This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это мы сегодня с Лилией отрабатывали удары с утрированием ротаций в плечевом.
У Лилии спорт киокушин карате )
Последовательность броска применяется в ударах руками тоже. То есть я делаю для себя идентичные отработки движений для метания копья.
У Лилии спорт киокушин карате )
Последовательность броска применяется в ударах руками тоже. То есть я делаю для себя идентичные отработки движений для метания копья.
🔥11❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот чтобы вы знали, как наши спортсмены выкладываются на тренировках
К вашему вниманию - Лолита, толкательница ядра
СМОТРЕТЬ СО ЗВУКОМ
Респект и уважение
К вашему вниманию - Лолита, толкательница ядра
СМОТРЕТЬ СО ЗВУКОМ
Респект и уважение
😁16🔥9❤8🤯2
Очень многие спортики работают не с причиной травм, а уже с последствиями. И это грустно, потому что залечиваем одно, вылезает другое или повторяется тоже самое.
В итоге выпадаем из тренировочного процесса, теряется форма, приходится кое-как успевать подвестись к соревнованиям. Результат опять упущен...
Что в основном является причиной травм?
Перегруз . Общий или конкретного участка тела.
1) вы в целом перепахали: сна мало, физического и ментального стресса на тренировках много - не успеваете переварить нагрузку. И вот травма на недовосстановлении.
В этом случае правда может помочь массаж, баня, сон, разнообразная еда, фармакологичечкая поддержка.
Но даже в этом случае общего недовосстановления почему-то один из участков тела оказался слабее всех, а не все тело разом развалилось. Надо ведь задуматься, а почему именно он?
Если вы делаете всё процедуры и у вас адекватный план тренировок, но все равно постоянно травмы и что-то болит, то переходим ко второму пункту.
2) Перегруз конкретной части тела, потому вас есть проблемы с тем, как двигается тело в целом.
В спортивных движениях задействуется все тело. Что-то работает более амплитудно - например мы четко видим работу ног и рук в беге, а что-то менее амплитудно - например спина. Она немного вращается, немного двигается в стороны и сгибается/разгибается, особенно если хорошо работаете тазом.
Но это не значит, что спину нужно тренировать только в этом маленьком диапазоне. Так она не будет получать достаточное количество нагрузки, чтобы быть сильной, прочной и выносливой.
Большую часть движений на силовых вы делаете с фиксированной спиной, а потом бегаете/прыгаете/метаете - выходите за пределы тех амплитуд, которые вы потренировали на офп и оказывается, что ваш позвоночник вообще не готов к таким позициям, скоростям и нагрузке в сумме. И вот участок тела, который оказался слабее других, вышел из чата. Зачастую это поясница, потому что она вообще у вас нигде нормально не работает.
Упражнения на спинку лёжа на мате, типо лодочки, скручивания - этого недостаточно. Бегая или прыгая, а особенно когда тормозите при смене направления, вы получаете нагрузку х10 к вашему весу тела.
Чтобы нагрузить спину хорошо, чтобы она была прочнее стали - надо полностью ее сгибать/разгибать с весом, наклонять/смещать, вращать с весом. Сначала даже и без веса будет хорошо делать полную амплитуду, но затем надо плавно прогрессировать.
Вывод: "лЕчите последствия, а не причину" - вы не пробуете почему-то решить вопрос с тем, как двигается тело, устранить слабые места. Хотя это вам обойдется гораздо дешевле, чем вечно гонять по врачам, массажам и тратить кучу времени на пистолеты и роллы. И это может помочь не только решить вопрос с травмами, но и двигаться эффективнее для повышения результатов.
Если хотите меня спросить, когда последний раз я была у врача ?
4 года назад
Потому что отрегулировала и настроила тело, убрала слабые места и просто спокойно по плану накладываю на него нагрузку, двигая все части тела сбалансированно.
Упражнения для спины тут.
В итоге выпадаем из тренировочного процесса, теряется форма, приходится кое-как успевать подвестись к соревнованиям. Результат опять упущен...
Что в основном является причиной травм?
1) вы в целом перепахали: сна мало, физического и ментального стресса на тренировках много - не успеваете переварить нагрузку. И вот травма на недовосстановлении.
