Многие спрашивают, не устаю ли я столько летать. На самом деле это совершенно не много, у некоторых несколько перелетов в один день. И бОльшим джетлагом.
На данный момент мои перемещения в основном по России)))

Что помогает легче справляться с перелетами?
1) не забывать подвигаться во время полета
2) если приходится менять часовой пояс, то знания о том, как сдвинуть свои внутренние часы может очень сильно посодействовать


Ну поехали))

1) двигаюсь я, очевидно, по Алгоритму. Волны в различных плоскостях очень спасают при длительном перелете. И да, меня забавляет, как смотрят на меня остальные пассажиры, потому что исполняю я все прямо в проходе 😂
Иногда хочется провести даже мастер класс по волнам😂

2) про джетлаги и как к ним подготовиться заранее

Самая главная взаимосвязь света с нашим организмом - это сон.

Едем на восток- надо вставать раньше (значит переводим часы вперёд)
Едем на запад- надо вставать позже (значит надо задержать часы)

Как передвинуть свои внутренние часы.

Чтобы лечь раньше и проснуться раньше, нужно посмотреть на ❗️яркий свет❗️после температурного минимума (из твоего обычного времени пробуждения вычесть 90 минут)
Пример - встаю регулярно в 9:00, температурный минимум в 7:30 - в 7:35. Соответственно в 8:00 надо посмотреть на яркий свет (ускорит часы).

Если интересно, как задержать часы, то ставим + в комментариях
#лайфхак #нейробиология

Сегодняшний пример.
Еду в Челябинск на соревнования. Разница по времени в 2 часа. Мне нужно будет лечь сегодня раньше и проснуться завтра раньше (по моему домашнему часовому поясу).

Обычно встаю 7, значит мой температурный минимум в 5:30 утра. Соответственно сегодня я вставала и смотрела на яркий свет в 5:45 где-то.
Это позволит мне сегодня лечь спать раньше и завтра проснуться раньше и быстро вкатиться в новый часовой пояс.

Фишка со светом работает на «ура».
Уснула в 21:30 по нашему и проснулась в 6 утра.
По местному в 8:00. Да я там где то написала, что разница в 3 часа, на самом деле в 2😂

Старт сегодня в 15:10🙃 будут только онлайн-результаты :)

https://online13.la55.ru/

Штош
Соревнования прошли достаточно удачно. Первое место и 50к в копилку. Результат стабильно средний, но это и не тот старт, где нужны далекие метры.
Пока что я лидер сезона среди российских спортсменов. Нужно немного подчистить технику и можно рваться в бой уже на Кубке России в следующую субботу.
Он пройдет в городе Жуковском (почти Москва). Всех желающих приглашаем поболеть!)

Продолжаем про сон и перевод внутренних часов.

Чтобы лечь позже и встать позже - надо посмотреть на яркий свет за 4-6 часов ДО температурного минимума (задержать часы)
Пример: встаю регулярно в 9, температурный минимум в 7:30-7:35. Надо посмотреть на яркий свет примерно в 1:00-3:00.
#лайфхак #нейробиология

Я прибыла в Москву, а точнее в Химки на олимпийскую базу «Новогорск».
Первый раз здесь, как говорится, элитные условия для элитных спортсменов 😂

Очень удобно будет здесь готовиться к предстоящим стартам, они как раз все в Москве)
А то я немного устала от переездов, хочется подкопить сил и энергии.
Уже в субботу будем соревноваться в Жуковском на Кубке России. Это будет первый шанс для выполнения норматива МСМК.
Что ж, посмотрим )))

Завтра стартует Кубок России по легкой атлетике. Мое выступление будет 15 июля. Заселились, пытаемся настроиться изо всех сил 😂😂

Сегодня была веселая поездка из Новогорска до Жуковского на такси. В дороге 2,5 часа😂 из Москвы до Питера на самолете быстрее можно добраться ))) каждый раз в шоке от размеров Мск.

Честно, никогда бы не хотела здесь жить. Сюда многие так рвутся, но не я😂

Где бы вы хотели жить? Город мечты?)))

Если спортсмен находится в пуле тестирования (да-да, на тот самый допинг), то он обязан постоянно отмечать свое место ночевки, время и место тренировок, соревнований и тд.

Это достаточно муторно. Можно просто забыть обновить информацию. Если к тебе придут допинг офицеры, а тебя нет на месте , то тебе прилетит флажок.
3 флажка = дисквалификация 🙃

Ну и еще куча разнообразных правил, которые усложняют твою жизнь )))
#жизнь

Хочу сказать, что не только я выступила успешно на Кубке России! Ученики тоже очень сильно радуют!!!
Переживала за каждого больше, чем за себя! Это совершенно иное чувство.
Алгоритм является частью спортивной подготовки для каждого из нас💪🏼

Вера Филатова выше всех похвал! На 200 порвала всех, подтвердила свое заслуженное звание МСМК

Артем Арасланов два серебра на 400 и 200 метров! Уже с личным рекордом в этом сезоне.

Никита Евсеенков 4 место на 400 с барьерами в серьезной борьбе!

София Мирошниченко держит свой уровень в прыжках в высоту, потихоньку возвращается после травмы бедра, каждый маленький шажок это уже успех!

Главный старт в августе, готовимся дальше!!! ❤️🙃

#результаты