Я стараюся проводити свою неділю без соцмереж і на вихідних спробувала зменшити свій час перебування онлайн. Не скажу, що не брала телефон до рук, але робила це менше. І ось чим я займалася:

— Складала пазли 🧩
Не знала, що я така азартна, поки подруга не подарувала мені пазли і поки я їх не склала до кінця, то важко було відлипнути 🙈

— Гуляла в лісі 🌲✨
В суботу була фантастична погода і гуляти без телефона було саме те. Тішилася сонечку, правда, повернулася додому з мокрими ногами, але дуже щаслива і натхненна ☺️

— Дочитала нарешті книжку! 📚
Розтягнула «Брехуни на кушетці» Ірвіна Ялома десь на півтори місяця, хоча зазвичай читаю книжки набагато швидше. Але ця книжка почала мені подобатися лише під кінець.

— Рубанула собі каре 💇🏻‍♀️
Сама! Бо в повітрі вже весна, і захотілося більше легкості. А ще я обожнюю сам процес стрижки, коли ножичками так чік-чік 🥰

— Писала ✍🏻
У блокноті, гугл-документі, сюди дописи. Фіксувала свій стан, думки і ділилася тим, що на душі.

— Танцювала 💃🏻
Не пам’ятаю, коли востаннє вмикала голосно музику, щоб порухатися і відчути своє тіло.

— Дивилася ютуб 🎬
Зазвичай, коли відпочиваю від швидкого контенту у вигляді рілзів, йду дивитися контент улюблених ютуберів про slow life 🌱

— Прибирала 🧺🫧
Відчула потребу підготуватися до весни і розчистити свій простір. Почала з кімнати, де проводжу найбільше часу. Буду продовжувати, щоб позбутися зайвого, бо хаос вдома — хаос в думках.

І, виявляється, що у два дні може вміститися стільки всього, якщо менше скролити! Найкраща винагорода — це те, що почувалася набагато спокійніше. Прям відловлювала, що тривога одразу зростала, коли проводила за ґаджетами більше 15 хвилин 👩🏻‍💻

А що вам допомагає більше бути «тут і зараз»? Які маєте улюблені заняття без телефона? Поділіться, я буду рада почути 🤗

Знаєте це відчуття, коли є справа, яку потрібно зробити, а ви вже і в хаті поприбирали, і книжку почитали, і галерею на телефоні почистили. Словом, все, що корисне, але не те, що треба 😄

І дуже важливо в такі моменти не сварити себе чи називати лінивими, бо це не так. Часто ми саботуємо важливі справи через страх.

🔶 Боїмося, що:
— нас розкритикують
— нічого не вийде
— відчуватимемо біль і розчарування
— навпаки, що вийде і зʼявиться більше відповідальності (мій випадок🙈)

Наприклад, я пів години переписувалася з ШІ про контент, шапку профілю і як мені будувати систему у блозі замість того, щоб просто написати цей допис і виставити.
Але замінила чат GPT на Claude, то він мене і тормознув 😄

І мені хочеться вас підтримати, боятися — це нормально. Значить колись давно ви отримали неприємний досвід і тепер дійсно страшно його повторити 🫂

Якшо впізнали себе і хочете зрозуміти, що вас зупиняє від того, щоб поділитися творчістю, виставити допис, відповісти клієнту чи просто почати те, що давно відкладаєте — приходьте на сесію ☺️

💌 Запис в особисті @alinakufedchuk

Ви помічали, що тривожність навесні загострюється? 🌱

Пригадую, що у студентські роки я дууже сильно тривожилася. Весна ще й асоціювалася в мене з наближенням сесії. Тоді я багато гуляла і заїдала стрес 🥲

На щастя, останньої звички я довгим шляхом, але позбулася. А от прогулянки досі мені допомагають, але про це трішки пізніше ☺️

❔Чому навесні тривога зростає?

1. Більша кількість світла 🌞
Підвищується серотонін і кортизол, а мелатонін — гормон сну, виробляється пізніше. Мозок не встигає адаптуватися до різких змін, з’являється втома і дратівливість, тривога.

