ПРАКТИКА.
Механизм эмоционального реагирования - основа Эмоционального Интеллекта по научной концепции Йельского Университета.

✅ Этот механизм состоит из 4 этапов: СТИМУЛ - ЭМОЦИЯ - ДЕЙСТВИЕ - РЕЗУЛЬТАТ ДЕЙСТВИЙ. Получая стимул, у нас мгновенно возникает эмоция. На возникновение этой эмоции мы не можем повлиять. Прежде чем перейти к действиям под воздействием эмоции, мы можем взять ПАУЗУ и использовать наш Эмоциональный Интеллект (чтобы не наговорить или не натворить чего-то "лишнего") 😉

❗️Пауза - самый важный среди всех эмоциональных инструментов в вашем инструментарии!!!

Чтобы сделать паузу, вам нужно выделить время для остановки и подумать, прежде чем что-либо говорить или делать. Это позволит избежать действий и слов, о которых вы можете позднее сожалеть.

✅ Пауза проявляет свою эффективность не только с неприятными эмоциями. Очень часто вы можете испытывать соблазн по отношению к возможностям, которые в данный момент кажутся просто прекрасными, но вы ещё не успели их хорошенько проанализировать. Например, во время покупок тратится больше денег, когда вы в хорошем настроении 😉

✅ Если вы чувствуете, что начинаете реагировать на какую-то ситуацию эмоционально, возьмите паузу. Может помочь простой отсчёт в голове от одного до десяти 😉

ПРАКТИКА.
✅ Переоценка - когнитивная стратегия. Она связана с тем, как вы воспринимаете ситуацию. Можно считать ее страшной и безвыходной, а можно воспринимать как сложный, но полезный опыт. Это позитивный тип эмоциональной регуляции, который позволит вам трансформировать всю эмоцию, а не только ее часть.

Исследования показали, что люди, которые используют данную стратегию, умеют «переформатировать» стрессовые ситуации. Они по-новому интерпретируют значение неприятных эмоций.

❗️ Такие люди справляются со сложными ситуациями, занимая проактивную позицию, и в качестве награды за усилия испытывают более приятные эмоции.

ПРАКТИКА.
Ещё одна практика снижения эмоции ГНЕВА 😉

Любую отрицательную ситуацию, которая случились с вами, можно представлять как верхушку айсберга, а ее причины – как его нижнюю, самую массивную часть.

✅ Сначала осознайте свою эмоцию ГНЕВА и назовите её, сразу сможете почувствовать снижение её интенсивности 😉

✅ Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации спустя время. Например, кто-то накричал на вас из соседнего автомобиля и повел себя очень некультурно. Вас все бесит, на душе очень неприятно. Но представьте, что будете чувствовать по этому поводу через неделю? Почувствовали, как ещё снизился градус ГНЕВА внутри?

✅ Спокойно разложите произошедшее у себя в голове и с точностью поймите, что или кто вызвал данное негативное состояние. Идентифицировав первоисточник и понимая основу ситуации, вы ещё больше снижаете интенсивность своего ГНЕВА 😉

✅ Постарайтесь компенсировать негатив позитивом. Сделать первый шаг на пути к лучшему миросозерцанию всегда трудно, но только вы сами можете настроить себя на это.

ПРАКТИКА.
Упражнение «Вспомнить всё» 😀

Это упражнение позволит вам проанализировать, какие у вас существуют эмоциональные установки 😉

✅ Для этого вспомните все, что приходит вам в голову: что говорили родители, учителя или другие значимые люди, что вы читали в литературе или видели в кино?

✅ После того, как вы выпишите все, что удалось вспомнить, проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение и эмоциональное состояние? Какие эмоции вы чувствуете? Чтобы лучше разобраться, можете использовать наш Эмоциональный термометр 👇🏻

Хотели бы изменить какие-то из них? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

ПРАКТИКА.
✅ Как научиться переключаться с неприятных (негативных) эмоций на приятные (позитивные) и повысить качество жизни?

Эволюционно сложилось так, что наш мозг автоматически обращает больше внимания на негативные эмоции, сигналы среды и мысли. Потому что для выживания важнее заметить что-то негативное, а потому угрожающее, чем позитивное и неопасное.

