Эту Пасху я запомню надолго

В следующем году дети перед праздником будут жить где-нибудь в другом месте, пока я не закончу готовить кулич 😂

А сам кулич у меня сегодня самый обычный.
С самым обычным сахаром.
Без муки из бурого риса и зелёных бананов.

Но и такое я когда-нибудь попробую 😊

А пока, с Пасхой! Светлой, тёплой, вкусной.
И пусть в ваших тарелках и сердцах будет больше радости, чем правил 🌸

Решили съесть пару чипсинок, а очнулись на дне пустой пачки?
При этом вы не были голодны. Вы просто не могли остановить руку. Бывало такое?

Почему так происходит ⬇️

За это отвечает дофаминовая система вознаграждения. Чипсы — идеальный шторм для мозга. В них три компонента: соль (электролиты, нужные для выживания), жир (концентрированная энергия) и… хруст.

Именно хруст усиливает выброс дофамина. Потому что для мозга звук хруста = свежая, безопасная еда. В итоге мозг кричит: «Давай ещё!»

Но есть ещё один коварный механизм. Чипсы тают во рту. Мозг не регистрирует их как плотную еду. Рецепторы сытости в желудке не успевают послать сигнал «стоп». А дофамин продолжает выделяться от каждого нового кусочка.

Замкнутый круг: вкус исчезает быстро → хочется продлить удовольствие → рука тянется за следующей.

Как обойти этот механизм без запретов?

Никогда не ешьте чипсы из пачки. Высыпьте ровно одну горсть в маленькую пиалу и уберите пачку в шкаф на дальнюю полку.

Мозгу понадобится время, чтобы встать и пойти за добавкой. За эти 15–20 секунд лени ваше сознание успеет включиться и спросить: «Я точно голодна? Может мне уже хватит ?»

А какая ваша «стоп-еда», перед которой сложно устоять? Чипсы, орешки, печеньки?

Ну IKEA молодцы, хорошо придумали 😄

А музыка то какая в рекламном ролике 🔥

💬 из переписки с клиенткой.

Кардио натощак с целью похудеть.

Моё мнение по поводу кардио натощак ⬇️

Вывод: нет универсального способа, есть только ваш личный, который вы можете найти через внимание к себе.

Даже один и тот же продукт для одного и того же человека в разные периоды жизни может усваиваться по-разному. Так и с физ.нагрузкой.

Хороший и стабильный результат может быть и с кардио натощак, и с тренировкой после еды.

Поэтому я за то, чтобы вы смотрели, что подходит именно вам. Что приносит удовольствие, а не воспринимается как насилие над собой.

Потому что устойчивые изменения случаются только там, где нет войны с собой ♥️

Друзья, я здесь. Не пропала. Просто май выдался турбулентным.

Я вышла на работу в клинику косметологии 💉💆‍♀️
Осваиваюсь, учусь, устаю.

Заодно вспомнила как стресс, смена режима, пропуски приемов пищи влияют на аппетит, сон и энергию. Дисциплина и хорошие привычки наше всё 💪

Этот шаг с новой работой важен для моих целей и желаний. Никакой случайности. Всё по плану.

Скоро вернусь к теме привычек и инструментам, которые я собиралась протестировать.

Спасибо, что вы здесь♥️