Для тренировки эмоционального интеллекта важно не просто слушать, а слышать своего собеседника. Как понять слушает вас человек или нет, слышит или нет. Вот небольшой лайфхак о том, какие реакции собеседника говорят о том, что вас не слЫшат. Понимая эти реакции и избегая их в переговорах, вы будете тренировать свой Эмоциональный интеллект.

Что такое понятие «осознанность» и «жить осознанно» в Эмоциональном интеллекте?

Тренируем Эмоциональный Интеллект!

Посмотрите, пожалуйста, фрагмент фильма "Любовь и голуби", используя полученные знания в Эмоциональном Интеллекте.

Как работает механизм эмоционального реагирования в случае с Людмилой Гурченко?
Как она потеряла инициативу?
Какие ценности и убеждения случайно задела Нина Дорошина?

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 😉

Эмоции не происходят изолированно. Они ответы на ситуации в жизни человека. Эмоции мотивируют действия.

Мы можем просто реагировать на эмоции, и, тогда, действия наши будут неосознанными, а можем управлять эмоциями, используя Эмоциональный Интеллект, и добиваться нужных нам и полезных всем результатов.

Французская короткометражка для лучшего понимания воздействия неосознанных эмоций на нашу жизнь.

Приятного просмотра!!!

ПРАКТИКА:
С чего начать познание Эмоционального Интеллекта?

С вопроса «Что я сейчас чувствую?»

Обычно, у нас нет привычки себя о таком спрашивать. На один день бодрствования поставьте себе напоминания на каждый час.

Напоминание сработало? Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Дайте себе время, потому что скорее всего, первое, что придет в голову – «Ничего» или «Лень делать». Подумайте, почувствуйте. Сформулируйте ответ. Лучше, конечно, письменно. Но хоть как, чем никак.

Вечером, после последнего напоминания, окиньте взглядом весь день, спросите себя, что чувствуете сейчас? Что вам дало это упражнение? Чего нового вы о себе узнали? Что было тяжело, что легко? Каких чувств в течение дня у вас было больше? Как вам такой расклад?

Для облегчения определения эмоций - ниже прикладываю наш Эмоциональный Термометр.
Просто выбирайте эмоцию и начинайте познание себя и своего Эмоционального Интеллекта!!!

ПРАКТИКА.
"Эмоциональный барометр", подходит для любой триады развития эмоций. Рассмотрим нашу последнюю триаду ГРУСТЬ - ПЕЧАЛЬ - ГОРЕ.

1-ый этап: Проведем настройку.

1. Проанализируйте свое внутреннее состояние по этой триаде от 1 до 20 (1 - это очень легкая ГРУСТЬ, 20 - это полное ГОРЕ).

2. С этой отметки, прибавляя по единице, последовательно поднимитесь до 20 и отследите микроизменения в теле, в ощущениях, в позе.

3. Теперь последовательно спуститесь от максимального бала 20 до 1. Также очень внимательно замечайте изменения Вашего состояния. Можете ли Вы описать, что значит для Вас «1», «20», «8»? Каким внутренним ощущениям это соответствует?

Настройка барометра проведена. Проделав это упражнение и осознав свои эмоции, Вы уже сможете снизить выраженность наиболее сильных из них, в данном случае эмоции ГОРЯ.

На следующем этапе Вам нужно переключиться в более эффективную эмоцию для деятельности (например, для вычитывания ошибок в договоре или работе с цифрами).

2-ой этап: Применение.

1. Выберите ситуацию или задачу, в которой Вы хотели бы действовать и чувствовать себя оптимально, то есть быть эффективным (по этой триаде вы можете выбрать, например, задачу для выискивания ошибок в каких-то фактах).

2. Спуститесь по шкале до оптимального состояния. Представьте, что Вы двигаете «рычажки» Вашего эмоционального состояния.

3. Действуйте в этой ситуации в более оптимальном состоянии.

"Эмоциональный барометр" можно применять в любой триаде эмоций. Особенно он полезен в триадах: ТРЕВОГА - СТРАХ - УЖАС и ДОСАДА - ЗЛОСТЬ - ГНЕВ.

Мы не можем игнорировать свои эмоции 😉

❗️Эмоции всегда влияют на наше внимание, мышление и действия. На нашу производительность и эффективность.

Наиболее ярко эмоции проявляются в спорте, поскольку эмоциональная активизация команды, как на видео, способна решить результат любой игры.

❗️Подавление же эмоций отнимает энергию, которая может быть затрачена на реализацию любых проектов, идей и решений.

В этом видео я подписал для вас основные вербальные и невербальные признаки, благодаря которым герой Аль Пачино присоединяется к эмоциям команды, а потом вдохновляет её, предоставляя право выбора.

Приятного и полезного просмотра!!!

Как удерживать эмоцию ИНТЕРЕСА и мотивировать самого себя?🧐

Заряжайтесь новыми впечатлениями!!!

Если Вы давно хотели попробовать что-то новое, но постоянно себе в этом отказывали, то как раз для поднятия уровня мотивации, стоит все-таки сделать шаг вперед - навстречу своим желаниям. Потому что, когда Вы в гармонии с ними, то источники энергии появляются сами собой.

