Чат GPt-5 полностью помог составить мне мою поездку во Вьетнам.
А че, так можно было ?)
Мы обсудили, какие у меня цели и желания на этот трип. Он мне расписал много вариантов и мы скорректировали до подходящего мне во всех подробностях. Расписал всё до минут ⬆️
Что было из интересного:
Чатик нашел мне все ссылки на местные экскурсии в разных городах и составил скрипты, как им написать на вотсап, чтобы забронить место.
По стоимости тоже сильно съэкономила. Для примера - на букинге экскурсия стоит 150$, а я съездила на две экскурсии за 50$.
Дал рекомендации в какое время лучше ехать на экскурсию - например, как я съездила рано утром на развалины, когда вообще не было людей и можно было красиво всё поснимать.
Дал ценные указания по поводу мобильной связи и каким приложением здесь пользоваться. Здесь есть что-то типо Яндекса, где и такси, и еда, и доставка.
Рассказал про День независимости Вьетнама и про то, что в этот день лучше все бронить заранее.
Составил мне подробный список, что взять с собой в поездку и я супер благодарна этому, я взяла только все самое нужное. Если что, я поехала с одним портфелем вместимостью 26 литров.
Есть у вас вопросики по этой поездке?
Отвечу в комментариях
А че, так можно было ?)
Мы обсудили, какие у меня цели и желания на этот трип. Он мне расписал много вариантов и мы скорректировали до подходящего мне во всех подробностях. Расписал всё до минут ⬆️
Что было из интересного:
Чатик нашел мне все ссылки на местные экскурсии в разных городах и составил скрипты, как им написать на вотсап, чтобы забронить место.
По стоимости тоже сильно съэкономила. Для примера - на букинге экскурсия стоит 150$, а я съездила на две экскурсии за 50$.
Дал рекомендации в какое время лучше ехать на экскурсию - например, как я съездила рано утром на развалины, когда вообще не было людей и можно было красиво всё поснимать.
Дал ценные указания по поводу мобильной связи и каким приложением здесь пользоваться. Здесь есть что-то типо Яндекса, где и такси, и еда, и доставка.
Рассказал про День независимости Вьетнама и про то, что в этот день лучше все бронить заранее.
Составил мне подробный список, что взять с собой в поездку и я супер благодарна этому, я взяла только все самое нужное. Если что, я поехала с одним портфелем вместимостью 26 литров.
Есть у вас вопросики по этой поездке?
Отвечу в комментариях
🔥16❤8👍1
Че по деньгам во Вьетнаме?
1.09 - 8.09 по датам
Всем интересно во сколько мне обошлась неделя во Вьетнаме, смотрим⤵️
Давайте начнем с билетов:
Крутила-вертела из какого места можно найти самый бюджетный перелет до Вьетнама (пофиг в какой город, я смотрела Дананг/Ханой/Хошимин)
И о чудо, я нашла дешевый билет и даже с багажом из Алматы в Дананг - 14000р. Как я была счастлива снова оказаться в Алматы, просто любимый город ❤️
Надо было добраться до Казахстана. Я стартовала из Перми, поэтому сначала был поезд Пермь-Екатеринбург - 1500р, и перелет Екатеринбург- Алматы 18000р (как всегда сука дорого😂)
Я путешествую без багажа, это просто супер удобно, если едешь в теплые страны, вещей по минимуму.
Добраться до Вьетнама вышло33500р (от среднего ценника на билеты я съэкономила 15-20к)
Далее у меня был перелет внутри Вьетнама: Дананг-Ханой - 3000р
Я думаю, что удалось бы найти за аналогичную стоимость билеты обратно в РФ, но я поехала дальше по странам. Поэтому поставим обратный ценник на билеты 30-40 тысяч.
Итого за билеты туда-обратно 60-70к рублей.
Жилье во Вьетнаме суууупер дешевое⤵️
Я жила в местечках с высоким рейтингом и хорошими отзывами в центре туристической зоны, поэтому цены были выше среднего по рынку. В целом хорошее жилье можно снять за 700р в сутки и это не хостел!
