✅ Как изменить отношение к жизни, распознавая и понимая собственные эмоции и мысли?

ПРАКТИКА.
Как, используя Эмоциональный Интеллект, научиться мотивировать себя?

✅ Напишите десять дел, которыми вам нравится заниматься. Вы обычно этим занимаетесь в эмоциях Интереса, Радости и Доверия. Затем переформулируйте эти дела так, чтобы остались только глаголы.

✅ Найдите именно тот глагол, который наилучшим образом передаст то или иное занятие, а, значит, приятную эмоцию.

✅ По этому глаголу создайте себе план на месяц. И в течение этого месяца вам нужно будет прожить десять дней под девизом этого слова.

Путешествовать или смеяться, дегустировать и узнавать новое, прыгать или считать - вариантов много 😉

❗️Например, под девизом глагола «фотографировать» можете отправиться вечером на природу и сделать красивые фотографии❗️

ПРАКТИКА.
Как, используя Эмоциональный Интеллект, нивелировать неприятные (негативные) эмоции и эмоциональные состояния?

Как мы мыслим и какие эмоции в основном испытываем — это во многом привычка. То, на что мы обращаем внимание, наполняет нашу картину мира и формирует ее. Когда мы мыслим отрицаниями — «не могу», «не хочу», «не буду» — мы наполняем нашу картину мира дефицитами и ограничениями и, напротив, когда мы мыслим тем, что ЕСТЬ — «вот это могу», «вот этого хочу», «вот это сделаю» — мы закладываем в свою картину мира ресурсы и возможности.

✅ Попробуйте в течение дня обращать внимание НЕ на то, чего в вашей жизни нет, а НА ТО, что в вашей жизни есть.
Например:
ВМЕСТО: Чай закончился, ГОВОРИТЬ: Есть кофе
ВМЕСТО: Я не люблю джаз, ГОВОРИТЬ: Я люблю классику
ВМЕСТО: Я никогда не выучу китайский, ГОВОРИТЬ: Я знаю в совершенстве английский и т.д.

Делая это, вы будете ощущать другое эмоциональное состояние, и вселенная обязательно откликнется 😉

ПРАКТИКА.
А вот очень простое, но эффективное упражнение для развития основной способности Эмоционального Интеллекта по научной концепции Йельского Университета: способности распознавать эмоции других людей. Эта практика уже была, но в более сложной формулировке 😉

✅ Закройте уши и сконцентрируйтесь на окружающей обстановке, постарайтесь увидеть все детали.

✅ Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках.

✅ Почувствуйте, как ваше тело взаимодействует с окружающим миром - например, прикосновение к нему ветра.

Это упражнение достаточно делать один раз в неделю, чтобы способности распознавать голосовые интонации собеседников, нюансы мимики стали значительно выше. Это позволит более точно определять явные и скрытые посылы собеседников и, самое главное, собственную реакцию на те или иные процессы.

ПРАКТИКА.
Очень простая практика. Даже не практика, а рекомендация. Даже не рекомендация, а "ну это же и так понятно!" 😉

✅ Соблюдайте баланс между работой и отдыхом.

Те, кто работают слишком интенсивно, при этом не отдыхают и не уделяют внимания личным отношениям, обычно выгорают до того, как им удается реализовать максимум своего потенциала. ❗️Эмоционально выгорают ❗️

С другой стороны, те, кто не выкладываются на работе, не достигают и своего среднего уровня 🤷🏼‍♂️

✅ Сделайте шаг в развитии Эмоционального Интеллекта - "настройте" осознанность. В данном случае это понимание сколько времени и усилий нужно уделить работе и концентрации на непосредственных задачах, и, вместе с тем, определение границы, за которой заканчивается работа и начинается личное время.

Берегите себя, избегайте эмоционального выгорания. Используйте этот рецепт, тем более в такое жаркое лето 😉

Прокомментируйте, пожалуйста, что бы вы хотели еще увидеть на этом канале?

ПРАКТИКА.
Эмоции — это моментальная обратная связь от организма, вызванная оценкой значимости происходящего. Прямо сейчас происходит какое-то событие (это стимул), вы на него реагируете определенной эмоцией и, теперь, готовы к определенным действиям.