✅ Занятие чем-то новым позволит открыть в себе новые грани, лучше себя узнать, понять, что Вам нравится, а что нет.

Мотивация не приходит сама по себе. Она возникает при занятии чем-то. Как только Вы включаетесь в какой-то процесс, то у Вас появляется ИНТЕРЕС (эмоция интереса) к нему, а, следовательно, Вам нужно начать разбираться в этом. Так шаг за шагом освобождается новая энергия.

Фрагмент фильма "Дикие Истории". Эмоции, действия и результат действий.

Во фрагменте наглядно продемонстрирован Механизм Эмоционального Реагирования - основа Эмоционального Интеллекта. Он состоит из 4 этапов: СТИМУЛ (вызывает эмоцию) - ЭМОЦИЯ - ДЕЙСТВИЕ (под воздействием эмоции) - РЕЗУЛЬТАТ действий.

Приятного и полезного просмотра!

Смогли бы Вы на месте главного героя повести себя по-другому и привело бы это к другим результатам? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 😉

ПРАКТИКА.
Как связаны эмоции и психосоматика?

✅ Эмоции занимают то пространство, которое Вы им предоставляете. Если Вы удерживаете их, не позволяете себе их выразить ни в словах, ни на бумаге, то они или уйдут в определенное место в теле (психосоматика) , или будут вырываться против Вашей воли в самый неподходящий момент.

Но есть один лайфхак: негативные эмоции снижаются, если их распознать и просто назвать!!!

Смотря на эту картинку и испытывая ту или иную эмоцию, Вы можете определить ее место в теле. Если это сильная неприятная эмоция, то на эту часть тела или орган нужно обратить внимание.

Будьте здоровы!!! 😉 Веселые истории о психосоматике на моем втором Канале - незаметно присоединяйтесь @malchikpetya

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях где в теле у Вас живут эмоции, например, страх?

ПРАКТИКА.
Притягивайте положительное. Начните вести дневник своих эмоций.

Заведите дневник, 👇🏻 в котором Вы будете отображать свои ежедневные эмоции. Так Вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивных эмоций и, как следствие, позитивного мышления.

✅ В воскресенье просмотрите все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 5 преобладающих приятных и неприятных эмоций.

✅ Распознавая неприятные эмоции, Вы будете волшебным образом снижать их интенсивность.

Это дневник эмоций. Определяйте свои эмоции и их интенсивность по шкале от 1 до 10, записывайте их, комментируйте (выражайте свои мысли), улучшайте качество своей жизни.

Тренируйте свой Эмоциональный Интеллект! 😉

ПРАКТИКА.
Проанализируйте свои негативные мысли!!!

Можете сколько угодно обвинять во всех своих бедах даже инопланетян 😉, но только Вы решаете, продолжать мыслить деструктивно или нет. Деструктивные мысли приводят к неприятным (негативным) эмоциям. Неприятные эмоции усиливаются и развиваются, если поток деструктивных мыслей продолжается.
Что делать?

✅ Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла Вам в голову. Распознайте эмоцию, которая возникает. Назовите эту эмоцию. Затем произнесите Вашу мысль и эмоцию вслух от имени другого человека. Что бы Вы ответили этому человеку? Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

ПРАКТИКА.
Нам часто кажется, что мы слышим другого человека, но на самом деле не понимаем его. Получается, что мы его слушаем, но НЕ СЛЫШИМ.

Что значит СЛЫШАТЬ другого человека? Это значит улавливать его эмоциональный настрой. Улавливать мимику, жесты собеседника, слышать интонацию, точно понимать вербальные (словесные) посылы.

"Ну хорошо" - скажете Вы - "это все довольно сложно!!! Надо сконцентрироваться при беседе, понимать нюансы и, конечно, потренироваться!!! Не каждому дано!!!"

Есть способ с чего начать! Очень простой способ!

✅ Повторяя услышанное своими словами, Вы даёте понять, что действительно слушаете собеседника, и Вам важно правильно его понять.

✅ Чем больше Вы практикуетесь в понимании эмоций других людей и проверяете себя – тем лучше у Вас это будет получаться.

Давайте разберем, что такое "Триада Эмоционального Интеллекта".

В Эмоциональном Интеллекте триедины ТЕЛО, ЭМОЦИИ и СМЫСЛЫ.

ТЕЛО. Это о том, как эмоция выражается наружу (активная жестикуляция) или внутрь ("дыханье сперло").

ЭМОЦИИ. Это то, благодаря чему мы движемся (к чему-то или от чего-то). Эмоции с нами случаются, возникают сами по себе. Всё, что мы можем делать с эмоциями — как-то с ними обращаться, как-то их выражать.

СМЫСЛЫ. Это содержание, которым мы наполняем эмоции. События объективно одни и те же, а субъективно мы приписываем им совершенно разные значения. Похожие эмоционально нагруженные события могут восприниматься по-разному: разными людьми, одним человеком в разное время.

