Решила вам закинуть сюда мою разминочку под бег🏃‍♀️
Можно использовать не только для бега, но и как зарядку например 🔥

Подборка простых, но полезных упражнений на все суставы, чтобы ничего не упустить.

Можно просто включать и делать вместе со мной 🙂🙃

А бегаете Вы тоже в босоногих кроссовках ? Расскажите пожалуйста, очень интересно

Бег в босоногой обуви – дело непростое. НО!

Если вы всю жизнь тренировались в кроссовках с огромным слоем пены и вдруг решите поменять их на босоногую, то сначала это покажется вам чем-то невозможным. Дополнительной амортизации просто 0, стопа ощущается как неповоротливый утюг, отдача идет во все суставы аж до мини-сотрясения мозга.

встает резонный вопрос – зачем это надо? 

Коротко плюсы:
1) Мышцы стопы реально включаются в работу в босоногой обуви, им просто ничего не остается как пахать на тебя. В итоге ты так прибавишь в силе ног и сможешь в итоге бежать быстрее\прыгать выше\бросать дальше и тд.
2) Если ты легкоатлет, то после босоногой обуви перейти на шиповки очень легко, потому что ты не из мягких тапочек перелезаешь в жесткие (а может даже карбоновые шипы), а ты переходишь из почти такой же лютой беспощадной обуви на такую же, но просто с гвоздями))) риск травм ахилла, стрессового перелома стопы минимальный, потому что не нужно с нуля набирать адаптации к жесткой постановке стопы в шиповках.
3) Не будет выпирать и болеть косточка большого пальца на стопах

Минусы:
1) Стопы, да и другие суставы будут долго адаптироваться, но можно чередовать мягкие кроссовки и босоногую и будет проще.
2) В них прохладно, но в то же время, тк мышцы стопы работают активнее, то тепла выделяется много.

Выводы:
1) Длительные пробежки в них сразу сделать будет невозможно, откажут ноги. Придется долго привыкать.
2) Спринтерский бег – отлично. Адаптируешься меньше по времени, чем к длительному бегу, но главное не переборщить, тк ударная нагрузка высокая.
3) Тренировки в зале – идеально. Простите, но у меня сердце сжимается, когда кто-то делает зашагивания со штангой и кроссовки с пеной просто болтаются во все стороны под вами. АЛО, ЭТО НЕБЕЗОПАСНО. Я уже молчу про эффективность работы стопы, когда эти кроссовки просто как костыль выполняют работу за вас.

Я напоминаю, что мы на тренировках специально должны усложнять себе жизнь, чтобы потом на соревнованиях было легко. Тренируясь в кроссовках, которые бегут и прыгают за вас, а потом переобуваясь в шиповки приходится вкалывать как папа карло – нелогичненько.
Я бегаю, прыгаю, метаю, качаюсь, играю в игры и просто хожу \ хожу в хайки только в босоногой обуви и ни о чем не жалею. Думаю, что мои стопы теперь просто могут выдержать все в этой жизни. Еще ношу носочки с отдельными пальчиками😝

Добавлю про аквашузы от человека 50+ бегающего по лесу в них при минус 3 даже по 7 км в день.Но после адаптации.
Пропал варикоз,перестали мерзнуть ноги, от слова совсем, появились мышцы на ногах в ширину.Организм запустил работу всей системы.Гантели в руках и руки тоже запустились.Появились вены
.тепла стало больше.Бег 3 вдоха /3 выдоха .
Он в них ходит почти до глубокой осени .Варианты с промоканием решает.

Я сейчас частично тренируюсь в таких, они даже сейчас по скидосу на ВБ
Всего 4000р
У них в некоторых местах чуток виден клей, но в целом, они прям мне понравились. Умеренно жёсткие относительно босоногой обуви, можно с таких начать)

Босоногая обувь дышащая широкая. Кроссовки на лето-осень WILDFOOT
https://www.wildberries.ru/catalog/340804760/detail.aspx

Если будете заказывать, то берите два размера, потому что сложно там точно определить, какой вам подойдёт - чуть больше или чуть меньше

Сегодняшние размышления про фрустрацию🥲
Обязательно жду ваши ответы на вопрос в конце )

Фрустрация — это чувство, с которым мы сталкиваемся гораздо чаще, чем готовы признать. Когда что‑то не получается, идёт не по плану, когда реальность не совпадает с ожиданиями. В этот момент хочется либо всё бросить, либо найти виноватых, либо срочно «заглушить» неприятное ощущение.

Но фрустрация — не враг. Это напряжение, которое возникает между «хочу» и «пока не могу». И ключевой навык взрослой, устойчивой психики — уметь её выдерживать!

И вот здесь огромную роль играет спортивное хобби.

Спорт — это безопасная среда, где фрустрация неизбежна и регулярна.
Не получилось.
Тело не слушается.
Результат не растёт так быстро, как хочется.
Сегодня хуже, чем вчера.

И ты не можешь это «отменить». Можно только остаться в процессе: попробовать ещё раз, пережить раздражение, злость, усталость, сомнение — и продолжить. Постепенно внутри формируется опыт: «я могу быть в этом дискомфорте и не разрушаться». Я могу не сдаться. Я могу искать решение.

Этот навык почти незаметно переносится в обычную жизнь.
На работе — сложный проект, обратная связь, которая задевает, задержки и неопределённость.
В отношениях — недопонимание, ожидания, которые не совпали, разговоры, которых хочется избежать.

И если у тебя есть телесный опыт проживания фрустрации, становится проще не «взрываться» и не убегать. Появляется внутренняя опора: *я это уже проживал(а)*. Я знаю, что напряжение — временно. Я умею быть в нём и двигаться дальше.

Спорт не только про силу, скорость или форму. Он про способность оставаться в контакте с реальностью, даже когда она некомфортна. Про терпение. Про честность с собой. Про зрелость.

И, возможно, именно поэтому люди, у которых есть спортивное хобби, часто оказываются более устойчивыми — не потому что им легче, а потому что они «натренированы выдерживать».

Так что я считаю, что заниматься спортом профессионально, иметь спортивное хобби или даже просто делать непростые зальные тренировки - это очень крутое преимущество по жизни.

❗Не со всеми знакомы❗
Расскажите про себя - кто чем занимается из активностей?)
Это поможет давать больше полезностей для вас

Даже захотелось это отдельно опубликовать

Нет каких-то отдельных мышц, которые являются "стабилизаторами".
Поэтому и включать их не требуется.
В циклических/бросковых задачах части тела в разные фазы:
- то активно создают момент,
- то стабилизируют/передают усилие дальше по цепи.

То есть “стабилизатор” — это роль в конкретной фазе, а не отдельная категория мышц.

Моё мнение в том, что достаточно динамичной разминки.

Сегодня вечером главный старт сезона - Чемпионат России по лёгкой атлетике
Буду метать копьё в 18:42 по екб (16:42 по мск)
Всех жду на трансляции поболеть 🫶💪

Ссылочку прикрепляю⤵️

https://vksport.vkvideo.ru/video-6783586_456247119