Если вы не осознали своей эмоции и не подумали о цели будущих действий, то эмоция и действия будут неосознанными. Результат, скорее всего, будет неожиданным 😉

✅ Нужна пауза. Как ее настроить? Как сделать реакцию на эмоцию не такой стремительной? О чем надо подумать?

✅ Подумайте:
Как я отнесусь к этой ситуации, будет ли она значимой для меня через 10 минут? А через 10 часов? Дней? Недель? Месяцев? Лет?
✅ Или:
Какое место эта ситуация занимает в масштабе всей моей жизни? А жизни моей семьи? Страны? Планеты? Галактики? Вселенной?

Понаблюдайте за собой. От такого масштабирования изменилось ли ваше состояние? Ваше отношение к этой ситуации? Овладели ли вы собственной эмоцией?

А теперь действуйте!!! 😉

ПРАКТИКА.
Как управлять конфликтами, используя Эмоциональный Интеллект?

Какой смысл конфликтовать, если всё, что вы в итоге получите, - это неприятные эмоции и плохое настроение?
Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности.

✅ Агрессия в этом случае не станет накапливаться, а будет направлена в полезное русло.

Скрытая агрессия или злость гораздо опаснее открытой, потому что она может просочиться в следующие конфликты. Когда вы не боитесь выразить чувства к человеку, честно сказать, что "идея не решит задачу, бриф никуда не годится, а сроки слишком короткие", вы начнёте обсуждать проблему, а не пытаться доказать что-то собеседнику.

✅ Открытый конфликт - всегда о результате, а не о личностях.

Посмотрите, пожалуйста, еще раз видео выше 👆🏻. Это видео как раз про скрытые неприятные эмоции.

САМАЯ ПРОСТАЯ ПРАКТИКА на этом канале 😉

Одна из самых основных эмоций, находясь в которой можно совершать открытия и двигаться вперед - ИНТЕРЕС.

Как можно ее искусственно активировать?

Очень просто.
✅ Важно вырваться из привычной обстановки и набраться свежих впечатлений. Иногда достаточно будет переставить стол в другую сторону 😉

ИНТЕРЕС - это одна из эмоций, стимулирующих развитие человека. Эта эмоция насыщает энергией, направляет поведение, стимулирует к познавательной активности.

Попробуйте, это очень просто 😉

ПРАКТИКА.
Почему мы слушаем, но не слышим? Как научиться слышать собеседника, используя Эмоциональный Интеллект?

✅ Для развития собственного Эмоционального Интеллекта можно и нужно учиться слушать и слЫшать. Причем, не просто слушать, а именно слЫшать человека. Его эмоциональный фон, эмоциональный настрой. Улавливать эмоциональную палитру в голосе, интонациях, мимике, динамике телодвижений. Точное распознавание эмоций собеседника поможет вам действительно его услышать. Вы сможете замечать все несоответствия слов и эмоций.

✅ Но также очень важно договориться о понятиях. Ведь люди очень часто говорят о разных вещах, используя одно и то же слово. Отсюда многие недопонимания, обиды, раздражение.

- Ты меня любишь?
- Люблю!
И начинается ссора. Для первого любовь — это серенады под луной, стихи и томные вздохи. Для второго — помощь в выращивании детей и совместный быт.

ПРАКТИКА.
✅ Как стать оптимистом, используя Эмоциональный Интеллект?

Несложный рецепт 😉

ПРАКТИКА.
Как распознавая свои неприятные эмоции, снизить напряжение в теле 😉

✅ Душевная или эмоциональная боль - это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле.

Попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно вашей неприятной (негативной) эмоции:

❗️ Где она расположена в теле? В руках? В ногах? В животе?
❗️Какой она формы?
❗️ Из какого материала сделана?

В результате у вас может получиться примерно следующее описание: «страх - это холодная, жесткая, стальная пружинка, серого цвета, находящаяся в центре живота».

Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любой эмоции. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать.

✅ Просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной или эмоциональной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.

