Давайте разберем, что такое "Триада Эмоционального Интеллекта".

В Эмоциональном Интеллекте триедины ТЕЛО, ЭМОЦИИ и СМЫСЛЫ.

ТЕЛО. Это о том, как эмоция выражается наружу (активная жестикуляция) или внутрь ("дыханье сперло").

ЭМОЦИИ. Это то, благодаря чему мы движемся (к чему-то или от чего-то). Эмоции с нами случаются, возникают сами по себе. Всё, что мы можем делать с эмоциями — как-то с ними обращаться, как-то их выражать.

СМЫСЛЫ. Это содержание, которым мы наполняем эмоции. События объективно одни и те же, а субъективно мы приписываем им совершенно разные значения. Похожие эмоционально нагруженные события могут восприниматься по-разному: разными людьми, одним человеком в разное время.

Жизнь на 10% состоит из того, что происходит, и на 90% из того, как мы к этому относимся.

Львиная доля проблем случается из-за того, что эмоции, тело и смыслы у нас рассинхронизированы.

А теперь ПРАКТИКА.

ПРАКТИКА.
Думать - чувствовать - делать.

Для синхронизации трех составляющих эмоционального интеллекта можно сделать следующее: возьмите какую-нибудь эмоционально нагруженную ситуацию сегодняшнего дня, запишите ее кратко.

А теперь ответьте не на 3, а даже на 4 вопроса. 😉

✅ ЭМОЦИИ. Что я чувствовал? Назовите эмоции из Эмоционального термометра.

✅ ТЕЛО. Что было с моим телом? Улыбка, расправленные плечи, глубокое дыхание или наоборот внутреннее сжатие?

✅ МЫСЛИ. О чем я думал?

✅ И наконец. ПОВЕДЕНИЕ. Как я себя вел?

Соответствует ли одно другому? А что можно было думать и/или делать, чтобы соответствие все же было?

Например, на лице улыбка, на душе «кошки скребут», и в этом состоянии других поддерживаете - рассинхронизация 😉

Вот Вам еще один очень эффективный способ тренировки Эмоционального Интеллекта. Задавая себе такие вопросы, постепенно научитесь синхронизироваться 🌈

ПРАКТИКА.
Как "включить" приятные (позитивные) эмоции. Мнение индийского философа, преподавателя - Шри Багавана.

"Благодарность – это мать всех хороших чувств ❤️

Всеми нами управляет программа. Все, что происходит в нашей жизни, наши финансы, наш муж, наша жена, наши болезни, недомогания, успех, неудачи, - все это проявление программы с бессознательного ✅

Сама по себе программа происходит из прошлых жизней, из момента зачатия, из того, что происходило в утробе, в момент рождения, в первые 6 часов жизни и в первые 6 лет жизни. Все это и есть программа, которая контролирует все, что происходит в нашей жизни♻️

Есть позитивные и негативные аспекты в программе. Когда нет благодарности, тогда позитивные аспекты отключаются, а негативные включаются. Если вы благодарны, тогда негативные аспекты отключаются, а позитивные включаются💫

Как только вы станете благодарными, ваша жизнь начнет меняться. Взращивание благодарности – наипростейший путь изменения программы" 🙏❤️

Шри Багаван

ПРОСТАЯ ПРАКТИКА👌
Не игнорируйте и не подавляйте свои эмоции ✅

И неприятные и приятные эмоции являются частью Вашей жизни. Ведь жизнь состоит не только из хороших, но и из непростых моментов. Ничего с этим не поделаешь, ведь изменить основоположные законы нашего мироздания никто не в силах. Зато Вы сможете изменить отношение к той или иной ситуации.

✅ Адекватная реакция на происходящие в Вашей жизни события может быть как положительной, так и отрицательной, и в этом нет ничего страшного. Поэтому анализируйте свои эмоции, делайте определенные выводы и двигайтесь дальше.

Есть еще одно определение, что такое Эмоции. Посложнее, чем было. Можно даже сказать, что это не определение, а философское понятие.

