Режим работы:

1 минута работы/2 минуты отдыха
Рекомендую начать с выполнения 2 серий на каждую ногу
Во время выполнения пытаться сделать максимальную амплитуду, которая доступна на данный момент, но прийти к ней по чуть-чуть.

1. Тыльное/подошвенное сгибание стопы с опорой на пятку
2. Тыльное/подошвенное сгибание стопы с опорой на переднюю часть
3. Инверсия/эверсия стопы с опорой на пятку
4. Инверсия/эверсия стопы с опорой на переднюю часть

На следующий день отслеживаем изменения (болевые ощущения, отек, дискомфорт)
Если все окей, можем сделать 3 серии или увеличить время работы до 1,5 минут за подход
Если стало сильно хуже, нужно дать отдых и затем повторить предыдущую нагрузку (вероятнее всего организм уже адаптируется)

Затем можно к этим упражнениям добавлять дополнительное отягощение в виде резинок или гантелей. Постепенно, с каждой последующей тренировкой двигаемся на шаг вперед по нагрузке.
Мой совет- если сами не понимаете, каким образом варьировать нагрузку, чтобы себе не навредить, то лучше начать занятия с тренером.

Этот комплекс можно выполнять бесконечно, пока не будете чувствовать высочайший контроль и силу в пределах максимальных амплитуд.

Всем здоровых стоп ❤️

#упражнения

Никогда меня здесь не было и вот опять..
не буду писать всякий бред по типу: «ой, у меня было выгорание, я не могу вести соц сети, это тяжело»

Это пиздец как тяжело, я не знаю, как блогеры живут и не подыхают
Особенно те, кто не сиськи жопы показывает. А реально пытается доносить инфу полезную.

В общем инста меня разочаровывает своими охватами, смотрю, что тенденции здесь получше.
Да и писать мне проще, чем СНИМАТЬСКИДЫВАТЬМОНТИРОВАТЬ
И потом заходить и смотреть на 3к просмотров ))

Попробую от души пописать на разные темы, как и было здесь заведено

Так вот о чем я
Уже стремительно нас накрыла мгла и срань на улице
(Уже очень хочу в Адлер)

ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ купить все таки световой будильник, чтобы не умирать или хотя бы умирать поменьше

Если вы думаете, что это хрень, то нет

Можете глянуть в начале этого канала инфу про свет в глаза и как этот свет запускает наши циркадные ритмы (внутренние часы)

Давайте в качестве бонуса по возвращению в канал скину вам одно из упражнений с моего курса по нижним конечностям

Ща будет опросик

Жестокая битва стоп и тазобедренных
Удивлена, что коленям досталось так мало голосов ))

Подождем результатов до вечера😎
А пока…

Есть у меня ощущение, что осознание какого-либо факта меня начинает больше убивать, чем сам факт. (Кажется с возрастом реально начинаешь понимать смысл поговорок: «меньше знаешь, крепче спишь» и «много будешь знать, скоро состаришься» 😂

Это я все про уменьшение света и поздний рассвет. Раньше я жила и не знала, как это влияет. Просто осенью постепенно становилось херово и ты просто это принимал и жил. А сейчас негодование лютое, когда ты знаешь все нюансы - как это влияет на гормоны, на твою продуктивность и результативность.
НО ЕЩЕ БОЛЬШЕ УГНЕТАЕТ, когда ты знаешь и ничего с этим не делаешь 🤡
в общем, перечисленные выше поговорки будут меркнуть при условии, что ты знаешь и ПРИМЕНЯЕШЬ стратегии помощи себе и улучшения качества жизни.

Порассуждали сегодня с клиенткой на тему полярной ночи на севере и каково там жить людям, особенно которые переехали в эти условия. (Да, у нас увлекательные темы на тренировках)

Адаптироваться к этим условиям можно. Процесс занимает от пары недель до двух месяцев в среднем. Что в этом может помочь?

- Использование искусственного освещения для поддержания циркадных ритмов и предотвращения депрессии.

- Регулярные занятия спортом и прогулки помогают поддерживать физическое и психическое здоровье.

- Употребление витаминов, особенно D, и питательных продуктов для поддержания уровня энергии.

-Организация событий и встреч, чтобы избежать изоляции и поддерживать социальные связи.

-Обращение к психологам и участие в группах поддержки для преодоления сезонной депрессии.