Вторая особенность: современный мир нагружен шумом, грохотом, резкими движениями, большим количеством людей. Но при этом реальная опасность крайне низка по сравнению с жизнью наших предков.

✅ Эти две особенности формируют привычку концентрации внимания на неприятных эмоциях и негативных мыслях. Но эта привычка, как вы понимаете, уже неактуальна!!!

Хорошо бы иметь выбор о чем думать и изменить эту привычку! 😉 Для этого нужен специальный навык, который довольно просто приобрести и развивать в дальнейшем.

❗️В течение дня три-пять раз поймайте себя на негативных мыслях и неприятных эмоциях. И если они не актуальны прямо сейчас, если прямо сейчас вы ничего не можете поделать с вызвавшей их ситуацией, волевым усилием переключитесь на что-то другое: "Мысли, я вас вижу. Привет! И на сейчас — до свидания, подумаю вас в другой раз. А сейчас мои мысли будут вот об этом".

ПРАКТИКА.
Как изменить отношение к жизни, распознавая и понимая собственные эмоции и мысли.

✅ Часто бывает так, что вы принимаете собственные мысли, и, возникающие из-за них эмоции, за объективную реальность.
"Если я так думаю и чувствую, значит так оно и есть!"
"Если я так думаю, значит, так думают и другие!"
"Если другие люди думаю иначе, значит, они заблуждаются!"
Ведь было же так? 😉

✅ Правда в том, что наши мысли и эмоции — это всего лишь НАШИ мысли и эмоции. Они приходят и уходят.

А, чтобы их изменить, нужно дистанцироваться.
Например, разберем такие мысли и эмоции про деньги 😉
1. Чтобы много зарабатывать, нужно много работать. Вполне понятная мысль, которую нам, возможно, внушили родители. И вполне понятная неприятная эмоция, возможно, печали или растерянности.
2. Не в деньгах счастье. Мысль, которая звучит как самооправдание. Эмоция досады или грусти.
3. Мне не хватает на ту жизнь, которую я хочу. Печаль и неудовольствие.

Как видите, не очень приятная картина получается. Как ее изменить?
✅ Спросите себя про каждый тезис...
1. Это правда?
2. Это действительно правда?
3. Что я чувствую, думая об этом? (это мы уже разобрали)
4. Чего я лишаюсь, думая, что это правда?
5. Что я потеряю, если я откажусь от этой мысли? (как вариант ответа - потеряю неприятные эмоции 😉, то есть ничего не потеряю).

Чувствуете, как изменилось эмоциональное состояние? 😉
И все это Эмоциональный Интеллект. Больше про использование эмоций по ссылке https://t.me/Ekvilibro_podpiska_bot?start=sub4 Подписка платная.

✅ Как изменить отношение к жизни, распознавая и понимая собственные эмоции и мысли?

ПРАКТИКА.
Как, используя Эмоциональный Интеллект, научиться мотивировать себя?

✅ Напишите десять дел, которыми вам нравится заниматься. Вы обычно этим занимаетесь в эмоциях Интереса, Радости и Доверия. Затем переформулируйте эти дела так, чтобы остались только глаголы.

✅ Найдите именно тот глагол, который наилучшим образом передаст то или иное занятие, а, значит, приятную эмоцию.

✅ По этому глаголу создайте себе план на месяц. И в течение этого месяца вам нужно будет прожить десять дней под девизом этого слова.

Путешествовать или смеяться, дегустировать и узнавать новое, прыгать или считать - вариантов много 😉

❗️Например, под девизом глагола «фотографировать» можете отправиться вечером на природу и сделать красивые фотографии❗️

ПРАКТИКА.
Как, используя Эмоциональный Интеллект, нивелировать неприятные (негативные) эмоции и эмоциональные состояния?

