ПРАКТИКА: Техника "Эмоциональная скрепка" для моделирования у себя ресурсного эмоционального состояния РАДОСТИ и ИНТЕРЕСА.

1️⃣ Выберите ситуацию (переговоры, выступление и т.п.) в будущем, которую хотите провести успешно.

2️⃣ Вспомните ситуацию из прошлого, в которой ярко проявлялась эмоция РАДОСТИ и ИНТЕРЕСА во всех деталях:
Что Вы видели в той ситуации?
Что Вас окружало?
Что делали Вы и окружающие люди?
Какие звуки Вы слышали? Какие запахи Вас окружали? Чувствовали ли Вы какой-то вкус?

3️⃣ Попробуйте вновь войти в эту ситуацию. Вспомните, что Вы делали, как вели себя, что происходило с эмоциями.

4️⃣ Оцените по 10-балльной шкале, насколько Вы сейчас испытываете ту же эмоцию, что и тогда. Усильте переживание эмоции до 10.

5️⃣ В тот момент, когда переживание станет максимальным, произведите определенное действие с собственным телом (на выбор) – зажать мочку уха, прикоснуться к костяшкам пальцев, прижать язык к небу в том месте, откуда начинается рост зубов.

6️⃣ Затем попробуйте произвольно вызвать данную эмоцию: сначала отвлекитесь от вспоминаемой ситуации, а затем дайте себе условный стимул (прикоснуться языком к небу и т.п.). Телесное ощущение должно иметь определенную продолжительность (обычно от 30 сек. до 1 минуты) для того, чтобы вызвать желаемую эмоцию.

7️⃣ Потренируйтесь с «вызовом» эмоции несколько раз.

«К черту все, берись и делай», - Ричард Брэнсон. Как удержать эмоцию Интереса и даже вдохновение.

Для тренировки эмоционального интеллекта важно не просто слушать, а слышать своего собеседника. Как понять слушает вас человек или нет, слышит или нет. Вот небольшой лайфхак о том, какие реакции собеседника говорят о том, что вас не слЫшат. Понимая эти реакции и избегая их в переговорах, вы будете тренировать свой Эмоциональный интеллект.

Что такое понятие «осознанность» и «жить осознанно» в Эмоциональном интеллекте?

Тренируем Эмоциональный Интеллект!

Посмотрите, пожалуйста, фрагмент фильма "Любовь и голуби", используя полученные знания в Эмоциональном Интеллекте.

Как работает механизм эмоционального реагирования в случае с Людмилой Гурченко?
Как она потеряла инициативу?
Какие ценности и убеждения случайно задела Нина Дорошина?

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 😉

Эмоции не происходят изолированно. Они ответы на ситуации в жизни человека. Эмоции мотивируют действия.

Мы можем просто реагировать на эмоции, и, тогда, действия наши будут неосознанными, а можем управлять эмоциями, используя Эмоциональный Интеллект, и добиваться нужных нам и полезных всем результатов.

Французская короткометражка для лучшего понимания воздействия неосознанных эмоций на нашу жизнь.

Приятного просмотра!!!

ПРАКТИКА:
С чего начать познание Эмоционального Интеллекта?

С вопроса «Что я сейчас чувствую?»

Обычно, у нас нет привычки себя о таком спрашивать. На один день бодрствования поставьте себе напоминания на каждый час.

Напоминание сработало? Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Дайте себе время, потому что скорее всего, первое, что придет в голову – «Ничего» или «Лень делать». Подумайте, почувствуйте. Сформулируйте ответ. Лучше, конечно, письменно. Но хоть как, чем никак.

Вечером, после последнего напоминания, окиньте взглядом весь день, спросите себя, что чувствуете сейчас? Что вам дало это упражнение? Чего нового вы о себе узнали? Что было тяжело, что легко? Каких чувств в течение дня у вас было больше? Как вам такой расклад?

Для облегчения определения эмоций - ниже прикладываю наш Эмоциональный Термометр.
Просто выбирайте эмоцию и начинайте познание себя и своего Эмоционального Интеллекта!!!

ПРАКТИКА.
"Эмоциональный барометр", подходит для любой триады развития эмоций. Рассмотрим нашу последнюю триаду ГРУСТЬ - ПЕЧАЛЬ - ГОРЕ.

1-ый этап: Проведем настройку.

1. Проанализируйте свое внутреннее состояние по этой триаде от 1 до 20 (1 - это очень легкая ГРУСТЬ, 20 - это полное ГОРЕ).

2. С этой отметки, прибавляя по единице, последовательно поднимитесь до 20 и отследите микроизменения в теле, в ощущениях, в позе.

