Привіт! 💫
Не з’являлася тут рік та повертаюся, бо несеться, і я хочу цим ділитися. Цього року дуже стараюся не закидати те, що почала, а робити у своєму темпі. Як-от курс за книжкою «Шлях Митця» Джулії Кемерон, проходжу вже рік замість трьох місяців, але продовжую 💪🏻

Листопад для мене складний місяць. Я гірше сплю, тривожуся і погода бє. Не сприяє тому, щоб виходити на a stupid walk for my stupid mental health 🌿

Знаю, що цей період важкий для багатьох, тому вирішила поділитися — ви не одні 🫂

І всупереч всьому, що відбувається створюю затишок в ці довгі темні вечори. Ділюся ним на фото, для ідеальної картинки бракує свічечки. Романтизую цей сезон, як тільки можу 🕯️✨

Відчуваю багато натхнення: ідей приходить стільки, що не встигаю їх записувати. Коли не спиться, фіксую все у голосових повідомленнях. Тож попри фізичну втому, з’являється енергія, бо рухаюся у своє. Пишу, творю, маю ще багато планів та готую для вас щось цікаве ☺️

Дякую, що ви тут і, як там кажуть, stay tuned…

☘️ Я Аліна Куфедчук — психологиня, гештальт-терапевтка в навчанні і творча душа. Люблю писати, фотографувати, читати книги і ділитися красою 📸💛

Розповідаю про психологію, письмо, творчість, slow living, сезонність і життя у своєму ритмі. Створюю затишний і безпечний простір ✨

🔷 Працюю з творчими і чутливими жінками, які часто:
🌱відчувають себе білою вороною в родині
🌱самокритичні і сумніваються у собі
🌱відчувають емоції інших і швидко втомлюються
🌱не можуть жити «як всі» і обирають по-іншому
🌱хочуть краще зрозуміти себе та отримати підтримку

🔶 Запити, з якими я працюю:
• стосунки;
• втома, вигорання;
• проблеми зі сном;
• тривога й напруга;
• відчуття, що «я недостатня»;
• самореалізація і бажання більшого;
• кордони: як говорити «ні» і не втрачати себе;
• пошук внутрішньої опори.

Вірю, що найважливіше — це йти за покликом серця і бути в контакті з собою ❤️

📌 Важливі посилання:
🍀 Гайд про тривогу 🍀

Вартість сесії — 1000 гривень.

💌 Для запису пишіть @alinakufedchuk

💗 Instagram | Substack | Threads

🌿 Гайд про тривогу 🌿

Я створила гайд про тривогу, в якому зібрала все найважливіше, щоб ви могли підтримати себе. І нарешті ділюся ним із вами! 😍

У гайді ви знайдете теорію про тривогу, письмові та тілесні практики, які допоможуть її знизити, а також корисні рекомендації з посиланнями.

✅ Інформація вам допоможе:
- розрізнити нормальну і хронічну тривогу
- назвати свої емоції і тілесні реакції
- отримати прості і дієві інструменти
- зрозуміти, як себе підтримати
- знизити напругу і повернути опору

🔶 Для кого цей гайд? Якщо ти:
- часто хвилюєшся і маєш нескінченний потік думок
- відчуваєш напругу в тілі: стиснуті плечі, щелепу
- прокручуєш всі можливі сценарії
- хочеш відчути більше спокою і підтримати себе 🫶🏻

📌 Важливе нагадування:
Обери одну практику і роби її щодня по 10 хвилин. Це стане першим кроком до більш усвідомленого та наповненого життя 🤍

Якщо потрібна підтримка — звертайся на індивідуальну консультацію. Вартість — 1000 гривень. Мій телеграм: @alinakufedchuk 💌

Буду дуже вдячна за відгук! 🦋

Привіт, любі! 🌟
Ділюся, що сьогодні ми разом з фотографкою Анею проведемо безкоштовну зустріч терапевтичного письма для творчих жінок. На зустрічі напишемо собі лист у майбутнє, щоб відкрити його через рік 💌

🔹 Дата і час: 15 грудня о 20:00 (за Києвом)

Щоб приєднатися — напишіть «хочу» в коментарях або вишліть будь-який смайлик, і я надішлю посилання. Чекатиму на вас! ❤️

Привіт! 🌟
Останній тиждень в мене несеться: багато справ, ідей, тривоги і переживань. Знову почала гірше спати, але зрозуміла, що потрібно кудись цю енергію направляти.