Мои остановки на ночевки:
Хоян - 3200р за 2 ночи / без завтрака
Дананг - 5000р за 2 ночи / с завтраком
Ханой - 10000р за 3 ночи /с завтраком
Итог: 18500р - адекватно, но можно было сильно дешевле
Экскурсии⤵️
Я ездила на экскурсии каждый день😂
Забирали от отеля и возвращали обратно, все билеты на достопримечательности включены, шикарные гиды с хорошим английским, предоставляли обед и водичку.
- руины древней цивилизации 2000р
- прогулка на кокосовых лодках и мастер класс по готовке - 2000р очень рекомендую
- Императорский дворец 3800р
- храм Ниньбинь, прогулка на лодках (Trang an), гора и рисовые поля (Mua cave) 3800р - не советую, но на вкус и цвет…
- яхта в бухту Lan Ha Bay 6300р шикарно, стоило каждого рубля, там еще и прекрасный обед с морепродуктами
Итог:
18к рублей за все экскурсии - топ
Еда⤵️
Я попробовала всё, что можно в супер разных кафешках))) посещала заведения с рейтингом 4.8-5.0 в гугл картах, в чисто местные мало заходила.
Локальная кухня очень дешевая - всякие блюда намешанные с рисом, лапшой, фо бо, местные сендвичи, булочки с мясом. Средний чек 500р- 1к за 2-3 блюда.
Морепродукты безумно вкусные, сильно дешевле чем в России, средний чек 1500р на 3 блюда.
Самым дорогим походом в ресторан оказалась корейская кухня, где при мне жарили кучу мяса на гриле. Это вышло в 4000, но я заказала случайно огромнейший набор. Он минимум на троих 😂 официанты там просто оборжались ))
На еду я потратила около 20 тысяч за неделю.
Ходила в основном на ужины, пару раз были обеды, часто покупала всякие смузи, кофе и фрукты дополнительно.
Еще 10 тысяч потратила на такси и чаевые.
Общий итог по тратам на неделю во Вьетнаме составил:
70 тысяч без билетов, 130к с билетами туда-обратно.
Думаю, что если не выпендриваться, то можно съездить за 35-40 тысяч, за исключением билетов)
В сотку можно уложиться 💯
Что думаете? Для вас это дорого/дешево/нормально?
1.09 - 8.09 по датам
Всем интересно во сколько мне обошлась неделя во Вьетнаме, смотрим
Давайте начнем с билетов:
Крутила-вертела из какого места можно найти самый бюджетный перелет до Вьетнама (пофиг в какой город, я смотрела Дананг/Ханой/Хошимин)
И о чудо, я нашла дешевый билет и даже с багажом из Алматы в Дананг - 14000р. Как я была счастлива снова оказаться в Алматы, просто любимый город ❤️
Надо было добраться до Казахстана. Я стартовала из Перми, поэтому сначала был поезд Пермь-Екатеринбург - 1500р, и перелет Екатеринбург- Алматы 18000р (как всегда сука дорого😂)
Я путешествую без багажа, это просто супер удобно, если едешь в теплые страны, вещей по минимуму.
Добраться до Вьетнама вышло
Далее у меня был перелет внутри Вьетнама: Дананг-Ханой - 3000р
Я думаю, что удалось бы найти за аналогичную стоимость билеты обратно в РФ, но я поехала дальше по странам. Поэтому поставим обратный ценник на билеты 30-40 тысяч.
Итого за билеты туда-обратно 60-70к рублей.
Жилье во Вьетнаме суууупер дешевое
Я жила в местечках с высоким рейтингом и хорошими отзывами в центре туристической зоны, поэтому цены были выше среднего по рынку. В целом хорошее жилье можно снять за 700р в сутки и это не хостел!
Мои остановки на ночевки:
Хоян - 3200р за 2 ночи / без завтрака
Дананг - 5000р за 2 ночи / с завтраком
Ханой - 10000р за 3 ночи /с завтраком
Итог: 18500р - адекватно, но можно было сильно дешевле
Экскурсии
Я ездила на экскурсии каждый день😂
Забирали от отеля и возвращали обратно, все билеты на достопримечательности включены, шикарные гиды с хорошим английским, предоставляли обед и водичку.
