Вітаю з першим днем весни! 🦋🌸

А ще сьогодні не лише весна, а й неділя, яку я зазвичай проводжу без соцмереж. І це надихає, бо заміняю скролінг на гортання блогів на Substack 🧡

Але там така атмосера, що довго не вийшло читати інших і написала новий допис у свій блог Wild&Free. В якому розповіла про те, як змінила підхід до роботи. Раджу почитати! ✍🏻

Взагалі стараюся писати один допис на місяць, але в лютому пропустила, і в березні вирішила довго не відтягувати. Бо потім включається радіо-шарманка, яку знають всі творчі:

Та кому воно треба, в мене нічого не вийде, я не вмію писати, то ніхто не буде читати, мені страшно і інші саботуючі думки.

Правда ж знайомо? 🫣

Далі за планом у мене прогулянка, щоб переключитися і насолодитися сонечком. Бо по-справжньому можу бути в моменті, коли я на природі (без телефона!). На щастя, живу в селі і ліс близько. А там таке сонечко, що неможливо втриматися! 😍🌲

Ввечері за планом написати паперовий лист моїй подрузі і прийняти ванну 💌🫧

Бажаю затишного завершення тижня! ✨

Приєдналася сьогодні на щопонеділкові зустрічі практик BBM — Breath, Body and Mind 🩵

Вони мене дуже заспокоюють. Я краще відчуваю своє тіло, втому і хочеться більше турбуватися про себе 🌸

А ще доктор Браун (американець!) вже так гарно говорить українською 🥰

📌 Практики доступні всім бажаючим за посиланням.

Я ще проходила в них курси на інструкторку з дихання, тому щиро рекомендую! ☺️

#Аліна_рекомендує

Цю і інші практики, які допомагають знизити тривогу і розслабитися рекомендую у своєму гайді 🌿

Підкажіть, будь ласка, чи читали вже його? І як вам практики, які пробували?

Можете написати сюди в коментарі або в особисті @alinakufedchuk 💌

Буду безмежно вдячна за відгуки! ❤️‍🔥

Я інколи бачу питання: «Який метод терапії обрати?».

Тому зараз буде моє зізнання в любові до гештальт-терапії ❤️

🔷 Гештальт підійде, якщо ти:

— Багато обдумуєш, варишся у своїй голові і тривожишся, бо на сесіях ми повертаємося до себе і свого тіла 💆🏻‍♀️

— Емпатична, чутлива і сильно відчуваєш емоції інших (читай, зливаєшся з іншими і сприймаєш це як свої відчуття). Бо ми вчимося розпізнавати власні емоції і краще відчувати себе 😇

— Постійно сумніваєшся в собі і думаєш, що в чомусь ще «недостатня». Мені терапія показала ЯК БАГАТО я вмію, знаю і роблю. І що ця «недостатність» лише фільтр, і його можна змінити на інший. Завдяки словам терапевтки 🙌🏻

— Втомлена чи виснажена. Терапія допомагає відчути себе і вийти з режиму «більше, вище, далі». І нарешті попіклуватися про базові потреби: сон, їжа, відпочинок. Після сесії я маю ефект заземлення і краще сплю!! ☺️

— Хочеш покращити стосунки з партнером чи іншими людьми. Гештальт базується на контакті, тобто те, що відбувається між клієнтом і терапевтом — найважливіше. І частково ці стосунки стають прототипом всіх інших стосунків у житті. Коли отримуєш цей безпечний і турботливий контакт — по-іншому вже просто не хочеш і не можеш 🫂

— Звикла тримати все в собі і бути сильною. На сесіях зможеш дозволити собі «розвалитися», і я знаю, що це може звучати страшно для тих, хто звик все вивозити і тягнути на собі. Але терапія — це те місце, де, можливо, вперше в житті не ти для всіх, а хтось для тебе ❤️

— Творча і мультипотенціальна, маєш багато різних зацікавлень. Всі пазлики, з яких ми складаємося в одну велику цілісну картину — важливі. І можна бути різною, не треба одягати на себе лише одну роль. Гештальт про цілісність і прийняття всіх своїх частин! 💃🏻

