Продолжаем про дедлайны.

Как вы можете догадаться, такой постоянный стресс на высоком уровне достаточно разрушителен для организма.
Нужно избавляться от привычки делать все в последний момент. Состояние сосредоточенности можно создать искусственно. Для этого можно использовать дыхание-
❗️Делайте ваши ВДОХИ длиннее и интенсивнее выдохов, это ускоряет сердце, следовательно, это вызовет выброс адреналина и создаст низкий(приемлемый) уровень стресса.

❕Часто мы не можем сосредоточиться, потому что слишком возбуждены. Если хочешь быстрее успокоиться, нужно сделать ВЫДОХИ длиннее и более энергичными чем вдохи

‼️сколько так дышать? 20-30 циклов подряд будет достаточно. Цикл - это вдох выдох

Кофе тоже вариант для того, чтобы лучше сфокусироваться
#лайфхак

Короче вы поняли, прежде чем учиться или работать, надо постоять на руках и правильно подышать😂 можно и то и другое вместе
Такой вот веселый у нас организм 😂

Спорт влияет на интеллект.
Как ?
При двигательной активности стимулируется кровообращение. Кровь приливает не только к работающим мышцам, но и в мозг.
+ образуются новые кровеносные сосуды
оба пункта благоприятно влияют на работу мозга.
НО. Как всегда есть «но». При напряженной двигательной деятельности - выше 80%, кровь перестаёт приливать в мозг, дабы он не перегрелся. Для мозга оптимальная работа в 50-60% от максимума. Желательно аэробная.
Аэробная- это значит кардио нагрузка на пульсе 130-150 уд/мин.

В общем, если не хотите тупеть, то надо двигаться.
Но и это, конечно, не всё.
#нейробиология

Факт.

Человек занимался регулярной двигательной деятельностью на протяжении 30 лет. Если предложить ему бросить тренировки на 10 дней, и затем, сделать снимки мозга, то можно заметить, что кровообращение в мозг сильно снизится. Т.е если спортивная форма не улетучится за это время, то мозг точно начнёт хуже работать.
#нейробиология

Проживете ли вы на 20-30 лет больше зависит от того, есть у вас сила воли вести более-менее нормальный образ жизни или нет :)

Что полезно для мозга в расположении от наиболее важного:
1) поспать
2) подвигаться
3) обучиться

Нет БОРЬБЫ между рациональным и эмоциональным. Между ними есть конкуренция. Это скорее соревнование на скорость. Лучше представить, что они бегут по параллельным дорожкам. Просто эмоциональное бежит быстрее, но меньшую дистанцию. А рациональное может бежать гораздо дольше и дальше. Когда мы принимаем решение быстро, то удовлетворяются низменные краткосрочные цели. Задача мыслящего человека не тупо подавить первые эмоции, а поддержать импульсы, которые будут вести к долгосрочной перспективе (фокусироваться на положительных эмоциональных сторонах долгосрочного решения). Конфликт между краткосрочными и долгосрочными целями – это не конфликт между разумом и эмоциями. Это конфликт между эмоциями от краткосрочного решения и эмоциями от долгосрочного. На любое решение влияют эмоции. Эмоции от краткосрочного решения сильнее и быстрее созревают, а эмоции на перспективу развиваются медленнее, но они долгоиграющие. Если вы считаете себя разумным, то стоит настроить себя таким образом, чтобы обращать больше внимания на медленно развивающиеся эмоции от того решения, которое будет более выгодным в долгосрочной перспективе, а не окунаться в омут с головой в первичные эмоции, которые будут удовлетворять краткосрочные цели.
#нейробиология

Учёба почти отпустила, пора продолжать. Скоро напишу что-нибудь новенькое :)

У войны есть свои нюансы.
После первой мировой многие выжившие вернулись с войны с различными ранениями. Поражения различных областей мозга не были исключениями. Изучение данных повреждений позволило врачам и ученым выяснить, какими функциями обладают различные области мозга. Например, удалось обнаружить зоны, отвечающие за речь и распознавание лиц.

Восстановление.
Раньше я всегда недооценивала сон. Всегда знала, но не осознавала в полной мере его силу.
Сон - это лучший восстановитель, а так же он способствует закреплению навыков. Все навыки связаны с фазой быстрого сна. Регенерация тканей с фазой медленного сна.

Вот вам факт- лучше спать одинаковое количество часов каждый день, чтобы не было большого разброса. Пример: 6ч, 6ч, 7ч, 6ч будет лучше , чем 7ч, 10ч, 5ч, 9ч

#нейробиология

Вопрос про пиво будет изучен и оформлен в отдельный пост

Пишите здесь в комменты темы, которые интересны )))

Шутка дня- забыть копья в маршрутке по пути на соревнования

Алкоголь.
В современных источниках чаще всего внимание акцентируется на отрицательных эффектах больших доз алкоголя и алкоголизме в целом. Безусловно, воздействие алкоголя имеет много негативных эффектов. Все зависит от дозировки. При адекватном потреблении алкоголь имеет положительный кардиологический эффект. Если рассматривать в цифрах: 60-70 мл крепких напитков \ 200-250 мл вина \ 250-300 мл пива ежедневно.

В малых дозах алкоголь снижает вероятность ишемической болезни, инфаркта и инсульта, способствует нормализации холестерина.

Все положительные эффекты резко превращаются в противоположные, если вы перебрали суточную норму. Тренируйте силу воли, господа😂

Че по мотивации ?

Дофамин- нейромедиатор важный и опасный одновременно. Если он очень высок, то создаёт чувство удовольствия и желания большего. Есть риск стать человеком, который не знает слова «достаточно». Люди с высоким уровнем дофамина склонны к зависимости от своих достижений.
Дофамин связан не просто с получением удовольствия, а с мотивацией к получению удовольствия. Люди с низким уровнем этого гормона могут наслаждаться чем угодно, но они просто менее мотивированы получать это удовольствие в принципе.

#нейробиология

Дофамин вырабатывается в большом количестве как в предвкушении, так и завершении секса. После оргазма его уровень резко падает, и начинает вырабатываться пролактин. Он уже в свою очередь вызывает чувство неподвижности, отбивает желание двигаться.
Многое в нашем организме происходит волнообразно.
#нейробиология

Пролактин связан со многими видами депрессии.
Витамин В6 и цинк подавляет пролактин. Если чувствуете апатию, а психологических причин для этого особо нет, возможно, стоит пропить данные добавки.
Но всегда перед принятием решения об употреблении БАДов лучше сдать анализы и посмотреть, чего не хватает. Передозировки негативно сказываются.
Даже если вы рассуждаете, мол «я спортсмен, у меня затраты больше, чем у обычных людей, мне надо». Все равно сдайте анализы, наши ощущения часто бывают субъективны.
#нейробиология

Про наши ожидания.

Если мы находимся в ожидании какого-либо события, а этого не происходит, то случается большой сбой в системе - мы сильно расстраиваемся, потому что дофаминовая система переключается с малой частоты импульсов на большую.
Дофамин очень любит удивление. Это самая сильная подпитка.
#нейробиология