Полезна ли практика, поделитесь, пожалуйста в комментариях 🙏🏻

ПРАКТИКА.
Как управлять эмоциями, но при этом не сильно напрягаться? 😂 Этот вопрос я слышу довольно часто. Жизнь сейчас меняется очень быстро, и нужны действительно простые и действенные рецепты без особых теоретических объяснений.
Вот они 😉

❗️Не подавляйте, а регулируйте эмоции - это основа всего❗️

Чтобы научиться регулировать свои эмоции, надо развивать такие, как сейчас модно говорить, скилы (skills) 😀

✅ Тренировать мимику и жесты, использовать разные тембры голоса (прямо, как эмоциональные итальянцы) 😉

✅ Управлять вниманием - концентрироваться на важном, а неважное игнорировать (как Джеймс Бонд 😀)

✅ Управлять дыханием. Самое простое упражнение, чтобы успокоиться, - делать вдох 4 секунды, а выдох - 8. Количество секунд можешь менять, главное - соблюдать пропорцию 1:2. (Как индийский йог 😉)

✅ Развивать воображение. Так вы моментально сможете представить: «А что, если я сейчас скажу это и это?» 😉 (Как шахматист)

Вот как то так 🤷🏼‍♂️

Есть ли у вас свои рецепты? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 😉

ПРАКТИКА.
В комментариях был вопрос о том, что, если ярко не выражать неприятные эмоции, они могут застрять в теле. Отвечаю: Эмоциональный Интеллект как раз нужен для того, чтобы выражать и правильно управлять эмоциями, особенно наиболее сильными из них. Тогда и застревать в теле будет нечему 😉

А теперь сама практика.
"Отреагируйте, чтобы не застрять" 🙏🏻

✅ Старайтесь не накапливать эмоции, а сразу выражать их. Да, не стоит кричать на других, когда вы разозлились, но эмоцию можно конвертировать - пошутить, выругаться в месте, где вас никто не слышит 😉
Такой способ будет эффективнее, чем просто сразу вылить негатив на собеседника.

✅ Если вы четко определили свою эмоцию и поняли её причину, то негатив может улетучится сам собой. Или уменьшится примерно наполовину, что уже очень хорошо 😉

Вы проанализируете мотивы собеседника и сможете аргументированно объяснить, чем недовольны.
Вот так просто! Сможете? 🥇

ПРАКТИКА.
Как изменить отношение к ситуации, распознавая и используя собственные эмоции?

✅ Надо переосмыслить свои эмоции!

Очень сложно отключить собственные эмоции, особенно, если вы человек с высоким EQ (коэффициентом эмоциональности) и только учитесь навыкам EI (эмоционального интеллекта). Не мучайте себя мыслями, как выключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом 😉

Например, когда вы получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнёте волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты? 😉

✅ Правильный эмоциональный настрой поможет вам изменить отношение к ситуации.

Второй пример. Если вы поймаете себя на мысли: «Этот бизнес-тренинг - пустая трата времени», то, скорее всего, так и случится. А если подумаете: «Возможно, на тренинге будет что-то стоящее, и я смогу вырасти как специалист», то все пройдет иначе.

Измените угол зрения, тем более вы можете не знать наверняка свое будущее 😉

ПРАКТИКА.
Как с помощью тела управлять собственными эмоциями и превращать неприятные эмоции в приятные?

Что происходит с телом, когда мы испытываем ту или иную эмоцию? Через органы чувств мы получаем информацию о внешнем мире (это СТИМУЛ), мозг её обрабатывает (возникает ЭМОЦИЯ) и готовит наше тело к соответствующему действию. Так, наши эмоции отражаются на теле (мимика, жесты, походка, тембр голоса и т.д.).

➖Например, неаккуратный прохожий задел вас своим портфелем, ничего не заметил и пошёл дальше. Обида, злость, негодование. Брови хмурятся, кулаки сжимаются, даже слышен зубной скрежет 😉

➕ А вот уже другой прохожий, глядя вам в глаза говорит: «Девушка! Вы такая красивая! Будьте счастливы»! Румянец на щеках, глаза горят, спина распрямляется, улыбка до ушей.

✅ Это работает в обе стороны: эмоции проявляются в теле, положение тела влияет на эмоции.

