Элгоритм по жизни
548 subscribers
71 photos
55 videos
3 files
25 links
Тебе сюда если:
Ты хочешь быть сильным, быстрым и подвижным без боли и травм
Пробовать без страха новые виды спорта
Прогрессировать в результатах и не упускать возможности
Просто кайфовать от движения
Download Telegram
Че по деньгам во Вьетнаме?
1.09 - 8.09 по датам

Всем интересно во сколько мне обошлась неделя во Вьетнаме, смотрим ⤵️

Давайте начнем с билетов:

Крутила-вертела из какого места можно найти самый бюджетный перелет до Вьетнама (пофиг в какой город, я смотрела Дананг/Ханой/Хошимин)
И о чудо, я нашла дешевый билет и даже с багажом из Алматы в Дананг - 14000р. Как я была счастлива снова оказаться в Алматы, просто любимый город ❤️
Надо было добраться до Казахстана. Я стартовала из Перми, поэтому сначала был поезд Пермь-Екатеринбург - 1500р, и перелет Екатеринбург- Алматы 18000р (как всегда сука дорого😂)
Я путешествую без багажа, это просто супер удобно, если едешь в теплые страны, вещей по минимуму.

Добраться до Вьетнама вышло 33500р (от среднего ценника на билеты я съэкономила 15-20к)

Далее у меня был перелет внутри Вьетнама: Дананг-Ханой - 3000р

Я думаю, что удалось бы найти за аналогичную стоимость билеты обратно в РФ, но я поехала дальше по странам. Поэтому поставим обратный ценник на билеты 30-40 тысяч.

Итого за билеты туда-обратно 60-70к рублей.

Жилье во Вьетнаме суууупер дешевое⤵️

Я жила в местечках с высоким рейтингом и хорошими отзывами в центре туристической зоны, поэтому цены были выше среднего по рынку. В целом хорошее жилье можно снять за 700р в сутки и это не хостел!

Мои остановки на ночевки:
Хоян - 3200р за 2 ночи / без завтрака
Дананг - 5000р за 2 ночи / с завтраком
Ханой - 10000р за 3 ночи /с завтраком

Итог: 18500р - адекватно, но можно было сильно дешевле

Экскурсии⤵️
Я ездила на экскурсии каждый день😂
Забирали от отеля и возвращали обратно, все билеты на достопримечательности включены, шикарные гиды с хорошим английским, предоставляли обед и водичку.

- руины древней цивилизации 2000р
- прогулка на кокосовых лодках и мастер класс по готовке - 2000р очень рекомендую
- Императорский дворец 3800р
- храм Ниньбинь, прогулка на лодках (Trang an), гора и рисовые поля (Mua cave) 3800р - не советую, но на вкус и цвет…
- яхта в бухту Lan Ha Bay 6300р шикарно, стоило каждого рубля, там еще и прекрасный обед с морепродуктами

Итог:
18к рублей за все экскурсии - топ


Еда⤵️

Я попробовала всё, что можно в супер разных кафешках))) посещала заведения с рейтингом 4.8-5.0 в гугл картах, в чисто местные мало заходила.

Локальная кухня очень дешевая - всякие блюда намешанные с рисом, лапшой, фо бо, местные сендвичи, булочки с мясом. Средний чек 500р- 1к за 2-3 блюда.
Морепродукты безумно вкусные, сильно дешевле чем в России, средний чек 1500р на 3 блюда.

Самым дорогим походом в ресторан оказалась корейская кухня, где при мне жарили кучу мяса на гриле. Это вышло в 4000, но я заказала случайно огромнейший набор. Он минимум на троих 😂 официанты там просто оборжались ))

На еду я потратила около 20 тысяч за неделю.

Ходила в основном на ужины, пару раз были обеды, часто покупала всякие смузи, кофе и фрукты дополнительно.

Еще 10 тысяч потратила на такси и чаевые.

Общий итог по тратам на неделю во Вьетнаме составил:
70 тысяч без билетов, 130к с билетами туда-обратно.


Думаю, что если не выпендриваться, то можно съездить за 35-40 тысяч, за исключением билетов)
В сотку можно уложиться 💯

Что думаете? Для вас это дорого/дешево/нормально?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2411👍7👏1
Forwarded from Sofia Miroshnichenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Осторожно, громкий смех!