Как мы мыслим и какие эмоции в основном испытываем — это во многом привычка. То, на что мы обращаем внимание, наполняет нашу картину мира и формирует ее. Когда мы мыслим отрицаниями — «не могу», «не хочу», «не буду» — мы наполняем нашу картину мира дефицитами и ограничениями и, напротив, когда мы мыслим тем, что ЕСТЬ — «вот это могу», «вот этого хочу», «вот это сделаю» — мы закладываем в свою картину мира ресурсы и возможности.

✅ Попробуйте в течение дня обращать внимание НЕ на то, чего в вашей жизни нет, а НА ТО, что в вашей жизни есть.
Например:
ВМЕСТО: Чай закончился, ГОВОРИТЬ: Есть кофе
ВМЕСТО: Я не люблю джаз, ГОВОРИТЬ: Я люблю классику
ВМЕСТО: Я никогда не выучу китайский, ГОВОРИТЬ: Я знаю в совершенстве английский и т.д.

Делая это, вы будете ощущать другое эмоциональное состояние, и вселенная обязательно откликнется 😉

ПРАКТИКА.
А вот очень простое, но эффективное упражнение для развития основной способности Эмоционального Интеллекта по научной концепции Йельского Университета: способности распознавать эмоции других людей. Эта практика уже была, но в более сложной формулировке 😉

✅ Закройте уши и сконцентрируйтесь на окружающей обстановке, постарайтесь увидеть все детали.

✅ Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках.

✅ Почувствуйте, как ваше тело взаимодействует с окружающим миром - например, прикосновение к нему ветра.

Это упражнение достаточно делать один раз в неделю, чтобы способности распознавать голосовые интонации собеседников, нюансы мимики стали значительно выше. Это позволит более точно определять явные и скрытые посылы собеседников и, самое главное, собственную реакцию на те или иные процессы.

ПРАКТИКА.
Очень простая практика. Даже не практика, а рекомендация. Даже не рекомендация, а "ну это же и так понятно!" 😉

✅ Соблюдайте баланс между работой и отдыхом.

Те, кто работают слишком интенсивно, при этом не отдыхают и не уделяют внимания личным отношениям, обычно выгорают до того, как им удается реализовать максимум своего потенциала. ❗️Эмоционально выгорают ❗️

С другой стороны, те, кто не выкладываются на работе, не достигают и своего среднего уровня 🤷🏼‍♂️

✅ Сделайте шаг в развитии Эмоционального Интеллекта - "настройте" осознанность. В данном случае это понимание сколько времени и усилий нужно уделить работе и концентрации на непосредственных задачах, и, вместе с тем, определение границы, за которой заканчивается работа и начинается личное время.

Берегите себя, избегайте эмоционального выгорания. Используйте этот рецепт, тем более в такое жаркое лето 😉

Прокомментируйте, пожалуйста, что бы вы хотели еще увидеть на этом канале?

ПРАКТИКА.
Эмоции — это моментальная обратная связь от организма, вызванная оценкой значимости происходящего. Прямо сейчас происходит какое-то событие (это стимул), вы на него реагируете определенной эмоцией и, теперь, готовы к определенным действиям.

Если вы не осознали своей эмоции и не подумали о цели будущих действий, то эмоция и действия будут неосознанными. Результат, скорее всего, будет неожиданным 😉

✅ Нужна пауза. Как ее настроить? Как сделать реакцию на эмоцию не такой стремительной? О чем надо подумать?

✅ Подумайте:
Как я отнесусь к этой ситуации, будет ли она значимой для меня через 10 минут? А через 10 часов? Дней? Недель? Месяцев? Лет?
✅ Или:
Какое место эта ситуация занимает в масштабе всей моей жизни? А жизни моей семьи? Страны? Планеты? Галактики? Вселенной?

Понаблюдайте за собой. От такого масштабирования изменилось ли ваше состояние? Ваше отношение к этой ситуации? Овладели ли вы собственной эмоцией?

А теперь действуйте!!! 😉

ПРАКТИКА.
Как управлять конфликтами, используя Эмоциональный Интеллект?

Какой смысл конфликтовать, если всё, что вы в итоге получите, - это неприятные эмоции и плохое настроение?
Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности.

✅ Агрессия в этом случае не станет накапливаться, а будет направлена в полезное русло.