В этом случае правда может помочь массаж, баня, сон, разнообразная еда, фармакологичечкая поддержка.
Но даже в этом случае общего недовосстановления почему-то один из участков тела оказался слабее всех, а не все тело разом развалилось. Надо ведь задуматься, а почему именно он?
Если вы делаете всё процедуры и у вас адекватный план тренировок, но все равно постоянно травмы и что-то болит, то переходим ко второму пункту.
2) Перегруз конкретной части тела, потому вас есть проблемы с тем, как двигается тело в целом.
В спортивных движениях задействуется все тело. Что-то работает более амплитудно - например мы четко видим работу ног и рук в беге, а что-то менее амплитудно - например спина. Она немного вращается, немного двигается в стороны и сгибается/разгибается, особенно если хорошо работаете тазом.
Но это не значит, что спину нужно тренировать только в этом маленьком диапазоне. Так она не будет получать достаточное количество нагрузки, чтобы быть сильной, прочной и выносливой.
Большую часть движений на силовых вы делаете с фиксированной спиной, а потом бегаете/прыгаете/метаете - выходите за пределы тех амплитуд, которые вы потренировали на офп и оказывается, что ваш позвоночник вообще не готов к таким позициям, скоростям и нагрузке в сумме. И вот участок тела, который оказался слабее других, вышел из чата. Зачастую это поясница, потому что она вообще у вас нигде нормально не работает.
Упражнения на спинку лёжа на мате, типо лодочки, скручивания - этого недостаточно. Бегая или прыгая, а особенно когда тормозите при смене направления, вы получаете нагрузку х10 к вашему весу тела.
Чтобы нагрузить спину хорошо, чтобы она была прочнее стали - надо полностью ее сгибать/разгибать с весом, наклонять/смещать, вращать с весом. Сначала даже и без веса будет хорошо делать полную амплитуду, но затем надо плавно прогрессировать.
Вывод: "лЕчите последствия, а не причину" - вы не пробуете почему-то решить вопрос с тем, как двигается тело, устранить слабые места. Хотя это вам обойдется гораздо дешевле, чем вечно гонять по врачам, массажам и тратить кучу времени на пистолеты и роллы. И это может помочь не только решить вопрос с травмами, но и двигаться эффективнее для повышения результатов.
Если хотите меня спросить, когда последний раз я была у врача ?
4 года назад
Потому что отрегулировала и настроила тело, убрала слабые места и просто спокойно по плану накладываю на него нагрузку, двигая все части тела сбалансированно.
Упражнения для спины тут.
Telegram
Элгоритм по жизни
Влетаю к вам после перерыва не с пустыми руками 🫶
Пока сижу на сборах поголовно слышу жалобы на спину. Но из упражнений ребята делают только гиперэкстензию с прямой спиной. Спойлер: это не спасет. Особенно без грамотного повышения нагрузки - это тогда ты…
Пока сижу на сборах поголовно слышу жалобы на спину. Но из упражнений ребята делают только гиперэкстензию с прямой спиной. Спойлер: это не спасет. Особенно без грамотного повышения нагрузки - это тогда ты…
❤16👍2🔥1
Не знаю как вы, а я уже начала выгонять из себя оливье обратно😂
Если вы думали, что горнолыжка- это не энергозатратно, то я вас переубедю)))
Как вы ворвались в новый год?) Что будете делать на праздниках из активностей?)
Если вы думали, что горнолыжка- это не энергозатратно, то я вас переубедю)))
Как вы ворвались в новый год?) Что будете делать на праздниках из активностей?)
❤19🔥4🤯2
Forwarded from Новая эра T&F
Продолжаем с Эллой Кузнецовой
Окей, Элла, почему алгоритм и его упражнения выглядят так кринжово?
Честно, это выглядит опасно. Если это делать еще и с весом, то можно сломаться?
А что я получу в итоге, если буду использовать алгоритмичные упражнения?
А кто уже в этой теме из наших, кроме тебя, и почему они на это решились?
Как ты относишься к такой системе подготовки? Пиши свое мнение в комментах✋
Окей, Элла, почему алгоритм и его упражнения выглядят так кринжово?
