Когда рекордсмен России на 100 метров с прекрасными амплитудами и таймингами движения говорит, что хотел бы попробовать Алгоритм... У меня просто восторг )))

Это тот человек, который меньше всех в сборной на самом деле в этом нуждается, потому что всё и так на грани фантастики.
С коллегами по А. смотрим все соревнования и болеем.
Косте остаётся только наращивать скоростно-силовые способности внутри уже имеющихся амплитуд. Вот здесь можно было бы добавить некоторые детали в силовые и плиометрические упражнения из методики.

Надо бы сделать подробный разбор его движений. Как думаете? Делаем?

Кусочек нашей отработки с Софой для коррекции движений в прыжке в высоту.
Пытаемся потихоньку видоизменить движение рук, чтобы как можно дольше не сваливаться на планку, что позволит взять бОльшую высоту.
Специально утрируем движения, выполняя их по максимальным амплитудам.

Если нужно расписать, почему используем именно утрированные (амплитудные и размашистые) движения, ставьте 🔥

«Утрирование движений» - что я под этим имею в виду и зачем оно надо.

Утрирование – это когда мы намеренно выполняем какое-либо движение или комбинацию движений в полную амплитуду.
Визуальные примеры уже готовлюсь выложить в нельзяграм )
Но на словах приведу пример с руками в беге: руки в беге мы не поднимаем выше головы, а в утрированном движении будем это делать )

Так вот что нам это даст, если объяснять простыми словами:
1. На больших амплитудах слабые места «вылезают» сильнее. Мозгу проще их заметить и исправить, потом обычное движение получается чище.

2. Лучше чувствуются суставы, мышцы, положение сегментов. Яркие ощущения = быстрее идёт обучение движению.

3. На большой амплитуде проще «свести» воедино работу ног, корпуса, лопаток и рук: видно и чувствуется, как части тела друг с другом комбинируются, что с чем работает.
Когда потом мы уменьшаем амплитуду и ускоряемся, эта уже наработанная согласованность остаётся и переносится в соревновательное движение.

4. Чуть меняя скорость и размах, нервная система пробует разные способы выполнить задачу и закрепляет тот, при котором легче и результат лучше.

5. Тело учится напрягаться там, где нужно, и расслабляться там, где можно. Это даёт больше скорости и мощности при меньших затратах энергии.

Интересно ли вам попробовать внедрить такие штуки-дрюки в свои тренировки?
Могу сделать подборку под вид спорта

Waves 🌊
Простые варианты волн делаем по 1 минуте 3 подхода
Усложнение варианты начинаем с 15-20 секунд 2-3 подхода.
Смотрим по самочувствию

Если есть дискомфорт при выполнении, то уменьшаем амплитуды и скорость движения.

Обычно наличие неприятных ощущений говорит о том, что это то самое слабое место, над которым необходимо работать. Так что не забрасываем, а наоборот пытаемся разобраться и подобрать под себя нужный уровень нагрузки и наконец-то начать двигать свой позвоночник 🌟

Без умения контролировать движение в спине у вас не будут хорошо получаться более сложные упражнения. Так что даже если ничего не болит, то все равно делаем, обучаемся контролю.

Для более продвинутых- можно брать в руки отягощение в любом из вариантов выполнения волн.

Если есть вопросы, то их можно задать в комментариях ⤵️

Возник вопрос ко всем тренирующимся под чьим-то предводительством
(Тренер составляет вам план)

Можете ли вы обосновать эффективность каждого из упражнений, которые вам даёт тренер?
Или есть такие, которые вы не понимаете, но делаете, потому что вам так сказали ?

Ответов не очень много я получила на свой вопрос, но знайте, что здесь уважают ваши мысли, все без осуждений.

Итак, я считаю, что любой тренирующийся вправе задавать своему боссу вопросы по типу: "а зачем мы это делаем", "а как мне это поможет", "а на что это влияет".
В моей картине мира тренер обязан ответить на такие вопросы, в противном случае у меня закрадываются сомнения по поводу его компетенций. Может он даёт определенные упражнения, потому что сам их когда-то делал, тренирует так, как тренировали его.
Или просто подвержен стадному чувству, мол все делают и мы будем делать.
Далеко не всё то правильно, что массово используется.
А когда отвечают: "делай, что тебе говорят и не спрашивай" или "все уже 50 лет назад придумали". У меня начинает внутри гореть все ярким пламенем 🔥

Хотелось, чтобы все тренеры постоянно стремились повышать уровень своих знаний, изучали новое, экспериментировали. В этом может быть сокрыт новый виток развития его же подопечных. А самое главное, чтобы был диалог между занимающимся и тренером.