✅ Эмоции – это чувствуемая нами обратная связь на то, что происходит в мире, и в нас самих, на то, как мы с этими событиями и состояниями соотносимся. Это "нити", которыми мы связаны с мирами внешним и внутренним. Это "нити", через которые мы ощущаем свою связь с чем-то бОльшим.

Иногда можно посмотреть на себя как на человека, заброшенного в этот мир, в конкретную ситуацию этого момента. Где я нахожусь в этот час? Вот мне столько-то лет, живу я там-то, чувствую сейчас вот это, планы на сегодня вот такие и т.д. Как я к этому отношусь? Что ждет меня в будущем, если я буду продолжать делать ровно то же, что я делаю в этой точке? Как мне это? Что я могу сделать из этой точки?

✅ Мы связаны с миром. Один из способов ощущать счастье – это ощущать себя частью чего-то бОльшего, в т.ч. частью единого эмоционального переживания, как, например, когда весь зал единым духом подпевает любимой группе на концерте.

Задавайте себе вопрос "Где я нахожусь прямо сейчас?". Определите Пространство, Отношения, Что у Вас внутри, Вы в связи с бОльшим. Почувствуйте связь с бОльшим. 😉

Пожалуйста, прокомментируйте, понятно ли такое определение, а, фактически, ПРАКТИКА.

ПРАКТИКА.
Спокойно принимайте критику!

Критика, особенно если Вы не ожидали ее услышать, может выбить почву из-под ног. Чтобы этого не произошло, нужно в момент критики осознать свои эмоции, тем самым снизив их интенсивность. Осознав свои эмоции, нужно постараться, чтобы они не мешали слушать.

✅ Не выражайте согласия или несогласия с тем, что говорит оппонент - просто примите к сведению.

✅ Не пытайтесь дать отпор. Так Вы выйдете из оборонительной позиции и сможете найти в критике что-то полезное.

ПРАКТИКА.
Отпускайте неприятные эмоции.

Есть эмоции, которые мешают Вам. К примеру, Вы готовитесь к ответственным переговорам. Внутри может разрастаться тревога. Вновь и вновь посещают мысли: «А вдруг..?»

✅ Перспектива провала переговоров, собеседования, экзамена на бессознательном уровне воспринимается Вами как катастрофа. И тогда тревога возникает для того, чтобы по максимуму мобилизовать Ваши силы.

✅ Что Вы можете сделать в такой ситуации? Попытки в чем-то себя убеждать, говорить себе: «Ой, да ладно! Не такие уж и важные эти переговоры (собеседование, экзамен). Бояться нечего», ни к чему не приведут.

Представьте себе, что Вы живёте на втором этаже, а соседи с первого этажа в час ночи включили на полную мощность музыку и мешают спать. От того, что Вы встанете с кровати, начнёте расхаживать по квартире и говорить в пустоту: «Выключите музыку и не мешайте мне спать!» ничего не изменится 😉

Для того, чтобы тебя услышали, нужно спуститься на этаж ниже и там провести переговоры 😉

ПРАКТИКА.
Давайте попробуем определить, чем мы можем управлять, а чем не можем!!!

✅ ЭМОЦИИ. На возникновение эмоций мы никак не можем повлиять. Мы не можем силой воли заставить себя что-то чувствовать, или, наоборот, не чувствовать. Что мы можем делать с эмоциями - это научиться их осознавать, эффективно использовать, понимать и управлять.

✅ МЫСЛИ тоже к нам приходят сами по себе, но, если приложить усилие, их можно перенаправить в другое русло.

✅ Управлять ТЕЛОМ обычно легче, чем эмоциями или мыслями, особенно, если обращать на тело внимание.

✅ Чем мы при прочих равных можем управлять, за что отвечать – так это за своё ПОВЕДЕНИЕ. Этим хорошо бы и заниматься.

❗️Но иногда люди направляют свое внимание и, соответственно, энергию на то, что в принципе не поддается их контролю (или поддается, но очень сложно, долго, опосредованно):
⛔️ погода,
⛔️ пробки,
⛔️ эмоции других людей и др.

А когда внимание уходит на то, чем мы не можем априори управлять, его остается меньше в зоне, где мы управлять чем-то можем. Что же делать?