В Алгоритме много упражнений, где движение делается шире, чем в соревновательной технике, к которой мы привыкли. Как это нам поможет?
1. На большой амплитуде сразу видно, где ты слабый или «кривой». На маленькой ты это прячешь.
2. Мозг быстрее учится, потому что ощущение ярче.
3. Проще собрать цепь целиком: ноги–таз–корпус–лопатки–руки начинают работать слаженно и эффективно.
4. Потом мы уменьшаем амплитуду и ускоряемся — и переносим это в реальную технику.
Это как учиться писать: сначала крупно и медленно, потом быстро и мелко — но смысл и координация остаются.
Честно, это выглядит опасно. Если это делать еще и с весом, то можно сломаться?
Опасно не движение. Опасно, когда ты попал в определенное положение на высокой скорости, а тело не готово выдержать там нагрузку.
Алгоритм как раз про то, чтобы стать готовым: постепенно, под контролем, с правильными фазами «двигаю/держу». Часто боль и травмы появляются не потому, что «положение плохое», а потому что ты не натренирован выдерживать там нагрузку именно в нужный момент.
А что я получу в итоге, если буду использовать алгоритмичные упражнения?
Если ты бегун или прыгун: лучше отдача от опоры, техника меньше разваливается на скорости, меньше лишних движений — больше экономичности, больше «прочности» по зонам риска (бедро, ахилл, поясница).
Если ты метатель: лучше проходит усилие от земли в снаряд, меньше потерь в корпусе и лопатке, меньше перегрузка плеча/локтя.
А кто уже в этой теме из наших, кроме тебя, и почему они на это решились?
Из российских действующих высокого уровня легкоатлетов прям в теме и часто используют алгоритм наравне с базовыми упражнениями: Ксюша Примак (100/60 с/б), Артем Арасланов (400, 200), Никита Евсеенко (400 с/б), Вера Филатова (спринт), Настя Мартынова (диск), София Мирошниченко (высота, многоборье) и недавно подключилась Лолита Лапицкая (диск, ядро).
Многие обратились к «алгоритму» в качестве реабилитации после травм. Большинство продолжают использовать упражнения для совершенствования силового и скоростного компонента. Это (алгоритм) вносит некое разнообразие в тренировочный процесс.
Как ты относишься к такой системе подготовки? Пиши свое мнение в комментах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥10👍4👏2🙏2🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Решила выкинуть сюда нашу горнолыжную разминку без монтажа, чтобы вы прочувствовали целиком нашу атмосферу😂
Высота 3800м, а это:
-Одышка даже от таких простых движений
-Шмыганье носом
-Приятная музычка
-Чьи-то крики на заднем фоне
-Наш тренерский бекстэйдж 😂
Поехали бы с нами на горнолыжный кэмп?)
Высота 3800м, а это:
-Одышка даже от таких простых движений
-Шмыганье носом
-Приятная музычка
-Чьи-то крики на заднем фоне
-Наш тренерский бекстэйдж 😂
Поехали бы с нами на горнолыжный кэмп?)
🔥14❤10😁2
Слышали про акклиматизацию?
Та ещёсучка беспощадная
Идёт второй день в горах в Приэльбрусье: по самочувствию всё ок, но по данным — идёт акклиматизация.
Мы живём в гостишке на 2000 м, катаемся с пика 3800м → обычно до 3000 м. Сегодня второй день катания, и интересный момент: по ощущениям я почти без симптомов — голова норм, состояние норм. Единственное, что реально чувствую — одышка. А вот цифры показывают: организм уже включил режим адаптации.
Моя норма на равнине⤵️
В обычной жизни у меня стабильно:
HRV(вариабельность) около 126 мс
RHR около 56
Recovery около 82%
Сон около 7-8 часов.
