Всем добрый вечер! Готовы бумага, ручка, цветные карандаши? Заходите, пожалуйста, по ссылке🤗

А вот подробная информация про письменные практики от Татьяны Политовой🤗

Более подробная информация о письменных практиках:

Письменные практики (далее сокращенно ПП) с точки зрения нейрофизиологии и психологии

Ведущая ПП создаёт уникальное пространство для размышлений и самопознания. ПП работают через активацию ключевых нейрохимических систем, укрепление нейропластичности и снижение когнитивной ригидности. Как это работает в связке с физиологией:

1. Социальная безопасность и окситоцин
Социальное взаимодействие запускает выработку окситоцина, снижая стресс (кортизол) и усиливая чувство доверия.

2. Креативность и дофамин
Игры и метафоры активируют префронтальную кору и правополушарные сети, отвечающие за креативность, эмоциональный интеллект. Новизна (незнакомые люди, необычные задания) стимулирует выброс дофамина, усиливая мотивацию и интерес.

3. Рефлексия и серотонин
Фиксация мыслей на бумаге снижает «когнитивную нагрузку», перенося информацию из рабочей памяти в долговременную. Осознание эмоций через письмо повышает уровень серотонина, стабилизируя настроение и снижая тревожность.

4. Декларация намерений и дофаминовая мотивация
Постановка микроцелей активирует дофаминовые нейроны. Конкретные шаги («сделаю сегодня») задействуют базальные ганглии, отвечающие за формирование привычек.

5. Социальное подкрепление и нейропластичность.
Положительная обратная связь стимулирует дофамин и окситоцин, закрепляя новый опыт. Групповое взаимодействие усиливает зеркальные нейроны, облегчая эмпатию и обучение через наблюдение.

Итоговый эффект для участников
•  Нейрохимия: Баланс серотонина (стабильность, ясность мышления и концентрация), дофамина (мотивация), окситоцина (доверие).
•  Когнитивные изменения: Усиление нейропластичности за счет креативных заданий и рефлексии.
•  Практический результат: Снижение стресса, повышение осознанности, переход от рутины к осмысленным действиям, улучшение своей жизни, повышение собственной эффективности, реализация желаемого.

Таким образом, письменные практики — это «тренировка мозга» через письмо, которая:
•  Перезагружает эмоции (серотонин),
•  Включает «режим открытий» (дофамин),
•  Дает безопасность для экспериментов (окситоцин).


Приглашаю подписаться на мой канал:
t.me/politovatl_coach

С любовью, Татьяна Политова,
ведущая письменных практик, коуч, аромакоуч

Доброе утро! Готова запись вчерашнего эфира с Письменной практикой "Внутренний свет!

Практика сегодняшнего дня:
«Идеальный рабочий день»


Опишите письменно (или на диктофон) идеальный рабочий день через год — от пробуждения до вечера.
✨Где вы находитесь?
✨С кем взаимодействуете?
✨Что делаете?
✨Какие чувства испытываете?
✨Сколько времени работаете?
✨Есть ли гибкость, свобода?

Цель: Не фантазия, а проекция внутренних потребностей

А завтра, в 17.00 по Екб встречаемся здесь на эфире.

Обсудим что получилось, есть ли интересные инсайты, и что с этим делать дальше.

Я расскажу про техники работы со страхами, которые часто возникают, когда идешь в новое, неизведанное.

Вы можете заранее написать мне в ЛС ваши вопросы и ситуации, мы их разберем.

Добрый вечер! Начинаем эфир🤗 https://us05web.zoom.us/j/81881051260?pwd=X6WSqYBC352bVbJ8fZ8SmpeaYoO7Dz.1

Запись эфира:

Спасибо всем, кто поучаствовал в тематической неделе, вы - большие молодцы! Это ой как не просто - заглянуть в глубину души, преодолеть сопротивление психики и вытащить нужные ответы. Но когда находишь СВОЙ путь и начинаешь движение по нему, это дает мощный потом энергии и вдохновения, жизнь становится наполнена смыслом и интересом. Не сразу. Но с каждым шагом все больше и больше. Вы почувствуете! И каждый новый шаг будет давать вам энергию для следующего. Удачи вам на этом прекрасном пути!✨✨✨

Если вы сделали практики, но так и не получается выбрать определенную сферу деятельности, или нет ясности,

или слишком много идей и сложно из них выбрать

Или внутренние страхи парализуют

Или «синдром самозванца» мешает проявляться

Мы можем поработать с вами индивидуально.
Пишите в ЛС: @Elena_Yurgina_Chikunova

Для воодушевления поделюсь примерами, как бывает -

Например, обратилась девушка с запросом «хочу сменить сферу деятельности»
Она инженер-конструктор.
Талантливая, на работе много возможностей для карьерного и финансового роста.
Но она говорит:
«Не интересно это, не зажигает, хочу уйти и все поменять. Смена работы не решит ситуацию, я в принципе не хочу проектировать»

Стали разбираться, какая сфера нравится.
Перебрали разные, но пришли к тому, что именно строительство и архитектура - это то, что вдохновляет больше всего.

А когда разбирали тему интересов и талантов, оказалось, что основные ее таланты лежат в области коммуникаций, лидерства, организаторских способностей и умения воодушевлять людей. Девушка очень яркая, движушная, с мощной энергетикой. Поэтому и тесно ей в проектировании, и не сидится в душном офисе.
Конечно проектирование ей не подходит.

А что же именно ее?
Роль главного инженера проекта!

