Зараз період зимової сплячки, hibernation ⛸️❄️

Час занурення в себе і свої внутрішні процеси. Період інтеграції всього, що відбулося за рік. І важливо бути максимально уважними та турботливими до себе.

Вчора я гуляла в лісі, який засипало снігом, і відчула, що природа максимально стишилася. Нам теж потрібно сповільнитися 😌

Пити гарячі чаї, читати цікаві книжки, запалювати вечорами свічки, дивитися улюблені серіали і фільми. За можливості багато відпочивати, щоб підготуватися до весни, коли все прокидається. І памʼятати, що ми теж частинка природи 🌱

Подбати про свій ресурс мені допомагає список речей, які наповнюють. Наприклад, прогулянки, спілкуватися з людьми, читати книжки, писати чи танцювати під музику. І якщо виходить зробити хоча б щось одне з цього — прекрасно! 🤍

У світі, котрий женеться за продуктивністю, їбашингом і «успішним успіхом» так важливо пам’ятати, що справжній успіх вимірюється тим, наскільки врегульована моя нервова система. Чи мені спокійно, безпечно, смачно, тепло? Як я можу подбати про свій комфорт ще більше? 🌙

Також тут на каналі за останній час збільшилася кількість підписників, і мені дуже цікаво познайомитися з вами! 🤩

Розкажіть про себе, хто ви, чим цікавитеся, де живете і що вас підтримує в цю холодну пору? Буду рада почитати ваші коментарі ☺️

Обіймаю ❤️

Instagram | Substack | Threads

Миша — моя незмінна компаньйонка, коли я працюю, читаю чи пишу ✍🏻🐾

~Шлях Митця~ 💗

Сьогодні прописала завдання останнього 12 тижня курсу-книжки «Шлях Митця». Розпочала її проходити на початку минулого року, тобто замість 12 тижнів цей процес в мене тривав 12 місяців, і я ні про що не шкодую!! 🌟

Більше того, для мене цей рік був про те, щоб навчитися постійності. Але не дисципліни, коли я день у день, маю сили чи ні, змушую себе щось робити, ні. А постійності, коли навіть якщо я випала з якогось процесу — повертатися.

Два роки тому, коли я проходила «Шлях Митця», я її закинула десь на середині. І це був мій спосіб з усім: або роблю все ідеально, або ніяк.

І те, що я зараз закінчила весь курс, нехай неідеально і за довший відрізок часу, бо книжка насправді дуже насичена — це вау! 🤩

У процесі проходження шляху митця я фотографувала, малювала. Почала багато писати, виписувати свої емоції і менше боятися чистого аркуша. Завела блог і більше ділюся своїми текстами.

Помітила, що з’явилося більше енергії і ясності, куди рухатися ❤️‍🔥

Також відчула, що маю чим ділитися з іншими і створила проєкт «Коло письма» 🌀

На якому ми з фотографкою Анею проведемо 12 практик терапевтичного письма і 6 онлайн-зустрічей у затишному і безпечному колі жінок, які відчувають більше, ніж інші. Початок проєкту — 19 січня. Всі деталі за посиланням ✍🏻

💌 Для запису пишіть в особисті: @alinakufedchuk

Буду рада вас бачити! ❤️

Як там кажуть, складні часи народжують сильних людей. Бісить ця фраза, бо я б помінялася на легкі часи, але маємо те, що маємо і пристосовуємося як можемо. Я от навчилася грубку розпалювати ❤️‍🔥

Накопичена втома бере своє, але тішу себе думкою, що до весни залишилося 45 днів, і починаю зворотній відлік 🌱

А як ви в ці дні? Де б не були, поділіться, як справляєтеся з цим буремним життям?

Привіт! ✨
Ділюся, що вже завтра розпочинається терапевтичне відьомське «Коло письма», яке ми створили разом з фотографкою Анею 🧙🏻‍♀️🌀

На цьому проєкті ми закладемо фундамент, який стане опорою на весь 2026. Щоб в кінці року ви побачили як важливо в ці зимові місяці присвятити час собі 😌

І оскільки зараз багато нестабільності, відключення світла, взагалі незрозуміло, що буде далі, то найкраще, що ви отримаєте на проєкті — це підтримку.

Півтори місяця ми будемо зустрічатися онлайн, виписувати хаос в голові і страхи на папір. Обговорювати все в затишному і безпечному колі теплих жінок, які відчувають більше ніж інші ❤️✨

💌 Ділюся кількома завданнями, які будемо писати:
• Лист своєму страху чи тривозі
• Виписати емоції, які зараз відчуваю
• Ранкові сторінки
• Листи любові
• Ресурсний список речей, які наповнюють
• Лист собі у майбутнє + медитація

🤍 12 практик терапевтичного письма
🫂 6 онлайн-зустрічей щопонеділка о 20:00
🌟 Старт: 19 січня, вже завтра
🏷️ Вартість: 3000 грн/1500 Kč/61 €

Проєкт триватиме до кінця лютого, щоб до весни набратися ресурсу і тоді вже активніше «прокидатися», проявлятися, створювати і діяти у своєму темпі 🌱