Якщо тобі відгукнувся хоча б один пункт і хочеш отримати підтримку і прийняття. Відчути, як це, коли тебе бачать і чують такою, яка ти є — запрошую на сесію 🌀

Пиши в особисті @alinakufedchuk 💌

Привітики! 🌀
Знаю, що в мене тут багато головастиків, котрі люблять думати, аналізувати і прокручувати все у своїй голові. І я хочу нагадати сьогодні вам попіклуватися про своє тіло 🧘🏻‍♀️

Неділя в мене — день турботи про себе. І зазвичай я прописую, що буду робити у своєму планері, бо відпочинок теж потрібно планувати, як і роботу.

Тому сьогодні в мене:
— Ранкові сторінки. Робила це так давно, що виписала сторінок 5 замість 3, але ясності в голові стало більше ✍🏻✨
— Написала подрузі, з якою спілкуюся справжніми паперовими листами! 💌
— Дуууууже гарячий душ (тривожники зрозуміють) 😁
— Помила голову з кучерявим методом. Фото кучеряшок теж додаю 🥰
— Запекла на вечерю картопельку з овочами 🥬🥕
— Потанцювала під музику, поки готувала салат 💃🏻

А що ви сьогодні зробили чи зробите, щоб потурбуватися про себе? 🌝

В мене зараз період, коли важко щось створювати, писати і рефлексувати. Навіть цей допис пишу, бо пообіцяла собі з’являтися на каналі раз на тиждень.

Я впевнена, що не одна в цьому. Особливо зараз, коли здається, що всі навколо роблять контент, фотографії, тексти чи запускають нові проєкти. І знаю, що багато хто відчуває провину, коли бере паузу 😔

Культура успішного успіху і постійні запитання «А ким ти працюєш?», «Чим займаєшся?» справляють враження, ніби наша цінність вимірюється тим, що ми робимо. Особливо творчим людям, які вміють багато всього, і здається, що потрібно завжди робити максимум ⭐️

Пауза — це природній процес, бо як немає дня без ночі, так і пориву творчості без періоду «тиші». Та це не робить вас менш творчими чи недостатньо продуктивними 🌀

Мені відгукується, як письменниця Надійка Гербіш називає час, коли їй не пишеться — «вимовчати нову мову».

Якщо ваша весна теж хаотична, тривожна і незрозуміла — ви не одні ❤️🫂

Розкажіть, як ви переживаєте такі періоди? Чи вдається не сварити себе?

До кінця червня поділюся з вами класними матеріалами про РДУГ. Як думаєте, що це буде? 🌀

Після паузи повертатися в канал важче, але я тут! Бо писати і (особливо!) ділитися я люблю 🥰

А розповісти хочу про те, як подруга два дні тому сказала, що 26.06.2026 — це енергетично-заряджений день. І спитала мене, як писати список ідеального чоловіка (якщо вам актуально — можу поділитися, як я це роблю) 😉

Тож я вирішила піти до свого енергетично-зарядженого місця біля сосни (насиплю тут езотеричного вайбу трішки) 🔮😁

Але насправді люблю це місце, бо хвойних дерев біля мене геть небагато, а там ще й сонце так красиво сідає за лінію горизонту 🌳

І спершу думала, що пропишу свої плани, але вирішила сфокусуватися на вдячностях. І побачила, що більшість того, що я загадувала пів року назад — збулося! 🌟

Наприклад, ще взимку розповідала тій же подружці, що хочу мати певну кількість стабільних клієнтів на тиждень. І зараз вони в мене є! 😍

Ще й всі такі цікаві, класні і дуже творчі. Все, як я собі прописувала, навіть запити приносять ті, з якими я хотіла працювати 🥰

Хочеться надихнути вас сміливіше мріяти і прописувати все максимально деталізовано у блокноті. Бо це працює! І є можливість пізніше повернутися і перечитати, як те, про що ви раніше мріяли — вже втілилося 🫶🏻

А про що ви мрієте зараз?