Конечно, не хватало компетенций.
Но это дело наживное.
Главное понимать куда хочешь двигаться и что для этого нужно.
Прокачала и через полгода стала ГИПом.
И очень успешна в этом.
И именно эта работа максимально раскрывает ее таланты😊

Или вот еще пример:

Девушка, работала юристом.
После школы не знала куда поступать, родители настояли на юридическом, так и пошло.

А в 38 лет поняла, что буквально «живет не свою жизнь».
Каждое утро заставляет себя идти на работу, ничего там не радует, ничего не интересно.
Появилась пустота, ощущение, что жизнь проходит мимо🫩.

Стали разбираться.
Интересы и таланты сошлись на бьюти сфере.

Очень страшно было уходить из обустроенности, налаженности и финансовой стабильности в неизвестность!
Она выбрала метод маленьких шагов.
Каждый день делала хотя бы одно дело, которое проявляет ее в этой сфере.
Один шаг, хоть самый мизерный, хоть на миллиметрик...
Один звонок, один пост, один статус, один новый лак....

Вот так потихоньку начала заниматься маникюром.
Сначала параллельно с работой в найме.

Потом, когда наработала базу клиентов, открыла свой кабинет.
И теперь любимое дело приносит хороший доход!
И на работу она ходит с радостью🥰

Травма у партнеров обычно зеркальная. Особенно это заметно, когда ко мне приходит пара на консультацию. Сидят напротив меня два человека. Похожи даже внешне. Обвиняют друг другая, описывая себя же. Разница лишь в том, что у мужчины явно, то у женщины скрыто. А так, ядро на двоих одно.

Люди притягиваются друг к другу, чтобы излечиться через отражение. Очень важно здесь прислушаться к словам другого. К обвинениям и претензиям. ТАК часто относится к себе сам слушающий. С недоверием и обесцениванием.

И самое главное. Раз ты оказался или оказалась рядом с этим человеком, значит вы в чем-то похожи. И можно взять этот урок жизни и стать чуточку счастливее. Присвоить себе эту отверженную часть и стать более целостными, пусть и ценой первичного разочарования в своем образе. А можно отвергнуть неприятное знание о себе и уйти из контакта правым или правой. До следующего такого же.

Маша Мошковская

Не удержалась, купила. Кого-то эти ребята мне явно напоминают😉. Пойду, еще печеньку заточу😂

Поклоняйся своей неловкости. Улыбнись над своей неуклюжестью. Подружись со своей некомпетентностью. Смейся, когда споткнулся и упал. Это всё драгоценные волны в необъяснимом просторе тебя.

Совершенство недостижимо во времени, но обнаруживается только в присутствии; наличие несовершенства делает тебя реальным и узнаваемым, и это прекрасно. Ты будешь последовательным, когда умрешь.

До тех пор, празднуй себя, глупого и старого, свою чудесную неспособность соответствовать какому-либо образу вообще.

Не вводи себя в духовную кому. Хотя бы однажды скажи неправильную вещь. Существует такая свобода в позволении сделать что-то не так, быть добрым к своим ошибкам, целовать землю, на которой ты воскрес, а также поклониться своему промаху.

Не позволяй твоей духовности заморозить твою человечность, твоё смирение, и, самое главное, твоё чувство юмора.

Джефф Фостер.

А вы часто радуетесь… себе?

Не своим достижениям «по плану».
Не тому, что «наконец-то всё наладилось».
А просто — себе.

Тому, что вы — вот такая.
С такими глазами, волосами, руками, которые всё умеют.
С таким умом, который столько раз находил выход.
С такой жизнью — не идеальной, но живой.

Рады ли вы тому, как она складывается?
Как идут дела?
Своим решениям — даже тем, что казались ошибками?
Своему возрасту, доходу, здоровью, отношениям?

…Радость. Где ты?

Мы так привыкли «улучшать» себя, что забыли — радоваться можно и сейчас.
Прямо в этом моменте.
Даже если не всё идеально. Даже если ещё не «там».

А между тем — как мы с собой обращаемся?
Сурово. Холодно. Бесконечно оцениваем:
«Мало», «недостаточно», «надо быстрее», «почему опять не получилось?»

Кто-то уже научился поддерживать себя.
Кто-то — даже заботиться без чувства вины.
(Это уже огромный шаг! Вы молодец, если это про вас 💛)

Но радоваться себе — по-настоящему, без условий — пока получается редко.

По моим наблюдениям, из всего времени, отведённого нам на жизнь,
мы радуемся себе — не больше 20%.
И большая часть этой радости приходится на детство…
Когда мы ещё не знали, что «надо быть лучше».

Кстати, многие бизнесы строятся именно на этом:
«Ты недостаточно хороша — купи это, стань такой, исправь то…»
Золотая жила — на нашем «я себе не рад».

А вдруг весь смысл в том, чтобы научиться радоваться себе — здесь и сейчас?
Без «если бы я похудела»,
без «вот когда заработаю миллион»,
без «после того, как всё наладится».

Потому что радость — это самая изобильная почва для жизни.
На ней всё растёт: доход, отношения, энергия, вдохновение.
А на почве недовольства — даже большие достижения рано или поздно рассыпаются.
Потому что внутри — пустота.

Попробуйте сегодня — хоть на минуту —
просто порадоваться себе.
За то, что вы — есть.
За то, что вы — до сих пор идёте.
За то, что вы — не сдались.

Вы этого достойны. Прямо сейчас ✨

И очень люблю эту цитату Льва Толстого, запала мне в душу: «Радоваться! Радоваться! Назначение жизни — радость. Радуйся на небо, на солнце, на звёзды, на траву, деревья, животных, людей. Нарушается эта радость — значит, ты ошибся где-нибудь, ищи эту ошибку и исправляй»