Ахахахахах, я сейчас смотрю Матч! и слышу комментарии на технику бега спортсмена по последней дорожке: «у него что-то с психикой»….. ой, это они еще позволну нашу не видели 😅

Это забеги на 200 м
😁265
Прямо сейчас я пытаюсь пережить огромнейшую потерю. И нет, у меня, слава богу, никто не умер. Но это пиздец, товарищи…

Я нахожусь на о. Бали и решила съездить на соседний островок с невероятными пляжами- Нуса Пенида. Преодолела сама на байке путь до самого популярного пляжа, спустилась по супер опасным ступенькам - чисто отвесные скалы с перилами из бамбука по бокам.
Пляж просто как на картинке, стоил каждой пройденной ступеньки. Огромные красивые волны, мало людей.

Я взяла с собой штатив для фото/видео: пошла бегать, фоткаться, все было кайф, я сделала самые лучшие пляжные фотки в своей жизни.
Решила сменить ракурс, пошла на другой конец пляжа, установила штатив далеко от границы, куда доходят волны.
Через 10 секунд мой штатив вместе с телефоном смывает волна с диким обратным течением. Я успеваю поймать штатив, на котором уже не было телефона, его просто всосало в океан… откуда там волна? Ну видимо она была в 2 раза больше, чем остальные.

Если вы думаете, что я расстроилась из-за стоимости телефона, то вы ошибаетесь.

Я ПОТЕРЯЛА ВСЕ ФОТО И ВИДЕО за последние несколько лет, а именно все с начала 2022 года. Просто 4 года канули в небытие. Меня как будто просто обнулили. Это были самые классные и насыщенные годы моей жизни, которые теперь я буду собирать по кусочкам в плохом качестве из соц. сетей и переписок с близкими. Да, я видела все своими глазами, проживала, но вы же понимаете, что это нихера не успокаивает. Я не смогу показать своим детям самые крутые моменты этих лет, не смогу поделиться с кем-то и показать, что я видела и сняла сама.

А все потому, что я вовремя не дорешала вопрос с этими ублюдскими подписками по сохранению всего материала.
Если вам дороги все ваши фото и видео, то не будьте как я, вот пойдите прямо сейчас и купите подписку/сохраните все на диск. Если вы ждали знака, то это он.
Плевать на деньги, плевать на телефон, но потеря запечатленных лучших моментов меня просто убила.
Я не знаю, как скоро я вообще это переживу.

Итог: Я осталась без навигатора на другом конце острова. Благо я сконнектилась с людьми, которые ехали до порта и они меня провели до нужной точки, откуда я уже знала куда ехать. На половине обратного пути я еще и упала на байке, с кровью и соплями еле добралась до гостиницы. На карте осталось 10к рублей, из-за потери сим карты я не могу теперь нормально перевести себе деньги. Спасибо мужу и друзьям, которые помогают с этим вопросом. Так же мне не зайти во многие приложения из-за кодов,которые приходят только на телефон. Я уже возненавидела эту систему безопасности.
В общем начала отпуск за здравие, заканчиваю за упокой. Дай бог вообще домой добраться. А то мне еще неделя, я боюсь )))
💔25🤯186😱4😁2😭1
Я: лечу сегодня в Бангкок
Бангкок:
😁5😱4😭1
Как вообще добраться до дома живой?
Есть идеи?
4
Я давно хотела, чтобы у моих спортсменов и подписчиков был «свой» проверенный магазин с экипировкой — и теперь он есть.
Я начала сотрудничать со «Спорт-Марафоном" 🔥

«Спорт-Марафон» — это магазин для тех, кто живет спортом и движением. Там можно найти:

- кроссовки для бега (стадион/шоссе/трейл), тренировок в зале и активного отдыха
- спортивную одежду на разную погоду: от базовых слоев до утепления
- экипировку для туризма и активного отдыха: горнолыжная экипировка в изобилии ❤️
Уже присматриваю там горнолыжную маску моей подруге на день рождения!

И у меня для вас есть бонус — промокод на скидку:

- 20% на кроссовки
- 10% на остальные товары

Промокод: ELLASPORT

https://sport-marafon.ru

Если вы как раз думаете обновить кроссовки, одежду для тренировок или давно присматриваете что-то в «Спорт-Марафоне», самое время заглянуть и воспользоваться скидкой.
21
Я не перестану говорить об этом.

О том, как я 4 года назад открыла для себя босоногую обувь. Я даже не подозревала, что все то что я носила раньше – это такое издевательство над ногами. Боже, особенно мои фигурные коньки, которые я все детство носила по несколько часов в день. Вся та обувь постепенно привела к врастанию ногтей, образованию косточки большого пальца и атрофированным мышцам стопы. Но со сменой обуви это все прошло!