Особливо страждають люди, які мають чутливу нервову систему, проблеми зі сном чи схильні до тривоги. Це навіть може виражатися як сезонний афективний розлад 🌿

2. Змінюється графік сну 😴
Як через світло, так і через перехід на літній час. Недосип і тривога — взаємопов’язані: важко заснути, бо тривожно і через безсоння вона тільки посилюється.

3. Очікування 🆚 реальність.
Навесні природа оживає і у нас теж начебто має з’явитися багато енергії. Ніби одразу потрібно щось робити і діяти, а насправді є накопичена втома і відсутність ресурсу. Через це очікування з’являється відчуття провини і тривога.

🍀 Що допомагає?
Все геніальне — просте, хоч не завжди це робимо 😁

Прогулянки.
Вийти на вулицю, особливо, коли є сонечко, як зараз. А ще без телефона — взагалі казка! Мій улюблений спосіб відновитися 🥰

Рутина і режим дня.
В мене зараз теж збився сон, але повертаю собі звичку одну годину після сну і перед ним не брати телефон до рук. За два дні вже відчутні зміни у настрої і день проходить краще ❤️

Йога, біг і будь-який вид спорту.
Але я повільно прокидаюся після зими, тому не буду брехати, що це роблю. Поки намагаюся себе хоча б виштовхати гуляти на вулицю 😜

Дихання.
Для цього якраз не потрібно виходити з дому чи прикладати екстра зусилля. Кілька хвилиночок і нервова система починає відновлюватися 🌬️

Нижче додаю відео-кружечок мого улюбленого когерентного дихання. Щоб ви спробували зробити кілька вдихів і видихів прямо зараз ❤️‍🔥

Якщо ж відчуваєте зараз сильнішу тривогу і хочеться попрацювати з нею глибше — я тут для вас.

Можете звернутися на індивідуальну консультацію. Вартість — 1000 гривень.

💌 Пишіть в особисті: @alinakufedchuk

Вітаю з першим днем весни! 🦋🌸

А ще сьогодні не лише весна, а й неділя, яку я зазвичай проводжу без соцмереж. І це надихає, бо заміняю скролінг на гортання блогів на Substack 🧡

Але там така атмосера, що довго не вийшло читати інших і написала новий допис у свій блог Wild&Free. В якому розповіла про те, як змінила підхід до роботи. Раджу почитати! ✍🏻

Взагалі стараюся писати один допис на місяць, але в лютому пропустила, і в березні вирішила довго не відтягувати. Бо потім включається радіо-шарманка, яку знають всі творчі:

Та кому воно треба, в мене нічого не вийде, я не вмію писати, то ніхто не буде читати, мені страшно і інші саботуючі думки.

Правда ж знайомо? 🫣

Далі за планом у мене прогулянка, щоб переключитися і насолодитися сонечком. Бо по-справжньому можу бути в моменті, коли я на природі (без телефона!). На щастя, живу в селі і ліс близько. А там таке сонечко, що неможливо втриматися! 😍🌲

Ввечері за планом написати паперовий лист моїй подрузі і прийняти ванну 💌🫧

Бажаю затишного завершення тижня! ✨

Приєдналася сьогодні на щопонеділкові зустрічі практик BBM — Breath, Body and Mind 🩵

Вони мене дуже заспокоюють. Я краще відчуваю своє тіло, втому і хочеться більше турбуватися про себе 🌸

А ще доктор Браун (американець!) вже так гарно говорить українською 🥰

📌 Практики доступні всім бажаючим за посиланням.

Я ще проходила в них курси на інструкторку з дихання, тому щиро рекомендую! ☺️

#Аліна_рекомендує

Цю і інші практики, які допомагають знизити тривогу і розслабитися рекомендую у своєму гайді 🌿

Підкажіть, будь ласка, чи читали вже його? І як вам практики, які пробували?

Можете написати сюди в коментарі або в особисті @alinakufedchuk 💌

Буду безмежно вдячна за відгуки! ❤️‍🔥

Я інколи бачу питання: «Який метод терапії обрати?».

