В предыдущем материале мы говорили о том, что дыхание — это язык, на котором тело общается с нервной системой. Медленный и спокойный вдох, длинный выдох — простой способ сообщить организму: «Я в безопасности. Можно расслабиться».
Как и обещали, делимся двумя дыхательными практиками из йоги, которые легко выполнять самостоятельно.
Практика 1. Дыхание с длинным выдохом
Самая простая техника, которую можно выполнить буквально где угодно: дома, в машине, перед сном или перед важной встречей.
Как выполнять:
— вдох через нос на 4 счета;
— медленный выдох через нос или слегка сомкнутые губы на 6–8 счетов.
Повторите 8–10 циклов.
Практика 2. Нади Шодхана — попеременное дыхание
В йоге эту практику называют дыханием, которое помогает «уравновесить внутренние потоки». Сегодня ее эффект также изучается в исследованиях: она способствует снижению уровня стресса и улучшению концентрации внимания.
Как выполнять:
— Сядьте удобно.
— Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
— Сделайте вдох через левую.
— Закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
— Выдохните через правую.
— Через правую же вдохните.
— Снова поменяйте сторону и выдохните через левую.
Это один цикл.
Достаточно выполнить 5–10 циклов в спокойном темпе.
Мы привыкли искать восстановление в отпусках, выходных или долгом сне. Но тело гораздо чаще нуждается в коротких моментах, когда ему дают понять: сейчас можно перестать спешить. Один медленный вдох и выдох. Именно с таких простых вещей начинается возвращение к себе.
Как и обещали, делимся двумя дыхательными практиками из йоги, которые легко выполнять самостоятельно.
Практика 1. Дыхание с длинным выдохом
Самая простая техника, которую можно выполнить буквально где угодно: дома, в машине, перед сном или перед важной встречей.
Как выполнять:
— вдох через нос на 4 счета;
— медленный выдох через нос или слегка сомкнутые губы на 6–8 счетов.
Повторите 8–10 циклов.
Длинный выдох мягко активирует парасимпатическую нервную систему. Часто уже через пару минут появляется ощущение, что плечи опускаются, а мысли становятся менее хаотичными.
Практика 2. Нади Шодхана — попеременное дыхание
В йоге эту практику называют дыханием, которое помогает «уравновесить внутренние потоки». Сегодня ее эффект также изучается в исследованиях: она способствует снижению уровня стресса и улучшению концентрации внимания.
Как выполнять:
— Сядьте удобно.
— Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
— Сделайте вдох через левую.
— Закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
— Выдохните через правую.
— Через правую же вдохните.
— Снова поменяйте сторону и выдохните через левую.
Это один цикл.
Достаточно выполнить 5–10 циклов в спокойном темпе.
Не стремитесь дышать глубже обычного — дыхание должно оставаться естественным и комфортным.
Мы привыкли искать восстановление в отпусках, выходных или долгом сне. Но тело гораздо чаще нуждается в коротких моментах, когда ему дают понять: сейчас можно перестать спешить. Один медленный вдох и выдох. Именно с таких простых вещей начинается возвращение к себе.
❤1
После рабочего дня вы чаще замечаете:
Anonymous Poll
100%
Напряжение в шейно-плечевой зоне
33%
Дискомфорт между лопатками
0%
Просто сильное напряжение во всем теле
Почему после рабочего дня появляется напряжение в шее и плечах?
Знакомое ощущение: после нескольких часов за компьютером хочется размять плечи, растереть шею или просто лечь и не двигаться?
Чаще всего к вечеру мы замечаем:
— напряжение в шейно-плечевой зоне;
— дискомфорт между лопатками;
— ощущение усталости в теле, даже если день прошел без физической нагрузки.
Почему важно работать не только с ощущением напряжения?
В таких состояниях важно не просто расслабить мышцы на короткое время, а помочь телу вернуть комфортное состояние и восстановить естественную подвижность.