- руины древней цивилизации 2000р
- прогулка на кокосовых лодках и мастер класс по готовке - 2000р очень рекомендую
- Императорский дворец 3800р
- храм Ниньбинь, прогулка на лодках (Trang an), гора и рисовые поля (Mua cave) 3800р - не советую, но на вкус и цвет…
- яхта в бухту Lan Ha Bay 6300р шикарно, стоило каждого рубля, там еще и прекрасный обед с морепродуктами
Итог:
18к рублей за все экскурсии - топ
Еда
Я попробовала всё, что можно в супер разных кафешках))) посещала заведения с рейтингом 4.8-5.0 в гугл картах, в чисто местные мало заходила.
Локальная кухня очень дешевая - всякие блюда намешанные с рисом, лапшой, фо бо, местные сендвичи, булочки с мясом. Средний чек 500р- 1к за 2-3 блюда.
Морепродукты безумно вкусные, сильно дешевле чем в России, средний чек 1500р на 3 блюда.
Самым дорогим походом в ресторан оказалась корейская кухня, где при мне жарили кучу мяса на гриле. Это вышло в 4000, но я заказала случайно огромнейший набор. Он минимум на троих 😂 официанты там просто оборжались ))
На еду я потратила около 20 тысяч за неделю.
Ходила в основном на ужины, пару раз были обеды, часто покупала всякие смузи, кофе и фрукты дополнительно.
Еще 10 тысяч потратила на такси и чаевые.
Общий итог по тратам на неделю во Вьетнаме составил:
70 тысяч без билетов, 130к с билетами туда-обратно.
Думаю, что если не выпендриваться, то можно съездить за 35-40 тысяч, за исключением билетов)
В сотку можно уложиться 💯
Что думаете? Для вас это дорого/дешево/нормально?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤11👍7👏1
Forwarded from Sofia Miroshnichenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Осторожно, громкий смех!
Ахахахахах, я сейчас смотрю Матч! и слышу комментарии на технику бега спортсмена по последней дорожке: «у него что-то с психикой»….. ой, это они еще позволну нашу не видели 😅
Это забеги на 200 м
Ахахахахах, я сейчас смотрю Матч! и слышу комментарии на технику бега спортсмена по последней дорожке: «у него что-то с психикой»….. ой, это они еще позволну нашу не видели 😅
Это забеги на 200 м
😁26❤5
Прямо сейчас я пытаюсь пережить огромнейшую потерю. И нет, у меня, слава богу, никто не умер. Но это пиздец, товарищи…
Я нахожусь на о. Бали и решила съездить на соседний островок с невероятными пляжами- Нуса Пенида. Преодолела сама на байке путь до самого популярного пляжа, спустилась по супер опасным ступенькам - чисто отвесные скалы с перилами из бамбука по бокам.
Пляж просто как на картинке, стоил каждой пройденной ступеньки. Огромные красивые волны, мало людей.
Я взяла с собой штатив для фото/видео: пошла бегать, фоткаться, все было кайф, я сделала самые лучшие пляжные фотки в своей жизни.
Решила сменить ракурс, пошла на другой конец пляжа, установила штатив далеко от границы, куда доходят волны.
Через 10 секунд мой штатив вместе с телефоном смывает волна с диким обратным течением. Я успеваю поймать штатив, на котором уже не было телефона, его просто всосало в океан… откуда там волна? Ну видимо она была в 2 раза больше, чем остальные.
Если вы думаете, что я расстроилась из-за стоимости телефона, то вы ошибаетесь.
Я ПОТЕРЯЛА ВСЕ ФОТО И ВИДЕО за последние несколько лет, а именно все с начала 2022 года. Просто 4 года канули в небытие. Меня как будто просто обнулили. Это были самые классные и насыщенные годы моей жизни, которые теперь я буду собирать по кусочкам в плохом качестве из соц. сетей и переписок с близкими. Да, я видела все своими глазами, проживала, но вы же понимаете, что это нихера не успокаивает. Я не смогу показать своим детям самые крутые моменты этих лет, не смогу поделиться с кем-то и показать, что я видела и сняла сама.