🔥День 1 в горах (первое катание)🔥
По WHOOP за 1-й день:
Сон 7:08 (Sleep 80%)
Recovery 32%
Strain 13.1
HRV (вариабельность) 74 мс (против моей нормы 126)
RHR (средний пульс покоя) 61 (примерно +5 к моей норме 56)
Плюс: дневной сон 1:20 (что уже намекает, что организму потребовалась доп. “дозаправка” восстановлением)
🔥День 2 в горах (сегодня)🔥
SpO₂ около 93%
Дыхание около 17.9 циклов/мин, в обычной жизни 15.8 ц/мин
RHR около 67 (это уже примерно +11 к моей норме)
HRV около 50 мс (падение почти в 2.5 раза от равнины)
Сон 6:28 (чуть меньше обычного)
Recovery около 5%
Что это значит
Если сравнить день 1 и день 2, видно типичную картину ранней акклиматизации: даже когда субъективно “всё нормально”, но тело в шоке от высоты.
На 1-й день HRV (вариабельность) уже заметно просела (74 вместо 126), пульс покоя подрос (61 вместо 56), восстановление стало средним (32%), при этом нагрузка по катанию была приличная (strain 13.1).
На 2-й день организм ещё глубже ушёл в режим адаптации: пульс вырос сильнее, HRV упала ниже, восстановление стало очень низким, количество циклов дыхания выросло, чтобы компенсировать высоту.
При этом симптомов почти нет — кроме одышки, которая логично связана с более частым дыханием и сниженной сатурацией.
🙏Что я делаю, чтобы акклиматизация шла быстрее и без отката🙏
1) Дозирую верхнюю высоту и интенсивность. Первые дни — приходится не геройствовать, хотя я люблю 😂
Делаем больше пауз, даём восстановиться даже на склоне.
2) Вода и электролиты. На высоте сушит сильнее (и холод маскирует жажду), поэтому пью регулярно и добавляю соль/электролиты — это влияет на пульс и восстановление.
3) Углеводы по плану- с собой батончики. На высоте аппетит может запаздывать, а расход энергии растёт, поэтому лучше подпитываться регулярно.
4) Сон — главный антидот к высоте. Раньше ложиться, меньше стимуляторов, 3–5 минут спокойного дыхания с длинным выдохом перед сном, чтобы помочь парасимпатике включиться и тем самым помочь восстановлению.
5) Ориентир по данным: пока RHR заметно выше нормы и HRV ниже, катаем “качественно, но дозировано”, чтобы не сорвать адаптацию. Пару раз уже жёстко навернулась, но сейчас не об этом 😂
Маркеры, что всё налаживается
Жду в ближайшие 1–3 дня: RHR начнёт снижаться, HRV пойдёт вверх, дыхание станет спокойнее на тех же подъёмах, сон вернётся ближе к моим 7+ часам. Но уже надо будет уезжать 😂😂😂 жаль, что все не может происходить быстрее...
P.S: Вариабельность (HRV) — это показатель того, насколько по‑разному по времени идут интервалы между ударами сердца.
Если HRV выше — организм более восстановлен и гибко адаптируется к нагрузке (больше «ресурса»).
Если HRV ниже — организм в стрессе/усталости и восстановление хуже (включён режим «напряжения»).
Та ещё
Идёт второй день в горах в Приэльбрусье: по самочувствию всё ок, но по данным — идёт акклиматизация.
Мы живём в гостишке на 2000 м, катаемся с пика 3800м → обычно до 3000 м. Сегодня второй день катания, и интересный момент: по ощущениям я почти без симптомов — голова норм, состояние норм. Единственное, что реально чувствую — одышка. А вот цифры показывают: организм уже включил режим адаптации.
Моя норма на равнине⤵️
В обычной жизни у меня стабильно:
HRV(вариабельность) около 126 мс
RHR около 56
Recovery около 82%
Сон около 7-8 часов.
🔥День 1 в горах (первое катание)🔥
По WHOOP за 1-й день:
Сон 7:08 (Sleep 80%)
Recovery 32%
Strain 13.1
HRV (вариабельность) 74 мс (против моей нормы 126)
RHR (средний пульс покоя) 61 (примерно +5 к моей норме 56)
Плюс: дневной сон 1:20 (что уже намекает, что организму потребовалась доп. “дозаправка” восстановлением)
🔥День 2 в горах (сегодня)🔥
SpO₂ около 93%
Дыхание около 17.9 циклов/мин, в обычной жизни 15.8 ц/мин
RHR около 67 (это уже примерно +11 к моей норме)
HRV около 50 мс (падение почти в 2.5 раза от равнины)
Сон 6:28 (чуть меньше обычного)
Recovery около 5%
Что это значит
Если сравнить день 1 и день 2, видно типичную картину ранней акклиматизации: даже когда субъективно “всё нормально”, но тело в шоке от высоты.