СОСТАВЬТЕ 2 СПИСКА:
1. Чем я могу управлять?
2. Чем я не могу управлять?

Найдя позиции, не поддающиеся вашему контролю, подумайте, стоит ли тратить на них свою энергию, переживания, время? Или стоит своё внимание перенаправить на подконтрольные задачи? 😉

ПРАКТИКА.
Обычно, когда вы испытываете какие-то сильные эмоции (например ЗЛОСТИ, сильного СТРАХА, ТРЕВОГИ или ГНЕВА), вы склонны уходить в них «с головой».

Для того, чтобы научиться управлять сильными эмоциями вам сначала их надо:
❗️осознать и назвать (сделав это, вы сразу почувствуете, как их сила уменьшилась примерно наполовину),
а потом можно
❗️посмотреть на свои эмоции со стороны (когда вы фокусируете на них свое внимание, они могут ощущаться даже интенсивнее и сильнее, чем обычно).

✅ Это не значит, что вы смотрите на эмоцию и решаете для себя: «Ну, это как-то глупо испытывать подобные переживания в такой ситуации».

✅ Посмотреть на свои неприятные эмоции со стороны - это позволить себе чувствовать, позволить эмоциям быть такими, какие они есть.

Представь себе, что вы стоите перед огромной картиной, упершись в нее носом. Вы видите какой-то фрагмент и полностью на нем сконцентрированы. Если вы сделаете несколько шагов назад, то будете продолжать видеть тот фрагмент, но также перед вами откроется целостное полотно. Вы поймёте, что видели лишь небольшой элемент, который является частью целой картины 😉

Что такое ИНТЕРЕС и как его удержать - об этом мое короткое видео 😉

ПРАКТИКА.
Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет Вами - последствия непредсказуемы. Об этом более подробно на Курсе "Искусство использования эмоций для решения задач" (6 дней последовательных уроков).

Например, когда вы испытываете тревогу, вам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться.

✅ Но, если вы осознаете тревогу и управляете ситуацией, вы ещё раз можете перепроверить свои планы и действия. Главное - это распознать эмоцию и назвать её.

❗️ Если вы обнаружили, что испытываете неприятную эмоцию, задайте себе простой вопрос: "Что я сейчас чувствую?" Дайте честный ответ на него.

❗️ А потом задайте себе следующий вопрос: "Как я могу это использовать?"

Например, что, если ваше эмоция неудовольствия подвигнет вас доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли злым настроением, чтобы сказать наконец "нет" человеку, который давно пользуется вашей добротой?" 😉

ПРАКТИКА.
А вот еще одна практика для прорабатывания вашего Эмоционального Интеллекта.
Она называется «Вижу то, на что нацелен».

✅ Как известно, объективной реальности не существует 😉 Есть субъективная действительность как воспринимаемая нами часть реальности. Одно из основных свойств восприятия — его избирательность. Мы видим некоторые части реальности и формируем Картину Мира. Так, наше восприятие иногда играет с нами злую шутку: мы замечаем то, что подтверждает нашу Картину Мира, и игнорируем то, что в нашу Картину Мира не вписывается.
Итого: стабильная Картина Мира помогает нам выживать. А если мир изменился и нужно действовать по-другому? Тут важно, чтобы Картина Мира оставалась гибкой и открытой для нового, иначе черствость, косность, устаревание.

✅ Эмоциональный Интеллект позволяет расширять воспринимаемую нами часть реальности. Для этого надо минимум научиться распознавать собственные эмоции и эмоции других людей. Понимая эмоции других людей, вы значительно расширяете свою Картину Мира. Но любую способность надо тренировать. И, иногда, тренировка Эмоционального Интеллекта лишь косвенно связана с эмоциями. Необходимо добиться способности расширять существующую Картину Мира обычными и простыми действиями, замечать окружающие нас вещи, чтобы потом учиться замечать эмоции.

Итак, после такого долгого предисловия ПРОСТАЯ практика 😉

✅ Посмотрите по сторонам и найдите:

1. Три предмета красного цвета.
2. Три изделия, которые надо погладить утюгом.
3. Три вещи, которые лежат не на своем месте
Четвертый и пятый пункты придумайте сами.