Если вы профессиональный спортсмен, то вы и сами обязаны постоянно быть голодными до знаний, уметь выстраивать логические взаимосвязи, смочь поддержать обсуждение своего же плана тренировок.

Посыл такой:
✅ не стесняйтесь и спрашивайте у своего тренера все, что вам хочется знать
✅ Ставьте под сомнение свои и чужие суждения
✅ Вбирайте в себя информацию, пока мозг пластичный и позволяет это делать легко

Так вы становитесь лучше, развиваете критическое мышление, находите для себя более эффективные подходы, которые могут принести результат

Это мы сегодня с Лилией отрабатывали удары с утрированием ротаций в плечевом.
У Лилии спорт киокушин карате )

Последовательность броска применяется в ударах руками тоже. То есть я делаю для себя идентичные отработки движений для метания копья.

Вот чтобы вы знали, как наши спортсмены выкладываются на тренировках
К вашему вниманию - Лолита, толкательница ядра
СМОТРЕТЬ СО ЗВУКОМ
Респект и уважение

Очень многие спортики работают не с причиной травм, а уже с последствиями. И это грустно, потому что залечиваем одно, вылезает другое или повторяется тоже самое.
В итоге выпадаем из тренировочного процесса, теряется форма, приходится кое-как успевать подвестись к соревнованиям. Результат опять упущен...

Что в основном является причиной травм?
Перегруз. Общий или конкретного участка тела.

1) вы в целом перепахали: сна мало, физического и ментального стресса на тренировках много - не успеваете переварить нагрузку. И вот травма на недовосстановлении.
В этом случае правда может помочь массаж, баня, сон, разнообразная еда, фармакологичечкая поддержка.
Но даже в этом случае общего недовосстановления почему-то один из участков тела оказался слабее всех, а не все тело разом развалилось. Надо ведь задуматься, а почему именно он?

Если вы делаете всё процедуры и у вас адекватный план тренировок, но все равно постоянно травмы и что-то болит, то переходим ко второму пункту.

2) Перегруз конкретной части тела, потому вас есть проблемы с тем, как двигается тело в целом.

В спортивных движениях задействуется все тело. Что-то работает более амплитудно - например мы четко видим работу ног и рук в беге, а что-то менее амплитудно - например спина. Она немного вращается, немного двигается в стороны и сгибается/разгибается, особенно если хорошо работаете тазом.
Но это не значит, что спину нужно тренировать только в этом маленьком диапазоне. Так она не будет получать достаточное количество нагрузки, чтобы быть сильной, прочной и выносливой.
Большую часть движений на силовых вы делаете с фиксированной спиной, а потом бегаете/прыгаете/метаете - выходите за пределы тех амплитуд, которые вы потренировали на офп и оказывается, что ваш позвоночник вообще не готов к таким позициям, скоростям и нагрузке в сумме. И вот участок тела, который оказался слабее других, вышел из чата. Зачастую это поясница, потому что она вообще у вас нигде нормально не работает.

Упражнения на спинку лёжа на мате, типо лодочки, скручивания - этого недостаточно. Бегая или прыгая, а особенно когда тормозите при смене направления, вы получаете нагрузку х10 к вашему весу тела.

Чтобы нагрузить спину хорошо, чтобы она была прочнее стали - надо полностью ее сгибать/разгибать с весом, наклонять/смещать, вращать с весом. Сначала даже и без веса будет хорошо делать полную амплитуду, но затем надо плавно прогрессировать.

Вывод: "лЕчите последствия, а не причину" - вы не пробуете почему-то решить вопрос с тем, как двигается тело, устранить слабые места. Хотя это вам обойдется гораздо дешевле, чем вечно гонять по врачам, массажам и тратить кучу времени на пистолеты и роллы. И это может помочь не только решить вопрос с травмами, но и двигаться эффективнее для повышения результатов.
Если хотите меня спросить, когда последний раз я была у врача ?
4 года назад
Потому что отрегулировала и настроила тело, убрала слабые места и просто спокойно по плану накладываю на него нагрузку, двигая все части тела сбалансированно.

Упражнения для спины тут.