А все потому, что я вовремя не дорешала вопрос с этими ублюдскими подписками по сохранению всего материала.
Если вам дороги все ваши фото и видео, то не будьте как я, вот пойдите прямо сейчас и купите подписку/сохраните все на диск. Если вы ждали знака, то это он.
Плевать на деньги, плевать на телефон, но потеря запечатленных лучших моментов меня просто убила.
Я не знаю, как скоро я вообще это переживу.
Итог: Я осталась без навигатора на другом конце острова. Благо я сконнектилась с людьми, которые ехали до порта и они меня провели до нужной точки, откуда я уже знала куда ехать. На половине обратного пути я еще и упала на байке, с кровью и соплями еле добралась до гостиницы. На карте осталось 10к рублей, из-за потери сим карты я не могу теперь нормально перевести себе деньги. Спасибо мужу и друзьям, которые помогают с этим вопросом. Так же мне не зайти во многие приложения из-за кодов,которые приходят только на телефон. Я уже возненавидела эту систему безопасности.
В общем начала отпуск за здравие, заканчиваю за упокой. Дай бог вообще домой добраться. А то мне еще неделя, я боюсь )))
Я нахожусь на о. Бали и решила съездить на соседний островок с невероятными пляжами- Нуса Пенида. Преодолела сама на байке путь до самого популярного пляжа, спустилась по супер опасным ступенькам - чисто отвесные скалы с перилами из бамбука по бокам.
Пляж просто как на картинке, стоил каждой пройденной ступеньки. Огромные красивые волны, мало людей.
Я взяла с собой штатив для фото/видео: пошла бегать, фоткаться, все было кайф, я сделала самые лучшие пляжные фотки в своей жизни.
Решила сменить ракурс, пошла на другой конец пляжа, установила штатив далеко от границы, куда доходят волны.
Через 10 секунд мой штатив вместе с телефоном смывает волна с диким обратным течением. Я успеваю поймать штатив, на котором уже не было телефона, его просто всосало в океан… откуда там волна? Ну видимо она была в 2 раза больше, чем остальные.
Если вы думаете, что я расстроилась из-за стоимости телефона, то вы ошибаетесь.
Я ПОТЕРЯЛА ВСЕ ФОТО И ВИДЕО за последние несколько лет, а именно все с начала 2022 года. Просто 4 года канули в небытие. Меня как будто просто обнулили. Это были самые классные и насыщенные годы моей жизни, которые теперь я буду собирать по кусочкам в плохом качестве из соц. сетей и переписок с близкими. Да, я видела все своими глазами, проживала, но вы же понимаете, что это нихера не успокаивает. Я не смогу показать своим детям самые крутые моменты этих лет, не смогу поделиться с кем-то и показать, что я видела и сняла сама.
А все потому, что я вовремя не дорешала вопрос с этими ублюдскими подписками по сохранению всего материала.
Если вам дороги все ваши фото и видео, то не будьте как я, вот пойдите прямо сейчас и купите подписку/сохраните все на диск. Если вы ждали знака, то это он.
Плевать на деньги, плевать на телефон, но потеря запечатленных лучших моментов меня просто убила.
Я не знаю, как скоро я вообще это переживу.
Итог: Я осталась без навигатора на другом конце острова. Благо я сконнектилась с людьми, которые ехали до порта и они меня провели до нужной точки, откуда я уже знала куда ехать. На половине обратного пути я еще и упала на байке, с кровью и соплями еле добралась до гостиницы. На карте осталось 10к рублей, из-за потери сим карты я не могу теперь нормально перевести себе деньги. Спасибо мужу и друзьям, которые помогают с этим вопросом. Так же мне не зайти во многие приложения из-за кодов,которые приходят только на телефон. Я уже возненавидела эту систему безопасности.