На 1-й день HRV (вариабельность) уже заметно просела (74 вместо 126), пульс покоя подрос (61 вместо 56), восстановление стало средним (32%), при этом нагрузка по катанию была приличная (strain 13.1).
На 2-й день организм ещё глубже ушёл в режим адаптации: пульс вырос сильнее, HRV упала ниже, восстановление стало очень низким, количество циклов дыхания выросло, чтобы компенсировать высоту.
При этом симптомов почти нет — кроме одышки, которая логично связана с более частым дыханием и сниженной сатурацией.
🙏Что я делаю, чтобы акклиматизация шла быстрее и без отката🙏
1) Дозирую верхнюю высоту и интенсивность. Первые дни — приходится не геройствовать, хотя я люблю 😂
Делаем больше пауз, даём восстановиться даже на склоне.
2) Вода и электролиты. На высоте сушит сильнее (и холод маскирует жажду), поэтому пью регулярно и добавляю соль/электролиты — это влияет на пульс и восстановление.
3) Углеводы по плану- с собой батончики. На высоте аппетит может запаздывать, а расход энергии растёт, поэтому лучше подпитываться регулярно.
4) Сон — главный антидот к высоте. Раньше ложиться, меньше стимуляторов, 3–5 минут спокойного дыхания с длинным выдохом перед сном, чтобы помочь парасимпатике включиться и тем самым помочь восстановлению.
5) Ориентир по данным: пока RHR заметно выше нормы и HRV ниже, катаем “качественно, но дозировано”, чтобы не сорвать адаптацию. Пару раз уже жёстко навернулась, но сейчас не об этом 😂
Маркеры, что всё налаживается
Жду в ближайшие 1–3 дня: RHR начнёт снижаться, HRV пойдёт вверх, дыхание станет спокойнее на тех же подъёмах, сон вернётся ближе к моим 7+ часам. Но уже надо будет уезжать 😂😂😂 жаль, что все не может происходить быстрее...
P.S: Вариабельность (HRV) — это показатель того, насколько по‑разному по времени идут интервалы между ударами сердца.
Если HRV выше — организм более восстановлен и гибко адаптируется к нагрузке (больше «ресурса»).
Если HRV ниже — организм в стрессе/усталости и восстановление хуже (включён режим «напряжения»).
❤11🔥7👏4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Решила вам закинуть сюда мою разминочку под бег🏃♀️
Можно использовать не только для бега, но и как зарядку например 🔥
Подборка простых, но полезных упражнений на все суставы, чтобы ничего не упустить.
Можно просто включать и делать вместе со мной 🙂🙃
Можно использовать не только для бега, но и как зарядку например 🔥
Подборка простых, но полезных упражнений на все суставы, чтобы ничего не упустить.
Можно просто включать и делать вместе со мной 🙂🙃
❤11🔥5👏3👍1👎1🙏1
Forwarded from Маша
А бегаете Вы тоже в босоногих кроссовках ? Расскажите пожалуйста, очень интересно
Бег в босоногой обуви – дело непростое. НО!
Если вы всю жизнь тренировались в кроссовках с огромным слоем пены и вдруг решите поменять их на босоногую, то сначала это покажется вам чем-то невозможным. Дополнительной амортизации просто 0, стопа ощущается как неповоротливый утюг, отдача идет во все суставы аж до мини-сотрясения мозга.
Коротко плюсы:
1) Мышцы стопы реально включаются в работу в босоногой обуви, им просто ничего не остается как пахать на тебя. В итоге ты так прибавишь в силе ног и сможешь в итоге бежать быстрее\прыгать выше\бросать дальше и тд.
2) Если ты легкоатлет, то после босоногой обуви перейти на шиповки очень легко, потому что ты не из мягких тапочек перелезаешь в жесткие (а может даже карбоновые шипы), а ты переходишь из почти такой же лютой беспощадной обуви на такую же, но просто с гвоздями))) риск травм ахилла, стрессового перелома стопы минимальный, потому что не нужно с нуля набирать адаптации к жесткой постановке стопы в шиповках.