І вирішила ділитися своїми ідеями з іншими, тож на імпульсі запропонувала 3 консультації за донат по веденню соцмереж. Для творчих людей, які хочуть багато всього і не знають, з чого почати, або чим можуть ділитися з іншими 🦋

Такий експеримент вийшов вдалим, і я вже провела консультації для:
- художниці
- UGC кріейторки та стилістки
- засновниці книжкового клубу 📚

Допомогла підсвітити їхні сильні сторони, обрати теми для контенту в соцмережах і знайти власний голос. Такий погляд збоку дуже цінний, бо насправді нічого не потрібно вигадувати — все важливе вже всередині вас ❤️‍🔥

Отримала зворотний зв’язок про те, що вони тепер мають ідеї для дописів, отримали структуру того хаосу в голові, дозвіл проявлятися і розуміння, куди рухатися. А ще усвідомили свої сильні сторони і цінність того, що роблять 😍✨

А для мене було важливим зрозуміти, як сильно ми себе стримуємо. І що мені хочеться допомагати саме творчим людям проявлятися, а я маю, чим поділитися. І дуже важливо дозволяти собі гратися! ❤️

Після консультації всім надіслала файлик з важливою інформацією, про що ми говорили. Бо знаю як часто на натхнені можна загорітися, а потім дуже швидко злитися. А так буде куди підглянути в потрібний момент 😉

І маю ще одне місце за вільний донат, якщо вам відгукується такий формат. Це для всіх, хто любить чи хоче почати писати, проявлятися і розповідати про себе в блозі. Хто малює, фотографує, створює щось чи просто відчуває відгук на це запрошення 💌

Пишіть @alinakufedchuk і забирайте останнє місце. Бо скільки можна ховати свої таланти 🐦‍🔥

Привіт, любі! ❤️

Підготувала список затишних фільмів з різдвяними сценами для перегляду довгими, сніжними вечорами ⛸️❄️

Більшість з них я дивилася кілька раз, обожнюю вайб американського кіно дев’яностих і нульових 🎬✨

1. Кучерявка Сью, 1991
2. Вам лист, 1998
3. Інтуїція, 2001
4. Привіт сім'ї, 2005
5. Мачуха, 1998
6. Відпочинок за обміном, 2006
7. Щоденник Бріджит Джонс, 2001
8. Несплячі в Cіетлі, 1993
9. Маленькі жінки, 1994
10. Поки ти спав, 1995

Якщо маєте що додати до списку — пишіть, буду вдячна за ваші рекомендації 🤗

Чудовезних вам свят! Сповнених тепла, світла (в усіх сенсах), див і затишку 🌲💫

Христос ся рождає! 🌟

#Аліна_рекомендує

Зараз період зимової сплячки, hibernation ⛸️❄️

Час занурення в себе і свої внутрішні процеси. Період інтеграції всього, що відбулося за рік. І важливо бути максимально уважними та турботливими до себе.

Вчора я гуляла в лісі, який засипало снігом, і відчула, що природа максимально стишилася. Нам теж потрібно сповільнитися 😌

Пити гарячі чаї, читати цікаві книжки, запалювати вечорами свічки, дивитися улюблені серіали і фільми. За можливості багато відпочивати, щоб підготуватися до весни, коли все прокидається. І памʼятати, що ми теж частинка природи 🌱

Подбати про свій ресурс мені допомагає список речей, які наповнюють. Наприклад, прогулянки, спілкуватися з людьми, читати книжки, писати чи танцювати під музику. І якщо виходить зробити хоча б щось одне з цього — прекрасно! 🤍

У світі, котрий женеться за продуктивністю, їбашингом і «успішним успіхом» так важливо пам’ятати, що справжній успіх вимірюється тим, наскільки врегульована моя нервова система. Чи мені спокійно, безпечно, смачно, тепло? Як я можу подбати про свій комфорт ще більше? 🌙