Бренды босоногой обуви, которые я протестировала на себе:

Saguaro – достаточно бюджетные и качественные, можно купить на озоне\вб

Vivobarefoot – заказ только с заграницы, но это моя любовь для спортивных тренировок, ходьбы в горах и просто длительных гулянок. Еще их можно найти на авито, там бывает не подходит размер, поэтому люди продают. У меня, кстати, дома лежит одна новая пара на продажу (осенне-весенний период), попозже ее выставлю.
https://www.vivobarefoot.com/rw/

Tipsietoes – заказать можно на алиэкспрессе, классные супер дешевые кеды и зимняя обувь.

Belenka- ценовой сегмент повыше, но качество на уровне. Тоже заказ с заграницы самим или через посредников.
https://www.belenka.com/

By.Katsia – можно найти в нельзяграмме. Я обожаю их за красоту и лаконичность. Отходила в их кедах 2 года почти. Молочные из натуральной кожи, просто загляденье. И в дождь, и в жаркую погоду. А босоножки- лапти !!! весь отпуск в дождь и в горах, им хоть бы что…

Groundies – просто супер стиль и удобство. Для тех, кто считает, что босоногая обувь стремная, зайдите к ним на сайт и убедитесь в обратном.
https://www.groundies.com/

Сайты открываются с ВПН

Если вдохновились, то для начала купите себе одну пару, чтобы просто в них походить.
По началу стопы могут сильно болеть и это ОЖИДАЕМО, так как мышцы стоп, связки и суставы просто будут в шоке от количества поступающей нагрузки. А знаете что это значит? Что ваши нижние конечности не дорабатывают каждый день благодаря всем этим негнущимся\пенистым подошвам.
Для начала нагрузку придется тщательно дозировать, может даже носить с собой сменку как в школе )))
Но это все стоит того, чтобы иметь здоровые стопы, пальцы и ногти.
14🔥2👏1🙏1
для моих спортиков, кто пока еще уперся рогом и не хочет на плоской подошве брать кроссовки, то возьмите себе хотя бы широкие, чтобы ваши пальцы были расправлены
+ Они без перепада между пяткой и носком

это Altra – их можно купить в Спорт-Марафоне с моим промокодом  ELLASPORT 20% СКИДКА

https://sport-marafon.ru/brands/altra/
8🔥6👏3👍2
Forwarded from Sofia Miroshnichenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это Благословение с небес:
Моя соседка на этот сбор - лучшая алгоритмичка в мире! ❤️😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22
Это я и одно из лучших упражнений на приводящие мышцы

Снимала моя шикарная соседка на сборах в Новогорске 🫶
10
Иногда смотришь на упражнение и примеряешь его на себя - пригодится или нет.
С Алгоритмом все всегда не понятно...
Раз уж сюда просочилось это шпагатовидное упражнение (закреплено выше), то давайте разберемся - а зачем и как оно может вам помочь?

Первая мысль, шо я ебанько и хочу сесть на шпагат. Но нет, мне оно не надо и никогда не хотелось.

Что тут по функциям происходит:
В тазобедренном отведение в суставах (когда ноги разъехались), приведение в суставах (когда ноги собираем) + сгибание/разгибание в тазобедренном (это когда отклячиваем и подкручиваем таз).

Что нагружается больше всего?
Ответ: мышцы приводящие бедро (те, которые достаточно часто травмируются в лёгкой атлетике, особенно в метании и прыжках)

Достаточно часто травма происходит в момент эксцентрической фазы движения, когда мышца удлиняется под нагрузкой (натягивается, а не укорачивается).
Но спортсмены пытаются укреплять приводящие мышцы не в фазе их удлинения под нагрузкой, а в фазе сокращения. Например, отводить/привидить ногу с резинкой и тд. Это самое частое, что я вижу.
Хотя требуется наоборот тренировать мышцы в другой фазе, чтобы такой травмы не повторилось. Да и в целом, эксцентрика - это самая эффективная стратегия для профилактики травм.

В упражнении на видео выше как раз и происходит тренировка приводящих в фазе удлинения под нагрузкой.
Ноги разъезжаются - происходит отведение и тормозит процесс отведения как раз приводящая, натягиваясь под весом собственного тела (или +гантель). А затем ноги сводятся, вот тут уже происходит концентрическая фаза (сокращения или укорочения). И самое главное, что это действие происходит из максимального натяжения, которое создалось ранее.