3) Не будет выпирать и болеть косточка большого пальца на стопах
Минусы:
1) Стопы, да и другие суставы будут долго адаптироваться, но можно чередовать мягкие кроссовки и босоногую и будет проще.
2) В них прохладно, но в то же время, тк мышцы стопы работают активнее, то тепла выделяется много.
Выводы:
1) Длительные пробежки в них сразу сделать будет невозможно, откажут ноги. Придется долго привыкать.
2) Спринтерский бег – отлично. Адаптируешься меньше по времени, чем к длительному бегу, но главное не переборщить, тк ударная нагрузка высокая.
3) Тренировки в зале – идеально. Простите, но у меня сердце сжимается, когда кто-то делает зашагивания со штангой и кроссовки с пеной просто болтаются во все стороны под вами. АЛО, ЭТО НЕБЕЗОПАСНО. Я уже молчу про эффективность работы стопы, когда эти кроссовки просто как костыль выполняют работу за вас.
Я напоминаю, что мы на тренировках специально должны усложнять себе жизнь, чтобы потом на соревнованиях было легко. Тренируясь в кроссовках, которые бегут и прыгают за вас, а потом переобуваясь в шиповки приходится вкалывать как папа карло – нелогичненько.
Я бегаю, прыгаю, метаю, качаюсь, играю в игры и просто хожу \ хожу в хайки только в босоногой обуви и ни о чем не жалею. Думаю, что мои стопы теперь просто могут выдержать все в этой жизни. Еще ношу носочки с отдельными пальчиками😝
Если вы всю жизнь тренировались в кроссовках с огромным слоем пены и вдруг решите поменять их на босоногую, то сначала это покажется вам чем-то невозможным. Дополнительной амортизации просто 0, стопа ощущается как неповоротливый утюг, отдача идет во все суставы аж до мини-сотрясения мозга.
встает резонный вопрос – зачем это надо?
Коротко плюсы:
1) Мышцы стопы реально включаются в работу в босоногой обуви, им просто ничего не остается как пахать на тебя. В итоге ты так прибавишь в силе ног и сможешь в итоге бежать быстрее\прыгать выше\бросать дальше и тд.
2) Если ты легкоатлет, то после босоногой обуви перейти на шиповки очень легко, потому что ты не из мягких тапочек перелезаешь в жесткие (а может даже карбоновые шипы), а ты переходишь из почти такой же лютой беспощадной обуви на такую же, но просто с гвоздями))) риск травм ахилла, стрессового перелома стопы минимальный, потому что не нужно с нуля набирать адаптации к жесткой постановке стопы в шиповках.
3) Не будет выпирать и болеть косточка большого пальца на стопах
Минусы:
1) Стопы, да и другие суставы будут долго адаптироваться, но можно чередовать мягкие кроссовки и босоногую и будет проще.
2) В них прохладно, но в то же время, тк мышцы стопы работают активнее, то тепла выделяется много.
Выводы:
1) Длительные пробежки в них сразу сделать будет невозможно, откажут ноги. Придется долго привыкать.
2) Спринтерский бег – отлично. Адаптируешься меньше по времени, чем к длительному бегу, но главное не переборщить, тк ударная нагрузка высокая.
3) Тренировки в зале – идеально. Простите, но у меня сердце сжимается, когда кто-то делает зашагивания со штангой и кроссовки с пеной просто болтаются во все стороны под вами. АЛО, ЭТО НЕБЕЗОПАСНО. Я уже молчу про эффективность работы стопы, когда эти кроссовки просто как костыль выполняют работу за вас.
Я напоминаю, что мы на тренировках специально должны усложнять себе жизнь, чтобы потом на соревнованиях было легко. Тренируясь в кроссовках, которые бегут и прыгают за вас, а потом переобуваясь в шиповки приходится вкалывать как папа карло – нелогичненько.