Тому зараз буде моє зізнання в любові до гештальт-терапії ❤️

🔷 Гештальт підійде, якщо ти:

— Багато обдумуєш, варишся у своїй голові і тривожишся, бо на сесіях ми повертаємося до себе і свого тіла 💆🏻‍♀️

— Емпатична, чутлива і сильно відчуваєш емоції інших (читай, зливаєшся з іншими і сприймаєш це як свої відчуття). Бо ми вчимося розпізнавати власні емоції і краще відчувати себе 😇

— Постійно сумніваєшся в собі і думаєш, що в чомусь ще «недостатня». Мені терапія показала ЯК БАГАТО я вмію, знаю і роблю. І що ця «недостатність» лише фільтр, і його можна змінити на інший. Завдяки словам терапевтки 🙌🏻

— Втомлена чи виснажена. Терапія допомагає відчути себе і вийти з режиму «більше, вище, далі». І нарешті попіклуватися про базові потреби: сон, їжа, відпочинок. Після сесії я маю ефект заземлення і краще сплю!! ☺️

— Хочеш покращити стосунки з партнером чи іншими людьми. Гештальт базується на контакті, тобто те, що відбувається між клієнтом і терапевтом — найважливіше. І частково ці стосунки стають прототипом всіх інших стосунків у житті. Коли отримуєш цей безпечний і турботливий контакт — по-іншому вже просто не хочеш і не можеш 🫂

— Звикла тримати все в собі і бути сильною. На сесіях зможеш дозволити собі «розвалитися», і я знаю, що це може звучати страшно для тих, хто звик все вивозити і тягнути на собі. Але терапія — це те місце, де, можливо, вперше в житті не ти для всіх, а хтось для тебе ❤️

— Творча і мультипотенціальна, маєш багато різних зацікавлень. Всі пазлики, з яких ми складаємося в одну велику цілісну картину — важливі. І можна бути різною, не треба одягати на себе лише одну роль. Гештальт про цілісність і прийняття всіх своїх частин! 💃🏻

Якщо тобі відгукнувся хоча б один пункт і хочеш отримати підтримку і прийняття. Відчути, як це, коли тебе бачать і чують такою, яка ти є — запрошую на сесію 🌀

Пиши в особисті @alinakufedchuk 💌

Привітики! 🌀
Знаю, що в мене тут багато головастиків, котрі люблять думати, аналізувати і прокручувати все у своїй голові. І я хочу нагадати сьогодні вам попіклуватися про своє тіло 🧘🏻‍♀️

Неділя в мене — день турботи про себе. І зазвичай я прописую, що буду робити у своєму планері, бо відпочинок теж потрібно планувати, як і роботу.

Тому сьогодні в мене:
— Ранкові сторінки. Робила це так давно, що виписала сторінок 5 замість 3, але ясності в голові стало більше ✍🏻✨
— Написала подрузі, з якою спілкуюся справжніми паперовими листами! 💌
— Дуууууже гарячий душ (тривожники зрозуміють) 😁
— Помила голову з кучерявим методом. Фото кучеряшок теж додаю 🥰
— Запекла на вечерю картопельку з овочами 🥬🥕
— Потанцювала під музику, поки готувала салат 💃🏻

А що ви сьогодні зробили чи зробите, щоб потурбуватися про себе? 🌝

В мене зараз період, коли важко щось створювати, писати і рефлексувати. Навіть цей допис пишу, бо пообіцяла собі з’являтися на каналі раз на тиждень.

Я впевнена, що не одна в цьому. Особливо зараз, коли здається, що всі навколо роблять контент, фотографії, тексти чи запускають нові проєкти. І знаю, що багато хто відчуває провину, коли бере паузу 😔

Культура успішного успіху і постійні запитання «А ким ти працюєш?», «Чим займаєшся?» справляють враження, ніби наша цінність вимірюється тим, що ми робимо. Особливо творчим людям, які вміють багато всього, і здається, що потрібно завжди робити максимум ⭐️

Пауза — це природній процес, бо як немає дня без ночі, так і пориву творчості без періоду «тиші». Та це не робить вас менш творчими чи недостатньо продуктивними 🌀

Мені відгукується, як письменниця Надійка Гербіш називає час, коли їй не пишеться — «вимовчати нову мову».

Якщо ваша весна теж хаотична, тривожна і незрозуміла — ви не одні ❤️🫂

Розкажіть, як ви переживаєте такі періоди? Чи вдається не сварити себе?