В Element Spa мы используем локальные телесные практики, направленные на работу с отдельными зонами, которые чаще всего испытывают нагрузку в течение дня.
Мягкая проработка мышц шеи и плечевого пояса помогает уменьшить ощущение напряжения, улучшить подвижность и вернуть ощущение легкости.
Процедура подойдет тем, кто много времени проводит за компьютером, испытывает нагрузку в верхней части спины или замечает скованность в этой зоне к концу дня.
Подойдет тем, кто много работает за компьютером и ежедневно нагружает кисти и предплечья.
Деликатная работа с мышцами и суставами кистей помогает снять накопившееся напряжение и вернуть свободу движений.
Стопы — одна из важных зон, через которую можно воздействовать на общее состояние тела.
Воздействие на рефлекторные зоны стоп помогает глубоко расслабиться, снизить ощущение стресса и восстановить внутренний баланс.
Иногда достаточно 30 минут целенаправленной работы с одной зоной, чтобы почувствовать изменения: двигаться становится легче, дыхание — свободнее, а тело перестает удерживать лишнее напряжение.
Забота о теле начинается с внимания к его сигналам.
Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
Знакомое ощущение: после нескольких часов за компьютером хочется размять плечи, растереть шею или просто лечь и не двигаться?
Чаще всего к вечеру мы замечаем:
— напряжение в шейно-плечевой зоне;
— дискомфорт между лопатками;
— ощущение усталости в теле, даже если день прошел без физической нагрузки.
Причина часто связана с длительным статическим напряжением. Когда мы часами сохраняем одну позу за компьютером, мышцы шеи и плечевого пояса остаются в постоянной работе.
Кровообращение в тканях может замедляться, снижается подвижность, и организму приходится прикладывать больше усилий даже для поддержания привычного положения тела.
Именно поэтому к вечеру появляется ощущение тяжести и усталости — тело буквально просит внимания.
Почему важно работать не только с ощущением напряжения?
В таких состояниях важно не просто расслабить мышцы на короткое время, а помочь телу вернуть комфортное состояние и восстановить естественную подвижность.
В Element Spa мы используем локальные телесные практики, направленные на работу с отдельными зонами, которые чаще всего испытывают нагрузку в течение дня.
Восстановительная терапия шейно-плечевого отдела
Мягкая проработка мышц шеи и плечевого пояса помогает уменьшить ощущение напряжения, улучшить подвижность и вернуть ощущение легкости.
Процедура подойдет тем, кто много времени проводит за компьютером, испытывает нагрузку в верхней части спины или замечает скованность в этой зоне к концу дня.
Миорелакс кистей и предплечий
Подойдет тем, кто много работает за компьютером и ежедневно нагружает кисти и предплечья.
Деликатная работа с мышцами и суставами кистей помогает снять накопившееся напряжение и вернуть свободу движений.
Рефлекторная терапия стоп
Стопы — одна из важных зон, через которую можно воздействовать на общее состояние тела.
Воздействие на рефлекторные зоны стоп помогает глубоко расслабиться, снизить ощущение стресса и восстановить внутренний баланс.
Иногда достаточно 30 минут целенаправленной работы с одной зоной, чтобы почувствовать изменения: двигаться становится легче, дыхание — свободнее, а тело перестает удерживать лишнее напряжение.
Забота о теле начинается с внимания к его сигналам.
Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
❤1
Почему массаж стоп помогает восстановить силы?
На стопах расположено более 7 000 нервных окончаний, связанных с центральной нервной системой. Их мягкая стимуляция помогает снизить активность стрессовой реакции организма, уменьшить мышечное напряжение и активировать процессы восстановления.
Когда нервная система переключается из режима постоянной мобилизации в режим отдыха, организм начинает эффективнее восполнять свои ресурсы. Именно поэтому после массажа стоп появляется ощущение лёгкости, спокойствия и внутренней устойчивости.