1️⃣ Выберите три-четыре эмоциональных состояния, например: стыд, восторг, страх, безмятежность.
2️⃣ Вспомните ситуации, в которых вы испытывали такие эмоции.
3️⃣ Примите положение, соответствующее определенной эмоции. Посмотрите внимательно: что с лицом? Со спиной? С руками, с ногами? С дыханием?
4️⃣ Теперь выпрямитесь, встряхните руками, потопайте ногами, помотайте головой. Начните глубоко и ровно дышать.

Как изменялось ваше эмоциональное состояние в течение упражнения? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

ПРАКТИКА.
Подавление - переживание эмоции с подавлением ее проявления в поведении. Вы устали, вам плохо, но вы показываете всем, что у вас все в порядке. Это негативный тип эмоциональной регуляции. Такая стратегия создает асимметрию между тем, что вы чувствуете , и тем, что видят другие люди.

✅ Подавление воздействует на поведенческое проявление эмоции, но практически не влияет на то, что вы чувствуете. Длительно контролировать и подавлять эмоции - это затратно и противоестественно.

✅ Согласно исследованиям, люди, практикующие подавление, хуже справляются с плохим настроением и лишь маскируют настоящие чувства. Они испытывают меньше позитивных эмоций и больше негативных, меньше удовлетворены жизнью и страдают от низкой самооценки.

Берегите себя 😉

Как удерживать эмоцию ИНТЕРЕСА и мотивировать самого себя?🧐

Заряжайтесь новыми впечатлениями!!!

Если Вы давно хотели попробовать что-то новое, но постоянно себе в этом отказывали, то как раз для поднятия уровня мотивации, стоит все-таки сделать шаг вперед - навстречу своим желаниям. Потому что, когда Вы в гармонии с ними, то источники энергии появляются сами собой.

✅ Занятие чем-то новым позволит открыть в себе новые грани, лучше себя узнать, понять, что Вам нравится, а что нет.

Мотивация не приходит сама по себе. Она возникает при занятии чем-то. Как только Вы включаетесь в какой-то процесс, то у Вас появляется ИНТЕРЕС (эмоция интереса) к нему, а, следовательно, Вам нужно начать разбираться в этом. Так шаг за шагом освобождается новая энергия.

ПРАКТИКА.
Улыбка, как сигнал!!! 😉😄

✅ Ученые из Университета Южной Австралии в ходе исследования выяснили, действительно ли натянутая улыбка может поднять настроение, даже если человек совсем не настроен улыбаться.

В ходе эксперимента исследователи изучали влияние улыбки на эмоциональное состояние добровольцев.

Участники держали ручку между зубами, тем самым заставляя свои лицевые мышцы имитировать движение улыбки.

Специалистам удалось установить, что когда люди улыбаются через силу, это стимулирует миндалевидное тело (эмоциональный центр мозга), который высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы поддерживать эмоционально позитивное состояние.

✅ В результате этого у человека, даже если он имитирует улыбку с трудом, поднимается настроение.

Улыбайтесь почаще 😉

ПРАКТИКА.
Прислушивайтесь к эмоциям, а в основном к высоте и тону голоса 😉

Клаус Шерер, один из первопроходцев в исследовании эмоций, изучил тон голоса человека и ту эмоциональную информацию, который он передает. Конечно же, все ситуативно. Например, отдельные люди могут обладать их собственными вокальными стилями 😉

✅ Внимательно изучите табличку. Используя её, вы сможете по голосу определять эмоцию человека.

ПРОСТАЯ ПРАКТИКА.

✅ Для боль­шин­ства лю­дей эмоции - это то, что происходит на зад­нем плане, но на­блю­дать и фиксировать свои ощущения хотя бы раз в день - это важно (это основная способность Эмоционального Интеллекта).

По­про­буйте­ опи­сать ваши эмоции сло­ва­ми - это по­вы­сит вашу осознанность.

А еще - де­лите­сь вашими эмоциями и чувствами с другими. Рас­ска­жите­ им хотя бы об од­ной поднявшей вам настро­е­ние вещи, которую они сказа­ли или сде­ла­ли.

А чтобы лучше определить свои эмоции - Эмоциональный Термометр 😉