Більше деталей за посиланням:
https://www.instagram.com/p/DSmqWoYDRlB/?img_index=1 ✍🏻

Якщо бажаєш долучитися — пиши в особисті @alinakufedchuk 💌

За колесом року його початок припадає на весняне рівнодення — 20 березня. От тоді час садити насіння, починати щось нове і вилазити зі своїх нір. Зараз ще час внутрішніх процесів, самодослідження і повільної підготовки до весни 🌱

І хоча календарний новий рік святкуємо 1 січня, я стараюся не робити різких змін у цей час, проте маю деякі ритуали. І один з них — це обрати «слово року». Слово-фокус на весь рік. У 2026 — це ЛЮДИ 💃

Я багато часу проводжу одна з кішкою, тож загадала собі більше живого спілкування і подумала: «якось буде». А воно як закрутилося! ❤️‍🔥

Спочатку в гості дуже спонтанно приїхала моя подруга Дарина святкувати разом новий рік. А вже першого січня ми з Дариною і її другом поїхали на Маланку в Пістинь. Де було багато переодягнених персонажів маланки. Ми теж колись з подружками ходили маланкувати 🥹

В Пістині ми влилися в тусовку і кілька годин поспіль танцювали з місцевими на саморобному возі. То треба було бачити! 😅(додала вище відео)

Тому рік з самого його початку був дуже про ЛЮДЕЙ ❤️

Потім ми з Дариною провели три тижні разом під час відключок світла. Побачили майстер-клас сусідки по виживанню розпалюванню грубки 🔥
Досвід, який точно не повториться!

А вже минулих вихідних їздила у Франківськ, була на виставі «Коляда та й плєс». Про приємне розвіртуалення і моє часопроводження писала вище.

Зараз маю гештальт-триденку, тобто три дні інтенсивного навчання, де піднімаються різні процеси, але вкотре згадую, яяяяк я це все люблю! 🥰

Як там кажуть, якщо відрізати психологу голову — то він все одно продовжить навчатися 😁

І на лютий вже теж маю заплановані зустрічі зі своїми людьми і поїздки 🌟

Тому якщо ви не знали про слово року або не встигли його обрати — я нагадую, що це ще можна зробити.

Бо воно працює! Особливо, коли є намір і розуміння, чого насправді хочеться 💌

Привіт, вас на каналі вже 100+, я дуууже радію і дякую за довіру! 🥰

Оскільки багато хто підписався після моїх дописів про РДУГ (розлад дефіциту уваги та гіперактивності), то вирішила розповісти трішки більше про цю тему і свою діагностику 🌀

Три роки тому мені почали траплятися мемчики англійською про РДУГ, і я часто впізнавала себе. Навіть написала своїй терапевтці про те, що, схоже, у мене РДУГ. На що вона відповіла, що це не так, бо я дуже посидюча.

📌 Пізніше інформації в українському просторі ставало все більше, і я дізналася, що РДУГ — це не лише про гіперактивність, а є три типи:
▫️ неуважний,
▫️ гіперактивний
▫️ комбінований.

Оскільки мені відгукувалися рілзи чи дописи про РДУГ, то вирішила нарешті сходити до психіатра. Оскільки я часто тривожуся, мені було цікаво зрозуміти — моя неуважність від тривоги чи це все ж таки РДУГ 🤔

Запитань було багато різних, деякі з них стосувалися саме віку до 12 років, що буває складно пригадати. Але я прийшла на зустріч вже підготовлена і розповіла про симптоми, які співпадають в мене з іншими рдужниками.

💭 Наприклад:
— прокрастиную завдання, які не вимагають багато часу, бо для мого мозку це надто складно 🧠
— важко зосередитися, для цього потрібні таймер, мелодія на фоні, галочки у планері
— гіперфокус, коли працюю: можу не відчувати, що хочу їсти чи в туалет, мене ніби поглинає завдання (от як зараз коли пишу цей допис 😁)
— пробую різні хобі і їх закидаю: робила браслети, свічки, в’язала шапки, валяла з шерсті, ліпила з глини, змінювала роботу і що я лиш не робила 🙈
— мене бісять накази, коли кажуть «піди», «зроби», відчуваю сильний супротив
— важко змінити стан: вийти з дому, піти в душ, лягти чи встати з ліжка
— чутливість до звуків, верхнього світла, штучного одягу, кофеїну

Також до цього ще 100500 думок в голові, які несуться одна за одною. І виявилося, що в мене РДУГ в парі з генералізованим тривожним розладом. (Ще підозрюю РАС, але на цю діагностику сходжу пізніше).

Я планую вивчати та розповідати про тему нейровідмінності більше. Тому запитуйте, що вам цікаво дізнатися? ☺️

Також, якщо ви маєте РДУГ, підозрюєте його або співпадають деякі пункти. І вам буває складно вивозити цю реальність, відчуваєте втому, апатію, хвилюєтеся про майбутнє чи маєте проблеми зі сном і концентрацією — я психологиня і працюю з такими запитами ❤️🌟

💌 Запрошую вас на першу сесію, вартість — 1000 гривень. Для запису — пишіть в особисті @alinakufedchuk