Я бегаю, прыгаю, метаю, качаюсь, играю в игры и просто хожу \ хожу в хайки только в босоногой обуви и ни о чем не жалею. Думаю, что мои стопы теперь просто могут выдержать все в этой жизни. Еще ношу носочки с отдельными пальчиками😝
❤19🔥3👏3👍1🙏1
Forwarded from Человек ПАрурУК
Добавлю про аквашузы от человека 50+ бегающего по лесу в них при минус 3 даже по 7 км в день.Но после адаптации.
Пропал варикоз,перестали мерзнуть ноги, от слова совсем, появились мышцы на ногах в ширину.Организм запустил работу всей системы.Гантели в руках и руки тоже запустились.Появились вены
.тепла стало больше.Бег 3 вдоха /3 выдоха .
Он в них ходит почти до глубокой осени .Варианты с промоканием решает.
Пропал варикоз,перестали мерзнуть ноги, от слова совсем, появились мышцы на ногах в ширину.Организм запустил работу всей системы.Гантели в руках и руки тоже запустились.Появились вены
.тепла стало больше.Бег 3 вдоха /3 выдоха .
Он в них ходит почти до глубокой осени .Варианты с промоканием решает.
🔥7❤2👏1😱1
Я сейчас частично тренируюсь в таких, они даже сейчас по скидосу на ВБ
Всего 4000р
У них в некоторых местах чуток виден клей, но в целом, они прям мне понравились. Умеренно жёсткие относительно босоногой обуви, можно с таких начать)
Босоногая обувь дышащая широкая. Кроссовки на лето-осень WILDFOOT
https://www.wildberries.ru/catalog/340804760/detail.aspx
Если будете заказывать, то берите два размера, потому что сложно там точно определить, какой вам подойдёт - чуть больше или чуть меньше
Всего 4000р
У них в некоторых местах чуток виден клей, но в целом, они прям мне понравились. Умеренно жёсткие относительно босоногой обуви, можно с таких начать)
Босоногая обувь дышащая широкая. Кроссовки на лето-осень WILDFOOT
https://www.wildberries.ru/catalog/340804760/detail.aspx
Если будете заказывать, то берите два размера, потому что сложно там точно определить, какой вам подойдёт - чуть больше или чуть меньше
❤5🔥4👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5🔥4😁1
Сегодняшние размышления про фрустрацию🥲
Обязательно жду ваши ответы на вопрос в конце )
Фрустрация — это чувство, с которым мы сталкиваемся гораздо чаще, чем готовы признать. Когда что‑то не получается, идёт не по плану, когда реальность не совпадает с ожиданиями. В этот момент хочется либо всё бросить, либо найти виноватых, либо срочно «заглушить» неприятное ощущение.
Но фрустрация — не враг. Это напряжение, которое возникает между «хочу» и «пока не могу». И ключевой навык взрослой, устойчивой психики — уметь её выдерживать!
И вот здесь огромную роль играет спортивное хобби.
Спорт — это безопасная среда, где фрустрация неизбежна и регулярна.
Не получилось.
Тело не слушается.
Результат не растёт так быстро, как хочется.
Сегодня хуже, чем вчера.
И ты не можешь это «отменить». Можно только остаться в процессе: попробовать ещё раз, пережить раздражение, злость, усталость, сомнение — и продолжить. Постепенно внутри формируется опыт: «я могу быть в этом дискомфорте и не разрушаться». Я могу не сдаться. Я могу искать решение.
Этот навык почти незаметно переносится в обычную жизнь.
На работе — сложный проект, обратная связь, которая задевает, задержки и неопределённость.
В отношениях — недопонимание, ожидания, которые не совпали, разговоры, которых хочется избежать.
И если у тебя есть телесный опыт проживания фрустрации, становится проще не «взрываться» и не убегать. Появляется внутренняя опора: *я это уже проживал(а)*. Я знаю, что напряжение — временно. Я умею быть в нём и двигаться дальше.
Спорт не только про силу, скорость или форму. Он про способность оставаться в контакте с реальностью, даже когда она некомфортна. Про терпение. Про честность с собой. Про зрелость.
И, возможно, именно поэтому люди, у которых есть спортивное хобби, часто оказываются более устойчивыми — не потому что им легче, а потому что они «натренированы выдерживать».
Так что я считаю, что заниматься спортом профессионально, иметь спортивное хобби или даже просто делать непростые зальные тренировки - это очень крутое преимущество по жизни.