Жизнь на 10% состоит из того, что происходит, и на 90% из того, как мы к этому относимся.

Львиная доля проблем случается из-за того, что эмоции, тело и смыслы у нас рассинхронизированы.

А теперь ПРАКТИКА.

ПРАКТИКА.
Думать - чувствовать - делать.

Для синхронизации трех составляющих эмоционального интеллекта можно сделать следующее: возьмите какую-нибудь эмоционально нагруженную ситуацию сегодняшнего дня, запишите ее кратко.

А теперь ответьте не на 3, а даже на 4 вопроса. 😉

✅ ЭМОЦИИ. Что я чувствовал? Назовите эмоции из Эмоционального термометра.

✅ ТЕЛО. Что было с моим телом? Улыбка, расправленные плечи, глубокое дыхание или наоборот внутреннее сжатие?

✅ МЫСЛИ. О чем я думал?

✅ И наконец. ПОВЕДЕНИЕ. Как я себя вел?

Соответствует ли одно другому? А что можно было думать и/или делать, чтобы соответствие все же было?

Например, на лице улыбка, на душе «кошки скребут», и в этом состоянии других поддерживаете - рассинхронизация 😉

Вот Вам еще один очень эффективный способ тренировки Эмоционального Интеллекта. Задавая себе такие вопросы, постепенно научитесь синхронизироваться 🌈

ПРАКТИКА.
Как "включить" приятные (позитивные) эмоции. Мнение индийского философа, преподавателя - Шри Багавана.

"Благодарность – это мать всех хороших чувств ❤️

Всеми нами управляет программа. Все, что происходит в нашей жизни, наши финансы, наш муж, наша жена, наши болезни, недомогания, успех, неудачи, - все это проявление программы с бессознательного ✅

Сама по себе программа происходит из прошлых жизней, из момента зачатия, из того, что происходило в утробе, в момент рождения, в первые 6 часов жизни и в первые 6 лет жизни. Все это и есть программа, которая контролирует все, что происходит в нашей жизни♻️

Есть позитивные и негативные аспекты в программе. Когда нет благодарности, тогда позитивные аспекты отключаются, а негативные включаются. Если вы благодарны, тогда негативные аспекты отключаются, а позитивные включаются💫

Как только вы станете благодарными, ваша жизнь начнет меняться. Взращивание благодарности – наипростейший путь изменения программы" 🙏❤️

Шри Багаван

ПРОСТАЯ ПРАКТИКА👌
Не игнорируйте и не подавляйте свои эмоции ✅

И неприятные и приятные эмоции являются частью Вашей жизни. Ведь жизнь состоит не только из хороших, но и из непростых моментов. Ничего с этим не поделаешь, ведь изменить основоположные законы нашего мироздания никто не в силах. Зато Вы сможете изменить отношение к той или иной ситуации.

✅ Адекватная реакция на происходящие в Вашей жизни события может быть как положительной, так и отрицательной, и в этом нет ничего страшного. Поэтому анализируйте свои эмоции, делайте определенные выводы и двигайтесь дальше.

Есть еще одно определение, что такое Эмоции. Посложнее, чем было. Можно даже сказать, что это не определение, а философское понятие.

✅ Эмоции – это чувствуемая нами обратная связь на то, что происходит в мире, и в нас самих, на то, как мы с этими событиями и состояниями соотносимся. Это "нити", которыми мы связаны с мирами внешним и внутренним. Это "нити", через которые мы ощущаем свою связь с чем-то бОльшим.

Иногда можно посмотреть на себя как на человека, заброшенного в этот мир, в конкретную ситуацию этого момента. Где я нахожусь в этот час? Вот мне столько-то лет, живу я там-то, чувствую сейчас вот это, планы на сегодня вот такие и т.д. Как я к этому отношусь? Что ждет меня в будущем, если я буду продолжать делать ровно то же, что я делаю в этой точке? Как мне это? Что я могу сделать из этой точки?

✅ Мы связаны с миром. Один из способов ощущать счастье – это ощущать себя частью чего-то бОльшего, в т.ч. частью единого эмоционального переживания, как, например, когда весь зал единым духом подпевает любимой группе на концерте.

Задавайте себе вопрос "Где я нахожусь прямо сейчас?". Определите Пространство, Отношения, Что у Вас внутри, Вы в связи с бОльшим. Почувствуйте связь с бОльшим. 😉

Пожалуйста, прокомментируйте, понятно ли такое определение, а, фактически, ПРАКТИКА.

ПРАКТИКА.
Спокойно принимайте критику!

Критика, особенно если Вы не ожидали ее услышать, может выбить почву из-под ног. Чтобы этого не произошло, нужно в момент критики осознать свои эмоции, тем самым снизив их интенсивность. Осознав свои эмоции, нужно постараться, чтобы они не мешали слушать.

✅ Не выражайте согласия или несогласия с тем, что говорит оппонент - просто примите к сведению.

✅ Не пытайтесь дать отпор. Так Вы выйдете из оборонительной позиции и сможете найти в критике что-то полезное.