Сегодня на меня снизошел инсайт 💡

Вот знаете, в психологии есть такой крутой coping skill - заземление. Это когда ты просто сидишь, стоишь или идешь и начинаешь осознанно подмечать всё, что тебя окружает: цвета, формы, запахи. Фокусируешься на том, что ты при этом чувствуешь и как ощущаешь себя в моменте и в этом пространстве.

И до меня вдруг дошло, почему велосипед дает мне такое невероятное чувство счастья, радости и спокойствия. Я по натуре человек довольно тревожный, но (мне кажется, Влад подтвердит!) в последнее время я стала гораздо меньше нервничать.

Оказывается, во время катания с мыслями происходит что-то особенное. Мозг непрерывно сканирует реальность:
🛣 Какое под колесами покрытие, и как это чувствуют руки и всё тело.
🌬 Как ведет себя ветер: помогает и толкает в спину, или тебе приходится сопротивляться ему, дующему спереди и - самое сложное - сбоку.
🐦 Как поют птички, какого они цвета и формы.
🦌 Как много вокруг бурундучков, кроликов и оленей! Ты замечаешь их паттерны бега по дороге, пушистые хвостики, как высоко они прыгают над травой.
☀️ Как солнышко греет своими лучиками или как капли дождя падают на тело, и ты ощущаешь это через велоформу.
💪🏼 Как работают мышцы, и как совершенно по-разному они включаются от изменения твоей посадки и движений буквально на миллиметры.

Кажется, что это просто огромный поток информации, но именно через кучу таких мелочей мозг идеально заземляется.

🔬 Почему это работает с точки зрения науки:

Переключение сетей мозга. Когда мы фокусно сканируем реальность, активируется Task-Positive Network. Она физически отключает ту зону мозга (DMN), которая отвечает за фоновую тревогу и «мысленную жвачку».

Билатеральная стимуляция. Ритмичные, поочередные движения левой и правой ногой активируют оба полушария. Это помогает нервной системе перерабатывать стресс и успокаивать центр страха (амигдалу).

Эндоканнабиноиды. Аэробная нагрузка запускает выброс анандамида. Этот гормон легко проникает в мозг и дарит глубокое чувство спокойствия и легкой эйфории.

Влад не даст соврать: я еду на велике с улыбкой во все зубы 😁 Главное - только успевай вовремя рот закрывать, чтобы мошки не залетели, ахах. И знаете, что самое классное? Все люди навстречу всегда улыбаются мне в ответ.

Вот такой вот инсайт ❤️🚴🏼‍♀️

Happy 4th of July!

Вот такое качество воздуха

Я заканчиваю третью неделю inpatient floors (стационар). И, если быть до конца откровенной, я нахожусь на каком-то абсолютном пределе усталости.

Это третий год резидентуры, и я истощена физически и морально. Порой мне кажется, что я забыла вообще всё, хотя постоянно работаю и учусь. У меня сейчас нет ни сил, ни времени, ни мотивации читать медицинскую литературу. А впереди еще два блока флорс, два блока PICU, NICU, nursery и ED.

Дополнительная сложность сейчас - это первый месяц работы новых интернов. Их нужно постоянно обучать. В начале блока я, по сути, снова была интерном, потому что выполняла львиную долю работы: перепроверяла каждый осмотр, постоянно исправляла их записи. Вся ответственность полностью на мне: если они где-то косячат, это моя вина - значит, я не досмотрела. В стационаре мой мозг работает по 12-13 часов вообще без отдыха. И самое тяжелое - это необходимость принимать очень серьезные клинические решения глубокой ночью, опираясь на абсолютно уставший, невыспавшийся мозг.

Из-за всего этого я сейчас на этапе такого жесткого выгорания, когда не хватает времени на базовые потребности. Поесть не на бегу, нормально выспаться - всё это стало роскошью.

При этом я точно знаю, что это не депрессия, потому что мои интересы никуда не делись. Если бы только можно было, я бы целыми днями каталась на велосипеде, играла на пианино, гуляла, смотрела фильмы и готовила настоящую вкусную еду, а не то, что можно сделать за пять минут. Я бы наконец-то читала художественные книги, до которых не доходили руки уже года три-четыре. Влад очень сильно мне помогает и забирает на себя огромную часть быта, но даже это глобально не спасает, потому что проблема в самом объеме рабочей нагрузки. И даже отпуск уже не помогает.

Я так давно в медицине, что не представляю себя без нее. Но я больше не вывожу этот ритм. Я поймала себя на мысли, что моя идеальная картина будущего - это работа как хобби. И я совершенно не уверена, что хочу быть педиатром на приеме в классическом смысле. Я физически не хочу каждый день ходить на работу, я хочу сидеть дома. Идеальный вариант - работать удаленно и, может быть, раз в неделю куда-то выезжать.

Просто накопилось и захотелось поделиться. Наверное, многие проходят через это к концу обучения, но сейчас у меня одно желание - просто выйти на пенсию.

Самое сложное в работе - это когда твой внутренний перфекционист и привычка пахать на результат сталкиваются с чужим "и так сойдет". А крайним в итоге оказываешься ты, потому что "слишком много требуешь от людей" 🤡

Прилетела тут официальная рабочая обратная связь, от которой у меня просто дергается глаз 🫠

В общем, если ты пашешь, переживаешь за каждого пациента и стараешься всем помочь - это воспринимается как должное. Но как только ты перестаешь тащить всё на себе и делать работу за тех, кто откровенно прикидывается дурачком (или просто ленится), система тут же делает крайним тебя.

Мне сегодня выдали фидбек, что я "слишком требовательная", "жесткая", "эмоциональная". Вот, что бывает, когда начинаешь требовать от людей просто нормально делать свою работу и не халтурить и не поощрять халтуру. Когда говоришь людям снова и снова, чтобы приходили вовремя (я ненавижу опаздывать и ненавижу тратить чужое время. А люди с ночной смены уже считают минуты, чтобы пойти домой спать).

Как бы я хотела просто стать равнодушной, отрастить броню и сэкономить кууучу нервов. Но в одном они были правы, я слишком эмоциональная и эмпатичная.

Но потом я смотрю на новеньких интернов, которые только начали работу, вижу их отдачу мне, вижу, что они мою помощь принимают, видят и ценят, то пытаюсь снова и снова признать тот факт, что нравиться всем просто невозможно. Можно обижаться на меня сколько хотите, считать меня строгой и мои стандарты слишком высокими, ваше право, зато мои пациенты будут в безопасности.

А если о хорошем - я просто обожаю медсестер в PICU (детской интенсивной терапии и реанимации), где сейчас работаю

Я прекрасно понимаю, что у них опыта в этом гораздо больше, чем у меня. Я им ещё в прошлом году так и сказала, типа пожалуйста, если вы думаете, что я не права или у вас есть идеи, делитесь, я только рада. Я учусь, а у нас с вами тут одна цель - чтобы ребенок быстрее выздоровел.

И думаю, им эта честность понравилась. Ни одной проблемы ни с одной медсестрой не было тут, я реально люблю с ними работать и чувствую от них огромную поддержку ♥️

Меня угостили китайским печеньем с предсказанием

И вот, что там было 😄
Просто как раз к стати к моему вчерашнему посту 😄