За 30 минут специалист мягко прорабатывает рефлекторные зоны стоп, помогая снять накопленное напряжение, глубоко расслабиться и восстановить ощущение внутреннего баланса. Это небольшое дополнение, которое заметно усиливает эффект от основной процедуры и помогает телу быстрее перейти в состояние отдыха и восстановления.
🤎 Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
На стопах расположено более 7 000 нервных окончаний, связанных с центральной нервной системой. Их мягкая стимуляция помогает снизить активность стрессовой реакции организма, уменьшить мышечное напряжение и активировать процессы восстановления.
Когда нервная система переключается из режима постоянной мобилизации в режим отдыха, организм начинает эффективнее восполнять свои ресурсы. Именно поэтому после массажа стоп появляется ощущение лёгкости, спокойствия и внутренней устойчивости.
В Element Spa вы можете дополнить любую процедуру локальной практикой «Точка опоры».
За 30 минут специалист мягко прорабатывает рефлекторные зоны стоп, помогая снять накопленное напряжение, глубоко расслабиться и восстановить ощущение внутреннего баланса. Это небольшое дополнение, которое заметно усиливает эффект от основной процедуры и помогает телу быстрее перейти в состояние отдыха и восстановления.
🤎 Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
❤1
5 привычек, которые помогают замедлиться и вернуть ощущение спокойствия.
В ритме современной жизни мы часто привыкаем жить на высокой скорости: отвечать на сообщения между делами, одновременно решать несколько задач, держать в голове десятки мыслей.
Со временем тело начинает оставаться в этом же режиме даже когда рабочий день уже закончился. Напряжение не уходит сразу, мысли продолжают бежать, а ощущение отдыха становится все сложнее вернуть.
Но спокойствие — это не только состояние, которое приходит во время отпуска или после долгого отдыха. Его можно поддерживать небольшими ежедневными привычками.
1. Начинать день без телефона
Первые минуты после пробуждения задают ритм всего дня.
Если первым делом мы открываем новости, сообщения и социальные сети, внимание сразу переключается на внешние задачи.
Попробуйте оставить первые 10 минут только для себя: выпить воды, сделать несколько спокойных движений, открыть окно, почувствовать свое состояние.
2. Делать небольшие паузы между задачами
Мы привыкли переходить от одного дела к другому без остановки. Но даже короткая пауза помогает нервной системе переключиться.
Перед следующей задачей можно сделать несколько глубоких вдохов, размять плечи или просто на минуту убрать взгляд от экрана.
3. Замечать свое дыхание
Дыхание — один из самых простых способов вернуться в контакт с собой. Когда мы напряжены или сосредоточены, дыхание часто становится более поверхностным, а мышцы незаметно приходят в тонус.
Попробуйте несколько раз в течение дня остановиться и обратить внимание: как вы дышите, расслаблены ли плечи, не сжата ли челюсть.
4. Создавать вечерние ритуалы
Переход от активного дня к отдыху не всегда происходит автоматически. Небольшой вечерний ритуал помогает телу понять: время замедлиться.
Это может быть уход за кожей, теплая ванна, чашка чая, чтение или несколько минут тишины без телефона.
5. Уделять внимание телу
Тело каждый день подает сигналы: где накопилось напряжение, где не хватает отдыха, где хочется заботы. Иногда достаточно небольшой прогулки, мягкой растяжки или самомассажа, чтобы почувствовать себя лучше.
Замедление — это не про то, чтобы делать меньше. Это про умение замечать себя даже в насыщенном дне. Именно эти несколько минут внимания к своему состоянию становятся тем самым моментом, который помогает вернуть спокойствие и внутренний баланс.
В ритме современной жизни мы часто привыкаем жить на высокой скорости: отвечать на сообщения между делами, одновременно решать несколько задач, держать в голове десятки мыслей.