У людей, чьи предки долгое время жили на Севере, могут быть развиты более эффективные механизмы адаптации, такие как устойчивость к сезонным изменениям настроения и метаболизма. Однако даже с генетической предрасположенностью важны поведенческие стратегии для успешной адаптации.

Итак
Готова признать, что выиграли СТОПЫ в нашем опросе
Базовые упражнения для стопы можно посмотреть здесь https://t.me/vedeneevazozh/134
А вы у меня, как умненькие и продвинутые получаете сложное, но действенное упражнение ❤️‍🩹

Совмещение нескольких плоскостей в СТОПЕ сразу💪🏼

С виду может показаться, что движение происходит минимальное, но нагрузка идет большая. Я в первый раз не могла сделать больше трех повторений…

Будьте внимательны, старайтесь не упустить ни одного движения. Пробуйте, ошибайтесь, это норм 👌🏽

Движение идет здесь в последовательности шага/бега.

Если что-то не понятно, можно задать вопрос в комментах и даже скинуть свое выполнение.
Я с удовольствием посмотрю и подкорректирую :)

Для тазобедренных суставов выложу на следующей неделе

Не переключайтесь :)

В тот раз в новом зале меня решил снять один 🤡-тренер

А сегодня к нам подошла девушка, профессиональный бодибилдер, и ооочень мило и доброжелательно поинтересовалась, к какому виду спорта мы принадлежим ))

Образцовый пример адекватного отношения к другим людям с уважением и желанием понять и разобраться :)

Сегодня пятница вечер 😈
Ненавязчивый и незаумный факт

Просто знайте, что люди, в особенности мужчины, имеют сильную биологическую и гормональную реакцию на слезы женщин.

Наблюдается временное снижение тестостерона и сокращение областей мозга связанных с сексуальным возбуждением.
В слезах находятся уникальные химические вещества.

Вы часто плачете?
Как относитесь к мужским слезам?
Как переносите слезы близкого человека?

Было бы интересно послушать разные мнения - и мужские, и женские ответы

Я вообще раньше не плакала, всегда считала это слабостью, у меня был какой-то вбитый в голову принцип. Вероятно, это было связано с «воспитанием характера» на фигурном катании.

К мужским слезам отношусь абсолютно адекватно, не считаю это чем-то постыдным или жалким. Надеюсь что это убеждение в обществе уже канет в небытие.

А вот когда близкие рядом плачут, у меня включается как будто защитный механизм, который не позволяет мне испытывать эмоции. Будто блокирует и переключает в максимальную рациональность. Тяжело дается сочувствие…

Пока еще не так много данных собрано в приложении. Более длительный период сбора данных будет давать более точные показатели. Пока что, по субъективным ощущениям, показывает достаточно точно мои возможности.

Каждый день ты заполняешь дневник со своими привычками. И да, там достаточно прогрессивные привычки представлены, например: смотреть на восход и закат (я рассказывала о важности этого явления для циркадных ритмов), смотреть на красный свет (тоже рассказывала о его пользе), дыхание, медитации, холодный душ, отметить уровень своего прогресса на пути к цели и многое другое.



Если вы тренируетесь по классике, то вы можете вбить прям конкретно вашу тренировку (выбрать из перечня упражнений). Вероятно, он еще точнее посчитает вашу нагрузку. Я не пробовала, как вы понимаете)))))

Смотрю лекцию про Адаптацию организма к нагрузкам. И вот инсайт дня ⬇️

Многие знают, что кости, благодаря давлению, адаптируются к нагрузкам и становятся менее хрупкими - более упругими и прочными.

❗️Так вот знаете какие занятия негативно влияют на прочность костей? ❗️

плавание и велосипед !!! плавание, которое всем пожилым людям советуют в качестве нагрузки. все логично, ведь там снижается нагрузка на кости, давление минимальное, а значит и адаптаций в сторону увеличения их прочности не будет.
В пожилом возрасте ввиду старения (потеря минеральной плостности, гормональные изменения) и уменьшения активности и так кости становятся более хрупкими, а тут еще и плавать гонят, а-ля самый безопасный вариант. Ох, как же я иногда зла на врачей из поликлиник.

Плавание круто будет влиять на развитие других систем организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная… но только не костная. Как часто я слышу о переломе шейки бедра…

вывод: если ваши пожилые родственники ходят только на плавание, то стоило бы тонко намекнуть им о необходимости силовых тренировок. Пойду доносить до своих бабушек и дедушек, потому что они у меня только на плавание и ходят.