❗️Расширьте вашу Картину Мира такими простыми действиями
❗️Тренируйте ваш Эмоциональный Интеллект

И да, МЫ НАХОДИМ ТО, ЧТО ИЩЕМ! 😉

Записал предыдущую практику в аудио формате 😉

Пожалуйста, прокомментируйте, все ли понятно?

ПРАКТИКА.
Механизм эмоционального реагирования - основа Эмоционального Интеллекта по научной концепции Йельского Университета.

✅ Этот механизм состоит из 4 этапов: СТИМУЛ - ЭМОЦИЯ - ДЕЙСТВИЕ - РЕЗУЛЬТАТ ДЕЙСТВИЙ. Получая стимул, у нас мгновенно возникает эмоция. На возникновение этой эмоции мы не можем повлиять. Прежде чем перейти к действиям под воздействием эмоции, мы можем взять ПАУЗУ и использовать наш Эмоциональный Интеллект (чтобы не наговорить или не натворить чего-то "лишнего") 😉

❗️Пауза - самый важный среди всех эмоциональных инструментов в вашем инструментарии!!!

Чтобы сделать паузу, вам нужно выделить время для остановки и подумать, прежде чем что-либо говорить или делать. Это позволит избежать действий и слов, о которых вы можете позднее сожалеть.

✅ Пауза проявляет свою эффективность не только с неприятными эмоциями. Очень часто вы можете испытывать соблазн по отношению к возможностям, которые в данный момент кажутся просто прекрасными, но вы ещё не успели их хорошенько проанализировать. Например, во время покупок тратится больше денег, когда вы в хорошем настроении 😉

✅ Если вы чувствуете, что начинаете реагировать на какую-то ситуацию эмоционально, возьмите паузу. Может помочь простой отсчёт в голове от одного до десяти 😉

ПРАКТИКА.
✅ Переоценка - когнитивная стратегия. Она связана с тем, как вы воспринимаете ситуацию. Можно считать ее страшной и безвыходной, а можно воспринимать как сложный, но полезный опыт. Это позитивный тип эмоциональной регуляции, который позволит вам трансформировать всю эмоцию, а не только ее часть.

Исследования показали, что люди, которые используют данную стратегию, умеют «переформатировать» стрессовые ситуации. Они по-новому интерпретируют значение неприятных эмоций.

❗️ Такие люди справляются со сложными ситуациями, занимая проактивную позицию, и в качестве награды за усилия испытывают более приятные эмоции.

ПРАКТИКА.
Ещё одна практика снижения эмоции ГНЕВА 😉

Любую отрицательную ситуацию, которая случились с вами, можно представлять как верхушку айсберга, а ее причины – как его нижнюю, самую массивную часть.

✅ Сначала осознайте свою эмоцию ГНЕВА и назовите её, сразу сможете почувствовать снижение её интенсивности 😉

✅ Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации спустя время. Например, кто-то накричал на вас из соседнего автомобиля и повел себя очень некультурно. Вас все бесит, на душе очень неприятно. Но представьте, что будете чувствовать по этому поводу через неделю? Почувствовали, как ещё снизился градус ГНЕВА внутри?

✅ Спокойно разложите произошедшее у себя в голове и с точностью поймите, что или кто вызвал данное негативное состояние. Идентифицировав первоисточник и понимая основу ситуации, вы ещё больше снижаете интенсивность своего ГНЕВА 😉

✅ Постарайтесь компенсировать негатив позитивом. Сделать первый шаг на пути к лучшему миросозерцанию всегда трудно, но только вы сами можете настроить себя на это.

ПРАКТИКА.
Упражнение «Вспомнить всё» 😀

Это упражнение позволит вам проанализировать, какие у вас существуют эмоциональные установки 😉

✅ Для этого вспомните все, что приходит вам в голову: что говорили родители, учителя или другие значимые люди, что вы читали в литературе или видели в кино?

✅ После того, как вы выпишите все, что удалось вспомнить, проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение и эмоциональное состояние? Какие эмоции вы чувствуете? Чтобы лучше разобраться, можете использовать наш Эмоциональный термометр 👇🏻

Хотели бы изменить какие-то из них? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