Со временем тело начинает оставаться в этом же режиме даже когда рабочий день уже закончился. Напряжение не уходит сразу, мысли продолжают бежать, а ощущение отдыха становится все сложнее вернуть.
Но спокойствие — это не только состояние, которое приходит во время отпуска или после долгого отдыха. Его можно поддерживать небольшими ежедневными привычками.
1. Начинать день без телефона
Первые минуты после пробуждения задают ритм всего дня.
Если первым делом мы открываем новости, сообщения и социальные сети, внимание сразу переключается на внешние задачи.
Попробуйте оставить первые 10 минут только для себя: выпить воды, сделать несколько спокойных движений, открыть окно, почувствовать свое состояние.
Это помогает начать день не в режиме реакции, а с ощущением присутствия.
2. Делать небольшие паузы между задачами
Мы привыкли переходить от одного дела к другому без остановки. Но даже короткая пауза помогает нервной системе переключиться.
Перед следующей задачей можно сделать несколько глубоких вдохов, размять плечи или просто на минуту убрать взгляд от экрана.
Такие моменты не занимают много времени, но помогают не накапливать напряжение в течение дня.
3. Замечать свое дыхание
Дыхание — один из самых простых способов вернуться в контакт с собой. Когда мы напряжены или сосредоточены, дыхание часто становится более поверхностным, а мышцы незаметно приходят в тонус.
Попробуйте несколько раз в течение дня остановиться и обратить внимание: как вы дышите, расслаблены ли плечи, не сжата ли челюсть.
Нескольких осознанных вдохов достаточно, чтобы почувствовать больше спокойствия.
4. Создавать вечерние ритуалы
Переход от активного дня к отдыху не всегда происходит автоматически. Небольшой вечерний ритуал помогает телу понять: время замедлиться.
Это может быть уход за кожей, теплая ванна, чашка чая, чтение или несколько минут тишины без телефона.
Главное — не сама привычка, а внимание, которое вы уделяете этому моменту.
5. Уделять внимание телу
Тело каждый день подает сигналы: где накопилось напряжение, где не хватает отдыха, где хочется заботы. Иногда достаточно небольшой прогулки, мягкой растяжки или самомассажа, чтобы почувствовать себя лучше.
Регулярные телесные практики помогают глубже восстановиться — вернуть легкость, расслабить мышцы и снова почувствовать связь с собой.
Замедление — это не про то, чтобы делать меньше. Это про умение замечать себя даже в насыщенном дне. Именно эти несколько минут внимания к своему состоянию становятся тем самым моментом, который помогает вернуть спокойствие и внутренний баланс.
Forwarded from CEO mom
Element Spa x WTMZ: первая коллаборация центра в формате физического продукта
Есть забота, которую невозможно ограничить стенами пространства. Она начинается утром, когда Вы выбираете, в каком состоянии прожить эти сутки. Продолжается днем, когда Вы прикасаетесь к себе, совершая движения. Завершается вечером, когда в тишине и спокойствии собственного дома Вы замечаете красоту момента, не откладывая жизнь «на потом».
Философия высокого качества жизни и любви к миру через ежедневные ритуалы заботы о себе стала основой и вдохновением для коллаборации Element Spa и WTMZ.
Коллекция выполнена из натурального итальянского шёлка — благородного материала, мягко обволакивающего тело и дарящего ощущение прохлады в жаркие дни. Внезапно каждое Ваше движение сопровождается естественной лёгкостью истинной женственности.
Коллекция Element Spa x WTMZ — тонкое напоминание о том, что удовольствие не требует особого повода, а красота живёт в настоящем моменте. Забота о себе это не сложно, и складывается она из маленьких ежедневных выборов.
Надевая шёлк, Вы словно продолжаете состояние, которое рождается после глубокого отдыха: спокойное дыхание, ясная голова, ощущение внутреннего баланса и удовольствия от собственной жизни, ведь настоящая роскошь — жить в контакте с собой. Каждый день. Каждый момент.