В общем начала отпуск за здравие, заканчиваю за упокой. Дай бог вообще домой добраться. А то мне еще неделя, я боюсь )))
💔25🤯18❤6😱4😁2😭1
Я давно хотела, чтобы у моих спортсменов и подписчиков был «свой» проверенный магазин с экипировкой — и теперь он есть.
Я начала сотрудничать со «Спорт-Марафоном" 🔥
«Спорт-Марафон» — это магазин для тех, кто живет спортом и движением. Там можно найти:
- кроссовки для бега (стадион/шоссе/трейл), тренировок в зале и активного отдыха
- спортивную одежду на разную погоду: от базовых слоев до утепления
- экипировку для туризма и активного отдыха: горнолыжная экипировка в изобилии ❤️
Уже присматриваю там горнолыжную маску моей подруге на день рождения!
И у меня для вас есть бонус — промокод на скидку:
- 20% на кроссовки
- 10% на остальные товары
Промокод:ELLASPORT
https://sport-marafon.ru
Если вы как раз думаете обновить кроссовки, одежду для тренировок или давно присматриваете что-то в «Спорт-Марафоне», самое время заглянуть и воспользоваться скидкой.
Я начала сотрудничать со «Спорт-Марафоном" 🔥
«Спорт-Марафон» — это магазин для тех, кто живет спортом и движением. Там можно найти:
- кроссовки для бега (стадион/шоссе/трейл), тренировок в зале и активного отдыха
- спортивную одежду на разную погоду: от базовых слоев до утепления
- экипировку для туризма и активного отдыха: горнолыжная экипировка в изобилии ❤️
Уже присматриваю там горнолыжную маску моей подруге на день рождения!
И у меня для вас есть бонус — промокод на скидку:
- 20% на кроссовки
- 10% на остальные товары
Промокод:
https://sport-marafon.ru
Если вы как раз думаете обновить кроссовки, одежду для тренировок или давно присматриваете что-то в «Спорт-Марафоне», самое время заглянуть и воспользоваться скидкой.
❤21
Я не перестану говорить об этом.
О том, как я 4 года назад открыла для себя босоногую обувь. Я даже не подозревала, что все то что я носила раньше – это такое издевательство над ногами. Боже, особенно мои фигурные коньки, которые я все детство носила по несколько часов в день. Вся та обувь постепенно привела к врастанию ногтей, образованию косточки большого пальца и атрофированным мышцам стопы. Но со сменой обуви это все прошло!
Бренды босоногой обуви, которые я протестировала на себе:
Saguaro – достаточно бюджетные и качественные, можно купить на озоне\вб
Vivobarefoot – заказ только с заграницы, но это моя любовь для спортивных тренировок, ходьбы в горах и просто длительных гулянок. Еще их можно найти на авито, там бывает не подходит размер, поэтому люди продают. У меня, кстати, дома лежит одна новая пара на продажу (осенне-весенний период), попозже ее выставлю.
https://www.vivobarefoot.com/rw/
Tipsietoes – заказать можно на алиэкспрессе, классные супер дешевые кеды и зимняя обувь.
Belenka- ценовой сегмент повыше, но качество на уровне. Тоже заказ с заграницы самим или через посредников.
https://www.belenka.com/
By.Katsia – можно найти в нельзяграмме. Я обожаю их за красоту и лаконичность. Отходила в их кедах 2 года почти. Молочные из натуральной кожи, просто загляденье. И в дождь, и в жаркую погоду. А босоножки- лапти !!! весь отпуск в дождь и в горах, им хоть бы что…
Groundies – просто супер стиль и удобство. Для тех, кто считает, что босоногая обувь стремная, зайдите к ним на сайт и убедитесь в обратном.
https://www.groundies.com/
Сайты открываются с ВПН
Если вдохновились, то для начала купите себе одну пару, чтобы просто в них походить.
По началу стопы могут сильно болеть и это ОЖИДАЕМО, так как мышцы стоп, связки и суставы просто будут в шоке от количества поступающей нагрузки. А знаете что это значит? Что ваши нижние конечности не дорабатывают каждый день благодаря всем этим негнущимся\пенистым подошвам.