❗Не со всеми знакомы❗
Расскажите про себя - кто чем занимается из активностей?)
Это поможет давать больше полезностей для вас
Обязательно жду ваши ответы на вопрос в конце )
Фрустрация — это чувство, с которым мы сталкиваемся гораздо чаще, чем готовы признать. Когда что‑то не получается, идёт не по плану, когда реальность не совпадает с ожиданиями. В этот момент хочется либо всё бросить, либо найти виноватых, либо срочно «заглушить» неприятное ощущение.
Но фрустрация — не враг. Это напряжение, которое возникает между «хочу» и «пока не могу». И ключевой навык взрослой, устойчивой психики — уметь её выдерживать!
И вот здесь огромную роль играет спортивное хобби.
Спорт — это безопасная среда, где фрустрация неизбежна и регулярна.
Не получилось.
Тело не слушается.
Результат не растёт так быстро, как хочется.
Сегодня хуже, чем вчера.
И ты не можешь это «отменить». Можно только остаться в процессе: попробовать ещё раз, пережить раздражение, злость, усталость, сомнение — и продолжить. Постепенно внутри формируется опыт: «я могу быть в этом дискомфорте и не разрушаться». Я могу не сдаться. Я могу искать решение.
Этот навык почти незаметно переносится в обычную жизнь.
На работе — сложный проект, обратная связь, которая задевает, задержки и неопределённость.
В отношениях — недопонимание, ожидания, которые не совпали, разговоры, которых хочется избежать.
И если у тебя есть телесный опыт проживания фрустрации, становится проще не «взрываться» и не убегать. Появляется внутренняя опора: *я это уже проживал(а)*. Я знаю, что напряжение — временно. Я умею быть в нём и двигаться дальше.
Спорт не только про силу, скорость или форму. Он про способность оставаться в контакте с реальностью, даже когда она некомфортна. Про терпение. Про честность с собой. Про зрелость.
И, возможно, именно поэтому люди, у которых есть спортивное хобби, часто оказываются более устойчивыми — не потому что им легче, а потому что они «натренированы выдерживать».
Так что я считаю, что заниматься спортом профессионально, иметь спортивное хобби или даже просто делать непростые зальные тренировки - это очень крутое преимущество по жизни.
❗Не со всеми знакомы❗
Расскажите про себя - кто чем занимается из активностей?)
Это поможет давать больше полезностей для вас
❤12
Forwarded from Элгоритм Chat
Нет каких-то отдельных мышц, которые являются "стабилизаторами".
Поэтому и включать их не требуется.
В циклических/бросковых задачах части тела в разные фазы:
- то активно создают момент,
- то стабилизируют/передают усилие дальше по цепи.
То есть “стабилизатор” — это роль в конкретной фазе, а не отдельная категория мышц.
Моё мнение в том, что достаточно динамичной разминки.
Поэтому и включать их не требуется.
В циклических/бросковых задачах части тела в разные фазы:
- то активно создают момент,
- то стабилизируют/передают усилие дальше по цепи.
То есть “стабилизатор” — это роль в конкретной фазе, а не отдельная категория мышц.
Моё мнение в том, что достаточно динамичной разминки.
❤12🔥6
Сегодня вечером главный старт сезона - Чемпионат России по лёгкой атлетике
Буду метать копьё в 18:42 по екб (16:42 по мск)
Всех жду на трансляции поболеть 🫶💪
Ссылочку прикрепляю⤵️
https://vksport.vkvideo.ru/video-6783586_456247119
Буду метать копьё в 18:42 по екб (16:42 по мск)
Всех жду на трансляции поболеть 🫶💪
Ссылочку прикрепляю⤵️
https://vksport.vkvideo.ru/video-6783586_456247119
VK Видео
24.07.26 ПСБ Чемпионат России. День 2 (вечерняя сессия)
Смотрите онлайн 24.07.26 ПСБ Чемпионат России. День 2 (вечерняя.. 3 ч 36 мин 50 с. Видео от 24 июля 2026 в хорошем качестве, без регистрации в бесплатном видеокаталоге ВКонтакте! 219005 — просмотрели. 352 — оценили.
🔥12