Есть забота, которую невозможно ограничить стенами пространства. Она начинается утром, когда Вы выбираете, в каком состоянии прожить эти сутки. Продолжается днем, когда Вы прикасаетесь к себе, совершая движения. Завершается вечером, когда в тишине и спокойствии собственного дома Вы замечаете красоту момента, не откладывая жизнь «на потом».
Философия высокого качества жизни и любви к миру через ежедневные ритуалы заботы о себе стала основой и вдохновением для коллаборации Element Spa и WTMZ.
Коллекция выполнена из натурального итальянского шёлка — благородного материала, мягко обволакивающего тело и дарящего ощущение прохлады в жаркие дни. Внезапно каждое Ваше движение сопровождается естественной лёгкостью истинной женственности.
Коллекция Element Spa x WTMZ — тонкое напоминание о том, что удовольствие не требует особого повода, а красота живёт в настоящем моменте. Забота о себе это не сложно, и складывается она из маленьких ежедневных выборов.
Надевая шёлк, Вы словно продолжаете состояние, которое рождается после глубокого отдыха: спокойное дыхание, ясная голова, ощущение внутреннего баланса и удовольствия от собственной жизни, ведь настоящая роскошь — жить в контакте с собой. Каждый день. Каждый момент.
Лучшее, что можно сделать для себя вечером, — не добавить еще одну задачу, а дать телу возможность восстановиться.
Телесная практика «Глубокое расслабление» создана именно для этого. Мягкая работа с телом помогает снять мышечное напряжение, замедлить внутренний ритм и переключиться из режима постоянной активности в состояние спокойствия и отдыха.
Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
Телесная практика «Глубокое расслабление» создана именно для этого. Мягкая работа с телом помогает снять мышечное напряжение, замедлить внутренний ритм и переключиться из режима постоянной активности в состояние спокойствия и отдыха.
Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
❤1
Почему мы просыпаемся уставшими, даже если спали 8 часов?
Бывает, что будильник звонит после восьми часов сна, а первое желание — снова закрыть глаза. Кажется, что организм так и не успел восстановиться.
Мы привыкли думать, что причина только в недостатке сна. Но часто дело совсем в другом.
Во время хронического стресса нервная система продолжает работать даже ночью. Мышцы остаются напряженными, дыхание становится поверхностным, а мозг не переключается в режим глубокого отдыха. В результате утром тело ощущается тяжелым, мысли — рассеянными, а энергии не хватает уже с первых часов дня.
Именно поэтому иногда недостаточно просто лечь спать раньше. Организму нужно помочь выйти из состояния постоянного напряжения.
В Element Spa есть практики, которые работают именно с этим состоянием. Они помогают успокоить нервную систему, снять мышечные зажимы и вернуть телу способность полноценно восстанавливаться.
Аромаритуал Comfort Zone с использованием теплого масла и мягких массажных движений кисточками. Процедура помогает снизить уровень внутреннего напряжения, успокоить нервную систему и вернуть ощущение глубокого расслабления.
Глубокий телесный ритуал с проливанием теплого лавандового отвара в область «третьего глаза». Практика помогает замедлиться, улучшает качество сна и способствует восстановлению нервной системы.
Медленная глубокая работа с телом, которая снимает мышечные зажимы, помогает отпустить накопившееся напряжение и почувствовать, как тело становится легче буквально во время процедуры.
30-минутная терапия для головы, шеи и лица. Особенно подойдет тем, кто живет в режиме постоянной умственной нагрузки, много работает за компьютером или чувствует, что мысли невозможно «выключить». Мягкие ритмичные движения успокаивают нервную систему и помогают обрести ощущение внутренней тишины.
Когда снижается внутреннее напряжение, становится легче засыпать, сон становится глубже, а утром появляется то самое ощущение, что организм действительно отдохнул.
Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
Бывает, что будильник звонит после восьми часов сна, а первое желание — снова закрыть глаза. Кажется, что организм так и не успел восстановиться.
Мы привыкли думать, что причина только в недостатке сна. Но часто дело совсем в другом.
Во время хронического стресса нервная система продолжает работать даже ночью. Мышцы остаются напряженными, дыхание становится поверхностным, а мозг не переключается в режим глубокого отдыха. В результате утром тело ощущается тяжелым, мысли — рассеянными, а энергии не хватает уже с первых часов дня.
Именно поэтому иногда недостаточно просто лечь спать раньше. Организму нужно помочь выйти из состояния постоянного напряжения.
В Element Spa есть практики, которые работают именно с этим состоянием. Они помогают успокоить нервную систему, снять мышечные зажимы и вернуть телу способность полноценно восстанавливаться.
Терапия сна Pro-Sleep Tranquillity
Аромаритуал Comfort Zone с использованием теплого масла и мягких массажных движений кисточками. Процедура помогает снизить уровень внутреннего напряжения, успокоить нервную систему и вернуть ощущение глубокого расслабления.
Терапия глубокого сна Lapidem
Глубокий телесный ритуал с проливанием теплого лавандового отвара в область «третьего глаза». Практика помогает замедлиться, улучшает качество сна и способствует восстановлению нервной системы.
Телесная практика «Глубокое расслабление»
Медленная глубокая работа с телом, которая снимает мышечные зажимы, помогает отпустить накопившееся напряжение и почувствовать, как тело становится легче буквально во время процедуры.
Локальная практика «Тишина головы»
30-минутная терапия для головы, шеи и лица. Особенно подойдет тем, кто живет в режиме постоянной умственной нагрузки, много работает за компьютером или чувствует, что мысли невозможно «выключить». Мягкие ритмичные движения успокаивают нервную систему и помогают обрести ощущение внутренней тишины.
Важно понимать, что качественное восстановление — это не только про сон. Это про состояние, в котором тело действительно может расслабиться.
Когда снижается внутреннее напряжение, становится легче засыпать, сон становится глубже, а утром появляется то самое ощущение, что организм действительно отдохнул.
Для оформления записи: @element_spa_khamovniki
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем исследовать тему дыхания и делимся с вами практикой, которую удобно использовать перед сном, в моменты тревоги, после напряженного рабочего дня, чтобы быстрее настроиться на отдых и восстановление.
Со-основатель Element Spa Кудряшова Екатерина в шёлковом костюма Element Spa x WTMZ в цвете черничный сапфир 🫐
❤6
У каждого пространства есть свой голос.
В Element Spa этим голосом часто становятся наши специалисты, мастера, гости, и сегодня мы бы хотели познакомить вас с ещё одним человеком, каждый день формирующим философию и задающим направление, в котором развивается Element Spa.
Письма от Екатерины - CEO Element Spa - будут ежемесячно публиковаться на канале. В них она будет делиться с вами своими личными размышлениями о восстановлении, красоте, теле, внутреннем состоянии и том, что вдохновляет создавать пространство, куда хочется возвращаться.
Представляем вашему вниманию первое письмо — о женщинах, энергии и о том, почему расслабление начинается с ощущения безопасности.
В Element Spa этим голосом часто становятся наши специалисты, мастера, гости, и сегодня мы бы хотели познакомить вас с ещё одним человеком, каждый день формирующим философию и задающим направление, в котором развивается Element Spa.
Письма от Екатерины - CEO Element Spa - будут ежемесячно публиковаться на канале. В них она будет делиться с вами своими личными размышлениями о восстановлении, красоте, теле, внутреннем состоянии и том, что вдохновляет создавать пространство, куда хочется возвращаться.
Представляем вашему вниманию первое письмо — о женщинах, энергии и о том, почему расслабление начинается с ощущения безопасности.
❤2