Для начала нагрузку придется тщательно дозировать, может даже носить с собой сменку как в школе )))
Но это все стоит того, чтобы иметь здоровые стопы, пальцы и ногти.
О том, как я 4 года назад открыла для себя босоногую обувь. Я даже не подозревала, что все то что я носила раньше – это такое издевательство над ногами. Боже, особенно мои фигурные коньки, которые я все детство носила по несколько часов в день. Вся та обувь постепенно привела к врастанию ногтей, образованию косточки большого пальца и атрофированным мышцам стопы. Но со сменой обуви это все прошло!
Бренды босоногой обуви, которые я протестировала на себе:
Saguaro – достаточно бюджетные и качественные, можно купить на озоне\вб
Vivobarefoot – заказ только с заграницы, но это моя любовь для спортивных тренировок, ходьбы в горах и просто длительных гулянок. Еще их можно найти на авито, там бывает не подходит размер, поэтому люди продают. У меня, кстати, дома лежит одна новая пара на продажу (осенне-весенний период), попозже ее выставлю.
https://www.vivobarefoot.com/rw/
Tipsietoes – заказать можно на алиэкспрессе, классные супер дешевые кеды и зимняя обувь.
Belenka- ценовой сегмент повыше, но качество на уровне. Тоже заказ с заграницы самим или через посредников.
https://www.belenka.com/
By.Katsia – можно найти в нельзяграмме. Я обожаю их за красоту и лаконичность. Отходила в их кедах 2 года почти. Молочные из натуральной кожи, просто загляденье. И в дождь, и в жаркую погоду. А босоножки- лапти !!! весь отпуск в дождь и в горах, им хоть бы что…
Groundies – просто супер стиль и удобство. Для тех, кто считает, что босоногая обувь стремная, зайдите к ним на сайт и убедитесь в обратном.
https://www.groundies.com/
Сайты открываются с ВПН
Если вдохновились, то для начала купите себе одну пару, чтобы просто в них походить.
По началу стопы могут сильно болеть и это ОЖИДАЕМО, так как мышцы стоп, связки и суставы просто будут в шоке от количества поступающей нагрузки. А знаете что это значит? Что ваши нижние конечности не дорабатывают каждый день благодаря всем этим негнущимся\пенистым подошвам.
Для начала нагрузку придется тщательно дозировать, может даже носить с собой сменку как в школе )))
Но это все стоит того, чтобы иметь здоровые стопы, пальцы и ногти.
Vivobarefoot Rest of World
Vivobarefoot | Barefoot Shoes | Minimalist Footwear
Vivobarefoot shoes are designed to be Wide, Thin and Flexible: as close to barefoot as possible. They promote your foot's natural strength and movement.
❤14🔥2👏1🙏1
для моих спортиков, кто пока еще уперся рогом и не хочет на плоской подошве брать кроссовки, то возьмите себе хотя бы широкие, чтобы ваши пальцы были расправлены
+ Они без перепада между пяткой и носком
это Altra – их можно купить в Спорт-Марафоне с моим промокодом ELLASPORT 20% СКИДКА
https://sport-marafon.ru/brands/altra/
+ Они без перепада между пяткой и носком
это Altra – их можно купить в Спорт-Марафоне с моим промокодом ELLASPORT 20% СКИДКА
https://sport-marafon.ru/brands/altra/
❤8🔥6👏3👍2
Forwarded from Sofia Miroshnichenko
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22
Это я и одно из лучших упражнений на приводящие мышцы
Снимала моя шикарная соседка на сборах в Новогорске 🫶
Снимала моя шикарная соседка на сборах в Новогорске 🫶
❤10
Иногда смотришь на упражнение и примеряешь его на себя - пригодится или нет.
С Алгоритмом все всегда не понятно...
Раз уж сюда просочилось это шпагатовидное упражнение (закреплено выше), то давайте разберемся - а зачем и как оно может вам помочь?
Первая мысль, шо я ебанько и хочу сесть на шпагат. Но нет, мне оно не надо и никогда не хотелось.
