывного совершенствования.
Если очень сильно обрадуетесь, то потом упадёте в большую яму.
Другой вариант-
Празднуйте свои победы, но не празднуйте каждую. Соблюдайте «режим прерывистого вознаграждения»
#лайфхак

Совершайте ошибки и хвалите себя за ошибки !!!
Это способствует как обучению, так и выработке дофамина
А то мотивация улетучится

Хватит уже каждый раз себя ругать и расстраиваться.

#лайфхак

На этом фото есть что-то очень важное для дофамина- ЧТО ЖЕ ЭТО❓
Ваши предположения в комментарии 👇🏼(отвечать всем)

В принципе, все были правы по чуть-чуть)
Но речь конечно же идёт про СВЕТ💡🌞
И не обязательно только про солнечный, искусственный тоже играет большую роль.

Вы даже не задумывались, наверно, насколько важную роль играет свет (как солнечный, так и искусственный) в нашей жизни.
❗️Нельзя смотреть на свет поздно вечером и ночью (с 22 вечера до 04 утра)- это снижает способность высвобождать дофамин.❗️
Совет- если встали в туалет ночью, я запрещаю вам включать свет😂
И ещё много чего связано со светом. Next выпуск.

#нейробиология

Почему, зачем и как?

Когда вы открываете глаза, свет попадает на сетчатку. В вашем глазу есть определённый набор нейронов головного мозга. Сетчатка это, на минуточку, часть мозга вне черепа. Эти нейроны воспринимают определённый тип света и сообщают об этом часам. У нас есть внутренние часы - сложное словосочетание - супрахиазматическое ядро. Электрический сигнал с сетчатки доходит до этих центральных часов. В свою очередь эти часы связаны с каждой клеткой и органом в теле.
#нейробиология

Очень хочется что-то сюда писать
И, в принципе, есть что писать
Но времени не хватает катастрофически
Это у всех его не хватает? Или только у меня ?

Низкая физическая активность убьет почти 500 млн людей за 10 лет

Офис по неинфекционным заболеваниям ВОЗ выдал новый доклад о физической активности в мире по состоянию на 2022 год. Коротко: всё плохо, но могло быть хуже.

Образ жизни 81% подростков и 27,5% взрослых трудно назвать активным. Из-за этого за 10 лет (2020-2030) мы потеряем почти 500 млн человек - в основном из-за артериальной гипертензии (47%) и депрессии (43%). Три четверти этих предотвратимых смертей придётся на страны с доходом ниже или выше среднего, а экономические издержки (70%) в виде затрат на лечение заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, в основном понесут страны с высоким уровнем дохода.

В общем, бросай диван, вставай на лыжи. Или просто вставай. Такие дела.

На меня снизошло вдохновение снова вести канал.
На этот раз здесь будет больше информации обо всей подноготной Алгоритма, останутся лайфхаки для улучшения качества жизни, мотивация к тренировочному процессу, разборы движений, результаты клиентов, много эмоций и пользы.