🧿 Як нарешті СФОКУСУВАТИСЯ на одному завданні, коли ви вже і в хаті прибрали, і рілз погортали, але так і не почали робити те, що треба?

Нульовий, але дууууже важливий пункт, без якого до наступних можна не переходити❕

💠 0. Потурбуватися про базові потреби.
Перевірити, чи ви поїли? А воду пили сьогодні? В туалет сходили? Вам комфортно сидіти? Так, база, про яку ми часто забуваємо 🙌🏻

💠 1. Зробити маленький ритуал для початку роботи.
Невеличка дія, що дає мозку сигнал і допомагає перейти у робочий режим. Протерти пилюку на столі (в моєму випадку — шерсть кішки😅), викинути непотрібні папірці, налити воду, зробити чай або каву, закрити зайві вкладки 🫖

💠 2. Написати пункти, що потрібно зробити.
Не більше 3-5. Важливо реалістично дивитися на свій день, і не планувати всі 17 завдань на сьогодні ✅

Якщо завдання об’ємне — розбити його на підпункти. І ОБОВ’ЯЗКОВО ставити галочки, замальовувати кружечки чи викреслювати виконане — це важливо для вашого мозку! 🧠

💠 3. НЕ їсти жабу зранку 🐸
Порада почати з найважчого і найнеприємнішого завдання точно не для людей з РДУГом. Бо нам не треба відчувати тривогу чи безсилля перед великим завданням.

А навпаки — зробити просту дію, щоб отримати дофамін і далі було легше. Наприклад, відповісти на повідомлення 📩

💠 4. Увімкнути музику для фокусу.
Мені допомагає сфокусуватися саме ця мелодія. Коли вмикаю — мозок одразу налаштовується на робочий режим 👩🏻‍💻

💠 5. Додатки, що блокують соцмережі чи ґаджети загалом 📲
Мої улюблені — Brick, Forest для айфона і SelfControl для макбука. Forest, щоб посадити деревце використовую, коли треба сфокусуватися на 20-30 хвилин. Інші два, коли відчуваю, що треба обмежити соцмережі надовше, без можливості «хакнути» цю систему 🌱

💠 6. Поставити таймер на 20-30 хвилин.
Для РДУЖного мозку дуже важливо мати дедлайн — обмежений час, щоб нарешті ПОЧАТИ і сфокусуватися на роботі🎯

💠 7. Не сварити себе 🙅🏻‍♀️
Не виходить виконати сьогодні завдання? Можна перенести на завтра. Психіка вже не вивозить? Дозвольте собі відпочити, полежати, повтикати в стелю або поспати.

У всіх бувають дні без ресурсу, особливо зараз. Найважливіше — хоча б лежати у напрямку мрії 🦦

І ставитися з турботою до себе. Бо хто, як не ви самі? 🥹

Напишіть в коментарях, який пункт забираєте собі?)

Тепер перша сесія в мене — 500 грн 😍

⭐️ Якщо ти:
• робиш ідеально або ніяк
• постійно порівнюєш себе з іншими
• важко приймаєш похвалу чи соромишся назвати вартість своєї роботи
• боїшся осуду і критики від інших
• часто тривожишся

І вже втомилася від цього всього? Тобі до мене! 🦋

❤️‍🔥 Я психологиня і гештальт-терапевтка в навчанні для жінок з РДУГ, РАС, AuDHD. А також тих, хто впізнає себе в ознаках нейровідмінності.

Для жінок, які часто чутливі, творчі, талановиті і мають багато ідей, але буває складно почати їх втілювати 💃🏻

🔹 Якщо впізнаєш себе — запрошую на першу діагностичну сесію.

📌 На сесії ми познайомимося, розберемо твою ситуацію і як з’явився стан втоми/тривоги/апатії чи інший. А також ти отримаєш мою підтримку і зрозумієш, які перші кроки можуть тобі допомогти 🫶🏻

🍀 Вартість першої діагностичної сесії — 500 грн. Всі наступні — 1000 грн.

Всі питання і запис на сесію в особисті — @alinakufedchuk 💌