Что тут по функциям происходит:
В тазобедренном отведение в суставах (когда ноги разъехались), приведение в суставах (когда ноги собираем) + сгибание/разгибание в тазобедренном (это когда отклячиваем и подкручиваем таз).
Что нагружается больше всего?
Ответ:мышцы приводящие бедро (те, которые достаточно часто травмируются в лёгкой атлетике, особенно в метании и прыжках)
Достаточно часто травма происходит в момент эксцентрической фазы движения, когда мышца удлиняется под нагрузкой (натягивается, а не укорачивается).
Но спортсмены пытаются укреплять приводящие мышцы не в фазе их удлинения под нагрузкой, а в фазе сокращения. Например, отводить/привидить ногу с резинкой и тд. Это самое частое, что я вижу.
Хотя требуется наоборот тренировать мышцы в другой фазе, чтобы такой травмы не повторилось. Да и в целом, эксцентрика - это самая эффективная стратегия для профилактики травм.
В упражнении на видео выше как раз и происходит тренировка приводящих в фазе удлинения под нагрузкой.
Ноги разъезжаются - происходит отведение и тормозит процесс отведения как раз приводящая, натягиваясь под весом собственного тела (или +гантель). А затем ноги сводятся, вот тут уже происходит концентрическая фаза (сокращения или укорочения). И самое главное, что это действие происходит из максимального натяжения, которое создалось ранее.
Как без страха добавить себе это упражнение⤵️
Для начала стоит поставить перед собой тумбу и опираться на нее во время всего упражнения. Потом можно разводить ноги без опоры на тумбу, а сводить с опорой на тумбу. Потом понижать высоту тумбы, пока не дойдете до того, чтобы поставить руки на пол при сведении бедер.
А вот уже потоооом можно начинать брать в руки вес и прибавлять по 1 кг от тренировки к тренировке.
Всем понятно что такое эксцентрика и концентрика ? Ставьте 🔥, если нужно об этом подробнее поговорить
С Алгоритмом все всегда не понятно...
Раз уж сюда просочилось это шпагатовидное упражнение (закреплено выше), то давайте разберемся - а зачем и как оно может вам помочь?
Первая мысль, шо я ебанько и хочу сесть на шпагат. Но нет, мне оно не надо и никогда не хотелось.
Что тут по функциям происходит:
В тазобедренном отведение в суставах (когда ноги разъехались), приведение в суставах (когда ноги собираем) + сгибание/разгибание в тазобедренном (это когда отклячиваем и подкручиваем таз).
Что нагружается больше всего?
Ответ:
Достаточно часто травма происходит в момент эксцентрической фазы движения, когда мышца удлиняется под нагрузкой (натягивается, а не укорачивается).
Но спортсмены пытаются укреплять приводящие мышцы не в фазе их удлинения под нагрузкой, а в фазе сокращения. Например, отводить/привидить ногу с резинкой и тд. Это самое частое, что я вижу.
Хотя требуется наоборот тренировать мышцы в другой фазе, чтобы такой травмы не повторилось. Да и в целом, эксцентрика - это самая эффективная стратегия для профилактики травм.
В упражнении на видео выше как раз и происходит тренировка приводящих в фазе удлинения под нагрузкой.
Ноги разъезжаются - происходит отведение и тормозит процесс отведения как раз приводящая, натягиваясь под весом собственного тела (или +гантель). А затем ноги сводятся, вот тут уже происходит концентрическая фаза (сокращения или укорочения). И самое главное, что это действие происходит из максимального натяжения, которое создалось ранее.
Как без страха добавить себе это упражнение⤵️
Для начала стоит поставить перед собой тумбу и опираться на нее во время всего упражнения. Потом можно разводить ноги без опоры на тумбу, а сводить с опорой на тумбу. Потом понижать высоту тумбы, пока не дойдете до того, чтобы поставить руки на пол при сведении бедер.
А вот уже потоооом можно начинать брать в руки вес и прибавлять по 1 кг от тренировки к тренировке.
Всем понятно что такое эксцентрика и концентрика ? Ставьте 🔥, если нужно об этом подробнее поговорить
🔥28❤12👍5