Скрытая агрессия или злость гораздо опаснее открытой, потому что она может просочиться в следующие конфликты. Когда вы не боитесь выразить чувства к человеку, честно сказать, что "идея не решит задачу, бриф никуда не годится, а сроки слишком короткие", вы начнёте обсуждать проблему, а не пытаться доказать что-то собеседнику.

✅ Открытый конфликт - всегда о результате, а не о личностях.

Посмотрите, пожалуйста, еще раз видео выше 👆🏻. Это видео как раз про скрытые неприятные эмоции.

САМАЯ ПРОСТАЯ ПРАКТИКА на этом канале 😉

Одна из самых основных эмоций, находясь в которой можно совершать открытия и двигаться вперед - ИНТЕРЕС.

Как можно ее искусственно активировать?

Очень просто.
✅ Важно вырваться из привычной обстановки и набраться свежих впечатлений. Иногда достаточно будет переставить стол в другую сторону 😉

ИНТЕРЕС - это одна из эмоций, стимулирующих развитие человека. Эта эмоция насыщает энергией, направляет поведение, стимулирует к познавательной активности.

Попробуйте, это очень просто 😉

ПРАКТИКА.
Почему мы слушаем, но не слышим? Как научиться слышать собеседника, используя Эмоциональный Интеллект?

✅ Для развития собственного Эмоционального Интеллекта можно и нужно учиться слушать и слЫшать. Причем, не просто слушать, а именно слЫшать человека. Его эмоциональный фон, эмоциональный настрой. Улавливать эмоциональную палитру в голосе, интонациях, мимике, динамике телодвижений. Точное распознавание эмоций собеседника поможет вам действительно его услышать. Вы сможете замечать все несоответствия слов и эмоций.

✅ Но также очень важно договориться о понятиях. Ведь люди очень часто говорят о разных вещах, используя одно и то же слово. Отсюда многие недопонимания, обиды, раздражение.

- Ты меня любишь?
- Люблю!
И начинается ссора. Для первого любовь — это серенады под луной, стихи и томные вздохи. Для второго — помощь в выращивании детей и совместный быт.

ПРАКТИКА.
✅ Как стать оптимистом, используя Эмоциональный Интеллект?

Несложный рецепт 😉

ПРАКТИКА.
Как распознавая свои неприятные эмоции, снизить напряжение в теле 😉

✅ Душевная или эмоциональная боль - это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле.

Попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно вашей неприятной (негативной) эмоции:

❗️ Где она расположена в теле? В руках? В ногах? В животе?
❗️Какой она формы?
❗️ Из какого материала сделана?

В результате у вас может получиться примерно следующее описание: «страх - это холодная, жесткая, стальная пружинка, серого цвета, находящаяся в центре живота».

Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любой эмоции. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать.

✅ Просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной или эмоциональной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.

Полезна ли практика, поделитесь, пожалуйста в комментариях 🙏🏻

ПРАКТИКА.
Как управлять эмоциями, но при этом не сильно напрягаться? 😂 Этот вопрос я слышу довольно часто. Жизнь сейчас меняется очень быстро, и нужны действительно простые и действенные рецепты без особых теоретических объяснений.
Вот они 😉

❗️Не подавляйте, а регулируйте эмоции - это основа всего❗️

Чтобы научиться регулировать свои эмоции, надо развивать такие, как сейчас модно говорить, скилы (skills) 😀

✅ Тренировать мимику и жесты, использовать разные тембры голоса (прямо, как эмоциональные итальянцы) 😉

✅ Управлять вниманием - концентрироваться на важном, а неважное игнорировать (как Джеймс Бонд 😀)

✅ Управлять дыханием. Самое простое упражнение, чтобы успокоиться, - делать вдох 4 секунды, а выдох - 8. Количество секунд можешь менять, главное - соблюдать пропорцию 1:2. (Как индийский йог 😉)

✅ Развивать воображение. Так вы моментально сможете представить: «А что, если я сейчас скажу это и это?» 😉 (Как шахматист)

Вот как то так 🤷🏼‍♂️

Есть ли у вас свои рецепты? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 😉