Как без страха добавить себе это упражнение⤵️

Для начала стоит поставить перед собой тумбу и опираться на нее во время всего упражнения. Потом можно разводить ноги без опоры на тумбу, а сводить с опорой на тумбу. Потом понижать высоту тумбы, пока не дойдете до того, чтобы поставить руки на пол при сведении бедер.
А вот уже потоооом можно начинать брать в руки вес и прибавлять по 1 кг от тренировки к тренировке.

Всем понятно что такое эксцентрика и концентрика ? Ставьте 🔥, если нужно об этом подробнее поговорить
🔥2812👍5
Концентрическая фаза — сокращение мышцы при её укорачивании. Примеры фаз внутри упражнения: сгибание локтей в подтягиваниях для бицепса, разгибание коленей в приседаниях для квадрицепса

Эксцентрическая фаза — удлинение мышцы под нагрузкой. Примеры: разгибание локтей в подтягиваниях для бицепса, сгибание коленей в приседаниях для квадрицепса.

Какие плюшки есть у эксцентрической фазы:

Даёт уникальное механическое напряжение и быстрый прирост силы/мощности при относительно меньшей метаболической нагрузке. То есть больше силы на единицу поперечного сечения мышц по сравнению с концентрикой, но меньше энергетические затраты.

Улучшает способность к контролируемому торможению — ключ к предотвращению травм при приземлениях, резких сменах направления движения и в ударных видах (метание, прыжки, бег).

Повышает прочность и стойкость сухожилий — важна при хронических проблемах и для передачи импульса силы через суставы.

Улучшает фазу растяжение‑сокращение, т.е. мощность взрыва при наличии хорошей эксцентрической подготовки.

Увеличение длины фасцикул → более устойчивые к растяжению мышцы, меньше риск черезмерного натяжения при высокой скорости.

Но без концентрики нам, конечно, никуда😅

В реальном движении задача почти всегда такая:

создать положительное ускорение → разогнаться → прыгнуть / бросить / толкнуть / ударить

Эксцентрика может великолепно:
- увеличить силу,
- дать гипертрофию,
- изменить архитектуру мышц (добавить саркомеры в серию),
но она не обучает нервную систему решать концентрическую задачу в нужной скорости, углах и тайминге.

То есть:
- можно стать сильным “на растяжении”, но не уметь быстро и эффективно “выстрелить” силой в нужном движении и временном окне. Это работа концентрической фазы

Условно можно сделать хорошее натяжение в финальном усилии, но не создать быстрое ускорение метающей руки в финале после преднатяжения.

Обе фазы важны и нужны в тренировочном плане. Но часто пренебрегают эксцентрической в тренировках.
13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
13😭1
Forwarded from Sofia Miroshnichenko
Я не я, если не психологический тест🩷

Начали сбор в Новогорске с соцопроса. Вопрос простой:
если бы на 1 день тебе выпал шанс быть в теле другого человека на этом сборе, то кем бы ты был?


Ответы очень интересные и аргументированные...🤩

Я вот выбрала стать на день Костей Крыловым: он легкий, счастливый и простой. А Костя выбрал Эллу Кузнецову, чтобы прочувствовать на себе алгоритм. А Элла - Мишу Шмыкова, чтобы высоко попрыгать с шестом 😍

А кого бы выбрал ты? Делись в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда рекордсмен России на 100 метров с прекрасными амплитудами и таймингами движения говорит, что хотел бы попробовать Алгоритм... У меня просто восторг )))

Это тот человек, который меньше всех в сборной на самом деле в этом нуждается, потому что всё и так на грани фантастики.
С коллегами по А. смотрим все соревнования и болеем.
Косте остаётся только наращивать скоростно-силовые способности внутри уже имеющихся амплитуд. Вот здесь можно было бы добавить некоторые детали в силовые и плиометрические упражнения из методики.

Надо бы сделать подробный разбор его движений. Как думаете? Делаем?
23👏11🔥8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кусочек нашей отработки с Софой для коррекции движений в прыжке в высоту.
Пытаемся потихоньку видоизменить движение рук, чтобы как можно дольше не сваливаться на планку, что позволит взять бОльшую высоту.
Специально утрируем движения, выполняя их по максимальным амплитудам.

Если нужно расписать, почему используем именно утрированные (амплитудные и размашистые) движения, ставьте 🔥
🔥314👍4👏3
Умных постов в выходной день не будет. НО !!
Зацените топовую форму Эмэрики на Олимпиаду 2026.
Вот это они раздали стиля конечно 😎

Резко опять захотелось перейти в лыжный фристайл 💃
17🔥9👍1😱1