3. Теперь последовательно спуститесь от максимального бала 20 до 1. Также очень внимательно замечайте изменения Вашего состояния. Можете ли Вы описать, что значит для Вас «1», «20», «8»? Каким внутренним ощущениям это соответствует?

Настройка барометра проведена. Проделав это упражнение и осознав свои эмоции, Вы уже сможете снизить выраженность наиболее сильных из них, в данном случае эмоции ГОРЯ.

На следующем этапе Вам нужно переключиться в более эффективную эмоцию для деятельности (например, для вычитывания ошибок в договоре или работе с цифрами).

2-ой этап: Применение.

1. Выберите ситуацию или задачу, в которой Вы хотели бы действовать и чувствовать себя оптимально, то есть быть эффективным (по этой триаде вы можете выбрать, например, задачу для выискивания ошибок в каких-то фактах).

2. Спуститесь по шкале до оптимального состояния. Представьте, что Вы двигаете «рычажки» Вашего эмоционального состояния.

3. Действуйте в этой ситуации в более оптимальном состоянии.

"Эмоциональный барометр" можно применять в любой триаде эмоций. Особенно он полезен в триадах: ТРЕВОГА - СТРАХ - УЖАС и ДОСАДА - ЗЛОСТЬ - ГНЕВ.

Мы не можем игнорировать свои эмоции 😉

❗️Эмоции всегда влияют на наше внимание, мышление и действия. На нашу производительность и эффективность.

Наиболее ярко эмоции проявляются в спорте, поскольку эмоциональная активизация команды, как на видео, способна решить результат любой игры.

❗️Подавление же эмоций отнимает энергию, которая может быть затрачена на реализацию любых проектов, идей и решений.

В этом видео я подписал для вас основные вербальные и невербальные признаки, благодаря которым герой Аль Пачино присоединяется к эмоциям команды, а потом вдохновляет её, предоставляя право выбора.

Приятного и полезного просмотра!!!

Как удерживать эмоцию ИНТЕРЕСА и мотивировать самого себя?🧐

Заряжайтесь новыми впечатлениями!!!

Если Вы давно хотели попробовать что-то новое, но постоянно себе в этом отказывали, то как раз для поднятия уровня мотивации, стоит все-таки сделать шаг вперед - навстречу своим желаниям. Потому что, когда Вы в гармонии с ними, то источники энергии появляются сами собой.

✅ Занятие чем-то новым позволит открыть в себе новые грани, лучше себя узнать, понять, что Вам нравится, а что нет.

Мотивация не приходит сама по себе. Она возникает при занятии чем-то. Как только Вы включаетесь в какой-то процесс, то у Вас появляется ИНТЕРЕС (эмоция интереса) к нему, а, следовательно, Вам нужно начать разбираться в этом. Так шаг за шагом освобождается новая энергия.

Фрагмент фильма "Дикие Истории". Эмоции, действия и результат действий.

Во фрагменте наглядно продемонстрирован Механизм Эмоционального Реагирования - основа Эмоционального Интеллекта. Он состоит из 4 этапов: СТИМУЛ (вызывает эмоцию) - ЭМОЦИЯ - ДЕЙСТВИЕ (под воздействием эмоции) - РЕЗУЛЬТАТ действий.

Приятного и полезного просмотра!

Смогли бы Вы на месте главного героя повести себя по-другому и привело бы это к другим результатам? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 😉

ПРАКТИКА.
Как связаны эмоции и психосоматика?

✅ Эмоции занимают то пространство, которое Вы им предоставляете. Если Вы удерживаете их, не позволяете себе их выразить ни в словах, ни на бумаге, то они или уйдут в определенное место в теле (психосоматика) , или будут вырываться против Вашей воли в самый неподходящий момент.

Но есть один лайфхак: негативные эмоции снижаются, если их распознать и просто назвать!!!

Смотря на эту картинку и испытывая ту или иную эмоцию, Вы можете определить ее место в теле. Если это сильная неприятная эмоция, то на эту часть тела или орган нужно обратить внимание.

Будьте здоровы!!! 😉 Веселые истории о психосоматике на моем втором Канале - незаметно присоединяйтесь @malchikpetya

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях где в теле у Вас живут эмоции, например, страх?

ПРАКТИКА.
Притягивайте положительное. Начните вести дневник своих эмоций.

Заведите дневник, 👇🏻 в котором Вы будете отображать свои ежедневные эмоции. Так Вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивных эмоций и, как следствие, позитивного мышления.

✅ В воскресенье просмотрите все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 5 преобладающих приятных и неприятных эмоций.

✅ Распознавая неприятные эмоции, Вы будете волшебным образом снижать их интенсивность.