До кінця червня поділюся з вами класними матеріалами про РДУГ. Як думаєте, що це буде? 🌀

Після паузи повертатися в канал важче, але я тут! Бо писати і (особливо!) ділитися я люблю 🥰

А розповісти хочу про те, як подруга два дні тому сказала, що 26.06.2026 — це енергетично-заряджений день. І спитала мене, як писати список ідеального чоловіка (якщо вам актуально — можу поділитися, як я це роблю) 😉

Тож я вирішила піти до свого енергетично-зарядженого місця біля сосни (насиплю тут езотеричного вайбу трішки) 🔮😁

Але насправді люблю це місце, бо хвойних дерев біля мене геть небагато, а там ще й сонце так красиво сідає за лінію горизонту 🌳

І спершу думала, що пропишу свої плани, але вирішила сфокусуватися на вдячностях. І побачила, що більшість того, що я загадувала пів року назад — збулося! 🌟

Наприклад, ще взимку розповідала тій же подружці, що хочу мати певну кількість стабільних клієнтів на тиждень. І зараз вони в мене є! 😍

Ще й всі такі цікаві, класні і дуже творчі. Все, як я собі прописувала, навіть запити приносять ті, з якими я хотіла працювати 🥰

Хочеться надихнути вас сміливіше мріяти і прописувати все максимально деталізовано у блокноті. Бо це працює! І є можливість пізніше повернутися і перечитати, як те, про що ви раніше мріяли — вже втілилося 🫶🏻

А про що ви мрієте зараз?

🧿 Як нарешті СФОКУСУВАТИСЯ на одному завданні, коли ви вже і в хаті прибрали, і рілз погортали, але так і не почали робити те, що треба?

Нульовий, але дууууже важливий пункт, без якого до наступних можна не переходити❕

💠 0. Потурбуватися про базові потреби.
Перевірити, чи ви поїли? А воду пили сьогодні? В туалет сходили? Вам комфортно сидіти? Так, база, про яку ми часто забуваємо 🙌🏻

💠 1. Зробити маленький ритуал для початку роботи.
Невеличка дія, що дає мозку сигнал і допомагає перейти у робочий режим. Протерти пилюку на столі (в моєму випадку — шерсть кішки😅), викинути непотрібні папірці, налити воду, зробити чай або каву, закрити зайві вкладки 🫖

💠 2. Написати пункти, що потрібно зробити.
Не більше 3-5. Важливо реалістично дивитися на свій день, і не планувати всі 17 завдань на сьогодні ✅

Якщо завдання об’ємне — розбити його на підпункти. І ОБОВ’ЯЗКОВО ставити галочки, замальовувати кружечки чи викреслювати виконане — це важливо для вашого мозку! 🧠

💠 3. НЕ їсти жабу зранку 🐸
Порада почати з найважчого і найнеприємнішого завдання точно не для людей з РДУГом. Бо нам не треба відчувати тривогу чи безсилля перед великим завданням.

А навпаки — зробити просту дію, щоб отримати дофамін і далі було легше. Наприклад, відповісти на повідомлення 📩

💠 4. Увімкнути музику для фокусу.
Мені допомагає сфокусуватися саме ця мелодія. Коли вмикаю — мозок одразу налаштовується на робочий режим 👩🏻‍💻

💠 5. Додатки, що блокують соцмережі чи ґаджети загалом 📲
Мої улюблені — Brick, Forest для айфона і SelfControl для макбука. Forest, щоб посадити деревце використовую, коли треба сфокусуватися на 20-30 хвилин. Інші два, коли відчуваю, що треба обмежити соцмережі надовше, без можливості «хакнути» цю систему 🌱

💠 6. Поставити таймер на 20-30 хвилин.
Для РДУЖного мозку дуже важливо мати дедлайн — обмежений час, щоб нарешті ПОЧАТИ і сфокусуватися на роботі🎯

💠 7. Не сварити себе 🙅🏻‍♀️
Не виходить виконати сьогодні завдання? Можна перенести на завтра. Психіка вже не вивозить? Дозвольте собі відпочити, полежати, повтикати в стелю або поспати.

У всіх бувають дні без ресурсу, особливо зараз. Найважливіше — хоча б лежати у напрямку мрії 🦦

І ставитися з турботою до себе. Бо хто, як не ви самі? 🥹

Напишіть в коментарях, який пункт забираєте собі?)

Тепер перша сесія в мене — 500 грн 😍

⭐️ Якщо ти:
• робиш ідеально або ніяк
• постійно порівнюєш себе з іншими
• важко приймаєш похвалу чи соромишся назвати вартість своєї роботи
• боїшся осуду і критики від інших
• часто тривожишся

І вже втомилася від цього всього? Тобі до мене! 🦋

❤️‍🔥 Я психологиня і гештальт-терапевтка в навчанні для жінок з РДУГ, РАС, AuDHD. А також тих, хто впізнає себе в ознаках нейровідмінності.

Для жінок, які часто чутливі, творчі, талановиті і мають багато ідей, але буває складно почати їх втілювати 💃🏻

🔹 Якщо впізнаєш себе — запрошую на першу діагностичну сесію.

📌 На сесії ми познайомимося, розберемо твою ситуацію і як з’явився стан втоми/тривоги/апатії чи інший. А також ти отримаєш мою підтримку і зрозумієш, які перші кроки можуть тобі допомогти 🫶🏻

🍀 Вартість першої діагностичної сесії — 500 грн. Всі наступні — 1000 грн.

Всі питання і запис на сесію в особисті — @alinakufedchuk 💌

Знайшла нотатки, які записувала перед діагностикою РДУГ ✍🏻

І вирішила спонтанно з вами поділитися 😌
Насправді психіатр запитує про ці речі і спеціально прям готуватися не потрібно. Але, можливо, комусь це допоможе впізнати себе в цих ознаках.

✦ гіперфокус: залипаю на завданні і не відчуваю, що хочу їсти, пити чи в туалет

✦ відтягую виконання задачі, особливо нудної — прокрастиную до останнього 🫠

✦ не доводжу речі до кінця, роблю на 90% і закидаю

✦ важко змінити стан: піти в душ, лягти в ліжко, вийти на вулицю 🛁

✦ потрібні таймері, календарі, списочки, планери, галочки — інакше не зроблю нічого ✅

✦ 10005000 думок, які несуться в голові паралельно 🤯

✦ чутливість до звуків, верхнього світла, одягу зі штучної тканини, кофеїну (а це вже може бути якраз ознака РАС, AuDHD в моєму випадку)

✦ розказую історію, її передісторію і максимально пояснюю всі деталі 🌀

✦ перебиваю інших, бо не можу чекати поки вони договорять 💭

✦ відчуття, що зі мною щось не так, я якась дивна і не можу бути «як всі» 😢

✦ коли дивлюся фільм постійно скролю на фоні соцмережі, тредс 🎬

Діагностику проходила в @kutakovadoc
Ділюся контактом, бо мене часто запитують 🤍

І якщо маєте питання про діагностику чи РДУГ загалом — пишіть в коментарях. Я люблю з вами спілкуватися 😊

Поділіться, в яких пунктах впізнаєте себе? 🤔

Написала в бложик новий допис⚡️🌸

Про навчання, зміни, книжки, плани і чим взагалі займалася останнім часом 🥰

Пригадала як насправді люблю писати! ✍🏻
Хоча важко було почати, але день без соцмереж робить дива 😄

Читайте за посиланням: elfsvalley.substack.com/p/fd9