Також тут на каналі за останній час збільшилася кількість підписників, і мені дуже цікаво познайомитися з вами! 🤩

Розкажіть про себе, хто ви, чим цікавитеся, де живете і що вас підтримує в цю холодну пору? Буду рада почитати ваші коментарі ☺️

Обіймаю ❤️

Instagram | Substack | Threads

Миша — моя незмінна компаньйонка, коли я працюю, читаю чи пишу ✍🏻🐾

~Шлях Митця~ 💗

Сьогодні прописала завдання останнього 12 тижня курсу-книжки «Шлях Митця». Розпочала її проходити на початку минулого року, тобто замість 12 тижнів цей процес в мене тривав 12 місяців, і я ні про що не шкодую!! 🌟

Більше того, для мене цей рік був про те, щоб навчитися постійності. Але не дисципліни, коли я день у день, маю сили чи ні, змушую себе щось робити, ні. А постійності, коли навіть якщо я випала з якогось процесу — повертатися.

Два роки тому, коли я проходила «Шлях Митця», я її закинула десь на середині. І це був мій спосіб з усім: або роблю все ідеально, або ніяк.

І те, що я зараз закінчила весь курс, нехай неідеально і за довший відрізок часу, бо книжка насправді дуже насичена — це вау! 🤩

У процесі проходження шляху митця я фотографувала, малювала. Почала багато писати, виписувати свої емоції і менше боятися чистого аркуша. Завела блог і більше ділюся своїми текстами.

Помітила, що з’явилося більше енергії і ясності, куди рухатися ❤️‍🔥

Також відчула, що маю чим ділитися з іншими і створила проєкт «Коло письма» 🌀

На якому ми з фотографкою Анею проведемо 12 практик терапевтичного письма і 6 онлайн-зустрічей у затишному і безпечному колі жінок, які відчувають більше, ніж інші. Початок проєкту — 19 січня. Всі деталі за посиланням ✍🏻

💌 Для запису пишіть в особисті: @alinakufedchuk

Буду рада вас бачити! ❤️

Як там кажуть, складні часи народжують сильних людей. Бісить ця фраза, бо я б помінялася на легкі часи, але маємо те, що маємо і пристосовуємося як можемо. Я от навчилася грубку розпалювати ❤️‍🔥

Накопичена втома бере своє, але тішу себе думкою, що до весни залишилося 45 днів, і починаю зворотній відлік 🌱

А як ви в ці дні? Де б не були, поділіться, як справляєтеся з цим буремним життям?

Привіт! ✨
Ділюся, що вже завтра розпочинається терапевтичне відьомське «Коло письма», яке ми створили разом з фотографкою Анею 🧙🏻‍♀️🌀

На цьому проєкті ми закладемо фундамент, який стане опорою на весь 2026. Щоб в кінці року ви побачили як важливо в ці зимові місяці присвятити час собі 😌

І оскільки зараз багато нестабільності, відключення світла, взагалі незрозуміло, що буде далі, то найкраще, що ви отримаєте на проєкті — це підтримку.

Півтори місяця ми будемо зустрічатися онлайн, виписувати хаос в голові і страхи на папір. Обговорювати все в затишному і безпечному колі теплих жінок, які відчувають більше ніж інші ❤️✨

💌 Ділюся кількома завданнями, які будемо писати:
• Лист своєму страху чи тривозі
• Виписати емоції, які зараз відчуваю
• Ранкові сторінки
• Листи любові
• Ресурсний список речей, які наповнюють
• Лист собі у майбутнє + медитація

🤍 12 практик терапевтичного письма
🫂 6 онлайн-зустрічей щопонеділка о 20:00
🌟 Старт: 19 січня, вже завтра
🏷️ Вартість: 3000 грн/1500 Kč/61 €

Проєкт триватиме до кінця лютого, щоб до весни набратися ресурсу і тоді вже активніше «прокидатися», проявлятися, створювати і діяти у своєму темпі 🌱

Більше деталей за посиланням:
https://www.instagram.com/p/DSmqWoYDRlB/?img_index=1 ✍🏻

Якщо бажаєш долучитися — пиши в особисті @alinakufedchuk 💌